Довольно часто причиной появления избыточного веса становится сидячий образ жизни. Причем некоторые люди ведут его не по собственной воле, а потому что того требует их трудовая деятельность. В данном случае избавится от лишнего веса становится проблематично. Так как похудеть при сидячей работе? И возможно ли это? Наш ответ «Да!». Есть некоторые хитрости, которые помогут вам избавиться от лишних килограмм, не меняя при этом свое место работы.

Главная проблема офисных работников в том, что они , устраивая для себя перекусы с различными бутербродами и пирожками. Если вы хотите похудеть, то о таком питании следует забыть раз и навсегда!

Только поможет вам избавиться от лишних килограмм. Да, поначалу будет нелегко, но если вы хотите нормализовать вес, потерпеть придется. Вместо привычного пирожка или бутерброда съедайте легкий йогурт или обезжиренный творог, а чашку кофе замените на несладкий зеленый чай.

Еще одна важная ошибка, которую совершают офисные работники – они практически не завтракают, на обед перекусывают, а вечером наедаются до отвала. Это неправильно. Вы должны заставить себя перенести свой плотный ужин на завтрак, а вот вечером перед сном съедать что-нибудь легкое, типа овощного салата или супа.

При этом постарайтесь в течение дня кушать минимум 5 раз. При этом рекомендуем вам придерживаться системы , он наиболее эффективная и способствует выработке определенных привычек, которые затем помогут вам поддерживать свой вес в одной паре.

Чем перекусывать на работе чтобы похудеть

Если вы задаетесь вопросом, чем перекусывать на работе чтобы похудеть, то вам следует заполнить свой холодильник различными фруктами и овощами, которые можно употреблять в пищу в сыром виде. Их удобно брать с собой на работу (не нужно ничего готовить) и к тому же они отлично утоляют голод, так как содержат в себе много клетчатки.

А вот перед работой возьмите за привычку употреблять каши или мюсли. В них очень много витаминов и они обеспечивают организм энергией на целый день.

И самое главное, если вы хотите похудеть, то вам следует внимательно следить за количеством употребляемой пищи. Питаться нужно часто, но маленькими порциями, чтобы не допустить переедания. Если вы будете кушать «до отвала», то никакая даже самая эффективная диета не поможет вам достичь своих целей.

Физическая активность при сидячей работе

Офисные работники вынуждены большую часть своего времени проводить в сидячем положении у компьютера или перечитывая кипу бумаг. При этом организм не тратит столько энергии, сколько необходимо для снижения веса. Поэтому главным вашим помощником в похудении является спорт. Но так как жесткий график работы оставляет женщине время только на приготовление ужина, то, естественно, ни о каких спорт залах и речи быть не может. Так как же быть в такой ситуации? Как похудеть при сидячей работе женщине, которая и так не успевает выполнять домашние обязанности?

Есть несколько правил, которые помогут вам избавиться от лишнего веса при сидячей работе:

1. Больше двигайтесь. Естественно, что на работе вы не можете бегать или прыгать, но по крайней мере, вы точно можете отказаться от лифта и подниматься/спускаться по лестнице пешком.
2. Откажитесь от поездок на транспорте. Практически все мы добираемся до места работы на автомобиле или метро. И опять-таки, мы при этом сидим. А при этом жир не сжигается, а наоборот, откладывается. Поэтому, возьмите себе за правило ходить на работу пешком. Если же ваш офис располагается очень далеко от вашего дома, то используйте другой транспорт – велосипед. Он не только поможет вам похудеть, но при этом и подтянет ваше тело.
3. Занимайтесь гимнастикой. Хорошо, если вы будете находить время для себя дома, хотя бы 30 минут, для выполнения несложных . Также хорошо помогают различные тренажеры, кручение обруча и прыжки на скакалке. Если времени уж совсем нет, то выполняйте гимнастику прямо на работе, не вставая из-за своего рабочего места. Просто периодически напрягайте и расслабляйте определенные группы мышц, и уже через месяц вы сможете увидеть первые результаты.

Если вы будете правильно питаться и при этом увеличите свою активность, то вы легко сможете похудеть даже при наличии сидячей работы. Но стоит понимать, что быстрого результата в данном случае достичь будет очень сложно.

И если вы через месяц не увидели значительных изменений в своей внешности, не расстраивайтесь и не останавливайтесь. Продолжайте дальше худеть и у вас все обязательно получится!

После работы нет сил ехать в тренажерный зал? Некогда и негде делать упражнения для похудения в домашних условиях? Можно разработать свою программу похудения для офиса - и сжигать калории понемногу каждый день, борясь с лишним весом. Авторы книги "Работа без лишних калорий" рассказывают, с чего начать и какие упражнения для похудения можно делать на работе.

