Количество всевозможных диет растёт с каждым днём. Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк. Однако, при ближайшем рассмотрении понимаешь, что большинство диет составляли изверги - другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни. Да, вес уйдёт, но какой ценой!

Оз: то, что вы должны есть каждый день в течение двух недель

Оз рекомендует начинать утром с бокала теплой воды, в которой вы выжимаете половину лимона. Этот стакан воды следует потреблять сразу после пробуждения. Читайте также. Что такое избыточный вес, если они потеряют килограмм, у них будет более низкий уровень сахара в крови, лучшее здоровье, и они будут чувствовать себя лучше.

Но перед соблюдением этого плана важно, чтобы пациент хорошо работал с врачом, потому что во время диеты следует тщательно контролировать уровень инсулина и медикаментов. Важно не ошибиться, следовать правильному пути: независимо от веса пациента, ваш сахар в крови упадет, даже если он потеряет всего несколько килограммов. Некоторые исследования показали, что сочетание диеты и снижает риск развития диабета на 58%. К ним относятся люди с высоким уровнем сахара в крови, но не настолько высокие, чтобы диагностировать диабет.

Для тех, кто понимает, что накопленный годами жир не стряхнуть за пару недель, придуманы легкие диеты. Главные принципы любой легкой диеты - умеренность и соблюдение режима питания. Ешьте часто и понемногу - 5-6 раз в день, съедая за один приём не более 200 г пищи. Рацион должен быть полноценным с преобладанием в нём овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Сладкоежкам придётся туго, но ведь можно заменить сладости гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, мёдом и орешками. Разнообразные покупные соусы, чипсы и подобные вредные продукты, а также сладости, колбасы и полуфабрикаты на время соблюдения диеты необходимо исключить из рациона, да и после употреблять как можно реже.

Вы можете получить доступ к статье в любое время, на любом устройстве, с вашего веб-сайта или из мобильного приложения. Рекомендации от врача. . Для любого человека диета может быть сложной. Но для пациентов с диабетом это может быть еще сложнее, поскольку они должны есть, когда уровень сахара в крови падает. Трудно уменьшить потребление калорий, когда пациент должен быть осторожен в предотвращении гипермедицины и употреблении пищи при понижении уровня сахара в крови. Как гипергликемия, так и гипогликемия являются двумя важными проблемами для людей с диабетом.

Все легкие диеты объединяет одно важное требование - сведение до необходимого минимума соли в блюдах. Попробуйте готовить вообще без соли. Невыносимо? Подсолите еду в тарелке. Приготовьте «вкусную соль», смешав перемолотые обжаренные семена кунжута или тыквы с крупной солью (лучше морской). Зелень и специи также помогут в борьбе с «солевой зависимостью».

Аэробные упражнения могут привести к немедленному снижению уровня глюкозы в крови. Тяжелая атлетика и физические упражнения могут повлиять на уровень сахара в крови через несколько часов. Это может быть проблемой, особенно для пациентов, ведущих машину. Поэтому пациенты должны проверить уровень глюкозы в крови перед вождением. Это также хорошая идея для пациента перекусить в машине: фрукты, печенье, сок. Врачи рекомендуют, чтобы пациенты строго контролировали уровень глюкозы в крови при физической нагрузке, поскольку эта физическая активность определяет потребление глюкозы в крови, печени и мышцах.

Многие легкие диеты зачастую предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, но это неправильно. Без каждого из них человеческий организм не может нормально функционировать. Выход есть: заменяйте простые углеводы сложными, употребляйте в качестве белков нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты. Из жирной рыбы можно получить необходимые для организма животные жиры. И не забывайте заглядывать в отделы здорового питания - сейчас там огромный выбор самых разных растительных масел, от доступных до экзотических. Все они полезны!

