La questione dell'alimentazione speciale sorge quando una ragazza cerca di ottenere un sollievo muscolare sportivo. I sostenitori degli integratori alimentari sostengono che senza questo componente, la formazione di un bel corpo è ritardata e, con una tendenza a forme magnifiche, diventa completamente un sogno irraggiungibile.

Cos'è l'alimentazione sportiva?

Gli integratori alimentari sportivi sono utilizzati sia da dilettanti che da professionisti. Questi farmaci aiutano a raggiungere risultati elevati, soprattutto nel "grande sport", quando il corpo è sottoposto a grave stress.

Studi scientifici hanno dimostrato che le persone che si esercitano regolarmente hanno un fabbisogno calorico 2-3 volte superiore rispetto alle persone sedentarie. Se non ci fossero integratori alimentari specializzati in cui le sostanze sono contenute sotto forma di concentrati, la mancanza di energia dovrebbe essere colmata con porzioni maggiori di cibo.

A seconda dei compiti, ci sono tali tipi di integratori alimentari che aiutano a rendere il fitness più efficace:

Di cosa ha bisogno un atleta e su quali componenti puntare?

Per bruciare i grassi

I bruciagrassi, o termogenici (termogenici), aiuteranno in questo. I farmaci rimuovono il liquido in eccesso dal corpo, accelerano la scomposizione del grasso, che è chiamato marrone e si deposita su "aree problematiche" - fianchi, fianchi. I bruciagrassi sono divisi in maschi e femmine. I mezzi per gli uomini contengono adrenalina e noradrenalina, donne - chitosano, caffeina, acidi grassi omega-3, tiramina, naringina, estratto di tè verde. La combustione dei grassi avviene in questo modo:

durante l'allenamento si crea un effetto termogenico, aumentano la temperatura corporea, accelerano il metabolismo;

appetito soppresso;

il grasso viene bruciato nel tratto gastrointestinale e il contenuto calorico del cibo è ridotto.

efedrina: provoca disturbi mentali, tremori, disturbi del ritmo cardiaco;

sibutramina: ha un effetto psicotropo;

tiroxina - interrompe la ghiandola tiroidea.

Quando si includono i bruciagrassi nella dieta, è importante ricordare che influenzano il corpo femminile. Inoltre, perdere peso senza una dieta di base e l'esercizio fisico è impossibile.

Con la combustione accelerata dei grassi, la temperatura corporea aumenta, cosa che a volte provoca mal di testa e nausea. Se compaiono questi sintomi, il bruciagrassi termogenerico viene sostituito con un lipotropico meno aggressivo.

Le proteine, le proteine ​​della caseina aiutano anche a bruciare i grassi. Ma per questo vengono consumati negli intervalli tra i pasti principali. Se necessario, il supplemento è un componente della dieta principale.

Collagene

Questa è una proteina che è un materiale da costruzione per il tessuto connettivo che forma cartilagine, legamenti e articolazioni. Il collagene è responsabile della forza, della resistenza allo stress, dell'elasticità. Fornisce anche il flusso sanguigno ai muscoli, rafforza il tessuto connettivo della cresta. È importante che gli atleti utilizzino la sostanza in dosi elevate a causa dell'elevato stress sulle articolazioni e sui legamenti. A causa della carenza di collagene, si verificano lesioni, le articolazioni perdono elasticità e forza e aumenta il trauma.

Esistono integratori di collagene di tipo I, II, III, dove I, III - collagene di legamenti e ossa, II - cartilagine delle articolazioni.

Non utilizzare i primi due tipi di farmaci contemporaneamente. Sono utilizzati in corsi di 1-2 mesi. La combinazione con la vitamina C attiva la produzione di questa proteina da parte dell'organismo.

Aminoacidi

Gli amminoacidi accelerano la sintesi proteica, accelerano la combustione Grasso sottocutaneo contribuire alla produzione di energia. Tali complessi vengono presi quando devono essere sia l'essiccazione che una serie di massa muscolare. L'alimentazione sportiva femminile comprende i seguenti aminoacidi:

un complesso di acidi essenziali BCCA - l'amminoacido essenziale valina in combinazione con isoleucina e leucina fornisce energia al tessuto muscolare, aumenta la coordinazione muscolare, riduce la sensibilità al dolore, è necessario per il normale metabolismo dell'azoto;

L-carnitina - favorisce la produzione di azoto;

L-glutammina - accelera il recupero muscolare dopo l'allenamento, stimola il sistema immunitario, elimina il grasso nelle aree problematiche "femminili";

L-arginina: stimola l'ormone della crescita, migliora la nutrizione degli organi, favorisce la combustione dei grassi.

Testosterone

Il testosterone (androgeno) nelle donne influenza la crescita e la forza muscolare, la conversione del grasso in tessuto muscolare, aumenta la densità ossea, regola il desiderio sessuale, mantiene puliti i vasi sanguigni e il fegato.

Quando si decide se assumere il farmaco, è importante prestare attenzione al livello dell'ormone nel sangue. Per le donne, la norma del testosterone è 0,45–3,75 nmol / l. Il superamento di questi indicatori influisce negativamente sulla salute. L'apparenza diventa maschile, violata ciclo mestruale, i capelli cadono, l'umore cambia spesso.

Per aumentare i livelli ormonali, è importante consultare un medico.

Gli steroidi anabolizzanti e i booster di testosterone sono talvolta utilizzati nella nutrizione sportiva. Questi fondi danneggiano il sistema riproduttivo delle donne: aumenta il rischio di infertilità, calvizie e altri fenomeni indesiderati. Se è necessario aumentare il livello dell'ormone, è necessario prima sottoporsi a un esame e consultare un medico. Lo specialista consiglierà un rimedio sicuro a seconda del background ormonale e delle attività da svolgere.

