Холестерин необходим человеческому организму, но избыток его, однозначно вреден. Опасно также и отклонение от нормы в сторону снижения концентрации холестерина.

Холестерин - жироподобное вещество, которое жизненно необходимо человеку. Он входит в состав оболочек (мембран) всех клеток организма, много холестерина в нервной ткани, из холестерина образуются многие гормоны. Около 80 % холестерина вырабатывается самим организмом, остальные 20 % поступают с пищей. Атеросклероз возникает, если очень много в крови холестерина низкой плотности. Он повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом превращаются в кашицу, кальцинируются и закупоривают сосуд. Большое содержание холестерина в крови - повышенный риск заработать сердечные заболевания. В наших органах его содержится примерно 200 г, и особенно много в нервной ткани и головном мозге.

Долгое время холестерин считался буквально олицетворением зла. Продукты, содержащие холестерин, были объявлены «вне закона», чрезвычайной популярностью пользовались бесхолестериновые диеты. Главное обвинение основывалось на том, что атеросклеротические бляшки на внутренней поверхности сосудов содержат холестерин. Эти бляшки служат причиной атеросклероза, то есть нарушения эластичности и проходимости сосудов, а это, в свою очередь, является причиной инфарктов, инсультов, болезней головного мозга и многих других недугов. На самом же деле оказалось, что для профилактики атеросклероза важно не только следить за уровнем холестерина, но и обращать внимание на множество факторов. Инфекционные заболевания, физическая активность, состояние нервной системы, наконец, наследственность - все это сказывается на сосудах и может провоцировать атеросклероз или, наоборот, защищать от него.

Да и с самим холестерином все оказалось не так-то просто. Ученые установили, что бывает как «плохой», так и «хороший» холестерин. И для профилактики атеросклероза недостаточно уменьшить уровень «плохого» холестерина. Важно поддерживать на должном уровне «хороший», без которого невозможна нормальная работа внутренних органов.

Каждый день организм среднего человека синтезирует от 1 до 5 г холестерина. Самая большая доля холестерина (80%) синтезируется в печени, некоторая часть производится клетками организма, а 300-500 мг поступает с пищей. Куда же мы все это расходуем? Около 20% от общего количества холестерина в организме содержится в головном и спинном мозге, где это вещество является структурным компонентом миелиновой оболочки нервов. В печени из холестерина синтезируются желчные кислоты, необходимые для эмульгирования и всасывания жиров в тонком кишечнике. На эти цели уходит 60-80% ежедневно образующегося в организме холестерина. Не-
большая часть (2-4%) идет на образование стероидных гормонов (половые гормоны, гормоны коры надпочечников и др.). Некоторое количество холестерина расходуется на синтез в коже витамина D под действием ультрафиолетовых лучей и на удержание влаги в клетках тела. Благодаря лабораторным исследованиям, проведенным группой исследователей Германии и Дании, было установлено, что компонентом плазмы крови, который может не только связывать, но и нейтрализовать опасные бактериальные токсины, являются липопротеиды низкой плотности - носители так называемого «плохого» холестерина. Получается, что «плохой» холестерин помогает поддерживать иммунную систему человека. Поэтому надо просто следить за тем, чтобы уровень «плохого» холестерина не превышал известную норму, и все будет в порядке.

У мужчин строгая приверженность к бесхолестериновым продуктам может отрицательно сказаться на сексуальной активности, а у женщин, слишком активных в борьбе с холестерином, нередко наступает аменорея.
Голландские врачи утверждают, что низкое содержание этого вещества в крови повинно в распространении среди европейцев душевных болезней. Специалисты советуют: если у вас депрессия, необходимо сделать анализ крови на холестерин - возможно, именно его недостаток лишает вас радости жизни.

Другие исследования показали: наиболее благоприятное соотношение «плохого» и «хорошего» холестерина в крови наблюдается у людей, у которых доля жиров в рационе составляет 40-50 процентов. У тех, кто практически не употребляет жиров, в крови снижается содержание не только «вредного» холестерина, участвующего в формировании атеросклеротических бляшек, но и его полезных форм, защищающих сосуды от атеросклероза.

Очень важно, чтобы «хороший» и «плохой» холестерины были сбалансированы по отношению друг к другу. Их соотношение определяется следующим образом: общее содержание холестерина делится на содержание «хорошего» холестерина. Полученное при этом число должно быть меньше шести. Если холестерина в крови слишком мало, то это тоже плохо.

Норма холестерина в крови

Согласно официальным рекомендациям Европейского общества атеросклероза (на Западе это очень уважаемая организация), «нормальные» уровни жировых фракций в крови должны быть таковы:
1. Общий холестерин - меньше 5,2 ммоль/л.
2. Холестерин липопротеидов низкой плотности - меньше 3-3,5 ммоль/л.
3. Холестерин липопротеидов высокой плотности - больше 1,0 ммоль/л.
4. Триглицериды - меньше 2,0 ммоль/л.

Как правильно питаться чтобы снизить холестерин

Недостаточно просто отказаться от продуктов, вызывающих выработку «плохого» холестерина. Важно регулярно употреблять продукты, содержащие мононенасыщенные жиры, омега-полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатку, пектин, чтобы поддерживать в норме уровень «хорошего» холестерина и помогать выводить излишки «плохого».

Полезный холестерин содержится в жирных сортах рыбы , например в тунце или скумбрии.
Поэтому съедайте по 100 г морской рыбки 2 раза в неделю. Это поможет поддерживать кровь в разжиженном состоянии и не даст образовываться тромбам, риск возникновения которых очень высок при повышенном уровне холестерина в крови.

Орехи - это очень жирная пища, но жиры, которые содержатся в разнообразных орешках, в основной своей массе мононенасыщенные, то есть очень полезные для организма. Рекомендуется съедать 30 г орешков 5 раз в неделю, причем в лечебных целях можно использовать не только лесные и грецкие орехи, но и миндаль, кедровые орешки, бразильские орехи, кешью, фисташки. Отлично повышают уровень полезного холестерина семечки подсолнуха, кунжута и льна. 30 г орехов вы съедаете, употребив, к примеру, 7 грецких орехов или 22 зернышка миндаля, 18 штучек кешью или 47 фисташек, 8 бразильских орехов.

