Перебороть чувство сонливости бывает очень трудно. Однако при соблюдении определенных условий и с этой задачей будет нетрудно справиться. Очень часто студенты, готовящиеся к экзамену, а также те, кто работает в ночную смену, чувствуют довольно сильную тягу ко сну. А это, в свою очередь, отражается на работоспособности. Ниже будут представлены проверенные советы о том, как сохранить ясное состояние ума и не уснуть при выполнении важной работы.

Сон днем

Если есть возможность выспаться заранее, не надо ее упускать. Так организм подготовится к предстоящей работе, и пережить ночь станет легче.

Кофе

Как всем известно, кофе - отличный стимулятор. Но только в малых дозах. Лучше выпивать по одной чашке каждые четыре часа, чем сразу несколько. В последнем случае можно просто перевозбудить нервную систему. Как правило, кофеин начинает действовать только лишь через 17-20 минут после употребления. За это время можно позволить себе кратковременный сон, который зарядит организм энергией на несколько часов. Но осторожнее, ведь если не завести будильник и проспать больше 30 минут, начнется фаза глубокого сна, после которого будет трудно прийти в привычное состояние.

Зеленый чай

Многие недооценивают полезное действие зеленого чая. Кофеина в нем меньше, но зато есть еще теобромин и теофиллин - это тоже стимуляторы.

Народные средства

Чтобы заставить мозг работать эффективнее, следует добавлять в чай настойку из женьшеня, аралии или лимонника. Эти средства отлично повышают тонус и улучшают самочувствие.

Холод

Можно заметить, что при нахождении в теплом помещении человек гораздо быстрее устает. Поэтому можно включить кондиционер или же открыть окно - прохладный и свежий воздух отлично стимулирует работу мозга и оживляет организм. Также можно принять контрастный душ или просто сполоснуть холодной водой запястья.

Жевательная резинка

Как ни странно, но самая обыкновенная мятная жвачка сможет послужить хорошим помощником во время работы ночью. При жевании мозг получает сигнал о том, что в скором времени должен начаться процесс переваривания пищи. Конечно же, этого не происходит, но таким образом организм остается в состоянии бодрствования.

Физическая активность

Любые виды физической нагрузки способствуют приливу сил, помогают улучшить циркуляцию крови и поступление кислорода в клетки. Приседания, прыжки, отжимания - все это благоприятно повлияет на состояние человека в период ночного бодрствования. Также существуют исследования, в которых доказывается, что 15 минут прогулки на свежем воздухе могут придать сил на целых 2 часа. Поэтому не стоит упускать возможность прогуляться по вечернему городу с друзьями.

Громкая музыка

Музыка воздействует на многие участки головного мозга - это точно не даст ему расслабиться. Главное, чтобы мелодия была ритмичной, быстрой, возможно даже раздражающей, но не монотонной.

Голод

Не следует много есть на ужин, а лучше и вовсе от него отказаться. Ведь для того, чтобы желудок смог переварить большое количество еды, организму придется затратить много энергии. По этой причине после приема калорийной пищи часто тянет ко сну. Но не стоит отказываться от воды - она доставляет к клеткам мозга все необходимые питательные вещества, и сосредоточиться при работе будет легче.

Белки

Если полностью отказаться от ужина не получилось, то ни в коем случае не стоит есть сладкое - это отнимает силы. А вот яйца и орехи можно смело употреблять. Молочные продукты, овощи и фрукты также будут неплохим решением для вечернего рациона. Есть лучше небольшими порциями с интервалом в 3-4 часа.

Ароматерапия

Ароматерапия поможет оставаться бодрым. Ароматы жасмина, лимона, грейпфрута, розмарина, мяты и эвкалипта отлично справляются с данной задачей. Если дома нет ничего подходящего, можно просто вдохнуть запах кофе.

Массаж активных точек

Для улучшения циркуляции крови и снятия усталости следует массировать заднюю часть шеи и мочки ушей. Массаж шейно-воротниковой зоны способствует передаче импульсов в нервной системе.

Хорошее освещение

Освещение в помещении также играет важную роль. Темнота усиливает выработку мелатонина и заставляет клевать носом. А яркий свет, наоборот, не даст уснуть. Мозг просто по привычке будет продолжать работать в дневном режиме.

