Именно в области бедер в первую очередь «оседают» лишние калории. Избавиться от таких жировых отложений непросто. Однако есть несколько способов улучшить линию бедер, конечно, при соблюдении режима питания и . Лучшие перед вами.

1. Оберни меня

Помогают обертывания. Их можно делать в спа-салоне или дома, главное - провести полный курс процедур (обычно 10-15 сеансов), тогда появится эффект. Классический вариант - водорослевое обертывание, которое активизирует выведение токсинов и лишней жидкости, ускоряет метаболизм, за счет чего уменьшаются объемы и сглаживается «апельсиновая корка». Благодаря витаминам и минералам, содержащимся в водорослях, кожа становится упругой и подтянутой. Хорошо работает и такое обертывание: смешать голубую или черную глину, молотую корицу, эфирное масло апельсина (3-4 капли), разбавить теплой водой до консистенции не очень густой сметаны. Нанести на проблемные зоны, обернуться пищевой пленкой, надеть плотные легинсы или лечь под теплое одеяло на 30 минут, затем смыть.

Чтобы антицеллюлитный крем «работал», сначала распределите его по проблемной зоне широкими круговыми движениями. Затем зажмите кожу под ягодицами большим и указательным пальцами и «перекатывайте» получившуюся складку вверх. Чем больше повторений, тем лучше результат. Минимальное время такого самомассажа - 15 минут.

2. Дело в банке

Убрать 2-3 см на бедрах и сгладить поможет массаж с использованием специальной банки. Лучше выбрать силиконовую: она не впитывает косметические средства, не окрашивается и со временем не теряет форму. Приобрести ее можно в аптеке. Предварительно кожу нужно разогреть, приняв душ. Затем нанести антицеллюлитный крем или масло и массировать тело круговыми движениями снизу вверх. Помните, внутреннюю часть бедер следует разминать аккуратно, а захват банки должен быть минимальным.

Многие салоны предлагают дерматонию - метод, совмещающий технику баночного и классического аппаратного массажа. Воздействие оказывается специальными насадками с шариками, при этом создается вакуум, интенсивность которого можно регулировать. В результате ускоряется расщепление жировой ткани, уменьшаются отеки, кожа подтягивается. Рекомендуемый курс - 15-25 сеансов.

3. Группа поддержки

Нередко после похудения кожа на бедрах теряет упругость и становится дряблой. В такой ситуации в первую очередь важно вернуть ей тонус как можно раньше. На помощь придет биоревитализация - инъекции гиалуроновой кислоты. Благодаря этой процедуре усиливается выработка коллагеновых и эластиновых волокон, структура кожи восстанавливается. Повысить упругость можно и в домашних условиях. Утром и вечером интенсивными движениями наносите тонизирующие и дренирующие кремы или гели, можно использовать массажер. Хорошо, если в составе средств будут экстракт плюща, лимона, зеленого кофе и красного перца. А если нужно не только вернуть тонус коже, но и убрать еще немного объема, можно пройти курс мезотерапии. Во время процедуры в проблемные зоны вводятся липолитики - вещества, расщепляющие жир, улучшающие микроциркуляцию и лимфодренаж.

4. Волшебные пузырьки

Хороший результат в борьбе с и локальными жировыми отложениями на бедрах дает курс из 6-10 сеансов кавитации (безоперационной ультразвуковой липосакции). Под воздействием низкочастотных ультразвуковых волн в адипоцитах появляются пузырьки, которые растягивают оболочку жировых клеток, разрушая их. Эффект заметен уже после первой процедуры - кожа на бедрах подтягивается и выравнивается, становится более упругой. Для улучшения результатов рекомендуется диета с пониженным содержанием жиров, тюбаж в течение трех дней после процедуры, прессотерапия или лимфодренажный массаж.

5. Решительные меры для похудения бедер

Все перечисленные методы хороши, однако существенное уменьшение объема бедер и полное избавление от «галифе» может гарантировать только операционная липосакция. Во время классической процедуры делается небольшой прокол, через который вводится канюля. С ее помощью врач «разбивает» подкожно-жировую клетчатку, разрушенные клетки тут же удаляются. Существует несколько разновидностей такой операции - лазерная, радиочастотная, ультразвуковая. Врач сам решает, какой способ подходит именно вам. Главное преимущество операционной методики в том, что адипоциты разрушаются полностью, а это значит, что на бедрах больше никогда не появятся жировые отложения.

6. Упражнения "на бедра"

Два простых упражнения для укрепления мышц верхней части ног.

• «Собака»

Встаньте на четвереньки, локти прижмите к полу, спина прямая, не прогибайтесь. Поднимите ногу так, чтобы она была параллельна полу, согните в колене, носочек тяните вниз, направляя пятку в потолок. Повторить несколько раз с каждой ногой.

• «Стул»

Плотно прислонитесь спиной и затылком к стене, вытяните руки вдоль тела, медленно опускайтесь, сгибая ноги под прямым углом, как если бы вы садились на стул. Удерживайте эту позу несколько секунд, затем медленно поднимитесь, опираясь спиной о стену.

Самыми уязвимыми местами, где «любит» оседать жировая прослойка – это талия, бедра и ягодицы. Прежде всего, все зависит от типа сложения. Причем, как заметили медики, география жира на теле женщины имеет прямое отношение к ее здоровью.

К примеру, женщины, склонные к ожирению в верхней и средней части тела, рискуют получить болезни сердца, диабет и некоторые виды раковых заболеваний. Понятно, что все это впрямую относится к обладательницам Н- , Т- и О- образных фигур. У них лишний вес как раз сосредоточен в верхней части тела (на спине, груди, талии и руках).

У обладательниц А-образных (а изредка и Н-образных фигур) жировые отложения залегают в нижней части тела, на бедрах и ягодицах. Можно сказать, что это классическая форма женской полноты. И она, к счастью, наименее опасна для здоровья. Впрочем, свой минус здесь все-таки есть: такие жировые излишки сложнее растрясти с помощью спорта.

Почему полнеют по-разному?

Есть несколько теорий, объясняющих различия в распределении жира на женском теле. Одна из них связана с гормонами. Ученые установили, что у некоторых женщин намного больше мужских гормонов, чем у других представительниц прекрасного пола. Это предопределяет развитие их тела по мужскому типу: плечи таких женщин обычно шире таза или равны ему. Полнеют такие женщины тоже «по-мужски». Жир откладывается у них, как у большинства мужчин, на верхней части тела. Нередко с характерным, опять же для мужчин, брюшком. Как ни странно, но и секреция чисто женского гормона эстрогена у них тоже очень высока. А это с возрастом становится опасным, поскольку может спровоцировать раковые заболевания.

Другие исследования показали, что в распределении жировых отложений важную роль играют клеточные рецепторы альфа-2 и бета-1. По этим рецепторам, словно по проводам, внутрь жировой клетки поступают «команды на сжигание внутриклеточного жира». Сами же команды отдают гормоны. Например, гормон роста через рецепторы бета-1 усиливает активность ферментов, сжигающих жир внутри жировой клетки. А вот инсулин (другой гормон) стимулирует рецептор альфа-2, и процесс «сжигания» жира, наоборот, замедляется.