Со временем, если пациент регулярно проводит физические упражнения, он может уменьшить дозы гипогликемических препаратов и даже дозы инсулина. Потеря килограммов никогда не бывает легкой. Вот почему диетолог может разработать программу, адаптированную к стилю пациента, программу с реалистичными целями. Каждый пациент нуждается в меню, чтобы следить за ним каждый день, ему нужно знать, как изменить дозы инсулина и медикаментов в зависимости от того, что они едят и сколько они делают; Это верный способ похудеть.

Вы можете изучить целостный подход к разуму, который делает потерю веса легкой и продолжительной. Джон Габриэль говорит: Я встречался с врачами, естественными врачами, гомеопатами, персональными тренерами и диетологами. Никто, казалось, не понимал, что мое тело борется со мной и что единственные доступные инструменты устарели от моих похотей. Трудно поверить, но простое воскрешение определенных мыслей и воображение определенных событий может оказать очевидное влияние на благополучие физического. Джон Габриэль говорит, что он не смог расправиться каким-либо другим методом, пока не начал свой ежедневный просмотр ощущений потери веса.

Физическая активность - ещё одна важная составляющая любой легкой диеты. Ведь, как ни крути, если вы потребляете больше, чем тратите, вес никогда не уйдёт… А сидя у монитора или перед телевизором, толстеешь чуть ли не от стакана воды. Поэтому - движение, движение и ещё раз движение! Благо фитнес-клубов с различными завлекательными программами сейчас пруд пруди, только не ленись.

Визуализация более уместна, чтобы научить тело быть гибким по сравнению с диетой и упражнением, потому что оно действует изнутри наружу, чтобы изменить биохимию и нейронные пути. Для потери веса самая большая проблема заключается в том, чтобы убедить ваш мозг в том, что организм должен быть эластичным.

Ваши биологические, точнее гормоны, это те, кто диктует, насколько вы голодны, сколько энергии вы сжигаете каждый день и сколько жира вы храните. Согласно исследованиям, визуализация действует непосредственно на уровни гормонов, чтобы восстановить равновесие и стимулировать потерю веса естественным и автоматическим способом.

Если вы уже готовы отказаться от привычных вкусностей и полны решимости внести изменения в свой привычный образ жизни, мы рады предложить вам безопасные и эффективные лёгкие диеты, которые помогут вам сбросить лишние сантиметры и килограммы, не прибегая к жёстким радикальным мерам.

Легкая диета «Неделька»

Эта диета предоставляет составить меню самостоятельно, предлагая перечень разрешённых продуктов. Употреблять пищу рекомендуется 3-5 раз в день. Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить. Главное правило - ужин должен быть съеден за 4 часа до сна и после этого никаких перекусов. Количество соли и сахара в блюдах необходимо строго контролировать. От сахара желательно отказаться в пользу небольшого количества мёда. Пить можно любые напитки за исключением любых сладких напитков. Алкоголь находится под категорическим запретом. Как, впрочем, и кондитерские изделия и сдоба, любые жирные и жареные продукты.

В этой книге вы узнаете визуализацию, которая поможет вам. Уменьшить стресс, развить здоровые привычки, устранить нежелательные пищевые зависимости, разрешить эмоциональную травму, развить более сильные ограничения, лучше спать, аппетит к реальной, живой и здоровой пище, восстановить радость Заставьте вас чувствовать себя более уверенно и соединить, увеличить свое богатство, создать более любящие отношения. Что делают Альберт Эйнштейн, Опра Уинфри, Майкл Джордан, Томас Эдисон и Энтони Роббинс? Помимо огромного успеха, все должны иметь множество достижений для просмотра.

В состав разрешённых продуктов входят куриная грудка без шкурки, телятина, любая рыба нежирных сортов, морепродукты, отварные яйца, нежирное молоко и кисломолочные напитки, зернистый творог, низкокалорийный сыр. Разрешены также все овощи, кроме картофеля, кисло-сладкие сорта ягод и фруктов, постные каши из перловой или гречневой крупы, супы, борщи, щи постные или на слабом нежирном мясном бульоне, ржаной, зерновой и отрубной хлеб, но не более 100 г в день.