Из растительных масел предпочтение отдавайте оливковому, соевому, льняному маслу, а также маслу из кунжутных семечек. Но ни в коем случае не жарьте на маслах, а добавляйте их в готовую пищу. Также полезно просто есть оливки и любые соевые продукты (но следите за тем, чтобы на упаковке была надпись, что продукт не содержит генномодифицированных компонентов).

Для выведения «плохого» холестерина обязательно съедайте 25-35 г клетчатки в ден ь.
Клетчатка содержится в отрубях, цельных злаках, семечках, бобовых, овощах, фруктах и зелени. Отруби пейте натощак по 2-3 чайные ложки, обязательно запивая их стаканом воды.

Не забывайте про яблоки и другие фрукты , содержащие пектин, который помогает выводить излишки холестерина из кровеносных сосудов. Пектинов много в цитрусовых, подсолнечнике, свекле, арбузных корках. Это ценное вещество улучшает обмен веществ, выводит токсины и соли тяжелых металлов, что особенно важно при неблагоприятной экологической обстановке.

Для выведения избытка холестерина из организма незаменима сокотерапия . Из фруктовых соков особенно полезны апельсиновый, ананасовый и грейпфрутовый (особенно с добавлением сока лимона), а также яблочный. Очень хороши также любые ягодные соки. Из овощных соков народная медицина рекомендует сильнодействующие соки свеклы и моркови, но если ваша печень работает неидеально, начинайте с чайной ложки сока.

Очень полезен при повышенном холестерине зеленый чай , который убивает двух зайцев - помогает повысить уровень «хорошего» холестерина а крови и уменьшает показатели «плохого».
Также по согласованию с врачом хорошо использовать в лечении минеральную воду.

Интересное открытие было сделано британскими учеными: у 30% людей имеется ген, который увеличивает количество «хорошего» холестерина. Чтобы разбудить этот ген, нужно всего навсего питаться каждые 4-5 часов в одно и то же время.

Считается, что употребление сливочного масла, яиц, сала значительно повышает уровень холестерина в крови, и от их употребления лучше вообще отказаться. Но последние исследования доказывают, что синтез холестерина в печени находится в обратной зависимости от его количества, поступающего с пищей. То есть синтез повышается, когда холестерина в пище мало, и снижается, когда его много. Таким образом, если вы прекратите употреблять продукты, содержащие холестерин, он просто начнет в большом количестве образовываться в организме.

Чтобы поддерживать уровень холестерина в пределах нормы, прежде всего откажитесь от насыщенных и особенно – тугоплавких жиров, содержащихся в говяжьем и бараньем жире, а также ограничьте употребление сливочного масла, сыра, сливок, сметаны и цельного молока. Помните, что «плохой» холестерин содержится только в животных жирах, поэтому если ваша цель - снизить уровень холестерина в крови, то сократите прием животной пищи. С курицы и другой птицы всегда снимайте жирную кожицу, в которой как раз и содержится практически весь холестерин.

Когда вы варите мясной или куриный бульон, то после приготовления охладите его и снимите застывший жир, так как именно этот тугоплавкий вид жира приносит самый большой вред сосудам и повышает уровень «вредного» холестерина.

Вероятность заработать атеросклероз минимальна, если вы:
жизнерадостны, в ладах с самим собой и с окружающими вас людьми;
не курите;
не увлекаетесь алкоголем;
любите долгие пешие прогулки на свежем воздухе;
не страдаете избыточным весом, у вас нормальное кровяное давление;
не имеете отклонений в гормональной сфере.

Как понизить холестерин народными средствами

Липа для снижения холестерина
Хороший рецепт от повышенного уровня холестерина: принимать порошок высушенных цветков липы. Смолоть в кофемолке липовые цветочки в муку. 3 раза в день принимать по 1 ч. л. такой липовой муки. Пить месяц, потом перерыв 2 недели и еще один месяц принимать липу, запивая ее обычной водой.
При этом соблюдать диету. Каждый день есть укроп и яблоки, потому что в укропе много витамина С, а в яблоках - пектинов. Все это полезно для сосудов. И очень важно для нормализации уровня холестерина наладить работу печени и желчного пузыря. Для этого принимать по две недели, делая перерыв на неделю, настои желчегонных трав. Это кукурузные рыльца, бессмертник, пижма, расторопша. Каждые 2 недели менять состав настоя. Через 2-3 месяца применения этих народных средств холестерин приходит в норму, наблюдается общее улучшение самочувствия.

Прополис для выведения "плохого" холестерина.
Чтобы очистить кровеносные сосуды от холестерина, надо 3 раза в день за 30 минут до еды употреблять по 7 капель 4% настойки прополиса, растворенной в 30 мл воды. Курс лечения - 4 месяца.

Фасоль снизит холестерин.
Уровень холестерина можно снизить без проблем!
Надо с вечера залить полстакана фасоли или гороха водой и оставить на ночь. Утром воду слить, заменить ее свежей, добавить на кончике чайной ложки питьевой соды (чтобы не возникало газообразования в кишечнике), сварить до готовности и съесть это количество в два приема. Курс снижения холестерина должен длиться три недели. Если съедать в день не менее 100 г фасоли, то содержание холестерина снижается на 10% за это время.

Люцерна посевная выведет "плохой" холестерин.
Стопроцентное средство от повышенного холестерина - это листья люцерны посевной. Лечиться надо свежей травой. Выращивать дома и, как только появятся ростки, состричь их и есть. Можно выжимать сок и пить по 2 ст.л. 3 раза в день. Курс лечения - месяц. Люцерна очень богата минералами и витаминами. Она способна помочь и при таких заболеваниях, как артрит, ломкость ногтей и волос, остеопороз. Когда уровень холестерина станет нормальным по всем показателям, соблюдайте диету и ешьте только полезную пищу.

Льняное семя для снижения холестерина.
Понизить уровень вредного холестерина можно при помощи льняного семени, которое продается в аптеках. Постоянно добавляйте его в пищу, которую едите. Предварительно его можно перемолоть на кофемолке. Давление не будет подскакивать, сердце станет спокойнее, а заодно улучшится работа желудочно-кишечного тракта. Все это будет происходить постепенно. Конечно и питание должно быть здоровым.

Целебный порошок для снижения холестерина
Купите в аптеке цветки липы. Смелите их на кофемолке. Каждый день 3 раза принимайте по 1ч ложке порошка. Курс 1 месяц. Этим вы понизите холестерин в крови, выведите шлаки из организма и одновременно похудеете. У некоторых потеря 4 кг. Улучшится самочувствие и внешний вид.

