Sembra che tutto nella perdita di peso sia abbastanza semplice: per perdere peso, è necessario ottenere dal cibo meno energia di quella che si spende. Un'equazione semplice, ma risolverla, a quanto pare, non è così facile.

“Non riesco a perdere peso, anche se cerco di fare tutto il necessario”- il nostro argomento di oggi.

Cosa sta succedendo veramente?

Perché, nonostante tutti gli sforzi, non si ottengono risultati? Cosa bisogna fare per cambiare la situazione?

Non riesco a perdere peso. Analisi delle cause

Ogni azione che intraprendiamo porta risultati. Se le azioni sono corrette, i risultati sono piacevoli. Se non riesci a perdere peso, le tue azioni sono sbagliate.

Molto spesso, è necessario cercare errori nell'alimentazione.

Errore n. 1. Stai usando i numeri sbagliati

Un corpo normalmente funzionante inizia a perdere peso quando lo usi più energia di quello che ottieni dal cibo.

Questa carenza costringe il tuo corpo a utilizzare l’energia immagazzinata, trasformandola in carburante per mantenere le funzioni necessarie.

Un chilogrammo di grasso equivale a 9000 kilocalorie di energia immagazzinata. Creando un tale deficit di energia proveniente dal cibo, alla fine è possibile eliminare un chilogrammo di grasso.

Penso che questo sia chiaro a tutti.

La domanda è diversa: come determinare i limiti dell'apporto calorico, che, da un lato, consentiranno di ridurre il peso e, dall'altro, non danneggeranno la salute, non porteranno alla fame, ecc.?

In altre parole, quanto dovresti ridurre la tua alimentazione quotidiana in modo che il tuo peso possa essere perso in modo sicuro, da un lato, e abbastanza velocemente dall'altro?

Questa è davvero una domanda molto importante!

Ma molte persone lo risolvono semplicemente: utilizzano raccomandazioni non testate. Qualcuno da qualche parte ha detto che per perdere peso, l'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere di 1000 calorie. Alcuni sostengono che 800 non siano sufficienti.

È necessario calcolare la quantità sicura di calorie per il periodo di perdita di peso e fidarsi solo dei propri calcoli. Ho dedicato la domanda su come farlo, ora ricorderò solo i punti più basilari.

Il valore principale da utilizzare per determinare un valore calorico sicuro per il periodo di perdita di peso è chiamato dispendio energetico giornaliero.

Il dispendio energetico giornaliero è un valore che mostra il dispendio energetico del corpo per mantenere le funzioni vitali (circolazione sanguigna e linfatica, digestione del cibo, respirazione, lavoro organi interni) e attività fisica quotidiana.

Per perdere peso in sicurezza è sufficiente ridurre l'apporto calorico al 30% (massimo 40%, ma non di più!) del dispendio energetico giornaliero.

Allo stesso tempo, è assolutamente impossibile ridurre il contenuto calorico al di sotto delle 1100 chilocalorie al giorno!

Se adesso c'è qualcosa che non ti è chiaro riguardo alla determinazione di un valore calorico sicuro, leggilo attentamente. Oppure usa .

Errore n.2. Mangi troppo poco

Per quanto paradossale possa sembrare, tra le ragioni dello sviluppo della situazione "Non riesco a perdere peso", una nutrizione insufficiente occupa uno dei posti di primo piano.

Non molto tempo fa, un'amica mi ha chiesto di aiutarla a perdere peso. Ho effettuato i calcoli necessari e le ho offerto una dieta frazionata compresa tra 1300 e 1400 calorie al giorno.

Quando lo vide, l'orrore le si congelò negli occhi: "Se mangio così tanto, in una settimana starò ancora più male", disse.

Insieme abbiamo calcolato il contenuto calorico della sua dieta attuale e abbiamo scoperto che consuma dalle 600 alle 800 calorie al giorno, suddivise in due, raramente tre, pasti.

Spesso le persone in sovrappeso hanno “paura” del cibo e si sentono in colpa ogni volta che mangiano in modo completo. L’atteggiamento “Per perdere peso bisogna soffrire” è saldamente radicato nelle loro teste. L'idea che si possa perdere peso senza fame sembra loro assurda.

A cosa portano tali atteggiamenti?

Una persona raccoglie tutto in un pugno e chiude la bocca, sperando di perdere peso in questo modo. Naturalmente è difficile essere malnutriti e costantemente affamati. Ma quando si vuole davvero qualcosa, gli ostacoli e le difficoltà si superano abbastanza facilmente.

Il tempo passa, il corpo “capisce” che la scadenza è arrivata Tempi duri, non c'è abbastanza cibo. E innesca un meccanismo di autoconservazione che è stato messo a punto nel corso dei secoli: ogni piccola parte di grasso e carboidrato verrà risparmiata (a spese) e messa attentamente da parte come riserva.

Naturalmente il peso non diminuirà. Inoltre, può crescere.

Come mai? — la persona che perde peso è sinceramente sorpresa, mangio pochissimo, ma non ci sono risultati!

Non ce ne saranno! Molto presto stanchezza dovuta alla costante malnutrizione e completa assenza i risultati porteranno la persona a rinunciare a cercare di perdere peso.

Ma non è tutto! Divenuto affamato, il nostro “martire” ritorna alla sua dieta abituale. Il tasso dei processi metabolici dovuti alla fame si riduce, il corpo continua ad immagazzinare e, di conseguenza, molto presto il peso inizierà ad aumentare.

Cercare di mangiare il meno possibile nella speranza di perdere peso più velocemente non porterà al risultato desiderato. Questa è una strada diretta verso nuove delusioni.

Errore n.3. Mangi ancora più del necessario

I concetti di “molti” e “poco” sono troppo vaghi. Per alcuni tre fette di pane al giorno sono tante, per altri sembra che mezza padella di patate fritte non sia una porzione così grande. Tutto in questo mondo è relativo.

Spesso semplicemente non siamo in grado di determinare la quantità effettiva di cibo che mangiamo ogni giorno. Anche quando provi a controllare l’apporto calorico, si verificano degli errori. E se non lo fai affatto, non c'è motivo di dire che mangi poco.

Se determini a occhio la dimensione delle porzioni, provi a calcolare approssimativamente il loro contenuto calorico e a ricordartelo, dimenticando regolarmente gli spuntini aggiuntivi non contabilizzati durante la corsa durante il giorno, non dovresti sorprenderti se invece di diminuire, il tuo peso rimane o stesso o addirittura in crescita.

E ancora una volta sorge la domanda: non riesco a perdere peso, anche se conto le calorie e sembra che crei un deficit energetico.