Потеря веса работает через просмотр изнутри наружу. Гормоны позволяют вашей поджелудочной железе общаться с сердцем, мозг «говорить» с желудком, желудок для передачи сообщений в печень и т.д. если вы представляете, что ваша система кровообращения - это интернет, то гормоны - это электронные письма.

Лептин - гормон, ответственный за увеличение веса. Здоровое функциональное тело, которое правильно реагирует на лептин, может легко потерять вес. Во времена голода этот процесс понятен, но почему в наше время все еще существует это сопротивление лептина? Это связано с тем, что он вызван особым типом стресса: типом хронического слабопровоспалительного стресса.

Примерное меню легкой диеты для похудения

Варианты завтраков: каша с овощами; листовые овощи и отварные яйца; зернистый творог и нежирный кефир.
Варианты вторых завтраков: кисло-сладкие фрукты; 1 тост и чай с 1 ч. л. мёда; овощной салат и вода.
Варианты обедов: овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай; 150 г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей и свежевыжатый сок; борщ, фруктовый салат без заправки и чай.
Варианты ужинов: гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника; винегрет, заправленный оливковым маслом, и чай; запечённая с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок.
Перед сном: чай с мятой; минеральная вода без газа; зелёный чай с долькой лимона.

Существуют бесчисленные виды стресса, которые вызывают гормональные сигналы, подобные голодовому стрессу: токсины, травматические эмоциональные переживания, проблемы с пищеварением, голод, голод, лишение сна, диеты, которые ограничивают количество потребляемых калорий. Мозг больше не может отличать хронический стресс от продолжительной, холодной зимы и ежедневного стресса, стресс от наличия оскорбительного босса или дело с другими травмами в вашей жизни.

Когда вы поймете, что означает сопротивление лептина, у вас будет четкое представление о неработоспособности диет. Ключом к достижению вашего мозга выживания является использование символьного языка. Когда вы используете символы, ваш мозг понимает и быстро делает необходимые химические изменения, которые позволяют вам похудеть. При общении с вашим мозгом выживания с помощью визуализации используйте универсальный язык символов.

Подбирая варианты по своему вкусу и строго соблюдая правила и рекомендации данной диеты, вы вполне можете лишиться 1-2 кг за неделю.

Недельная лёгкая диета

Согласитесь, не всем может понравиться процесс самостоятельного составления своего меню, так как это требует долгого обдумывания. Гораздо легче действовать по уже предложенному меню. Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, в дальнейшем вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию. Эта диета вполне может стать основой для новых пищевых привычек. За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете ещё скорее.

Когда вы знаете секрет общения с вашим собственным мозгом выживания, нет предела тому, что возможно с точки зрения здоровья и физического состояния. Это аббревиатура того, что ученые-ученые называют состояниями «альфа» и «тетя» сознания. Просто потому, что происходит меньше волнений, созданные изображения более четкие и более сфокусированные.

Постоянная конфронтация со стрессом стимулирует нездоровое питание. Эпизод-исследователь Элисса Эпель обнаружила, что люди хотят нежелательной пищи при стрессе. Она взяла интервью у 59 женщин об уровнях стресса в своей жизни и рассчитала их ежедневный уровень стресса.

Для достижения намеченной цели из рациона вам придётся исключить большинство круп. Это, конечно, не очень понравится любителям каш, но тут уж ничего не поделаешь.
Эта диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также от картофеля. Лучше отказаться и от белого хлеба, заменить его ржаным, да и тот употреблять в умеренном количестве. Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит. В остальных же моментах эта лёгкая диета действительно является лёгкой.