Стоять полезнее, чем сидеть

В течение пары дней понаблюдайте за следующими факторами: во-первых, подсчитайте, сколько часов в день вы в общей сложности сидите, а во-вторых, выясните, какова длительность каждого отдельного "сидячего периода". Возможно, результат вас шокирует, но это к лучшему, поскольку шок подтолкнет вас к действиям.

В течение рабочего дня, когда появляются очередные задачи, нужно постоянно задавать себе один весомый вопрос: "А можно ли выполнить такое на ногах?". И если ответ - да, то выполняйте. Более того, чем чаще вы будете себе повторять этот вопрос, тем выше вероятность, что эта мысль проникнет в подсознание и возымеет действие.

Один из ключевых моментов состоит в том, чтобы обращать внимание на длительность каждого "сидячего периода". Запланируйте после каждых 20–30 минут сидения подъем на 1–2 минуты и легкую разминку, затем садитесь обратно и возвращайтесь к работе.

Похудение в офисе: что можно делать стоя

Когда зазвонит телефон , достаточно просто встать на ноги, даже если разговор короткий. Звонки - и короткие, и долгие - за день накапливаются, и это суммарное время можно без сожаления вычесть из сидячего периода.

Если вы день за днем при звонке телефона будете переходить в стоячий режим, в итоге у вас выработается рефлекс, при котором, заслышав телефонную трель, мозг будет приказывать организму встать.

Что делать, если к вам придут коллеги и плюхнутся в кресла, чтобы поболтать? Если вы заинтересованы в том, чтобы удлинить свою жизнь, встаньте сразу же, как только к вам придут . От такого простого действия много пользы. Во-первых, тут же начнут сжигаться калории. Во-вторых, когда гости увидят, что вы стоите, они вряд ли усядутся, так что вы им поможете избежать опасного сидения. В-третьих, ваш маневр намекнет гостям, что вы заняты, и тогда они поумерят свой пыл и будут говорить только по делу.

Ту же самую стратегию следует применять и на рабочих встречах, которые вы организуете. Стоит назначить совещание в самом дальнем конференц-зале, чтобы до него можно было немного прогуляться - и каждые 20–30 минут устраивать перерывы на разминку. Физически это поможет вам сжечь чуть больше калорий, но у таких перерывов есть и другие преимущества - деловые. Когда участники совещания встают , они будто нажимают на кнопку перезагрузки и, как правило, возвращаются к обсуждению со свежим взглядом на актуальные проблемы.

Практика превращать традиционные встречи в "стоячие" или даже "ходячие" уже применяется во множестве компаний, и у нее есть множество преимуществ. С точки зрения борьбы с лишним весом такие встречи сжигают калории. К тому же исследование, проведенное в Университете Вашингтона в Сент-Луисе, показало, что совещания, на которых присутствующие стоят, повысили рабочий энтузиазм. Если требуются новые идеи, решение проблем и мозговой штурм, "ходячие" совещания подойдут лучше всего.

4 повода для прогулки в офисе

Когда вы начнете приучать себя к движению, вы с легкостью обнаружите изобилие вариантов. Если вы обычно пользуетесь лифтом, прогуляйтесь по лестнице. Если офис находится на 40-м этаже, почему бы не выйти из лифта несколькими этажами ниже и не подняться пешком ? Кстати, особенно эффективно подниматься на две ступеньки за один шаг.

Далее: допустим, вы собираетесь отправить коллеге, сидящему через проход от вас, электронное письмо, не связанное с документацией. Нанесите коллеге краткий "стоячий" визит. То же относится и к телефонному общению с коллегами. Вместо того чтобы хвататься за трубку, встаньте, дойдите до нужного сотрудника и обсудите все лично.

К вашему сведению, при двустороннем контакте разговор лицом к лицу оказывается гораздо эффективнее письменного или телефонного общения. Когда встречаетесь с человеком лично, в вашем распоряжении широкий набор невербальных подсказок, которые помогают понять, правильно ли вас поняли.

Как вы знаете, пить воду в течение дня крайне важно для контроля за весом: благодаря этому дольше сохраняется чувство сытости без прибавки калорий, мышцы приходят в тонус, поддерживается водный баланс, органы работают исправно. Однако вода способна повлиять и на прогулки.

Во-первых, не надо хранить запасы воды у себя на столе и даже поблизости от него. Когда почувствуете жажду, пройдитесь до переговорной или поднимитесь на другой этаж, чтобы наполнить свой стакан или бутылку.

Во-вторых - менее очевидный факт - после того, как вы попьете, рано или поздно придет время посетить туалет. Когда ощутите "зов природы", не бегите в ближайшую уборную. Направьтесь в ту, что находится на другом конце коридора или этажом выше.

Необходимость распечатать или отксерокопировать документ тоже побуждает размяться. Вместо того чтобы воспользоваться принтером, стоящим у вас на столе или поблизости, скиньте документы на принтер, находящийся в другой части здания или даже на другом этаже, - если такое возможно. А затем сходите за распечатанными листами. Если они на другом этаже, обязательно идите по лестнице. То же и с ксерокопиями.