Il nocciolo della questione è che in questa situazione stai semplicemente creando l'apparenza di sforzi volti a perdere peso. In effetti, stai inconsapevolmente ingannando te stesso sprecando la tua energia per raggiungere risultati. Stai solo cercando di controllare le calorie, ma non ci riesci.

Se decidi di controllare il tuo apporto calorico, fallo bene, tieni un registro, registra la quantità di cibo che mangi durante il giorno. Un'app gratuita per il telefono ti aiuterà in questo. Questo è un vero “nutrizionista in tasca”. Maggiori informazioni

Vorrei chiederti: ti è difficile trovare in totale 15 minuti in un'intera giornata da dedicare alla tua salute e al tuo futuro? Non ti dispiace passare mesi, o addirittura anni, della tua vita ricerca infinita modi per perdere peso?

“Non riesco a perdere peso” è un problema del tutto comprensibile, non nasce dal nulla, ci sono sempre ragioni che ne spiegano l’aspetto. È importante non solo vedere queste ragioni, ma anche eliminarle.

Amici, credo sinceramente che tutti possano perdere peso. Anche se qualcosa non funziona ancora per te, questo non è un motivo per arrendersi.

La perdita di peso è una strada piena di dossi e buche, curve strette e dirupi pericolosi. Tieni gli occhi sul tuo obiettivo, vai avanti con coraggio, sii aperto al cambiamento e tutto funzionerà sicuramente! Non può essere diversamente!

E un'altra richiesta. Aiutami a capirti meglio rispondendo alla domanda nei commenti a questo articolo: quanti chili di troppo vuoi sbarazzarti?

PS E infine, un piccolo ma molto utile e stimolante video.

Se sei una di quelle persone volitive che non solo riescono a pensare a lungo e intensamente a un piano di perdita di peso, ma sono anche in grado di iniziare a metterlo in pratica, allora congratulazioni. Sei sulla strada giusta. Ma una cosa è decidere e persino iniziare ad agire, un’altra è ottenere risultati.

A volte, nonostante tutti gli sforzi, il peso resta un peso morto. Perché? Questo articolo risponderà a questa domanda.

Motivo 1: stai mangiando di più

Si si. Non essere sorpreso. Sembra un po’ scioccante, ma spesso le persone, dopo essere passate, iniziano effettivamente a mangiare di più. Dopotutto, ora la tua coscienza è pulita!

In primo luogo, la vigilanza viene persa a causa dell’utilità del nuovo cibo. Preferisci un'insalata super salutare composta da hamburger e patatine fritte? riso integrale con latte di cocco, pollo senza pelle e verdure. Allora, qual'è il problema? Il problema sono le porzioni! Intuitivamente ci concediamo di più cibo salutare. Ma ha anche calorie. Non dimenticarlo quando la tua mano ne prende di più.

In secondo luogo, l'esercizio fisico, che spesso accompagna il processo di perdita di peso, aumenta naturalmente l'appetito. L'unica eccezione è la corsa. Stabilizza lo zucchero nel sangue e l'appetito dopo la corsa, al contrario, diminuisce. Per quanto riguarda l’allenamento della forza, spesso dopo si instaura uno stato di “potrei mangiare un elefante!”.

Motivo 2: sei stressato

Stranamente, ma questo è un circolo vizioso. Non appena ci si limita alle porzioni abituali, il corpo diventa vigile e attende di attivare i suoi meccanismi di difesa contro lo stress. Molte persone non solo limitano il valore nutrizionale del loro cibo, ma aggiungono anche un allenamento intenso. Nelle prime settimane e persino nei mesi, questo può dare risultati rapidi, ma poi molti si trovano ad affrontare il fatto che il peso rimane un peso morto o può addirittura iniziare ad aumentare.

Inoltre devo consigliarvi lo yoga e un bagno caldo per rilassarvi, che mi hanno già fatto venire i denti.

SÌ. So di non essere affatto originale qui. Ma questi sono davvero ottimi metodi antistress.

Se le cause del tuo stress sono più profonde (lavoro non amato, crisi familiare, crisi personale, problemi finanziari...), finché non le risolverai, un bagno non aiuterà. In questo caso, suggerisco di affrontare prima il principale fattore di stress prima di passare a una nuova figura.

Onestamente. Se pensi che perdendo 10, 20, 30 chilogrammi troverai il lavoro dei tuoi sogni o finalmente ti sposerai, allora devo deluderti. Questo non funzionerà. Dobbiamo fare esattamente il contrario.

Motivo 3: vuoi perdere peso troppo

Sembra di nuovo strano. Lo ammetto. Ma quando hai un desiderio troppo forte di ottenere qualcosa, allora si innescano nuovamente meccanismi di stress. E poi tutto è come nel paragrafo sopra...

Motivo 4: non dormi abbastanza

Qualsiasi guru del fitness o della nutrizione ti dirà che se lo sei, tutti i tuoi sforzi per perdere quegli odiati chili potrebbero essere vani. Innanzitutto è ancora una questione di stress.

In secondo luogo, se non dormi abbastanza, l’appetito aumenta e mangi più del dovuto. Allo stesso tempo, di solito si è attratti da tutto ciò che è proibito: molto grasso o molto dolce.

In terzo luogo, la vigilanza e la forza di volontà vengono indebolite. Quindi non solo sarà più difficile per te resistere a quel pezzo di torta al lavoro, ma avrai anche maggiori probabilità di annullare l'allenamento programmato. Se tuttavia fai uno sforzo titanico e inizi ad allenarti, non darai il massimo...

Motivo 5: il tuo corpo è inquinato

Il che non sorprende per i più persone moderne. Viaggi interminabili dal parrucchiere, uso eccessivo di cosmetici, alimenti con numerosi additivi chimici, acqua distillata al posto dell'acqua minerale, aria inquinata, fumo... Tutto questo tende ad accumularsi nel nostro corpo.

E cosa fa il corpo? Reagisce aumentando la sua massa! Ricordi quando una zanzara ti punge, il punto del morso si gonfia? La stessa cosa accade su larga scala. Il corpo cerca di aumentare di dimensioni per ridurre la concentrazione di veleno per chilogrammo di peso. Ecco perché tra i parrucchieri ci sono così tante persone obese.

Motivo 6: non bevi abbastanza acqua pulita

Quando il corpo è disidratato, non è in grado di eliminare tutti gli scarti di produzione (leggi rifiuti e tossine) nella quantità richiesta. Se il corpo è scorie, il peso aumenta, come descritto nel paragrafo precedente.