Стресс и вес могут быть связаны в порочном круге. Избыточный вес может вызвать стресс, что приводит к еще большему увеличению веса. Ограничение калорий просто приводит к тому, что организм вырабатывает больше гидрокортизона, гормона стресса. Диетологи и диетологи утверждают, что вес - это просто «проглоченные калории, калории удалены». Но Джон Габриэль говорит, что если диеты должны работать, будет только одна диета, за которой последуют все, и все потеряют вес. Там будут сотни диет, все из которых предлагают разные мнения, исходя из того же ошибочного предположения, что вы можете заставить себя ослабевать волю вашего тела и оставаться таким образом.

Примерное меню

Понедельник
Завтрак: 50 г сыра, 2 яйца, натуральный сок.
Обед: овощной салат с растительным маслом.
Полдник: чай и яблоки.
Ужин: персики, 1 стак. кефира.

Вторник
Завтрак: овсяная каша с молоком, фрукты, чай.
Обед: лёгкий овощной суп, 1 горсточка орехов.
Ужин: кусочек отварного мяса, капустный салат.

Кроме того, детская травма играет важную роль и может поставить кого-то под угрозу стать жирной. Существование жестокого обращения с детьми не является единственным источником эмоциональной травмы, связанной с весом. Джон Габриэль говорит, что, по его опыту, оскорбительные деловые отношения вызвали воспоминания об агрессии в детстве. Исследования показывают, что травматические события, происходящие во взрослой жизни, также могут стимулировать увеличение веса.

Разумеется, развод, потеря близкого человека или даже тот факт, что вы стали жертвой преступления, такого как грабеж или кража, могут привлечь увеличение веса. Автор говорит, что способ преодолеть травму прошлого - это переписать историю. Таким образом, вы можете разрядить память начального события, чтобы он не мотивировал организм хранить жир.

Среда
Завтрак: гречневая каша, сок.
Обед: отварная курица или кролик с сырыми овощами.
Полдник: фрукты, чай или кофе.
Ужин: кефир, немного творога.

С четверга можно повторять меню, заменяя мясо рыбой.

Лёгкая диета, рассчитанная на 2 недели

С помощью этой достаточно простой диеты вы сбросите не более 1-3 кг в неделю, но зато этот результат останется надолго

Поскольку эта книга посвящена силе мысли, тогда совершенно ясно, насколько разрушительна отрицательная внутренняя речь. В разных культурах и медицинских исследованиях исследователи заметили, как мысли сбываются. Используя язык, который они используют, врачи всегда влияют на здоровье и исцеление пациентов. Чрезмерное использование терминов сжигание, жжение, боль и ранение при объяснении процедур значительно увеличивает тревогу пациентов и ощущение боли.

Визуализация - удивительный инструмент немедленного изменения негативной внутренней речи и создания позитивных мыслей и убеждений о себе. Плацебо означает медицинскую таблетку или лекарство, предназначенное для того, чтобы ввести пациента в заблуждение, считая, что он принимает настоящее лекарственное средство. Область медицины, в которой плацебо оказалась эффективной, - это, в частности, лечение депрессии.

Меню диеты на каждый день
Завтрак: 1 ломтик чёрного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, 2-3 ст.л. зернистого творога, 1 яблоко и 1 чашка несладкого чая.
Второй завтрак: 2 шт. галетного печенья, 200 мл кефира.
Обед: суп с брокколи, репчатым луком, помидорами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, 1 ломтик отварной говядины (куриной грудки или филе рыбы), 1 яблоко или груша, 1 стак. минеральной негазированной воды.
Ужин: половина порции гречневой или любой другой каши и овощной салат, заправленный растительным маслом.
Перед сном: 1 чашка зелёного несладкого чая.

Если вы склонны считать, что у вас родился избыточный вес, используйте силу своих собственных убеждений против вас. Ваши родители или братья могут иметь избыточный вес. Независимо от вашего источника убеждений, если вы предполагаете, что у вас плохая рука в генетике, вы с большей вероятностью будете расти в весе, и будет казаться намного сложнее сбросить вес.