Gli integratori alimentari pronti vengono sostituiti con il cibo. A tal fine il menù prevede frutti di mare, in particolare gamberi, pesce di mare, avocado, olio di lino, noci, aglio, uova.

Alimentazione sportiva dopo 50 anni

Di norma, gli integratori alimentari sono adatti a tutti gli adulti e non vi è alcuna divisione in categorie di età. Tuttavia, in età avanzata, dovresti prestare attenzione a tali farmaci:

Complessi vitaminici. Poiché il contenuto calorico della dieta diminuisce con l'età, negli atleti dopo i 50 anni si sviluppa l'ipovitaminosi.

Grasso di pesce. Questo farmaco rafforza le articolazioni, migliora il metabolismo, riduce il rischio di malattia di Alzheimer.

Glucosamina. Necessario per le articolazioni che si usurano con l'età.

Proteine, aminoacidi. Attiva la produzione di ormoni.

Prima di usare il farmaco, dovresti consultare un medico, soprattutto se hai malattie croniche.

Se hai appena iniziato, guarda il video:

Miti e verità sull'alimentazione sportiva

Ci sono diversi miti sulla nutrizione sportiva. Quale di questi è vero e quale è finzione oziosa?

Gli integratori mettono molto stress sul corpo

In effetti, un bicchiere di frullato proteico contiene una porzione di proteine, commisurata a diversi chilogrammi di carne di pollo. Solo 20 g di estratto di guaranà sostituiscono tre tazzine di caffè. Ma il carico si verifica quando l'atleta non rispetta il dosaggio e consuma integratori senza sforzo fisico.

Risultato imprevisto

Gli integratori dello stesso produttore agiscono in modo diverso sugli atleti. Ciò è dovuto al fatto che vengono utilizzate tecnologie e componenti proprietari. È necessario provare i prodotti di diversi produttori e scegliere ciò che piace al tuo corpo. Puoi fidarti solo di marchi e fornitori affidabili.

Tutti gli integratori sportivi contengono ingredienti sintetici

Fonti di aminoacidi, proteine: latte vaccino, siero di latte, soia. Questi sono ingredienti naturali. Ma alcune vitamine si ottengono chimicamente. Non c'è consenso sul fatto che danneggi il corpo. Ma allo stesso tempo, i sostenitori della nutrizione sportiva si concentrano sul fatto che una persona usa complessi vitaminici-minerali farmaceutici, che sono anche un prodotto artificiale.

Le donne hanno iniziato a conoscere i bruciagrassi nella nutrizione sportiva relativamente di recente.

Inizialmente, tali additivi venivano utilizzati solo negli sport professionistici.

Il loro compito principale:

• accelerare il processo di combustione dei grassi;
• rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo;
• aumentare il metabolismo.

Nota!È ora in vendita un'ampia varietà di bruciagrassi per la perdita di peso delle donne (alimentazione sportiva). Le recensioni su Internet sono notevolmente diverse, il farmaco ha davvero aiutato qualcuno a dire addio ai chili di troppo e qualcuno non ha sentito alcun risultato.

Per aumentare l'efficacia dei farmaci per la perdita di peso, è necessario combinarli periodicamente. Insieme all'assunzione di integratori, non dovresti dimenticare una buona alimentazione. La cosa più importante è che il corpo riceva molte proteine, altrimenti i muscoli possono esaurirsi.

Ci sono i seguenti bruciagrassi per la perdita di peso per le donne (alimentazione sportiva), recensioni sulle quali puoi sempre saperne di più su siti e forum:

I farmaci per lo sport possono essere acquistati in un negozio di articoli sportivi o in farmacia. Da quali componenti sono inclusi nella loro composizione, i bruciagrassi possono essere suddivisi in termogetici e lipotropici.

Il peperoncino e la caffeina hanno un effetto termogenico. Per ottenere un effetto lipotropico e ridurre l'appetito, puoi usare sinefrina, cromo e picolinato.

Gli additivi biologicamente attivi sono venduti in farmacia. Sono molto più sicuri delle droghe sportive, perché consistono solo in ingredienti naturali. L'effetto della perdita di peso è dovuto alla soppressione dell'appetito, all'assorbimento dei carboidrati e alla combustione dei grassi esistenti.

Di norma, questo è:

• estratti tè verde e guaranà;
• cellulosa;
• exenatina della droga;
• L-carnitina.

La vendita della maggior parte dei farmaci è vietata, poiché possono essere dannosi per la salute e vengono utilizzati in rari casi, ad esempio nell'obesità grave. Sono rapidamente assorbiti e danno risultati immediati, sono altamente efficaci e hanno una tossicità significativa.

Bruciagrassi sportivi, loro composizione, effetto sul corpo

Per capire che effetto hanno i bruciagrassi per le donne dimagranti (nutrizione sportiva), le recensioni non saranno in grado di fornire un quadro completo.

Devi scoprire cosa è incluso nella maggior parte di essi:

1. Caffeina. Fornisce una potente spinta di energia per essere più attivi e bruciare più calorie.
2. Estratto di tè verde. Accelera l'ossidazione dei grassi, in conseguenza della quale si decompongono più velocemente. L'estratto aumenta i processi metabolici, che elimina le calorie in eccesso.
3. l- la pitturaè un aminoacido che converte i grassi in energia. La sostanza è particolarmente efficace con una dieta a basso contenuto di carboidrati e un allenamento regolare.
4. Chetone del lampone. La fibra di crostacei forma un gel specifico che lega i grassi e ne blocca l'assorbimento.
5. Cromo. Normalizza il metabolismo e regola i livelli di zucchero nel sangue.
6. Hoodia. L'erba riduce perfettamente l'appetito, un segnale ingannevole entra nello stomaco che è pieno e la persona è piena, questo riduce significativamente l'interesse per il cibo.
7. bromelina. Estratto di ananas innocuo. Accelera i processi metabolici, il cibo viene scomposto più velocemente, le proteine ​​vengono assorbite meglio.