Motivo 7: hai resistenza all'insulina

Questa è una fase preliminare del diabete di tipo 2, quando il glucosio non entra nelle cellule perché le cellule diventano resistenti all’insulina.

In poche parole, l’insulina è la chiave che consente al glucosio di entrare nella cellula. Se una cellula è resistente all'insulina, il glucosio, invece di fornire energia alla cellula, rimane in circolo nel sangue. E tutta l'energia non spesa dalle cellule viene immagazzinata nel grasso! Questo è il motivo per cui le persone con insulino-resistenza possono mangiare molto poco e tuttavia aumentare di peso.

La resistenza all’insulina può anche essere innescata in risposta a! Pertanto, prestare attenzione alle situazioni di emergenza sul lavoro.

Altri segni di insulino-resistenza:

• Fatica costante.
• Ho sempre voglia di mangiare qualcosa.
• Voglia irresistibile di dolci.
• Irregolarità mestruali.
• Impossibilità di rimanere incinta naturalmente.
• Se c'è una pausa tra i pasti di più di 3-4 ore, sono possibili vertigini, tremori, problemi di salute e irritabilità.

Motivo 8: mangi troppo spesso

La domanda “quante volte al giorno è meglio mangiare?” è discusso attivamente ovunque. Sì, lo so, molti guru del fitness consigliano 5-6 pasti al giorno. Ma! Quindi mangi semplicemente di più. Dopotutto, è molto difficile per noi fermarci dopo le 100 chilocalorie richieste. L'appetito, come sai, viene mangiando. Non salti il ​​pranzo e non ti dimentichi degli spuntini. Di conseguenza, la giornata si rivela chiaramente eccessiva.

Motivo 9: Non hai la giusta motivazione

La motivazione della serie "per adattarsi al tuo vestito preferito" o "per piacerti" non funzionerà. Questo chiaramente non basterà per rifiutare quei biscotti in ufficio che i tuoi colleghi ti offrono ossessivamente ogni giorno. Vinceranno il biscotto e il senso del lavoro di squadra. Bene, alla fine, cosa è più importante per te? Essere conosciuto come un faggio con un nuovo vestito di taglia XS o essere l'anima paffuta di una squadra affiatata?

Ma a volte la ragione potrebbe non essere solo la mancanza di motivazione. Spesso può esserci anti-motivazione nascosta nel profondo della tua mente.

Ciò che intendo? Lasciate che vi faccia un esempio.

Recentemente ho avuto un consulto con una donna sopra i 40 anni. Voleva davvero perdere peso! Il suo peso, con un'altezza di 155 centimetri, superava i 100 chilogrammi. E cosa non ha provato negli ultimi 15 anni! Niente ha aiutato, o ha aiutato, ma non per molto. Il massimo che sia mai riuscita a perdere è stato di 9 chilogrammi.

Quindi ho creato un programma nutrizionale per lei, ha persino iniziato a seguirlo e ha iniziato a perdere peso. Ma quando ci siamo incontrati per una seconda consultazione e abbiamo esaminato i risultati, le nostre opinioni erano divise.

Era raggiante di felicità e sono stato semplicemente ucciso da un risultato così magro: 3 chilogrammi in un mese.

All'inizio non riuscivo a capire cosa stesse succedendo. Dopotutto, utilizzando esattamente lo stesso programma, un'altra ragazza ha perso fino a 8 chilogrammi in 1,5 mesi! Nonostante abbia dovuto sbarazzarsi non di 40 chilogrammi, ma solo di 10...

Abbiamo cominciato a scavare nella storia della “malattia”. E poi si è scoperto che perdere peso per il mio cliente in tutti questi ANNI lo era migliore amico. Non voleva nemmeno il risultato! Per lei era importante il processo stesso: visite a specialisti, comunicazione con le persone, nuova alimentazione. In una parola, perdere peso era l'OBIETTIVO della sua vita. Nota: l'obiettivo non era la perdita di peso, ma il PROCESSO stesso.

Solo dopo aver realizzato ciò e aver scelto una nuova realtà, smettendo di aver paura della vita senza il processo di perdita di peso, ha iniziato a perdere peso abbastanza rapidamente. Allo stesso tempo, non abbiamo modificato il programma nutrizionale stesso.

Motivo 10: non hai nessun posto dove perdere peso!

Si si! Tutto ha un limite. Se Angelina Jolie pesa 50 chilogrammi ed è alta 180 centimetri (questa è pura speculazione), ciò non significa che devi pesare lo stesso. Spesso vengono da me persone che vogliono perdere peso, ma devo rifiutarle. Guardo il loro peso e la loro altezza e capisco che sarebbe meglio per loro ingrassare. Pertanto, nessuno ha cancellato l'indice di massa corporea.

Buona salute a te!

Nella lotta per la perdita di peso, ognuno di questi errori comuni può essere il motivo per cui non riesci a perdere peso nemmeno per poco nutrizione appropriata o a dieta mentre fai sport palestra.

Contare ogni caloria, rinunciare ai tuoi cibi preferiti, andare in palestra, ma ancora non vedi alcun risultato? Se sei a dieta e segui il tuo piano nei minimi dettagli, ma l'ago della bilancia rimane fermo, è tempo di dare un'occhiata più da vicino al tuo approccio.

A volte i piccoli problemi che emergono lungo il percorso possono trasformarsi in problemi più grandi se non vengono affrontati immediatamente. Se ti stai chiedendo perché non riesco a dimagrire e allo stesso tempo c’è almeno uno dei problemi elencati di seguito che porta ad eccessi nella tua dieta, allora risolvendolo potrai finalmente iniziare a perdere peso. peso in eccesso.

1. Dieta prolungata

Quando dentro ultima volta ti sei sentito completamente soddisfatto dopo aver mangiato? Se provi costantemente questa sensazione di fame pruriginosa, il corpo non emetterà calorie in eccesso e qualcosa deve essere cambiato.

Il primo motivo per cui potresti non riuscire a bruciare i grassi come vorresti è seguire una dieta per troppo tempo. Dieta a lungo termine può spingerti in una fase ipocalorica. Questa modalità di digiuno rallenta il metabolismo. Certo, consumi meno calorie, ma bruci anche meno, il che significa che non fai alcun progresso.

Se suona come te, prenditi una pausa. Sul serio! Non aver paura di fare una pausa per 2-4 settimane e di smettere di preoccuparti delle calorie che mangi e bruci. Basta fare un passo indietro per ottenere risultati in futuro.