Вдобавок, ученые установили, что вышеописанные рецепторы в разных частях тела работают по-разному: где-то они сверхактивны, а где-то трудятся едва-едва. Так вот, у женщин активность рецепторов альфа-2 выше в ягодицах, чем в брюшной области. (Возможно, поэтому от жира на ягодицах так трудно избавиться.) У мужчин активность рецепторов альфа-2 выше в области живота, и вполне вероятно, что именно по этой причине жировые отложения прибывают у них именно тут.

Еще одна теория утверждает, что характер распределения жировых отложений передается по наследству. Другими словами, мы рождаемся с генетически предопределенными формами тела.

То, что мы едим на протяжении всей жизни, тоже играет существенную роль. У женщин, которые то садятся на диету, то бросают ее, талия, как ни странно, бывает шире, чем у женщин того же типа, которые не занимались диетическими экспериментами. Ну а жирная пища, если есть ее из года в год, приводит к образованию жировых отложений на животе у женщин всех типов без исключения.

Казалось бы, все факторы ожирения, выявленные наукой, фатальны. Тем не менее, принципиальных изменений фигуры с помощью фитнеса добиться можно. Другое дело, что фитнес не сделает Вас красивой раз и навсегда. Спортивную фигуру Вам придется поддерживать до последних дней своей жизни. И пусть это Вас не пугает. Тренажерные и аэробные залы — это те редкие места по жизни, где женщина наконец-то может поработать сама на себя. Что может быть приятнее!

Чем вредна верхняя полнота?

Здесь не место медицинским подробностям, скажем лишь, что с жировыми отложениями в верхней части тела (на спине, груди, плечах, руках и талии) Вам обязательно надо бороться. Пусть даже Вы лишитесь какой-то части своей женственности в расхожем обывательском смысле! Совершенно точно установлено, что «верхние» жировые излишки провоцируют рак грудных желез и матки, сердечные болезни, нарушения уровня сахара в крови и многие-многие другие недуги.

Уровень сахара в крови

Когда полнеют «сверху», особенно много жира откладывается на талии. Точнее, в жировых клетках этой области тела. Статистически на талии не больше жировых клеток, чем где бы то ни было еще, но здесь они сами по себе намного больше. А потому могут «принять» в себя и больше пищевых жиров. В принципе, каждая клетка, в том числе и жировая, нуждается в энергетическом топливе — глюкозе (кровяном сахаре).

Но вот проблема: разбухшие жировые клетки не способны ее впитать. В итоге глюкоза не убывает из крови, а это становится опасным. Кровь может загустеть как сахарный сироп. В ответ организм заставляет поджелудочную железу секретировать все больше и больше инсулина — этот гормон отвечает за впитывание глюкозы тканями тела. В итоге уровень инсулина в крови оказывается хронически повышенным, а это уже реальный риск диабета. И вдобавок, риск повышения артериального давления. Дело в том, что избыток инсулина заставляет почки усиленно вбирать в себя натрий, ну а это и становится причиной повышения давления крови.

Рак матки

Между избытком жира в верхней области тела и раком матки прослеживается явная связь. Сотрудники одного из американских раковых центров провели замеры подкожной жировой прослойки у пациенток, которым поставили диагноз «рак матки». И что же Вы думаете? Почти у всех были большие жировые отложения на талии и выше. Трудно сказать, могут ли жировые отложения спровоцировать рак, однако медики выдали такую рекомендацию: боритесь с «верхним» жиром, и Вы существенно снизите риск ракового заболевания матки. Во всяком случае, аналогичное обследование женщин иной конституции показало — рак матки у них встречается крайне редко.

Рак груди

Насчет рака груди известно, что его возникновение каким-то образом связано с повышенным уровнем секреции эстрогена организмом женщины. Научно доказано, что эстроген вдобавок ускоряет разрастание раковой опухоли. Повышенный уровень этого гормона сопутствует жировым отложениям в верхней части тела, и многие медики считают, что обладательницы такой фигуры рискуют сильнее.

Казалось бы, надо изменить телосложение, и риск заболеть снизится. Однако есть и другое мнение: рак груди передается по наследству, так что, никакое худение снижению риска, увы, не поможет. Взаимоисключающие аргументы есть у той и другой стороны, тем не менее, попробовать похудеть «сверху» стоит. Когда речь идет о раке груди, самом распространенном виде рака у женщин, нельзя пренебрегать ни одним шансом!

Сердечно-сосудистые заболевания

В этом вопросе ясности куда больше. Ожирение «сверху» с гарантией вредит вашему сердцу. Доказано, что обилие жира на груди, спине, руках связано с повышенным уровнем холестерина и жиров в крови и высоким кровяным давлением. Все это — очевидные факторы риска для сердца. Так что, тут худеть «сверху» есть прямой резон!

Чем помогут тренировки?

И впрямь, чем могут помочь тренировки? Если на роду Вам написано быть расплывшимся эндоморфом, которому угрожают едва ли не все известные медицине болезни, то Вы им останетесь до могилы. Чисто внешний, косметический эффект тренировок не в счет. Ваша-то природная суть останется без изменений.

Так думают многие, плохо знакомые с физиологией физических тренировок. На самом деле ваш организм — не застывшая масса бетона. Никакой особенной «сути» в Вас попросту нет. Сенсация спорта в том, что он принципиально меняет всю вашу физиологию. Сами подумайте, если девушка-эндоморф превращает себя в атлетическую худышку и при этом тренирует сердце аэробикой минимум 4 раза в неделю, разве у Вас повернется язык назвать ее эктоморфом? Конечно, нет!

Значит, и все остальное по части болезней тоже не про нее! Вот одно из доказательств: у спортсменок почти не встречается рак груди. И все потому, что тренировки активно вмешиваются в святая святыx организма, гормональную систему, и надежно «приглушают» уровень секреции эстрогена. К тому же, не забывайте общеизвестную истину: малоподвижность — мать всех болезней. А это спортсменке ну никак не грозит!

Итак, запомните: кроме скелета у Вас внутри нет ничего «стабильного». Спорт поменяет все: гормональную секрецию, работу сердца, легких, пищеварение и пр. Он поменяет даже ваш характер! И, конечно же, тип сложения. Во всяком случае, Вы перестанете выглядеть так, как прежде. Вместо костлявых углов получите упругие сексуальные формы. Вместо жировых складок — гладкие женственные линии.

Кстати, давайте остановимся на последнем поподробнее. Почему спортсменки худеют (если не стоит обратной задачи)? А вот почему. Тренировки — это стресс. Но не вредный, а, наоборот, положительный. Тем не менее, он сопровождается секрецией «стрессового» гормона — адреналина.

Этот гормон разрушает оболочки жировых клеток, чтобы их жирное содержимое «вылилось» в кровь. Этот внутриклеточный жир, по научному, жирные кислоты, в условиях стрессовыx нагрузок, используется организмом как дополнительный источник энергии. Отсюда вывод: чем серьезнее тренировки, тем выше секреция адреналина, тем быстрее похудение.