В ходе работы у вас наверняка скапливаются бумаги и другие предметы, которые можно отдать на переработку или выбросить . Вместо того чтобы выбрасывать мусор в корзину под столом, отнесите его в другие корзины и контейнеры, расположенные подальше.

После утренней прогулки по парковке, подъема на три лестничных пролета и "выгрузки" обеда - если он у вас с собой - в холодильник, когда вы наконец добираетесь до стола, вы, скорее всего, садитесь. Это движение можно превратить в упражнение 1 . Встаньте перед стулом - так, будто собираетесь сесть, но опускайтесь очень медленно. Держите спину прямо, втяните живот, расслабьте плечи и помогайте себе балансировать руками. Сев, вы наверняка потянитесь вперед, чтобы включить компьютер. Пока он включается, встаньте и еще несколько раз повторите "посадочный маневр".

За рабочим столом можно выполнить упражнение 2. Отодвиньтесь немного назад вместе со стулом, упритесь в пол обеими ступнями, а потом по очереди поднимайте и вытягивайте ноги параллельно полу от 5 до 10 секунд, затем медленно ставьте их на пол.

Когда вы задумываетесь над сложной рабочей задачей, выпадает отличная возможность укрепить мышцы рук и сделать упражнение 3 - подняв руки вверх, как это делают футбольные судьи. Не прерывая размышлений, поднимите и опустите руки раз 30. Это непривычное действие может привести вас к новым мыслям и новым победам.

За столом можно еще и немножко побегать. Поднимайте пятки, отталкиваясь от пола пальцами ног. Это упражнение 4 поможет сжечь немного калорий и укрепить мышцы ног.

За столом можно напрячь мышцы: вот как делается упражнение 5 . Вдохните, напрягите ягодицы на 30 секунд, расслабьтесь и выдохните. Затем то же самое нужно повторить с животом, бедрами, икрами, руками и кулаками.

6 упражнений на растяжку на рабочем месте

1. Соедините пальцы, как в молитве, направьте их от себя и вытяните руки вперед или над головой и задержите в этом положении секунд на 10, а затем повторите упражнение еще несколько раз.
2. Если вы работаете над проектом и берете паузу, чтобы подумать над текстом, дизайном или кодом программы, вам подойдет такой вариант : потянитесь назад обеими руками и положите их себе на лопатки.
3. Растяжка посложнее: упритесь ладонями в стул по бокам от себя, напрягите руки и приподнимитесь над сиденьем. Нужно продержать себя в воздухе несколько секунд и медленно опуститься. Получится самое настоящее отжимание на стуле. Можно сделать его полезнее, если одновременно поднимать еще и ноги.
4. Растяжка для шеи: наклоните голову к левому плечу и задержитесь в этом положении на 10 секунд, а после проделайте то же самое, склонив голову направо. Повторите упражнение до 10 раз. Мышцы шеи можно поразминать и по-другому -отрицательно качать головой или согласно кивать.
5. Если у вас стул на колесиках, можно устроить продуктивную растяжку спины, упершись ступнями в пол и поворачиваясь то в одну, то в другую сторону, при этом глядя прямо перед собой в монитор.
6. Пожимания плечами также полезны и не мешают работе.

7 тренажеров для похудения на работе

Если хотите немного усложнить "застольные" упражнения, чтобы сжигать больше калорий, есть аксессуары, которые ждут не дождутся, когда придет время поднять ваши тренировки на новый уровень. Вот некоторые из них.

Есть и инструмент, который помогает работать на ногах, - стол для работы стоя. Это стол с регулируемой высотой, за которым можно стоять, выполняя при этом все свои "застольные" обязанности. Если захочется посидеть, опустите стол с помощью рычага или специальной кнопки. Многие из таких столов можно поднимать на высоту свыше 120 см и опускать до 76 см и ниже.

Экономичной альтернативой такому столу может стать специальная подставка с регулируемой высотой , которая устанавливается на ваш стол, а на нее ставится монитор, клавиатура и другие необходимые для работы предметы, благодаря чему за столом можно то стоять, то сидеть.

Если вам хочется выйти на новый уровень и проявить еще больше активности в похудении, вас может заинтересовать стол с беговой дорожкой . Если у вас уже есть "стоячий стол", нетрудно найти беговую дорожку, которая к нему подойдет, - на рынке такой товар известен как "подстольная" беговая дорожка. А если у вас уже есть беговая дорожка, можно подобрать "стоячий" стол и установить над ней или рядом. От вас потребуется не бежать, а идти. Многие беговые дорожки можно настроить таким образом, чтобы лента двигалась со скоростью не более 3 км в час.