2. Conteggio calorico errato

Forse il motivo più comune per cui non si riesce a perdere peso con una corretta alimentazione è semplicemente un’errata valutazione del cibo che si mangia, o meglio, un errato calcolo dell’apporto calorico.

Ad esempio, stai preparando uno spuntino serale e raccogli il burro di arachidi con un cucchiaio e ne aggiungi una porzione generosa allo yogurt greco. Ma aspetta. Quanto burro c'era in questo cucchiaio? Se pensi che sia un cucchiaio ma in realtà è più vicino a 2 cucchiai, allora ci sono 80-100 calorie in più da aggiungere alla tua dieta. E ti chiedi ancora perché la dieta non funziona!

Burro di arachidi - buon esempio, perché ha un'alta densità calorica e di solito non si usa un misurino per prelevare una piccola porzione da un barattolo. Considerando gli stessi errori commessi con altri alimenti ipercalorici - bistecche, salmone, pasta o noci - è facile capire perché i chilogrammi rimangono al loro posto come se fossero stati inchiodati.

3. Deviazioni nella dieta nei fine settimana

Quante volte senti qualcuno dire che sta attento alla propria alimentazione... durante la settimana? Arriva il fine settimana e queste stesse persone a dieta rigorosa escono dalla loro routine. Questi due giorni costituiscono quasi il 30% dell’intera settimana. Se segui una dieta solo il 70% delle volte, non dovresti sorprenderti di non riuscire a perdere peso.

Per quanto riguarda la percentuale, cerca di attenersi alla regola 90/10: dieta per il 90% del tempo, relax e divertimento per il restante 10%. Questa è un'ottima regola da seguire. Ti permette di coccolarti un po’ e ti aiuta a rimanere per lo più sulla strada giusta.

È difficile trovare persone seguendo la regola 70/30 perché ignorare la dieta e divertirsi il 30% delle volte non produrrà mai buoni risultati. Sii onesto con te stesso riguardo al rispetto del tuo programma alimentare. Non basta osservarlo nei minimi dettagli nei giorni feriali. Contano anche i fine settimana.

4. Nessun aggiustamento al programma man mano che vengono compiuti i progressi

Inoltre, le persone non perdono peso perché non adeguano il loro programma man mano che progrediscono. Cominciano ad aderire ad una certa dieta, notano risultati eccellenti e continuano a fare la stessa cosa che facevano all'inizio, aspettandosi di ottenere lo stesso effetto. Sfortunatamente, non sempre funziona così. Il tuo corpo cambia in risposta alla tua dieta, quindi anche lui deve cambiare.

Più diventi magro, più il tuo corpo vuole passare attraverso questa modalità di digiuno e risparmiare carburante. Per quanto controintuitivo possa sembrare, mangiare più carboidrati può aiutare a evitare questa reazione. Aumentare l’assunzione di carboidrati può anche migliorare la sensibilità all’insulina e rilasciare l’ormone leptina, responsabile del mantenimento del peso corporeo.

5. Andare in palestra per bruciare calorie

Spesso le persone mi chiedono: “faccio esercizio, ma non dimagrisco, perché?” A prima vista può sembrare strano, perché in condizioni di consumo attivo di calorie e di un deficit nel loro consumo, il corpo di solito perde peso. Scopriamolo.

Per perdere peso è necessario allenarsi duramente, è vero. Non c'è niente di sbagliato nell'andare in palestra con il solo scopo di bruciare calorie, a patto di non rimanerne troppo attaccati. Se stai solo cercando di bruciare calorie, probabilmente trascorrerai quasi tutto il tuo tempo sulle macchine cardio, semplicemente perché ti mostrano quante calorie hai bruciato, rendendo più facile tenere traccia dei tuoi progressi.

I bilancieri non offrono questa opzione, anche se gli esercizi con essi possono produrre i cambiamenti più significativi nel tuo corpo. I sollevamenti con bilanciere non solo ti aiutano a bruciare i grassi, ma scolpiscono anche il tuo corpo.

Ecco perché almeno il 70% del tuo allenamento dovrebbe essere allenamento con i pesi. L’esercizio cardio è ottimo, ma dovrebbe essere la ciliegina sulla torta, qualcosa che valorizzi i risultati ottenuti dall’allenamento della forza. Non fare affidamento solo sul cardio per raggiungere un deficit calorico.

Per il successo migliori risultati farà, esegui gli esercizi uno dopo l'altro, lasciando una pausa minima tra loro. Uno studio pubblicato sul Journal of Strength & Conditioning Research rileva che l’allenamento a riposo ridotto comporta un aumento del dispendio calorico post-allenamento rispetto all’allenamento normale.

6. Allenamenti estenuanti

Quando vai in palestra, potresti pensare che allenarsi fino al cedimento sia una buona idea. L'allenamento per la forza non è male di per sé, ma presta attenzione a come il picco di energia influisce sulle altre 23 ore della giornata.

Troppe persone, soprattutto quelle che hanno appena iniziato, si allenano più duramente che possono, solo per ricadere in uno stile di vita sedentario per il resto del tempo. Perché? Perché sono esausti dall'allenamento!

Tutte le piccole attività che svolgi durante la giornata possono svolgere un ruolo enorme nell'aumentare il dispendio calorico giornaliero totale. Se sei troppo stanco per fare una passeggiata, fare un po' di pulizia o lanciare una palla con i bambini, la tua routine di allenamento potrebbe effettivamente ridurre anziché aumentare il tuo dispendio calorico giornaliero.

Diciamo che hai fatto un allenamento intenso ma non faticoso che ha bruciato 300 calorie. Questo dovrebbe lasciarti con energia sufficiente per bruciare 400 calorie in più durante il giorno. Il tuo dispendio energetico netto sarà di 700 calorie.

Ora supponiamo che tu abbia completato un allenamento faticoso in cui hai bruciato 500 calorie. È stato così stancante che hai passato il resto della giornata sul divano. Quante calorie in più brucerai? Cinquanta. Quindi, il tuo dispendio energetico totale per la giornata sarà di sole 550 calorie.

In breve: allenandosi troppo intensamente si può ridurre la capacità di perdere peso.

7. Uscire al bar dei succhi dopo gli allenamenti

Infine, attenzione a questo comune errore post-allenamento: concedersi uno spuntino abbondante dopo un buon allenamento. Indipendentemente dal fatto che tu faccia uno spuntino o meno, una volta terminato l'allenamento, la forza e i miglioramenti cardiovascolari che ottieni dall'esercizio rimarranno con te. Ma se lo segui con un grosso frullato o una ciambella al formaggio cremoso, potresti finire per cancellare le calorie che hai guadagnato con il sudore e il duro lavoro.