Джон Габриэль не подчеркивает сопротивления похоти, потому что он считает, что похоти всегда являются симптомом, никогда не причиной проблемы. Когда вы научитесь управлять стрессом и правильно кормите свое тело, вы будете гораздо ближе к тому, чтобы исчезнуть похоть.

Диета «Лёгкое похудение»

Рассчитана она также на 2 недели и основана на рекомендациях по правильному питанию, с помощью которых вы не только сможете сбросить до 10 кг за 14 дней, но и закрепить полученный результат, выработав привычку питаться правильно. Данная диета рассчитана на 3 приёма пищи, но предложенные на день продукты вполне можно разделить и на 4-5 приёмов.

Подход изнутри наружу, чтобы похудеть, естественно, привлекает более здоровые продукты. Как только мозг признает, что пришло время похудеть, вы будете обращаться к тем продуктам, которые богаты питательными веществами, такими как свежие овощи и фрукты, фундуки и семена, проросшие бобы - продукты, которые вы никогда не думали, что хотите, внезапно выглядят очень привлекательными.

Исследователи действительно поставили студентов в ситуацию, заставив их подробно запомнить каждый аспект еды. Если бы ученик предположил, что он ждет стейк, он бы представил себе его зловоние, текстуру, запах и, конечно же, вкус. Когда ученики вспомнили своего баловца, они описали, что заставило их больше всего есть еду: вкус? Или мыслящий образ пищи привлекал их желание? Когда они проверяли ответы студентов, исследователи обнаружили, что ментальные образы были самым мощным возбудителем похоти. Яркая ментальная картина увеличила интенсивность желания гораздо больше, чем воспоминания о вкусе или запахе.

Первая неделя

Понедельник
Завтрак: 2 отварных яйца (вкрутую либо всмятку), кофе или чай без молока и сахара.
Обед:
Ужин:

Вторник
Завтрак: 200 г творога невысокой жирности с добавлением при желании свежей зелени, приправ, чеснока, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла, кусочек отварной, жареной или запечённой рыбы.
Ужин:

Среда
Завтрак: 100 г сыра нежирных сортов, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 яблоко.
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 250 мл томатного или овощного сока.

Четверг
Завтрак: 150 г гречневой каши, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока средних размеров.
Ужин: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла.

Пятница
Завтрак, обед, ужин:

Суббота
Завтрак:
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 1 кусок хлеба с цельными злаками.

Воскресенье
Завтрак: 100 г отварного риса, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.
Ужин: 200 рыбы, приготовленной в любом виде.

Вторая неделя

Понедельник
Завтрак: 200 г натурального нежирного йогурта, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г отварной говядины.
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.

Вторник
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне.
Ужин: 1 отварная грудка птицы, 250 мл томатного сока.

Среда
Завтрак, обед, ужин: кефир, капуста, огурцы в любом количестве.

Четверг
Завтрак: 1 отварное яйцо, 2 помидора средних размеров.
Обед: 100 г отварного риса.
Ужин: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 стак. кефира пониженной жирности.

Пятница
Завтрак, обед, ужин: отварное филе птицы.

Суббота
Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.

Воскресенье
Завтрак, обед, ужин: рыба, приготовленная в любом виде.

Согласитесь, диета разнообразная и нескучная. Страдать от голода вам уж точно не придётся.

Эффективная легкая диета «Домашняя»

Данная диета относится к категории длительных диет, длится она 6 недель. В это время из своего рациона следует полностью исключить все жареные и жирные продукты, сахар, выпечку и алкоголь, а также любые продукты фаст-фуда. Способам же приготовления блюд из разрешённых продуктов следует уделить особое внимание. Продукты нужно либо отварить или готовить на пару, либо запекать или тушить. В рационе приветствуются нежирное мясо, свежие овощи, фрукты и блюда из них, кисломолочные продукты, главное
требование к продуктам - свежесть. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать до 2 литров воды, которая станет способом избавиться от чувства голода. Тем, кто не может обойтись без сладкого, разрешается съесть ложечку мёда.

