О методике похудения по Геннадию Малахову существует множество мнений и отзывов. Кто-то восторгается его нетрадиционными способами лечения ожирения, а кто-то считает эти советы антинаучными и дилетантскими. Как бы там ни было, но Геннадий Петрович Малахов – известная личность и авторитет для многих. Поэтому стоит обратить внимание на его диету, которая, вызывает много противоречивых мнений, но все равно считается эффективной и оригинальной.
Прежде всего, Малахов рекомендует пить много жидкости (это не только вода, но и отвар шиповника, чаи на травах, каркаде, компот из сухофруктов). Конечно, на диете Малахова нужно делать акцент на овощи (кстати, не все овощи можно есть). Если вы готовите овощной салат, то его следует заправлять лимонным соком. А любителям молока Геннадий Петрович советует выбирать только нежирные молочные продукты.
На диете Малахова запрещается сахар, картофель, бобовые, морковь и свекла.
По мнению Малахова, суточная норма калорий для взрослого человека составляет 800-1200 ккал. Если в течение 7 дней следовать этому правилу, можно распрощаться с 3-5 кг лишнего веса.
Итак, как похудеть на 3, 4 или 5 кг за 7 дней?
Первое условие – есть строго по времени. Время приемов пищи: 7.30, 8.00, 9.00, 10.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00 и 19.30.
Этому графику соответствует перечень таких продуктов на каждый день. Меню диеты Геннадия Малахова:
День 1.
- 2 киви.
- Овсяная каша на нежирном молоке.
- 200 мл нежирного йогурта, чай или кофе.
- 1 несладкое яблоко.
- Листья салата с лимонным соком и оливковым маслом.
- 80 г куриного филе, 2 кусочка сыра, 100 г цветной капусты.
- Груша среднего размера.
- Отвар из капусты без соли.
- Паровой омлет и нежирный йогурт.
- 1 апельсин.
- Гречка на воде без соли.
- Несладкое яблоко.
- 100 г вареной рыбы нежирных сортов.
- Вареные или тушеные овощи, нежирный йогурт.
- Груша.
- Капустный отвар без соли.
- Листья салата с лимонным соком, обезжиренный творог и стакан йогурта.
- Свежевыжатый сок напополам с водой.
- Овсянка на молоке, без соли и масла.
- Обезжиренный творог, чай или кофе.
- Несладкое яблоко.
- 100 г вареного диетического мяса.
- 2 кусочка нежирного сыра, отварные или тушеные овощи.
- Орехи (3 миндальных, 2 грецких, 3 лесных).
- Отвар из капусты без соли.
- Стакан обезжиренного йогурта, цветная капуста, запеченная с сыром.
- 2 мандарина.
- Каша из ячменя с нежирным молоком.
- Сухарик из хлеба с отрубями, нежирный йогурт, кофе или чай.
- Яблоко.
- 100 г вареных кальмаров.
- Тушеные баклажаны, 2 кусочка сыра, листья салата.
- По 4 штуки кураги и чернослива.
- Яичница с помидорами.
- Вареные овощи и обезжиренный йогурт.
- 2 киви.
- Овсянка на нежирном молоке.
- Тост с несладким джемом, чай или кофе.
- Яблоко.
- 100 г вареного куриного филе.
- 100 г цветной капусты на пару, зеленый салат, нежирный йогурт.
- Груша.
- Капустный отвар без соли.
- Нежирный творог, печеные помидоры с сыром.
- Апельсин.
- Гречка на воде без соли.
- Сухарик из хлеба с отрубями, чай или кофе.
- Яблоко.
- Сырые или приготовленные на пару овощи.
- 100 г нежирной вареной рыбы, кусочек сыра, листья салата.
- 3 лесных ореха, 2 грецких и 3 миндальных.
- Омлет с грибами на пару.
- Тушеные овощи и листья салата.
По мнению автора этой диеты, ее эффективность будет неполной, если не комбинировать диету с голоданием. Малахов выделяет три типа голодания: обычное (можно пить воду), сухое (без воды и другой жидкости), а также голодание на моче. Лучше всего чередовать все три типа, придерживаясь следующих правил:
- Чтобы вывести из организма как можно больше шлаков, время от времени делайте клизмы и пейте слабительное.
- В дни голодания старайтесь как можно больше ходить пешком.
- Делайте массаж живота и конечностей.
Желание быть успешным, красивым, здоровым объединяет всех людей. Многие думают что возможность похудеть даст им желаемый результат. И благодаря тому что они приобретут стройность, то одновременно приобретут и всё остальное. Так ли это? О вреде и пользе диет мы поговорим сегодня.
Сегодня 7 июня, 22 лунные сутки
- Символом сегодняшнего лунного дня является слон. В эти лунные сутки активируются умственные процессы, и человек легко учится, запоминает. Рекомендую этот день посвятить обучению и самообразованию. Сегодня обостряется интуиция, и мы можем обрести способность читать между строк. Информация может приходить даже свыше. Сегодня можно путём простого наблюдения получить ответ на давно беспокоящие нас вопросы. Важно, чтобы полученные сегодня знания не послужили поводом к самодовольству.
Сегодня можно плотно есть, при чём предпочтение отдавать не мясной, а растительной пище. Ведь символ этого дня слон, животное травоядное. Больше готовьте свежих и вкусных салатов. Это очень полезно для здоровья.
