Л-карнитин для похудения применяется в комплексе с физическими нагрузками в среднем за пол часа до тренировки. Без спорта он дает гораздо меньше эффекта. Не смотря на многие стереотипы о том, что спортивное питание, включая Л-карнитин — это химические составы, которые могут быть опасными для здоровья, специалисты опровергают такое мнение. Левокарнитин — вещество, выделяемое самим организмом, если ему хватает всех необходимых витаминов, дополнительное его количество ускорит жиросжигание.

Л-карнитин — вещество, которое выделяется организмом и имеет свойство ускорять метаболизм, в частности лимитный обмен. Больше всего его содержится в качественных белковых продуктах: рыбе, всех сортах мяса, твороге.

Если образ жизни человека можно назвать спокойным, он не тратит много энергии во время физических нагрузок и питается сбалансированно, потребности в дополнительном употреблении левокарнитина нет. Но если худеющий регулярно и интенсивно тренируется, то есть смысл употреблять средство как добавку к основному рациону.

Действие на организм

Основное действие Л-карнитина для похудения направлено на усиление сжигания жировой ткани и ускорении липидного обмена. Подробнее его действия заключаются в:

• Ускорении метаболизма, переработка жировых клеток в энергию — так происходит и тогда, когда человек соблюдает белковые рационы.
• Окисление не только существующих в организме жиров, но и новых, поступающих с пищей текущего рациона.
• Повышение выносливости во время физических нагрузок, в частности кардиотренировок.
• Повышение умственных работоспособностей, улучшение памяти, способности концентрироваться и быстро мыслить.
• Защита мышц от распада.
• Снижение раздражительности и в общем положительно влияет на состояние нервной системы.
• Снижение уровня холестерина в кровеносных сосудах.
• Менее продолжительный период восстановления после физических нагрузок.
• Способствует увеличению мышц.
• Уменьшение болезненных ощущений после тренировки, поскольку вещество снижает уровень молочной кислоты в мышечных волокнах.

Перед интенсивной физической нагрузкой его принимают внутрь, запивая водой в той дозировке, которая необходима при этой форме выпуска. Как только человек начинает тренироваться, учащается сердцебиение, метаболизм начинает работать интенсивнее, препарат начинает действовать и ускорять этот процесс, одновременно повышая выносливость организма.

Свойства добавки

Л-карнитин часто называют аминокислотой, хоть он ею не является, кроме перечисленных выше действий на организм, обладает еще некоторыми свойствами, благодаря чему его часто применяют в медицине:

• Увеличение аппетита благодаря повышению уровня инсулина в крови, в случае употребления средства во время приема пищи по правильной для этого случая схеме. Поэтому его назначают больным анорексией и детям с плохим аппетитом.
• Восстановление функций и мышечной ткани миокарда при его дистрофии, в связи с чем Л-карнитин используется как вспомогательное средство при терапии больных с этим заболеванием.
• Устранение синдрома хронической усталости из-за благоприятного влияния на надпочечники.

Однозначно необходим Л-карнитин в качестве пищевой добавки только веганам и вегетарианцам, которые полностью исключают из рациона животные белки.

Формы выпуска биодобавки

Самые распространенные формы выпуска Л-карнитина:

1. Сиропы — продаются сразу с мерными колпачками для удобства использования в указанной дозировке. Обладают приятными фруктовыми вкусами и ароматами в ассортименте: яблоко, дыня, вишня, цитрусовые и другие. Преимущество перед другими формами выпуска — быстрее начинают действовать, уже буквально спустя 15 минут после приема.
2. Таблетки — в зависимости от производителя содержат разное количество левокарнитина как основного действующего вещества. Кроме него самые распространенные компоненты состава: витамин С, фруктоза и другие. В зависимости от количества вещества в каждой таблетке определяется дозировка и число пилюль в одной пластинке. Пить его нужно за 30-40 минут до начала тренировки, запивая обильно водой.
3. Капсулы — состав их разный у разных производителей. Чаще всего их фасуют в пластиковые флаконы, которые содержат от 60 капсул и больше.
4. Порошок — чаще всего такую форму выпуска имеет чистый 100% левокарнитин, фасуется в пластиковые банки, мерная ложка входит в комплектацию добавки.

Чистый 100% Л-карнитин

Чистый 100% Л-карнитин для похудения чаще всего выпускают в виде порошка, который нужно употреблять за 15 минут до начала интенсивной нагрузки. Некоторые производители продают его на развес, начиная с веса 100 грамм.

Он имеет легкий горьковатый запах и нейтрально-горьковатый вкус. Хранить его рекомендуется не более года с момента в темном сухом месте и тщательно закрытой упаковке.

Порошок легко растворяется в воде, поэтому его легко употреблять.

Дневная дозировка определяется изначальными параметрами худеющего и составляет от 1 до 3 г порошка. Специалисты утверждают, что максимальная разовая доза для любого человека — не более 2 г. Лучшим способом его употреблять буде такой: разделить необходимое дневное количество на 2 порции, 2 из них выпить за пол часа до основных приемов пищи, третью — за 30-40 минут до начала интенсивной тренировки.

Л-карнитин тартрат

Л-карнитин тартрат — это вещество, состоящее на 70% из соли левокарнитина и на 30% — из винной кислоты.

Научные исследования доказали, что эта добавка не способствует повышению выносливости и не является жиросжигателем. Ее действия направлены на:

• Уменьшение болевого синдрома после энергоемких тренировок.
• Предотвращение нарушения целостности мышечных волокон.
• Увеличение потребления кислорода мышечными тканями.
• Увеличение роста волос.
• Уменьшение метаболистического стресса.

Побочных эффектов от приема средства не выявлено в ходе экспериментальных исследований.

Ацетил Л-карнитин или Амкар — вещество, имеющее сходство и принципиальные различия с Л-карнитином и являющееся одной из его разновидностей. Главная цель его приема — увеличение выносливости и работоспособности, поддержание здорового функционирования мозга и увеличение продолжительности жизни.

Основные его действия:

• Увеличение энергетического обмена в клетках головного мозга, что благоприятно влияет на все когнитивные процессы.
• Улучшение мозговой деятельности: способности концентрироваться, связно и быстро мыслить, надолго и точно запоминать информацию.
• Бодрящий эффект.
• Вывод токсических соединений из мозга, укрепление его клеток.
• Положительное влияние на функционирование и восстановление нервной системы.
• Ускорение метаболизма.

