Бег – замечательный способ усовершенствовать тело, повысить настроение, оздоровиться. Польза от пробежек бесспорна – главное, правильно их подобрать. Узнаем в данной статье о плюсах и минусы бега утром или вечером , а также как нужно правильно тренироваться, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу.

Лучшее время для бега

Бесспорно, что польза от пробежек и по утрам, и по вечерам будет в любом случае – главное начать заниматься ( можно прочитать советы для новичков). А вот насколько будет отличаться эффект от разных тренировок – разберемся дальше.

Ученые из Института прикладной физиологии Северного Техаса провели эксперимент. Они исследовали состояние спортсменов, которые ехали на велотренажере утром до 9.30, а на следующий день – вечером до 20.00. Выяснилось, что вечером человек имеет больший запас энергии, который позволяет ему дольше заниматься спортом до состояния изнеможения, чем утром (примерно на 20%). Но, одновременно с этим, и добиться результата похудения сложнее – надо больше тратить времени. Разберемся в этом подробнее.

Бег по утрам

Узнаем, в чем заключается польза и вред от утренних пробежек. Для кого подходят ранние часы тренировок, а кому лучше заниматься днем или вечером.

При аэробных занятиях спортом организм сначала использует углеводы, а только потом происходит сжигание жира. Во время сна запасы углеводов источаются, и после пробуждения они находятся на минимальном уровне. Поэтому, если Вы сразу после сна (в течение 30 минут), и не позавтракав, совершите пробежку, то Вы сможете скинуть максимальное количество лишнего веса. После пробежки рекомендуем легкий завтрак, состоящий из белков и клетчатки (нежирное мясо курицы, рыбы и овощи).

Заметная польза от бега по утрам заключается еще в том, что в организме улучшается метаболизм. А это значит, что в течение всего дня Вы больше потратите энергии (и калорий), чем раньше.

Если же у Вас мало лишнего веса, а имеются мышцы, то не советуем Вам бегать натощак. Так Вы вместо жира будете терять мышечную массу. Поэтому позавтракайте, подождите часик, и можете заниматься (либо тренируйтесь вечером).

Бег по вечерам

Заметная польза от вечерней пробежки будет в том случае, если Вы используете утяжелители – преобладают силовые нагрузки. Благодаря силовым тренировкам Вы сможете набрать мышечную массу.

Если же Вы решите бегать трусцой в поздние часы, то не ждите быстрого результата в сбросе веса. Вечерние занятия спортом подойдут Вам тогда, когда нужно поддержать форму, улучшить ее, сделать тело подтянутым (от жира Вы будете избавляться медленно).

Подбираем скорость и продолжительность бега

Существуют разные типы бега – выделим и рассмотрим четыре основных из них. В зависимости от поставленных целей, особенностей организма и личных предпочтений, Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый тип занятий. Советуем попробовать разные стили и выбрать оптимальный вариант для себя.

Бег трусцой

Наиболее распространенный тип тренировок с малой скоростью. Заметный эффект похудения достигается в том случае, если занятия проходят регулярно и длятся не менее получаса. Важно на протяжение всей пробежки не расслабляться – нужно постоянно быть в тонусе (делайте упражнения, если не можете долго бежать).

При медленных пробежках кровь насыщается кислородом, на организм действуют умеренные нагрузки (что важно для начинающих). Благодаря таким занятиям можно восстановить организм после других занятий (если Вы посещаете тренажерный зал).

Пробежка со средней интенсивностью (среднее между трусцой и спринтом)

Во время интенсивной тренировки важно постоянно бежать с одной скоростью, не отдыхать. Длиться такой забег должен минут 30. Нужно следить за дыханием и периодически пить воду (происходит интенсивное потоотделение).

Активные занятия дают большие нагрузки на организм, при этом хорошо сжигается жир. Начинайте применять такие тренировки, когда уже будете иметь определенную физическую подготовку.

Интервальный бег

Считается, что такой вид бега наиболее эффективно сжигает жир и запускает метаболизм в организме. При этом продолжительность каждой тренировки составляет всего 15-20 минут (но зато каких!).

