La mancanza d'acqua provoca la nostra costante stanchezza. Ciò si manifesta spesso con debolezza generale, letargia e mancanza di forza per eseguire i normali esercizi. Il corpo rimane per qualche tempo in uno stato di disidratazione, dopodiché inizia a funzionare male. Ecco perché 2-2,5 litri di normale acqua potabile possono fornirci una quantità sufficiente del medicinale più accessibile ed economico per quasi tutte le malattie, comprese fatica cronica e perfino la depressione. Tieni solo presente che in questo caso intendiamo puro non gassato bevendo acqua, non caffè e altre bevande varie, che anche se ti piacciono per loro qualità del gusto, spesso contribuiscono a una disidratazione ancora maggiore del corpo a causa del contenuto di caffeina e di vari additivi aromatizzanti con coloranti.

È possibile bere acqua durante l'allenamento?

C'è un malinteso comune secondo cui se rimuovi attivamente l'acqua dal corpo, puoi perdere peso. La "paternità" di tale opinione soggettiva appartiene inizialmente ai bodybuilder che, dimenticando i danni alla propria salute, cercano di rimuovere quest'acqua per ridurre il proprio peso, giustificando tali azioni con il fatto che la cellula adiposa è composta per il 90% acqua. Ma queste misure danno risultati a breve termine e non risolvono il problema. Inoltre, non dimenticare che è l'acqua che aiuta a bruciare i grassi e la maggior parte delle persone in sovrappeso soffre di disidratazione. Ma non imitiamo i rappresentanti del bodybuilding, perché è su di loro che i produttori mondiali testano tutti i loro “nuovi prodotti” nutrizione sportiva, perché questa categoria di atleti non è controllata dal comitato antidoping.

La disidratazione durante l'esercizio può portare a problemi seri con la salute. Durante l'allenamento, il corpo dell'atleta sperimenta carichi pesanti, la temperatura corporea aumenta e la sudorazione aumenta. A causa della perdita di liquidi, il volume del sangue diminuisce e diventa viscoso. Cosa significa questo? A causa dei cambiamenti nella viscosità del sangue, la pressione sanguigna diminuisce e l'atleta può svenire. L'ho visto più volte durante gli allenamenti e anche nelle gare di maratona.

Un atleta ha bisogno di acqua durante l'allenamento per la termoregolazione e i normali processi metabolici. Durante una sessione, il corpo perde da 1 a 2-3 litri di liquidi. Questa quantità dipende dall'intensità del carico, dalle dimensioni del corpo e dalla temperatura. ambiente. La maggior parte viene rilasciata sotto forma di sudore, meno durante la respirazione attiva. Durante l'allenamento, tutti i tessuti del corpo lavorano duramente. Questo rilascia una grande quantità di calore. Muscoli e cervello di un atleta quantità enormi consumare le riserve di ossigeno e glicogeno, principale fonte di energia durante l’attività fisica. Per il verificarsi libero e sano di tutti questi processi, è necessario mantenere l'equilibrio idrico nel corpo.

Durante l’esercizio, la perdita di liquidi provoca un ispessimento del sangue e un aumento della sua viscosità. Ma allo stesso tempo, il tessuto muscolare e il cervello continuano ad avere urgente bisogno di ossigeno e sostanze nutritive. Per produrli in quantità sufficienti, il cuore deve lavorare due volte più duramente, pompando sangue addensato. La frequenza cardiaca aumenta, il carico sul cuore aumenta molte volte e la temperatura corporea aumenta. Ciò è inevitabilmente seguito da perdita di resistenza e coordinazione, carenza di ossigeno e vertigini. L'efficacia dell'allenamento in tali condizioni diminuisce rapidamente e lo stress eccessivo sul cuore in tale stato non ti porterà nulla di buono.

Quando e quanta acqua bere durante l'allenamento?