Корни одуванчика при атеросклерозе для выведения из организма избыточного холестерина в крови.
Cухой порошок измельченных сухих кореньев употребляют при атеросклерозе для выведения из организма избыточного холестерина и удаления вредных веществ. Достаточно 1 ч.л. порошка перед каждой едой, и через 6 месяцев наступает улучшение. Никаких противопоказаний нет.

Баклажаны, соки и рябина снизят холестерин.
Есть как можно чаще баклажаны, добавлять их в салаты в сыром виде, предварительно подержав в соленой воде, чтобы ушла горечь.
Утром пить томатный и морковный соки (чередовать).
Съедать по 5 свежих ягод красной рябины 3-4 раза в день. Курс - 4 дня, перерыв - 10 дней, потом курс повторить еще 2 раза. Эту процедуру проводить лучше в начале зимы, когда морозы уже «ударят» по ягодкам.

Корни синюхи голубой снизят холестерин.
1 ст.л. корней синюхи голубой залить 300 мл воды, довести до кипения и варить под крышкой на малом огне полчаса, остудить, процедить. Пить по 1 ст.л. 3-4 раза в день через два часа после еды и обязательно еще раз перед сном. Курс - 3 недели. Этот отвар обладает сильным успокаивающим, антистрессовым действием, понижает давление, снижает уровень холестерина, нормализует сон и даже успокаивает изнурительный кашель.

Сельдерей снизит холестерин и очистит сосуды.
Стебли сельдерея нарежьте в произвольном количестве и опустите их в кипящую воду на пару минут. Затем выньте их, посыпьте кунжутным семенем, слегка посолите и чуть-чуть посыпьте сахаром, добавьте по вкусу подсолнечное или оливковое масло. Получается очень вкусное и сытное блюдо, абсолютно легкое. Им можно ужинать, завтракать и просто есть в любое время. Одно условие - как можно чаще. Правда, если у вас давление низкое, то сельдерей противопоказан.

Солодка выведет плохой холестерин.
2 ст.л. измельченных корней солодки залить 0,5 л кипятка, кипятить на слабом огне 10 минут, процедить. Принимать по 1/3 ст. отвара 4 раза в день после еды в течение 2 – 3 недель. Затем сделать перерыв на месяц, и лечение повторить. За это время холестерин придет в норму!

Настойка из плодов софоры японской и травы омелы белой очень эффективно чистит сосуды от холестерина.
Измельчить по 100 г плодов софоры и травы омелы, залить 1 л водки, настоять в темном месте три недели, процедить. Пить по 1 ч.л. три раза в день за полчаса до еды, пока настойка не закончится. Она улучшает мозговое кровообращение, лечит гипертонию и другие сердечно-сосудистые заболевания, понижает ломкость капилляров (особенно сосудов головного мозга), очищает сосуды. Настойка омелы белой с софорой японской очень бережно чистит сосуды, предупреждая их закупорку. Омела убирает неорганические отложения (соли тяжелых металлов, шлаки, радионуклиды), софора - органические (холестерин).

Золотой ус (каллизия душистая) снизит холестерин.
Чтобы приготовить настой золотого уса, лист длиной 20 см нарезают, заливают 1 л кипятка и, укутав, настаивают 24 часа. Настой хранят при комнатной температуре в темном месте. Принимать настой по 1 ст. л. перед едой 3 раза в день в течение трех месяцев. Затем проверьте свою кровь. Холестерин даже с высоких цифр снизится до нормы. Этот настой снижает и сахар в крови, рассасывает кисты на почках, приводит в норму печеночные пробы.

Квас из желтушника для выведения "плохого" холестерина.
Рецепт кваса (автор Болотов). 50 г сухой измельченной травы желтушника положить в марлевый мешочек, прикрепить к нему небольшой грузик и залить 3 л остуженной кипяченой воды. Добавить 1 ст. сахарного песка и 1 ч.л. сметаны. Поставить в теплое место, ежедневно помешивать. Через две недели квас готов. Пить целебное снадобье по 0,5 ст. три раза в день за 30 мин. до еды. Каждый раз доливать в сосуд с квасом недостающее количество воды с 1 ч.л. сахара. Уже после месячного курса лечения можно сдать анализы и убедиться, что «плохой» холестерин значительно снизился. Улучшается память, уходят плаксивость и обидчивость, исчезает шум в голове, постепенно стабилизируется давление. Конечно, во время лечения желательно снизить потребление животных жиров. Предпочтение отдавать сырым овощам, фруктам, семечкам, орехам, кашам, растительным маслам.

Чтобы ваш холестерин всегда был в норме, нужно раз в год пропивать курс лечения таким коктейлем от холестерина:
свежевыжатый сок 1 кг лимонов смешать с 200 г кашицы чеснока, настоять в холодном темном месте 3 дня и пить каждый день по 1 ст ложке, разбавляя в воде. За курс выпить все приготовленное. Проблем с холестерином, поверьте, не будет!

Научно доказано, что витамин С, содержащийся в лимоне и фитонциды чеснока эффективно нейтрализуют вредный холестерин и выводят его из организма.

Профилактика повышения холестерина

Для профилактики отложения холестерина на стенках сосудов необходимо подкорректировать свое питание. Очень много холестерина в красном мясе и сливочном масле, а также в криветках, омарах и других панцирных животных. Меньше всего холестерина в океанской рыбе и моллюсках. В них, к тому же, содержатся вещества, способствующие выведению холестерина из клеток, в том числе клеток внутренних органов. Употребление большого количества рыбы и овощей снижает уровень холестерина в крови и является профилактикой ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний - основной причины смертности цивилизованного населения.

Для того чтобы контролировать уровень холестерина, нужно каждые полгода делать специальный анализ крови. Нормальный уровень «вредного» холестерина колеблется в пределах 4-5,2 ммоль/л. Если уровень выше, значит, нужно обращаться к врачу.

Источник информации: http://симптомы-лечение.рф

Врачи постоянно нас предупреждают о том, насколько "плохой" холестерин влияет на общее самочувствие и состояние организма в целом. Если на основании результатов сданного анализа вы обнаружили, что у вас показатель холестерина повышен, не стоит сразу же бежать в аптеку - ситуация может быть не настолько серьезной. Возможно, вам достаточно лишь подкорректировать ваш ежедневный рацион, и "плохой" холестерин нормализуется до необходимых показателей.