Любопытно, что жировые клетки на животе и талии особенно чувствительны к воздействию адреналина. Потому-то обычно отсюда согнать жир легче легкого — достаточно одной настойчивости. А вот на бедрах, особенно их боковых частях, жировые клетки менее податливы. Причина в том, что здесь мало кровеносных сосудов и капилляров. Кровоток меньше, а потому меньше адреналина. Но спорт и здесь подсказывает выход. Делайте упражнения, которые обеспечивают повышенный приток крови в ваши «боковины». Это — отведение ноги в сторону стоя, разведения ног на тренажере, разного рода отведения ноги на нижнем блоке и т. п.

Как насчет нижнего жира?

Жировые отложения ниже талии, по мнению медиков, не так опасны, как в верхней части тела. Но это не отменяет известную истину: лишний жир всегда вредит здоровью!

В недавнем исследовании «подопытными кроликами» стали сами медики. Было обследовано свыше 115 000 медсестер за период с 1976 года. Выяснилось, что даже легкая полнота, пусть даже в нижней части тела, — уже фактор риска. Согласно этому исследованию, у женщин среднего возраста вероятность смерти от инфаркта существенно снижается, если они весят всего на 15 процентов меньше усредненной нормы для своего роста.

Вместе с тем, ученые предупреждают: не следует истощать себя до состояния скелета и считать это панацеей от всех бед. Худоба, похожая на истощение, наоборот, делает женщину уязвимой для болезней, потому что всегда сопровождается снижением иммунитета. Понятно, что фитнесс должен войти в жизнь женщины с юного возраста, иначе она неизбежно «расплывется» в зрелые годы. Короче, чем раньше, тем лучше. Тем не менее, знайте: возраст не делает занятия спортом менее результативными. Когда бы Вы ни взялись за тренировки, они всегда принесут Вам профилактический эффект! Что же касается преображения фигуры, то оно дастся Вам с большим трудом, чем в юности, только по одной причине. Прежде Вам надо будет справиться с известным возрастным «багажом» жировых отложений.

Кстати, борьба с жиром на ягодицах и бедрах — задача не из легких в любом возрасте, даже в юности. Отчасти это связано с особенностями женской физиологии. Такой жир необходим во время менструации и беременности. А вот в период кормления грудью организм перестает беречь отложенный на бедрах жир, используя его в качестве дополнительного «топлива». У кормящих матерей объем бедер уменьшается, однако это чисто временный эффект.

Почему с возрастом фигура портится?

Разумеется, возраст играет не последнюю роль в том, какая у Вас фигура. Однако дело тут не столько в самом возрасте, сколько в образе жизни. Чем больше человеку лет, тем меньше он двигается. Мышцы слабеют, «съеживаются». Мышечная ткань замещается жировой. Кожа, понятное дело, перестает быть упругой и эластичной. Если заставить человека двигаться, внешняя картина меняется в лучшую сторону в любом возрасте.

Ученые объясняют это тем, что мышечные ткани с возрастом не переживают необратимых дегенеративных изменений. Главное в том, что из мышц уходит вода. Это связано с падением секреции половых гормонов. Такие гормоны отвечают за задержку воды в мышечных тканях, поскольку вода в мышце является главным условием ее работоспособности.

Делая упражнения, Вы заставляете мышцу работать, секреция половых гормонов растет, и мышцы наполняются водой. Феномен сохраняется до глубокой старости. (Известен болгарский эксперимент, подтвердивший его на 90-летних старцах.) Что же говорить о женщине 35-40 лет? Ее мышечная система находится, что называется, в самом соку! Главное — методически верные тренировки! Безграмотный тренинг способен перечеркнуть самые блестящие исходные данные!

Лишние жировые отложения на бедрах, известные нам как галифе, существенно портят фигуру и провоцируют комплексы у прекрасной половины человечества, заставляя прятать красивые изгибы фигуры под одеждой. Зона галифе, кстати, для женщин является одной из наиболее проблемных. А чтобы убрать галифе на бедрах, нужно позаботиться о многих факторах. Основные среди них – это такие методы, как физическая активность и правильное питание.

Изначально необходимо разобраться в том, каковы причины появления галифе на бедрах. С точки зрения физиологии организмы мужчины и женщины имеют массу отличий. Отличия эти во многом связаны с гормональной системой, которая влияет на многочисленные процессы в организме, в частности, на отложение жировых тканей. Запасы жира на женском теле увеличиваются во время полового созревания, а годов после 23 они немного замедляются.

Жировые отложения делятся на два вида: резервные и поверхностные. С поверхностными бороться наиболее просто. Для этого нужно заниматься спортом и слегка позаботиться о питании.

Учтите, что избавиться от жира целиком нельзя, но нам это и не нужно, так как он все же выполняет ряд важных задач в организме. А вот уменьшить его количество, чтобы фигура смотрелась эстетичнее, можно.

Резервные жировые отложения организм накапливает для того чтобы обеспечить нам нормальный уровень женских гормонов. Если менструальный цикл сбивается, жировые ткани становятся плотнее и покрываются фиброзными тканями. С подобной защитой избавиться от них будет существенно сложнее. Именно этот фактор и является причиной того, что убрать галифе достаточно сложно, хотя и возможно, и существует масса методов, как это сделать. Приготовьтесь, что придется постараться. Но если вы хотите добиться своей цели, важно не сдаться и дойти до конца.

Упражнения против галифе на бедрах

Изначально для того, чтобы сжечь лишний жир по всему телу, будут нужны кардиотренировки. В этом плане идеален обычный бег или прыжки на скакалке – эти виды активности сжигают большое количество калорий и прекрасно помогают поддерживать мышцы в тонусе. Также потребуются специальные упражнения для галифе на бедрах, которые будут направлены на коррекцию конкретно этой области.

Оптимально заниматься 4-5 раз в неделю. Начальная длительность тренировки может составлять 20 минут, но постепенно ее нужно увеличивать, доводя до одного часа. Начинайте с 15-20 повторений и одного подхода, и тоже постепенно увеличивайте это количество. Теперь рассмотрим топ упражнений для зоны галифе.

1. Отведение ноги лежа

Это движение помогает проработать галифе и внутреннюю часть бедра, а также большую ягодичную мышцу.

Нужно лечь на бок. Ногу, которая находится внизу, согните в колене. Опирайтесь на нижнюю ногу и выполняйте махи верхней. Затем повернитесь на другой бок и выполните аналогичные махи второй ногой. Повторить не менее 10 раз для каждой ноги. Всего сделать 2-3 подхода.

2. Классические выпады

Выпады эффективны для четырехглавой мышцы бедра, ягодиц, голени. Они практически всегда включаются в программы по борьбе с зоной галифе.

Для выполнения упражнения нужно стать прямо, ступни поставить на ширину бедер. Голову не наклоняйте, плечи разверните. Выполните выпад одной ногой вперед, немного сгибая колени. Одна нога находится впереди, другая же вытянута, и вы опираетесь на ее носок. Получается, что максимум нагрузки получает передняя нога. Садитесь на нее плавно, не совершая рывков. В итоге в колене она должна образовать прямой угол, а задняя нога – полностью выпрямиться. Опирайтесь на ступню передней ноги, затем поднимайтесь. Смените ногу и повторите упражнение. Сделать по 10 раз, 2-3 подхода.

3. Приседания плие

Классические приседания эффективны для проработки нижней части тела, и их тоже можно включить в свою программу. Но особенно действенными для галифе и подтяжки бедер являются приседания плие.