Di solito beviamo quando abbiamo sete. Inoltre, se hai già sete, il corpo ha perso circa il 2-5% di liquidi. Pertanto, è necessario bere acqua regolarmente a intervalli uguali e non molto grandi quantità in modo che non sembri “forzato”. È sufficiente bere un bicchiere di acqua potabile pulita (250 ml) ogni 1,5-2 ore, indipendentemente dal fatto che tu abbia sete o meno. Non bere abbastanza acqua durante l'attività fisica rende più difficile il recupero del corpo e può causare disidratazione.

La prima assunzione di liquidi dovrebbe avvenire da un'ora e mezza a due ore prima dell'allenamento (250 ml). 10 minuti prima dell'inizio della lezione, bevi altri 100 ml di acqua: bastano solo 2 sorsi d'acqua. In futuro, bevi 100 ml (solo un paio di sorsi) di liquido ogni 20 minuti di allenamento. 15 minuti dopo l'allenamento, quando la respirazione e il battito cardiaco saranno tornati alla normalità, bevi altri 200 ml di acqua in modo che il tuo corpo possa ripristinare tutte le perdite.

Durante gli allenamenti pesanti e intensi, atleti professionisti, sciatori e pugili cercano di non bere molta acqua, ma solo di sciacquarsi con acqua cavità orale per alleviare la voglia di ubriacarsi. Basta berne un sorso, bagnando il cavo orale e i recettori in esso situati, per alleviare la sensazione di sete, ma questo vale solo per attività brevi e molto intense.

Ecco un piccolo esempio di come consumo acqua durante gli allenamenti relativi a vari tipi gli sport.

Quando ti alleni in palestra:

Bevo un bicchiere d'acqua 1,5 ore prima dell'allenamento;

- prendo 1-2 sorsi d'acqua ogni 20 minuti, a seconda dell'intensità del carico;

Allenamento di nuoto in piscina:

- Ne prendo 1-2 sorsi qualche minuto prima della lezione;
- Bevo un bicchiere d'acqua 10-15 minuti dopo l'allenamento.

PS Non bevo liquidi durante l'allenamento di nuoto in piscina, che di solito dura circa 1 ora. E non è perché sono appena entrato ambiente acquatico. Tuttavia, durante l'allenamento in piscina, il corpo perde liquidi. È solo che durante il periodo del nuoto, effettuando giri e rotazioni costanti su ciascun lato, accelerando, sia a gattonamento che a farfalla, nuotando sulla schiena ed eseguendo salti iniziali, l'acqua che entra nello stomaco non sarà in grado di essere assorbita adeguatamente e rapidamente, ma inizierà solo a causare un effetto vomito, ricordandolo costantemente durante la lezione. La pesantezza allo stomaco impedisce di eseguire correttamente gli esercizi; la gamma di movimenti del corpo diventa insufficientemente completa.

Allenamento di corsa:

Un bicchiere d'acqua 1 ora prima dell'allenamento;
- ne prendo 1-2 sorsi qualche minuto prima di correre;
- se l'allenamento di corsa non supera i 10-15 km (1-1,5 ore), durante il periodo di corsa non bevo acqua, il corpo è allenato e la sua riserva è abbastanza. Se è presente una formazione di controllo clima caldo e la distanza prevista è di 15-25 km, poi dopo la prima ora di corsa (10 km), inizio a bere 1-2 sorsi ogni 15-20 minuti;
- Bevo un bicchiere d'acqua 10-15 minuti dopo l'allenamento, quando già respiro e battito cardiaco completamente restaurato.

Allenamento ciclistico:

Va notato qui che l'allenamento ciclistico si svolge principalmente nella stagione calda da aprile a ottobre e richiede molto più tempo rispetto al nuoto o alla corsa. Quindi faccio questo:
- un bicchiere d'acqua 1 ora prima dell'allenamento;
- Prendo 1-2 sorsi immediatamente prima di pedalare;
- Prendo 1-2 sorsi d'acqua ogni 15-20 minuti (durante l'allenamento ciclistico ho sempre 2 borracce con acqua da 0,5-0,7 litri ciascuna sul telaio della bicicletta), perché durata media tranquillo in bici ~ 3-4 ore (~ 100 km);
- Bevo un bicchiere d'acqua 10-15 minuti dopo l'allenamento.