Мы расскажем о продуктах, которые совершенно точно стоит включить в свое меню людям с повышенным уровнем холестерина. Все эти продукты при регулярном употреблении помогут нормализовать этот показатель и предотвратить развитие ряда серьезных заболеваний. Кроме введения в рацион этих продуктов, стоит задуматься об отказе от алкоголя, фастфуда, сокращении животных жиров.

Лосось

Если нужно нормализовать уровень холестерина, то эта рыба - хорошее средство. Жирные кислоты помогут защитить сосуды от накопления в них холестерина, появления бляшек. Лососевые рыбы также способны ощутимо снизить количество холестерина, освобождая организм от триглецеридов.

Орехи

Любые орехи - настоящее лекарство в борьбе с высокими показателями холестерина. В орехах высокое содержание витамина Е, магния, меди, полезных жиров, которые сказываются и на состоянии крови, сердца, сосудов. Правда, не стоит забывать о том, что орехи следует есть очень умеренно, не более 50 граммов в день, и только в сыром виде. Именно употребление естественного продукта поможет организму получить необходимые ему элементы для нормализации "плохого" холестерина.

Растительное масло

Такой же неизменный источник веществ, нормализующих холестерин, как и лососевые рыбы. Поэтому зачастую именно растительное масло рекомендуют вегетарианцам и людям с аллергией на рыбу. Для регулярного употребления в качестве нормализующего холестерин средства лучше всего подойдут оливковое, льняное, соевое и кунжутное масло. Не более 3 столовых ложек растительного масла в день быстро нормализуют уровень холестерина до безопасного.

Чеснок

Это настоящий суперфуд для тех, у кого повышенный холестерин. Чеснок не только можно использовать в качестве профилактического средства, он способен существенно очищать сосуды, разрушать имеющиеся холестериновые бляшки. Правда, для того чтобы он начал действовать, нужно употреблять не менее нескольких головок чеснока в сыром виде ежедневно.

Зеленый чай

Флавоноиды - антиоксиданты, которые содержатся в зеленом чае - эффективно помогают нормализовать холестерин в крови. Они способствуют тому, что кровь не сгущается, холестериновые бляшки не скапливаются в сосудах и уровень "плохого" холестерина существенно снижается. Но для того чтобы ощутимо снизить уровень холестерина в крови необходимо пить не менее 3 чашек зеленого чая в день.

Клюква

В этих ягодах содержатся вещества, которые очищают сосуды от лишнего холестерина. Сок клюквы чистит сосуды, укрепляет сердечную мышцу, способствует разжижению крови и, вообще, оказывает положительное действие на человека в целом. Клюква препятствует образованию тромбов и бляшек.

Имбирь

Имбирь хорош не только для профилактики простудных заболеваний и укрепления иммунитета, но и в борьбе с "плохим" холестерином. В нем содержится гингерол, который превращает холестерин в желчную кислоту и помогает выводу его из организма.

Шоколад

Прекрасная новость для сладкоежек: шоколад при регулярном употреблении снижает уровень "плохого" холестерина в крови. Правда, речь идет только о хорошем горьком шоколаде, который в качестве лечебного или профилактического средства следует употреблять не более 40 граммов в день.

Холестерин необходим организму человека для нормальной жизнедеятельности. Но избыток холестерина способен вызывать различные заболевания. Как снизить холестерин народными средствами? Существует много способов лечения в домашних условиях

Что такое Холестерин?

Холестерин - жироподобное вещество, которое жизненно необходимо человеку. Он входит в состав оболочек (мембран) всех клеток организма, много холестерина в нервной ткани, из холестерина образуются многие гормоны. Около 80 % холестерина вырабатывается самим организмом, остальные 20 % поступают с пищей. Атеросклероз возникает, если очень много в крови холестерина низкой плотности. Он повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом превращаются в кашицу, кальцинируются и закупоривают сосуд. Большое содержание холестерина в крови - повышенный риск заработать сердечные заболевания. В наших органах его содержится примерно 200 г, и особенно много в нервной ткани и головном мозге.

Много холестерина содержится в жирных мясных и молочных продуктах: в свинине, сыре, сливочном масле, жирном твороге, корейке и копченостях, говядине, птице, рыбе, в 3-процентном молоке. Очень богаты холестерином субпродукты, особенно мозги, и желток куриного яйца. Именно их употребление и следует ограничить.


Есть данные, что имеющиеся во многих растениях органические кислоты нормализуют обмен углеводов, сдерживая превращение их в жиры и образование холестерина. Такой способностью обладает, в частности, тартроновая кислота, которая есть во многих овощах и фруктах, особенно в капусте, яблоках, айве, грушах, моркови, редисе, помидорах, огурцах, смородине.

Существует немало разнообразных веществ, способствующих освобождению организма от избытка холестерина. Природа позаботилась и на этот счет. Холестерин выводится из организма с желчью, вырабатываемой печенью. Поэтому все желчегонные средства содействуют удалению его излишков. Эти процессы можно стимулировать, употребляя в пищу растительное масло, сок редьки и свеклы, продукты с высоким содержанием клетчатки.

Полезые продукты

Продукты, способствующие выведению холестерина из организма: хлеб из цельного зерна или с добавкой отрубей, каши из зерна грубого помола; овощи, плоды и ягоды (капуста, редька, редис, свекла, яблоки, крыжовник, вишня, черная смородина, апельсины, картофель, пшеница, рис, кукуруза).

Льняное семя для снижения холестерина.
Понизить уровень вредного холестерина можно при помощи льняного семени (ознакомьтесь с противопоказаниями), которое продается в аптеках. Постоянно добавляйте его в пищу, которую едите. Предварительно его можно перемолоть на кофемолке. Давление не будет подскакивать, сердце станет спокойнее, а заодно улучшится работа желудочно-кишечного тракта. Все это будет происходить постепенно. Конечно и питание должно быть здоровым.

Целебный порошок.
Купите в аптеке цветки липы. Смелите их на кофемолке. Каждый день 3 раза принимайте по 1ч ложке порошка. Курс 1 месяц. Этим вы понизите холестерин в крови, выведите шлаки из организма и одновременно похудеете. У некоторых потеря 4 кг. Улучшится самочувствие и внешний вид.