Исследования доказывают, что эта добавка способствует улучшению мышления и речи у людей пожилого возраста.

Пропионил Л-карнитин

Пропионил Л-карнитин — разновидность Л-карнитина с глицином в составе. Экспериментальные исследования доказали такое его влияние на организм человека:

• Нормализация водно-солевого баланса.
• Предотвращение преждевременного старения.
• Предотвращение повреждения мышечных волокон в ходе интенсивных физических нагрузок.
• Повышение выносливости и более быстрое восстановление после интенсивных тренировок.

Принимать добавку нужно за полтора часа до физической ганрузки в дозировке 4,5 г.

Л-карнитин фумарат

Л-карнитин фумарат применяется для повышения трудоспособности и ускорения похудения посредством улучшения жирового обмена. Подобно другим разновидностям Л-карнитина положительно сказывается на нервной системе и мозговой деятельности.

Чаще всего выпускается в форме капсул, дневная доза приема которых — от 1 до 4. Принципиального значения, до еды или до тренировки принимается добавка нет.

Один из главных показаний к применению считаются сбои работы сердца и печени.

Инструкция для похудения

Чтобы Л-карнитин для похудения принес максимальную пользу, рекомендуется соблюдать такие правила по его употреблению:

1. Правильно рассчитать дозировку, в зависимости от количества действующего вещества в капсулах или таблетках и индивидуальных параметров человека.
2. Обязательно совмещать прием добавки со спортивным рационом, в котором в большом количестве присутствуют животные белки: мясо, рыба, творог и другие молочные продукты, яйца.
3. Эффективность Л-карнитина для похудения экспериментально подтверждена только при физических нагрузках, сопровождающихся учащенным сердцебиением. Идеально подходят аэробные тренировки, бег, продолжительная ходьба, прыжки, восхождения по ступенькам, езда на велосипеде, кардионагрузки на эллипсе и орбитреке.
4. Перед приемом важно проконсультироваться со специалистом для подбора наиболее оптимальной формы добавки.
5. Обязательно удостовериться в отсутствии противопоказаний.
6. Избегать употребление Л-карнитина в вечернее время, поскольку бодрящий эффект и увеличение энергии продолжаются и после окончания тренировки, что может повлиять на режим сна.

Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения

Жидкая форма добавки обладает приятными вкусовыми характеристиками, поэтому пить его можно в чистом виде в необходимой дозировке. Часто ее трудно превысить, потому что крышка от пластиковой бутылочки, в которой хранится средство, соответсвует мерному колпачку.

Дневную дозировку, рассчитанную индивидуально, можно разделить на несколько приемов — перед едой и тренировкой за пол часа.

Еще один способ употребления — добавлять нужную дозу Л-карнитина в воду, достаточно одного стакана на порцию. Это поможет предотвратить обезвоживание и сильную жажду во время кардионагрузок, когда пить неудобно.

Дозировка и необходимое количество капсул в сутки рассчитывается в зависимости от количества действующего вещества в каждой из них.

Принимать их просто — достаточно запить водой за 40 минут до еды или тренировки. Именно такое количество времени нужно в среднем спортсмену до момента действия добавки на организм нужным способом.

Таблетированное средство

Таблетки принимаются по тому же принципу, что и капсулы.

Л-карнитин порошком как принимать для похудения

Л-карнитин и его разновидности в форме порошка, как правило, имеют большую концентрацию действующего вещества, чем сироп, капсулы и таблетки. В среднем дневная доза составляет 3 г, в некоторых случаях (Пропионил Л-карнитин) она больше и равняется 4-4,5 г, в других (чистый Л-карнитин) — меньше.

Оптимально порошок разбавлять в чистой питьевой воде. Он значительно не влияет на ее вкус, только оттеняет ее легким горьковатым привкусом, который для многих людей может быть вовсе не заметным.

Суточная доза продукта

Суточная доза Л-карнитина определяется индивидуально с учетом:

• Индивидуальных параметров — веса, возраста, пола (потребности мужчин в этом веществе выше).
• Целей — для похудения, снабжения организма веществом, улучшения деятельности мозга, лечения заболеваний.
• Образа жизни — при интенсивных тяжелых тренировках, а также для категорических веганов его нужно больше, при умеренных нагрузках и употреблении от 120 и больше г белка в виде пищи — меньше.
• Составом конкретного препарата концентрацией в нем действующего средства.

Средние примеры суточных дозировок для разных форм выпуска:

• Жидкий Л-карнитин — 30 мл;
• Таблетки — от 2 до 6;
• Капсулы — от 1 до 4;
• Порошок — от 1 до 4,5 г.

Сроки ежедневного приема Л-карнитина составляют 4-6 недель, повторный курс можно проходить с перерывом в 20-30 дней.

Сочетание с другими препаратами

Зафиксированы такие особенности приема Л-карнитина в сочетании с другими лекарственными препаратами:

• Он усиливает действие анаболиков и липовой кислоты.
• Прием глюкокортикостероидов способствует выработке организмом гораздо большего количества Л-карнитина, чем без них, поэтому в таком случае его дозировку целесообразно уменьшить.
• Чтобы Л-карнитин достаточно выделялся организмом, ему необходимы в достаточном количестве витамины С, группы В и железо.

Содержание карнитина в натуральных продуктах

Самые богатые Л-карнитином продукты — это белковые:

• Курица.
• Печень любого животного или птицы.
• Жирная и любая морская рыба, морепродукты.
• Яйца.
• Кисломолочные продукты: сливки, творог, сметана.

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения?

Простые способы усилить эффект от приема Л-карнитина:

• Пить много чистой воды — она незаменима для здорового и быстрого метаболизма, так как предотвращает его главного «врага» — обезвоживание.
• Соблюдение правильного питания для спортсменов с обильным количество пищи, содержащей вещество. В день спортсмену необходимо есть 5 порций таких продуктов, размеры которых определяются его целями и потребностью в калориях.
• Для сушки тела и минимизации жировой прослойки — включать кардионагрузки в программы тренировок и выполнять их натощак, как самостоятельную тренировку или по завершению силовой. Если для похудения человек бегает, самым действенным видом бега будет интервальный.