Подмечено, что люди, рожденные в этот день, очень умны и легко обучаются.
Сегодня не рекомендуется начинать какие-то новые дела, менять место работы, продавать или покупать недвижимость, а также путешествовать.
Что касается активности организма, то энергия находится в области поясницы и таза. Сегодня избегайте переохлаждения этой области. Не давайте чрезмерные нагрузки, чтобы не травмировать спину.
Сегодня плотно ешьте овощные блюда и избегайте мясной пищи.
- Наша первая героиня прошла очень долгий путь всевозможных диет. Но помогли ли они ей?
|
Оксана Фарваева |
- Вы использовали диеты, для того чтобы похудеть или поправить своё здоровье?
Для того чтобы похудеть. И уже просто смотреть не могу ни на морковку, ни на капусту.
Пробовала я и капустную диету, и морковную.
Капустная диета была и из сырой и варёной капусты. После шести вечера я вообще ничего не ела.
- Как чувствовали себя?
Отвратительно. И живот пучило. И были нервные проблемы – я срывалась на всех, не могла сосредоточиться на работе.
- А вы с детства полная?
Да я с детства полная.
- А как в детстве вы воспринимали свою полноту?
Тоже не очень хорошо. Потому что в детстве и дразнили, многие из-за этого не общались со мной. А сейчас у меня проблем с работой – я работу не могу найти из-за своей полноты.
- А со здоровьем как у вас?
Во-первых, лишний вес даёт лишнюю нагрузку на спину. Недавно пролежала целый месяц на больничном из-за проблемы с позвоночником.
Во-вторых, на ноги нагрузка идёт. Долго на каблуках не могу ходить.
- Скажите, вы обращались к каким-то врачам, к терапевту, к диетологу?
Нет я всё пыталась делать сама
Геннадий Малахов
- Вот ты говоришь, что в детстве полненькая была. У тебя индивидуальная конституция ширококостного человека. И твой идеальный вес где-то около 80 кг. К этому весу тебе нужно стремиться.
Конечно же, питание нужно такое, чтобы твой вес нормализовался. Очень важно понимать, что на первых порах достаточно просто ограничить количество пищи. Ешь то, к чему привыкла, но меньше. Необходимо всё делать постепенно, тогда плоды будут основательные и долговременные. Но нежели человек быстро худеет, то он и быстро возвращает килограммы. Так что постепенность – это правило номер один.
Очень важно ещё с продуктами разобраться. Вот существует такое понятие в восточной народной медицине – «продукты, вызывающие перевозбуждение принципа «ветра»». Такие продукты способствуют газообразованию. Это, как правило, сырая пища. Особенно это капуста. Когда её ешь, начинается «ферментизация» в желудочно-кишечном тракте – вас пучит. Это ведёт к проблемам, к сдвигам и можно себе навредить.
Ирина Воронцова выбрала для себя гороховую диету. Она действительно потеряла лишние килограммы. Но довольна она результатами или нет?
Ирина Воронцова
- Мой вес был 73 кг. А сейчас я вешу аж 40 кг.
Я работала тамадой. Вы сами понимаете, что это за работа. Это всё время ходьба, всё время в напряжении. И при моём весе 73 кг мне было тяжело.
Мне подруга посоветовала – «ты сядь на горох». И решила попробовать.
Первый день я ела пропаренный горох. То есть я просто заливала его кипятком.
Также я варила и каши из гороха.
Потом я ела проращенный горох. Выкладывала на подоконнике марличку, укладывала горошек, он у меня три дня проращивался.
- И сколько вы сидели на такой диете?
Две недели я сидела и семь килограмм сбросила. Далее я перешла на обычное питание.
- А как вы дошли до 40 кг?
А вот не знаю как. Может из-за стрессового состояния. У меня семейные проблемы были.
- То есть у вас другая теперь проблема – вам надо вес набрать?
Геннадий Малахов
- Вообще-то горох трудно усваиваемая пища. И он может вызывать брожение и пученье в желудке. В итоге может измениться микрофлора. Вполне возможно, что вы сдвинули пищеварение в не лучшую сторону. И действительно вы заметили, что стресс мог повлиять на потерю веса. Стресс влияет на пищеварение.
Я хочу пригласить в студию ещё одну героиню, которая тоже воспользовалась всего лишь советом подруги. В результате стала очередной жертвой диеты.
- А она поправилась после родов?
Да поправилась, но она совершенно спокойно к этому относилась. Но, увидев мои проблемы, она посоветовала простой способ – «Ешь, что хочешь и сколько хочешь, но после этого всегда два пальца в рот и вызывай рвоту».
И мне хватило от силы трёх раз, и я стала при любом приёме пищи иметь инстинктивное сокращение диафрагмы.
- То есть у вас рвотный рефлекс на любой приём пищи?
Да. И так продолжается 14 лет.
Сейчас я себя чувствую очень плохо.
Сейчас что вы видите меня – это ещё не критический вес. Я доходила до 43 кг.
- А сейчас сколько?
Сейчас 53 кг.
- Значит, у вас дела пошли на поправку.
С вами в студию пришли ваши близкие – ваша мама и ваш супруг.