In questi momenti, vuoi mandare tutto al diavolo e mangiare il tuo "dolore" con il cioccolato. O meglio ancora, due contemporaneamente. Non avere fretta, proviamo a capirlo e scopriamo il motivo per cui non stai perdendo peso. Molto probabilmente sarà in questa lista.

Sei (o sei stato) a dieta?

Rimarrai sorpreso, ma la dieta è la causa numero 1 dell’eccesso di peso. Riguarda la struttura del nostro cervello. Percepisce una forte restrizione calorica come un segnale di allarme: la fame è davanti, ha urgente bisogno di fare scorta! Dopodiché, il corpo inizia, come Plyushkin, a scuotere ogni cellula di grasso e a prendersi cura di essa nel miglior modo possibile. Quindi le statistiche non mentono: due terzi di coloro che precedentemente seguivano una dieta ritornano al peso precedente dopo un paio d’anni, o addirittura aumentano di più. Se la perdita di peso è stata molto rapida, solo il 5% dei fortunati riesce a mantenere il risultato. Ancora peggio, le fluttuazioni estreme del peso comportano rischi per la salute, compreso l’aumento del rischio di malattie cardiache.

Soluzione: resisti alla tentazione di ottenere risultati rapidi: li pagherai cari. La perdita di peso non superiore a 1-2 kg al mese è considerata sicura. E il modo più affidabile non sono le diete, ma una transizione graduale verso cibi sani ricchi di frutta e verdura e, ovviamente, l'attività fisica.

Non ti muovi molto

Qui puoi essere indignato. Quanto poco è questo, che sciocchezza?! Dopotutto, nei fine settimana vai a fare jogging o trascorri diverse ore nel centro fitness. È vero, nei giorni feriali stai seduto tutto il giorno al lavoro, poi in metropolitana, e poi crolli esausto su una sedia davanti alla TV... Ma questo è compensato, no? Non proprio. Come ha dimostrato uno studio condotto presso l'Università del Missouri (USA), se si sta seduti senza sosta per diverse ore di seguito, il livello di lipasi nel corpo, un enzima che aiuta a scomporre i grassi, diminuisce. Quindi si scopre che lunghe ore trascorse immobili annullano tutti gli sforzi del fine settimana.

Soluzione: invece di spingersi fino allo sfinimento una volta alla settimana, è meglio muoversi un po', ma costantemente. Sfrutta ogni opportunità: che sia una passeggiata di mezz'ora prima del lavoro, salire le scale o la scala mobile, 10 minuti di esercizi di flessibilità durante la pausa pranzo o 20 minuti di fitness la sera prima di cena. E durante l’orario di lavoro, non dimenticare di alzarti dalla sedia una volta ogni ora per sgranchirti le gambe. Inoltre, ci sono serie di esercizi che possono essere eseguiti direttamente sul posto di lavoro, senza che i tuoi colleghi se ne accorgano. La ricerca mostra che anche un esercizio così semplice accelera notevolmente il metabolismo e favorisce la perdita di peso.

Popolare

Non ti accorgi delle "calorie nascoste"

Hai la sensazione di non mangiare troppo? Non è un dato di fatto che sia così. I sondaggi mostrano: le persone tendono a sottovalutare di 1,5-2 volte valore dell'energia cosa mangiano. Le fonti più pericolose di calorie nascoste sono i fast food e le carni lavorate. 100 g di salsiccia o salsicce bollite possono contenere fino a 300 kcal, affumicate - 400-450 kcal. L'hamburger più piccolo ti fornirà 200 kcal o più e un sacchetto di patatine - 360 kcal! Molte calorie sono nascoste anche nei succhi di frutta, nei condimenti per insalate già pronti e nelle salse. Ciò include anche tutti i tipi di panini, biscotti, barrette e persino molti yogurt e cereali “sani” con additivi aromatizzanti, dove in realtà grande quantità Sahara.

Soluzione: più il cibo è semplice e meno fasi di lavorazione ha attraversato prima di arrivare nella tua cucina, meglio è. Ad esempio, un'insalata di verdure fresche tagliata a mano è più sana (e ha meno calorie) di un'insalata già pronta con maionese del supermercato. La salsiccia può essere sostituita con petto di pollo o tacchino al forno, succhi di frutta e snack dolci con frutta fresca, cereali e latticini con zucchero e aromi con yogurt naturale e cereali integrali, a cui si possono aggiungere frutti di bosco, noci o frutta secca. .

Hai raggiunto un plateau di peso

Il tuo peso, che in precedenza era sceso molto, improvvisamente si è “bloccato” a un livello e rimane lì per settimane o addirittura mesi? Forse questo è un periodo del cosiddetto plateau. Non arrabbiarti, questo è un fenomeno normale, può essere superato. Molto probabilmente, ora stai ricevendo più energia dal cibo di quanta ne spendi. Man mano che si perde peso, è necessario rivalutare di tanto in tanto il proprio fabbisogno energetico, perché anch'esso diminuisce.

Soluzione: è possibile utilizzare una calcolatrice per calcolare la quantità di calorie necessaria in base all'età, all'altezza, al peso e all'attività fisica. Quindi riduci questa quantità di non più di 100-200 kcal al giorno in modo che il peso inizi a diminuire. Importante: assicurati di conoscere il tuo fabbisogno energetico minimo per il metabolismo di base (respirazione, circolazione sanguigna, sonno). Solitamente questa soglia parte da 1200 kcal al giorno, ma se sei pesante puoi arrivare a 1500 kcal. Non scendere mai al di sotto di questa soglia, altrimenti potresti farti seriamente del male.

Dormi troppo poco

Come dice il vecchio proverbio francese: “Chi dorme mangia”. È vero, di solito non sostituiamo il cibo con il sonno, ma viceversa. Se vai a letto tardi e non concedi al tuo corpo il giusto riposo, il giorno dopo il tuo corpo cercherà di alimentarsi con cibi ipercalorici. Da qui il desiderio frenetico di panini e caffè dolce quando non hai dormito abbastanza. I partecipanti a un esperimento che dormivano solo 4-5 ore di notte hanno mangiato in media 300 kcal e 21 g di grassi in più il giorno successivo rispetto ai giorni normali.

Soluzione: per dormire a sufficienza, abbiamo bisogno di 7,5-9 ore di sonno ininterrotto al giorno. Per evitare di soffrire di insonnia gli esperti consigliano di spegnere o mettere da parte tutti i dispositivi elettronici (telefono, tablet, computer) un'ora prima di andare a dormire. E invece di navigare in Internet o guardare la TV, è meglio leggere un libro normale prima di andare a letto.