Вред Л-карнитина

Многочисленные исследования, в том числе и экспериментальные, не зафиксировали вреда или потенциальной опасности от приема Л-карнитина.

К употреблению этого продукта нужно подходить с осторожностью людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Запрещено принимать Л-карнитин беременным, кормящим, людям с серьезными психическими расстройствами.

Во всех перечисленных случаях прием препарата нужно согласовывать со специалистами.

Побочные эффекты

Самые распространенные побочные эффекты, которые появляются в следствии приема Л-карнитина:

• Нарушение режима здорового сна при приемах во второй половине дня;
• Скачки артериального давления;
• Повышенный аппетит при неправильной схеме приема.

Где купить Л-карнитин для похудения

Добавка продается во всех стационарных или онлайн магазинах спортивного питания в разных формах выпуска.

Цена зависит от обьемов упаковки и производителя.

Какой фирмы добавку лучше выбрать

Современна индустрия спортивного питания предлагает огромный ассортимент Л-карнитина от разных производителей. Лучшими из них, согласно мнениям потребителей и специалистов, считаются:

1. UNS L-Carnitine 1000, л-карнитин — 100% Л-карнитин в форме таблеток, главными преимуществами которого считаются отличное качество и доступная цена.
2. Extrifit Carni 120000 — жидкий Л-карнитин, обладающий очень приятными вкусовыми характеристиками и высокой концентрацией действующего вещества. Цена доступна.
3. Biotech L-Carnitine 100000 Liquid — вкусный жидкий Л-карнитин, главным преимуществом которого считается состав: помимо активного вещества он содержит экстракт зеленого чая, оказывающий дополнительное тонизирование организма и витамины группы В, необходимые для секреции и полноценного усвоения Л-карнитина.
4. Power Pro Carnitine 5000 — примечателен доступной ценой и отличным составом: кроме Л-карнитина содержит большое количество необходимых витаминов и аминокислоты.

Распространенные вопросы

Влияет ли Л-карнитин на нервную систему как возбудитель?

Добавка помогает повысить выносливость, побороть усталость и оставаться в бодром состоянии на протяжении длительного времени. Но эти действия абсолютно безопасны для нервной системы.

Вызывает ли продукт привыкание?

Нет, поскольку это органические вещества, выделяющиеся организмом и присутствующие в нем на протяжении всей жизни.

Правда, что как только я перестану пить Л-карнитин, я начну полнеть и набирать жировую ткань?

Нет, взаимосвязи между этими процессами не существует.

Можно ли похудеть с помощью Л-карнитина без физических нагрузок?

Без интенсивных занятий спортом Л-карнитин эффективен только как вспомогательное средство при лечении некоторых заболеваний и необходимое для полноценного функционирования вещество для людей, не употребляющих животные белки.

На сколько можно похудеть за месяц приема Л-карнитина?

Количество потерянных килограммов зависит от соблюдения правильного питания, интенсивности физических нагрузок и дефицита калорий. Нормальным и здоровым считается похудение, при котором теряется 5-6 килограмм в месяц, но без перечисленных условий оно не возможно.

В какой растительной пище есть Л-карнитин? Что делать, если я не ем мяса и рыбы и не хочу принимать никаких пищевых добавок?

Л-карнитин содержится только в белках животного происхождения. В пищевых добавках, содержащих его нет ничего опасного и вредного для здоровья. Вещество вырабатывается организмом каждого человека и настоятельно рекомендуется для приема в виде добавок для всех людей, выбравших вегетарианство как образ жизни.

Аналоги

Самыми популярными аналогами Л-карнитина считаются:

• Карнитен — препарат, выпускаемый в виде растворов и таблеток для перевального приема. Активное вещество — левокарнитин, что определяет идентичность действий на организм с Л-карнитином. Применяется как лекарственное средство для заболеваний, характеризующихся хроническим сбоем метаболизма. При длительном употреблении может спровоцировать нарушение работы пищеварительных органов.
• Левокарнил — препарат, выпускаемый в форме порошка, относящийся к группе витаминов В. Способствует расщеплению жирных кислот и нормализации углеводного и белкового обмена. Назначается для пациентов любого возраста при дефиците массы тела и карнитина в организме.
• Элькар — основное действующие вещество этого препарата — Л-карнитин, поэтому действие на организм схоже с добавками, описываемыми выше. Главное назначение Элькара — ускорение метаболизма.
• Арнебия — мультивитаминные комплексы для различных органов и систем организма, днфицит которых приводит к замедлению обменных процессов. Имеют полностью натуральный состав и часто применяются спортсменами как дополнительный источник необходимых и полезных микроэлементов при интенсивном ритме жизни. Принимать рекомендуется по назначению врача в условиях отсутствия индивидуальной непереносимости препарата.

На сегодняшний день, в сфере фитнеса, существует множество различных добавок. Одной из самых популярных является L – карнитин. Кстати, данная добавка популярна в основном среди женщин. Поэтому, предлагаю более подробно в ней разобраться. Из данной статьи вы узнаете ответы на такие вопросы, как: L – карнитин, это? Как правильно принимать Л – карнитин для похудения? Для чего и кому он нужен? Какие есть виды карнитина?

L – карнитин (левокарнитин) – это одна из заменимых аминокислот, которая вырабатывается в печени из лизина и метионина. Данная аминокислота помогает перерабатывать жирные кислоты в энергию. Её можно получить извне, с помощью специальных добавок, или из продуктов питания (мясо и молочка) .

Для чего нужен Л – карнитин?

Основная задача левокарнитина – передача жирных кислот в митохондрии, где они используются как источник энергии, что в итоге ускоряет процесс жиросжигания и повышает выносливость.

Так же, данная аминокислота выводит вредные продукты метаболизма из митохондрий. Данная функция детоксикации очень полезна, так как когда продукты разложения накапливаются, то это замедляет и нарушает расщепление жирных кислот. А l – карнитин в свою очередь позволяет митохондриям продолжать выработку энергии с максимальной эффективностью.

Основные функции:

• повышает выносливость и общий тонус
• повышает устойчивость к стрессовым ситуациям
• детоксикация
• понижает уровень плохого холестерина
• положительно влияет на сердечно – сосудистую систему
• улучшает количество и качество спермы
• замедляет процесс старения
• предотвращает апоптоз и остеопороз
• стимулирует регенерацию тканей
• повышает иммунитет
• способствует повышению умственных способностей

Как видите, данная добавка несет в себе множество положительных свойств. Поэтому, её даже можно применять не столько для похудения, как для оздоровительного эффекта всего организма.

Какие есть виды L – карнитина?

Существует 3 различных вида:

• в капсулах
• в порошке
• жидкие

Из всех видов, самым дорогим является – жидкий карнитин, а самый дешевый – в капсулах. В принципе, это и не удивительно, так как жидкая форма имеет преимущество в виде скорейшего усвоения. После того, как левокарнитин в капсулах попадает в организм, нужно подождать некоторое время (примерно 30 минут) , что бы они растворились и начали работать. В то время, как Л – карнитин в жидкой форме практически моментально всасывается и приступает к работе. Порошковая форма – это нечто среднее между капсулами и жидкой формой.

Что же выбрать?

Если вам очень важна скорость усвоения, то берите жидкие или в порошке. Жидкие есть в двух видах: в бутылках и в ампулах. В ампулах немного дороже, чем в бутылках, по той причине, что они удобнее в применении (не нужно отмерять порции … открыл – выпил – выбросил пустую ампулу) . А если вам не так важна скорость, то тогда конечно лучше взять в капсулах (это будет выгоднее по цене) .

Ответы на самые горячие вопросы:

№1. Как правильно принимать Л – карнитин для похудения?

Для похудения, самыми оптимальными дозами считаются: 1000 – 2000мг в сутки для женщин и 1500 – 3000мг в сутки для мужчин. Чем больше ваша масса тела, тем больше вам нужно. По моим наблюдениям, карнитин есть смысл принимать только в те дни, когда есть тренировка. В дни отдыха – нет смысла (пустая трата денег) . Если данная добавка в капсулах, то принимайте её за 30 минут до тренировки. Если же в порошке или в жидком виде, то можно пить непосредственно сразу перед тренингом.

№2. Сколько принимать Л – карнитина?

В целях профилактики (для здоровья) , суточная норма для женщин составляет: 500мг в сутки, а для мужчин: 750 – 1000мг. Если же цель похудение, то тогда: 1000 – 2000мг в сутки для женщин и 1500 – 3000мг в сутки для мужчин.

№3. Когда принимать Л – карнитин?

В целях профилактики (для здоровья) , самым оптимальным вариантом для употребления будет утреннее время натощак (до первого приема пищи) . В целях похудения, самым оптимальным вариантом для употребления будет предтренировочное время (за 10 – 30 минут до тренировки) .

№4. Можно ли пить Л – карнитин без тренировок?

Вообще можно, но если честно, то я не вижу в этом особого смысла. Л – карнитин транспортирует жирную кислоту в митохондрии, что бы эта кислота могла окислиться и сгореть. А, как известно, жиры сгорают аэробным путем с участием кислорода. Поэтому, если вы выпьете порцию карнитина и сядете работать за компьютер, то никакого эффекта не будет, так как нет существенной анаэробной нагрузки. Но, если вы все-таки хотите пить данную добавку в не тренировочные дни, то тогда старайтесь употреблять её перед какой-либо длительной нагрузкой (например, перед походом на работу или в магазин за покупками) .

№5. Можно ли пить Л – карнитин перед тренировкой?

Не можно, а нужно. Это самое оптимальное время для употребления данной добавки.

№6. Можно ли пить Л – карнитин во время тренировки?

Можно. Это ускорит процесс похудения.

№7. Можно ли пить Л – карнитин после тренировок?

Нет смысла пить данную добавку, когда закончились физические нагрузки.

№8. Можно ли пить Л – карнитин с утра?

Если в оздоровительных целях, то можно. Если в целях похудения, то в этом нет особого смысла (эффект будет минимальный) .

Вот в принципе и все. Ответы на основные вопросы вы получили. Если я что-то упустил – спрашивайте в комментариях. Ах да, вот вам еще на последок, топ лучших источников карнитина в питании: говядина, баранина, молочные продукты, печень, телятина, индейка, свинина.

С уважением,

Для чего нужен Л-карнитин

Карнитин широко известен целевой аудитории: желающим похудеть и профессиональным спортсменам. Это добавка, относящаяся к спортивному питанию – натуральный метаболит. Он содержится во многих продуктах , поэтому хорошо воспринимается организмом и практически не имеет противопоказаний. Однако некоторые люди записали эту добавку в разряд бесполезных, когда через пару недель не заметили ощутимых результатов в спортзале или на взвешивании. Так нужен ли нам Л-карнитин , и как принимать его правильно?

• Карнитин активно используется для похудения, ведь он способствует ускорению метаболизма и окислению жиров.
• Снижает уровень плохого холестерина.
• Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
• Снижает утомляемость, способствует восстановлению организма после нагрузок.
• Стимулирует работу мозга и нервной системы.
• Повышает физическую выносливость.

Индивидуальная непереносимость и некоторые хронические заболевания – основные противопоказания к приему Л-карнитина. Правильно, если вы проконсультируетесь с врачом – он поможет подобрать форму и дозировку в соответствии с вашими потребностями.

Жидкий карнитин и его преимущества

Различают следующие виды карнитина:

• Жидкий (Л-карнитин в ампулах и сиропе).

Питьевой раствор карнитина считается самым эффективным. Он быстро усваивается организмом, удобен в употреблении (бутылочку можно взять с собой на тренировку или прогулку). Концентрированный сироп нужно разводить водой, как того требует инструкция по применению. Есть важный нюанс: жидкий карнитин может содержать подсластители, ароматизаторы и прочие добавки, обращайте внимание на состав.

Инструкция по применению

Дозировка Л-карнитина должна соответствовать потребностям организма:

• Для спортсменов дневная норма – 1,5-3 г карнитина.
• Для похудения – 1,2-1,5г.
• В составе комплексного лечения – до 1,2 г.
• Для профилактики – 0,8-1г.

Максимальная дозировка – 3 грамма, в большем количестве питьЛ-карнитин не рекомендуется, организм попросту его не усвоит, а передозировка чревата расстройством пищеварительной и нервной системы.