Ну, ничего держитесь, вы должны быть сильными, чтобы помочь своей дочери. И мы постараемся найти выход из этой ситуации.
Анна, вы нам поподробнее чуть-чуть расскажите про своё состояние. У нас в зале присутствуют и психологи, и диетологи. Им, наверное, будет очень важно понять ваше ощущение.
Как это происходило?
Анна Гордеева
- Естественно было желание нравиться. А пока я была в таком весе, как после беременности, то я себя чувствовала просто ущербной.
И у меня получилось так, я это называю – « мозги запрограммированы на самоуничтожение». Получилось так, что принятие пищи стало зависеть от мозговой деятельности.
Одна половина меня понимает что «это некрасиво, это ужасно». А вторая половина говорит «нет, никакой еды, ничего не надо». Дошло просто до абсурда. Когда люди мне хотят сделать приятное, говоря «Аня, ты немножко поправилась, хорошо выглядишь». А у меня сразу паника начинается.
Геннадий Малахов
- Вот эту половину надо искоренить в первую очередь любовью к себе. Просто развивай эту любовь к себе. Даже начинай себе просто перед зеркалом говорить – «мне нравится мой нос, мои губы, мои глаза». Ты великолепная женщина! Почему внутри тебя отвергается всё? Разберись вот в этом и прими себя, какая ты есть.
И очень важно посмотреть на других. У кого-то ноги нет или ещё какая-то тяжёлая проблема. А у вас то всё есть, всё цело – да как же вам не жить, надо радоваться. Должен быть вот этот вот контраст. Питай его у себя, взращивай, лелей.
Сейчас очень много шума вокруг так называемой «кремлёвской диеты». Одни её хвалят, другие считают её ужасной.
Ирина Дарьянова
- Я любила много и вкусно готовить. У нас были частые застолья в кругу друзей. И в один прекрасный день я посмотрела на себя в зеркало, и не увидела своей талии.
И что я только ни делала, и шейпинги, и аэробику.
А придя к «кремлёвской диете» мне подошло то, что на этой диете не испытываешь чувство голода. При том многообразии продуктов, которая предлагает эта диета чувство голода испытывать невозможно.
Исключаются, конечно же, какие-то продукты. Это крупы, картофель, пирожные. На первом этапе нельзя есть фрукты, но потом они понемногу возвращаются.
И в принципе, в первые две недели «кремлёвская диета» является несбалансированным питанием. В эти две недели можно есть любую рыбу, любые колбасы, сало, сыры, яйца, творог, масла, очень жирную сметану, соусы. Тем, кто не может отказаться быстро от хлеба можно использовать следующий приём. Кладёте на стол тарелку с хлебом и тарелку с сыром и колбасой. Делаете бутерброд из сыра и колбасы, и едите его, глядя на хлеб. На подсознании получаете удовлетворение.
Вот я сбросила десять килограмм где-то за восемь месяцев.
Геннадий Малахов
- Белковая пища даёт строительный материал для тела. А в связи с отсутствием углеводов в этой диете, организм вынужден употреблять свои внутренние резервы. И за счёт этого человек сидящий на «кремлёвской диете» худеет.
Плюс, на сколько я знаю, когда человек потребляет мясные продукты, то обмен веществ намного увеличивается.
- То есть на то чтобы переварить 100 грамм мяса, нужно потратить больше калорий, чем находится в этом мясе.
Примерно так.
Но возникает обилие азотистых веществ, которые образуются при переваривании белка. Эти вещества дают вредную нагрузку на почки. И это необходимо знать.
- Да, у этой диеты есть свои минусы.
Наша следующая героиня всем диетам предпочитает яблочную диету. Почему?
- То есть не было бы счастья, да несчастье помогло.
Геннадий Малахов
- А яблоки, какого вкуса были?
Но после того, как вы вынужденно посидели на яблоках и сбросили лишние килограммы, вам удалось потом, когда вы опять стали нормально питаться, не набрать потерянные килограммы?
Я решила во что бы то ни стало задержаться на этом весе. Я стала изучать диеты и в одном журнале я нашла прекрасную яблочную диету.
Диета эта такая:
1. В первый день четыре яблока – по одному на завтрак, на обед, на полдник и на ужин.
2. На следующий день пять яблок - плюс одно яблоко, протёртое с корицей.
3. На следующий день шесть яблок – плюс яблоко, протёртое с корицей и плюс чайная ложечка изюма.
4. Следующий день начинаем убавлять. То есть повторяем дни в обратном порядке.
- А как ваше здоровье после такой яблочной диеты?
Здоровье моё укрепилось, я прекрасно себя чувствую.
- У вас замечательное настроение и весёлый взгляд!
