Рыба, богатая омега-3: тунец, сардины и лосось, - ароматические травы: шафран, карри, мацерированный чеснок и лук. - Семена с омега-3: кунжут, льняное семя и чиа - Цитрусовые: апельсин, ацерола, гуава и ананас. - Красные фрукты: гранат, арбуз, вишня, клубника и виноград. - Масличные семена: орехи и орехи. - Овощи: брокколи, цветная капуста, капуста и имбирь. - Кокос: масло и оливковое масло.

И каков идеальный способ вставить их в меню? Они живут бобовыми. Это белки, и они чертовски хороши. Квиноа, чечевица и нут - сильные руки. Бобовые - это тип растения, чьи семена растут в стручках, таких как бобы, соевые бобы, люцерна, чечевица, кедровые орехи и горох, богаты клетчаткой извне, что помогает вырабатывать сытость и улучшает кишечный транзит, - объясняет Хелтон Финоккио, функциональный диетолог в клинике Андреа Санта Роза. По словам Хелтона, его интерьер содержит источники растительных белков и содержит в своем составе сложные углеводы, витамины группы В, минералы, такие как калий, фосфор, магний, цинк, железо, кальций и низкие количества холестерина и натрия!

Чтобы потреблять их, диетолог советует сделать ротацию и всегда ассоциировать их со старыми бобами и рисом. «Бобовые имеют дефицит метионина и цистина, присутствующих в зерновых, таких как рис, кукуруза, бедные, которые бедны лизином, поэтому один дополняет другой в профиле несущественных аминокислот», - говорит Хелтон. Среди них он рекомендует пять основных: нуты, фасоль, горох, черные бобы и проросшие зерна.

Является ли клейковина действительно врагом в процессе потери веса? Не совсем. Все будет зависеть от метаболической толерантности каждого. Сегодня мы знаем, что помимо целиакии (когда клейковина не очень хорошо принимается в кишечнике) существует группа людей, у которых степень аллергии на клейковину и когда ее выводят из диеты, быстрее реагируйте на лечение, - говорит Лилиан. Однако белок, присутствующий во многих злаках, таких как пшеница, рожь и ячмень, оказывает положительное влияние на сбалансированную диету, такую ​​как укрепление иммунной системы.

Поэтому полностью удалите клейковину только при заказе врача. Йо, плохое настроение! Когда мы разрезаем сладости, нет способа, это бьет, что это круто, кажется, что мир против вас. Успокойся, это вина пищи. По словам Лилианы, неуравновешенная диета обычно вызывает такой тип реакции. «Как правило, они бедны важными витаминами, которые контролируют», - говорит он. Она также выступает за последующее наблюдение за учеными-нуклеологами: «Гормональный дисбаланс обычно влияет на настроение, и необходима замена некоторых гормонов».

Приемлемые девушки-побеги, имейте в виду: час или другой, вы собираетесь наступить на мяч. Это нормально, не жарьте и не наказывайте себя. Важно то, что вы возвращаетесь к диете. И, именно так вы знаете, вы можете «контролировать» бегство. По словам Лилиан, приемлемо, что время от времени вы едите две или три квадрата из 70% шоколада какао.

Как можно не перейти от «приемлемого побега» к «неприемлемой пище»? Только те, кто договорились, знают, что предел между одним и другим слабый! Это просто пренебрежение, и устраненные килограммы возвращаются к телу. Чтобы избежать этого, важно оставаться насыщенным. «Постарайтесь не пропускать закуски между основными блюдами, потому что это длительный порыв, который заставляет нас потерять контроль и переедать», - объясняет Лилиан.

Головокружение и голод! Иногда, даже едя еду каждые три часа, мы в конечном итоге чувствуем головокружение и голод. Лилиана заявляет, что должна быть внимательной, поскольку это происходит только тогда, когда калорий недостаточно. «Это общепринято, рекомендуется использовать их и проверять распределение питательных веществ из рациона с помощью профессионала в области питания».

Сколько мне нужно, чтобы похудеть? Избыточный вес может нанести ущерб здоровью, но некоторые люди попадают в сложную картину и даже развивают расстройство пищевого поведения. Итак, это очень важный момент, ведь не всем нужно терять вес. Поиск идеального тела заставляет некоторых людей иметь искажение изображения.

Подметы действительны. Помните об общей цели, но создание целей для устранения фунтов идеально подходит для вашего процесса. Да, но что дальше? По словам уролога, мы можем есть да! Остается только вопрос, который должен быть небольшим. «Потребляйте контролируемых, на днях отдельно и компенсируйте физическими упражнениями», - говорит он. Самое распространенное, что можно услышать от сидячего человека, это то, что они не хотят ходить в спортзал. Но это оправдание больше не придерживается. Существует множество возможностей для занятий вне тренажерного зала.

Помимо прогулок на открытом воздухе, педалей и бега, вы можете практиковать дома. Люди все чаще вкладывают средства в онлайн-систему. Кто проходит эту последовательность, сам Виниций связал видео на своей странице. «Обучение длится от 9 до 15 минут в 8-недельной программе, что эквивалентно годину тренажерного зала», - обещает персонал. Бесполезно платить за спортзал и заблудиться в весовой комнате.