Большинство тех, кто попробовал данную диету, заявляют, что выдержать её легко, поскольку меню достаточно разнообразно. Кроме того, длительный срок диеты гарантирует, что потерянный вес уйдет навсегда, а не вернется через некоторое время после её окончания. В среднем, за время диеты можно потерять от 4 до 6 килограммов.
Поскольку домашняя диета является сбалансированной системой питания, придерживаться её можно практически всю жизнь.

Примерное меню домашней легкой диеты на несколько дней

Вариант №1
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, чай без сахара.
Обед: овощное рагу с фасолью, несладкий чай.
Полдник: 100 г хлопьев, заправленных несладким йогуртом.
Ужин: 1 варёное яйцо, отварная грудка, 1 стак. апельсинового сока.

Вариант №2
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, не сладкий чай.
Обед: гречневая каша без масла, несладкий чай.
Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
Ужин: отварные яйца, стакан апельсинового сока.

Поскольку разрешённых продуктов достаточно много, из них можно приготовить большое количество разнообразных блюд, которые существенно разбавят меню диеты, не снижая при этом её эффективность.

Предложенные нами легкие диеты позволяют не только экспериментировать с продуктами, проявляя фантазию при составлении меню, но и лишний раз убедиться в том, что лёгкие диеты могут быть не только полезными, но и очень вкусными.

Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина

Высказывание «красота требует жертв» знакомо каждому. В действительности все женщины хотят быть красивыми и привлекательными, однако слово «жертвы» каждый понимает по-своему. Кто-то мучает себя изнурительными тренировками, голоданием и , а кто-то, в погоне за стройными формами, выбирает более щадящий вариант избавления от лишнего веса – легкую диету. Именно на этом методе похудения мы и остановимся поподробнее.

Очень легкая диета: мечта или реальность?

Задумываясь над вариантами приведения своего тела в форму, практически каждая представительница прекрасного пола хочет найти способ, позволяющий быстро и легко убрать лишние сантиметры, не нанося существенного удара своему организму. В то время как большинство диет, обеспечивающих быстрый результат, отрицательно сказываются на общем состоянии человека и посему имеют массу противопоказаний (болезни печени и почек, гипертония, диабет, аллергия и т.п).

Легкая диета для подразумевает под собой сбалансированный способ избавления от лишнего веса, который положительно сказывается на здоровье и держит в тонусе весь организм. Данная методика позволяет постепенно и незаметно сбрасывать лишние килограммы, не прибегая к таким экстремальным способам, как или отказ от полезных продуктов. Возможность употреблять продукты, содержащие все необходимые организму вещества, делает такую диету самой оптимальной и безопасной.

Стройные ножки и осиная талия, без вреда для здоровья

Легкая быстрая диета основана на принципе меры и установленного режима питания. Диетический рацион включает полноценный комплекс продуктов, в котором первостепенное значение отводится овощам и фруктам, обеспечивающим чувство насыщения и препятствующим тем самым перееданию. Как бы удивительно это ни звучало, но самая легкая диета, не исключает даже употребления сладкого. Единственное, что калорийные сладости нужно будет заменить на мед, изюм, курагу и чернослив.


Гипер легкая диета может быть рассчитана на разное количество дней и иметь самое разное меню. Кому-то для приведения себя в форму может быть достаточно и 3 дней, а кому-то понадобиться 5 , 7 дней или даже месяц. Важнейшим условием данной диетической методики является частое употребление пищи маленькими порциями.

Простая и легкая диета: кушаем часто, но мало

Диетологи советуют, чтобы объем употребляемой за раз пищи помещался в ладони человека, ее вкушающего. Таким образом, пища будет давать насыщение, обеспечивать организм необходимыми , но желудок не будет перегружен, а обмен веществ быстро нормализуется. С учетом этого ежедневный рацион должен быть разбит на 4 – 5 приемов пищи и состоять из первого и второго завтрака, легкого обеда, полдника и ужина.