Нужно стать, ноги расставить немного шире плеч, развернув носки врозь. Спину держите прямо, не наклоняйте голову. При выполнении ягодицы не должны опускаться ниже коленей, иначе с бедер вы перенесете максимум нагрузки на коленные суставы. Таким образом, вы проработаете ягодичную мышцу и четырехглавую мышцу бедра, формирующую рельеф бедер. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений . Повысить эффективность приседаний поможет использование гантелей, гири или наполненных водой бутылок.

4. Выпады в сторону

Выпады в сторону задействуют большую ягодичную мышцу, боковую и внутреннюю часть бедер, формируя их красивый рельеф и убирая галифе.

Поставьте ноги шире плеч, руки поместите на пояс. Сделайте шаг одной ногой в сторону и согните ее в колене, немного прогибаясь в пояснице. Нагрузите согнутую в колене ногу, а другую, прямую, используйте в качестве опоры. Упражнение одинаковым образом делается на обе ноги. Всего рекомендуется сделать 2-3 подхода по 15 раз.

5. Ходьба выпадами

Такая ходьба отлично нагружает боковую и внутреннюю поверхность бедер, ягодичные мышцы. Спину держите прямо, бедро ноги, которой вы шагаете, должно располагаться параллельно полу. Коленом ноги, которая сзади, старайтесь почти дотронуться до пола. Таким образом, нужно ходить по кругу. Всего сделайте 2-3 подхода по 10 упражнений. Учтите, что упражнение требует наличия достаточного количества свободного места, поэтому не всегда его выполнение доступно в домашних условиях.

Галифе образуется жировой тканью и слабыми мышцами бедер и ягодиц. Если вы приподнимете ягодицы руками, вы заметите, что галифе заметно уменьшится. Потому усилия должны быть направлены на укрепление мышц ягодиц, передней и боковой поверхности бедер. Также важно запустить процесс сжигания жировых отложений. С первой задачей нам помогут справиться упражнения , со второй – ограничения в питании.

Не нужно сидеть на жестких диетах, но нужно создать дефицит калорий. Придерживайтесь правильного дробного питания. Кушайте нежирные белковые продукты, крупы, фрукты и овощи, пейте достаточно воды. Старайтесь отказаться от фаст-фуда, белого хлеба, сладостей. Также негативно влияет на фигуру употребление алкоголя и курение, поэтому от этих губительных привычек необходимо отказаться.

Для увеличения эффекта занятий, направленных на борьбу с галифе на бедрах в домашних условиях, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Занимайтесь в удобной свободной одежде, которая не будет стеснять ваши движения.
• Перед основными упражнениями обязательно делайте разминку, чтобы разогреться и предупредить травмы и растяжения. Будет достаточно легкой кардионагрузки в течение нескольких минут. Также не будут лишними упражнения на растяжку.
• Независимо от выполняемого упражнения максимальное усилие всегда делается на выдохе, а расслабление – на вдохе.
• Для закрепления и усиления эффекта после выполнения упражнений рекомендуется сделать массаж боковых частей бедер. Можно применять для этого рукавицу и масло, специальное массажное или косметическое растительное.
• Полезен контрастный душ, который замечательно ускоряет процессы жиросжигания. Начинать обливаться нужно со стоп и заканчивать бедрами.
• Упражнения старайтесь выполнять плавно и медленно, ощущая, как работают мышцы ягодиц и бедер. В положении, в котором они максимально напряжены, задержитесь секунд на 20. Если вы ощутите легкое жжение, это говорит о том, что вы делаете все правильно.

Увидеть первые результаты вы сможете спустя два месяца регулярных тренировок. Важное условие борьбы с галифе заключается именно в регулярности, в противном случае эффекта не будет. Питание также очень важно: наедаясь булочками после тренировки, можете не мечтать о результате.

Что предлагают косметологические клиники и салоны красоты?

Бывает так, что избавиться от галифе в домашних условиях не получается никак. Тогда стоит проконсультироваться со специалистом и понять, в чем же причина этого, поскольку, возможно, речь идет о весьма серьезных проблемах в организме. Многие прибегают к услугам, предлагаемых салонами красоты и косметологическими клиниками. Несмотря на то, что они достаточно дорогие, они дают быстрые результаты. Итак, для того чтобы убрать галифе, предлагаются следующие методики:

• Криолиз . Предполагает воздействие на проблемные участки низких температур. Холод весьма эффективно разбивает жир, и обычно для достижения результатов достаточно пары процедур. По завершении курса рекомендуется заниматься спортом, чтобы удержать результаты.
• Кавитация . Предполагает воздействие на определенные участки тела ультразвука. Звуковые волны необходимой частоты делают консистенцию жиров более редкой и способствуют тому, что вместе с различными токсинами и шлаками они могут быть утилизированы. Для достижения результата требуется несколько процедур с интервалом в 1-2 недели.
• Липосакция . Одна из самых известных процедур для устранения лишних жировых отложений. Длительность ее вместе с реабилитацией составляет пару недель. Преимущество липосакции как раз в том, что она дает действительно быстрые результаты. Важно учитывать, что эта процедура, которая считается хирургическим вмешательством и имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно требуется консультация специалиста и обследование.
• Также для устранения жира может использоваться ионно-лазерный метод , при котором хирургическое вмешательство не требуется, поскольку всю работу по разрушению жировых клеток выполняет лазер. Он испускает крайне тонкие лучи, поэтому никаких следов на теле не остается. Также лазер способствует ускорению синтеза коллагена, что дополнительно помогает и подтянуть кожу.
• Мезотерапия . Процедура менее эффективна, чем липосакция, но тоже может скорректировать ненавистное галифе. На проблемный участок наносится специальный раствор, активизирующий синтез коллагена, в результате чего жиры сжигаются, а кожа подтягивается. Для получения результатов нужно не меньше четырех сеансов мезотерапии с интервалом в одну неделю. Уже через месяц вы сможете увидеть явные перемены к лучшему.

Однако помните, что даже дорогие процедуры не являются гарантией того, что жир в области галифе не появится снова. Поэтому в любом случае нужно позаботиться об образе жизни, полюбить физическую активность и скорректировать свой рацион.

Упражнения от галифе на бедрах на видео

Ах, где же те времена, когда длина юбки была настолько длинной, что под ней можно было спрятать все что угодно, а мужчины теряли голову от случайно оголившейся женской щиколотки? Где Рубенс со своими пышнобедрыми красавицами? Ответ: канули в лету. Сегодня женское стройное тело возведено в культ. И мы стремимся соответствовать этому идеалу, надеясь, стать хоть немного счастливее. Однако предательская природа берет свое: женское тело выполняет главное, данное только ему, предназначение, то бишь, продолжение рода, и всячески стремится сохранить и обезопасить будущую беременность за счет накопления подкожного жира, который со временем увеличивается еще больше и приводит к такому «монстру», как целлюлит. В результате этого, фигура барышень округляется, причем в определенных местах. Чаще всего страдают ноги в области бедер. Эта напасть не щадит никого, даже самые стройные ноги могут обзавестись, так называемыми «ушками» - галифе. Только не стоит паниковать. Все проблемные зоны решаемы. В данной публикации мы расскажем о том, как убрать жировые отложения галифе в области бедер.