Л-карнитин в ампулах и сиропе нужно пить трижды в день, соблюдая рекомендации производителя. Обратите внимание на состав: безопасными для фигуры подсластителями являются сукралоза и стевия, раствор не должен содержать сахар или фруктозу. Никакие уколы и инъекции Л-карнитина не существуют в природе.

Таблетки и капсулы нужно принимать правильно: с небольшим количеством воды или сока, за час до тренировки. Они всасываются медленнее, зато небольшую упаковку можно взять с собой повсюду.

Порошок нужно разводить с водой. Полученный раствор выпиваем за час до тренировки или перед едой. Чаще всего в комплекте есть мерная ложечка или крышечка, поэтому проблем с дозировкой не возникнет.

Для эффективного похудения и совершенствования фигуры карнитин нужно принимать курсами: 4-6 недель приема, затем перерыв на месяц. Стоит отметить, что карнитин сочетается с большинством спортивных добавок, но если вы принимаете лекарственные препараты, вам назначены инъекции (уколы), лучше посоветоваться с врачом.

Нежелательно делать инъекции, повышающие температуру или принимать с карнитином термодженики – они перевозбуждают нервную систему и могут стать причиной бессонницы, аритмии и плохого самочувствия. Для правильного приема препарата существует инструкция по применению.

Об эффективном и быстром похудении мечтают многие женщины. Для того чтобы добиться этой цели, дамы сидят на диете, занимаются фитнесом и пьют различные препараты. Быстрее сбросить вес при занятиях спортом помогает добавка Л-карнитин. Вещество абсолютно безопасно для здоровья и практически не вызывает негативных реакций. О том, как принимать Л-карнитин для похудения правильно, и пойдет дальше речь в статье.

Что представляет добавка для похудения?

L-карнитин - это аминокислота, которую человеческий организм вырабатывает естественным образом из лизина и метионина. На достаточную выработку этого вещества влияет содержание в организме белков.

В медицине карнитин применяют для лечения дистрофии миокарда, при снижении аппетита у детей и анорексии. Несмотря на то что Л-карнитин стимулирует аппетит, его часто используют для снижения веса, так как данное вещество активно воздействует на расщепление липидов, хотя и не сжигает жир. Достаточно выпить 1000 мг препарата перед физической нагрузкой, и энергетический обмен веществ значительно возрастет, что способствует более быстрому сжиганию подкожного жира. L-карнитин без физической активности неэффективен в похудении, так как он не сжигает жир, а лишь доставляет липиды в места их «обработки».

Как принимать Л-карнитин для похудения, подробно расскажет тренер в фитнес-зале. Именно там препараты на основе данного вещества рекомендуются спортсменам и желающим похудеть, ведь после продолжительных тренировок многие испытывают недостаток карнитина.

Формы выпуска Л-карнитина

Сколько Л-карнитина принимать для похудения нужно, чтобы был эффект, подробно расскажет инструкция к препарату. Все средства производят в форме:

• жидкости;
• таблеток;
• порошка;
• капсул.

Вещество в форме жидкости усваивается быстрее остальных форм, но, как правило, содержит много добавок и стоит дороже препаратов в таблетках.

Принцип действия

Л-карнитин - это уникальное средство, помогающее переработать жиры и извлечь из них энергию. Повышает выносливость и снижает утомляемость. Способствует более быстрому восстановлению сил после изнурительных физических нагрузок, нормализует обмен веществ. Л-карнитин характеризуется антигипоксическим и анаболическим действиями. Стимулирует жировой обмен и регенерацию тканей.

При приеме таблеток или препаратов в жидкой форме организмом усваивается около 15 %. L-карнитин беспрепятственно и быстро поступает в печень и миокард, в более медленном темпе он проникает в мышечную ткань. Выводится почками. Дальше пойдет речь о том, как принимать Л-карнитин для похудения, и о его положительном воздействии на организм.

Свойства вещества

Л-карнитин (как принимать для похудения девушкам и парням данное средство, расскажет любой консультант в магазине спортивного питания) характеризуется многими полезными свойствами, среди них:

• ускорение процесса жиросжигания;
• повышение тонуса, выносливости;
• увеличение стрессоустойчивости;
• способность к детоксикации;
• снижение содержания плохого холестерина;
• благотворное воздействие на сердце и сосуды;
• повышение качества спермы;
• предупреждение процесса старения;
• предотвращение развития апоптоза и остеопороза;
• стимуляция регенерации;
• повышение защитных функций организма;
• улучшение мозговой деятельности.

Аминокислота, если знать, как правильно принимать Л-карнитин для похудения, не только не навредит организму, но и принесет пользу. Перед применением препарата нужно проконсультироваться с тренером или врачом.

Как принимать Л-карнитин для похудения: таблетки, капсулы, порошок

Препарат в форме капсул и таблеток принимают внутрь, запивая большим количеством воды (сока). Употребляют от 2 до 3 раз в сутки вещество Л-карнитин. Принимать для похудения капсулы и таблетки следует в дозировке 250-500 мг (1-2 капсулы) для обычных граждан. Спортсменам советуют пить по 500-1500 мг за 30 минут до физических нагрузок. Курс приема длится от двух до шести месяцев. Некоторые лица предпочитают использовать Л-карнитин порошком. Принимать для похудения препарат в таком виде нужно по одной мерной ложке до трех раз в день. Дозу можно развести в полулитре воды.

Перед выполнением силовых упражнений, которые будут идти в комплексе с кардионагрузками, порошок принимают в количестве 1 мг утром перед едой. Затем пьют за полчаса до силового тренинга и за пятнадцать минут до выполнения кардионагрузок. При аэробных тренировках используют утром около 1000 мг аминокислоты и за полчаса до тренировки - 2000 мг. Если тренировка идет на износ, то рекомендуется принять утром натощак 2 г порока, за полчаса до занятий - 2 г и перед обедом - 2 г. В предполагаемые дни отдыха порошок употребляют только в утренние часы по 1 г.

Максимальная доза равна 6 г в сутки. Лучше всего, если Л-карнитин будет приниматься курсами по два месяца с перерывом в две недели. Не стоит пить препараты на основе аминокислоты постоянно, иначе данное вещество перестанет естественным путем вырабатываться в организме. Суточная дозировка Л-карнитина для похудения составляет 1200-1500 мг, для спортсменов - 1500-2000 мг; при изнуряющих физических тренировках - 1200-1600 мг; в комплексном лечении - 1000-1200 мг.

Употребление жидкого препарата

А сейчас речь пойдет о том, как принимать Л-карнитин для похудения жидкий. Этот продукт производится в форме:

• раствора в бутылках;
• концентрированного сиропа;
• ампул.

Если препарат выбран в форме сиропа, то его употребляют три раза в сутки по 5 мл, а спортсмены - по 15 мл за полчаса до начала тренировки. Длительность курса составляет 1,5 месяца, затем делают перерыв на 2-3 недели.

Жидкий Л-карнитин для похудения усваивается достаточно быстро. К наиболее популярным таким продуктам относится «Л-карнитин 3000». Как принимать для похудения это средство, подробно расскажет инструкция. Обычно для борьбы с лишними килограммами и для укрепления иммунной системы его пьют в дозе 1500-3000 мг в день, при серьезных спортивных нагрузках - 2000-3000 мг. Если человек работает на износ и занимается тяжелым физическим трудом, то средство употребляют по 1000-2000 мг в сутки.

Жидкий препарат врачи советуют пить в форме витаминных коктейлей, в перерывах между едой или за 20 минут до предполагаемой трапезы. Нельзя принимать данное вещество натощак. Средство употребляют до обеда для получения большого количества энергии. Во второй половине суток препарат может вызвать бессонницу. Содержание аминокислоты в ампулах варьируется от 1000 до 3000 мг. Дозу в ампуле делят на три приема и употребляют одну утром, другую в обед, а третью за полчаса до тренировки. Максимальная доза составляет 3 мл в день.

Взаимодействие с лекарственными препаратами

Средство способно усилить влияние варфарина (кумадина), что значительно увеличивает риск возникновения кровотечения. Во время употребления данного вещества следует сдавать анализ крови на предмет её разжижения. Ещё аминокислота ингибирует воздействие гормонов щитовидной железы. Л-карнитин разрешен к употреблению вместе с остальными медикаментами. Аминокислота не влияет на действие других препаратов, ускоряющих сжигание жира. Не стоит употреблять данное средство вместе с продуктами, обладающими возбуждающим действием.

Противопоказания

Несмотря на то что данная добавка относится к безвредным, прежде чем её употребить, следует ознакомиться с противопоказаниями. Так, вещество не рекомендуется употреблять лицам, страдающим недугами периферических сосудов, имеющим сахарный диабет и диагноз цирроза печени. Не стоит использовать препарат при заболеваниях почек.

Не рекомендуется употреблять аминокислоту при индивидуальной непереносимости или аллергической реакции на неё и белковые продукты. Не стоит прибегать к Л-карнитину в период несбалансированного питания, при наличии онкологических заболеваний и патологии щитовидной железы. Запретом к применению служит беременность и период лактации, а также возрастная группа до 18 лет. Нельзя использовать препарат при эпилепсии, гипертонии, ВИЧ-инфицированным больным и при сердечной недостаточности. Противопоказанием служат болевые ощущения в области желудка, диспепсия и повышенная нервная возбудимость. При передозировке может возникнуть незначительное расстройство желудка. Продолжительный прием лекарственного средства способен вызвать закупорку артерий.

Побочные эффекты

Как принимать Л-карнитин для похудения, было описано выше, а сейчас немного о том, что способен вызвать прием средства. Использование аминокислоты практически не вызывает негативных явлений, а среди тех, что возникают, значится бессонница, которая бывает при употреблении препарата перед сном. Достаточно редко возникает тошнота, рвота, повышение аппетита, рвотный рефлекс, расстройство желудочно-кишечного тракта. Если добавку употреблять в больших дозах, от 3 г в сутки, то от тела может исходить рыбный запах.

Рейтинг популярности

Сегодня можно найти множество препаратов, действие которых основано на аминокислоте Л-карнитин. Самыми востребованными на рынке являются следующие препараты:

• SAN Alcar . Представляет собой ацетил-карнитин, ускоряющий метаболизм клеток и дающий огромный заряд энергии для спортивных занятий.
• SAN L-Carnitine Power . Это чистый карнитин. Выпускается в форме капсул. Не вызывает побочных явлений.
• NOW Carnitine Liquid . Производится в жидком виде. В составе фигурируют витамины группы В.
• Universal CarniTech . Содержит не только Л-карнитин, но и энергетические добавки. Это отличный жиросжигающий комплекс. Выпускается в жидком виде.
• Ultimate L-Carnitine . Бывает как в форме таблеток, так и в виде жидкости. Имеет в составе, помимо аминокислоты, витамины и минералы. Влияет на снижение веса и улучшает общее самочувствие.
• Dymatize L-carnitine . Производится в капсулах. Содержит витамины группы В и метионин.
• MusclePharm Carnitine Core. Содержит четыре вида Л-карнитина плюс экстракт малины. Считается самым лучшим.
• Al Sport Nutrition L-carnitine L-Tatate . Обладает анаболическим действием, нормализует обменные процессы.

Выбирая препарат для похудения, следует учитывать, что он не должен содержать одновременно Л-картинин и кофеин, эфедрин. Такое сочетание опасно для здоровья. И наоборот, комплексы, обогащенные витаминами и минералами, не только помогут сжечь жир, но и улучшат самочувствие.

Цена, где купить?

Добавку для снижения веса можно приобрести в магазинах, продающих спортивное питание, аптеках или заказать в интернет-магазинах. Стоимость данного вещества самая разная и зависит от производителя, наличия добавок и формы выпуска. Так, средняя цена жидкого Л-карнитина в объеме 50 мл составляет около 280 рублей. Препарат в таблетках «Карнитон» стоит около 260 рублей за 20 пилюль, каждая из которых содержит 500 мг Л-карнитина. Средство в порошковой форме Maxler Max Motion with L-Carnitine, рассчитанное на шестнадцать доз по 1200 мг, можно приобрести за 650 рублей. Продукт VP Lab - L-Carnitine Capsules в капсулах обойдется в 950 рублей. В упаковке сдержится 90 капсул по 500 мг. Указанная цена является приблизительной и может меняться в зависимости от наценки в торговой точке.