Продукты можно варить, тушить и печь, что открывает большие возможности для кулинарной фантазии. Без выполнения каких-либо физических нагрузок такое питание позволяет сбросить 2-3 килограмма в неделю.


Самая легкая диета: золотые правила для эффективного похудения

Табу на соль или сведение к минимуму ее употребление. Препятствуя выведению жидкости из организма, соль затягивает процесс похудения на более длительный период. Для придания вкуса блюдам можно добавить в них чеснок или каплю соевого соуса.

  • В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды
  • Из рациона должны быть исключены все крупы, кроме гречневой, овсяной и перловой
  • В виду большого содержания калорий стоит ограничить употребление картофеля, винограда и бананов
  • Не исключать, но уменьшить потребление яиц и молочных продуктов
  • Забыть об и жирных продуктах, вызывающих аппетит
  • Есть ржаной хлеб грубого помола
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 19-00


Диета легкая и эффективная: меню на 3 дня

1-й день

  • Завтрак : 100 грамм вареной курицы или нежирной говядины, 100 грамм гречневой каши без соли, зеленый чай без сахара
  • Второй завтрак : апельсин или яблоко, киви
  • Обед : 150 грамм вареной рыбы нежирных сортов с овощами
  • Полдник : 200 грамм йогурта
  • Ужин : 150 грамм творога

2-й день

  • Завтрак: 100 грамм овсяной каши, 30 грамм сыра, кусочек хлеба, чай с ложкой меда
  • Второй завтрак: половинка банана, грейпфрут
  • Обед: овощной суп, 50 грамм запеченной курицы или 100 грамм мидий
  • Полдник: Салат из капусты и моркови с петрушкой, укропом и оливковым маслом
  • Ужин: 200 грамм кефира или 100 грамм творога

3-й день

  • Завтрак: перепелиное яйцо, шпинат, апельсиновый сок, курага
  • Второй завтрак: груша, слива, минералка
  • Обед: Суп-пюре из кабачка, моркови и картошки. Салат из помидора. Огурца и болгарского перца
  • Полдник: кефир с кусочком хлебца
  • Ужин: запеченная рыба, тушеная капуста, зеленый чай с ложкой меда

Придерживаться такого рациона можно достаточно долго, ежедневно придумывая все новые и новые блюда.

«Волшебные» продукты, без которых никак

Садясь на диету, любая девушка мечтает стать стройной и красивой, однако зачастую лишние килограммы уходят, унося с собой всю красоту волос, кожи и ногтей. Это происходит из-за недостатка питательных веществ в рационе «худеющей». Для того, чтобы этого не произошло, следует включать в свой диетический рацион продукты, содержащие такие компоненты:

  • Бифидобактерии, улучшающие процесс пищеварения и обеспечивающие очищение организма от токсинов и шлаков. Больше всего их содержится в кефире и натуральных йогуртах
  • Белки – важнейший строительный материал в нашем организме. Лучшим источником белков является рыба и морепродукты, мясо птицы, говядины и кролика
  • и витамин С, содержащиеся в овощах и фруктах, позволяющие усвоить животный белок. Овощи необходимо тушить или варить на пару в закрытой посуде
  • Сера и кремний, обеспечивающие здоровье и красоту волос и ногтей. Источником данных микроэлементов является томатный сок, морская капуста и разные морепродукты

Легкая диета на неделю или иное количество дней получает исключительно положительные отзывы, как диетологов, так и сидящих на ней женщин. А как же иначе? Ведь данная методика практически не имеет противопоказаний, очищает и оздоравливает весь организм.

Поподробнее узнать о вреде голодания и экстремальных моно диетах можно, просмотрев следующее видео.