Стоит запомнить, что целлюлит формируется в период полового созревания девушки и избежать этого невозможно, поэтому в зоне риска находятся всё женское население Земли.
Выделяют четыре стадии целлюлита. Первая - визуально не определяется; вторая - определяется при сжатии кожного покрова в виде неровностей; третья - определяется визуально, так называемая «апельсиновая корка», и четвертая - целлюлит из заболевания переходит в патологию. И если на первых стадиях он не заметен и не доставляет неудобств, то вот с последующими двумя необходимо бороться.

Существует масса способов борьбы с ненавистными жировыми отложениями галифе в области бедер. Самым радикальным методом является липосакция. Липосакция - это удаление жира из подкожного слоя. Сейчас практикуются три основных метода: вакуумный, ультразвуковой и софт-лимподел. Это достаточно сложная и дорогостоящая процедура, а точнее операция, и если у вас нет патологической боязни наркоза, больничного персонала и долгого послеоперационного периода, и вы свято верите, что красота требует жертв, то это для вас. Если же зона галифе вас беспокоит, но вы испытываете ужас при виде врачей в халатах, то стоит рассмотреть другие варианты борьбы, например, такие, как мезотерапия и массаж.

Мезотерапия - это введение под кожу микроинъекций определенных препаратов или микса разных препаратов (коктейль) для активизации внутриклеточных процессов. Эти процедуры осуществляются в Центрах красоты косметологами. Процедура, конечно, не из приятных, но результаты не заставляют себя ждать. Объем бедер «тает» на глазах. Основным критерием успеха является правильно подобранный коктейль.
Еще один способ, на который стоит обратить внимание, это антицеллюлитный массаж. Споров по поводу его эффективности - масса, однако, на лицо тот факт, что при массаже улучшается кровообращение, происходит отток лимфы, повышается тонус мышц и заметно улучшается состояние кожи. Кроме того что ноги становятся стройнее, они еще и более подтянуты, за счет того, что убирается складка над коленом и кожа становится более красивой, молодой и эластичной. Конечно, требуется не один сеанс, а порой даже и не один курс. Еще сложность заключается в подборе специалиста и методики. Один нюанс: антицеллюлитный массаж противопоказан дамам с варикозным расширением вен. Хороший специалист сам укажет вам на дверь, если вы являетесь обладательницей этой болезни (специалиста не обманешь). Здесь главное - не «наткнуться» на недобросовестного массажиста, гоняющегося за рублем, иначе могут быть очень серьезные, необратимые последствия.

Какой бы метод борьбы с жировыми отложениями в области бедер вы не выбрали, не стоит забывать, что самые верные ваши спутники на пути к идеальным ножкам - это правильное питание и физические упражнения. С питанием все предельно просто: меньше жиров и углеводов, больше клетчатки и витаминов. А правильно подобранные физические упражнения помогут вам без огромных усилий выровнять зону галифе, уменьшить жировые отложения и привести в тонус мышцы. Предлагаем вашему вниманию небольшой, но очень эффективный комплекс упражнений, на который вам потребуются минимальные затраты времени и усилий.

Упражнение №1
При положении лежа на боку, поднимите одну ногу параллельно полу, стопу держите прямо, почувствуйте напряжение в мышцах ноги и делайте небольшие махи. Начать можно с 10-15 раз и постепенно увеличить до 30 раз.

Упражнение №2
Упражнение выполняется сидя на полу. Руки поставьте за спину, корпус прямой. Ноги разведите и поворачивайте попеременно внутрь (носочками друг другу) и наружу (носочки врозь). Следите за тем, чтобы в напряжении были мышцы бедер, а не икр. Сделайте 10-12 раз. Со временем количество повторений можно увеличить.

Упражнение №3
Упражнение выполняется сидя на полу. Руки поставьте за спину, корпус прямой. Ноги разведите и немного согните в коленях. Медленно разводите колени, пытаясь положить их на пол, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-12 раз. Со временем количество повторений можно увеличить.
Это все?! - наверняка недоумеваете вы. Да, этого вполне достаточно, для того чтобы ваши ножки были красивы. Разве что еще несколько рекомендаций по выполнению упражнений. Лучше делать упражнения, одев на себя, теплые брюки или колготы, дабы создать эффект бани. Оптимальное количество подходов варьируется от 3 до 5 раз. Отдых между подходами должен быть не более 1 минуты, и обязательно следите за тем, чтобы работали именно те мышцы, которые вы нагружаете. В нашем случае это внутренняя и внешняя сторона бедер. И было бы просто великолепно, если бы упражнения вы делали каждый день. И, конечно же, не забывайте обтираться жесткой мочалкой, использовать контрастный душ, втирать в кожу крема, тем самым осуществляя самомассаж, и любить себя бескрайней любовью!

Большое количество мужчин и особенно женщин, приняв серьезное решение избавиться от лишних килограммов, сжечь лишний жир и сделать свою фигуру спортивной и подтянутой, сразу же начинают соблюдать здоровый образ жизни, заниматься разнообразными физическими упражнениями и включать в рацион полезные продукты, исключив вредные. При этом у них возникает множество вопросов:

1. Как тренироваться, чтобы жир начал сжигаться?
2. Сколько времени необходимо тратить на физические упражнения?
3. Что представляет собой сбалансированный рацион?
4. Какие продукты необходимо включить в рацион?
5. Сколько приемов пищи должно быть в день?
6. От каких продуктов необходимо отказаться?
7. Как не навредить здоровью, сжигая жир?
8. Почему не сжигается жир?

Это лишь часть вопросов, которые интересуют мужчин и женщин, стремящихся снизить свой вес и приобрести привлекательные формы без лишнего жира.

Основные процессы сжигания жира

Перед тем, как подробно рассмотреть механизм сжигания жировой массы и выяснить эффективные способы достижения хорошего результата, необходимо понять, что обозначает термин «упрямый» жир. Такой вид есть в организме практически каждого человека. Свое название он получил, так как даже при самых интенсивных физических нагрузках и строгих ограничениях в еде, он оказывает большое сопротивление своему сжиганию, доставляя множество проблем женщинам и мужчинам, желающим стать обладателем идеальной фигуры.

В последнее время вопрос сжигания «упрямых» жиров стоит достаточно остро. Десятки миллионов людей во всем мире используют самые разные методы и способы, чтобы избавиться от «упрямых» жиров, но все применяемые способы оказываются бесполезными и неэффективными. Часто неудачи при сжигании жира возникают из-за непонимания сути самого процесса и неграмотного подхода к решению проблемы лишнего веса.

Если говорить о спортсменах, в том числе об атлетах, то вопрос, связанный с борьбой с жиром стоит особенно остро. Это обуславливается тем, что даже самым активным, натренированным людям, соблюдающим диеты и режим, бывает очень сложно сжечь жир. Стремясь к желанным объемам и фигуре, они сидят на очень жестких диетах и изнуряют себя интенсивными тренировками, которые способствуют замедлению обмена веществ, приводящим к повышению степени утомляемости и потере физической силы.