I benefici e i danni dell'acqua potabile durante l'esercizio:

È necessario bere acqua durante l'allenamento, ma allo stesso tempo tenere conto del tuo dieta generale giorno, temperatura ambiente e luogo della lezione. Non dovresti nemmeno abusarne, soprattutto durante il nuoto, altrimenti Ultimamente cominciò la moda di posizionare borracce d'acqua direttamente sul bordo della piscina e di assorbirne litri. Non confondere l'assunzione di liquidi con il nuoto e il ciclismo, dove assolutamente condizioni diverse: posizione e lavoro del corpo, temperatura ambientale, durata dell'allenamento, ecc.

Non invano mi sono concentrato sul fatto che durante le lezioni, bevo 1-2 sorsi (circa 100 ml), rispettando intervalli di 15 minuti tra le dosi. Perché quando un atleta beve acqua durante un allenamento intenso, il volume del sangue aumenta, provocando picchi di acqua pressione sanguigna. E la quantità di acqua che bevi durante l'attività fisica è un fattore decisivo per le tue prestazioni e il tuo benessere personale.

Ascolta il tuo corpo, bevi l'acqua correttamente e questo gioverà alla tua salute e avrà un effetto benefico sulle tue prestazioni atletiche.

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Quanta acqua dovresti bere durante l'allenamento e come la sua mancanza influisce sui risultati. Il ruolo dell'acqua durante l'esercizio per bruciare i grassi e aumentare di peso. Tutto sull'importanza dell'acqua e sulle conseguenze della disidratazione.

Abbiamo tutti sentito più volte che una persona è composta per l'80% di acqua e che ogni giorno devi bere 1,5-2 litri, perché esattamente questo importo viene speso per processi vitali. Sto parlando di acqua pulita adesso e non di tè, caffè, succhi, ecc.

Tutto questo è vero, ma se ti connetti a vita ordinaria regolare attività fisica sotto forma di allenamento, aumenta il bisogno di acqua.

Il ruolo dell'acqua nel processo formativo

Durante l'esercizio, la temperatura corporea aumenta e il corpo produce sudore. Insieme al sudore, non solo prodotti nocivi metabolismo, ma anche sali e minerali di cui l’organismo ha bisogno.

Durante l'allenamento è necessario bere costantemente acqua a piccoli sorsi per evitare la disidratazione. Perdere l'1-2% del peso corporeo a causa dei liquidi è già... Se durante l'allenamento hai sete, significa che le tue riserve d'acqua sono notevolmente esaurite. Il tuo obiettivo è evitare di avere sete. Ecco perché durante l'allenamento è necessario bere acqua non quando la bocca è già secca, bevendone mezzo litro alla volta, ma regolarmente reintegrare la perdita di liquidi ogni 10-15 minuti.

Conseguenze della mancanza d'acqua

Quando al corpo manca acqua, il sangue diventa più denso e l'acqua disponibile nel corpo dura più a lungo per molto tempo- i vasi sanguigni iniziano a restringersi. Di conseguenza, il cuore ha più difficoltà a lavorare perché deve pompare sangue denso. Di conseguenza, la tua salute peggiora e quindi l’efficacia dell’allenamento diminuisce.

In che modo l'acqua influisce sui risultati dell'allenamento

Uno stato di disidratazione è dannoso per l'allenamento finalizzato all'aumento di massa, perché l'acqua svolge un ruolo in tutti i processi metabolici, compreso il metabolismo delle proteine. Inoltre, la mancanza di acqua “annulla” l'efficacia degli allenamenti volti a bruciare i grassi, perché il sangue denso non può garantire completamente il trasporto di una quantità sufficiente di ossigeno. E, come ho già detto, nell’articolo “Quando è il momento migliore per fare cardio?” , il grasso può “bruciare” solo in presenza di ossigeno; se non c'è abbastanza ossigeno, allora il glicogeno o i muscoli verranno utilizzati come energia.