Sei stressato?

Difficoltà finanziarie, problemi sul lavoro e in famiglia, preoccupazioni per il futuro: tutto questo, paradossalmente, può portare all'accumulo di grasso. In primo luogo, spesso “cogliamo” il problema. Quando vuoi calmarti, la tua mano allunga una mano verso una barretta di cioccolato. In secondo luogo, lo stress aumenta il livello dell’ormone cortisolo nel sangue e favorisce la crescita delle cellule adipose. Come se non bastasse, intorno agli organi interni si accumula il cosiddetto grasso viscerale. Aumenta il rischio di varie malattie e inoltre produce sostanze che peggiorano l’umore e aumentano l’ansia. Si scopre che si tratta di un circolo vizioso: più ti preoccupi, più mangi e peggio ti senti.

Soluzione: se stai vivendo un periodo di forte stress, prova a cambiare la tua dieta: invece di dolci e cibi grassi, aumenta il numero di alimenti con vitamine del gruppo B (fanno bene all'organismo) sistema nervoso). Questi sono, ad esempio, pane integrale, porridge di grano saraceno, banane, avocado, carne e fegato di pollo, spinaci, broccoli, cavolfiori, erbe fresche, noci. Per aiutarti a rilassarti e rallegrarti, usa qualsiasi modo sano: passeggiate nella natura, esercizi, yoga, meditazione, massaggi, balli con la musica. Il movimento non risolverà i tuoi problemi, ma ti darà la forza per affrontarli.

Hai problemi di salute

Per quanto sia triste parlarne, l'eccesso di peso può essere un sintomo o un compagno di molte malattie: dalle malattie dello stomaco, dell'intestino, del cuore e dei reni al diabete, ecc. disturbi endocrini e perfino tumori. Se il tuo peso non diminuisce nonostante mangi sano e attività fisica e allo stesso tempo non ti senti bene (ad esempio nausea, mal di stomaco, mancanza di respiro, stanchezza costante, sete estrema, frequenti mal di testa, infezioni frequenti, ecc.), assicurati di consultare un medico!

Soluzione: sarebbe ancora meglio se vi faceste visitare almeno una volta all'anno da un terapeuta e, se necessario, da altri medici. Qualsiasi malattia è più facile da prevenire che da curare, quindi non trascurare gli esami preventivi.

È deprimente quando non riesci a perdere peso, anche se ti sforzi. Cosa fare se l'allenamento, la dieta, i cambiamenti dello stile di vita non portano i risultati sperati e il peso in eccesso non scompare? È in questi momenti che il 99% delle donne si arrende. È più facile non fare nulla e non negarsi nulla che continuare a lavorare su te stesso. Ma questa è una trappola. Scopriamo i motivi principali per cui il peso non diminuisce e esaminiamo le opzioni per risolvere questo problema.

Esistono ragioni scientificamente provate per cui non è possibile perdere peso con una corretta alimentazione. Diamo un'occhiata a loro.

1. Non capisci la differenza tra grasso e massa.

Sapevi che perdere peso viene spesso confuso con la perdita di grasso corporeo e l'aumento della massa muscolare? Quando dici che vuoi pesare di meno, riformula la frase e dì che vuoi perdere la ciccia. Quando inizi il tuo programma di perdita di peso per la prima volta, perderai acqua. Questo è ciò che mostrerà la bilancia. Ma dopo pochi giorni il corpo inizierà a costruire muscoli. Più proteine ​​mangi e fai esercizio, più ne avrai massa muscolare aumenterai di peso e più il tuo corpo apparirà tonico. Le letture del tuo peso aumenteranno e potresti pensare che stai ingrassando anziché perdere peso. In poche parole, guarda sempre la percentuale di grasso corporeo per vedere se la stai perdendo o meno. Puoi calcolare la percentuale di grasso corporeo in qualsiasi palestra.

2. I tuoi obiettivi di perdita di peso sono irraggiungibili.

Anche avere grandi aspettative da un programma di perdita di peso può lasciarti deluso. Personalmente ho sentito molte donne chiedersi: “perché non dimagrisco?”, ma allo stesso tempo avevano un peso normale. Se avete bisogno di dimagrire fatelo, ma valutate adeguatamente la situazione.

Perdere cinque chilogrammi in una settimana è impossibile e sto parlando di massa grassa, non di peso corporeo sotto forma acqua in eccesso. Le diete alla moda possono promettere l’impossibile, ma non garantiscono risultati duraturi. Il grasso in eccesso dovrebbe scomparire gradualmente. Scrivi i tuoi obiettivi a breve termine in un diario. Ad esempio, rinuncia allo zucchero nelle bevande o perdi un chilogrammo in una settimana. Ciò renderà i tuoi obiettivi più realistici e raggiungibili. Una volta raggiunto un piccolo obiettivo, noterai cambiamenti nel tuo aspetto, nei tuoi pensieri, nell'attività muscolare e nel morale.

3. Pensi di mangiare sano.

Non è un vero problema quando mangi? cibo salutare e non hai ancora perso un grammo? Chiunque rimarrà stupito e deluso. Dai un'occhiata più da vicino alla tua dieta, in particolare agli snack e alle bevande. Idealmente, un pasto dovrebbe contenere proteine, fibre, carboidrati complessi e grassi sani. Le proteine ​​dovrebbero assorbire il 10 - 35% delle calorie, i carboidrati il ​​45 - 65% delle calorie, il 20 - 35% delle calorie dovrebbe provenire dai grassi. Le fonti proteiche includono petto di pollo, tacchino magro, maiale magro, funghi e legumi, tofu e soia. Devi mangiare frutta e verdura per ottenere abbastanza fibre e carboidrati complessi. Includono noci, semi, avocado, olive raffinate, olio di lino e prodotti simili per fornire al corpo grassi sani.

Inoltre, devi guardare cosa mangi tra i pasti. È qui che molti di noi commettono un errore. Bevande energetiche, succhi di frutta e verdura confezionati, bibite gassate, caffè con panna e zucchero, waffle di patate, salse, maionese, pollo fritto e persino un eccesso di frutta e verdura come spuntino possono essere la ragione per cui non si riesce a perdere peso. Per assicurarti di mangiare davvero sano, ricorda di annotare tutto ciò che mangi durante il giorno. Questo ti darà un'idea del motivo per cui il peso non diminuisce e dove è necessario apportare modifiche alla dieta.