Специалисты утверждают, что если рассмотреть внимательно и изучить суть обменного процесса жиров, можно успешно решить актуальную проблему жировой массы: каждый желающий похудеть должен понимать, каким образом «упрямые» жиры накапливаются и могут сжигаться, так как эти органические соединения являются не только резервуаром энергии, но и выполняют ряд важных для организма функций.

Причины появления лишнего веса

В чем же состоит суть процесса сжигания жиров? Избавление от жировой массы является частью очень сложного процесса, во время которого наблюдается распад накопленных жиров и высвобождение определенных жирных кислот, использующихся впоследствии организмом.
Чтобы сжечь жир и избавиться в первую очередь от «упрямых» жиров необходимо решить проблемы, связанные с обменом веществ, (рекомендуем ознакомиться ) то есть метаболизмом. Ведь изначально именно они провоцируют отложение органических соединений. В противном случае если хотя бы одна проблема с метаболизмом останется без должного внимания, например, резистентность к инсулину или высокий показатель интоксикации, то возрастает риск будущего накопления жировой массы, даже при условии сжигания текущих запасов.

Скопление и расщепление жировых клеток – это часть оптимизирующего процесса, позволяющего организму защититься от многих проблем:
накопление определенных органических соединений, относящихся к липидам, в том числе холестерина, которые становятся основными причинами возникновения резистентности к инсулину и диабета;
скопление вредных веществ – токсинов, которые могут нанести большой вред жизненно важным органам любого человека;
снижение показателя важного гормона эстрогена. Этот процесс очень опасен для организма женщины, так как гормон отвечает за свойственные представительницам прекрасного пола особенности: состояние костей, сексуальность, размещение жировой массы и многое другое. Снижение эстрогена приводят к большим нарушениям обменных процессов, в том числе половых и репродуктивных функций.

Перечисленные действия позволяют рассматривать накопленную жировую массу, как реакцию организма защитить самого себя от неблагоприятных факторов: роста количества токсинов, резистентности к инсулину и понижения жизненно важного гормона эстрогена. Поэтому любые способы, которые направлены на устранения вышеупомянутых проблем, способствуют избавлению от основных причин скопления жиров и ускорению их сжигания.

Получив такую информацию, многие женщины и мужчины могут подумать, что избавиться от накопленной жировой массы практически невозможно, так как определенное его доля необходима организму для элементарного выживания. На самом деле сжечь полностью жир нереально, но возможно значительно сократить его запасы до минимального уровня, не нанося вред организму и не влияя на жизненно важные процессы.

Два основных вида жира:

1. Внутренний жир в основном откладывается внутри брюшной полости, способствуя увеличению объема талии и появлению живота. Чем полнее мужчина или женщина, тем большее количество внутреннего или висцерального жира присутствует. Именно такой вид жира придает фигуре людей, склонных к полноте, форму яблока. Если человек может свободно втянуть живот, то у него наблюдается малое количество внутреннего жира.
2. Подкожный жир составляет от 40 до 60% от всего жира, находящего в организме. Он представляет собой мягкое органическое соединение, которое можно почувствовать, прощупывая кожу. Чтобы сжечь подобный вид жировой ткани рекомендуется сочетать аэробные нагрузки и диету, в которой будет сокращено количество калорий.

Обязательно необходимо обратить внимание на следующий факт: в среднем можно сжечь подкожного жира от 400 до 700 грамм за семь дней – это примерно сокращение на 500-900 килокалорий в день. Организм не имеет возможности сжигать такой жир быстрее, при условии снижения калорийности в продуктах в большей степени. Если человек всё же будет понижать ежедневный уровень калорий, то он в первую очередь будет уничтожать ценную мышечную массу, а не подкожную жировую прослойку.

Каждая разновидность жиров обладает разной степенью чувствительности к процессу распада, то есть к липолизу. Подкожный жир достаточно чувствителен к гормону инсулину, поэтому он является более устойчивым. Внутренний жир имеет высокий показатель резистентности к инсулину и поэтому хорошо сжигается под действием адреналина. Скопление внутреннего жира нередко сопровождается формированием подкожной прослойки «упрямого» вида. О влиянии инсулина на жир вы можете прочитать в статье

Понятие отставленного сжигания жира

Кроме наличия «упрямого» жира, от которого очень тяжело избавиться, существует еще один фактор, который препятствует сжиганию жировой прослойки. Эффект отставленного сжигания подкожного жира – это термин для многих непонятный и большинство про него даже не слышали.
Некоторые люди, в теле которых наблюдается избыток висцерального жира, не замечают абсолютно никаких изменений в объеме подкожного жира, хотя соблюдают строгие диеты и изнуряют себя интенсивными физическими нагрузками.

Основополагающей причиной такого поведения организма является то, что комплекс разных способов: диета и физические упражнения, действуют в первую очередь на внутренний жир, а лишь впоследствии на подкожный. Поэтому если в организме человека наблюдается наличие большого резерва висцерального жира, то на первоначальных этапах похудения необходимо приложить определенные усилия, чтобы сжечь именно этот вид жира. Только после этого можно увидеть эффект в толщине слоя подкожной жировой массы.

Механизм выживания организма, предусмотренный природой

Ученые всего мира сходятся в едином мнении, что процесс накопления жировой ткани в организме является частью сложного механизма выживания, который помогает человеку бороться с экстремальными ситуациями: голодом, низкими температурами и стрессом.
Разнообразные исследования, опыты и анализы показали, что жировой резерв может предохранить организм от негативных последствий таких серьезных заболеваний, как диабет, снижение показателя эстрогена, интоксикации, инсулиновой резистентности и так далее. Организм человека, запасаясь жировой массой или сжигая ее, активно борется с перееданием или голодом. Он продуктивно использует жир и вырабатывает необходимую для жизнедеятельности энергию.

Чем лучше такая система контролирования у организма, тем меньше уровень липидов и холестерина в плазме и печени человека, и больше жировой ткани будет сжигаться для получения энергии.

Из этого можно сделать главный вывод, чтобы эффективно сжечь лишний жир необходимы интенсивные энергетические затраты и высокий показатель утилизации жировой ткани.

Что же такое инсулинорезистентность или резистентность к инсулину?

Причиной появления недуга служит увеличение количества липидов и холестерина в крови человека. При чрезмерно высоком уровне липидов и ожирении печени инсулинорезистентность появляется в результате значительного ухудшения переработки глюкозы и жиров.

Избыток внутреннего жира может вызвать синдром резистентности и еще больше усугубить ситуацию с сжиганием жировой ткани и способствовать образованию «упрямых» жиров.

Инсулинорезистентность представляет собой нарушение ответной реакции тканей организма на действие гормона инсулина. При этом не имеет значение, откуда поступает гормон: из собственной поджелудочной железы или при проведении инъекций.

Влияние токсинов на сжигание жиров

Жировая ткань не только оберегает организм от негативных факторов и возникновения различных заболеваний, также она становится хранилищем вредных веществ – токсинов, защищая таким образом внутренние органы и ткани от их негативного воздействия. Поэтому любые методы и способы, которые принимаются мужчиной или женщиной для уничтожения и выведения токсинов, утилизируют источник отложения жира и способствуют ускорению их эффективного сжигания.