C'è un malinteso secondo cui quando ci si allena "per perdere peso" non si dovrebbe bere acqua per "perdere di più". L'opinione è assolutamente assurda se non parliamo di alcune fasi di essiccazione degli atleti professionisti. Con questo approccio, perderai effettivamente più peso, ma, in primo luogo, perderai tessuto muscolare, non grasso, e in secondo luogo, perdere peso a causa della disidratazione è un'idea molto stupida: tale "perdita di peso" può essere facilmente compensata bevendo un paio di bicchieri d'acqua. La perdita di peso dovrebbe essere di alta qualità, cioè dovuta alla combustione dei grassi.

Un altro problema che si verifica con la disidratazione è la ritenzione di liquidi. Quando non riceve abbastanza acqua, il corpo cerca di immagazzinarne quanta più possibile e di spenderla con grande riluttanza. Di conseguenza, inizi a gonfiarti. Indipendentemente dai tuoi obiettivi di allenamento, a nessuno piace essere “inondato d’acqua”. Se hai già riscontrato una situazione del genere: è necessario aumentare la quantità di acqua che bevi. Non appena il corpo capisce che l’acqua viene fornita nella giusta quantità, smetterà di trattenerla.

Quanta acqua dovresti bere durante l'attività fisica?

La risposta sarà ambigua. Devi bere quanto basta per eseguire comodamente gli esercizi. Non dovresti sentirti un "acquario" :) In media, 1 litro d'acqua per allenamento è solitamente sufficiente.

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Acqua- Questo fonte principale vita di qualsiasi organismo. Il corpo umano è composto per circa il 75% da acqua, mentre i muscoli ne sono costituiti per l’80-85%. caratteristica principale l'acqua è che la temperatura di 0°C è la temperatura di transizione tra lo stato liquido dell'acqua e lo stato solido. Ed è questa temperatura transitoria dell'acqua che è la più ottimale per l'esistenza di vari organismi viventi (con una deviazione di +-50°C gradi). Per esempio, temperatura media La temperatura sulla Terra è di circa 14°C.

Quindi, diamo un'occhiata a quali funzioni principali svolge l'acqua nel corpo.

Funzioni dell'acqua nel corpo

• Supporta il corretto metabolismo.
• Normalizza le funzioni organi interni.
• Protegge le articolazioni.
• Regola la pressione sanguigna.

Per riassumere tutto in una parola, l’acqua è il nostro tutto. Ora parliamo più in dettaglio di ciascun punto.

1. L'acqua è il principale regolatore del metabolismo nel corpo. Anche una leggera diminuzione della concentrazione di acqua rallenta bruscamente il metabolismo, cioè tutti i processi nel corpo (rinnovamento cellulare, ripristino dei tessuti danneggiati, ecc.) cominciare a procedere molto più lentamente. Si è inoltre riscontrato che quando la concentrazione di acqua diminuisce a poco più del 3% della quantità totale, l'anabolismo rallenta del 15-20%. Ciò è particolarmente importante durante l'allenamento, perché... Nostro l'obiettivo principale- Questa è la crescita del tessuto muscolare.

2. Le funzioni degli organi interni cambiano in caso di mancanza d'acqua, così come il metabolismo generale: iniziano a funzionare non completamente e alcuni organi, come i reni, sono soggetti a un maggiore stress, perché. devono filtrare il sangue più denso. E il sangue più denso, di conseguenza, dà risultati peggiori nutrienti cellule del corpo. Cioè, in questa situazione, otteniamo un carico maggiore sul corpo nel suo insieme.

3. Se c'è abbastanza liquido nel corpo, le articolazioni sono completamente piene di liquido articolare. Quando manca l’acqua, il corpo preleva acqua da tutte le cellule per rifornire gli organi vitali. E la quantità di liquido nelle articolazioni inizia a diminuire, il che alla fine può portare a dolore e altre spiacevoli conseguenze.