Ученые из Клиники Мэйо определили, что офисные служащие с лишним весом, которые в течение двух-трех часов в день ходят по беговой дорожке, продолжая работать за компьютером, могут потерять в год от 19 до 29 кг.

Допустим, вы предпочитаете сидеть за обычным столом и на обычном стуле, но при возможности не прочь покрутить педали. Существует множество "подстольных" педальных тренажеров . Высота тренажера - примерно 25 см, он легок и портативен. Такие "велосипедообразные" устройства определенно положат конец вашей рабочей обездвиженности и помогут бороться с лишним весом.

Еще один предмет офисной мебели, который переместит вас из мира неподвижности в мир активности - фитбол , гимнастический мяч. Его можно просто поставить у стола вместо стула. Результат: он приводит мышцы в тонус, улучшает осанку, равновесие и устойчивость, ослабляет боль в спине и спасает от статичности.

Некоторые специалисты подчеркивают важность мотивационных сообщений , особенно когда вы решаетесь на перемены в рабочей обстановке и физической активности. Нужно разместить на столе, ящиках, полках и других видных местах лаконичные фразы, которые поддержат и мотивируют к действиям. Здесь действует тот же принцип, что и в рекламе: когда вы изо дня в день видите одни и те же сообщения, они проникают в сознание, кажутся правдоподобными и надолго остаются с вами. Почему бы не стать рекламным агентством для себя самого и не окружить себя вдохновляющими, мотивирующими сообщениями?

Ученые обнаружили, что напоминание участникам эксперимента, просидевшим час, о том, что надо встать, выведенное на монитор компьютера или на специальный браслет, привело к сокращению "сидячего" времени и увеличению длительности прогулок.

Комментировать статью "Как похудеть на работе: программа похудения, 18 упражнений"

Так или иначе, должна быть настроена хорошая система питания и к этому добавляем физические упражнения. Эффект будет очевидным - человек начнёт приводить своё тело в форму.

09.10.2017 16:53:25,

11.09.2017 14:29:01

06.09.2017 12:42:31

Всего 6 сообщений .

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на

Еще по теме "Упражнения для похудения на работе":

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Как похудеть на диете Малышевой: 3 правила снижения веса. Спорт, правильное питание, ещё хочу подключить что-то из салонных...

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов Но на работе много поклонников, я сама этому удивляюсь. вот вот, так что давайте держаться, я например в кондитерский отдел теперь даже и не захожу 02.02.2017 17: 18:55, Цветик-семицветик.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Как похудеть на диете Малышевой: 3 правила снижения веса. Жесткая диета – некая радикальная методика похудения, при которой...

Собственно вопрос в теме. Ну и какой смысл в правильном и диетическом питании, если все это невкусно???? Неделю старалась "правильно" питаться. Утром овсянка на воде с сухофруктами - 200 г, обед салат + рис или гречка, либо овощной суп без картошки, вечер овощной салат и кефир. К концу недели мне не хотелось ничего кроме того как прибить окружающих.

Отчет о похудении. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Интересность: Комментировать статью " Как похудеть на 10 кг за месяц". КБЖУ для похудения.

Или просто сидячий образ жизни на работе? Я бы начала с упражений на шею и плечи и массажа, хотя бы даже самомассажа. Упражнения для шеи + ортопедическая подушка. Подруга от холки за 2 месяца избавилась, без похудения.

Видела 2 пути (+к похудению): 1) упражнения на пресс (основное) 2) обруч с пупырышками (дополнительное, т.к. и на боках есть лишнее). В этом упражнении, поднимая руки вверх, вы включаете в работу посторонние группы мышц, чтобы удерживать баланс, а это опять же...

Как похудеть на 5 кг за неделю. Худеем за 7 дней, следуя диетам. Похудеть в семидневный срок, избежав изнурительного голодания При История похудения: низкоуглеводная диета, питание без углеводов, меню для худеющих. Отказ от сладостей и снижение веса.

У самой проблемки после родов с весом были, но в прошлом году, я начитавшись вас за лето скинула 7 кг, остальное застряло, но не критически это для меня. Ношу добеременные вещи. Но сама фигура мне не нравиться, а именно больше всего расстраивает живот, как его убрать?

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и Мой выбор - круговые тренировки с максимальным количеством кардио и работой на все Фитнес для похудения и не только: 5 причин ходить в тренажерный зал.

Девочки, как вы худеете? Занимаетесь всегда спортом или по-разному? У меня получается почему-то, что без спорта я всегда худею быстрее. Я беру себя в руки и не жру. А когда начинаю усиленно заниматься спортом, то не жрать еще тяжелее.

Упражнения делать нужно, а потом это ж не обязательно "села и поскакала, и так два часа к ряду":) подустали, можно ноги под себя(если до этого они как-бы стояли или наоборот и сбавить немного темп, или как-бы "прилечь" сверху и двигаться, ну короче как-то менять положение.