Митохондрии и их роль

Большая часть различного рода биологических процессов, которые непосредственно связаны с отложением жировой массы, происходит в определенных постоянных структурах клеток, расположенных в цитоплазме, или органеллах – митохондриях. Они являются единственным источником необходимой энергии для клеток организма. Продуктивность выработки энергии полностью зависит от количества энзимов митохондрий.

Наибольшие их число находится в мышцах женщины или мужчины, по этой причине некоторые ученые выдвинули гипотезу, что их композиции очень влияет на сжигание жировых тканей, что вполне объяснимо, ведь одна разновидность мышечных волокон своим жиросжигающим потенциалом во много раз превосходит другие. То есть небыстро сокращающаяся мышечная ткань из-за большей степени сосредоточенности митохондрий начинают перерабатывать жир более активней и действенней по сравнению с быстросокращающимися волокнами.

Именно по этой причине, человек, стремящийся сжечь лишние жиры, должен свою физическую нагрузку и упражнения в первую очередь направить на мышечную массу, которая имеет большие возможности переработки жира в энергию. Тренировки для развития выносливости человека в комплексе со скоростными и силовыми упражнениями способствуют образованию именно таких мышечных волокон.

Энергетический оборот и его роль

Энергооборот представляет собой общую сумму энергии, используемой организмом для оптимального выполнения основных функций. Если энергетический оборот у женщины или мужчины повышенный, то это говорит о высоком уровне обмена веществ: значительный показатель энергозатрат и усиленное потребление продуктов питания.

На клеточном уровне высокая степень энергооборота тоже говорит об активном использовании горючего, а большая переработка углеводов и жиров предотвращает синдром резистентности к инсулину, скопление липидов и холестерина.

Такого гармоничного состояния обменных процессов можно достичь, грамотно сочетая физические упражнения, периоды полноценного отдыха, здоровое и сбалансированное питание.

Периодическое переедание, что характерно для современного человека, нередко становится причиной повышение базисного уровня обмена веществ, обеспечивая определенное состояние высокого энергооборота. Но стоит учитывать, что этот процесс должен протекать под жестким контролем человека – это не даст возникнуть хроническому перееданию, который активно способствует отложению жира. Специалисты рекомендуют чередовать дни недоедания с периодами переедания.

Чередование дней потребления большого и маленького количества углеводов, также как и этапов недоедания и переедания, будет временно помогать сокращать уровень гормона инсулина в крови, и это вызовет негативный энергобаланс, но в то же время сможет препятствовать резкому снижению общего показателя метаболизма. Создание человеком подобных кратковременных состояний способствует достаточно эффективному сжиганию жировой ткани.

Но это не служит поводом для расслабления, так как подобное чередование помогут представителям слабого и сильного пола сжечь ненужный жир лишь в первое время. Потом он может вернуться обратно.

Связь процесса сжигания жиров и токсинов

Наиболее результативным и эффективным способом избавиться от вредных токсинов является голодание. В процессе полного или максимально возможного сокращения потребления продуктов питания, организм человека получает уникальную возможность направить энергетические ресурсы на очищение самого себя от вредных веществ.

Пищеварительный процесс забирает много энергии, которую можно было бы использовать для других важных обменных процессов. Чем меньшее количество продуктов питания организм получает, тем меньше токсинов в него поступает. Но эффективная детоксикация, то есть процесс разрушения и обезвреживания токсичных веществ, часто повышает кратковременное увеличение уровня наличия их в крови. Поэтому в эти периоды специалисты и врачи рекомендуют обеспечить организм необходимым количеством антиоксидантов.

Стоит отметить, что сжигание жировых тканей тоже утилизирует токсичные вещества. По этой причине любой экстремальный способ борьбы с лишним весом, включая строгие и жесткие диеты, может стать причиной высвобождения большого числа отравляющих и опасных для здоровья веществ в кровь. Это явление и заставляет организм запускать естественный механизм накопления жировой ткани для реабсорбирования токсинов из организма. Из этого следует, что лучше избегать подобных состояний и сжигать жир постепенно.

Любой вид метаболизма, который способствует увеличению количества токсинов, имеет возможность препятствовать сжиганию жиров. Пестициды, химические ингредиенты в продуктах, злоупотребление алкоголем, постоянные запоры и так далее могут в несколько раз увеличить число токсинов, таким образом перегружая работу печени и усугубляя ситуацию в превышении способности органа выводить вредные вещества и шлаки.
Специалисты рекомендуют избегать достаточно жестких диет и хронического недостатка калорий, чтобы предотвратить нежелательный подъем уровня токсичных веществ и снижения числа эстрогенов, – таким способом устраняется одна из важных причин скопления нежелательной жировой массы.

Почему не сжигается жир?

Организм определенным образом перерабатывает жиры, которые были поглощены с продуктами питания. Часть из них сгорает, а другая половина откладывается и образует жировые резервы, от которых многим людям очень тяжело избавиться.
Способности и возможности организма сжигать жировую ткань с возрастом снижается. Если обратиться к статистике, то потенциал снижается примерно на 5-10% каждые десять лет жизни человека. При условии оптимального сокращения потребления жира с возрастом, что, как правило, не происходит, человек не набирает вес, в противном случае он неизбежно будет накапливать ненужные килограммы. С этим связан медицинский факт наличия тучности у людей среднего и пожилого возраста.

Слабые мышцы

Основной тканью, где происходит процесс сжигания жиров, является мышечная масса. При ограничении в движении способность мышечной ткани к окислению жировых клеток резко падает.
Многие начинают вести активный образ жизни с целью похудеть, в основном предпочитая аэробные нагрузки. Специалисты отмечают, что похудеть от физических нагрузок очень трудно, если не соблюдается грамотная диета. Это один из основных ответов на вопрос: почему не сжигается жир?

Сложный процесс окисления жира усиливается под воздействием кофеина. Поэтому если женщина или мужчина отказывается от употребления кофе по определенным причинам, то он провоцирует появление около шести-восьми лишних килограммов в год.

Беременность, менопауза и различные гормональные перестройки в организме

В определенные периоды жизни женщины ее организм резко снижает потенциал к сжиганию жировой массы: во время беременности, в период кормления и так далее. Такое поведения организма физиологически объяснимо – эти этапы требуют большого запаса энергии.
Большинство женщин связывают прогрессирование набора веса именно с беременностью, климаксом и другими перестройками. Набор жировой ткани гарантирован, если период кормления или беременности наступает на фоне уже имеющейся избыточной жировой массы.

Мучные и сладкие продукты препятствуют сжиганию жиров

Учеными давно доказано, что способность сжигать жиры значительно уменьшается, если человек потребляет в определенных количествах сладкое и мучное. Этому есть естественное и понятное объяснение: организм любого человека в первую очередь стремится избавиться и сжечь углеводы: глюкозу и крахмал, воспринимая их как более эффективное горючее, при этом жиры бережет на потом. Если впоследствии жиры не сжигаются, то они уходят в резерв, увеличивая тем самым вес человека. Потреблять углеводы в большом количестве, особенно людям, склонным к лишнему весу, вредно. Но если из двух негативных процессов выбирать менее вредное, то менее вредное – это переедание жиров.