В дополнение к заданию вопросов и обучению правильному использованию устройств, он проводит физическую оценку на основе целей, которые хочет достичь студент. «Внимание полностью сосредоточено на каждом случае, а не на группе, и всегда ориентировано на качество жизни, что делает все различие в результатах», - говорит он. Что есть перед тренировкой? Если мы едем незадолго до тренировки, мы слабы. Если мы едим слишком много, мы рискуем оставить диету. Хорошим примером является два тоста с фруктовым желе без добавления сахара.

Белок перед тренировкой будет зависеть от предписанной диеты, - говорит он. Диета белка, глютена, супа и всех других, которые видели моду, может даже работать, но не более одного-двух месяцев. Эксперты говорят, что очень тяжелые схемы не работают в долгосрочной перспективе, а это означает, что люди, как правило, растут, так как они не могут долго справляться с «жесткостью пищи». Правда в том, что для того, чтобы похудеть, людям нужно принимать хорошие привычки и научиться есть здорово.

В дополнение к следующему добрым старым правилам выбора здоровых, натуральных, цельных продуктов, ешьте каждые три часа и делайте все дневные блюда, отдавая предпочтение сложным углеводам, белкам, овощам, овощам и фруктам и избегая жареной пищи и сладостей, есть несколько советов, которые могут помочь и оптимизировать потерю веса.

Согласно недавнему обзору, чем дольше вы будете пережевывать пищу, тем меньше калорий вы будете глотать. Исследование показало, что люди, которые пережевали около 40 раз, каждую вилку ели на 12% меньше, чем те, кто жевал только 15 раз. Этот результат означает, что чем быстрее вы едите, тем больше пищи вы будете потреблять. Объяснение этому состоит в том, что организму требуется 20 минут после начала приема пищи, чтобы сообщить, что он удовлетворен. Поскольку жевание является первой стадией пищеварения, важно хорошо раздавить пищу для надлежащего поглощения питательных веществ и вызвать чувство сытости.

И помните, что в желудке нет зубов, чтобы перемалывать пищу, поэтому хорошо жуйте их перед глотанием. Всегда есть в течение часа после пробуждения. Вы знаете эту историю, что вы не можете позавтракать, потому что вы живете в спешке? Для тех, кто хочет похудеть, эта привычка имеет противоположный эффект. Это потому, что это самая важная еда дня, и доказано, что люди, которые едят по утрам, тоньше тех, кто пропускает эту еду. Идеал состоит в том, чтобы есть в течение часа после пробуждения, ведь мы часами без еды без еды, пока мы спим.

Кроме того, по словам эксперта, исключение завтрака заставляет человека очень голодать в течение дня и испытывает недостаток контроля в скорости еды, количества и качества пищи, предпочитая больше калорийных продуктов, таких как жареная пища, Сахаристые и жирные продукты.

В один из дней дня, когда статистически люди едят больше фруктов, на завтрак. Если это произойдет, витамины и минералы, важные в здоровом метаболическом процессе, могут быть лучше усвоены. Это позволит лучше синтезировать сахара и жиры, уменьшая избыточное осаждение жира, - утверждают они.

Так что, если вы хотите похудеть, не пропустите прыжки важных блюд, как завтрак, иначе вы уже знаете: увеличение веса прямо! Важно закрыть рот для жирной пищи. Диетолог дает советы по улучшению завтрака, здорового и незаменимого для повседневного ухода за телом и здоровьем.

Идеальным является то, что диета сбалансирована и что человек потребляет по крайней мере один источник белка, такой как молоко, сыр, йогурт, яйца. Указывает, по крайней мере, один источник углеводов, предпочтительно хлеб, тосты и цельные зерна и источник пищи, которые обеспечивают витамины и минералы, такие как соки и фрукты.

Следите за тем, что вы едите. Не обращать внимания и не сосредотачиваться на еде - еще одна довольно распространенная ошибка, которую обычно делают люди. Это потому, что мозги людей, которые кормят себя отвлекаться чем-то другим, перестают получать признаки того, что они едят. Исследование в Бристольском университете показало, что люди, которые ели, занимаясь другими видами деятельности, потребляли в два раза больше еды, чем те, кто сосредоточился на еде.

Предпочитают потреблять сырые продукты. Поэтому важно есть сырые продукты, такие как рыба, овощи и зелень. Для тех, кто имеет чувствительную пищеварительную систему и не может есть сырую пищу, наконечник должен приготовить их как можно меньше времени.

Помните: чем меньше вы их готовите, тем больше питательных веществ будет иметь ваша пища. Не ешьте жирные продукты в ночное время. Кто когда-нибудь проснулся с «похмельной пищей»? Это неудобное чувство на следующий день, когда вы ели слишком много ночью. А поскольку пища - это топливо, подумайте о следующей теории: организму нужно, чтобы вы расходовали энергию, потребляемую им топливом, то есть едой. Это означает, что поесть в больших количествах ночью, когда тело расслаблено и отдыхать не имеет смысла.