Кто знает, сколько веса должно реально уйти за тренировку? Мне врач в фитнес-клубе, когда я только начала ходить, сказала не вззвешиваться после трерировок, я и не взвешивалась. А тут чегото взвесилась до и после.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. 18 -ти часовое голодание. читала о том, что многие знаменитости придерживаются следующего режима питания - 6 часов из суток едят без...

Есть можно, сколько хочешь и когда хочешь. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего А кто-нибудь знает, можно ли аэробной тренировкой считать путь на работу и обратно? Упражнения для пресса, степ- аэробика и бег не выходя из дома. Люди делятся в сети...

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. на работе - беда. На бизнес ланчи и обеды надо ходить. Таблетки для похудения: можно ли сбросить вес без диет и упражнений.

Навредить себе работой с весами - нечего делать, если никогда этим не занимались. Вам должны показать технику, расписать программу. Изучите перед раздевалкой еще правила клуба. Например, некоторые приходят в зал в шлепках или в коротком топе или приводят детей, или в...

Девушки, посоветуйте что-нибудь, вдруг я не одна такая. Живот после 4х родов не могу привести в форму. от веса лишнего избавилась, а живот мешком висит. решила качать пресс. а спина больная. несколько раз сделаю и боюсь что больше не встану. как же быть? на море скоро...

Можно ли делать гимнастику перед сном? А упражнения для пресса?

Впринципе похудеть на 3-4 кг за месяц можно, но нужно все равно соблюдать определенную Т.е., не есть после 17- 18, не есть за 2-3 часа до и 2-3 часа после занятия (из них сколько-то и Смотря какая программа в занятиях выбрана, скажем так - если больше силовых упражнений...

Для тех, кто мало двигается, но хочет быть в шикарной форме.

#1 . Не ешьте, когда сидите за монитором. Кажется, что банально, но это правило действительно даёт результат. Работая, вы не контролируете количество поглощаемой пищи, потому что ваш мозг занят решением рабочих задач. В 80% случаев именно эта причина приводит к набору веса на рабочем месте.

#2 . Спрячьте все сладости, которые у вас лежат на работе, в непрозрачные коробки. Отказаться от сладкого полностью очень трудно. Но снизить его потребление можно – если у вас перед глазами не будут постоянно маячить печенье или зефир, количество калорий за день значительно снизится.

#3. Старайтесь совершать больше движений – паркуйтесь как можно дальше от работы, гуляйте пешком в обед, выходите на остановку раньше офиса; возьмите за привычку подниматься по лестнице, а не на лифте – так ваши мышцы будут сохранять тонус, и обмен веществ не «уснёт». Воспринимайте движение не как нагрузку, а как возможность отдохнуть и «размяться» после долгого сидения на стуле.

#4. Заведите новую привычку – пить воду. Поставьте бутылку у себя на столе, чтобы она всегда была перед глазами, так вы легко будете выпивать необходимые 2 л – обмен веществ пойдёт гораздо быстрее и есть будет хотеться меньше чем тогда, когда вы почти вне пьёте воду.

#5. Не «заливайтесь» кофе. На самом деле он бодрит и стимулирует обмен веществ только при том условии, что вы выпили его раз в день – утром. В целом кофе – это напиток, который задерживает жидкость в организме, отчего замедляется обмен веществ, появляется отёчность и увеличивается вес.

#6. В течение дня вместо кофе пейте чёрный чай – он бодрит лучше кофе за счёт того, что увеличивает давление. И если кофе провоцирует усиление сердцебиения, то чай такого не делает.

#7. Храните на работе небольшое зеркало – доставайте его и смотрите на себя каждый раз, когда хотите съесть пищу, которая может нанести вашему телу вред: привести к появлению проблем с кожей или к лишнему весу.

#8. Добавляйте в йогурт ложку клетчатки. По статистике, большинство женщин, которые работают в офисах, перекусывают именно йогуртами. Добавление клетчатки сделает его более полезным – так вы будете стремительно терять вес, кроме того избавитесь от токсинов.

#9. Стресс – причина повышения кортизола – гормона, который выбрасывается в организме, когда мы нервничаем. Среди многочисленных побочных эффектов, которые он имеет – увеличение массы тела. В таких ситуациях дышите глубоко – так сердцебиение придёт в норму и организм «успокоится». Учёные также считают, что стресс снимает … жвачка (!), поскольку процесс жевания «успокаивает» мозг.

#10. Не пропускайте завтрак и обед. В нашем организме заложен организм самосохранения. При отсутствии пищи он начинает запасать жир и замедляет обмен веществ, на случай, если пища так и не поступит.

#11. Аромат эфирного масла апельсина снижает аппетит и поднимает настроение. Храните его у себя в столе.

#12. Перекус – это перекус, а не полноценный приём пищи. И его калорийность должна быть меньше, чем у «главной еды» - не более 200 ккал.