- Наша следующая героиня, пользуясь одной из диет, похудела за один месяц на 25 кг.
|
Евгения Базнева
|
|
И вот на фото я уже весила 116 кг. Сейчас мне 32 года. А на фотографии мне 31 год. На данный момент я вешу 81 кг. И вот что я предприняла за этот год. Так как я больше всего любила гречневую кашу, то я стала чаще ею заменять другие приёмы пищи. Но это мне помогало в похудении. И подруга мне сказала – «а попробуй гречку просто замачивать, и такой её кушать». То есть не варить. Геннадий Малахов Да. И я стала её с вечера замачивать холодной фильтрованной водой. И это мой и завтрак, и обед, и ужин. В кашу я ничего не добавляла. |
Время обеда. Опять две ст.л. той гречки и плюс к ней ст.л. с верхом тёртого яблока. А пила простую кипячёную воду. А когда близился ужин… На ужин я употребляла гречку и немного каких захочется овощей. Это, например, мог быть огурчик. - То есть у вас были и фрукты и овощи, и цельная каша, и сок.
|
Каких только диет не существует. Мы говорили уже о яблочной, гороховой, гречневой. Мы говорили о диете, которая принесла человеку счастье и о диете, которая унесла здоровье. Я думаю что самое время обратиться к специалисту, который расставит все точки над i.
Михаил Гинзбург, доктор медицинских наук
- Яблочная диета опасна, потому что в ней тотальный дефицит животного и растительного белка. К сожалению белок, не откладывается и не накапливается. Дефицит белка за 2-3 недели в большинстве случаев приводит к иммунодефициту. И человек становится подверженным как минимум к простудам.
Второй момент. Яблоки содержат фруктовые кислоты, которые являются постоянным травмирующим фактором для слизистой желудка. Может развиться язва, гастрит с повышенной секреторной функцией.
Иногда везёт. Иногда человек проходит через эти опасности. Тут важно подчеркнуть «неумолимое правило 5%» - лишь 5 % из тех, кто худеет, будут удовлетворены результатом.
Есть такое изречение что «лучшее средство от головной боли – это её отсечение». Так же и лучшее средство похудеть это всё-таки не садиться на диету.
Да.
Как не парадоксально, все диеты и особенно моно диеты, ведут к набору веса. За исключением тех, кому повезло.
- А что посоветовать нашей замечательной героине из Тюмени?
Не надо спешить. Надо всё делать постепенно. Надо подходить к проблеме в комплексе. То есть это не только диета. Одна лишь диета у большинства людей вызывает замедление расхода энергии. То есть человек, не столько тратит жир, сколько мучается. Человек мало есть, а его организм мало тратит энергию. Происходит вот такая ситуация равновесия – ничья.
Наш организм, это какая-то совершенная машина. Он может к чему угодно привыкнуть, что угодно пережить. Но ведь хочется-то ему помочь. Как?
Давайте подойдём к столу.
Наша задача утолять голод не жирогенными продуктами, а лакомиться жирогенными, когда мы уже сыты. Это основной посыл.
И второй посыл – «нам ничего не запрещено». Потому что любой запрет тут же возвращается к нам наваждением. Наваждением, когда мы ни о чём не думаем, кроме того, что мы себе запретили. И рано или поздно мы срываемся.
И так мы берём для повседневного питания хлеб, макароны, крупы, гречку. Углеводы – это основное питание человека.
Также нежирный творог, очень хорошо филе птицы, нежирное мясо.
|
Сметану мы пока тоже уберём. |
Но есть прекрасный способ заменить сметану, смешав один к одному мягкий творог и ряженку. Попробуйте.
И мы оставим в своём питании все фрукты и овощи, зелень. Сахар оставим и мёд оставим. И соль мы есть будем.
Единственное что мы сделаем. Продукты менее жирогенные мы есть будем когда захотим и сколько захотим. А продукты более жирогенные, в том числе и сахар, мы будем есть, когда мы уже сыты в небольших количествах для удовлетворения наших желаний.
- И вот это всего лишь то, что мы убрали (колбаса, сосиски, сахар)?
А мы это не запретили, мы это просто отложили в сторону.
- И это так много всего можно?
Практически можно.
- А вот можно сочетать, допустим, хлеб с мясом?
Да, и даже нужно. Человек так устроен, что он питается смешанной пищей и получает от этого удовольствие и здоровье.
Питаться желательно не менее трёх раз в день.
Вот такая диета даёт очень мягкое снижение суточной калорийности – порядка 20%. Дело в том, что человек так устроен – сколько бы он вот так ни ел, но он будет, есть на 20% меньше своей суточной калорийности.
А вот дальше вопрос – чем организм на это ответит. И чтобы он на это ответил расходом жира, нужно двигательная активность. Но не шейпинг, от которого мы падаем, ни что-то доводящее нас до обмороков, до головокружений и т.д. А оздоровительная ходьба!
- Ну что ж, спасибо вам большое. Это действительно впечатляет, и так худеть захотят абсолютно все!
У нас в зале присутствует семейный психолог.
- Я хочу пригласить в студию женщину, которая своим примером доказала, что похудеть можно без всяких диет.
Наталья Либерман
- Я, как и все женщины, после родов поправилась. Но я не расстраивалась по этому поводу, так как я знала, что придёт время, когда я возьму себя в руки. И настал такой момент.
|
Вот фотография. Это я на Северном Полюсе. Я была приглашена на конкурс «Российская женщина». И в 2000 году заняла второе место.
|
|
|
|
Что я хочу сказать. То что я сделала за два с половиной месяца не стоит повторять. Потому что это «смертельный номер».