4. Hai un problema con gli ormoni

Gli ormoni svolgono un ruolo molto importante nella vita di una donna. Ormoni come il cortisolo (l'ormone dello stress), la grelina (l'ormone della fame), l'ormone tiroideo (l'ipotiroidismo può causare aumento di peso), l'insulina (troppa nel sangue può portare a resistenza, portando ad aumento di peso e diabete) e leptina ( eccesso che provoca aumento dell’appetito) può essere dannoso per la salute.

Questa condizione è pericolosa perché non noterai immediatamente che il sistema ormonale ha fallito. E che questi ormoni sono la ragione per cui vuoi mangiare di più e che il tuo metabolismo è diventato più lento. Consultare un medico o un nutrizionista e sottoporsi ai test necessari. Segui le istruzioni per bilanciare i tuoi livelli ormonali.

5. Nessun allenamento misto

Quindi ti stai già allenando e hai perso qualche chilogrammo, ma il tuo corpo rimane flaccido. Domanda importanteè se fai altri allenamenti oltre al cardio. In caso contrario, questa sarà la risposta alla domanda: "perché sono a dieta, ma il peso non diminuisce?" L’allenamento cardio è ottimo, ma è necessario aggiungere anche un allenamento per la forza. Allenamento di potenza manterrà i tuoi muscoli tonici, accelererà il tuo metabolismo e ti aiuterà a formare una bella figura.

6. Problemi di salute

Le malattie della tiroide, la resistenza all'insulina, la sindrome dell'ovaio policistico, l'apnea notturna, la sindrome di Cushing e altre possono essere la ragione per cui il peso non diminuisce. Se stai seguendo il regime, ma non hai ancora subito una visita medica, assicurati di farlo. Non c’è motivo di preoccuparsi troppo di questo, poiché la maggior parte di queste diagnosi può essere aggirata. Un medico, un nutrizionista e un formatore esperto ti aiuteranno a creare il giusto programma di perdita di peso.

7. Conosci la tua genetica in modo da non cercare di esagerare.

La genetica gioca il ruolo più importante per ogni creatura sulla terra. Lei definisce aspetto, funzioni fisiologiche e persino comportamento. Se hai mai visto persone che mangiano molto e non ingrassano, sai di cosa stiamo parlando. Il metabolismo può essere naturalmente lento e perdere peso può essere difficile. È necessario consultare un medico e un istruttore di fitness per tenere conto dell'influenza dei geni quando si elabora un programma di perdita di peso. Immagine sana vita, una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico hanno Grande importanza. Ma il tuo corpo non risponderà ai cambiamenti dello stile di vita così rapidamente come quello di qualcun altro. È necessario aderire a un programma individuale.

8. Non bevi abbastanza acqua

Il nostro corpo è composto per oltre il 75% di acqua. L'acqua aiuta a mantenere l'omeostasi e l'elasticità della membrana cellulare, supporta molte funzioni e reazioni biologiche: digestione e assorbimento dei nutrienti, loro trasporto e rimozione dei prodotti di scarto. Con un piccolo volume di acqua che entra nel corpo, questi processi falliscono. Il metabolismo rallenta, le tossine non vengono eliminate, la digestione è lenta. Se vuoi perdere peso, tutti questi processi biologici devono funzionare alto livello. E senza una quantità d’acqua sufficiente ciò è impossibile. Bevi 3 – 4 litri di acqua al giorno. Se fai attività fisica, bevi ancora di più.

9. Non stai assumendo abbastanza proteine.

Le proteine ​​sono una componente integrale del nostro corpo. Si trova ovunque, dai capelli agli enzimi del corpo. Assumere abbastanza proteine ​​magre ti aiuterà a costruire muscoli e ad avere un corpo fantastico. Le proteine ​​impiegano molto tempo per essere digerite e assorbono molta energia, il che può anche contribuire alla perdita di peso. Dovresti provare ad usarne almeno uno piatto proteico con ogni pasto. Includilo nella tua dieta petto di pollo, tacchino, funghi, legumi, soia e latte di soia, tofu. Dovresti consumare 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso.

10. Preparazione impropria del cibo

"Compro cibi sani, li mangio nelle giuste quantità e faccio esercizi, ma non riesco a perdere peso", questo si sente spesso dire da persone che non capiscono il ruolo svolto dal metodo di preparazione di un particolare prodotto. Friggere, troppo per molto tempo cucinare, cuocere troppo può privare il cibo di alcuni proprietà nutrizionali o renderli dannosi. Prova a mangiare verdure crude, bollite, in umido o sbollentate. Cuocere la carne alla griglia o al forno, cuocere le zuppe. Per friggere utilizzare olio in bottiglia spray o naturale olio d'oliva spremuto a freddo. Evitare cibi troppo cotti o bruciati.

11. Lavoro sedentario

Se svolgi un lavoro d'ufficio, probabilmente trascorri fino a 8 ore al giorno alla scrivania. Ciò rallenta il processo di perdita di peso. Stare seduti rallenta il metabolismo e fa sì che ogni boccone che mangi venga immagazzinato come riserva. Persone impiegate in lavoro sedentario, di solito hanno una percentuale di grasso della pancia più alta rispetto ad altre parti del corpo. Inizia a fare delle pause ogni ora ed esegui movimenti per far circolare e trasferire il sangue più attivamente nutrienti e ossigeno in tutto il corpo. Ciò aumenterà il tuo metabolismo.

12. Eliminazione dei grassi

Molte persone sono sorprese: "Ho rinunciato completamente ai cibi grassi, ma non sto perdendo peso". Se vuoi sbarazzarti del grasso in eccesso, devi iniziare a mangiare grassi sani. I grassi sani contengono acidi Omega-3 e riducono l’infiammazione, che può contribuire all’obesità. I grassi sono essenziali per mantenere una sana funzione cellulare. Includi le mandorle nella tua dieta Noci, macadamia, pistacchi, olio d'oliva, olio di crusca di riso, semi di lino, olio di semi di lino, semi di chia, semi di zucca, semi di girasole, girasole e burro di arachidi. Ma non consumare questi alimenti senza moderazione; anche i grassi sani in eccesso porteranno ad un aumento di peso.

13. Non hai ancora ridotto zuccheri e carboidrati.

A volte non abbiamo idea di cosa contenga un prodotto un gran numero di zucchero o carboidrati. Leggi l'etichetta degli ingredienti. Salse e ketchup contengono elevate quantità di zucchero e amido, quindi evitali. Acquista cereali semplici per la colazione, evita la frutta secca salata o ricoperta di zucchero ed evita i biscotti multicereali.