Дискомфорт

Удобство и комфорт заставляют чувствовать себя слишком расслабленно, что недопустимо для ночной работы. Поэтому, чтобы не уснуть, лучше сидеть на жестком стуле или кресле.

Не стоит забывать о том, что длительное отсутствие сна может привести к неблагоприятным для организма последствиям. Без особого вреда можно пережить два дня бодрствования. А более долгий период может привести к серьезным нарушениям физического и психического здоровья. В любом случае, после долгого отсутствия сна необходимо время, чтобы отоспаться и отдохнуть.

Иногда бывают такие ситуации, когда безумно хочется спать, при этом есть неотложные дела, которые необходимо делать. Например, когда у молодой мамы была бессонная ночь – ребёнок капризничал, а дневной распорядок дня её малыша никто не отменял, тем более, если папа в это время на работе. В таких случаях важно знать, как взбодриться, если хочешь спать .

Способы быстро взбодриться, если хочешь спать

При некоторых обстоятельствах важно достаточно быстро привести себя в тонус и рабочее состояние, и к сожалению, не всегда это удается и получается. Кофе — сильный стимулятор, при частом употреблении вызывает зависимость, и еще больше провоцирует сонливость и снижение его тонизирующего эффекта. По мнению многих специалистов, именно дыхательная гимнастика помогает восстановить вялую мозговую деятельность и быстро взбодриться .

Проделайте несколько простых упражнений, вдыхая воздух одной ноздрей, а выдыхая через другую. Через минуту сделайте упражнение, при котором требуется резко выдыхать носом, не меняя ритма дыхания.

Если есть возможность, откройте форточку или выйдите на свежий воздух. Следующий этап — это потягивание мышц всего тела. Необходимо вытянуться на цыпочках, достать руками до уровня пола.

Упражнения для шейно-мышечного корсета скоординируйте поворотами головы вправо-влево и наклонами вверх-вниз.

Далее вам не помешает посмотреть на яркие цвета: лучше, если это будет красный, оранжевый или желтый. Фрукты, соки, обои, какое-то заметное цветовое решение в костюме коллеги или просто настольный аксессуар поможет вам в обретении тонуса и энергии.

Если вы находитесь дома и вам скучно, то отыщите шкафчик с пряностями и специями. Восточные традиции всегда почитались разными народами, и специи на Востоке, впрочем, как и везде, считаются мощным антидепрессантом.

Аромат вами выбранного снадобья можете просто вдыхать, но не будет лишним если вы положите в чай бутончик гвоздики, имбирный цукат, корицу, шафран или кориандр. Даже если вдруг так случится, что в вашем доме нет таких волшебных средств, просто выпейте зеленый чай, а на будущее приобретите ряд понравившихся вам по аромату специй.

Свежий воздух творит чудеса, и все, что вам нужно, — это побороть свою лень . Можно пойти погулять, пробежаться до магазина. А ещё лучше — поехать покататься на велосипеде. Однако этот способ требует действительной активности.

Темнота и полумрак в комнате не то что нагоняют тоску, а самым зловредным образом склоняют ко сну ваш уже сдавшийся организм.

Объявите ультиматум сонливости и включите в комнате все светильники и основной свет . Дополнением к этому будет какая-то заводная, современная музыка.

Многие работники офисов и других структур совершенно недооценивают температурный фон помещения. Плохо, если в комнате очень жарко или холодно. Воздух должен быть умеренно прогрет. Идеальная температура для бодрствования — от 18 до 22 градусов. Чаще проветривайте вашу рабочую зону или комнату для работы.

Не следует до посинения пить кофе чашку за чашкой, даже если испытываете огромную любовь и поклонение к этому уникальному напитку. В больших дозах он способен не бодрить, а как раз понижать тонус, поэтому просто сделайте несколько глубоких вдохов из баночки с зернами или молотым порошком. Эффект будет значимый, а вред сведен к минимуму.

Иногда, чтобы взбодриться организму в силах помочь простой холодный стакан воды или мятная конфетка. Этот ряд простых и доступных рекомендаций действительно работает.