Сейчас я тоже в не очень хорошей форме. И сейчас я продемонстрирую, что надо делать по-настоящему. В первую очередь утром, вы проснулись, прогнулись как кошечка. А потом встали с кровати, и «какая у нас самая красивая птица, сказочный образ?» - лебедь. И вы встали и полетели, поплыли вот так. Умылись. Зашли на кухню и выпили стакан тёплой водички. Просто тёплой водички. Включили какую-нибудь хорошую мелодию. И под эту мелодию нашли дома какую-нибудь ступеньку и поднимаетесь на ней. Правой ножкой 5 минут вот так в хорошем ритме. И второй ножкой тоже. И 20 минут в общей сложности – 10 правой, 10 левой. |
|
Посмотрите, как мы формируем наше тело. Дома или на даче берёте такой брусочек и встаёте на него вот так. Берёте швабру за спину и делаете полуприседания. Спинка ровно. Вы формируете переднюю часть бедра.
|
|
|
|
|
- Спасибо большое.
А я знаю ещё одну женщину, которая нашла ещё один рецепт похудения на огородных грядках.
- Это вы принесли с собой пырей?
Это вот свежий, сейчас только начинает расти. Корни у него ещё маленькие.
- Вы вспомнили о том, что это целебная трава?
Да. Я слышала, что эту травку кошки, собачки выходят весной на улицу и её кушают. И она помогает животным. Думаю, что значит, она и поможет и людям.
Я её набрала – очень много. Засушила. И я пропила её два месяца – январь, февраль. Заваривала две ст.л. на стакан воды, пять минут кипятила, два часа настаивала, процеживала и выпивала перед завтраком, обедом и ужином за полчаса.
Результат колоссальный! – Я похудела за 2 месяца на 15 кг. Я не хотела худеть, я хотела оздоровиться. Когда я пила эту траву, мой организм очищался. Из меня выходили шлаки. Вы знаете, у меня руки стали легко двигаться – суставы почистились.
- Мы очень рады за вас, но давайте проконсультируемся у специалиста.
И также ещё присутствуют средства, которые обволакивают желудок. Нет боли в желудке и хорошо сохраняется слизистая. Обволакивающее свойство даёт отхаркивающее действие. Это хорошо при хронических бронхитах, тонзиллитах.
Я с рождения полненькая. У меня был обмен веществ нарушен. И когда мне исполнилось за двадцать. Пришло время, когда я какие только диеты не перепробовала. И голодание тоже. Но у меня нарушен обмен веществ с рождения, я с патологией такой родилась. Поэтому мне очень сложно.
Но мой самый большой вес был 140 кг, а сейчас я держу 102 кг.
И от я смотрю на нашу героиню, которая приехала из далека, с Тюмени. Оксана, в вас я вижу себя двадцать лет назад.
Для Оксаны я прежде всего хочу посоветовать чтобы не было никакой моно диеты. Выберите себе то, что подходит к вашей конституции тела. Вы ширококостная, такая же как и я. И как бы вы ни старались похудеть, вы не похудеете до конца. Вы всё равно будете толстушкой. Но будете красивой, обаятельной, с розовыми щёчками и жизнерадостной. Такой спелый персик!
Геннадий Малахов
- Завтра 8 июня, 23 лунные сутки
Символом завтрашнего лунного дня является «крокодил». Сутки эти неблагоприятные. Так у некоторых людей появляется беспричинная раздражительность и просыпается сильнейший аппетит. Завтра день перестроек в физическом мире. Поэтому примите их как должное. Если будете отвергать – растратите свои силы. Сократите круг общения, это сохранит вас от возможного раздражения и потери жизненной энергии.
Мы очень надеемся что, все, что вы слышали сегодня, поможет вам стать не только стройнее, но и здоровее и счастливее.
- Доброго вам здоровьица!
Эта женщина также предлагает всем желающим проконсультироваться по поводу проблем с лишним весом, а методика ее, включающая действительно работающую диету, была основана на принципах теплотехники.
Для многих желающих похудеть по методике Татьяны становится открытием тот факт, что по образованию эта женщина – инженер-теплоэнергетик. Решив применить свои профессиональные знания в той области, над которой она занималась почти всю свою жизнь – эффективном похудении – Малахова привязала теплотехнические принципы в человеческом организме к такой вещи, как сжигание топлива.
В основе ее методики заложена теплотехника, то есть создание таких оптимальных условий, в которых энергетический потенциал пищи будет извлекаться без малейшей возможности образования жировых клеток. Так же методика основана на особых принципах питания, которые смело можно назвать диетой. Для достижения оптимального результата необходимо соблюдение некоторых правил, способствующих не только избавиться от лишнего веса, но и держать в дальнейшем фигуру под контролем.
Согласно этой методике, Татьяна предлагает совмещать самые разнообразные продукты. К примеру, она рекомендует совмещать фрукты с кисломолочными продуктами, жирность которых не превышает ноль процентов. Также она считает, что крайне нежелательно совмещать высокоуглеводистые продукты с жирными, а продукты животного происхождения не рекомендует сочетать с продуктами из сои.
Многие часто задают себе вопрос, что именно заставило написать инженера-теплоэнергетика книгу о похудении? Татьяна раскрыла эту маленькую «тайну» в одном из своих интервью. В детстве у девочки не было проблем с лишним весом и она была вполне обычным ребенком. Но ситуация изменилась не в лучшую сторону, когда в шестилетнем возрасте врачи поставили нашей героине диагноз «туберкулез легкого».