Видео о диете для похудения за неделю

Видео о том, как похудеть на 3 кг за неделю

Видео о самой лёгкой диете

34 994 18

Отзывы о гипер легкой диете

    Лариса

    Я не раз пользуюсь подобными диетами, но эта гипер легкая диета мне очень понравилась. Я невысокая, всего 162см, и вес мой колеблется в пределах 50 кг. Конечно после зимы и праздников, организм с лихвой набирает порядка 6 кг сверху. Я уже привыкла пользоваться, диетами, поэтому никакого дискомфорта не испытываю. Если вдруг нападает сильное чувство голода, то я просто выпиваю стакан воды или съедаю дольку яблока, могу даже кусочек хлеба с отрубями. Но пятиразовое питание мне нравится, главное, что желудок не растягивается. Буквально за две недели я возвращаюсь в свои 50кг.

    Лиля

    Мне понравилась диета, как по мне, совсем не жесткая, вполне хватает что-бы наестся. Тем более я очень люблю рыбу и овощи. Немного помучилась без булочек и печенюшек, зато к лету у меня талия снова 60см. 🙂

    После родов поправилась на 15 кг, и в течение 2 последующих лет никак не могла вернуть свой прежний вес. Попыток похудеть было бесчисленное множество, но максимально удавалось сбросить только 4 кг, потом вес снова возвращался. Случайно наткнулась на эту диету, и, конечно, решила пробовать. Но все оказалось не так-то просто. Я привыкла к щедрому количеству соли, а пить простую воду заставляла себя через силу, ну не лезет в меня вода без всего)) Постепенно привыкла. Заветные 15 кг ушли через месяц. Девочки, не изводите себя голодовками, не насилуйте организм. Эта диета не только способствует снижению веса, но и является фактически эталоном здорового питания!

    • Ирина Бондаренко

      У вас просто ошеломляющий результат.У меня тоже после этой диеты вес снизился, правду на 4 килограмма.Самое сложное было не есть после 19,00 и приучить себя пить воду.Но итог того стоит, кстати воду теперь пью по привычке не менее 2 литров,уже без отвращения.Главное, что вес не меняется. держится на заветных 60 кг.

    JoanRoll

    Была на отдыхе — поправилась аж на 5 кг!! Хотя и до отдыха вес не был идеальным. Сами понимаете: алл-инклюзив, все эти фуршеты с кучами вкусняшек, посиделки разные, вкусности заморские на пляжах и на уличках, тусовки, клубы — приехала домой, стала на весы и ужаснулась. Сначала пила чаи для похудания, но от них что-то особого ефекта не было, наткнулась на эту легкую диету, почитала, решила попробовать. Только начала, за 2 недели 3 кг ушло, думаю к месяцу выйду в 0! Дальше может еще больше скину.

    • Катарина Котт

      С водой и у меня проблемы, диета хорошо составлена, но воду пить сложно. Научили немного лимона капать в воду, так легче и даже вкуснее, проще пить, советую попробовать такой способ.

    andrei64514

    Мне предложил идти на повышение, все бы хорошо, но вот только работа офисная, постоянно сидишь и очень мало двигаешься. В следствии чего, у меня образовалось довольно неприятное «брюшко», которого у меня до этого, не когда не было. Решил попробовать похудеть. Вот уже как 2 месяца, «сижу» на данной легкой диете. Первая неделя, давалась очень тяжело, но потом организм начал привыкать и вот первый результат-с 95 кг. выскочил до 90 кг. Результатом очень доволен. С огромным удовольствием, продолжу соблюдать эту диету!!!

    Надо стремиться и похудеть и в тоже время не навредить организму и коже. А навредить мы сами себе можем, если не выведем токсины из организма перед диетой. Поэтому лучше конечно же почиститься. Я к примеру для этих целей всегда Лавакол беру. Нравится он и по вкусу и по эффективности. Да и стоит не дорого. И только после того, как препарат чистит мой организм от шлаков, я сажусь на диету, а они у меня всегда строгие и эффективные.