#13. Избегайте снеков (шоколадные батончики, сухарики) – они кажутся безобидными, но очень быстро приводят к набору килограммов за счёт того, что содержат запредельное количество жиров.

#14. Храните у себя в столе здоровые перекусы на случай, если захочется есть: пакетик с орешками (но не увлекайтесь ими, хотя они и полезны, но очень калорийны), курагу, инжир, маложирный йогурт, ломтики фруктов и т.п.

#15. Берите с собой готовый обед из дома. У этого множество плюсов: вы сами составляете свой рацион и уверены в качестве ингредиентов, вы избегаете сомнительных блюд в кафе и перекусов фастфудом. Кроме всё прочего вы ещё и экономите деньги.

#16. Храните в нижем ящике стола спортивную форму, чтобы можно было пойти на тренировку – так вы будете жечь калории чаще, чем тогда, когда вам нужно специально собираться и морально настраиваться на поход в фитнес-клуб.

#17. Есть секрет поддержания ягодичных мышц в тонусе помимо лестницы, это элементарное упражнение, которое можно делать, не вставая со стула. С силой сжимайте мышцы и удерживайте в течение 10 секунд. Затем расслабляйте на 5 секунд. Делать нужно 4 раза.

#18. Найдите в офисе коллег, которые тоже настроены привести себя в форму и худейте вместе – конкуренция за лучшую форму будет вас мотивировать.

Ожирение часто называют проблемой века. Но как его избежать, если вы много времени проводите за компьютером в офисе, ни одна диета вам не нравится, а рабочий день длится так долго, что нет времени на фитнес? Остается лишь побороть свою лень и заняться похудением при малоподвижном образе жизни без диет и спорта прямо на работе.

Причины возникновения лишнего веса при сидячей работе

Малоподвижный образ жизни довольно часто приводит к появлению избыточного веса у людей, склонных к полноте. Причин тому несколько:

1. Количество употребляемых калорий превышает энергетические затраты.
2. У сидячих работников обычно нарушается кровообращение, что ведет к образованию застоев во всех внутренних органах.
3. Отсутствие нормального приема пищи днем приводит к перееданию вечером.

Соответственно, решение проблемы лишнего веса и профилактика его образования заключается в устранении указанных причин. И сделать это можно без диет и затрат времени на посещение спортзала.

Секрет №1: сбалансируйте свое питание

Питание сидячих работников довольно часто представляет собой череду перекусов. А состоят они в основном из шоколадных батончиков, пирожков, булочек, пиццы. Вряд ли кого-то удивит, что это вредно. Да и потребности людей, занимающихся умственным трудом, подобная еда не удовлетворит.

При малоподвижном стиле жизни чаще всего активно работает мозг, который требует углеводы. Жиры и белки при этом расходуются мало, потому при поступлении в организм откладываются в те самые − «проблемные» места. Для обеспечения работы мозга необходимо выбирать углеводы сложного типа, так как «быстрые» сладости приводят к выбросу глюкозы в кровь. С таким объемом организм не успеет справиться, и результатом снова будет образование жировых клеток.

Белок нужен для работы иммунной системы, которая также страдает при малоподвижном образе жизни. Именно поэтому любая овощная диета не может длиться долго, помните об этом. Количество белка все же следует ограничить – грамм 100 мяса, а лучше рыбы.


Диета, а точнее система питания у сидячих работников должна быть такой: каша на завтрак, овощной салат с каплей растительного масла и фрукты на перекус, мясо и овощи на обед, кефир, рыба или овощи на ужин.

Секрет №2: соблюдайте режим питания

Бытует мнение, что спасением для любого полного человека является диета. Но все правила при разумных ограничениях рациона сводятся к режиму питания. Частые приемы пищи малыми порциями ускоряют обмен веществ, заставляют внутренние органы работать, избавляют от запоров. Для этого достаточно кушать каждые два-три часа. В качестве перекуса лучше выбирать сливы, яблоки, огурцы, помидоры, ломтик рыбы, горсть орехов.

Дробное питание без каких-либо строгих диет помогает также уменьшить порции, что сделает калорийность суточного рациона меньше.

Секрет №3: вода смоет лишние килограммы

Еще одно правило всех эффективных диет – это обильный питьевой режим. И его соблюдение не составит особого труда для сидячих работников. Чтобы отследить количество выпиваемой воды, набирайте утром бутылку в 1,5 л и пейте ее в течение всего дня.

Секрет №4: правильный рацион для упругости тела

Избавиться от целлюлита, который откровенно уродует даже худые тела, довольно сложно, поэтому лучше предотвратить его образование. Решением становится не диета в прямом смысле слова, а некоторые ограничения – исключение из рациона продуктов, которые сложно вывести из организма без качественного кровообращения. К такой пище относятся:

• кофе;
• жирное мясо;
• выпечка и конфеты;
• спиртные напитки;
• бананы;
• копченые продукты.