Суть тренировки заключается в чередовании спринта с медленным бегом (ходьбой). Всего нужно выполнять около 20 подходов: 15 секунд спринта + отдых (преодолеваете такое же расстояние, как пробежали). Не забывайте пить воду!

Для получения хорошего эффекта, в неделю следует заниматься два — три раза. Нужно при этом и правильно питаться. Углеводы и витамины должны быть в рационе обязательно.

Бег с нагрузками

Тренировки, во время которых используются утяжелители (гантели, утяжелители на липучках на ноги, руки). Данный вид занятий относится к анаэробным нагрузкам – ориентирован на набор мышечной массы, увеличение силы, выносливости.

При беге с нагрузками нужно чередовать медленный бег (при котором нужно выполнять легкие упражнения) с шагом. Длительность пробежки должна составлять минут 20 – 30, и повторяться два — три раза в неделю. Во время занятий обязательно пейте воду. Важно соблюдать режим питания – употребляйте аминокислоты и углеводы.

Регулярные пробежки по утрам или вечерам приносят пользу – важно не забрасывать тренировки, приучая себя к спорту. Подбирайте для себя оптимальный режим, время занятий, и будьте красивы!

Считается, что часы, когда тренировки оказывают наилучший эффект на организм – это промежутки с 6 до 7 утра, с 9 до 12 дня, а также с 17 до 19 вечера. Но далеко не у всех есть возможность бегать в такое время. Учеба, работа, а также сладкий сон часто мешают освободить эти часы для спортивных нагрузок.

Чтобы понять, когда бегать лучше именно для вас, стоит задуматься о такой вещи, как собственные биологические часы. У каждого из нас они есть. Некоторые люди считают себя жаворонками, другие совами, третьи – далеки от орнитологии, они могут вставать и ложиться в любое время, подстраиваясь под рабочий режим.

Если вы жаворонок, то утренний бег не будет для вас проблемой. Вы просыпаетесь, полным сил, и дополнительный заряд бодрости и хорошего настроения только улучшит ваш день. Зато вечером, когда вы устали и мечтаете только об отдыхе, необходимость совершать пробежку может вогнать вас в тоску и отвратить от этого полезнейшего вида тренировок.

А вот если вы сова, то для утренней пробежки вам не только придется раньше вставать, но еще и выталкивать полусонного себя из теплого дома на улицу, испытывать стресс и весь день чувствовать, как болят уставшие мышцы. Зато вечером вы пробегаете положенное расстояние с легкостью бывалого спортсмена, возвращаетесь домой и прекрасно себя чувствуете еще и весь следующий день.

Сравнение утра и вечера

Тем, для кого не имеет особенного значения, жить по режиму совы или жаворонка, можно сказать следующее. Бегать утром хорошо, потому что вы чувствуете себя бодрым весь день. Пробежка утром мобилизует вас, улучшает общий тонус и настроение. Но, как считают исследователи, утренние занятия спортом нередко являются стрессом для организма, который еще не проснулся.

Вечерняя пробежка позволяет снять стресс, который накопился за тяжелый рабочий день. Мышцы расслабляются, вы ложитесь в постель как будто отдохнувшим, а потом отлично спите. Вечерний бег позволяет справиться с бессонницей.

Некоторые заявляют, что похудеть позволяет только утренняя пробежка. Другие говорят то же самое, но про вечернюю пробежку. Точно известно одно: несмотря на любые авторитетные заявления, худеют от бега все, и те, кто бегает утром, и те, кто бегает вечером.

Лучше всего заниматься в то время, которое кажется вам наиболее удобным. Самое главное – это регулярность пробежек. Именно регулярность, и только регулярность, а вовсе не идеальное время дня для бега, позволит вам привести себя в отличную форму и прекрасно себя чувствовать.

Люди знают, что занятия спортом приносят огромную пользу организму. Однако при несоблюдении техники безопасности и некоторых рекомендаций, например, при беге можно не только не получить эту пользу, но и навредить своему здоровью.

Как не ошибиться в выборе?

Большинству людей не хватает времени заниматься своим здоровьем, соблюдать элементарные правила, которые позволят сохранять здоровье и отличное настроение. Несомненно, большинство из них просто не имеют на это время, либо тратят его попросту, потому что не знают с чего именно начать, а главное - как начать правильно. Ведь здесь важно не навредить себе и своему здоровью.

Если уж вы собрались заниматься бегом, ответьте на вопрос о том, для чего вы собираетесь бегать? Если хотите похудеть , несомненно, бегать лучше всего утром. Ведь именно утром в организме содержится меньше всего сахара, поэтому для того чтобы получить дополнительную энергию, организм будет сжигать лишний жир.

А вот если вы решили поддерживать работоспособность вашего сердца, то вам лучше всего бегать вечером . Конечно, вы можете пробежаться и утром, но наилучшим вариантом будет пробежка вечером. В любом случае не забудьте перед этим выпить воды с медом или чего-нибудь сладкого. После пробежки обязательно нужно позавтракать. Именно тогда, вы заметите, что ваше самочувствие улучшится и поднимется настроение.

Помните, что ваш завтрак не должен быть слишком плотным. Лучше всего съесть небольшую порцию каши и фруктов.

Какое время года больше подходит для занятия бегом

Никогда не занимайтесь бегом, если у вас имеются простудные заболевания, а также повышена температура. Не стоит забывать, что пробежка приносит основную пользу для организма – это несомненная тренировка сердца. Поэтому, если вы больны, то не стоит лишний раз нагружать и истязать свое сердце.

В любое время года заниматься бегом полезно, но у пробежки зимой имеется больше плюсов, чем летом. Ведь свежий морозный воздух закаляет и бодрит ваше тело, сжижает кровь и уменьшает вероятность закупоривания сосудов.

Но ни в коем случае не стоит бегать в сильные мороза, ведь организм может перегреться, или вы можете получить обморожение. Поэтому, решив заниматься бегом зимой, не забудьте про теплую одежду, она не должна сильно сковывать движения, но и не должна быть сильно легкой.

Идеальным вариантом будет обычный спортивный костюм с термобельем.

Собираясь на пробежку, не забудьте про шапку. Несомненно, летом тоже очень полезно бегать, так же как весной и осенью, просто нужно одеваться в соответствии с погодой. В любом случае, если вы решили заниматься бегом, делайте это правильно. Не забывайте прислушиваться к требованиям вашего организма, и тогда у вас все получиться.

Бег – это намного больше, чем просто один из способов передвижения.

Он является одним из наиболее легкодоступных видов спорта, для занятий которым не требуется специального оборудования и спортивной подготовки.

Помимо этого, бег признан эффективной оздоровительной процедурой.

Станут ли болезни препятствием для бега?

Некоторые болезни не только не являются ограничением для бега, но и служат показаниями для занятий этой физической нагрузкой. В частности, бег на начальных стадиях атеросклероза или облитерирующего эндартериита способствуют расширению сосудов нижних конечностей.

Эта оздоровительная процедура с успехом применяется при нарушениях функции желчных протоков, гастритах и даже язвенной болезни. Значительная польза от бега ощущается на начальных стадиях сахарного диабета.

Какие диагнозы несовместимы с бегом?

Конечно, в период обострения любых болезней занятия прекращаются – это касается как хронических заболеваний, так и обычных сезонных простуд. Если на начальных стадиях диабета бег оказывает оздоровительное действие, то в тяжелых – он категорически противопоказан.

Некоторые начинающие бегуны принимаются за пробежки, ставя перед собой цель похудеть. Но если у человека, страдающего ожирением, масса его тела выше нормы более, чем на 20 кг, этот вид физических нагрузок противопоказан.

• врожденным пороком сердца;
• расстройством сердечного ритма;
• недостаточностью кровообращения;
• митральным стенозом;
• тромбофлебитом нижних конечностей.

Когда лучше бегать утром или вечером и что выбрать Беговую дорожку или бег по пересеченной местности?

Не каждый может решиться бегать на улице по пересеченной местности. Кому-то тяжело преодолеть стеснение, некоторых пугает ранний подъем или мешает неблагоприятные погодные условия.

Альтернативой может послужить — занятия на беговой дорожке, но часто новички сомневаются в ее эффективности.

Стоит отметить, что эффект от тренировок на беговой дорожке или по пересеченной местности примерно одинаковый.

Преимуществами тренажера является возможность придерживаться определенного темпа и ритма. Беговая дорожка хорошо тренирует технику, хорошо амортизирует удары, что снижает нагрузку на связки, колени, позвоночник и риск получить травму. Вы сами регулируете угол подъема и не зависите от погодных условий.

Аргументами в пользу занятий бегом по пересеченной местности служат результаты исследований, которые утверждают, что занятия на улице не только развивают беговую технику, но и положительно влияют на мозг и психику в целом. Бег на открытом воздухе по сложным поверхностям заставляет мозг постоянно анализировать новую информацию и посылать сигналы телу, какие выполнять движения.

Во время бега на природе естественный наклон нашего тела вперед составляет около 5 градусов, который при работе на тренажере используется только на старте. Помимо прочего, тренировка на улице имеет дополнительную полезную нагрузку, которую создает естественное неравномерное сопротивление воздуха.

Сколько времени уделять пробежкам?

Часто возникает вопрос, сколько времени нужно тратить на бег. Это в первую очередь зависит от того, какую цель вы перед собой ставите. Если результатом должно стать снижение веса, тренировки должны быть более продолжительными, чем в случае бега для оздоровления.

Считается, что оптимальным вариантом для занятий бегом будет выделить на это около 200 минут в неделю . Причем продолжительность одной пробежки должна быть более 20 минут.

Вместе с разминкой и растяжкой это займет около 40 минут в день пять раз в неделю. Чтобы укрепить сердце, подтянуть мышцы ног и корпуса достаточно будет уделить занятиям около 15 минут в день.

Чем бег зимой отличается от летнего?

Летом условия для бега на открытом воздухе значительно комфортнее. В эту пору года световой день длиннее, и выбор поверхностей для бега значительно больше – от пересеченной местности и грунтовых тропинок до асфальтовых дорог и бетона. Однако несмотря на холодную температуру и скользкие дороги, бег зимой имеет тоже немало приверженцев.

В холодное время года кроссовки для бега должны быть специальными, их подошва должна быть гибкой. Используйте термобелье и надевайте шапку.

Разминку до бега и растяжку мышц после лучше проводить дома, после пробежки. Если летом бегун вдыхает воздух носом, а выдыхает носом и ртом, то в холодное время года дышать можно только носом, причем продолжительность вдоха и выдоха принудительно удлиняется.

Что думают врачи об утренних пробежках?

По мнению некоторых врачей, бег ранним утром не принесет пользы для здоровья. Напротив, не проснувшемуся организму вредно давать большие нагрузки, и это может отрицательно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому медики советуют выбирать для бега день или вечер .

Принимая во внимание тот факт, что выносливость организма достигает пика в среднем утром с 9 до 12 часов и вечером – с 17 до 19, человеку, занятого в дневное время на работе стоит отдать предпочтение вечерним пробежкам. Чтобы поддерживать сердце в хорошей форме, лучше подойдут занятия вечером. Но если на свою сердечно-сосудистую систему вы не жалуетесь, не будет вреда и от утренних тренировок.

Что можно есть перед спортивной тренировкой?

За час-полтора до тренировки принимать пищу не рекомендуют. В противном случае во время бега вы будете чувствовать тяжесть и даже боль в боку.

Перед стартом, минут за тридцать, можно выпить немного воды.

Вместе с тем, чтобы организм мог справиться с нагрузкой, будет уместно за несколько часов до занятий перекусить углеводами .

Полезными будут такие продукты:

• белый рис;
• виноград;
• грейпфруты;
• оливки;
• паста;
• помидоры;
• сухофрукты.

Как бегать и утром, и вечером с удовольствием?

Важно, чтобы занятия бегом не превращались в неприятную повинность, а приносили удовольствие. Если в будний день сложно подняться на час раньше ради тренировки, не нужно делать этого через силу, утренние пробежки призваны тонизировать организм. Занятия вечером после тяжелого трудового дня тоже принесут сомнительную пользу. Их первоочередная задача – снятие стресса, накопившегося за день.

Одежда для бега должна быть легкой, комфортной, хорошо пропускающей воздух. Предпочтительно купить специальные беговые кроссовки. У такой обуви подошва утолщена в области носка.

В любом ли возрасте полезно бегать?

Прелесть бега не только в его доступности и простоте. Несомненным его достоинством является то, что бег полезен в любом возрасте, а особенно для людей пожилого возраста.

В мире известно немало примеров, когда лишь выйдя на пенсию, человек увлекается бегом и достигает в нем значительных вершин и даже рекордов. Но зачем же откладывать занятия бегом вплоть до старости, если можно начать заниматься укреплением своего организма прямо сейчас!

Когда лучше бегать, утром или вечером, чтобы похудеть? Таким вопросом стали задаваться не только девушки и женщины. В нынешнее время все больше мужчин страдают от избыточного веса. К примеру, мужчины в возрасте 25-40 лет испытывают все «прелести» от неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с потенцией — это расплата за вольности в питании и сидячий образ жизни.

Изменить все свои привычки за один день невозможно. Если отказаться от любимых блюд можно просто не покупая их, то с посещением тренажерного зала могут возникнуть трудности. Поэтому бег является дешевым и доступным способом поправить здоровье и сбросить вес для любого человека. Но чтобы занятия бегом принесли наибольшую пользу, необходимо правильно это делать и придерживаться регулярности.

В какое время лучше бегать? Расписание тренировок нужно составлять с учетом личных обстоятельств. Однако при составлении распорядка нужно учитывать, что бег для похудения должен еще способствовать оздоровлению и просто приносить удовольствие. Если человек не будет ощущать прилив сил и бодрости после утренней или вечерней пробежки, то тренировки очень быстро закончатся.

Когда лучше бегать, утром или вечером, должен решить сам человек. Но следует учесть некоторые нюансы. Пробежка с 6 до 8 утра наиболее эффективна для снижения массы тела. Чтобы организм начал сжигать жир, необходимо:

• израсходовать источник энергии (глюкозу);
• повысить температуру тела;
• ускорить кровообращение.

С утра в организме человека самый низкий уровень сахара. Поэтому чтобы получить энергию для нагрузки организм начнет усиленно сжигать жиры. Но для такого процесса нужно бегать не менее 40-50 минут, так как сжигание калорий начинается после 15-20 минут бега. Если же бегать около часа затруднительно, можно распределить нагрузки в течение дня на несколько раз.

Причина того, что утренний бег лучше вечернего, заключается в том, что все кардионагрузки на голодный желудок более эффективно сжигают подкожные жиры. Специалисты утверждают, что 30-60 минут бега утром увеличивают расход энергии в 3 раза больше, чем вечером. Во время утренних тренировок увеличивается метаболизм, что позволяет привести обмен веществ в норму. Как только обменные процессы нормализуются, вес начнет уходить быстрее.

Даже небольшие погрешности в еде на протяжении дня не скажутся отрицательно на снижении веса станут регулярными, а не время от времени. Во время бега задействуются все группы мышц, кровь насыщается кислородом, поэтому ускоряется метаболизм и калории, поступившие в организм, сжигаются. Если заниматься 3 раза в день по 15 минут можно не беспокоится о съеденных сладостях.

Занятия спортом в вечернее время

Специалисты исследовали вопрос когда лучше бегать, чтобы похудеть, и пришли к выводу, что утренний бег полезнее, но в вечерних тренировках тоже есть много плюсов. Современный человек просыпаясь утром должен выполнить много дел, приготовить завтрак, собраться на работу, отвезти детей в школу или садик, поэтому времени для утренней пробежки может не хватать катастрофически. А в конце рабочего дня есть возможность заняться собой.

К тому же преимущества вечернего бега заключаются не только в том, что можно сжечь калории. Благодаря тренировкам с 18.00 -20.00 есть возможность хорошо размяться, особенно если работа сидячая, и снять напряжение.

Тренировки после обеда позволяют сжечь около 500 ккал, а также еще 50 ккал организм потратит на восстановление.

Бег по вечерам улучшает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает гормональный фон, способствует хорошему сну.

При занятиях спортом по вечерам нужно учитывать, что чрезмерные нагрузки вредны. Может развиться бессонница. Бегать нужно за 3-4 часа до предполагаемого времени сна. Вначале лучше бегать трусцой с постепенными нагрузками. Первые забеги не должны длиться дольше 15-20 минут. Когда сердце адаптируется к нагрузкам, тогда можно чередовать разные виды бега. Перед тем как выйти на беговую дорожку, за 1,5 часа следует воздержаться от приема пищи.

Чтобы лучше подготовить организм к вечернему бегу, сделайте небольшую разминку. Такое вступление поспособствует тому, что при беге организм начнет быстрее сжигать жир. Для разминки подойдут упражнения в виде:

• приседаний;
• взмахов ногами;
• наклонов в разные стороны;
• упражнений для рук.

Не бегайте по асфальтированному покрытию. Это пагубно сказывается на суставах и позвоночнике. После пробежки не стоит сразу же останавливаться. Для стабилизации пульса и дыхания нужно пройтись спокойным шагом. Для достижения цели похудения было бы хорошо бегать не каждый день, а 3-4 раза в неделю. Это поможет избежать истощения организма, но позволит худеть в нормальном темпе. Стремительное похудение является стрессом для организма.

Виды бега для похудения

Когда лучше бегать, утром или вечером, решайте сами. Но помните, что бегать можно по-разному. Под интервальным спринтом подразумевается череда медленных и быстрых отрезков бега. Такая тренировка способствует хорошему похудению и вырабатывает выносливость. Быстрый бег воспринимается организмом как сигнал к быстрому расщеплению гликогена. Поэтому запасы углеводов растрачиваются достаточно быстро при такой тренировке. Темповой бег отличается тем, что бежать надо длительную дистанцию на максимальной скорости.

Подобная тренировка считается выматывающей, но результаты порадуют быстрее. Жировые запасы истощаются, а мышцы становятся упругими. Существует еще повторный бег и заключается он в преодолении средних и длинных отрезков. Человеку следует бежать до тех пор, пока не почувствует усталости и одышки. Затем нужно снизить темп и восстановить дыхание. После этого необходимо возобновить бег на максимальной скорости. Но такой вид тренировки не всем подходит. При проблемах со здоровьем максимальных нагрузок стоит избегать.

Одним из самых распространенных упражнений у тех, кто стремится похудеть, является обычный бег. Популярность бега для похудения обусловлена тем, что это наиболее доступный вид физкультуры, он не требует больших материальных затрат, для занятий бегом подходит как обычный городской парк, так и стадион и даже просто безлюдная улица. Для того чтобы начать бегать для похудения, достаточно лишь большого желания, неприхотливый спортивный костюм и обувь. Однако многих новичков в этом деле часто интересует вопрос, когда бегать утром или вечером чтобы похудеть наиболее эффективно и быстро? Действительно, тема достойна для того, чтобы ближе с ней познакомиться, особенно если опыт в занятиях спортом - минимален.

Не секрет, что человеческий организм в разное время суток работает в различных режимах - утром так, вечером иначе. Это же касается и эффективности различных физических нагрузок, которые могут быть полезными или не приносить ожидаемого эффекта, в зависимости от того, когда их осуществлять. Бегать можно утром или вечером, но для того, чтобы похудеть, необходимо выбрать самое оптимальное время суток. Более того, нельзя скидывать со счетов и то, что бег, как физическая нагрузка, может быть вообще противопоказан некоторой категории людей. Например, очень осторожно к нагрузкам следует подходить, если имеются проблемы с сердечнососудистой системой, при сильном ожирении, вследствие других неблагоприятных условий. Здесь уже не будет стоять вопрос о том, когда бегать - утром или вечером, в таких случаях, чтобы похудеть, необходимо плотно общаться с врачами.