К десяти годам от страшной болезни ребенка удалось излечить, но девочка к тому времени набрала из-за постоянного приема лекарств и чрезмерной бабушкиной опеки целых шестьдесят три килограмма! К тому же Малахова снова тяжело заболела – ангина привела к проблемам с сердцем и ей необходимо было срочно сбрасывать вес. Благодаря диетам девушке удалось добиться неплохого результата – она окончила школу с тем же весом, который был у нее в десять лет.
Но рождение первого ребенка снова поставило Татьяну перед проблемой с лишним весом. Она перепробовала огромное количество всевозможных способов избавиться от лишних килограммов, включая печально известный «Гербалайф», физические упражнения, посещение самых разных санаториев и разнообразные диеты. Из каждого из этих способов девушка старалась почерпнуть для себя все положительные моменты и создать из всего этого многообразия вариантов работающую в ее случае систему, способную привести к столь желанному результату – стройной фигуре.
Стоит отметить тот факт, что изначально Малахова являлась противником диет, но со временем перепробовала многие из них, к примеру, раздельное питание и диету Протасова. Затем Татьяна перестала принимать пищу по вечерам. Кстати, она утверждает, что прием пищи после шести вечера смело можно отнести к вредным привычкам, а избавиться от этой «привычки» при наличии силы воли запросто можно всего за неделю. Плюс ко всему девушка научилась ограничивать себя в сладостях, а от некоторых из них и вовсе отказалась.
Сбросив более десяти килограммов, Малахова, по мнению ее знакомых, помолодела не меньше, чем на десять лет. Ей удалось найти собственный путь к похудению, а также улучшению внутреннего состояния, но для этого пришлось перепробовать огромное количество диет и различных способов, практически все из которых не привели ни к чему, кроме разочарования.
Она сделала для себя несколько важнейших выводов, которыми и делится в своей книге с читателями:
1. Необходимо определить цель и ответить на вопрос, нужно ли вам сбрасывать вес и что вы для этого делаете? Многие просто лукавят, когда говорят, что у них нет проблем с лишним весом, а разнообразные диеты им не помогают. Главной задачей Татьяна считает постановку конкретного идеального веса, к которому и необходимо будет стремиться.
2. Чтобы не говорить затем, что диета не помогает, необходимо следовать ей строжайшим образом, не давая себе абсолютно никаких поблажек.
3. Не пренебрегайте тренировками в спортивном зале. Татьяна стала посещать зал после пятидесяти лет, не смотря на то, что даже в школе она была освобождена от этого предмета. Но не следует рассчитывать, что одними тренировками можно избавиться абсолютно от всех лишних калорий – это очередное заблуждение, которое зачастую только мешает бороться с весом.
4. Не нужно верить в средства и пилюли для похудения. Многие с приемом подобных таблеток начинают употреблять еще больше пищи, считая что «волшебная» таблетка позволит попрощаться с лишними килограммами, не смотря ни на что. Но это далеко не так и зачастую приводит к обратному результату – дополнительному набору веса.
Благодаря своей собственной диете Татьяна Малахова весит сейчас шестьдесят четыре килограмма. Она не делает из своего способа похудеть какого-то секрета и делится с ним абсолютно со всеми желающими с помощью своей книги «Будь стройной».
Рецепты Малахов плюс для похудения
Геннадия Малахова пародируют, кто-то его методы борьбы с болезнями высмеивает, другие же пользуются его рецептами и с успехом избавляются от недугов, в том числе и . Рецепты телецелителя разнообразны, в передаче обсуждаются диеты, комплексы упражнений и прочие «секретики» похудения.
Лечебное голодание по Малахову
Геннадий Малахов предлагает собственный рецепт лечебного голодания: классическое голодание, «сухое голодание» и употребление своей урины. Геннадий говорит, что можно и сочетать эти методы! Но ведущий предупреждает, что очень важно соблюсти все его требования при проведении процедур.
- В голодание нужно входить, предварительно с помощью (на поллитра воды 60 грамм средства). Геннадий Малахов советует 2-3 раза (объем одной клизмы - 1 литр).
- Во время классического голодания нужно пить много чистой воды - около двух литров. Геннадий советует для похудения совершать длительные пешие прогулки каждый день, гулять нужно в обычном темпе, подальше от дорог. Если сможете, пройдите 15-20 километров пешочком.
Еще несколько рецептов от Малахов плюс для похудения при голодании
Малахов предупреждает своих поклонников о том, что во время голодания вредные вещества выходят из организма в большем количестве чем обычно. Именно поэтому нужно более тщательно следить за своей гигиеной и чаще принимать душ (до 3-4 раз в день). Правда, полоскание полости рта раствором урины понравится далеко не всем!
Во время голодания Геннадий Малахов советует делать клизмы с марганцовкой или с уриной. Еще показан , который способствует более активному выводу токсинов. И тут опять-таки говорится о собственной моче! Я лично не понимаю о какой гигиене может идти речь, когда вы и изнутри и снаружи облились своей уриной!!!
Рецепты питания от Малахов плюс
Геннадий Петрович призывает нас воспринимать пищу не только как источник питательных веществ для организма, но и как силу, которая может искалечить или вылечить человека. Он понимает, что нельзя сразу , для этого может понадобиться и довольно длительный срок.