14. Salti i pasti per ridurre le calorie.

Molte persone sono interessate: perché praticamente non mangio e dimagrisco? Il fatto è che questo trucco non funziona. Quando salti i pasti, la funzione cerebrale rallenta, così come il metabolismo e la digestione. Inoltre, la prossima volta mangerai di più perché avrai fame. E permettiti di mangiare più cibo. Tuttavia, il corpo immagazzinerà questa energia in eccesso sotto forma di grasso. Mangia ogni 3 o 4 ore, fai attenzione alle porzioni e non saltare la colazione.

15. Mangia troppo spesso

Alcune persone mangiano troppo spesso, il che le porta a diventare sovrappeso. Anche se mangi cibi sani e ti alleni regolarmente in palestra, mangiare troppo spesso crea calorie in eccesso. Come accennato in precedenza, devi mangiare ogni 3 o 4 ore, non ogni ora. Bere più acqua. Molto spesso confondiamo la sete con la fame.

16. Indulgere eccessivamente in un'alimentazione sana

Hai abbandonato l'abitudine di fare shopping? prodotti nocivi? Grande! Sei sicuro di non consumare troppi cibi “sani”? Anche verdure, frutta e cereali contengono molti zuccheri e carboidrati. E quando mangi molti di questi alimenti ma non fai esercizio, le calorie in eccesso si accumulano e vengono immagazzinate come grasso. Controlla la quantità di cibo che mangi per perdere peso.

17. Il fardello più pesante è sulle tue spalle.

Lo stress, l'ansia e la depressione possono danneggiare la tua mente e salute fisica. Queste emozioni negative stimolano la produzione di cortisolo, che accumula i recettori dei grassi nella zona addominale. Ciò porta all'obesità interna. Lo stress produce anche grandi quantità di tossine, che possono influenzare il corretto funzionamento delle cellule. Dovresti provare a rilassarti regolarmente. Anche se questo è più facile a dirsi che a farsi. Parla con i tuoi amici o con un terapista personale, viaggia, rilassati, leggi libri interessanti, intraprendere nuovi hobby. Non essere duro con te stesso. Puoi tenere un diario speciale e contrassegnare lì le attività che devono essere risolte durante il giorno. Festeggia ciò che hai realizzato. In questo modo ti preoccuperai meno e smetterai di procrastinare.

18. Non dormi abbastanza

Dormire meno di sette ore a notte può portare ad un aumento di peso. Il cervello lavora costantemente e ha bisogno di riposo per controllare le funzioni del corpo. Se fai sport, anche i tuoi muscoli hanno bisogno di recupero. Vengono ripristinati durante il sonno. La mancanza di sonno può portare a riflessi lenti, squilibrio ormonale e aumento di peso. Cenare entro e non oltre le 7 – 7:30 e andare a letto alle 10 – 10:30. Questo regime eliminerà l'abitudine di restare sveglio a lungo e di mangiare di notte. Inoltre, ti sveglierai prima e avrai tempo per fare allenamento e fare una buona colazione.

19. Segui una dieta troppo rigida

"Perché sono a dieta, ma il peso non diminuisce?" Il tuo peso ristagnerà se sei troppo severo con la tua dieta. Devi concederti un giorno di relax nella tua dieta una volta alla settimana in modo che la tua perdita di peso non si fermi. Mangia 500 calorie in più in questo giorno rispetto agli altri giorni della dieta. Fare attenzione a non superare tale importo. In questo modo il corpo non si abituerà ad un apporto calorico costantemente basso e il metabolismo rimarrà elevato.

20. Ti sforzi troppo durante l'allenamento.

Aumentare il carico di allenamento non ti aiuterà a perdere peso più velocemente. Ciò causerà lesioni. Molte persone iniziano a sollevare manubri pesanti il ​​primo giorno di allenamento, sperando che ciò li aiuti a bruciare calorie più velocemente. Ma questo non accadrà. È necessario selezionare il carico in base al proprio livello di allenamento. Man mano che costruisci i muscoli e alleni il tuo corpo, puoi aumentare l'intensità dei tuoi esercizi. Il sovraccarico può portare a una situazione in cui il tessuto muscolare perde peso e sembrerai una "donna grassa e magra".

21. Stai assumendo farmaci che ti impediscono di perdere peso

Molti farmaci come antidepressivi, antipsicotici, cortisone, contraccettivi, farmaci per allergie e disturbi della pressione sanguigna possono essere la risposta alla domanda “perché non riesco a perdere peso”. Parla con il tuo medico, potrebbe suggerirti di sostituire uno dei farmaci. Inoltre, informa il tuo allenatore e nutrizionista che stai assumendo determinati farmaci. Ciò li aiuterà a sviluppare un piano di allenamento e nutrizione specifico.

22. Ti distrai mentre mangi

Spesso molti di noi associano il mangiare al guardare la TV, al lavorare al computer o a chiacchierare con gli amici. Non è molto buono. Dovresti concentrarti sul cibo durante i pasti. In questo modo noterai quanto mangi e il tuo cervello riceverà il segnale appropriato che sei pieno. Quando le persone non fanno attenzione a ciò che mangiano, nel giro di un'ora vogliono fare uno spuntino con un altro pezzo di cibo spazzatura.

23. Mancanza di sostegno morale

Questo è uno dei più fattori importanti che influenzano il successo della perdita di peso. Se hai il sostegno di persone care che comprendono il tuo desiderio di dimagrire e ti sostengono in questo, il risultato arriverà più velocemente. La mancanza di sostegno pubblico si esprimerà nel fatto che in un ristorante ti verrà ordinato del cibo che non puoi permetterti mentre sei a dieta. Bere alcolici, mancanza di motivazione all'esercizio fisico e seguire tutti gli altri punti sopra elencati saranno i motivi per cui non sarà possibile perdere peso con una corretta alimentazione. Parla con i tuoi amici e familiari e chiedi loro di supportarti. Comunica di più con le persone che sono anche preoccupate per il problema dell'eccesso di peso.

Video - 6 errori principali perché l'eccesso di peso non scompare

Quindi, abbiamo analizzato 23 punti che aiuteranno a rispondere alla domanda "perché non riesco a perdere peso, anche se faccio di tutto per questo". Perdere il peso in eccesso non è facile, soprattutto se hai relativamente poco da perdere. Dovresti prenderti cura e amare il tuo corpo più di ogni altra cosa. Inizia ora se hai capito esattamente cosa ti impedisce di dimagrire. Pubblica un promemoria sulla porta del tuo frigorifero per non ricadere in questa cattiva abitudine. Buona fortuna!