Корни одуванчика при атеросклерозе для выведения из организма избыточного холестерина в крови.
Сухой порошок измельченных сухих кореньев употребляют при атеросклерозе для выведения из организма избыточного холестерина и удаления вредных веществ. Достаточно 1 ч.л. порошка перед каждой едой, и через 6 месяцев наступает улучшение. Никаких противопоказаний нет.

Квас из желтушника для выведения "плохого" холестерина.
Рецепт кваса (автор Болотов). 50 г сухой измельченной травы желтушника положить в марлевый мешочек, прикрепить к нему небольшой грузик и залить 3 л остуженной кипяченой воды. Добавить 1 ст. сахарного песка и 1 ч.л. сметаны. Поставить в теплое место, ежедневно помешивать. Через две недели квас готов. Пить целебное снадобье по 0,5 ст. три раза в день за 30 мин. до еды. Каждый раз доливать в сосуд с квасом недостающее количество воды с 1 ч.л. сахара. Уже после месячного курса лечения можно сдать анализы и убедиться, что «плохой» холестерин значительно снизился. Улучшается память, уходят плаксивость и обидчивость, исчезает шум в голове, постепенно стабилизируется давление. Конечно, во время лечения желательно снизить потребление животных жиров. Предпочтение отдавать сырым овощам, фруктам, семечкам, орехам, кашам, растительным маслам.

Прополис для выведения "плохого" холестерина.
Чтобы очистить кровеносные сосуды от холестерина, надо 3 раза в день за 30 минут до еды употреблять по 7 капель 4% настойки прополиса, растворенной в 30 мл воды. Курс лечения - 4 месяца.

Фасоль снизит холестерин.
Уровень холестерина можно снизить без проблем!
Надо с вечера залить полстакана фасоли или гороха водой и оставить на ночь. Утром воду слить, заменить ее свежей, добавить на кончике чайной ложки питьевой соды (чтобы не возникало газообразования в кишечнике), сварить до готовности и съесть это количество в два приема. Курс снижения холестерина должен длиться три недели. Если съедать в день не менее 100 г фасоли, то содержание холестерина снижается на 10% за это время.

Люцерна посевная выведет "плохой" холестерин.
Стопроцентное средство от повышенного холестерина - это листья люцерны посевной. Лечиться надо свежей травой. Выращивать дома и, как только появятся ростки, состричь их и есть. Можно выжимать сок и пить по 2 ст.л. 3 раза в день. Курс лечения - месяц. Люцерна очень богата минералами и витаминами. Она способна помочь и при таких заболеваниях, как артрит, ломкость ногтей и волос, остеопороз. Когда уровень холестерина станет нормальным по всем показателям, соблюдайте диету и ешьте только полезную пищу.

Баклажаны, соки и рябина снизят холестерин.
Есть как можно чаще баклажаны, добавлять их в салаты в сыром виде, предварительно подержав в соленой воде, чтобы ушла горечь.
Утром пить томатный и морковный соки (чередовать).
Съедать по 5 свежих ягод красной рябины 3-4 раза в день. Курс — 4 дня, перерыв — 10 дней, потом курс повторить еще 2 раза. Эту процедуру проводить лучше в начале зимы, когда морозы уже «ударят» по ягодкам.

Корни синюхи голубой снизят холестерин.
1 ст.л. корней синюхи голубой залить 300 мл воды, довести до кипения и варить под крышкой на малом огне полчаса, остудить, процедить. Пить по 1 ст.л. 3-4 раза в день через два часа после еды и обязательно еще раз перед сном. Курс - 3 недели. Этот отвар обладает сильным успокаивающим, антистрессовым действием, понижает давление, снижает уровень холестерина, нормализует сон и даже успокаивает изнурительный кашель.

Сельдерей снизит холестерин и очистит сосуды.
Стебли сельдерея нарежьте в произвольном количестве и опустите их в кипящую воду на пару минут. Затем выньте их, посыпьте кунжутным семенем, слегка посолите и чуть-чуть посыпьте сахаром, добавьте по вкусу подсолнечное или оливковое масло. Получается очень вкусное и сытное блюдо, абсолютно легкое. Им можно ужинать, завтракать и просто есть в любое время. Одно условие - как можно чаще. Правда, если у вас давление низкое, то сельдерей противопоказан.

Солодка выведет плохой холестерин.
2 ст.л. измельченных корней солодки залить 0,5 л кипятка, кипятить на слабом огне 10 минут, процедить. Принимать по 1/3 ст. отвара 4 раза в день после еды в течение 2 - 3 недель. Затем сделать перерыв на месяц, и лечение повторить. За это время холестерин придет в норму!

Настойка из плодов софоры японской и травы омелы белой очень эффективно чистит сосуды от холестерина.
Измельчить по 100 г плодов софоры и травы омелы, залить 1 л водки, настоять в темном месте три недели, процедить. Пить по 1 ч.л. три раза в день за полчаса до еды, пока настойка не закончится. Она улучшает мозговое кровообращение, лечит гипертонию и другие сердечно-сосудистые заболевания, понижает ломкость капилляров (особенно сосудов головного мозга), очищает сосуды. Настойка омелы белой с софорой японской очень бережно чистит сосуды, предупреждая их закупорку. Омела убирает неорганические отложения (соли тяжелых металлов, шлаки, радионуклиды), софора — органические (холестерин).

Золотой ус (каллизия душистая) снизит холестерин.
Чтобы приготовить настой золотого уса, лист длиной 20 см нарезают, заливают 1 л кипятка и, укутав, настаивают 24 часа. Настой хранят при комнатной температуре в темном месте. Принимать настой по 1 ст. л. перед едой 3 раза в день в течение трех месяцев. Затем проверьте свою кровь. Холестерин даже с высоких цифр снизится до нормы. Этот настой снижает и сахар в крови, рассасывает кисты на почках, приводит в норму печеночные пробы. Чудо, а не растение!

Лапчатка белая выводит лишний холестерин.
50 г корневищ с корнями лапчатки нарезать по 0,5- 1 см и залить 0,5 л водки. Настоять две недели при комнатной температуре в темном месте, встряхивая через день. Не процеживая, пить по 25 капель с 2 ст.л. воды три раза в день за 20 минут до еды в течение месяца. Затем сделать десятидневный перерыв. Когда настойка закончится, долить в бутылку 250 мл водки и через две недели вновь пить настойку, но уже по 50 капель. После 3-х курсов лечения вы ощутите себя на 10-15 лет моложе. Забудете о головных болях, изменчивом давлении, шуме в ушах, стенокардии, проблемах со щитовидной железой, улучшится состав крови и состояние кровеносных сосудов, снизится холестерин.