I benefici e i danni dei bruciagrassi sportivi

Si possono distinguere i seguenti caratteristiche benefiche bruciagrassi:

• L'efficienza aumenta.
• Migliora il metabolismo e il funzionamento del corpo nel suo insieme.
• Viene stimolata la sudorazione, grazie alla quale le tossine vengono eliminate.
• Il liquido in eccesso viene rimosso.
• I muscoli diventano più prominenti.

Sfortunatamente, tutti i bruciagrassi per la perdita di peso delle donne e gli integratori sportivi hanno le loro controindicazioni e le recensioni lo confermano.

Eccitano il sistema nervoso, possono provocare irritazione, apatia e nausea. Inoltre, sono possibili aumento della frequenza cardiaca, mal di testa, disturbi del sonno e diarrea.

Ricordare!È vietato l'uso di bruciagrassi sportivi per persone con malattie del sistema nervoso e cardiovascolare, con diabete, gastrite, pancreatite, ulcere e disturbi nervosi.

Bruciagrassi - integratori alimentari: composizione, effetto sul corpo

I bruciagrassi per la perdita di peso per le donne, o l'alimentazione sportiva a base di ingredienti naturali, sono chiamati integratori alimentari. Le recensioni su di loro sono positive, ma l'efficacia è notevolmente inferiore.

La composizione può comprendere i seguenti componenti:

• fibra alimentare;
• chitosano;
• vitamine del gruppo B;
• peperoncino rosso;
• guaranà;
• L-carnitina;
• diuretici a base di erbe;
• acidi glicerici;
• Omega 3.

Tali additivi migliorano il corpo, stimolano il metabolismo, rimuovono il colesterolo, tonificano. Inoltre, tali prodotti possono ripristinare la motilità gastrica, prevenire la formazione di riserve di grasso e contenere molti minerali e vitamine necessari per l'uomo.

Gli additivi biologici possono avere non solo effetti positivi, ma anche negativi sul corpo. I bruciagrassi per la perdita di peso per le donne e l'alimentazione sportiva su base naturale possono provocare allergie sotto forma di eruzioni cutanee, naso che cola e prurito. Le recensioni indicano che spesso le donne provano nausea e bruciore di stomaco.

Farmaci bruciagrassi, le loro caratteristiche

Tutti questi farmaci sono venduti in farmacia e, soprattutto, mirano a un risultato terapeutico. Fondamentalmente, non sono venduti senza prescrizione medica. Il medico prescrive tali medicinali alle persone obese che hanno problemi con il metabolismo.

In questo caso, è difficile per una persona affrontare autonomamente l'eccesso di peso, sopprimere l'appetito e avviare il processo di disgregazione del grasso. Tutti questi farmaci mirano alla perdita di peso attiva, ma la loro assunzione deve essere combinata con una dieta rigorosa, altrimenti non si otterrà alcun risultato. Allo stesso tempo, non puoi nemmeno soffrire la fame.

I bruciagrassi per la perdita di peso per le donne (integratori sportivi), venduti in farmacia, dovrebbero essere presi con molta attenzione. Le recensioni su tali medicinali non sempre testimoniano a loro favore. Dopo rapida perdita di peso, c'è un'alta probabilità di recuperare rapidamente il peso perso se si torna al solito stile di vita.

Qual è il pericolo dei farmaci brucia grassi?

L'uso di bruciagrassi può causare gravi danni al corpo.

Ecco alcuni motivi per cui dovresti usarli farmaci non ne vale la pena:

• Sostanze chimiche può compromettere gravemente la salute. Alcuni componenti causano malattie cardiache, malattie croniche apparato digerente, apatia e depressione.
• Nella maggior parte dei casi, dopo la fine del ciclo di trattamento, i chili di troppo tornano. Coerentemente, l'appetito riprenderà di nuovo, la persona torna alla dieta abituale e riprende peso.
• C'è una possibilità di squilibrio ormonale, che possono causare danni significativi al sistema immunitario.

È importante sapere! L'effetto dell'assunzione di questi farmaci è temporaneo. Per mantenere il peso, è necessario seguire una certa dieta ipocalorica, altrimenti il ​​risultato non piacerà a lungo alle donne.

Come usare correttamente i bruciagrassi

Qualunque farmaco venga scelto in base alle recensioni, dovresti consultare uno specialista.

Bruciagrassi per donne dimagranti. La nutrizione sportiva dovrebbe essere prescritta da un medico se si hanno problemi di salute o obesità

Ciò è particolarmente vero per le persone che soffrono di obesità. Ci sono alcuni regole generali. Quelle donne che decidono di perdere peso in questo modo dovrebbero conoscerle.

№	Bruciagrassi per donne dimagranti, nutrizione sportiva
1.	Farmaci.	Richiede la consultazione con un medico, usato in casi estremi.
2.	Bruciagrassi (tranne L-carnitina).	Non utilizzabile da persone di età inferiore ai 18 anni.
3.	Bruciagrassi (tranne lipotropici).	Consumare almeno 5-6 ore prima di coricarsi per evitare l'insonnia.

• quando spiacevoli effetti collaterali, è necessario interrompere l'assunzione dei farmaci o ridurre il dosaggio;
• in modo che il corpo non dipendeva dai bruciagrassi, è necessario fare piccole pause tra i corsi, 1-2 settimane ciascuno;
• meglio con i farmaci accetta questo tipo complessi vitaminici per sostenere il sistema immunitario del corpo;
• non raccomandato da prendere bruciagrassi per più di 12 settimane consecutive.