Последовательность, в которой организм использует питательные вещества

Знание этого процесса, протекающего в организме, поможет эффективно сжигать жиры. Исследования показали, что в первую очередь сжигаются углеводы, поступившее с пищей, затем углеводы из энергетического резерва гликогена. Этот запас сравнительно невелик, примерно 90-140 грамм, если пересчитать это количество на белый хлеб, то получится примерно четверть килограмма этого продукта.

Потом начинают использоваться жиры, полученные с пищей. И лишь затем доходит очередь до отложенных и накопленных жиров. Но главная проблема заключается в том, что после процесса израсходования углеводов, у любого человека возникает естественное чувство голода. И в большинстве случаев мужчина или женщина, не терпя это чувство, начинают опять принимать пищу, поэтому очередь до съеденных жиров, не говоря уже о накопленных, в большинстве случаев не доходит.

Можно сделать основные выводы:
организм человека предпочитает использовать углеводы, а жиры откладывать в запас.
если в поглощаемых продуктах питания достаточное количество углеводов для текущих энергетических затрат, то организм накапливает жир даже при условии низкого его содержания в пище.

Заболевание как причина не сжигания жировых отложений

Уменьшение окисления жира наблюдается при многих болезнях и недугах. Особенно ощутима прибавка в весе при снижении деятельности щитовидной железы.

Дефект окисления жировой ткани могут передаваться по наследству. Исследования показали, что у детей полных родителей процесс окисления жира значительно снижен. Поэтому вероятность возникновения лишнего веса возрастает во много раз.

Основные вопросы по сжиганию жира

Можно ли похудеть один раз и на всю жизнь?
Число клеток жира не закладывается генетически, организм имеет возможность создавать новые его запасы. По сути, жировая масса представляет собой подобие губки – человек может похудеть и «высушить» жировые клетки, но при этом необходимо всегда придерживаться определенной диеты и активного образа жизни, чтобы быть обладателем стройной фигуры на протяжении всей жизни, так как клетки могут достаточно быстро вернуть прежние размеры при переедании.

Жир на животе и бедрах, что делать?
Помимо внутреннего и подкожного жира можно выделить еще одну разновидность – жировая ткань, располагающаяся в нижней области живота и в зоне бедер. Борьба с подобными отложениями особенно актуально, если у человека наблюдается небольшое количество подкожного жира.
Именно этот вид жировых клеток является самым проблемным, так как организм расходует его в самую последнюю очередь, предварительно сжигая внутренний и подкожный жир. Стратегия борьбы с подобными жировыми отложениями должна включать комплексные меры: эффективные и регулярные тренировки, направленные на все группы мышц, включая верхнюю часть тела, и диету, при этом не стоит мучать организм жесткими ограничениями.

Как избавиться от внутреннего жира?
Потеря именно внутреннего жира способствует кардинальному преображению человека, что сразу отмечают окружающие люди. Активные занятия спортом и регулярные тренировки способствуют потере веса и сжиганию внутреннего жира. У женщины или мужчины появляется ощущение легкости, и он чувствует себя бодрым и полным энергии.
Похудеть до показателя жира в 15% не очень сложно, если же этот уровень является выше, то это является показателем лишнего веса, от которого организм стремится избавиться в быстрых темпах. Человеку необходимо только помочь ему в этом процессе.

Почему сжигаются мышцы, а не жиры?
Роль инсулина заключается в защите мышечной и жировой ткани от распада, при пониженном показателе важного гормона организм начинает сжигать не только жир, но и мышцы. Предполагается, что сжигание трех килограммов жира влечет за собой потерю килограмма мышц, и этому процессу практически невозможно противостоять.

Чтобы потерять как можно меньше мышечной ткани, а сжигать как можно больше жировой, рекомендуется употреблять большое количество протеина, при этом нельзя сокращать потребление калорий более чем на 20%. Техника силовых тренировок должна предусматривать цель поддержания массы.

Какая есть эффективная диета, чтобы избавиться от живота?
На первоначальном этапе не стоит резко сокращать потребление калорий и изнурять себя голодом. Вполне достаточно будет просто соблюдать суточную норму калорий, которую можно посчитать по специальному калькулятору, исключить потребление фастфуда, сладкого и увеличить количество полезных продуктов, включая овощи, фрукты, нежирные сорта рыбы и куриную грудку.
В начале пути к похудению и стройному телу, необходимо приучить организм к процессу похудения. Резкие ограничения и шаги могут оказаться очень сложными, и поэтому человек часто теряет мотивацию и прекращает свои попытки.

Какова физиология сжигания жиров?
В отсутствии физических нагрузок формируются запасы жировых отложений, которые отличаются наличием небольшого количества капилляров. Таким образом, жир превращается в мертвый груз, который организм перестает пытаться использовать в качестве источника энергии. Задача комплексных тренировок и физических упражнений переучить его.
Под воздействием аэробных нагрузок при средней интенсивности кровоток в жировой массе начинает постепенно увеличиваться, поэтому организм начинает использовать жир для энергообмена, что приводит к его сжиганию. Этот процесс со временем ускоряется.

Что эффективнее – диета или бег?
При кардионагрузках человек худеет в большей степени не от потери полученных калорий, а от всплеска гормонов, которые вызывается, например, быстрой ходьбой или бегом. По сути проще сократить свой ежедневный рацион на 800 калорий, чем пробежать кросс в десять километров.
Рекомендуется гармонично совмещать не очень строгую диету и жиросжигающие кардио тренировки. Можно отказаться от кардиотренировок, но при этом придерживаться более строгой диеты, которая ограничивает потребление углеводов до 40-50 грамм в сутки. Кардиоупражнения помогают в борьбе с жировыми отложениями, но на первоначальных этапах диета намного важнее.

Быстрые техники похудения
Чем стройнее становиться человек, тем сложней ему в дальнейшем сжигать жировую массу. При этом такие техники похудения, как монодиеты, голодание, чрезмерное кардио и жесткие диеты будут способствовать сжиганию мышц, а не жира.
Для идеальной фигуры и эффективного сжигания жира необходимо тщательно подсчитывать калории и использовать циклические диеты – это поможет сгореть самому проблемному жиру внизу живота.

Самая эффективная техника похудения включает в себя:

1. кардиотренировки несколько раз в неделю на голодный желудок;
2. ограничение в потреблении продуктов, содержащих большое количество углеводов, их количество должно составлять 40-60 грамм в день;
3. снижение калорийности потребляемой пищи примерно на 20%;
4. повышение потребления протеинов, необходимых для защиты мышечной ткани.

В заключении
В начале XXI века возникла некая эпидемия ожирения, которая охватила все развитые страны. Ее причинами стали неправильное питание и очень низкая физическая активность.
Для борьбы с лишним весом необходимо не потреблять вредные продукты: фастфуд, консервы, колбасные изделия, жареное и так далее, соблюдать суточную норму калорий и включить в свой рацион продукты, сжигающие жир и содержащие клетчатку:
фрукты и овощи;
бобовые;
рыбу;
обезжиренные молочные продукты;
хлеб из отрубей или муки грубого помола.
Кроме сбалансированного питания следует повысить физическую активность и сочетать кардио и силовые тренировки.

Предлагаем ознакомиться с похожими статьями