Структура мышц живота такова, что им нужны относительно трудно дающиеся упражнения в небольшом количестве.

Повторять много раз то, что дается легко, малоэффективно. Разумеется, чрезмерное напряжение, от которого глаза лезут на лоб и прерывается дыхание, тоже не годится - может образоваться грыжа стенки брюшной полости.

В норме живот не должен быть совсем уж плоским, у женщин может присутствовать незначительная округлость ниже талии. Форма выпуклости зависит от состояния мышц брюшной стенки, размер - от количества жира. Кстати, он может откладываться как подкожно (снаружи мышц), так и между внутренних органов (под мышцами и между ними). Впрочем, оба вида жира, в особенности второй, неплохо поддаются уничтожению с помощью физических упражнений.
Слабость мышц брюшной стенки как раз и приводит к тому, что живот выглядит оттопыренным или отвисшим. А слабеют эти мышцы прежде всего от отсутствия нагрузки. Например, если вы много сидите, да еще и ссутулившись, наклонившись вперед, ослабевает самая крупная среди них - прямая мышца живота.

Укрепить ее и прочие мышцы брюшного пресса (поперечную и косые) можно двумя способами. Первый - изометрический: мышца напрягается, но при этом практически не сокращается, пример - подъем ног и таза лежа, когда спина прижата к полу. В этом варианте основное усилие наблюдается в нижней части брюшного пресса, как раз там, где живот и выпячивается в первую очередь.

Второй способ - динамический: мышца не только напрягается, но и сокращается, чтобы сблизить ребра и пах. Это происходит при подъеме туловища лежа на спине, когда ноги согнуты и не закреплены. В этом случае основная нагрузка идет на верхнюю часть брюшного пресса.

Чтобы действительно привести живот в порядок, надо делать упражнения обоих типов. Именно такой набор мы и предлагаем вам сегодня. Делайте комплекс 2-3 раза в неделю, и уже через 3-4 недели вы увидите значительный эффект!

1. Круги

Лежа на спине, положите руки на затылок. Согните ноги и подтяните колени к груди. Не спеша выпрямите ноги вверх и опустите их на пол, все время прижимая поясницу к полу. Повторите 10 раз.

2. Ножницы лежа

Лежа на полу, раскиньте руки в стороны и прижмите их к полу. Приподнимите вытянутые ноги над полом на 15-20 см. С усилием разводите и сводите ноги, можно их скрещивать. Повторите 8-10 раз.

3. Качели

Из того же положения, что в предыдущем упражнении, поднимайте и опускайте прямые ноги. Поясница прижата к полу, если не получается - приподнимите голову и опустите подбородок на грудь. Повторите 8 раз.

4. Поворот

Лягте на спину, приподнимите корпус и обопритесь на согнутые локти. Ноги вытянуты, носки оттянуты. Согните одну ногу в колене и опустите ее вбок за другую ногу, поворачиваясь за ногой всем корпусом, насколько это возможно. Локти от пола не отрывать! Проделайте то же самое другой ногой. Повторите 7-10 раз каждой ногой.

5. Скрутка

Лежа на полу, согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам. Вытяните руки вперед, опустите подбородок на грудь и тянитесь руками к бедрам по полу, стараясь при этом оторвать плечи и лопатки. Движения почти не будет, но вы должны чувствовать напряжение в животе. Повторите 8-10 раз, затем лягте на пол, подтяните колени к груди, обхватите ноги руками и расслабьте живот.

6. Вертикальные ножницы

Из положения лежа на спине приподнимите корпус и обопритесь на согнутые локти. Поднимите одну прямую ногу вверх. Опуская ее вниз, одновременно поднимайте вверх другую ногу. Повторите сдвоенный цикл 10 раз.

7. Качели сидя

Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой, опирайтесь на руки сзади. Повернитесь вправо, положите левую ладонь у правой ноги. Правая рука - на полу. Не спешите, если не получается дотянуться - зафиксируйтесь в том положении, на которое способны. Вернитесь в исходное положение и согните правую ногу, подтягивая колено к левому плечу. Если не получается, согните и поднимите, насколько сможете. Не спешите! Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону. Сделайте по 8 раз в каждую сторону.

8. Книжка

Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой. Сложите руки на груди и аккуратно, позвонок за позвонком, начиная с самого нижнего, опускайте корпус на пол. Спину для этого округлите, подбородок опустите на грудь. Ногами ни за что не цепляйтесь! Лечь на пол, конечно, не получится, достаточно опустить один-два позвонка и почувствовать напряжение в животе. Вернитесь в исходное положение, обопритесь на руки и аккуратно поднимите прямые ноги над полом. Опустите ноги и повторите весь цикл 8-10 раз.

9. Наклоны сидя

Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире (только не до боли!). Руки положите вдоль корпуса, частично на пол. Не спеша, с поворотом наклонитесь к правой ноге, потянитесь к ней левым плечом. Затем выпрямите руки и положите их на ногу, ощущая напряжение в левом боку. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону. Повторите по 8 раз вправо и влево.

После быстрого похудения на талии и боках остаются висячие складки. Они выглядят не очень эстетично и мешают носить девушкам обтягивающую одежду. Среди популярных способов, которые помогают справиться с неприятностью, упражнения, диеты, специальные крема и обертывания. Зная, как подтянуть мышцы живота, можно быстро избавиться от проблемы.

Как подтянуть кожу на животе после похудения

Одной из частых причин становится быстрый сброс лишнего веса. Подкожный жир сжигается, а отвисшая кожа не приходит в тонус за короткое время. В некоторых случаях, когда теряется больше 30-40 кг, нужна пластическая операция, по удалению обвисшей кожи. Если количество килограммов меньше, то подтянуть кожу на животе после похудения помогут следующие правила:

1. Употреблять больше жидкости, она поможет сделать растянутую кожу более эластичной и упругой.
2. Делать 2 раза в день контрастный душ, во время приема ванны, включая попеременно горячую и холодную воду.
3. Выполнять массаж висящего живота разминающими движениями. Этот прием улучшает кровообращение в кожном слое, восстанавливает его тонус.
4. Вращать обруч по 10-15 минут несколько раз в день. Как и в предыдущем случае, во время вращения происходит активный массаж кожи.
5. Проводить очищение кишечника при помощи разгрузочных дней и клизм.

Эти методы не подходят людям с заболеваниями почек и повышенным давлением, им нельзя превышать дневную норму употребления жидкостей, чтобы не вызвать обострение. Контрастный душ противопоказан при болезнях сердечно-сосудистой системы. Во избежание проблем следует пройти консультацию у врача перед тем, как подтянуть обвисший живот, и только потом определиться с эффективным способом.

Как подтянуть живот после родов

После рождения ребенка окружность талии уменьшается в несколько раз и кожа обвисает. Особенно сильно растягивается живот, если женщине ставили диагноз многоводие, или была многоплодная беременность. Начинать бороться с проблемой можно уже в роддоме, соблюдая рекомендации врача. В тех случаях, когда проводилось кесарево сечение, занятия следует отложить на несколько недель.

Самый простой способ, который подходит для того, чтобы подтянуть живот после родов, не прибегая к физическим нагрузкам – послеродовый бандаж. Он одевается поверх одежды, с помощью крючков или липучек позволяет утянуть талию. Делать это нужно, чтобы не нарушилось кровообращение, и женщина не упала в обморок от сильной утяжки. Если к ношению бандажа нет противопоказаний, он поможет матке сокращаться активнее, живот подтянется быстрее.

Правильный рацион будет способствовать результативному похудению. В период кормления ребенка под запретом находятся многие вредные продукты, поэтому подобрать нужное питание намного проще. Однако ни в коем случае нельзя голодать. Этот метод приведет к потере молока у кормящей матери, потому что организм останется без нужных витаминов и веществ.

Упражнения для подтяжки живота

После выписки следует продолжать занятия гимнастикой, усиливая нагрузку. Упражнения для живота в домашних условиях, когда нет возможности посещать спортзал, формируют полезную привычку. Мышцы уже не болят, дряблый животик пропадает. Специалисты не советуют прекращать тренировки даже после улучшения. Нужно оставить несколько легких занятий и уделять им 5-10 минут в день. Самыми эффективными признаны упражнения для подтягивания живота:

1. Планка. Есть много вариаций, но самая популярная – исходное положение упор на руках, как при отжиманиях. Нужно зафиксировать тело на максимальное время, втягивая брюшной пресс.
2. Йога для похудения. Выполняя асаны Воина, Кобры, Лодки, можно подтянуть обвислые складки, сделать живот плоским.
3. Бодифлекс. Специальный комплекс упражнений, основанный на насыщении мембранных мышц кислородом. Для начала воздух выдыхается из легких, затем живот поджимается к ребрам и дыхание задерживается на несколько секунд.
4. Скручивания. Лежа на гимнастическом коврике с согнутыми ногами, положить руки в замке за голову и дотягиваться попеременно локтем с противоположному колену.
5. Уголок. Нужно сесть на край твердой поверхности, выпрямить спину, ноги поставить на пол под прямым углом, задержаться на несколько минут в таком положении, напрягая нижнюю часть живота.

Крем для подтяжки кожи живота

Ознакомившись с информацией, как убрать обвисший живот в домашних условиях, можно выбирать любой из методов. Если физическая нагрузка пока запрещена, рекомендуется использовать специальный крем для подтяжки кожи живота. Независимо от того, какая фирма выпускает средство, не нужно ждать от него жиросжигающего эффекта. Крем направлен на то, чтобы клетки обновлялись, пропадала дряблость, кожа приобретала упругость и подтягивалась. В его составе содержатся компоненты:

• гепарин;
• эфирные масла;
• коллаген;
• эластин;
• экстракты плюща, кофе, золотого корня, хвоща, морских водорослей.

Маски для упругости кожи живота

Если внимательно изучить состав магазинных лифтинговых кремов, то станет понятно, что в их составе содержатся натуральные компоненты. Такие маски для подтяжки кожи живота можно приготовить дома, используя правильные ингредиенты:

1. 3 ст. л. голубой или черной косметической глины разводят с водой, добавляют 1 ст. л. меда, несколько капель масла чайного дерева или мандарина. Наносить по 2 раза в день на 15-20 минут.
2. Пачку свежих дрожжей смешать с водой и оливковым маслом, нанести на 30 минут.
3. К 1 ст.л красного жгучего перца добавить пол плитки растопленного горького шоколада. Намазывать на проблемные зоны на 20-25 минут в день.

Видео: как подтянуть живот в домашних условиях

В наши дни проблема лишнего веса настолько популярна, что говорить о ней, пожалуй, нет никакого смысла. Живот является одной из самых проблемных зон для большинства представительниц слабого пола. Причем эта проблема может беспокоить даже тех, у кого нет повода переживать за свою фигуру. Все дело в том, что именно на животе у женщины скапливается больше всего жиров. Миллионы женщин по всему миру ежедневно борются с лишними сантиметрами, причем не всегда, такая борьба приносит желаемые результаты. Очень часто, перепробовав разгрузочные дни и всевозможные диеты, женщины истязают себя одним и тем же вопросом, почему я очень мало ем, и все равно не худею? Все очень просто – сокращение рациона питания не сможет дать желаемого результата без определенных физических нагрузок. Вполне возможно, что перспектива выполнять физические упражнения для похудения не вызовет у вас огромной радости. Но не стоит забывать, что по волшебству ничего никогда не случается. Зато, если вы будете упорны и настойчивы, то желаемый результат – сногсшибательная фигура – не заставит себя долго ждать.

Причины появления жировых отложений

Прежде чем приступить к работе над собой, необходимо разобраться, почему лишние сантиметры откладываются на нашей талии. Следует отметить, что когда человек употребляет больше пищи, чем требуется его организму, ее излишки неминуемо превращаются в жир. Давайте перечислим основные причины появления выпирающего живота:

• Употребление пищи с высоким содержанием холестерина (жареное, копченое, фаст-фуды, растительные жиры и т.д.);
• Переедание;
• Стресс;
• Малоподвижный образ жизни;
• Нарушение процесса пищеварения.

Позаботьтесь о своем здоровье и начните убирать живот в домашних условиях доступными методами. Если пустить ситуацию на самотек, то со временем жир в области брюшной полости начнет обволакивать внутренние органы и заполнять пространство между ними, и в итоге может развиться рак. Кроме того, большой живот может свидетельствовать о скоплении лишней жидкости в организме.

Методы,позволяющие подтянуть живот

Как быстро подтянуть живот – желают знать многие девушки и женщины, однако не всегда такой процесс можно осуществить за короткий промежуток времени. Прежде всего, для решения проблемы с образованием жировых отложений в брюшной области требуется комплексный подход.

• Ходить много, но не быстро. Пробежки хороши для сердца, но не помогут уменьшить объемы в короткие сроки, так как мышечная масса нарастает быстрее, чем тают жиры. Полные люди, пытающиеся сразу бегать длинные дистанции, часто страдают потом от варикозных осложнений: 20 килограмм лишнего веса — это 20 килограмм лишнего давления на сосуды и кости;
• Ровная спина и втянутый живот не только улучшат фигуру визуально, но и укрепят мышцы, поддержав при этом внутренние органы. Желчевыводящая система работает неправильно, если человек сутулится или горбится, а это может привести к желчнокаменной болезни;
• Утренняя зарядка в постели — лучший выбор для мышц живота. Несколько подъемов и махов ног помогут ускорить кровообращение в зоне талии, что приведет к быстрейшему обновлению клеток.

Комплекс упражнений направленный на то,чтобы подтянуть живот

Делая этот комплекс два – три раза в неделю, примерно через месяц вы сможете увидеть значительный результат!

1.Упражнение «Бег с подъемом колен»

Поставьте вытянутые ручки на уровне талии и бегите на месте, касаясь коленками ладошек. Бежать нужно быстро, руки не опускайте! В этом нехитром упражнении включаются мышцы живота, и как бонус, прорабатываются мышцы ног. Бегите 1 минуту, остановитесь, сделайте вдох-выдох. Поднимите ручки вверх, вытянитесь.

2.Упражнение «Пошагайка»

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. А теперь представьте, что перед правой ногой стоит метровая тумба. Перешагните ее, пронося ножку над этим препятствием, поставив эту ногу за левой. Пошагайте 20 раз одной ногой. Потом смените ножку и перешагивайте левой ногой очередную воображаемую преграду, тоже 20 раз. Выполняя это упражнение можете немного сгибать коленку.Упражнение выполняется в быстром темпе.

3.Упражнение «Планка»

Станьте в «хитрый упор». Ноги обоприте на кончики носочков кроссовок, а ручки поставьте перпендикулярно полу. Вытянитесь в струночку (вот здесь зад выдвигать наверх нельзя). Ну, а теперь продержитесь в таком положении 30 секунд.

4.Упражнение «Лягушка-качалка»

Лягте на пол, соедините ступни, а ручки заведите за голову. Ну, а теперь медленно, прямо свехмедленно, оторвите лопатки от пола и поднимите их как можно выше. При этом не размыкайте кольцо ног и не вытягивая локотки вперед. Выполняйте это упражнение 15-20раз и при этом помните,что лучше сделать 5 раз правильно, чем 20 – нахалтурить.

5.Упражнение«Ножницы лежа»

Находясь лежа на полу, раскинуть руки в стороны и прижать их к полу. На 15 – 20 см над уровнем пола поднимаем вытянутые ноги. Прилагая усилия, пробуем сводить и разводить ноги, стараясь не нарушать заданную высоту. Упражнение стоит повторять 15-20раз.

6.Упражнение «Скрутка»

Находясь лежа на полу, ноги согнуть и постараться поставить пятки как можно плотнее к ягодицам. Вытягиваем руки вперед вдоль тела, прижимаем подбородок к груди и тянемся руками по полу к бедрам, при этом стараясь оторвать от пола лопатки и плечи. Эти движения почти не будут заметны, но главное вы должны почувствовать напряжение в животе. Сделав упражнение 12-15 раз, ложитесь на спину, подтянув колени к груди, обхватив их руками постарайтесь расслабить живот.

7.Упражнение «Вертикальные ножницы»

Лежа на спине, обопритесь на согнутые локти и приподнимите корпус. Поднимайте выпрямленную ногу вверх. Во время, когда опускаете ее вниз, начинайте подымать другую ногу вверх. Двойной цикл проводим 15-20 раз.

Вот и наступило долгожданное лето или, как сейчас принято называть, сезон бикини. Солнце, море, пляжи – эти удовольствия снились нам в долгие зимние ночи. Однако, не все рады летним нарядам. Все дело в наших животиках. Не всегда есть время, а если честно, то и желание ходить в фитнес-клубы. Не стоит расстраиваться, дело поправимое, еще не поздно быстро и без затрат подтянуть живот.

Сегодня в сети можно найти сотни или даже тысячи советов по похудению и избавлению от лишнего жира. Важно: прежде чем давать советы, нужно определить, что такое жир и откуда он берется. Бороться с проблемой можно только зная ее причины. Можно, конечно, избавиться от складок и обвисших боков быстро и без усилий. Сегодня множество салонов предлагают липосакцию и различные приборы. Это очень дорогостоящие процедуры, которые требуют неоднократного применения. Мы пойдем другим путем!

Итак, откуда животик? Перечислим несколько основных причин:

1. Отложения подкожного жира.
2. Нетренированные и растянутые мышцы брюшного пресса.
3. Малоподвижный образ жизни.
4. Засор и плохая работа кишечника, накопление в нем остатков.

Откуда жир, и какой он бывает?

Лишний вес в виде жировых отложений - это энергетический запас нашего организма. Как правило, у женщин и мужчин он откладывается в разных местах и в разных количествах. У мужчин жир в основном откладывается в районе живота, а у женщин это чаще всего ягодицы, бедра, живот и бока.

Ожирение у женщин и мужчин проходит по разным направлениям. Подкожный жир находится между кожей и мышцами пресса. Другой вид, висцеральный или внутренний, окружает наши внутренние органы. Именно второй вид жира и образует, например, огромные мужские животы. В малых же количествах он просто необходим для защиты внутренних органов человек.

Опасен ли висцеральный жир?

Самой главной опасностью висцерального жира является его активность. Постоянные выбросы жирных кислот в нашу кровь образуют плохой холестерин . Он образует бляшки и закупоривает сосуды, что зачастую приводит к инфарктам, сердечным приступам, аритмии. Ухудшение эластичности и проходимости сосудов приводит к атеросклерозу и инсультам. Висцеральный жир приводит к снижению чувствительности к инсулину.

Нарушение обмена веществ вызывает возникновение многих серьезных заболеваний: сахарный диабет, почечная недостаточность, рак, ожирение. Висцеральный жир приводит к гормональному дисбалансу, нарушению выработки половых гормонов, что ведет за собой проблемы в сексуальной жизни. Поэтому и возникает вопрос: как подтянуть живот? . Для этого мы предлагаем

1. Правильное питание или диета

Смысл любой диеты не в том, чтобы отучить нас есть, это звучало бы глупо и нерационально. Диета подразумевает правильные ограничения вредной пищи, сбалансированное потребление продуктов и серьезный подход к самой системе питания. С чего лучше начать?

• не употреблять транс-жиры. Они содержатся в кондитерских изделиях, чипсах, фастфудах, замороженных полуфабрикатах и пр;
• обогатить свою пищу клетчаткой - это овощи и фрукты;
• ограничить количество потребляемых углеводов – крахмал, мучные и макаронные изделия, шоколад, мороженое, ликеры и др.

Необходимо полностью исключить жирные и калорийные продукты, чтобы живот уходил быстрее. Пить много воды. Именно вода, а не соки и чаи выводят шлаки, соли и токсины, что способствует правильному пищеварению. Очень важно полностью отказаться от алкоголя, особенно пива, и табака.

Если вам сложно придерживаться жесткой диеты, добавьте в ваш рацион как можно больше волокнистых продуктов. Они не только дольше перевариваются, создают ощущение сытости и притупляют чувство голода, но и хорошо очищают кишечник. Очень хороши для этой цели зерновые культуры, огурцы, яблоки, груши, зелень, морская капуста. Клетчатку в чистом виде можно приобрести в любой аптеке.

Пересмотрите свое отношение к салатным заправкам. Замените майонез, сметану и соусы на их основе на растительные масла, лучше нерафинированные. Они улучшают перистальтику кишечника, обогащают организм витаминами. Также хорошо употреблять натуральное оливковое масло, горчичное или льняное. Отличный вариант – семена подсолнечника. И вкусно, и полезно. Однако, не стоит увлекаться. В день диетологи советуют съедать не более 50 гр. семечек.

2. Специальная гимнастика

Спорт необходим не только для того, чтобы убрать живот, но и привести в тонус мышцы, сделать их более сильными и упругими. Закрепить результат поможет максимальное уменьшение жировой прослойки в брюшной части. Важно понимать, что универсальной и одинаковой для всех методики не существует. Мы предлагаем вам несколько комплексов упражнений. Выберите те, которые вам комфортны и более эффективные именно в вашем случае.

Любые физические нагрузки имеют свои правила, которых необходимо строго придерживаться, особенно если результат нужен быстро.

• выполнять упражнения лучше утром натощак или через 2-3 часа после приема пищи;
• упражнения нужно делать в несколько подходов, постепенно увеличивая их количество и интенсивность;
• во время занятий рекомендуется пить негазированную воду, но в очень ограниченных количествах;
• упражнения, или их усиленная нагрузкой часть, выполняются только на выдохе.

Рассмотрим первый комплекс упражнений.

• ип – лечь на спину, ноги согнуть, стопы оторваны от пола, руки под головой. На выдохе приподнять верхнюю часть тела так, чтобы лопатки оторвались от пола только на 2-3 см. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Подъем тела нужно делать за счет мышц живота, а не рук. Это упражнение укрепляет на верхнюю часть пресса.
• ип – лечь на спину, руки под головой, ноги согнуть в коленях и держать параллельно полу, носки ног натянуть на себя. Выдыхая, полностью разгибаем ноги, продолжая держать их на весу параллельно полу. На вдохе вернуться в исходное положение. Это упражнение на укрепление нижней части пресса.
• ип – как предыдущее. На выдохе левую коленку тянем к правому локтю, на выдохе принять исходное положение. Затем то же самое делаем с левым локтем и правой коленкой. В данном упражнении участвуют все группы мышц пресса, включая косые мышцы живота.

Следующий комплекс также рассчитан на тренировку разных видов мышц.

Тренируем нижнюю часть пресса:

• ип – лечь на спину, ладони под поясницей. Поднимаем прямые ноги под прямым углом, держим на несколько секунд, а потом на выдохе опускаем;
• велосипед. ИП- лечь на спину, поднять ноги вверх так, чтобы они образовали прямой угол с туловищем. Имитируем езду на велосипеде, полностью выпрямляя ноги;
• ножницы. ИП- лечь на спину, руки под головой, ноги прямые и подняты почти параллельно полу. Делаем махи ногами, максимально разводя их в стороны.

Тренируем косые мышцы живота:

• ип – лежим на спине, руки под головой, ноги согнуть в коленях, стопы прижаты к полу. На выдохе поднимаем туловище с одновременным поворотом корпуса - правый локоть ведем к левому колену и наоборот;
• ип – лежа на боку, одна рука под головой, вторая согнута в локте и упирается в пол, ноги при этом прямые. Сгибаем туловище вверх и вбок, выпрямляя согнутую руку с переносом упор на ладонь. Повторяем все на другом боку.

Тренируем верхнюю часть пресса:

• ип - лежим на спине, руки под головой, ноги согнуть в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Поднять поясницу вверх, задержать на несколько секунд, вернуться в исходное положение.
• Ип – как в предыдущем упражнении. Выполняем те же движения, но поднимаем лопатки, а поясницу стараемся крепко прижимать к полу.

3. Очищение кишечника

Чистый кишечник – не только залог здоровья и хорошего обмена веществ, но и отсутствие лишних жиров. Непереварившаяся пища, шлаки и слизь годами скапливаются в кишечнике, образует каловые камни, вес которых составляет порой до десятка килограммов и даже больше. Любой практически здоровый человек носит 7-9 кг. этих отходов. Желающим похудеть и подтянуть живот нужно над этим задуматься.