4. Perché Quando c'è una mancanza di liquidi, il sangue diventa più denso e, di conseguenza, aumenta anche la pressione sanguigna. Di conseguenza, tutto ciò si traduce in un aumento dello stress sul cuore e sul sistema vascolare.

Ora, penso che tutti possano trarre conclusioni sull'importanza dell'acqua nel corpo umano, e soprattutto durante l'allenamento, quando siamo esposti a uno stress intenso!

Ora parliamo di Quantità d'acqua, che è necessario bere al giorno per una persona che pratica intensamente lo sport.

Quindi, la formula per calcolare la quantità di acqua è la seguente: per ogni chilogrammo di peso corporeo è necessario circa 40-45 ml acqua.

Ad esempio, se una persona pesa 80 kg, quindi ha bisogno di bere un giorno 3.2-3.6 litri acqua pulita in un giorno. Va notato che non conteggiamo il consumo di tè/caffè o liquidi alimentari! In questo caso, calcoliamo esattamente l'uso semplice acqua pulita e non il liquido totale.

A proposito, ecco una tabella con il consumo approssimativo di acqua per diverse attività fisiche:

Tuttavia, questi dati non sono dogmi; sono solo valori medi approssimativi. Ogni organismo richiede approccio individuale, e dovresti già lasciarti guidare dai tuoi sentimenti personali. Questi valori potrebbero essere diversi per te.

Bene, ora torniamo a argomento principale articolo e riassumere tutto quanto sopra.

Di quanta acqua hai bisogno durante l'attività fisica?

L'acqua durante l'allenamento, come già capisci, è semplicemente necessaria! Certo, è difficile dare numeri precisi, perché... tutto dipende dall'intensità dell'allenamento: gli allenamenti pesanti richiedono molta più acqua rispetto agli allenamenti leggeri. Ma le linee guida sono approssimativamente le seguenti.

Prendiamo come esempio l'allenamento pesante per grandi gruppi muscolari. (schiena, petto o gambe) che dura circa un'ora (insieme al riscaldamento). Quindi, durante l'allenamento devi bere circa 8-12 ml acqua per ogni chilogrammo di peso corporeo. Ad esempio, una persona che pesa 80 kg per la formazione dovrebbe richiedere almeno 600 ml di acqua, cioè. poco più di mezzo litro.

Questi numeri sono presi in base alla nostra esperienza e alla comunicazione con le persone che si allenano. Forse questa cifra sarà diversa per te.

Tuttavia, la regola principale è bere un piccolo sorso d'acqua dopo uno o due approcci. E già il volume di un sorso (o due o tre) varierà a seconda delle vostre esigenze idriche.

Quelli. l'obiettivo è il massimo Consumare acqua in modo uniforme durante l'esercizio. Non dovrebbe essere come se non avessi bevuto acqua per metà allenamento e poi ti alzassi e bevessi mezza bottiglia o più in una volta. La regola di base è Consumare acqua in modo uniforme durante l'allenamento.

In custodia

In realtà, questo articolo giunge al termine. Spero che abbiamo trattato in dettaglio il tema dell'acqua durante l'allenamento, e anzi l'utilizzo dell'acqua in generale durante l'attività fisica. Se avete domande, fatele nei commenti e insieme passeremo alla discussione caratteristiche individuali e il fabbisogno idrico.

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Per gli atleti alle prime armi o le persone che perdono peso, è interessante la questione se sia possibile bere acqua durante l'allenamento, perché non solo la salute dell'atleta, ma anche i suoi risultati dipendono da una corretta idratazione del corpo.

L'esercizio fisico aiuta a mantenere e controllare il peso, a sviluppare la resistenza e ad aumentare la forza muscolare, oltre a causare una sudorazione attiva e una perdita di liquidi. Durante l'attività muscolare intensa, la sudorazione protegge l'atleta dal surriscaldamento.

Cosa succede nel corpo se un principiante rifiuta di bere acqua durante l'allenamento e manca di umidità?