Для уменьшения всасывания холестерина можно воспользоваться такими сборами лекарственных трав.

• Цветки боярышника, хвоща, трава омелы, листья барвинка по 15 г, трава тысячелистника - 30 г.
• Цветки арники - 4 г, трава тысячелистника - 20 г, трава зверобоя -20 г.
• 1 ст. ложку сбора залейте стаканом кипятка, настаивайте 30 минут. Пейте глотками в течение дня. Курс лечения - 1,5 месяца с перерывом 1-2 месяца.
• В 1 стакан кипятка положите несколько долек чеснока. Настаивайте 30 минут, принимайте по 20 капель 2-3 раза в день.
• Очень полезно принимать по четверти стакана сока красной смородины за 30 минут до еды.
• Для профилактики атеросклероза помогает вдыхание эфирных масел можжевельника, мяты, лаванды, тмина, тысячелистника, базилика.
• Шиповником заполните на 2/3 пол-литровую банку, залейте водкой, настаивайте в темном месте в течение 2 недель, ежедневно взбалтывая. Начните прием настойки с 5 капель и каждый день увеличивайте лекарственную дозу на 5 капель (доведите до 100 капель). А потом постепенно уменьшайте количество капель до исходных 5.
• При атеросклерозе поможет настойка цветков боярышника: в стакан спирта положите 4 ст. ложки измельченных цветков боярышника, настаивайте в темном месте при комнатной температуре, периодически встряхивая содержимое банки. Через 10 дней настойка готова. Принимайте 3 раза в день перед едой по 1 ч. ложке, разбавляя водой.

Ослинник двулетний при холестеринемии
Порошок семян ослинника двулетнего принимать по 1 ч.л. 2-3 раза в день до еды, запивая водой. Для профилактики холестеринемии принимать по 1/2 ч.л. молотых семян ослинника 1 раз в день.

Фрукты снижают холестерин.
Для снижения уровня холестерина в крови, предотвращения склероза сосудов головного мозга съедайте в неделю хотя бы по одному плоду киви и грейпфруту (вместе с белой мясистой пленкой).

Ежевика при холестеринемии
Взять 1 ст.л. сухих листьев ежевики лесной измельченного залить 1 ст. крутого кипятка, настоять, укутав, 40 минут, процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.

Смесь с лимоном очистит сосуды и выведет понизит холестерин в крови
Если у вас анализы показали повышенный уровень холестерина в крови, можно попробовать пить в течение двух месяцев лечебную смесь, для которой необходимо по 250 г лимона, корня хрена и чеснока. Лимон вместе с кожурой перекрутить на мясорубке, затем измельчить на ней очищенный корень хрена и чеснок. В полученную смесь добавить такое же по объему количество прохладной кипяченой воды и поставить в холодильник. Оставить на сутки настаиваться. Три раза в день за полчаса до еды принимайте перед сном по одной столовой ложке смеси, заедая ее одной чайной ложкой меда. Это очень эффективный рецепт для очищения сосудов, но нужно помнить, что он противопоказан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта

Холестерин выполняет одну из важнейших функций метаболизма во всех клетках и органах человеческого организма. С участием этого органического соединения происходит образование всех стероидных гормонов, желчных кислот, вырабатывается витамин D. Без холестерина не смог бы функционировать иммунитет, не происходило восстановление нервной системы. Но бывают ситуации, когда повышенное содержание холестерина в крови начинает провоцировать развитие различных заболеваний, а лечить медикаментозно эту патологию не хочется. В этом случае могут помочь народные средства.

Способы снижения холестерина народными средствами

Холестерин представляет собой органическое соединение, нерастворимое в воде. Основная его часть вырабатывается в организме печенью и другими органами (примерно 75%). Остальной холестерин человек получает из пищи.

В норме у здорового человека содержание липопротеидов в анализе крови не должно превышать 4 ммоль/л. Если анализ показал превышение этого показателя, нужно пройти обследование и выяснить, какие нарушения здоровья это спровоцировали. Если никаких заболеваний выявлено не было, то снижать медикаментозно с помощью статинов и других лекарственных препаратов высокий холестерин нет необходимости. На данном этапе эффективным будет применение народных средств.

Выделяют 4 наиболее популярных народных способа понижения холестерина, которые сделают это быстро и эффективно:

• диета;
• физические упражнения;
• коррекция психоэмоционального состояния;
• употребление БАДов и настоек трав.

Необходимо обратить внимание, что вопреки утвердившемуся мнению, опасность представляет не сам холестерин, а его низкомолекулярная форма, так называемый «плохой» холестерин (липопротеиды низкой плотности). Именно эти соединения приводят к возникновению атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Диета

В связи с тем, что молекулы жира нерастворимы в воде, их усвоение и транспортировка по кровеносному руслу осуществляется с помощью заключения этих молекул в белковую оболочку. Этот контейнер из белковой оболочки, в которой находится холестерин, называется липопротеидом. Эти контейнеры могут быть маленькими, а могут быть большими. Если с пищей поступает мало белка, но много жира, то такой липопротеид будет большего размера с тонкими белковыми стенками (липопротеид низкой плотности). Именно эти большие липопротеиды застревают в сосудах, образуя холестериновые бляшки. В связи с этим изменение рациона питания в первую очередь должно быть направлено на увеличение потребления белка с одновременным сокращением потребления жира.

Высокий уровень холестерина (холестерола ), жирового спирта, обладающего свойствами липидов (жироподобных веществ) и спиртов, вызывает образование на внутренней стенке артерий атероматозных бляшек - мест скопления липидов, сложных углеводов, соединительной ткани. Возникшая в результате сужения просвета ишемия , нарушение в органах и тканях обменных процессов, а также гипоксия , кислородное голодание, проявляются ИБС, стенокардией, инфарктом, инсультом, поражением нижних конечностей, другими заболеваниями. Применяя на практике различные способы, как снизить холестерин, удается избежать хронического заболевания артерий.