Обычно для проведения очистительных клизм используют кружка Эсмарха. Приготовьте раствор - 2 л. теплой кипяченой воды, 1 ст.л. сока лимона, 4-6% яблочного уксуса или меда. Наконечник смажьте вазелином, кремом или растительным маслом. Делать клизму лучше лежа на правом боку, слегка согнув ноги в коленях. После клизмы можно немного легко попрыгать или потерпеть 10-15 минут и только после этого опорожнить кишечник. Самое лучшее время для процедуры – с 5 до 7 утра. Это период наибольшей активности кишечника.

Важно помнить – не нужно доводить такие процедуры до фанатизма. Очистить кишечник больше, чем он позволяет, вы не сможете, а вот нарушить его микрофлору и заработать серьезный дисбактериоз можно раз и навсегда. Восстановление будет очень сложным и длительным.

4. Вспомогательные процедуры

Тренировки, диета и очищение дают потрясающий эффект, особенно если делать все это в комплексе. Важно помнить, что достигнутый результат не будет вечным сам по себе, его надо поддерживать. Очень хорошо в этом вам поможет бег, езда на велосипеде, плавание, танцы, пешие длительные прогулки, т.е. активный подвижный образ жизни.

Контрастный душ и обтирания улучшают циркуляцию крови и приводят мышцы в тонус. Санатории и профилактории обязательно рекомендуют в таких случаях гидромассаж или душ Шарко. Такой массаж несложно проводить в домашних условиях. Можно включить в комплекс мер массаж живота. Возьмите оливковое масло, добавьте капель пять сока лимона и энергично втирайте в кожу живота. Такая процедура не только поможет убрать подкожный жир, но и сделает вашу кожу упругой и подтянутой.

Заключение

Когда начинать беспокоиться о животе? Есть общее правило – обхват талии, который не должен превышать определенный размер. Для мужчин норма - это не более 94 см, а для женщин – не более 88см. Плоский красивый животик – это возможно и доступно для всех желающих. Самое главное – сила воли, желание и систематичность действий. Вы понравитесь сами себе, а окружающие будут просто завидовать!

Стремясь обрести вожделенную стройную фигурку, женщины пускаются на всевозможные ухищрения: втирают в проблемные места чудо-мази, изводят себя диетами и даже голодают. Упорные усилия приносят плоды: дамы хорошеют, габариты уменьшаются, но… животик по-прежнему выпирает. Его ослабленные мышцы перекладывают нагрузку на спину, появляются боли в позвоночнике, портится осанка – одна проблема влечет за собой множество других. А решение их, как все гениальное, просто: упражнения для подтяжки живота.

Жир на животике накапливается постепенно, а бороться с ним трудно. Особенно страдают молодые мамы (жировая прослойка во время беременности увеличивается), женщины, перенесшие операции на брюшной полости, и дамы, работающие сидя. Для них прекрасным выходом станут именно занятия дома. Преимущества домашних тренировок:

• экономия времени и средств;
• дозирование нагрузки;
• отсутствие стеснения;
• возможность заниматься каждый день.

В домашних условиях легче регулировать нагрузку и выбирать время для занятий

Когда приступать к тренировкам после родов

Внимание! Молодым мамочкам перед занятиями следует посетить врача! Интенсивные тренировки противопоказаны неокрепшему организму.

Если роды протекали естественно, через 6-8 недель после знаменательного события уже можно укреплять живот. После кесарева сечения следует выждать 2,5 месяца. Более ранние занятия чреваты опасными последствиями: расхождением швов, повышением внутрибрюшного давления и другими проблемами.

Профессиональные секреты успешной тренировки

1. Настройте себя на ежедневные занятия, если это невозможно, тренируйтесь трижды в неделю.
2. Не щадите себя: пользу приносят только интенсивные упражнения в полную силу.
3. Начинайте тренировку с разминки: танцев, прыжков на скакалке.
4. Гантели уберите в сторону – отягощения наращивают мышцы, а ваша цель – уменьшение объемов.
5. Голодайте! Не всегда, а за час до борьбы с жировыми отложениями и в течение часа после нее.
6. Сосредоточьтесь на собственных ощущениях: вы должны постоянно чувствовать напряжение мышц живота.
7. Учитесь правильно дышать! Выдыхая, напрягайте мышцы, на вдохе расслабляйте. Живот старайтесь поддерживать во втянутом состоянии, он должен раздуваться вверх и в стороны.
8. Увеличивайте нагрузку постепенно, начиная с одного подхода.
9. Соблюдайте технику: от 30 неверно выполненных упражнений толку меньше, чем от 10 правильных.
10. Ограничьте время тренировки до 10-15 минут, перегрузка вредна.

Упражнения могут быть достаточно простыми, главное выполнять их регулярно

Хорошая разминка для разогрева мышц

Подготовьте мышцы к предстоящей нагрузке, растяните их с помощью простых движений.

• На вдохе сильно выпучите живот. При выдохе прижмите переднюю брюшную стенку к позвоночнику и замрите на несколько секунд.
• Ложитесь на живот. Прогнитесь назад, насколько сможете, и задержитесь ненадолго в этом положении.
• Лежа тянитесь пальцами рук вверх, а пальцами ног вниз. Полминутки потягиваний чередуйте с несколькими секундами отдыха.

Лучшие упражнения для плоского живота

Как разнообразить тренировки

Все упражнения для накачивания пресса подразделяются на четыре вида.

• Укрепление нижнего отдела пресса.

Разнообразные движения ногами, туловище остается неподвижным: выпрямления и сгибания, опускания и поднимания, круги, перекрестные взмахи и т.п.

• Тренировка верхнего отдела мышц.

Ноги неподвижны, трудится туловище: опускается, поднимается, поворачивается.

Закрепите ноги и поднимайте туловище. Выполняйте это упражнение минимум 15 раз в день

• Формирование косых мышц, которые образуют боковые стенки живота.

Туловище и ноги работают попеременно.

Одновременные движения ног и туловища.

Придумывайте оригинальные упражнения для каждой группы мышц: подтягивать живот необходимо со всех сторон.

Упражнения-«невидимки»: просто, успешно, незаметно

Используйте каждую минутку для легкой эффективной гимнастики.

• Втягивайте брюшную стенку на выдохе, расслабляйте на вдохе. Следите за дыханием!
• В бассейне и реке выполняйте массаж: сцепленными ладонями перемещайте воду в 3-4 см от живота. Не ленитесь, пусть ваше брюшко чувствует волну как можно дольше.
• Крутитесь на диске здоровья: 100 поворотов, при которых верх движется вправо, низ – влево.
• Еще одно «водное» упражнение: поочередно поднимайте к груди согнутые ноги, резко выпрямляя их.
• В ванной массируйте живот насадкой для душа, создавая круговые движения на уровне талии от одного бока к другому. Холодная вода лучше сжигает жир!
• Стоя, напрягите все брюшные мышцы на 5-20 секунд. Повторяйте упражнение с кратковременными перерывами на отдых.
• Формируйте полезную привычку удерживать живот втянутым.

Когда ожидать первых результатов

Плоды домашней физкультуры созреют быстро: через две недели вы заметите, что пресс стал тверже, а животик меньше. Спустя два месяца вы не узнаете свой профиль: изящная талия, гордая осанка и отсутствие брюшка. Но останавливаться на достигнутых результатах и прекращать занятия нельзя. Окрепшие мышцы снова одрябнут, отметка сантиметровой ленты на талии поползет вверх, неизбежно увеличатся объемы. Тренироваться надо пожизненно!

Тренировки должны быть постоянными, прекращение занятий грозит новым появлением «фартука» на животе

Благодаря простым упражнениям, целеустремленности и упорству, вы всегда будете восхитительной красавицей с упругим животиком, идеальной осанкой и изумительным цветом лица. А еще тренировки наградят прекрасным здоровьем и веселым настроением. Занимайтесь, худейте, хорошейте на радость себе и близким!