Lo sforzo fisico che una persona sperimenta durante lo sport per un'ora può “spremere” da lui circa un litro di liquido attraverso la sudorazione. Ricostituire le riserve d'acqua del corpo durante l'attività fisica è fondamentale!

Tutti gli organi e i sistemi che supportano temperatura normale il corpo, la levigatezza delle articolazioni, lo stato vitale dei tessuti del midollo spinale e del cervello, nonché la pulizia del corpo dalle tossine in caso di carenza di liquidi in entrata, avvertono disagio. A causa di ciò, il benessere di una persona peggiora e la sua produttività diminuisce.

Posso bere acqua durante l'allenamento – Formula idratante!

Mantenere il corpo ben idratato durante l’esercizio aiuta a proteggere gli organi e i sistemi dai danni. Anche se ti disseti regolarmente con bevande durante il giorno, devi anche reintegrare l'acqua nei muscoli durante l'attività fisica per prevenire la disidratazione dei tessuti. Altrimenti, potresti subire un colpo di calore durante un intenso allenamento di forza.

Di quanta acqua hai bisogno durante l'allenamento? In ragione di 200-230 ml ogni 15-20 minuti di allenamento palestra, ma bisogna berlo a piccoli sorsi, non tutto in una volta, per non avvertire pesantezza allo stomaco durante l'esercizio.

Quale acqua è ideale per dissetarsi in palestra?

Idratazione del corpo – fattore più importante, influenzando le prestazioni e la resistenza di un'atleta, può anche migliorare i risultati del lavoro sul proprio corpo per qualsiasi ragazza che aspira alla perfezione.

L'acqua potabile regolare senza gas è leader in popolarità per la maggior parte delle persone che scelgono qualcosa per dissetarsi nel bel mezzo di un allenamento.

Se non vuoi rinfrescarti passeggiando per la palestra, ma fai attività fisica su attrezzi ginnici a un ritmo moderato o a bassa intensità, l'acqua naturale sarebbe la bevanda ideale. Ma se vuoi sudare più di chi ti circonda, o sei impegnato in esercizi ad alta intensità, fai attività fisica al caldo o usi esercizi di forza più di 45 minuti, dare quindi la preferenza a quelli contenenti sodio (isotonici).

Per coloro a cui non piace bere acqua naturale, gli scienziati consigliano di aggiungere 30-50 ml di succo di frutta puro per bottiglia (250-300 ml) di acqua. Per le ragazze che perdono peso, sarà perfetta una bevanda con l-carnitina (una sostanza naturale prodotta dal nostro fegato), che migliorerà.

È noto che la "L-carnitina" è una "multistazione", che trasporta le cellule di grasso dal deposito ai mitocondri, dove i lipidi vengono scomposti nel processo di termolipolisi, e la stessa levocarnitina aiuta a rimuovere i prodotti di decomposizione dal corpo .

Pertanto, questa sostanza stimola una maggiore resistenza, un miglioramento del benessere, una maggiore resistenza del corpo durante i momenti emotivi e attività fisica quando esegui .

Nei giorni passivi, quando ti prendi una pausa dall'allenamento sportivo, non dovresti usare questo efficace "trasportatore", poiché accelera il metabolismo, che può causare appetito incontrollato e aumento di peso.

Temperatura ottimale della bevanda durante l'allenamento

La maggior parte delle persone preferisce l'acqua fredda per dissetarsi durante attività sportive, poiché le bevande calde non rinfrescano il corpo. Tuttavia, gli scienziati hanno identificato l'influenza della temperatura del liquido bevuto sulle prestazioni dell'atleta e sugli indicatori del termometro per il suo corpo.

I partecipanti all'esperimento sono stati divisi in due gruppi di controllo, uno dei quali ha dovuto bere acqua fredda, l'altro acqua a temperatura ambiente. Gli atleti si sono allenati in un clima temperato, con 2 allenamenti intensi di un'ora a settimana.

Ogni lezione consisteva in: (5 minuti), (5 minuti), carico di potenza corpo intero (35 minuti) ed esercizio aerobico (15 minuti). Allo stesso tempo, veniva misurata la temperatura corporea ogni 15 minuti. Al termine di ogni allenamento sono stati effettuati test prestazionali: panca (test di fatica), ampiezza del salto e tempo di pedalata (test di resistenza).

Di conseguenza, gli atleti di entrambi i gruppi hanno aumentato significativamente la loro temperatura corporea e hanno diminuito significativamente i loro livelli di idratazione corporea. Coloro che hanno bevuto acqua fredda durante le pause erano significativamente (2 volte) più lenti nel riscaldarsi dopo l’esercizio rispetto a coloro che hanno bevuto acqua a temperatura ambiente.

Ma nella panca ce n'è poco migliori risultati hanno mostrato coloro che bevevano acqua non fredda (17-31 ripetizioni) in contrasto con coloro che bevevano bevande fredde (15-30 ripetizioni).

Cosa avvertono i medici?

Il rischio di disidratazione (disidratazione) e colpo di calore durante l'esercizio fisico è una seria minaccia per la salute. Pertanto, la risposta alla domanda urgente: è utile bere acqua durante l'allenamento, non può che essere positiva.

Il colpo di calore può verificarsi quando il corpo si surriscalda in qualsiasi modo. Pertanto, usarlo per ottenere solo un effetto a breve termine - "un bel numero sulla bilancia" - è piuttosto pericoloso. In primo luogo, tutti questi farmaci riducono drasticamente la pressione sanguigna, stimolano la corteccia surrenale, causando interruzioni nel funzionamento del sistema endocrino, attivando sete incontrollabile e altri problemi.

Le ragazze che soffrono di cellulite edematosa possono usarli per perdere peso velocemente, ma la quantità di tessuto adiposo rimarrà la stessa e le riserve d'acqua necessarie nel corpo ritorneranno molto presto. Inoltre durante l'allenamento, con l'uso di diuretici, possono verificarsi colpi di calore, svenimenti, crisi ipotensive e tanti altri aspetti negativi.

Bevendo abbastanza liquidi durante l'allenamento e sudando, non solo si mantiene un adeguato livello di idratazione nei muscoli, negli organi e nei sistemi corporei, ma si abbassa anche notevolmente la temperatura corporea grazie al rilascio del sudore. Questa è la reazione protettiva di una persona contro il surriscaldamento.

Hai avvertito almeno uno dei segni di un colpo di calore:

• Aumento della sudorazione;

• Mal di testa da esercizio fisico;

• Vertigini;

• Nausea;

• Spasmi muscolari?

Smetti immediatamente di allenarti, vai in un posto fresco e bevi più acqua. Informi il medico o chiami i servizi di emergenza sanitaria se sospetti un colpo di calore.

Anche se sei iscritto all'evento è necessario avere con te abbastanza acqua da bere! Con qualsiasi attività fisica e aumento del lavoro muscolare, i tessuti si riscaldano e la temperatura corporea aumenta. L'acqua circostante nella piscina raffredderà leggermente il corpo all'esterno, ma il livello di idratazione del corpo all'interno diminuirà comunque. Bevi acqua e migliora le tue prestazioni!

Se sei un maratoneta, pianifica il tuo percorso in zone dove sono presenti fontanelle o tieni a disposizione bottiglie d'acqua lungo il percorso. Se lavori in ambienti caldi e con elevata umidità, bevi più acqua!

In media, una persona dovrebbe bere almeno 1,5-2 litri di acqua pulita al giorno (30 ml per 1 kg di peso). Monitora i tuoi livelli di idratazione utilizzando il colore e il volume delle urine. Normalmente dovrebbe essere incolore e abbondante. Più ricco è il colore del fluido rilasciato e minore è il suo volume, maggiore è la temperatura corporea e il rischio di colpo di calore. Abbi cura di te e assicurati di bere acqua durante l'allenamento!