Что можно съесть, чтобы взбодриться

Чтобы максимально продлить эффект бодрости, стоит обратить внимание на свой рацион в течение всего дня и пересмотреть его калорийность. Жирную пищу строго исключить, еда должна выполнять функцию «зарядной батареи», а не быть причиной состояния «вялой мухи», поэтому опасайтесь чрезмерного переедания. Лучше есть малыми порциями , но часто.

Начните своё утро с лёгкого завтрака, примерно 100–200 гр овсяной (гречневой) каши с кусочком нежирного мяса – обычно это курица, или рыба (хек, окунь, судак). Хлеб по желанию, но не больше одного кусочка и только из муки грубого помола.

Пообедать можно, сделав бутерброд с яйцом и сыром, а на гарнир – салат из овощей в неограниченном количестве. Фрукты обязательно употреблять постоянно и побольше, насколько это возможно в течение дня, ведь именно они являются изобильным источником витаминов и, соответственно, жизненной энергии.

Чтобы утолить голод между основными приёмами пищи и не навредить своему состоянию, перекусывайте чёрным шоколадом , съедая примерно несколько ломтиков, или выпивайте чашечку горячего напитка из этого же продукта.

Обратите внимание! Главными врагами в борьбе за бодрость духа станут алкоголь и никотин. Поэтому, если хотите спать, а взбодриться жизненно необходимо, максимально, как это допустимо, исключите курение и не употребляйте спиртное.

Какой напиток поможет взбодриться

Первое, что следует сделать, когда вы встали с постели – это выпить 1–2 (это зависит от индивидуальных возможностей) стакана воды, это даст установку организму, в частности, желудочно-кишечному тракту на грамотное пробуждение.

Самый популярный напиток-энергетик – кофе , он, конечно же, выручит, но следует учитывать, что лишь натуральный, заварной кофе полезен и только первая чашка сможет возыметь эффект, а последующие провоцируют передозировку кофеина.

Интересный факт! Растворимый кофе обладает обратным действием и отнимает энергию и работоспособность.

Если вы не кофеман, то на замену можно употребить не менее тонизирующий зелёный чай или мате

Соки в достаточной мере обладают ободряющими свойствами. Если выпить напиток из чёрной смородины, то помимо основного воздействия можно укрепить здоровье. Морковный, грейпфрутовый с облепихой – не только подымут настроение, но и сведут на нет заболевания.

Огромное количество витаминов, которые придадут вашему духу стойкости, содержится в компоте из сухофруктов.

Как быстро взбодриться, если хочешь спать – верный ответ этому «недугу» дадут народные рецепты:

1. Травяной сбор из эхинацеи, календулы, крапивы и сельдерея засыпать в кофемолку и измельчить. Полученную смесь заваривать как обычный чай, но соблюдайте последующий процесс настаивания.
2. Шиповник – супер-витаминный продукт , который подарит заряд энергии, если его приготовить отвар. Делайте это в термосе, залив ягоды кипятком, оставить их настаиваться как минимум на ночь.

В погоне за быстрым эффектом многие идут в магазин и покупают готовые напитки-энергетики. Не стоит этого делать, они обеспечивают только мимолётную бодрость, при этом содержат большое количество химических веществ, негативно влияющих на сердечно-сосудистую систему.

Как может помочь маточное молочко

Для того, чтобы взбодриться, прогнать сонливость, можно использовать такой препарат, как «Маточное молочко», который продается в аптеках, имеет невысокую стоимость.

«Маточное молочко» принимают во время еды, трижды в день. Чтобы быть бодрым весь день, достаточно класть щепотку средства под язык.

Также можно воспользоваться подобными препаратами: настойка женьшеня, экстракт элеутерококка или кедровое масло. Принимают их в дозах – не более чайной ложки до еды.

Важно помнить ! Всевозможные субстанции на основе трав – это, прежде всего лекарства, имеющие противопоказания, поэтому лучше строго следовать инструкции, иначе побочных реакций не избежать.

Медовый лимонад

Медовый лимонад – вкусный и полезный напиток , который по силам сделать каждому. Однако процесс доведения до готовности длительный, и подходит для тех, кто заранее знает, что бессонный период у него затянется надолго.