Bruciagrassi per dimagrire: controindicazioni e possibili conseguenze

Puoi assumere tali farmaci solo se i benefici superano di gran lunga i danni.

Le donne non dovrebbero assumere bruciagrassi:

• con malattie sistema nervoso;
• con patologie del cuore;
• persone che soffrono di gastrite e ulcere;
• con tumori maligni;
• con malattie epatiche patologiche;
• con diabete;
• dopo infarti e ictus;
• con ridotta immunità.

Tali farmaci portano davvero grande danno corpo. Nella maggior parte dei casi, questo vale per quegli integratori che vengono assunti dagli atleti. Una persona ha un aumento della frequenza cardiaca, un aumento della pressione sanguigna. Sistema nervoso significativamente eccitato, dolore addominale e bruciore di stomaco.

Durante e dopo l'assunzione dei farmaci, si osservano più spesso insonnia, mal di testa, sudorazione, ansia. Tutti questi effetti collaterali portare al fatto che una persona può diventare nervosa e irritabile, il lavoro del sistema nervoso centrale è interrotto ed è possibile la formazione di patologie del cuore e del fegato.

I bruciagrassi che sopprimono l'appetito possono causare malattie del tratto gastrointestinale.

Bruciagrassi per donne dimagranti. Panoramica sulla nutrizione sportiva:

Bruciagrassi per donne dimagranti. Nutrizione sportiva - come prendere, guarda questo video:

Bruciagrassi per la perdita di peso per le donne (nutrizione sportiva): recensioni

Ognuno deve decidere da solo se assumere tali farmaci e integratori. Se è semplicemente impossibile far fronte al sovrappeso da solo, vale la pena provare un'altra opportunità.

Se esiste un modo alternativo e più sicuro, è meglio rifiutare tali sostanze. Con una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico, puoi ottenere risultati eccellenti e allo stesso tempo proteggerti da pericolose conseguenze.

L'alimentazione sportiva contribuisce a un'efficace combustione dei grassi e a un insieme di massa muscolare magra. Ecco un elenco dei primi 8 integratori.

Un buon regime di allenamento duro è l'unico modo per ottenere un corpo magro e tonico. L'attività fisica rilascia endorfine, che ti fanno sentire molto meglio. Come sapete, circa l'80 percento del risultato dipende da un programma sano. Ciò che non viene considerato è il potere della nutrizione sportiva per la perdita di peso. Per le donne, la presenza di questi 8 elementi essenziali nella tua dieta accelererà la perdita di peso, migliorerà la crescita della massa muscolare magra e migliorerà la salute generale.

Proteine ​​del siero di latte

Una delle due proteine ​​del latte. La caratteristica principale del siero di latte è la sua digeribilità. Dopo essere entrato nel corpo, viene rapidamente scomposto, dirigendo i suoi aminoacidi al tessuto muscolare. Questo è utile perché in determinati momenti della giornata (soprattutto al mattino, prima e dopo l'allenamento), le proteine ​​intere "magre" sane comunemente consigliate (uova, petto di pollo, carne magra, pesce) vengono digerite troppo lentamente e hanno poco effetto.

Ma il siero di latte fornisce più di una semplice proteina al corpo. Contiene peptidi (frammenti proteici) che stimolano il flusso sanguigno ai muscoli, cosa particolarmente utile prima dell'allenamento, perché in questo modo i muscoli ottengono più ossigeno, nutrienti e ormoni proprio quando è più necessario.

Assumere 20 g di proteine ​​del siero di latte (diluite con acqua) subito dopo il risveglio, entro 30 minuti prima dell'allenamento e 20 g entro 30 minuti dopo l'allenamento. Una porzione come spuntino tra i pasti principali non guasta.

NESSUN booster

Aumenta il livello di ossido nitrico nel sangue. L'ossido nitrico rilassa i muscoli che regolano i vasi sanguigni, facendoli espandere di diametro e consentendo a più sangue di fluire attraverso di essi ai muscoli. Dopotutto, il sangue fornisce ossigeno e sostanze nutritive come glucosio, grassi e aminoacidi. Più i muscoli ricevono questi nutrienti, più energia viene rilasciata, quindi puoi allenarti più duramente per un periodo di tempo più lungo, favorendo un recupero post-allenamento più rapido, il che significa muscoli più forti che possono essere allenati più spesso.

Non dimenticare che contiene il sangue alta percentuale acqua che viene spinta attraverso ampi vasi sanguigni nei muscoli, creando l'effetto "pompa muscolare" che si verifica durante l'esercizio. Questa "pompa" allunga le membrane delle cellule muscolari, provocando l'allargamento delle cellule. Inoltre, l'ossido nitrico supporta la lipolisi, che è il rilascio di grasso dalle cellule di grasso corporeo e la loro successiva combustione.

Cerca prodotti che includano i seguenti ingredienti: arginina, citrullina, GPLC (glicina propionil-L-carnitina) o picnogenolo. Assumere NO una volta al giorno 30-60 minuti prima dell'allenamento.

Grasso di pesce

I due acidi grassi essenziali omega-3 sono l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA). L'olio di pesce è molto benefico. Sostiene la salute e, soprattutto, attiva i geni che stimolano la combustione dei grassi in eccesso.

Prendi 2 g di olio di pesce tre volte al giorno - a colazione, pranzo e cena.

La seconda di due proteine ​​del latte. Il siero e la caseina sono molto diversi, sebbene abbiano la stessa origine. Viene digerito lentamente, il che significa che fornisce un apporto costante di aminoacidi per diverse ore. Questo lo rende ideale da consumare in determinati momenti, come prima di coricarsi, quando il corpo si prepara a rimanere senza cibo per sette-otto ore.

In effetti, uno studio del gruppo Weider ha rilevato che i pazienti che assumevano caseina prima di coricarsi avevano un tempo più facile per accumularsi. massa muscolare rispetto a quelli che hanno preso la caseina al mattino. Un altro studio ha mostrato che i soggetti che hanno consumato una miscela di siero di latte e caseina dopo l'esercizio hanno sperimentato una maggiore crescita muscolare rispetto ai soggetti che hanno assunto solo siero di latte.

Prendi 20 grammi di caseina prima di coricarti. Puoi bere un frullato da 10 g di caseina e 10 g di siero di latte dopo l'allenamento.

Amminoacidi BCAA

Tre aminoacidi (isoleucina, leucina e valina) che condividono una struttura molecolare ramificata. La struttura unica degli aminoacidi BCAA determina le loro proprietà uniche che influenzano positivamente il corpo. Gli aminoacidi BCAA aumenteranno la durata dell'allenamento: possono essere carburante per il tessuto muscolare e controllare l'affaticamento muscolare. Gli aminoacidi BCAA sono anche direttamente coinvolti nella creazione di nuovo tessuto muscolare come materiale da costruzione e direttamente come costruttore.

La leucina, in particolare, favorisce la sintesi proteica, processo che stimola la crescita muscolare. I BCAA aumentano anche i livelli di ormone della crescita, abbassano i livelli di cortisolo e aumentano i livelli di insulina, un ormone anabolico fondamentale per ricostituire il tessuto muscolare dopo l'esercizio.

Prendi 5-10 g di BCAA prima e dopo gli allenamenti.

Un composto simile a un aminoacido che si accumula naturalmente nel tessuto muscolare. La funzione più basilare della creatina è aiutare i muscoli a creare energia "veloce" durante l'esercizio. esercizio. , aumenterai la quantità di energia su cui il corpo può contare sviluppando una maggiore resistenza e forza. Il composto riempie anche le cellule muscolari di acqua, aumentandone le dimensioni e facendole allungare per favorire la crescita.

Consumare 2-5 g di creatina (a seconda della forma) prima e dopo gli allenamenti.

beta alanina

Uno degli aminoacidi essenziali. Quando la beta-alanina e un altro aminoacido, l'istidina, si incontrano, accade una cosa incredibile: si combinano e formano il composto carnosina. La carnosina aumenta le dimensioni, la forza e la resistenza dei muscoli e favorisce la combustione del grasso in eccesso. Poiché la quantità di carnosina che il corpo può produrre è direttamente correlata al contenuto di beta-alanina, ha senso integrare la quantità di beta-alanina.

Utilizzare 1-3 g di beta-alanina immediatamente prima e subito dopo l'allenamento.

Multivitaminici

Una miscela di quantità adeguate di micronutrienti essenziali. In poche parole, un complesso multivitaminico / multiminerale colmerà tutte le lacune nella dieta. Ciò contribuirà a evitare alcune altre carenze di vitamine e minerali che possono derivare da una dieta monotona, dalla riduzione dell'apporto calorico o dall'aumento della perdita di vitamine del corpo a causa dell'esercizio. Un'assunzione inadeguata di micronutrienti può portare a bassi livelli di energia e limitare la crescita muscolare, i guadagni di forza e la perdita di grasso in eccesso.

Cerca un complesso che fornisca almeno il 100% della tua assunzione giornaliera di vitamine C, D, E e la maggior parte dei complessi B e almeno il 100% di zinco, rame e cromo. Assumere una volta al giorno con il cibo, come la colazione.

La flessibilità è una delle componenti importanti bellezza femminile e fiducia in se stessi. Per ottenere una figura snella, è importante combinare esercizio fisico e nutrizione appropriata. Oggi le donne hanno un assistente affidabile per la perdita di peso: l'alimentazione sportiva Vitime.

Ti alleni o ti alleni regolarmente? Ti piace il ciclismo o l'escursionismo in montagna, l'aerobica o la ginnastica? Frequenti la palestra da diversi mesi e i risultati non sono all'altezza delle tue aspettative? Il frullato proteico per le donne può aiutare a far fronte ai chili di troppo.

Molti di voi probabilmente hanno già sentito parlare di bruciagrassi e integratori sportivi per la perdita di peso. È vero, non tutti capiscono il meccanismo d'azione e possibile effetto dall'assunzione di tali frullati proteici per la perdita di peso, come ad esempio. In questo articolo considereremo in dettaglio il principio della sua azione, composizione e caratteristiche applicative.

Composizione

Cosa è incluso nel frullato proteico per la perdita di peso? 25 g (1 bustina) contengono:

proteine ​​- 14,5 g;
carboidrati - 2 g;
grassi - 0,5 g;
fibra - 0,5 g;
acido linoleico coniugato CLA - 50 mg.

Il contenuto calorico totale è di 70 kcal.

Peculiarità

Cosa c'è di unico in questo? Ha una composizione accuratamente formulata di tre proteine ​​e acido linoleico coniugato. Pertanto, ogni componente funziona piena forza, che a sua volta garantisce una sana e innocua perdita di peso grazie al grasso corporeo. Alcune persone pensano che l'alimentazione sportiva per la perdita di peso per le donne possa causare un aumento muscolare eccessivo. È un mito! Gli integratori sportivi per ragazze e uomini della linea Vitime non contengono ormoni e altre sostanze che provocano la crescita muscolare spontanea. L'azione del frullato proteico Vitime Body Sculpture è finalizzata esclusivamente a rimuovere il grasso in eccesso e ad aggiungere sollievo al corpo. La combinazione di un'adeguata attività fisica e del frullato proteico Vitime Body Sculpture ti aiuterà a ottenere un corpo magro.

E se l'obiettivo è solo quello di aumentare la massa muscolare, c'è un altro cocktail nella linea: VITIME ENERGY POWER + L-CARNITINE.

Azione

Come funzionano i frullati proteici dietetici? Quando si pratica sport per la perdita di peso nella dieta, è necessario aumentare la proporzione di alimenti proteici e non aumentare le calorie. Il guaio è che tanti prodotti proteici sono anche ricchi di grassi e quindi non adatti al dimagrimento. E ce ne sono pochi adatti e quindi si annoiano rapidamente. L'azione dell'alimentazione sportiva per la perdita di peso per le donne è finalizzata ad aiutare ad assumere la giusta quantità di proteine ​​nella dieta. Le proteine ​​sono necessarie per la perdita di peso per diversi motivi. In primo luogo, per digerire le proteine ​​vengono spese più calorie di quelle che si ottengono quando vengono assimilate, quindi, con una grande quantità di proteine ​​nella dieta, lo strato di grasso viene "bruciato". In secondo luogo, le proteine ​​vengono scomposte in amminoacidi, da cui vengono costruiti i muscoli, e non si trasformano in tessuto adiposo. E infine, le proteine ​​creano una sensazione di pienezza a lungo(al contrario dei carboidrati). E il cocktail Vitime Body Sculpture + CLA contiene tre tipi di proteine ​​che entrano nel flusso sanguigno entro 4 ore, e quindi la sensazione di fame non si manifesta per molto tempo, e quindi perdere peso mangia meno cibo. Che è anche utile.

Scolpire è un altro compito importante dell'isolato per la perdita di peso. Nel cocktail Vitime Body Sculpture + CLA si risolve per la presenza del CLA. Questo è l'acido linoleico coniugato, che accelera la scomposizione dei grassi, riduce il contenuto di grasso nelle cellule adipose e rallenta la formazione del tessuto adiposo. Pertanto, durante l'assunzione di Vitime Body Sculpture + CLA, il grasso in eccesso viene bruciato contemporaneamente e si formano muscoli di sollievo nelle aree interessate dagli esercizi.

Perdi peso con saggezza

Chiedere a qualsiasi nutrizionista o allenatore di palestra come perdere peso nel modo giusto? Rispondono all'unanimità che l'importante è farlo con saggezza. Trovare un corpo magro è un compito importante, ma rimanere sani ed energici nel processo è molto più importante. Ecco perché è molto importante fare scorta non solo con pazienza e atteggiamento allegro, ma quando si utilizzano integratori sportivi e bruciagrassi, non dimenticare che devono essere sicuri e registrati in Russia. BODY SCULPTURE di Vitime è prodotto in Russia, il compagnia farmaceutica, che garantisce che le proteine ​​che fanno parte di Vitime Body Sculpture + CLA siano acquistate in Francia e abbiano alta qualità. È importante che l'intera composizione, dai componenti principali a quelli ausiliari, sia presentata sulla confezione in una forma accessibile. Puoi assicurarti che nulla di dannoso o proibito entri nel tuo corpo.

Per chi sta con lo sport addosso "tu" e non solo

È importante capire che gli integratori sportivi per la perdita di peso per le ragazze che si esercitano regolarmente funzionano in modo molto più veloce ed efficiente. Il frullato proteico Vitime Body Sculpture + CLA aiuterà coloro che vogliono pompare il culo o avere i cubetti sullo stomaco, e coloro che vogliono solo ridurre il proprio corpo per rimettersi i jeans preferiti, che hanno "perso" un paio di taglie dell'anno scorso. L'attività fisica insieme ai componenti attivi del cocktail darà un effetto maggiore.

Molti del gentil sesso sono interessati a sapere se è possibile perdere peso con frullati proteici senza praticare sport? La risposta è si! È vero, il processo sarà più lungo e non altrettanto efficace, può durare diversi mesi, ma i chili in più lasceranno comunque il tuo corpo. Anche se va notato il fatto che le donne che seguivano una dieta con frullati proteici, in un modo o nell'altro sono diventate più attive e cercavano ancora uno sbocco per l'energia. Un po' di più su questo.

Non è un segreto che non tutte le ragazze, come i ragazzi, amano gli sport attivi. Ma quasi ognuno di noi ama il movimento, l'importante è scegliere l'opzione migliore per noi stessi. Può essere solo una passeggiata nei parchi con la tua amata ragazza, insomma corsa mattutina, body flex, esercizi elementari nel processo di pulizia della casa o anche ballare in una discoteca. Qualsiasi attività fisica lavora in squadra con l'isolato proteico per la perdita di peso. Pertanto, se non stai sdraiato sul divano tutto il giorno, bilancia la dieta in termini di proteine, quindi il processo di combustione dei grassi inizierà in un modo o nell'altro.

Buona fortuna!

Essere magri è utile e piacevole. Pertanto, se vuoi diventare il proprietario di una figura tonica - in buona fortuna! E stai tranquillo buon risultato! Gli integratori sportivi per la perdita di peso per le donne saranno il tuo assistente nella lotta contro i chili di troppo, devi solo iniziare. A volte bella metà l'umanità non riesce a perdere peso perché crede di essere troppo vecchia, o ha una tale figura, eredità, stile di vita. Non puoi rinunciare a te stesso e seguire il flusso a qualsiasi età. La fragilità di una sedicenne a cinquant'anni non è solo impossibile, ma anche dannosa. Ma eliminare il grasso in eccesso e aiutare te stesso a rimanere attivo più a lungo dipende da te.

Non perdere tempo! Non è mai troppo tardi per provare bruciagrassi sicuri e nutrizione sportiva per le donne, soprattutto perché i risultati ti delizieranno. Il peso extra che perdi con Vitime BODY SCULPTURE non tornerà per molto tempo a meno che non passi alle ciambelle, ovviamente. Non devi bere frullati proteici per dimagrire per tutta la vita, ma puoi includerli nella tua dieta per mantenere il peso desiderato, perché Vitime Body Sculpture + CLA ha un piacevole gusto di cioccolato che puoi accontentare senza danneggiare la tua figura .

Uno stile di vita sano sta diventando sempre più popolare non solo in Europa, ma anche nella CSI. Questo fatto provoca la necessità per molte donne di ridurre rapidamente il grasso in eccesso per poter sfoggiare i contorni di una figura snella e migliorare il corpo. I bruciagrassi aiutano a farlo in modo rapido e indolore. Di solito vengono assunti in combinazione con l'esercizio fisico e una dieta sana. L'alimentazione sportiva aiuta non solo a perdere peso in modo efficace, ma anche a costruire massa muscolare, che con moderazione sta benissimo non solo sugli uomini, ma anche sulle donne.

Tipi di alimentazione sportiva

Esistono diversi gruppi di bruciagrassi:

1. Derivati ​​di aziende che producono specificamente nutrizione sportiva.
2. supplementi dietetici.
3. integratori lipolitici.

I bruciagrassi aiutano ad accelerare la perdita di tessuto adiposo rimuovendo il glicerolo dai tessuti del corpo. I bruciagrassi sportivi hanno spesso proprietà termogeniche dovute al contenuto nella loro composizione di sostanze come peperoncino, caffeina, forskolina e altri. I processi metabolici sono accelerati principalmente a causa di un aumento della temperatura corporea complessiva.

Alcune sostanze sono mirate a sopprimere l'appetito. Farmaci spesso usati che forniscono la combustione dei grassi direttamente nel tratto digestivo. Sul questo momento la popolarità degli integratori alimentari delle farmacie è in crescita, ma nella maggior parte dei casi differiscono poco da altri tipi di alimentazione sportiva nella loro composizione.

Esistono 2 gruppi dei farmaci più popolari per bruciare i grassi:

1. Termogenico.
2. Lipotropici.

I primi influenzano l'accelerazione dei processi metabolici aumentando la temperatura corporea. Per questo motivo, c'è una costante necessità di aggiornare le calorie, che vengono automaticamente prelevate dal grasso corporeo in eccesso. I termogenici, se usati correttamente, praticamente non ce l'hanno impatto negativo sul corpo, al contrario, grazie a loro, aumenta la sua resistenza. I lipotropi sono più resistenti. Provocano un blocco nella lavorazione dei grassi nel fegato, abbattono le cellule adipose in uno stato di acidi.

Per garantire l'effetto ottimale, si consiglia di utilizzare preparazioni complesse composte da più sostanze. In questo modo puoi ottenere il massimo dei risultati. Per precauzione, dovresti usare un gran numero di proteine ​​quando si attiva l'assunzione di eventuali bruciagrassi. Se vuoi combinare varie sostanze da solo o usare farmaci che non sono stati completamente testati, dovresti consultare uno specialista, poiché molti componenti spesso danneggiano il corpo.

Regole per l'uso della nutrizione sportiva

1. Pillole e bevande non ti aiuteranno a perdere peso per molto tempo se una donna si rifiuta di tenere traccia delle chilocalorie, non usa prodotti di qualità. Bruciare i grassi non è efficace senza l'uso della base, e non necessariamente molto dieta ferrea. L'efficienza quando si utilizzano farmaci per la perdita di peso può essere raggiunta se si guida immagine corretta vita.
2. Quando si utilizzano bruciagrassi sportivi, una donna avverte un aumento della resistenza. Non dovresti usare queste sostanze troppo intensamente, poiché possono provocare dolore alla testa, causare tensione nervosa e aumento dell'eccitabilità del sistema nervoso, causare tremori agli arti e anche influenzare la formazione di insonnia.
3. Non esistono farmaci che garantiscano la riduzione del grasso corporeo di una certa percentuale, ad esempio del 3%, 5% o 7%. I bruciagrassi non dovrebbero essere classificati come complessi vitaminici, poiché questi farmaci non sono così sicuri.

Come scegliere l'alimentazione sportiva?

Esistono diversi gruppi di additivi utili.

Bloccanti. Mezzi sufficientemente potenti e radicali che agiscono bloccando grassi e carboidrati. I farmaci funzionano secondo uno schema abbastanza semplice. Quando i loro componenti sono combinati con proteine ​​o molecole di grasso, diventano inefficaci, poiché la loro completa digestione diventa impossibile. Le molecole alterate sono soggette a semplice rimozione dal corpo, senza recare alcun danno o beneficio. Non ci sono effetti collaterali diretti dai farmaci. Uno svantaggio importante principi attivi è il fatto che, insieme a grassi e carboidrati a basso contenuto attivo, i farmaci bloccano gli acidi utili, motivo per cui con il loro uso costante è possibile lo sviluppo di una mancanza di sostanze utili.

Termogenico. L'azione dei farmaci è volta ad accelerare i processi metabolici nel corpo aumentandone la temperatura complessiva. Questi fondi sono attivi solo se utilizzati regolarmente. Prima dell'uso, è necessario prepararsi per un periodo piuttosto lungo per seguire un determinato ciclo di assunzione. Al momento, i termogenici sono i bruciagrassi più comuni. Vanno utilizzati per un ciclo di circa un mese, poi interrotti per 2 settimane. Quindi è consentito riprendere la ricezione.

Se usi il rimedio troppo spesso, sovradosaggio il farmaco, così come in presenza di intolleranza individuale a determinati componenti, possono svilupparsi effetti collaterali:

1. disturbi d'ansia.
2. Mal di testa.
3. Manifestazioni di insonnia con successiva cronicità del processo.
4. Fallimenti nel lavoro del cuore.
5. Disfunzione gastrointestinale.

Diuretici. Farmaci standardizzati che agiscono principalmente grazie all'effetto diuretico attivo. I diuretici sono venduti sotto forma di capsule, consentono di rimuovere l'edema sia esterno che interno dal corpo, influenzando i processi di perdita di peso. Il vantaggio di questi fondi è che, insieme al liquido, anche le cellule adipose in eccesso vengono rimosse dal corpo. I diuretici non portano un risultato molto significativo, ma l'effetto positivo è sempre presente. Si raccomanda di combinare i diuretici con altri integratori del gruppo presentato. Non dovresti usare questi farmaci per molto tempo, poiché possono provocare una varietà di disturbi metabolici nel corpo.

Video - Perché le ragazze hanno bisogno di nutrizione sportiva

Anoressizzanti. Al momento, sono una delle aree separate nel campo della nutrizione sportiva. Queste sostanze riducono l'appetito, a causa della quale si verifica una diminuzione del peso corporeo totale. Molto spesso, gli anoressici possono essere chiamati termogenici, poiché combinano diverse proprietà. L'appetito viene soppresso influenzando il centro della fame situato nell'area del cervello. Gli anoressizzanti puri dovrebbero essere usati con estrema cautela e per un breve periodo, in quanto considerati pericolosi per la salute. Per applicare queste sostanze in modo relativamente in modo sicuro, si consiglia di utilizzare preparati bruciagrassi complessi, dove l'anoressia non è la sostanza più importante.

Preparati per la nutrizione sportiva popolari

Esiste una gamma di farmaci che vengono acquistati più spesso nei negozi di articoli sportivi:

Una droga	Descrizione
BCAA	La componente più importante dell'intero complesso degli sport. nutrizione. Si tratta di aminoacidi utili per il corpo umano, contenuti in un rimedio nel complesso. Se usi costantemente i BCAA, puoi imparare a controllare il tuo peso. Inoltre, lo strumento aiuta a mantenersi in forma sia durante l'allenamento che nella vita di tutti i giorni, comunque soggetta a regolare esercizio fisico. Inoltre, alcuni componenti della composizione attivano la crescita muscolare.
L-carnitina	Questo è un integratore importante, ma non agisce come un bruciagrassi standard. Al contrario, il suo compito è aiutare nella consegna tempestiva del grasso ai muscoli, esattamente dove verrà elaborato. Questa proprietà è molto importante per il corpo, ma viene utilizzata solo quando una persona è pronta per carichi sportivi aerobici regolari. Senza di loro, il farmaco è considerato inutile.
Complessi vitaminici e minerali	Le sostanze contenute nella loro composizione aiutano a regolare tutti i processi nel corpo umano, compreso l'effetto diretto sull'eliminazione del grasso. La combustione dei grassi non è inclusa nei compiti iniziali di tali farmaci, tuttavia, indirettamente, influenzano sempre in modo abbastanza attivo la perdita di peso.
Proteina	Questa sostanza è un sostituto delle proteine ​​ottenute dal cibo consumato. Aiuta a ripristinare la mancanza di questo oligoelemento. Inoltre, insieme alle proteine, i professionisti dell'ambiente fitness consigliano di non trascurare l'uso di Omega-3, bloccanti di grassi e carboidrati, al fine di garantire il massimo effetto positivo e l'attivazione dei processi di perdita di peso.

Caffeina bruciagrassi

La maggior parte dei bruciagrassi più efficaci sono realizzati con ingredienti naturali. Ad esempio, la caffeina è ufficialmente nominata il bruciagrassi più comune al mondo. Se consumi regolarmente caffeina prima dell'allenamento, durante gli sport attivi verrà consumato più grasso del solito. Un'ora di corsa senza l'uso dell'alimentazione sportiva ti consentirà di sbarazzarti di 800 chilocalorie, mentre solo la metà di questa quantità verrà consumata dal tessuto adiposo. Se prendi la caffeina prima di questo, si verificherà una maggiore ossidazione dei grassi, a causa della quale una persona perderà non 400, ma 600 chilocalorie dal tessuto adiposo.

Utilizzare la caffeina 1 ora prima dell'attività sportiva, utilizzando 2-3 compresse, in totale non più di 3 g. Non trascurare il fatto che la caffeina può mascherare la sensazione di affaticamento, motivo per cui non è necessario svolgere allenamenti troppo intensi, ed è anche desiderabile aumentare il tempo assegnato per il recupero dopo lo sport. Non puoi usare la caffeina per le donne che soffrono di disturbi del sistema cardiovascolare, insonnia cronica, ipertensione.

È considerato meno popolare, ma abbastanza efficace e comune estratto di guaranà. Questa pianta viene raccolta nella zona Sud America, appartiene al gruppo degli arbusti striscianti. Ha 3 volte più caffeina del caffè naturale. È necessario utilizzare il guaranà dopo i pasti 2 volte al giorno. Non assumere più di 3 g al giorno.

La caffeina ottenuta dal guaranà viene assorbita piuttosto lentamente. Non porta a sovraeccitazione del sistema nervoso, mentre permangono altri effetti positivi. Questa proprietà è dovuta al fatto che la pianta contiene la sostanza tannino, che ha proprietà tanniche. L'estratto di guaranà contiene anche una grande quantità di vitamine e minerali importanti per il corpo umano.

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