Testo: Olga Kim

Molte persone discutono sulla necessità di bere acqua durante l'attività fisica. Alcuni sostengono che è estremamente indesiderabile consumare liquidi durante l'attività fisica, mentre altri affermano che il corpo ne ha bisogno. Allora qual è il modo corretto di bere acqua durante un allenamento?

È possibile bere acqua durante l'allenamento o è meglio astenersi?

Bevi acqua durante l'attività fisica, da un lato, è necessario, perché da un corso di biologia a scuola sappiamo che una persona è composta per il 75-80% da acqua e la mancanza d'acqua, cioè la disidratazione, ha un effetto molto negativo sul corpo. Ecco perché è semplicemente necessario monitorare l'equilibrio idrico nel corpo.

Durante l'attività fisica attiva, la temperatura corporea inizia ad aumentare. Per raffreddarlo, il corpo inizia a secernere sudore, che si riequilibra regime di temperatura all'interno del corpo. Allo stesso tempo, il sangue inizia ad addensarsi e diventa molto difficile per il cuore attraversarlo e distribuirlo in tutto il corpo. Di conseguenza, il cuore riceve un carico doppio a causa della disidratazione durante lo sport.

Facciamo sport per mantenere una figura normale e perdere peso. Ma la mancanza di umidità nel corpo inibisce notevolmente la combustione dei grassi. Il sangue troppo denso non trasporta ossigeno alle cellule, il che significa che le cellule adipose non si ossidano. Ma solo con una quantità sufficiente di ossigeno nel sangue può verificarsi la scomposizione dei grassi.

Si scopre che bere acqua durante l'allenamento non solo è possibile, ma anche vitale. L'acqua aiuta a ripristinare il corpo dopo l'attività fisica, favorisce l'assorbimento delle proteine ​​e l'apporto di aminoacidi alle cellule muscolari. A causa della disidratazione del corpo, le proteine ​​vengono scarsamente assorbite e tutto l'eccesso viene eliminato naturalmente dal corpo. Pertanto, se l'obiettivo dell'allenamento in palestra è costruire massa muscolare, senza acqua questo processo avverrà in modo estremamente lento. Se prendi ulteriori integratori di creatina e proteine, il tasso di consumo di acqua al giorno aumenta da 1,5 litri (normale) a 3 litri.

Ci sono sport in cui l’acqua potabile durante l’allenamento dovrebbe essere ancora limitata. In particolare, la corsa è uno di questi sport. In questo sport atletico, il consumo eccessivo di acqua può ridurre la resistenza. Inoltre, l'acqua potabile durante l'allenamento non è consigliata agli atleti che si preparano per le gare e desiderano eliminare i liquidi dal corpo, questa modalità è chiamata “asciugatura”. Ma bere acqua durante gli allenamenti regolari è essenziale.

Suggerimento numero 1. Non dovresti bere acqua fredda durante l'allenamento, c'è il rischio di ammalarsi. Considerando il corpo caldo e l'impatto su di esso acqua fredda, puoi prendere un raffreddore molto facilmente.

Suggerimento n.2. Dovresti bere acqua non a grandi sorsi (anche se lo desideri davvero), ma a piccoli sorsi, ma abbastanza spesso.

Suggerimento n.3. Dopo ogni esercizio, bere 2-3 sorsi d'acqua a temperatura ambiente, in modo che l'equilibrio idrico nel corpo non venga disturbato.

Suggerimento n.4. Solo perché hai bisogno di bere acqua durante l'attività fisica non significa che puoi berla in quantità illimitate. Con moderazione, 2 litri al giorno sono sufficienti.

Suggerimento n.5. Invece del solito acqua minerale Puoi anche bere cocktail speciali; è meglio chiedere ai tuoi istruttori la loro composizione e i loro benefici.

Come puoi vedere, puoi bere acqua durante l'allenamento, se ciò non si applica a determinati sport o ad un regime speciale per gli atleti. Dovresti bere acqua spesso e a piccoli sorsi, in questo modo viene assorbita molto meglio. Bere solo litri di acqua durante l'allenamento causerà gonfiori e problemi al sistema genito-urinario. Bevi alla tua salute!