Помимо основных противопоказаний по состоянию здоровья, не рекомендуется заниматься бегом, если человек на данный момент страдает простудным заболеванием или у него повышена температура тела. Медицинский специалист сможет дать точный ответ на вопрос, можно ли человеку заниматься бегом, на основе различных факторов. К примеру, не всегда гипертоническая болезнь может стать преградой для умеренных занятий спортом, и врач может разрешить давать организму небольшие нагрузки. Важнейшей пользой от занятий бегом принято считать тренировку сердечной мышцы и улучшение своего физического состояния. Конечно, бегать можно и для того, чтобы похудеть, но чтобы процесс был более эффективен, будет необходимо также придерживаться определенного рациона питания и заниматься другими физическими упражнениями.

Итак, когда лучше бегать, утром или вечером, можно ли заниматься зимой, как это делать лучше всего, чтобы похудеть? Специалисты, отвечая на вопрос людей о выборе лучшего времени для бега, говорят, что все зависит от того, какие именно цели ставит перед собой человек. Замечено, что для того, чтобы эффективно сжигать накопленные жиры, необходимо выполнение определенных условий.

А) Необходимо сжечь всю накопленную в крови глюкозу, поскольку именно сахар является первейшим источником энергии для организма.

Б) Нужно увеличить кровяное давление.

В) Следует повысить температуру тела.

Исходя из того, что по утрам в человеческом организме содержание глюкозы минимально, наиболее оптимально для сжигания жировых запасов будет бегать именно в это время суток. То есть, организм в эти моменты будет черпать энергию из накопленного жира, активно сжигая его. В свою очередь, если основная цель человека - тренировка сердечной мышцы и общее укрепление физического состояния, бегать можно вечером, хотя принципиальной роли в этом случае время суток играть не будет. Однако в этом случае рекомендуется перед тренировкой съесть что-либо сладкое, чтобы повысить уровень сахара в крови для необходимой энергии (но не переедать). Вообще, считается, что давать чрезмерные физические нагрузки перед сном не рекомендуется, особенно если часто мучает бессонница. Однако во многом оптимальное время тренировок для укрепления сердца будет зависеть от индивидуальных физических особенностей человека, если нравится бегать вечером и никакого отрицательного эффекта не ощущается - можно заниматься на здоровье.

Что касается занятий бегом в зимнее время, здесь также нет каких-то особых предостережений, отличных от летних пробежек. Разумеется, необходимо будет уделить особое внимание спортивной одежде и обуви, однако чрезмерно утепляться не следует даже в мороз. Зимний морозный воздух способствует сжижению крови, при этом риск закупорки сосудов значительно снижается. Благодаря зимним пробежкам можно закалить и укрепить организм, однако очень сильный мороз может стать помехой в этом деле, поскольку переусердствовать тоже не стоит. Из амуниции стоит обратить внимание на специальное термобелье, зимнюю спортивную обувь и спортивный головной убор - это очень важно.

Для того чтобы эффективно сжигать жиры, необходимо бегать не меньше определенного времени: считается, что жировой запас начинает перерабатываться организмом через 15-20 мин после начала пробежки. Таким образом, для похудения необходимо бегать не меньше 30-40 мин в день, по утрам. Однако здесь имеются и свои нюансы, в частности, зачастую человеку, который занимается спортом нужно не просто похудеть, но и желательно приобрести красивую фигуру, а для этого следует дорожить мышечной массой. В таких случаях бегать больше 50 мин не рекомендуется, поскольку при длительных пробежках вырабатывается кортизол - гормон, разрушающий белковую структуру тела.

Итак, для того, чтобы сжечь жир, необходимо бегать чаще, можно каждое утро, если цель - тренировать сердечную мышцу, достаточно 2-3 пробежки в неделю. Наиболее эффективным и для сжигания жира и для укрепления сердца считается бег трусцой. Всякий раз, приступая к пробежке, необходимо предварительно размять тело с помощью обычных упражнений. Нельзя бегать, если болят суставы, связки. Скорость и темп бега не должны быть слишком высокими, оптимально подобранные показатели пробежки напоминают быструю ходьбу.