Малахов замечает, что при переходе на здоровое питание организм человека постепенно избавляется от излишних жировых запасов. Около двух лет тело перестраивается, механизмы жизнедеятельности начинают работать четко и слаженно, как и было задумано природой. Естественно, что фигура становится приближенной к идеалу (скорее в медицинском смысле, чем в медийном!).
- Начните с простого - с употребления жидкости и фруктов перед едой. Овощи нужно есть перед принятием белковой и углеводистой пищи. Стол не должен быть обильным - достаточно двух самостоятельно приготовленных блюд. Первое - это фрукты или овощной салат, второе - углеводсодержащее или белковое блюдо.
- Не подвергайте продукты долгой термической обработке. Старайтесь есть больше сырых фруктов и овощей. Обратите внимание на салат из пророщенных зерен, запаренные крупы, дикоросы.
- Конечно, нужно будет отказаться от алкоголя, фаст-фуда, выпечки, жирных и очень сладких десертов, газированных напитков. Под запрет попали и чай с кофе! Привыкайте отжимать соки из фруктов и овощей самостоятельно, а не покупать фабричные с сахаром и консервантами. Приветствуются сезонные : арбузный, яблочный, виноградный, клубничный, огуречный и так далее.
Меню диеты Малахов плюс
Вкратце, меню здорового питания от Геннадия Малахова: на завтрак у нас свежие фрукты; на обед - сок, овощи, каша; на ужин приготовим салат из овощей и орехи. Я прикинула, что примерно таким образом выглядит мой завтрак… А как этим накормить мужа, я вообще не представляю!
Рецепт Малахов плюс для похудения «Экспресс-диета»
Геннадий Петрович обещает, что мы скинем на этой диете 1-5 кило лишнего веса! Основа ее - настои трав. Пить предлагается только эти отвары в количестве двух литров и ничего больше. С едой все очень просто - не переедайте!
Настой нужно заварить в термосе на ночь, чтобы на следующий день он был теплым и хорошо настоявшимся. Приготовьте заранее: цветки липы (4 ст. ложки), листья омелы (столько же), (2 ст. ложки), половина лимона. В первый день нужно приготовить настой из цветков липы (1 ложка на 2 литра кипятка), во второй день заварите столовую ложку листьев омелы, на третий день - по одной ложке липы и омелы, в четвертый день - все то же самое плюс ложка меда, на пятый день у вас останется ложка липы, ложка омелы, ложка меда и половина лимона.
Ваше решение
Следовать ли этим рецептам или искать что-то другое, решать вам. Голодание с уриной я и пробовать не стала, диета Геннадия Малахова показалась мне очень скудной, а ощущать мочегонный эффект отваров трав не всегда удобно… Получается, что я лично могу последовать лишь нескольким советам Геннадия Малахова об оздоровлении рациона питания! Но ждать годы, когда мой организм решит похудеть из-за яблока съеденного перед едой, а не после, я не захотела, поэтому спокойно
Главный принцип диеты Малаховой – формирование здорового отношения к еде. Задача – подружиться с собственным организмом, что отражено в альтернативном названии диеты – «Диета дружбы». Худеющий учится выбирать полезные продукты и правильно сочетать их, составляя меню на день.
Основные правила диеты Малаховой:
- калорийность суточного рациона должна быть не менее 1200 ккал;
- количество приемов пищи в сутки – три-четыре, промежутки рекомендуется делать одинаковыми, перекусы исключаются. Приемы пищи должны быть равными по объему и калорийности порций;
- перерыв между ужином и завтраком – 14 часов, соответственно ужин не стоит делать позднее чем за 4 часа до сна;
- есть нужно медленно, тщательно прожевывая, в среднем каждый прием пищи занимает 20 минут. Во время трапезы нельзя отвлекаться на чтение, телевизор и т. п.;
- рацион должен быть богат полноценными белками и полиненасыщенными жирами. Норма жира составляет 30-35 г в сутки, полноценного белка – 1-1,5 г на 1 кг массы тела;
- следует учитывать сочетаемость продуктов и соблюдать порядок их употребления в течение дня;
- продукты лучше не подвергать кулинарной обработке, если же это невозможно, применяются ее щадящие виды;
- овощи должны присутствовать в меню ежедневно;
- в сутки необходимо выпивать до 2 л чистой негазированной воды мелкими глотками и небольшими порциями. Пить следует за 15-20 минут до приема пищи и не ранее чем через час после него. Утром сразу после сна рекомендуется выпивать стакан теплой воды;
- нельзя употреблять во время еды напитки, только через некоторое время после нее. За каждую выпитую чашку кофе или чая нужно выпивать два стакана чистой негазированной воды сверх нормы.
Калорийность суточного рациона при диете должна быть не менее 1200 ккал.
В среднем на диете Татьяны Малаховой за пять-шесть месяцев теряется 15-20% начального веса.
Принципы сочетаемости продуктов в рамках диеты Малаховой:
- не рекомендуется смешивать животные и растительные жиры, например, жарить мясо или рыбу в растительном масле;
- продукты с большим содержанием углеводов (крупы, макароны, хлеб, бобовые) несовместимы с животными (насыщенными) жирами. С растительными маслами (ненасыщенными жирами) сочетать их можно, но лучше использовать небольшое количество масла;
- углеводные продукты не сочетаются с белковыми. Гарниром к мясу или рыбе могут быть только овощи.