Люди, которые пытаются привести свое тело в порядок, задаются вопросом: как принимать Л-карнитин для похудения? Сколько стоит? Почему интересует именно это средство? Левокарнитин (второе название Л-карнитина) – аминокислота, производится организмом, ускоряет и улучшает обмен веществ.

Одна из важных аминокислот для организма, при её дефиците не возможна переработка липидов, что провоцирует не только появление лишнего веса, но и проблемы в работе других органов и систем.

Л-карнитин принимают при лечении некоторых болезней. Особо актуальным считается для бодибилдеров, тех, кто занимается спортом, фитнесом и аэробикой.

Здоровые люди, девушки, или парни, не увлекающиеся спортом и не сидящие на диете, не обязаны принимать вещества, поскольку оно производится печенью и почками в нужном количестве.

Есть причины, по которым принимать эту аминокислоту, просто необходимо — из-за медицинских или генетических проблем. Такая потребность возникает и в недоношенных детей.

Впервые вещество открыто российскими биохимиками, которые получили её из тканей мышц и сначала считали, что это один из витаминов группы В. Позже обнаружено, что вещество самостоятельно вырабатываеться организмом. С тех пор и по сегодняшний день его относят к аминокислотам, без которых невозможна работа большинства ферментов.

Принцип действия Л-карнитина

Главный принцип действия Л-карнитина лежит в сжигании жира и переработке клеток жира в энергию.

Во многих случаях принимают Л-карнитин люди с лишним весом, поскольку недостаток именно этого вещества провоцирует накопление жира в организме.

Левокарнитин можно назвать своеобразным стимулятором, который способствует более быстрому сжиганию жировых клеток.

Также стоит учитывать, что чем быстрее идет сжигание жира, тем большее количество Л-карнитина необходимо принимать организму.

Это объясняет разную дозировку для обычных людей и спортсменов. Опытные тренеры отмечают длительный эффект от приема добавки даже после того, как её перестали принимать (до 6 месяцев). Она не накапливается в организме.

Другие положительные свойства и функции Л-карнитина, вот некоторые из них:

• Способен активно перерабатывать жир в энергию.
• Блокирует новые отложения жиров, которые недавно получил организм.
• Регулирует количество холестерина в крови, препятствуя, таким образом, возникновению атеросклеротических бляшек.
• Принимать лучше и для улучшения физической и умственной работоспособности.
• Быстро восстанавливает физическую форму.
• Быстро насыщает организм кислородом.

Дефицит Л-карнитина

Если придерживаться всех условий приема, то принимать биодобавки будет безопасно.

Польза Л-карнитина

Известны десятки полезных свойств и функций Л-карнитина.

Вот некоторые из них:

Чтобы получить желаемый результат при принятии вещества для похудения, желательно параллельно сбалансировать свое питание и отказаться от изнурительных диет.

Как может навредить?

При употреблении добавки нужно следить за употреблением пищи, поскольку из-за большого расхода энергии возможно повышение аппетита. Хотя этого можно избежать, если следовать во время лечения правильной дозировке.

В редких случаях может возникнуть индивидуальная непереносимость элементов препарата. Принимать нужно с осторожностью, основными признаками непереносимости могут быть головная боль или головокружение, тошнота, изменения в работе кишечника.

Суточная доза – сколько принимать?

Дозировка Л-карнитина зависит от количества жира, от которого стоит избавиться и физических нагрузок на организм:

• Детям, которым не исполнился год – до 30 мг в сутки.
• 1-3 года – до 60 мг.
• 4-6 лет – 50-100 мг.
• 7-18 лет – 100-300 мг.
• Взрослые, которые не увлекаются спортом и не придерживаются диеты – 200-500 мг.
• Взрослые, которые часто исполняют физические нагрузки – 500-2000 мг.
• Взрослые, целью которых есть похудение – 1300-2000 мг.
• Спортсмены, которые имеют повышенные силовые нагрузки – 1600-3000 мг. При необходимости могут превышать дозу в 3000 мг.
• С целью лечения определенных болезней (только после осмотра врача) – 1000-1500 мг.

Как принимать Л-карнитин?

Людям, которые принимают Л-карнитин с разными целями и разными физическими нагрузками, рекомендуется изучить перед применением особенности дозировок. Это касается и тех, кто придерживается правильного сбалансированного питания.

Как пить Л-карнитин для похудения?

Доза и способ применения средства зависит от вида выпускаемого карнитина.

Жидкий

Производится в виде сиропа, рекомендуется применять по 3 раза в сутки. Доза зависит от того, кто будет употреблять препарат.

Жидкий Л-карнитин не применять дольше 45 дней, лучше сделать перерыв на 15-20 дней. После такого перерыва можно опять пройти ещё один курс.

Для этой формы препарата характерна быстрая усваиваемость. Существенным минусом считается наличие ароматизаторов и красителей.

В таблетках

По отзывам потребителей, таблетки – самая доступная и удобная форма выпуска добавки, многие отметили то, что организмом таблетки усваиваются намного медленнее. Дозировка и особенности применения те же, что и при приеме капсул.

В капсулах

Очень удобная в плане применения форма, быстро усваивается организмом и проявляет свой эффект.

Люди, которые решили принимать карнитин в любом виде, должны изучить инструкцию или проконсультироваться с врачом. Не превышать рекомендуемую дозу и концентрацию препарата.

Особенности применения капсул препарата с целью похудения

В каких продуктах питания содержится Л-карнитин?

Многие узнают о полезных свойствах Л-карнитина и пытаются найти всю информацию о продуктах, в которых он содержится. Реально ли компенсировать достаточное количество добавки, употребляя в пищу определенные продукты.

В каких продуктах имеются максимальное количество Л-карнитина:

Перед заменой биодобавки Л-карнитин на употребление определенных продуктов, взвесить все «за» и «против», учитывая цель употребления, особенно если учитывать, что для обычного человека необходимое среднее количество в день – 300 мг, а спортсменам или тем, кто постоянно занимается физическими упражнениями, её увеличивают в среднем в 6 раз.

Стоит учитывать и тот факт, что при термической обработке продуктов часть положительных веществ (в том числе и карнитина) уменьшается.

Разновидности

На рынке Л-карнитин представлен несколькими видами. Они отличаются химическими соединениями. Чтобы выбрать вещество, которое необходимо в конкретных случаях, нужно разобраться с основными свойствами каждого их них.