Что такое "хороший" и "плохой" холестерин

Холестерин , воскообразное вещество, не растворимое водой, образует оболочку клеток организма, помогает поддерживать их форму, служит своеобразным каркасом. Он необходим для выработки стероидных и половых гормонов, .

Помимо холестерола, в крови содержатся другие липиды - триглицериды и фосфолипиды .

Триглицериды не растворимы в воде и больше всего похожи на жир. Они образуются в печени и кишечнике расщеплением жирной пищи. Триглицериды участвуют в окислительных реакциях, обеспечивающих организм энергией. Под кожей в составе жировой клетчатки защищают организм от переохлаждения, служат своеобразным "амортизатором" для внутренних органов, предохраняя их от механических повреждений.

Фосфолипиды растворимы водой, вместе с холестерином входят в состав клеточных мембран, избирательно пропускающих в обоих направлениях те или иные вещества. Фосфолипиды отвечают за вязкость мембраны, что важно для полноценного выполнения клеткой ее функций.

Жироподобные вещества при транспортировке через кровь покрываются белковой оболочкой, образуя липопротеиды , липидно-белковые комплексы.

Липопротеиды очень низкой плотности (ЛПОНП) вырабатываются печенью и содержат 60% триглицеридов, примерно по 15% холестерина, фосфолипидов и белка.

• Одна из разновидностей ЛПОНП доставляет триглицериды в жировую ткань, где они расщепляются и откладываются "про запас". Оставшиеся частицы перерабатываются печенью.
• Другая разновидность ЛПОНП расщепляется непосредственно в крови, из нее извлекаются жирные кислоты и доставляются в ткани. Частицы липопротеидов становятся меньше, в них повышается уровень холестерина и они превращаются в липопротеиды промежуточной плотности, близкие к ЛПНП.

Мелкие частицы ЛПОНП способны накапливаться на стенках артерий. Данную разновидность иногда называют "ужасным" холестерином , его уровень в случае высоких значений необходимо снижать.

Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) отличаются высоким уровнем холестерина, он составляет до 45%.

ЛПНП транспортируют холестерин в ткани, где происходит интенсивный рост и деление клеток. Связав с помощью рецептора частицу ЛПНП, клетка захватывает ее и расщепляет, извлекая необходимый строительный материал.

Данный вид частиц также способен поражать артерии. После приема жирной пищи уровень в крови ЛПНП увеличивается. Это "плохой" холестерин , его уровень при превышении нормы также необходимо снижать.

Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) содержат до 55% белка, 25% фосфолипидов, 15% холестерина, немного триглицеридов.

ЛПВП удаляют с поверхности клеточной мембраны использованный "плохой" холестерин, причем мембрана не позволяет частицам данной разновидности оказаться внутри клетки. В печени холестерин окисляется, образуя желчные кислоты. Затем они выводятся с желчью.

Данная разновидность липопротеидов называется "хорошим" холестерином , она препятствует образованию атероматозных бляшек.

Естественное снижение уровня холестерина до нормы

Образование и повышение уровня холестерина в крови вызвано деятельностью печени и стенок тонкого кишечника, вырабатывающих примерно 80% необходимого количества холестерола. Остальные 20% должны поступать с пищей.

Что интересно, если в рационе преобладает жирная пища, деятельность печени по его выработке приостанавливается.

Организм каждый день естественным образом снижает уровень холестерина, окисляя 0,45г в печени, чтобы получить желчные кислоты. Примерно столько же теряется с фекалиями. До 0,1г уходит с кожным салом, совсем немного тратится на выработку гормонов, витамина D.

Для восполнения необходимого холестерола примерно 0.7г синтезируется печенью и кишечником, 0.3г берется из пищи.

В здоровом организме процессы обмена сбалансированы и не вызывают повышения уровня холестерина в крови или внутри клетки.

Основные причины высокого уровня холестерина:

• недостаточное в силу различных причин потребление холестерола клетками;
• чрезмерное его поступление в течение продолжительного времени с пищей, накопление в организме.

Норма холестерина

Биохимический анализ крови позволяет определить общий уровень холестерина , у здоровых данный показатель составляет 5.0-5.2ммоль/л.

Если значения повышены, требуется по анализу крови построить липидограмму . Она показывает уровень ЛПВП ("хороших" альфа-липопротеидов), ЛПНП ("плохих" бета-липопротеидов), а также триглицеридов.

• Норма общего холестерина 3.0-6.0ммоль/л.
• Нормой "хороших" ЛПВП считается значение 1.0ммоль/л, при этом у мужчин оно может изменяться в пределах 0.7-1.73ммоль/л, у женщин 0.86-2.28ммоль/л.
• Содержание "плохих" ЛПНП должно составлять порядка 3.0ммоль/л, находясь в пределах 2.25-4.82ммоль/л для мужчин и 1.92-4.51ммоль/л для женщин.
• Норма триглицеридов - ниже 1.7 ммоль/л, значение нормы увеличивается пропорционально возрасту.

Для определения степени риска заболеть атеросклерозом вычисляется коэффициент атерогенности:

КА = (общий холестерин - ЛПВП) /ЛПВП.

В идеале данный коэффициент должен быть ниже 3, что указывает на высокий уровень в крови "хорошего" холестерина. В возрасте от 40 до 60 лет значения КА должны составлять от 3.0 до 3.5. У пожилых значения могут оказаться выше.

Пониженная функции щитовидной железы (гипотиреоз ) вызывает высокий уровень холестерина. И наоборот, уровень холестерина снижается ниже нормы при гипертиреозе .

Что вызывает поражение стенок артерий

Липопротеиды очень низкой и низкой плотности (ЛПОНП, ЛПНП) оказываются в артериальной стенке различным образом.

Изменение физических свойств . При высоком уровне холестерина в крови, увеличения его содержания в частицах ЛПНП они меняют свойства, становятся "жирнее", начинают "бояться" влаги.

Положительно заряженная поверхность частиц прилипает к отрицательно заряженной стенке артерий. Их клетки при соприкосновении стремятся вобрать в себя частицы ЛПНП.

Механические повреждения стенок . Внутренняя поверхность артерий механически повреждается в любом возрасте. Особенно часто поражения случаются в результате сдавленности, а также на изогнутых участках, в местах раздвоений и ветвлений. Там, где создается повышенная турбулентность, завихрения тока крови.

Данной анатомической особенностью отличаются коронарные артерии сердца с их змеевидной формой и массой ответвлений.