- молочные и молочнокислые продукты не сочетаются с углеводами;
- фрукты нежелательно совмещать с другими видами пищи, их не рекомендуется употреблять в качестве десерта. Овощи же, наоборот, сочетаются с любыми продуктами.
Источник: depositphotos.com
Достоинства диеты Татьяны Малаховой
Благодаря равномерному снижению веса при диете отсутствует риск обвисания кожи. После диеты лишние килограммы возвращаются редко (при условии умеренного питания), поскольку метаболизм успевает перестроиться.
Рацион диеты довольно разнообразный и сбалансированный, что помогает избежать монотонности и чувства голода.
Благодаря диете Малаховой вместе с лишними килограммами из организма уходят шлаки и токсины, а мышечная масса не уменьшается.
Недостатки и противопоказания диеты Татьяны Малаховой
С точки зрения худеющих, главный недостаток диеты Малаховой – медленная потеря веса. Такая система питания не подойдет тем, кому нужно срочно похудеть.
В первые недели возможно появление запоров и кожных высыпаний, которые со временем проходят.
Диета Малаховой противопоказана людям с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритом в стадии обострения, подросткам, беременным и кормящим женщинам.
Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.
Какие продукты разрешены?
К разрешенным продуктам относятся те, гликемический индекс (ГИ) которых ниже 50, в том числе:
- овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты;
- натуральные приправы (чеснок, травы, пряности, лимонный сок);
- обезжиренные кисломолочные продукты, сыры низкой жирности;
- цельнозерновой хлеб, хлопья, фасоль, чечевица, соя, горох, орехи, семечки, пророщенные зерна пшеницы;
- рыба и морепродукты;
- мясо и птица нежирных сортов;
- крупы (за исключением манной, кукурузной и риса), макароны из твердых сортов пшеницы;
- растительное масло;
- черный шоколад с содержанием какао более 70%;
- чай, кофе.
Какие продукты запрещены?
Запрещено употреблять продукты с гликемическим индексом выше 50, в том числе картофель, кукурузу, рис, а также колбасы, копчености, полуфабрикаты, консервы, соусы, алкогольные напитки, соленую, острую, жирную и жареную пищу.
Меню диеты Татьяны Малаховой
Пример меню диеты Малаховой на семь дней:
|
Первый день |
Завтрак: нежирный творог. Второй завтрак: фрукты. Обед: тушеные овощи, куриное филе. Ужин: овощной салат, рыба. |
|
Второй день |
Завтрак: фрукты, обезжиренный кефир. Второй завтрак: сыр. Обед: отварные овощи, индейка. Ужин: овощной салат, кальмар. |
|
Третий день |
Завтрак: обезжиренный творог, семечки. Второй завтрак: фрукты. Обед: свежие овощи, рыба. Ужин: овощной салат с зеленью, вареный горох. |
|
Четвертый день |
Завтрак: обезжиренный кефир, зелень. Второй завтрак: фрукты. Обед: отварные овощи, фасоль. Ужин: овощной салат, баранина. |
|
Пятый день |
Завтрак: обезжиренный творог, ягоды. Второй завтрак: сыр. Обед: тушеные овощи, кролик. Ужин: овощной салат, суп из мидий. |
|
Шестой день |
Завтрак: обезжиренный кефир, пророщенные зерна пшеницы. Второй завтрак: фрукты. Обед: отварные овощи, говядина. Ужин: овощной салат, вареная чечевица. |
|
Седьмой день |
Завтрак: обезжиренный творог, фрукты. Второй завтрак: семечки, орехи. Обед: тушеное мясо с ананасами. Ужин: овощной салат, креветки. |
Необходимо соблюдать правильную последовательность употребления разных видов продуктов в течение дня. Утро: углеводистая пища с ГИ 35–50 или белки. Исключается жир. День: возможны вариации – углеводы (ГИ до 40) с растительными жирами, белки с углеводами (ГИ до 25) и жирами или фрукты. Вечер: животные белки в сочетании с сырыми овощами, имеющими низкий ГИ и минимальное содержание углеводов.
Средняя порция – 300-400 г, если в приеме пищи много овощей, допускается порция весом 500 г. Порция фруктов (ягод) в сутки не должна весить свыше 400 г. Фрукты (ягоды) запрещено есть после 16:00.
Совет 1. Для определения совместимости продуктов Татьяна Малахова предлагает такой способ: представить желаемые продукты в одной тарелке, например, селедку с клубникой или колбасу с бананами. Если представить сочетание невозможно, не следует есть такие продукты во время одной трапезы.
Совет 2. Важна правильная заправка к салату: растительное масло, если овощи подаются к рыбе, кисломолочный продукт (например, обезжиренный йогурт), если овощи подаются к мясу.
Совет 3. У некоторых людей свежие фрукты усиливают аппетит, в таком случае их можно заменить печеными, например, печеными яблоками или грушами.
Совет 4. Меню можно разнообразить продуктами, приготовленными на гриле.
Видео с YouTube по теме статьи: