Сбросить вес быстро перед важным событием - задача, которая хоть раз в жизни стояла перед каждым человеком. Существует несколько секретов, которые способствуют похудению путем избавления от лишних жидкостей и жировой прослойки. Кроме этого, достичь желаемого результата можно с помощью экспресс-диет. Некоторые из них не являются опасными для здоровья при правильном соблюдении и выходе из них. Усилить эффект помогут правильно подобранные физические упражнения.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
- 1. Соблюдать питьевой режим - в день нужно употреблять не менее 2,5 л обычной чистой воды. От сладких и газированных напитков нужно отказаться полностью. Это позволит очистить организм, ускорить метаболизм и избежать обезвоживания.
- 2. Отказаться от соли - она задерживает воду в организме и часто ее дневное количество значительно превышает норму. За неделю бессолевого рациона можно скинуть до 4 кг.
- 3. Исключить приправы с сомнительным химическим составом и магазинные соусы.
- 4. Полностью отказаться от 3 врагов стройности: жирного, мучного и сладкого.
- 5. Начать питаться маленькими порциями и часто - до 6 раз в день.
- 6. Использовать исключительно щадящие способы термической обработки для приготовления пищи.
- 7. Есть продукты с высоким содержанием клетчатки - это поможет очистить организм от токсинов. Кроме этого, клетчатку рекомендуется употреблять отдельно в сухом виде: попадая в желудок, она набухает и заполняет его объем, благодаря чему во время трапезы съедется меньшее количество пищи.
- 8. Углеводная пища должна быть в меню в первой половине дня, после обеда - белковая.
- 9. Учитывать калорийность блюд и составлять меню таким образом, чтобы ежедневно соблюдался дефицит калорий.
- 10. Много ходить пешком.
- Завтрак. Овсяная каша на воде с семенами льна и 20 г кураги - 250 г в готовом виде.
- Перекус. Зеленое яблоко/ягоды/цитрус - до 150 г.
- Обед. Куриная грудка и брокколи на пару - вся порция до 300 г.
- Перекус. Вареное яйцо.
- Ужин. Запечный хек, свежий огурец и болгарский перец - до 250 г.
- Второй ужин. Творог до 5% жирности - 100 г/стакан кефира с минимальной жирностью.
- 1. Безуглеводная.
- 2. Химическая.
- 3. Питьевая.
- 4. Монодиеты: гречневая, на растительной пище.
- 5. Разгрузочные дни.
- белковая пища считается очень тяжелой для организма, для ее переваривания нужно много энергии, которая черпается из жировой прослойки, и времени, благодаря чему состояние худеющего долго сопровождается сытостью;
- разрешенные овощи и фрукты низкокалорийны и имеют низкий гликемический индекс;
- в растительной пище содержится большое количество клетчатки, поэтому происходит очистка организма от токсинов.
- Завтрак. Омлет из 2-3 яиц с болгарским перцем и творогом.
- Перекус. Протеиновый коктейль (на основе молока, кефира или спортивное питание).
- Обед. Запеченная индейка, чечевица.
- Перекус. Творог до 5% жирности, клетчатка, горсть ягод.
- Ужин. Коктейль из морепродуктов, огурец, зелень.
- обычную воду;
- фруктовые смузи и фреши;
- фруктовые и молочные кисели;
- компоты из фруктов, сухофруктов и ягод без добавления сахара;
- несладкий чай;
- нежирные кисломолочные напитки;
- вода Сасси - настой из корня имбиря, лимона, огурцов и мяты;
- мясные и овощные бульоны.
- до 1 кг приготовленной указанным способом каши в готовом виде;
- до 1 л нежирного кефира;
- горсть сухофруктов;
- 2-3 зеленых яблока, грейпфрута или апельсина;
- стакан томатного сока;
- до 0,5 кг свежих огурцов.
- Завтрак. Фруктовый салат и смузи из ягод.
- Перекус. Цитрус.
- Обед. Запеченные овощи или овощной суп-пюре.
- Перекус. Томатный сок.
- Ужин. Овощной салат из белокочанной капусты, зелени, огурцов и морковки.
- нежирный кефир или любой другой кисломолочный продукт;
- фруктовые или овощные фреши;
- простая питьевая вода;
- травяные отвары и чаи;
- зеленый чай с молоком;
- несладкие фрукты;
- любые овощи, кроме крахмалистых;
- бурый рис.
- 1. Прыжки на месте или на скакалке - 2 минуты.
- 2. Приседания до касания ягодицами стула, расположенного сзади - 20 раз.
- 3. Отжимания от пола - 12 раз.
- 4. Приседания-выпрыгивания - во время подъема с нижней точки нужно совершать резкий прыжок вверх - 20 раз.
- 5. Подъемы плечей и головы с разведенными в сторону локтями лежа на животе (гиперэкстензия) - 20 раз.
- 6. Выпады - по 15 раз на каждую ногу.
- 7. Скручивания на пресс - по 30 раз на верхний, нижний и боковой.
- 8. Прыжки на месте - 2 минуты.
Показать всё
Общие правила для быстрого похудения
Похудеть за 2 недели вполне реально благодаря выводу лишней жидкости из организма. Также за 14 дней можно сформировать некоторые пищевые привычки, которые помогут сбросить вес и за счет сжигания жировой прослойки. Правила, соблюдение которых помогает, когда результат нужен срочно:
Соблюдение этих правил не несет никакого вреда здоровью людям любого возраста: детям, подросткам, взрослым и пожилым людям, и физического состояния: беременность, лактация.
Действенные и щадящие системы питания
Среди всех способов, которые помогут похудеть за две недели, выделяются правильное питание и низкокалорийные диеты. Преимущества первого состоят в том, что его можно соблюдать на протяжении всей жизни, оказывая благоприятное влияние на состояние здоровья, и оно не имеет противопоказаний. Результаты в этом случае появятся не очень быстро, но будут стойкими и комфортными для всех систем организма. Применяя диеты, можно похудеть на 10 кг за этот период, но при этом нужно учитывать противопоказания и помнить, что значительная часть из них наберется с возвратом к привычному образу жизни.
Правила сбалансированного питания совпадают со всеми приведенными выше, а примерный дневной рацион выглядит так:
Пить на протяжении дня можно воду, травяные и зеленые чаи. Важно не употреблять никакие напитки во время или сразу после еды, нужно выждать минимум час. Такое питание подойдет тем, кому нужно сбросить до 3-4 кг.
Диеты
Среди диет, которые эффективно помогают избавиться от лишних килограмм в короткие сроки, самыми популярными считаются:
Безуглеводная
Рацион питания в этой системе похудения состоит из белковых продуктов, зеленых овощей и фруктов в малых количествах. Строго исключаются сладости, мучное, крупы (кроме бобовых) и макаронные изделия, колбасы и сосиски, фастфуд и сладкие фрукты. Именно эти продукты считаются самыми вредными для стройной фигуры. Подсчитывать калории необходимости нет, похудение происходит в любом случае, потому что:
Максимальное количество углеводов, разрешенное на такой диете - до 80 г в сутки. Однако это не вес всей углеводной пищи, а именно углеводов в ней. Для определения порций овощей, фруктов и бобовых нужно принимать во внимание их пищевую ценность.
Кроме того, все правила приема пищи и соблюдения питьевого режима в рамках этой диеты способствуют похудению и совпадают с перечисленными выше.
Примерный дневной рацион выглядит так:
Такую диету часто соблюдают спортсмены-бодибилдеры в предсоревновательный период для того, чтобы минимизировать процент жировой ткани в организме. За 2 недели такого питания можно потерять до 8 кг (в зависимости от изначальных данных человека) и оздоровиться за счет очистки организма. Калорийность рекомендуется регулировать исходя из индивидуальных показателей худеющего: рост, вес, возраст, образ жизни.
Химическая
Свое название этот действенный способ похудения получил благодаря химическим процессам в организме, которые происходят при употреблении указанных комбинаций продуктов. В основе рациона - яйца и цитрусовые. Одним из вариантов химической диеты считается творожная, разработанная для людей, которые не могут по каким-либо причинам употреблять яйца. В классическом варианте похудение длится не менее 4 недель и за это время можно потерять до 25 кг.
Диету относят к строгим, потому что она требует точного соблюдения всех правил и пропорций. Главные из них - не заменять указанные в меню продукты и не менять приемы пищи местами. К разрешенной пище относят яйца, постное мясо, нежирные кисломолочные продукты, все овощи, кроме картофеля, цитрусовые, яблоки, груши, сливы, персики, арбуз.
Завтрак на протяжении всего времени одинаковый и состоит из 2 вареных вкрутую яиц и грейпфрута. Питание 3-разовое и остальные примы пищи выглядят так:
| День | Обед | Ужин |
| 1 | Постное вареное или паровое мясо - 200-250 г | |
| 2 | Отварная куриная грудка - 200-250 г | 2 яйца вкрутую, сырые огурцы, помидоры, зелень, апельсин |
| 3 | Томаты, нежирный сыр или творог, кусок ржаного хлеба | Как в день 1-й |
| 4 | Разрешенные фрукты в неограниченном количестве | 200 г отварного мяса, сырые овощи |
| 5 | 2 яйца вкрутую, кабачки и морковь на пару, можно с зеленым горошком или любыми бобовыми | 200 г хека на пару, сырые овощи, цитрус |
| 6 | Как в день 4-й | Как в день 4-й |
| 7 | Отварная или паровая куриная грудка, паровые кабачки и брокколи, грейпфрут | Паровые овощи на свой вкус в любом количестве |
| 8 | 200 г постного мяса любой разрешенной термической обработки, сырые овощи | Салат из свежих овощей и зелени, 2 яйца вкрутую, цитрус |
| 9 | Как в день 8-й | Как в день 8-й |
| 10 | 200 г постного мяса любой разрешенной термической обработки, свежие огурцы | Как в день 8-й |
| 11 | Отварные или паровые овощи в любом количестве, нежирный творог или сыр, цитрус | 2 яйца вкрутую |
| 12 | Вареный хек или минтай в неограниченном количестве | Как в день 11-й |
| 13 | 200 г постного мяса любой разрешенной термической обработки, свежие томаты, цитрус | Разрешенные фрукты в любом количестве |
| 14 | Как в день 13-й | Как в день 13-й |
Питьевая
Диета без твердой пищи считается экстремальной и голодной, и нужно взвесить все ее возможные последствия для организма, прежде чем приступать к похудению. К ее плюсам относят гарантированный эффект, очищение организма, уменьшение размеров желудка и низкую себестоимость. Минусами считаются возможный сбой метаболизма, усугубление течения хронических заболеваний и трудная переносимость.
Суть такого похудения состоит в полном отказе от твердой пищи. Разрешается употреблять такие напитки:
Питьевые режимы часто практикуют люди, занимающиеся духовными практиками. Они долго и тщательно готовятся к таким разгрузкам и правильно из них выходят.
Пить перечисленные напитки можно по одному или несколько в день, составлением рациона занимается сам худеющий. За 2 недели потери в весе могут составить до 12 кг. Диета предусматривает голодания, и человеку неподготовленному ее выдержать будет крайне сложно, поэтому существует большая вероятность срыва. Если сильной необходимости в похудении таким способом нет, рекомендуется отдать предпочтение правильному питанию или более щадящим системам.
Монодиеты
Все монодиеты рассчитаны на короткие промежутки времени, и максимальная допустимая их продолжительность 7 дней. Поэтому сбрасывая вес на любой из них, остальные дни рекомендуется придерживаться правильного питания. Самыми популярными и относительно сытными экспресс-диетами считаются гречневая и диеты на растительной пище.
В основе гречневого варианта лежит одноименная крупа. Ее нужно готовить особенным способом - заливать с вечера водой и совсем не поддавать термической обработке. От любых специй и масел нужно отказаться. В дневной рацион такого питания могут входить:
Меню предусматривает 5-6 приемов пищи небольшими порциями. В случае если преследует чувство голода, количество гречки можно увеличивать.
Эффективность диеты индивидуальна, но в среднем за 7 дней можно потерять до 4-6 кг. Завершать монорацион нужно постепенно, вводя по 1-3 продукта, разрешенных на правильном питании в день. Перед началом соблюдения нужно удостовериться в отсутствии противопоказаний: кроме состояния здоровья, такими считаются период беременности и лактации, детский и подростковый возраст.
Диеты на растительной пище считаются безвредными и даже полезными, если соблюдать их не более 7 дней. Какой бы фрукт или овощ ни был выбран, его рекомендуется есть в сыром виде. Если и применять способы термической обработки, то отдавать предпочтение приготовлению на пару или запеканию. Эффективными будут не только монорационы, но и комбинированные. Пример меню фруктово-овощного дня:
Разгрузочные дни
Очень действенным методом сбросить лишние килограммы считаются разгрузочные дни в контексте правильного сбалансированного питания. Они помогают очистить организм и "встряхнуть" обмен веществ. Лучшими вариантами меню таких разгрузок считаются:
Эффективные упражнения
Усилить эффект любой диеты и улучшить самочувствие можно с помощью простых тренировок в домашних условиях. Они не предусматривают использования какого-то специального дорогостоящего инвентаря и затрат большого количества времени. Оптимальными для жиросжигания считаются кардионагрузки и круговые тренировки на все группы мышц. К первым относят бег, прыжки, восхождения на приподнятую поверхность и ходьбу. Бегать специалисты советуют натощак, остальные нагрузки совершать в любое удобное время.
Ориентировочный вариант домашней круговой тренировки на 20-30 минут:
Выполнять упражнения нужно в интенсивном темпе, минимум 2 круга, оптимально - 4. Во время тренировки можно и необходимо пить воду.
Какой бы способ похудения ни был выбран, прежде всего нужно подумать о его безопасности для состояния здоровья. Лучше потерять меньше килограмм, но сделать первый шаг к новой жизни со здоровым питанием и спортом, чем больше, но вернуть их в скором времени и навредить организму.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Общие правила похудения: как сбросить 5 кг за 2 недели
Похудеть всего за две недели на 5 кг – задача не такая простая, как кажется. В отличие от трехдневных экспресс-диет, когда масса тела стремительно тает за счет минимизации меню, здесь вес так легко не уйдет – голодать две недели мало кто способен. Часто на интернет-форумах можно встретить жалобы о том, как женщина скинула пару килограммов уже на второй день двухнедельной диеты. А дальше ее вес не уменьшается ни на килограмм, и как похудеть сильнее – непонятно.
Секрет остановки похудения в том, что организм воспринимает жесткие ограничения в пище как сигнал о наступлении тяжелых времен, когда следует экономить энергию. Любые съеденные калории после использования их энергии на самые необходимые процессы жизнедеятельности будут откладываться про запас в жировую ткань, а не сжигаться.
Вот как похудеть на 5 кг без ущерба для здоровья:
- начинать диету с максимально допустимого количества калорий (например, 900 кКал/сут) и по мере похудения понемногу снижать энергетическую ценность ингредиентов меню;
- правильно войти в диету – в течение двух дней перед ее началом отказаться от сладкого или свести его к минимуму;
- рассчитать свое меню по дням заранее. Это поможет контролировать калорийность и не допустить срывов;
- продумать разумные физические нагрузки, которые ускорят расход калорий и будут стимулировать сжигание жировых отложений.
Для тех, кто хочет не только сбросить 5 кг, но и удержать достигнутый результат, очень важно выйти из диеты правильно. Для сохранения веса придется продолжать контролировать калорийность рациона питания.
Чтобы похудеть на 5 кг за 14 дней без ущерба для здоровья и со стабилизацией веса на долгое время, нужно внимательно отнестись к выбору продуктов и продумать меню заранее. В питание обязательно включаются белки (из расчета 0,8 г на кг желаемого веса), жиры (не менее 15 г, причем треть из них животного происхождения). Оставшиеся калории должны приходиться на углеводы. Сориентироваться в выборе продуктов удобно по их гликемическому индексу (ГИ). Чем ниже этот показатель, тем меньше колебания глюкозы в крови после еды, и тем больше шансов, что организм не отложит полученную энергию про запас.
Практически не влияют на формирование жировых запасов белковые продукты – мясо, рыба и морепродукты, яйца, кефир, творог. А вот с крупами следует поступать осмотрительно. Почти все они, за исключением перловки, довольно калорийны и не помогут похудеть.
Сбросить 5 кг за две недели удастся в том случае, если продукты готовятся на пару, отвариваются, запекаются или тушатся. Из меню придется исключить блюда, возбуждающе аппетит – жареные, копченые, соленые, пряные. Быстрое похудение в обязательном порядке исключает сладости, кондитерскую выпечку, сдобу и свежий хлеб. Много скрытых калорий таят магазинные йогурты, творожки, соусы, соки и газировки. От них нужно отказаться.
Самая эффективная 2-недельная диета
Самой эффективной диетой для похудения станет та система питания, которую человек будет соблюдать с удовольствием. Увидеть на весах минус 5 кг через 2 недели удастся в том случае, если блюда и продукты из ежедневного меню не вызывают неприятных эмоций, он не ест их через силу.
Пример расчета питания, позволяющего похудеть за 2 недели на 5 кг:
| День | Рацион на день |
| 1-й | 2 вареных яйца, яблоки неограниченно, салаты из свежих овощей с заправкой из растительного масла неограниченно |
| 2-й | 500 г творога, 50 г нежирной сметаны, л кефира, грейпфруты неограниченно |
| 3-й | л кефира, л свежеотжатого сока из фруктов, салат из капусты с растительным маслом неограниченно |
| 4-й | 1,5 кг яблок, л нежирного кефира |
| 5-й | 500 г отварной куриной грудки, л отвара шиповника, л кефира |
| 6-й | 2 тоста из цельнозернового хлеба, половинка авокадо, листовой салат, заправленный лимонным соком, неограниченно |
| 7-й | 150 г отварной говядины, 2 ломтика ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом в любом количестве |
| 8-й | кг огурцов, пучок зелени петрушки – есть весь день в виде салатов, заправленных растительным маслом, л кефира |
| 9-й | 2 вареных яйца, л кефира, салат из огурцов и редиса, заправленный растительным маслом, неограниченно |
| 10-й | 300 г отварной или запеченной рыбы, салат из капусты и моркови с растительным маслом без ограничений, 2 апельсина |
| 11-й | 4 картофелины, отваренных «в мундире», л кефира, 2 грейпфрута |
| 12-й | Любые фрукты и сырые овощи без ограничений |
| 13-й | 500 г творога с нежирной сметаной (не более 50 г), л шиповникового отвара |
| 14-й | 2 тоста из цельнозернового хлеба, 50 г твердого сыра, огурцы и помидоры неограниченно |
Чтобы диета была успешной, следует есть не менее пяти раз в день, а полагающиеся продукты надо распределить примерно поровну на все приемы пищи.
Вспомогательные методы похудения на 5 кг за 2 недели
Первый вспомогательный метод, который должен сопровождать диету для похудения – это соблюдение питьевого режима. Вода не только необходима для выведения продуктов распада жиров. Очень часто мы принимаем чувство жажды за желание перекусить – и срываемся с диеты. Поэтому при стремлении похудеть на пять килограммов за 2 недели нужно пить не менее 2 л жидкости в день – воды или зеленого чая.
Наиболее действенный вспомогательный метод – это физические нагрузки. Любые спортивные занятия способствуют укреплению мышц. На построение мышцы и ее поддержание в форме организм затрачивает много энергии, черпая ее из жировых запасов. Самыми эффективными нагрузками для быстрого похудения считаются интервальные тренировки. Это может быть бег в разном темпе, чередующиеся стили танца зумба, разные спортивные тренажеры – все, что доставляет удовольствие и не переутомляет. Эффект похудения наблюдается, если тренировки занимают не менее 30-40 минут не реже чем 3 раза в неделю.
Если для спорта нет времени или возможности, хорошей помощью для худеющих станут пешие прогулки в энергичном темпе, пользование лестницами вместо лифта, активные игры с детьми на улице. Есть исследовательские данные о том, что калории сжигаются гораздо быстрее в условиях яркого освещения и свежего воздуха (это стоит учитывать при выборе спортзала).
На темп похудения влияет и способ приготовления пищи. К примеру, 100 г капустного салата содержат 25 кКал, то же количество отварной капусты – 18, а тушеной – уже 75. В отварном картофеле 78 кКал/100 г, а в жареном – 340.
Рецепты блюд, помогающих худеть с удовольствием
Одно из важных условий успешного похудения – это хорошее настроение. Оно во многом зависит от того, какие эмоции вызывает еда. Организм испытывает сильный стресс из-за урезанного рациона, и не нужно усиливать его невкусной и нелюбимой едой.
Чтобы диета для быстрого похудения была и полезной, и приятной, можно разнообразить ее овощными блюдами. Они богаты клетчаткой и создают ощущение сытости. Благодаря им организм получает витамины и микроэлементы. А калорийность овощных блюд невысокая.
Овощи с йогуртом. Понадобится 150 мл домашнего нежирного йогурта, зелень укропа и листья базилика, по 1 кабачку, сладкому перцу, баклажану, 1 красная луковица. Баклажаны очистить, нарезать кружочками, посолить и оставить на полчаса, затем ополоснуть прохладной водой и обсушить. Луковицу почистить. Перец и кабачок помыть и нарезать крупными кусками. Все овощи выложить на решетку и запечь в духовке примерно 10 минут. Пряные травы помыть и мелко порезать, перемешать с йогуртом. Готовые овощи сложить в салатник, заправить соусом из йогурта и трав.
Фаршированные кабачки. Выбрать несколько молодых некрупных кабачков, тонким ножом аккуратно вынуть из них сердцевину, превратив в полые трубочки. Мелко порезать овощи: крупную луковицу, 2 средних помидора, вынутые сердцевины кабачков, болгарский перец, 100 г шампиньонов. Добавить к овощам 2 столовые ложки тертого сыра и все хорошенько перемешать. Начинить кабачки овощным фаршем. Запечь в духовке 30 минут.
Совет диетолога. Месячная потеря веса должна составлять не больше 4-5% от общей массы тела. В таком случае процесс похудения будет считаться качественным. Человек будет худеть не за счет мышц, а за счет жира. Количество скинутых килограммов будет также зависеть от изначального веса человека. Для женщины с весом 100 кг вполне реально сбросить 5 кг за две недели при условии правильного и сбалансированного рациона. Похудеть можно и за счет монодиет или экспресс-диет, но результат не будет настолько качественным.
Большое заблуждение худеющих - уверенность в необходимости максимального урезания количества жира в суточном рационе питания. Действительно, большинство жиров усваиваются легко и надолго остаются в организме. Это обычно происходит, когда люди потребляют их в избыточном количестве. Однако полностью отказываться от них нельзя, поскольку они дают организму необходимую энергию, содержат жирные кислоты, служат строительным материалом для формирования гормонов и способствуют длительному чувству сытости. Стоит отдавать предпочтение нежирным животным и растительным жирам (нерафинированное или масло превого отжима).
Какие упражнения помогут ускорить похудение на 5 кг за 2 недели, смотрите в видео ниже.
Врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. | подробнее >>
Официальный диетолог нашего сайта. Автор десятков статей по диетологии и книги "Основы и нюансы диетологии". Специалист в области диетологии, гастроэнтерологии, эстетической медицины и водолечении с 10-летним стажем. Заведующая отделения диетологии комплексной диагностики и лечения избыточного веса и патологии обмена веществ.
Место в : 1 ()
Дата: 2014-01-05 Просмотры: 261 317 Оценка: 4.9
За что статьям даются медали:
Иногда нам к определенному сроку (ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др.) необходимо похудеть. Срочно!!! И времени всего ничего: 2-3 недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, 15-20 кг . Это физиологически невозможно! И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» 3-6 кг – это вполне реально сделать.
Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:
- Питание.
- Поддержание мышечного тонуса.
- Четкое видение цели.
Питание
1. Старайтесь есть как можно меньше жирного и сладкого. Делайте упор на белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (каши, отрубной хлеб, овощи). В этих продуктах больше пользы и . Например, полпачки нежирного творога и ломтик отрубного хлеба содержат 150 ккал и 3-5 гр. жира, а столько же калорий содержит 1 ст. ложка растительного масла и 20 гр. жира. Чувствуете разницу? Но если очень захотелось лакомства, то не запрещайте себе, не стоит. Просто съешьте небольшой кусочек нежирного лакомства тогда, когда вы уже сыты. И вреда фигуре не будет, и состояние комфорта не утратится! 2. Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта. Только не делайте диету жестче – это приведет к срыву и последующему перееданию. Используйте для этой цели посуду небольших размеров. Доказанный факт, что небольшое количество пищи в маленькой посуде выглядит довольно внушительной порцией. 3. . Этого можно добиться, используя перекусы. Например: нежирный творог, белковый омлет, отрубной хлеб и чай с молоком, несладкий йогурт, овощи. 4. Используйте правило предварительной еды. Небольшая легкая закуска за 15 минут до основного приема пищи значительно снижает аппетит. Такой закуской может быть стакан нежирного кефира, ряженки, пара ложек творога. 5. Ведите дневник питания. Это поможет дисциплинировать себя и понять особенности именно вашего организма. 6. Все ограничения вводите постепенно в течение трех-четырех дней. 7. Уменьшите вечернее потребление пищи. Но для этого не нужно запрещать себе есть после 6 вечера. Наоборот, ешьте! После легкого ужина (например, куска нежирного мяса или рыбы с овощами) можно через пару часов позволить себе съесть легкую закуску из отварных белков яиц с огурцом. Или выпить стакан кефира, или .
Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта - Тимко Ильи
Поддержание мышечного тонуса
Здесь я советую ограничиться тонизирующими упражнениями и оздоровительной ходьбой по парку или на беговой дорожке в течение часа. Можно использовать для этой цели и другие виды нагрузок: лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере. Главное, чтобы этот процесс приносил удовольствие, подъем настроения и сил. А не вызывал усталость и повышение аппетита. Это означает, что вы переусердствовали и нужно сменить тактику. Помните, никакого дискомфорта!Четкое видение цели
Что это значит? Дело в том, что когда мы видим нашу цель, идем к ней, то и наш организм начинает наполнять нас энергией. А где же он берет эту энергию? Из тех самых пресловутых жировых запасов, которые он сам и отложил на тот момент, когда мы действительно займемся чем-то полезным. Видение цели тонизирует человека, повышает выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь. Для того чтобы не забывать о своей цели, можно использовать приемы визуализации. Представьте, например, одежду, которую вы будете носить, и которая сейчас маловата, но через 2-3 недели будет как раз. Можно повесить ее на видное место. Представьте, сколько восторженных взглядов будет устремлено в вашу сторону. Что бы вы ни представляли, главное, чтобы это вызывало у вас приятные ощущения и творческий подъем. Тогда и худеть будет гораздо легче, потому что весь организм будет за вас. Итак, подведем итог. Можно ли похудеть за 2-3 недели на 3-6 кг? Можно, используя три основных составляющих, перечисленных мною выше и оставаясь в состоянии комфорта как душевного, так и физического. Желаю вам успеха! Вы также можете заказать себе индивидуальную программу питания от автора этой статьи - Маргариты Куц - официального диетолога сайта Твой Тренер.«Если женщина села на диету, значит, ей завтра на море». Старый анекдот, который для многих из нас - самая настоящая реальность. Как часто мы откладываем похудение на потом, а когда приходит «час икс» начинаем судорожно выяснять: на сколько можно похудеть за 2 недели? Какие упражнения выбрать? Какая диета самая эффективная? Давайте разберемся.
5 кило за две недели - идеальный вариант похудения, здоровый и правильный. Даже диеты, как таковой, у вас не будет; придется просто подкорректировать свое питание.
- Ешьте 5-6 раз в день, но понемногу. Грубо говоря, порция на один прием пищи должна помещаться под вашей ладошкой.
- Исключите вредные углеводы – хлеб, белый рис, картофель, сладости и чипсы.
- Увеличьте количество полезных углеводов в рационе, прежде всего, каш без сахара и масла. (Сможете отказаться от соли, отлично! Не сумеете, ничего страшного: солите, но по чуть-чуть.)
- Добавьте в меню больше овощей, кроме картофеля. Почаще позволяйте себе фрукты, за исключением калорийных бананов, винограда и хурмы.
- Не пренебрегайте всеми видами молочных продуктов низкой жирности (если, конечно, у вас нет непереносимости лактозы).
- Не ешьте после шести. Яблоко, стакан кефира, несколько ложек мюсли – вполне допустимое послабление, но ни в коем случае не наедайтесь плотно.
И последнее: как похудеть за 2 недели без диет и строгих ограничений? Конечно, с помощью спорта! Ваш организм так долго собирал и откладывал на боках каждую лишнюю калорию! Растормошите себя, занявшись , или купив .
Как похудеть на 7 кг за 2 недели?
Второй реальный и здоровый вариант похудения - 7 кило. Большой разницы с предыдущим способом здесь нет, но если избавиться "позарез" нужно именно от 7 кило и ни граммом меньше, усложните программу. К примеру, все четные дни питайтесь так, как это указано выше, а нечетные посвящайте диете восточных гейш.
- Завтрак. Чашка крепкого кофе или зеленого чая без сахара и молока.
- Перекус. Вареное яйцо с десятком свежих слив. Не найдете свежих, ешьте чернослив, но сократите его количество вдвое.
- Обед. 200 г отварного нежирного мяса с салатом из свежей капусты и моркови. Яблоко.
- Полдник. Ломтик сыра и еще одно яблоко или апельсин.
- Ужин. 200 г кефира.
Чтобы похудеть за 2 недели в домашних условиях, не прибегая к помощи тренера и диетолога, строго придерживайтесь данного режима в «диетические» дни и продолжайте соблюдать принципы дробного питания в промежутках между ними. Очень скоро ваша фигура станет такой же легкой и гибкой, как у утонченных японских красавиц.
Как похудеть на 10 кг за 2 недели?
10 кг – цель более сложная, да и организму такое похудение обойдется не дешево. Будьте осторожны и соблюдайте все приведенные ниже рекомендации, чтобы не платить за стройную фигуру больным желудком.
Итак, как быстро похудеть за 2 недели? Рекомендуем обратиться к строгим режимам питания: экзотической , чисто славянским «7 кашам» или череде разгрузочных дней Ни один из вариантов не понравился? Тогда опробуйте способ Майи Плисецкой. Великая балерина всю жизнь порхала по сцене легким мотыльком, ни разу не позволив своему весу вырваться из-под контроля. Кому, как ни ей был известен секрет стройной фигуры?
- Завтрак. Тарелка овсяной или ячменной каши.
- Обед. Овощной суп без картофеля и большая миска салата.
- Ужин. Порция жареной на гриле рыбы (лосось, кета, горбуша). На гарнир приготовьте 150 г отварного бурого риса, чечевицы, неограниченное количество свежего овощного салата или отварную брокколи.
Если строгий рацион покажется непосильным, добавьте два перекуса: яблоко между завтраком и обедом и свежая морковка или огурец на полдник. Полностью запрещено мясо, яйца, сладости, молочные продукты и, как ни странно, помидоры.
Как похудеть на 15 кг за 2 недели?
Честно предупредим: любой диетолог схватиться за голову, услышав, какое количество килограмм вы собираетесь сбросить. Лучше постарайтесь обуздать свое нетерпение, а если уж решитесь продолжать, обязательно:
- проведите полноценную подготовку;
- не пожалейте времени на правильный выход из диеты;
- на ближайшие 1,5-2 месяца забудьте о том, чтобы повторить этот опыт, даже если результаты вам понравятся.
Подготовка будет простой. Три дня вам предстоит завтракать кашей на молоке, обедать густыми овощными супчиками-пюре и куском постного отварного мяса с салатом, а ужинать тушеными овощами. Свободно меняйте местами кашу и овощи, не жалейте для своих блюд зелени, пейте больше воды. Дважды в день делайте перекусы, выбирая несладкий фрукт, овощ, стакан молока, десяток миндальных орешков или чашку травяного чая.
Это был подготовительный период. А сейчас начинается основная часть нашего квеста под названием: «Как похудеть за 2 недели» - диета питьевая. Каждый час вам предстоит употреблять по стакану строго определенного напитка.
- 8 часов. Стакан овсяного отвара (100 г овса промыть, отварить в литре воды в течение получаса и процедить).
- 9 00. Овощной бульон.
- 10 00. Чашка горячей воды. Удивлены? А между тем, все продумано. Горячая вода расслабит стенки пищеварительного тракта, стимулирует обмен веществ, избавит от голода. А еще поможет вам пропотеть, тем самым ускоряя вывод из организма шлаков и токсинов.
- 11 00. Стакан фруктового сока.
- 12 00. 200 мл молока.
- 13 00. Снова стакан горячей воды.
- 14 00. Фруктовый или ягодный отвар без сахара.
- 15 00. Стакан мясного бульона.
- 16 00. 200 мл горячей воды.
- 17 00. Еще один стакан воды. Не пропустите его, чтобы острый приступ голода не нарушил ваши планы.
- 18 00. 150 мл фруктового сока с 50 мл воды.
- 19 00. Овощной бульон.
- 20 00. Горячая вода.
- 21 00. 200 мл кефира.
Питаться в таком режиме нужно 8 дней. Это испытание выдержит далеко не каждый желудок, но именно оно позволяет максимально быстро похудеть за 2 недели. Отзывы уверяют, что через пару дней голод притупляется, а питьевой режим становится привычным. И все же будьте осторожны: немедленно прекращайте похудение, если закружится голова, навалится слабость или начнутся скачки давления. А выдержав диету, не пожалейте еще три дня на правильный из нее выход. Меню привычное:
- каши на завтрак (можно добавить манку);
- густые овощные супы, отварная говядина и салаты на обед;
- тушеные и печеные овощи на ужин;
- неизменные перекусы (фрукты, овощи и орехи);
- нежирное молоко и кефир утром, на полдник и вечером;
- вдоволь воды, травяного чая и компот с медом вместо сахара.
А теперь отправляйтесь проверять показания весов, и убедитесь, что значительно похудели. За 2 недели, как и было обещано!
Жиросжигающая тренировка
Существуют тренировки, нацеленные на скорейшее похудение. Ведь вам сейчас нужно не столько укрепить мышцы, сколько заставить их усиленно сокращаться, сжигая калории. Если хотите знать, как похудеть за 2 недели, упражнения надо выбирать особые. Например, такие:
Старайтесь держать хороший темп занятий. Только при этом условии лишний вес начнет таять под двойным напором диеты и упражнений.
И наконец, последний вопрос: как похудеть на 20 кг за 2 недели? Ответ: никак. Вы, конечно, можете повесить на холодильник амбарный замок и плотно сесть на питьевую диету. Но проверять результаты такого похудения придется уже в больнице. И не факт, что они вам понравятся! Поэтому не ставьте опытов над своим родным телом, худейте постепенно и правильно. Пляжи, вечеринки, дискотеки... Вам еще понадобятся силы, чтобы показать окружающим свою стройную фигуру во всей красе!
В своей жизни практически каждый человек в какой-то момент чувствовал острую необходимость избавиться от лишнего веса. Однако это непростая задача, и на то есть ряд причин. Во-первых, наш организм просто не рассчитан на быстрое похудение. Быстрая потеря веса замедляет обмен веществ в организме. Кроме того, резкая потеря веса за короткий промежуток времени может принести серьезный вред здоровью, если у вас нарушен обмен веществ, или если у вас есть серьезные заболевания. Поэтому если вы хотите быстро потерять вес, будьте осторожны и следите за своим общим состоянием здоровья. Итак, если вы решительно настроены, но при этом осторожны, вы сможете добиться успеха и избавиться от лишних килограммов.
Шаги
Часть 1
Придерживайтесь здоровой диеты- Ваша тарелка с едой должна быть, по крайней мере, на половину заполнена овощами.
- На закуску подойдут морковь, помидоры черри и другие овощи.
- В бутерброд с индейкой добавьте шпинат, огурец или болгарский перец.
- Включайте в свой рацион яблоки, ягоды, бананы или другие фрукты.
-
Уменьшите потребление сахара. Сахар присутствует во многих полезных продуктах питания, таких как молочные продукты, овощи, фрукты и крупы. Поэтому вам не удастся исключить сахар из своего рациона полностью. Тем не менее, откажитесь от сладкой выпечки, сладких хлопьев, фруктовых соков, содовой и конфет. Вот еще несколько советов:
- Не добавляйте сахар в кофе или каши.
- Внимательно изучайте состав продуктов; сахар входит в состав многих упакованных пищевых продуктов. Сахар может содержаться, казалось бы, в совсем несладких продуктах, таких как соус для спагетти, энергетические напитки, соус для барбекю.
- Обратите внимание на то, что сахар имеет много названий. В составе можно увидеть: кукурузный сироп, фруктоза, мальтоза, сахароза, декстроза или кукурузный подсластитель.