Секрет №5: сжигать больше калорий

Увеличить расход калорий можно с помощью нескольких упражнений. У сидячих сотрудников возникнет сразу вопрос, как же их делать на рабочем месте. Ответ прост:

• Забудьте про лифт и дома, и в офисе. Хождение по лестнице без всяких диет помогает достаточно активно худеть.
• Делайте легкие упражнения непосредственно за рабочим столом:
  • Медленно наклоняйте голову назад, вперед и в стороны, аккуратно растягивая мышцы шеи.
  • Сложите руки будто для молитвы, растопырив локти параллельно полу, и давите ладонями одной в другую.
  • Потянитесь вверх, сделайте глубокие наклоны в стороны.
  • Поднимайте пятки, будто приклеив носки к полу.
  • Поставьте стопы на ширине плеч, положите правую руку на левое колено и левую ладонь на правое колено. Ладонями давите с внутренней стороны на колени, а ногами оказывайте максимум сопротивления.
  • Прямо под рабочим столом поднимайте поочередно ноги.

Такая зарядка будет эффективной при регулярном повторении по несколько подходов. 10-15 повторов каждого упражнения позволят укрепить мышцы, компенсировать недостаток движения, улучшить кровообращение. С подобной нагрузкой любая диета даже в отсутствии существенных ограничений будет результативной. Кроме того, большей смейтесь и танцуйте даже сидя, ведь позитивное настроение – лучший двигатель для движения к любой цели.

Офисная работа может серьезно повлиять на нашу фигуру. Кофе-брейки, бесплатные печеньки, перекусы с коллегами, автоматы с чипсами, батончиками и другими сладостями – все это прибавляет нашей талии лишние сантиметры. Кроме этого, требовательное начальство, стресс, большая рабочая нагрузка и горящие дедлайны выжимают из нас все жизненные силы.

Возникает вопрос, как похудеть при сидячей работе? Женщине всегда хочется выглядеть идеально и офис не должен быть помехой. Но мы с большей вероятностью пропустим полезный и важный завтрак или обед и заедим нервное напряжение вкусностями с высокой калорийностью, чтобы быстро поднять себе настроение и получить необходимую энергию.

После напряженного рабочего дня многие из нас просто не находят сил готовить здоровый ужин и планировать меню на следующий день. Как результат: мы прибегаем к полуфабрикатам или заказываем еду на дом, при этом портим желудок и мечтаем об идеальной фигуре. Похудение в офисе может быть действительно тяжелым. Но следуя некоторым советам можно работать и терять вес, даже если вы 8 часов в сутки сидите за компьютером. Каким же должно быть питание в офисе для похудения и что кроме этого может помочь сбросить лишний вес?

Планируем приемы пищи заранее

Итак, как питаться при сидячей работе, чтобы похудеть и не навредить здоровью и работоспособности? Нужно ли терпеть голод, когда очень хочется есть? Один из вариантов: грамотное планирование каждого приема пищи. Безусловно, всем и так известно, что стоит воздерживаться от сладостей и мучных изделий, употреблять большее количество фруктов и овощей, пить много воды.

Но подумав о рационе заранее, вы сможете расслабиться и не беспокоиться, что кушать при сидячей работе, чтобы похудеть. Вы всегда будете знать, что есть в офисе, чтобы остаться сытым и не добавить себе лишних сантиметров. Просто возьмите подготовленную еду с собой в контейнере, а зеленый чай в термосе. Мы составили полезные варианты для приемов пищи в течение дня.

Помимо них вы можете дополнительно выпить 275 мл обезжиренного молока, или добавить его в чай или кофе, есть низкокалорийные овощи и фрукты в перерывах между приемами пищи. В обед можете скомбинировать несколько вариантов.

Завтраки – до 300 ккал

• 1 маленький банан, 1 киви и 1 натуральный йогурт.
• 1 яблоко, горсть винограда, 1 апельсин, 1 нектарин.
• 2 тоста с медом, зеленый чай.
• 6 ст. ложек мюслей с изюмом, малиной и обезжиренным молоком.
• 3 ст. ложки мюслей с обезжиренным молоком, яблоко.
• 2 тоста с арахисовым маслом и 1 небольшой банан.
• 2 хлебца, обезжиренное молоко, клубника, стакан апельсинового сока.
• 2 тоста, мармелад, 1 нектарин.
• 1 латте без сахара, низкокалорийный баточник.
• 1 смузи на выбор (может быть из фруктов, ягод или овощей).
• 1 натуральный йогурт с сухофруктами или свежими ягодами.

Ланч/полдник – до 300 ккал

• Овощной суп, ломтик ржаного хлеба, стакан апельсинового сока.
• Овощной салат с кусочками отварной куриной грудки
• Белковый омлет, 1 нектарин.
• Овощной салат, йогурт с ягодами, 1 банан.
• Овсяный крекер, обезжиренный сыр, овощной салат.
• Овощной салат и яблоко.
• Овощной или фруктовый смузи.
• Бутерброд с авокадо, зеленый чай с мятой.
• 1 низкокалорийный маффин с черносливом, зеленый чай с мятой.
• Сэндвич (творог/помидор, куриная грудка/морковь, форель/сыр), чай.

Обед – до 500 ккал

• Овощной салат.
• Копченый лосось с листьями салата
• Салат с креветками.
• Овощной/грибной/морской суп.
• Овощи на пару/гриле.
• Овощной салат с мацареллой.
• Рыба на гриле с салатом или овощами.
• Рыбный пирог с овощами.
• Жареная куриная грудка с овощным салатом.
• Салат из тунца.
• Греческий салат.
• Суп-пюре.
• Рыбные котлеты.
• Оладьи на кефире с натуральным йогуртом и фруктами.
• Запеченные кабачки/тыква
• Запеченные яблоки с корицей.

НА ЗАМЕТКУ. Те, кто интересуется, как похудеть при сидячей работе в офисе, представляют, что настоящая офисная диета – это жесткие ограничения. Но не стоит забывать, что похудение должно быть плавным и не вредящим организму. Вам доступны и даже показаны перекусы! Это могут быть сушеные ягоды и фрукты (например, банановые чипсы) орехи, запеченные яблоки, кубики феты с ароматными травами, легкие овощные и фруктовые салаты.

Ужин – до 300 ккал

• Рис с овощами.
• Куриный суп.
• Паста с томатами.
• Овощной салат с куриной грудкой.
• Фруктовый салат.
• Омлет с овощами.
• Рыба на пару/гриле.
• Гречка с овощами.
• Запеканка из творога.
• Фаршированные перцы/овощные котлеты.

Не забываем о движении

На вопрос как похудеть в офисе, нельзя ответить без упоминания движения. Длительное сидение за компьютером не только влияет на вес. Согласно исследованиям, сидячий образ жизни может привести к сердечным заболеваниям, диабету, сколиозу и другим проблемам со здоровьем. Рекомендуется двигаться в течение 5-10 минут каждые полтора часа.

• Прогулка при любой возможности

Двигайтесь, когда это возможно. Проходите станцию метро или пару автобусных остановок пешком, не берите такси, сразу выходя из офиса. Не надо стремиться выпрыгивать из офисного кресла в автобусное, а затем домашнее. Ходьба не только отлично сказывается на фигуре, но и выводит нас из апатичного состояния. Вы можете не увидеть молниеносных результатов, но это важная часть поддержания веса и здоровья.

• Сделайте лестницы своим приятелем

Обзаведитесь новой привычкой: не пользоваться лифтами. Конечно, если вам не нужно подняться с 1 на 16 этаж. Но и в данном случае можно несколько пролетов пройтись пешком. Это пойдет только на пользу.

• Займитесь гимнастикой в офисе

Заполучили крупного клиента? Наконец-то настала пятница? Услышали отличную новость от коллеги? Вы можете сделать упражнения привычкой! Отпразднуйте хорошее событие не аплодисментами, а разнообразными прыжками в течение нескольких минут. Можете привлечь к этому и своих коллег, мы уверены, что стройность и здоровье важны абсолютно для всех! Еще одно эффективное упражнение – приседания со стулом. Встаньте из-за стола, начините присаживаться и остановитесь в 1 см от стула, удерживайте равновесие в течение 10 секунд, поднимитесь, повторите упражнение несколько раз. Вы можете модернизировать классические упражнения и подбирать для себя идеальные варианты исходя из возможностей вашего офиса.

• Не забывайте о дыхании

Глубокое дыхание помогает вам расслабиться и снизить частоту сердечных сокращений и является идеальным упражнением в офисе. Существуют различные техники дыхания, которые могут помочь притупить чувство голода, ускорить обменные процессы и даже укрепить иммунитет.

• Смейтесь!

Во время смеха напрягаются мышцы живота, тренируется диафрагма и исчезает стресс. Стоит ли говорить, что позитивная атмосфера в офисе благоприятно влияет на настроение, увеличивает работоспособность и, конечно же, вдохновляет.

Как быстро похудеть, если работа сидячая? Вопрос, которым задаются многие представительницы прекрасного пола. Нужно запастись терпением, никакой здоровый и качественный сброс веса не может произойти быстро.

Лишь четкая цель, сила воли и уверенность в себе позволят вам добиться желаемых результатов. Но шикарная стройная фигура и отменное здоровье того стоят! Надеемся, наши советы, как похудеть, работая в офисе, придутся вам как нельзя кстати. Удачи на пути к совершенной фигуре!