Необходимо взять 3 лимона и измельчить, параллельно очистив от семечек .

Заливаем 1 л воды и ставим в холодильник на 1,5 суток. После чего добавляем в напиток 250 гр мёда и отправляем окончательно в холодильник для сохранности продукта. Употребляют напиток по 2 ст. ложки за полчаса перед каждым основным приёмом пищи.

Самомассаж, способствующий пробуждению

Если хочешь спать, то прогнать сонливость поможет массаж , способствующий интенсивному кровообращению. Правильное нажатие определённых точек на туловище поможет как взбодриться, так и улучшить кровоток в сосудах.

Пробуждающий массаж можно сделать на следующих областях тела:

• Точки, расположенные вдоль сонной артерии.
• Центральная точка над верхней губой и под носом, т. е. носогубная впадина.
• Мочки ушей.
• Основание черепа и затылок, здесь подойдут и различные головные массажёры.
• На левой руке большой палец.
• Экзотический вариант – помассировать (пощекотать) нёбо языком.

После проделанного самомассажа, обязательно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, тем самым логически завершив бодрящую «мини-гимнастику».

Что можно сделать для обретения бодрости

Рассматривая тему, как взбодриться, если хочешь спать, стоит отметить активное времяпровождение, способствующее бодрости и заряду энергией.

Для начала просто прогуляйтесь на свежем воздухе , кислород ещё никому не помешал, к тому же солнечные лучи хорошо настраивают внутренние часы на правильный ритм. Если нет возможности куда-либо выйти, то пройдитесь в помещении, спуститесь и поднимитесь по лестнице, попрыгайте на месте, расположите руки вверх и потянитесь с продолжительностью в 20 секунд, повторив подобное как минимум раза три.

Идеальным было бы принять контрастный душ , но это, если вы находитесь дома. Также велосипедные прогулки станут незаменимыми в борьбе со сном для тех, у кого есть и время, и желание.

А для людей с чувством юмора предусмотрено Staying Alive, как говорят американцы, которое заключается в отбивании ритма под музыку , при этом можно подпевать в такт.

Как ароматическая терапия поможет для бодрости

Волшебный мир ароматов может как обладать седативным эффектом и погрузить в сон, так и действовать в обратном направлении – взбодрить, если хочешь спать. Для этого отлично подойдут ароматы всех цитрусовых без исключения.

С дневной дремой справиться лаванда, жасмин, кедровое и чайное дерево, розмарин, сандал . А «употреблять» предложенные яркие ароматы возможно разными способами, вдыхая запахи ароматизированных свечей, капнуть масло на платок или насыпать в него же щепотку сухой травы, например, розмарина.

Рецепты, способствующие бодрости

Взбодрить помогут следующие рецепты напитков с мятой, витамином С и кофеином:

Чай с мятой и имбирём

Корень имбиря натираем на мелкой тёрке и заливаем кипятком на 5–10 минут, затем добавляем щепотку мяты и приправляем чайной ложкой мёда. Напиток очень хорошо стимулирует умственную активность, способствует лучшему кровообращению в организме.

С витамином С

1. Крапивный чай с берёзовыми листьями , заваривается классически, 1 ч. ложка (с горой) сбора на стакан кипятка, после чего ещё 15 минут дать напитку настояться. Выпивая его, наш организм получает большой объём витамина С, содействующий улучшению обмена веществ и приливу сил.
2. Цитрусовая клюква в пюре готовится очень просто. Берём в одинаковых пропорциях ягоды и апельсины, допустим, каждого ингредиента по 250 гр, измельчаем на мясорубке и добавляем сахар как кому нравится. Такую энергосмесь можно заготовить заранее и есть перед завтраком по 2 ст. ложки или заправлять ею каши.
3. Возьмите стакан воды, добавьте чайную ложку мёда и сок половины кислого фрукта – тоник из лимона готов.
   Если есть аллергия на цитрусовые фрукты, то лучше отказаться от бодрящих напитков с витамином С, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.

С кофеином

Кофеин известен своими бодрящими свойствами, на его основе можно приготовить напиток, который поможет проснуться и зарядит энергией на весь день.