-
Уменьшите потребление соли. Это очень важно, если вы хотите сбросить вес. Избыток натрия вызывает задержку воды в организме. Вода составляет примерно 55-60% веса тела. Поэтому не употребляйте соль в течение двух недель, пока вы пытаетесь похудеть. Следуйте нижеприведенным советам:
Откажитесь от употребления алкоголя. Многие получают большое количество калорий через алкоголь, сами не осознавая этого. В течение двух недель, во время которых вы будете пытаться похудеть, откажитесь от алкоголя. Если не удается полностью отказаться от алкоголя, выбирайте напиток разумно. Вот несколько советов:
Уменьшите потребление калорий. Большинство из нас могут уменьшить потребление калорий, внеся небольшие изменения в свой рацион. Уменьшение порций, выбор обезжиренных продуктов и устранение источников дополнительных калорий имеют большое значение. Вот несколько идей по этому поводу:
Выбирайте упражнения, которые вам нравятся. Даже если вы в своем графике выделили время для занятий спортом, вы будете делать это с неохотой, если эти занятия вам не по душе. Именно поэтому важно выбрать упражнения, которые вам нравятся. Включайте в свой график тренировок кардиоупражнения. Благодаря таким занятиям вы сможете сжигать лишние калории и улучшите обменные процессы в организме.
Больше ходите пешком. В дополнение к кардиоупражнениям, старайтесь как можно больше ходить. Для этого не нужно выделять специальное время, просто ходите в течение дня как можно больше. Ходьба является одной из лучших форм физических упражнений. По мнению экспертов, чтобы контролировать свой вес, вам нужно сделать не менее 10000 шагов в день.
Включайте в свой график силовые тренировки. В то время как кардиотренировки помогают избавиться от лишних килограммов за короткий промежуток времени, силовые тренировки также способствуют похудению и улучшают здоровье. Рассмотрите следующие варианты:
Пейте много воды. Вода - это один из лучших инструментов в борьбе с лишним весом. Вода помогает очистить организм от шлаков и токсинов, а также улучшает работу пищеварительного тракта. Это очень важно, если вы хотите похудеть. Кроме того, вы избежите обезвоживания, что имеет важное значение, если вы стремитесь сбросить лишние килограммы.
Сократите потребление углеводов. Уменьшение потребления углеводов помогает избавиться от лишнего веса. Углеводы быстро усваиваются организмом, в результате чего мы чувствуем голод спустя короткий промежуток времени. Кроме того, потребление углеводов приводит к накоплению жира. К сожалению, это мешает сбросить ненавистные килограммы. Несмотря на то что исключить углеводы полностью из своего рациона достаточно сложно, попробуйте сократить их потребление.
Включайте в свой рацион постный белок. Белок должен быть главным ингредиентом в течение двух недель, если вы решительно настроены на похудение. Организм тратит больше энергии на усвоение белка, чем углеводов. Поэтому чтобы переварить и усвоить белок, организм использует больше калорий. Кроме того, белок дает ощущение сытости. Остановите свой выбор на следующих белковых продуктах:
Ешьте больше фруктов и овощей. Вы сможете быстро похудеть, если будете есть фрукты и овощи. Фрукты и овощи дают ощущение сытости. Благодаря этому вы не будете испытывать ощущение голода. Кроме того, они содержат много микроэлементов, которые необходимы нашему организму, чтобы оставаться здоровым. Также овощи содержат клетчатку, которая оказывает положительное влияние на организм. Поэтому диета, богатая фруктами и овощами, способствует похудению. Вот еще несколько идей:
Часть 3
Измените образ жизни-
Меньше смотрите телевизор. Во время просмотра телевизора, мы просто сидим или лежим. Согласно исследованиям, люди, которые смотрят телевизор более трех часов в день, страдают ожирением чаще, чем те, кто сидит перед телевизором час или около того. Когда вы сидите на диване, вы не вовлечены в активную деятельность. И, наверняка, вам захочется немного перекусить. Если вы смотрите телевизор, примите во внимание следующие советы:
Предупреждения
- Избегайте таблеток для похудения, диетических добавок, чудо-трав и других "быстрых" методов похудения. Многие из них обладают серьезными побочными эффектами.
- Очень опасно морить себя голодом или употреблять недостаточно пищи с целью похудеть. Безопасное минимальное потребление калорий составляет 1,200-1,500 калорий в день.
- Клизмы и слабительное помогут сбросить вес на короткий период времени, однако в долгосрочной перспективе они вредны для организма.
- Центры по контролю и профилактике заболеваний обращают внимание, что здоровой потерей веса является от 0,5 до 1 кг в неделю.
- За первые две недели вы можете потерять от 2,5 до 4,5 кг лишнего веса. Большая потеря веса вредна для здоровья.
- Стремитесь к здоровой потере веса.
Структурируйте привычки питания. Планируйте заранее свой рацион, а не пускайте его на самотек. Людям, которые поступают так, удается держать себя в хорошей форме. Ниже перечислены советы, которые помогут вам в этом:
Готовьте еду дома. Чем чаще вы будете питаться вне дома, тем больше будет становиться обхват вашей талии. Питайтесь дома, и вы будете употреблять меньше калорий. Попробуйте сами готовить себе еду, и вы сразу почувствуете преимущества того, что знаете состав своих блюд, а также можете корректировать количество сахара и соли.