Чистый 100% Л-карнитин

Добавка известна более 50 лет, как эффективное средство против анорексии и лишнего веса. Рекомендуется и тем, кто имеет проблемы с обменом веществ. Особо популярен среди спортсменов и тех, кто желает привести в норму физическую форму.

Среди добавок Л-карнитин считается классикой, основой. Препарат известный биодоступностью.

100% Л-карнитин: главные преимущества перед другими биодобавками:

Л-карнитин тартрат

Один из препаратов, который обладает самой высокой биодоступностью и имеет активную форму. Его свойства превышают качество даже 100% Л-карнитина. При попадании в ЖКТ средство быстро распадается на 100% карнитин и винную кислоту.

Усвоение этих двух элементов происходит отдельно. В основном, биодобавку используют люди страдающие лишним весом и желают от него избавиться.

Л-карнитин имеет также такие свойства:

Ацетил Л-карнитин

Довольно современный препарат. При создании такого препарата к чистому карнитину добавлены ацетильные вещества.

Именно это позволило проникать элементам биодобавки в головной мозг. Это позволяет оперативно и эффективно проявлять нейростиммулирующее действие.

Такие свойства позволяют применять препарат не только с целью борьбы с лишним весом, но и для активизации деятельности головного мозга.

Это положительное свойство этого препарата, поскольку сделать из ацетил Л-карнитина биодобавку с самой лучшей биодоступностью и усвояемостью так и не получилось.

Несмотря на это, были замечены такие положительные эффекты после приема, как эффективное сжигание жиров, улучшение моральной и физической устойчивости организма, нормализация обмена веществ и массы мышц, оградительные свойства на ЦНС и сердечно-сосудистую систему.

Большинство производителей пропионил Л-карнитина добавляют при изготовлении аминокислоту глицина. Как результат, выходит своеобразный биокомплекс, основной задачей его есть участие в липидном обмене.

Эта аминокислота очень важна для человеческого организма, поскольку она производится и в клетках сосудов, служит средством для расширения сосудов.

Биодобавка применяется не только при приведении в порядок своей физической формы, но и используется людьми, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой, нарушениях работы сердца.

Может служить и антиоксидантом, участвует в синтезе тестостерона, улучшает качество спермы, нормализует количество молочной кислоты в организме, улучшает выносливость организма. Пропинол Л-карнитин вместе с Ацетил Л-карнитином рекомендуют принимать для снятия постоянной усталости.

Главной задачей добавки является выработка энергии, при которой происходит сжигание лишних жиров.

Принимать препарат можно с целью предотвращения дисбаланса аминокислот и белка в организме (особенно у людей, которые не едят блюд из мяса).

Таким образом, происходит питание мозговых клеток. Употребление препарата положительно влияет на снятие депрессивного состояния и улучшение работы мозга.

При применении препарата спортсменами улучшается и ускоряется рост мышц, быстрее усваиваются витамины и минералы. Неоднократно замечено его положительное воздействие при болезнях или нарушении работы почек или печени.

Дозировка зависит от цели применения и в основном составляет 1-4 капсулы в сутки. Не рекомендуется его употреблять во время еды. Осторожно применять людям с заболеваниями щитовидной железы. Принимать только, проконсультировавшись со своим лечащим врачом.

Побочные эффекты

• Болезни кровеносных сосудов.
• Частые скачки артериального давления.
• При нарушении работы щитовидной железы (особенно при недостатке гормонов).
• Сахарный диабет.
• Серьезные болезни печени и почек.

Частые или серьезные побочные эффекты не зафиксированы. Но в редких случаях возможны неприятные проявления.

Возможные побочные эффекты:

• Аллергия.
• Слабость в мышцах.
• Проблемы с пищеварительной системой.
• Возможная бессонница (поэтому не стоит принимать добавку перед сном).

Принимая Л-карнитина для похудения возможно появление раздражительности, нервозности, тревожности.

Женский организм во время беременности требует повышенного количества Л-карнитина, но в этот период его лучше принимать из продуктов питания, чтобы избежать передозировки.

Где купить Л-карнитин?

Л-карнитин можно приобрести в аптеках, магазинах, которые специализируются на продаже спортивного питания, в специальных интернет-магазинах. Изначально его можно было приобрести только в аптеках, поскольку он был известным только, как препарат, который стимулирует процесс похудения.

Профессионалы отмечают несколько отрицательных сторон препарата, который продают в аптечных пунктах: неинформативная инструкция, наличие нежелательных сахаров и углеводов.

В большинстве случаев в аптеках нельзя попасть на натуральный препарат. Именно из-за этого многие профессионалы рекомендуют приобретать его в специальных магазинах спортивного питания.

Сколько стоит?

Цена биодобавки зависит от её разновидности и формы выпуска:

• Жидкое средство. 50 мл раствора препарата в среднем обойдется в 290 рублей.
• Таблетки. Упаковка из 20 шт. (при дозировке в 500 мг) будет стоить 270 руб.
• Порошок. Упаковка из 16 порций (дозировка 1200 мг) будет стоить около 650 рублей.
• Капсулы. За 90 капсул нужно будет заплатить 950 рублей.

Какой фирмы добавку лучше выбрать?

Большая часть производителей добывают Л-карнитин синтетическим путем. Вещество производится на специальных фабриках, которые продают его фирмам, которые занимаются продажей биологически активных добавок.

В мире существует десятки фирм, которые занимаются БАД. Основная их часть находится в Индии, Китае. Но выбирая Л-карнитин нужно обращать внимание, прежде всего, на первоначальную фирму, которая поставляет добавку.

• Sigma Tau — фирма из Италии.
• Lonza – фирма из Швейцарии.

При выборе сырья обязательно искать на упаковке фирменные знаки.

Выбирать нужно Л-карнитин в котором содержится минимальное количество дополнительных веществ (особенно консервантов), простых сахаров и углеводов.

Единственными возможными добавками, которые допускаются в составе, является сукралоза и стевия. Но их содержание должно быть минимальным. Чаще всего покупают в виде капсул или порошка. Они более удобные в применении и в них содержится минимум консервантов.

Учитывая все особенности своего тела, придерживаясь правил приема можно достичь любой желаемой цели.