Для этого вам понадобится рецепт кофе с маслом: нужно, сперва, заварить чашку качественного натурального кофе (250 мл) и добавить не более 40 гр сливочного несолёного (это главный нюанс) масла, всё содержимое взбить блендером и пить в утреннее время.

Масло можно заменить на синтетический диетический жир (кокосового высшего сорта), который используют при «облегчённом» питании, так как он позволяет увеличить долю белков и углеводов.

К данному энергетическому напитку необходимо привыкнуть , поэтому лучше начинать с меньшей масляной дозы, чтобы организм начал правильно усваивать жиры и превращать их в полезную энергию.

Протеиновый коктейль

Коктейль состоит из 400 мл молока , одного банана, горсти грецких орехов с добавлением чайной ложки пророщенных пшеничных зёрен и лимонного сока.

Все компоненты измельчаются в блендере. Полученный напиток хорошо утоляет голод и придаёт сил.

Используя эти методы регулярно, вы никогда не ощутите себя уставшим, а, наоборот, самочувствие будет на высоте и сил хватит для новых свершений.

Полезное видео по теме

Полезное видео о том, как быстро взбодриться, если хочешь спасть:

Сегодня человек, особенно в крупном городе, вынужден жить в очень активном ритме. Из-за этого довольно часто возникает ситуация, когда на какое-то дело просто не остается времени. Поэтому иногда люди принимают решение пожертвовать несколькими часами сна в угоду завершению дел. И возникает вопрос: «Как долго не спать?». Ведь, несмотря на то что сон очень важен для человеческого организма, существуют механизмы, позволяющие обмануть биологические часы.

Как долго человек может не спать

Для начала хочется сказать несколько слов о том, как все-таки важен полноценный сон для нашего организма. Долгое бодрствование не дает человеку отдохнуть, что приводит к преждевременному старению внутренних органов и психическим расстройствам. К примеру, если у вас аврал на работе, и вы не спали уже сутки, то вы почувствуете большую усталость, а концентрация внимания и память значительно снизятся. На 2-3-й день бодрствования в организме нарушается гормональный фон, могут возникнуть расстройства речи, зрения, появиться тошнота. Через 4-5 дней без сна у человека начинают погибать клетки мозга, что вызывает психические расстройства, такие как бред и галлюцинации. Если бодрствовать целую неделю, то у человека появляется дрожь в руках и ногах, а также возникают значительные расстройства памяти. В целом же, отвечая на вопрос «Как долго можно не спать?», стоит сказать, что абсолютный рекорд по продолжительности бодрствования был установлен в 60-х годах, когда 17-летнему юноше удалось продержаться без сна в течение 11 суток. Правда, в конце своего эксперимента он напоминал живого мертвеца.

Как долго не спать на работе

Если вы пришли в офис не выспавшимся или же возник аврал, и вам необходимо задержаться на рабочем месте на несколько часов, а то и до утра, то попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями. Прежде всего, можно устроить оживленную дискуссию, спор или брейнсторм с коллегами. В процессе диспута у человека повышается кровяное давление, в кровь поступает адреналин и улучшается мозговая деятельность. Следующий рецепт - это, конечно же, всем известный кофе или энергетические напитки. Но запомните, что эффект от этих стимуляторов довольно скоротечен, и если вы планируете не спать до утра, то лучше не прибегать к ним, так как через несколько часов вы почувствуете спад сил и энергии. Еще одним способом не заснуть является щелкание семечек, если специфика вашей работы позволяет это. Запаситесь этим «наркотиком», который способен надолго отвлечь ото сна.

Как долго не спать за рулем

Разумеется, всем известно, что сонному или очень уставшему человеку довольно опасно садиться за руль транспортного средства. Но если возникла неотложная необходимость, то постарайтесь по возможности взять с собой попутчика, который разговорами будет отвлекать вас и не даст заснуть. Также можно взять с собой в дорогу семечки или орешки. Пока вы будете перекусывать, вам точно не удастся заснуть.

Как долго не спать : другие способы

В целом, сегодня человечество придумало достаточно много способов, чтобы люди могли бодрствовать максимально возможное время: и таблетки, и энергетические напитки, и пресловутый кофе. Но необходимо помнить, что все они, так или иначе, вредны для здоровья.