Вероятность механического повреждения стенки увеличивается при .

Стресс . В стрессовой ситуации в крови оказываются гормоны адреналин , серотонин , ангиотензин , вызывающие сужение клеток артерий, отчего расстояние между ними увеличивается. В увеличившееся пространство, в обычном состоянии узкое и извилистое, начинают приникать частицы "плохих" ЛПНП.

Окисление свободными радикалами . Частицы ЛПНП в крови, особенно при высоком уровне холестерина и наличии непостоянных свободных радикалов, скоро окисляются. За них принимаются макрофаги , клетки-уборщики. Чтобы вывести окисленный "плохой" холестерин, они стремятся "протолкнуть" его через стенку артерии, вызывая образование бляшки.

Размер частиц ЛПНП . Случается, что из-за генетических особенностей организм вырабатывает частицы ЛПНП достаточно большого размера. Они уже не могут проникнуть между клетками стенок артерий. В данном случае даже при высоком уровне холестерина в крови риск образования бляшки оказывается маловероятен.

И наоборот, если организм вырабатывает очень маленькие частицы "плохого" холестерина, даже их незначительно повышенный уровень в крови может вызвать поражения стенок.

Считается, что размер частиц "плохого" холестерина в той или иной степени определяется меню, образом жизни, физической активностью.

Липидное пятно . Бляшка может развиться из так называемого липидного пятна (полоски ), обнаруживаемого даже у детей. Само по себе пятно не мешает циркуляции крови.

Опасность образования холестериновых бляшек

Постепенно вокруг бляшки разрастается соединительная ткань. Внутри оказывается кашицеобразная масса с остатками коллагеновых волокон, холестериновыми кристаллами.

Наиболее опасны бляшки с большим ядром и тонким покрытием. Если соединительная ткань разрушается, ее содержимое оказывается в артерии. На месте повреждения может образоваться тромб, постепенно увеличивающийся до полного перекрытия кровотока.

Со временем развивается ишемия органа, снабжавшегося через данную артерию. К тому же ее стенки утрачивают способность расширяться, когда это требуется. Более того, после спазма пораженная артерия также утрачивает способность сразу возвращаться к первоначальному состоянию.

Способы избавиться от холестериновых пятен и бляшек

Липидное пятно исчезает при снижении уровня холестерина ("ужасных" ЛПОНП и "плохих" ЛПНП) в течение длительного времени.

Избавиться от холестериновой бляшки много сложнее, хотя снижение уровня ЛПОНП и ЛПНП способствует уменьшению размера тромбов или прекращает их увеличение. После устранения бляшки практически всегда остается рубец из сросшейся соединительной ткани.

Следует предостеречь от чересчур интенсивных попыток избавиться от бляшек. Их разрушение и последующее образование тромба может вызвать инфаркт миокарда, инсульт. В профилактике и лечении атеросклероза важна постепенность.

Чтобы устранить липидные пятна, снизить вероятность образования атероматозных бляшек, необходимо решить следующие задачи:

1. снизить высокий уровень "ужасного" и "плохого" холестерина (ЛПОНП, ЛПНП);
2. увеличить уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП), если он оказался понижен;
3. устранить стресс;
4. нормализовать массу тела;
5. увеличить физическую активность;
6. правильно питаться.

Очевидно, решать данные задачи нужно различными способами и обязательно одновременно, поскольку физиологические процессы, вызывающие повышение или снижение уровня холестерина, взаимосвязаны. Нужно быть очень наивным, чтобы верить, что, к примеру, употребление тех или иных настоев при сохранении малоподвижного образа жизни поможет оздоровить артерии.

Устранение стресса снижает уровень холестерина

Как уже отмечалось, в стрессовой ситуации в крови оказываются гормоны адреналин , серотонин , ангиотензин . Они вызывают сужение клеток артерий и увеличение межклеточных расстояний, где начинают образовываться атероматозные бляшки.

Кроме того, бурные эмоции зачастую не находят разрядки в том или ином конкретном действии, хотя организм в физиологическом плане к ним полностью готов: начинает чаще биться сердце, становится интенсивным дыхание, приходит в тонус мускулатура.

На выполнение действия "бей или беги" требуется энергия, поэтому в крови также увеличивается уровень жирных кислот. Но если действия не последовало, выделившиеся жирные кислоты печень перерабатывает в триглицериды, а затем в "ужасные" ЛПОНП.

Одна из разновидностей образовавшихся ЛПОНП расщепляется в крови, отдает жирные кислоты. Уменьшившись в размерах, она превращается в частицы "плохих" ЛПНП.

Таким образом, чтобы снизить уровень холестерина в крови, необходимо избегать стрессовых ситуаций, регулярной переработки.

Справиться с постоянным стрессом помогает нормализация повышенного чувства ответственности. Важно осознать, что ценой подорванного здоровья любой успех оборачивается поражением.

Достижение самых честолюбивых целей стоит разумно самоограничить. Несмотря на желание и силы хорошенько поработать, не стоит пренебрегать отдыхом, посвящать работе вечера, выходные дни, отпуск.

Снижение холестерина ограничением потребления сладкого

Обменные процессы жиров и углеводов взаимосвязаны. При повышенном уровне глюкозы в крови значительное ее количество превращается в триглицериды и ЛПОНП.

Это особенно заметно при повышенных показателях уровня холестерина. После употребления сладкого они еще больше увеличиваются.

Снизить уровень холестерина и устранить одно из условий накопления в организме жиров помогает нормализация потребления сладкого.

Почему нормализация массы тела снижает холестерин

Как было отмечено, одна из разновидностей "ужасных" ЛПОНП снабжает триглицеридами жировую ткань, создавая в ней энергетический запас.

Для "обслуживания" значительного количества накопленной жировой ткани организм повышает в крови уровень холестерина "ужасной" разновидности. При этом уровень "хороших" ЛПВП остается низким.

Чтобы снизить уровень холестерина, необходимо избавиться от привычки переедать. Важно увеличить физическую активность, снизить массу тела, уменьшить количество жировой ткани.

Умеренная физическая нагрузка снижает холестерин

Избыточная масса тела нередко образуется не только в силу конституционных особенностей организма, но и при изменении образа жизни. К примеру, после выхода на пенсию размер порций остается прежним, а энергетические траты уменьшаются.

Снизить уровень холестерина в крови и одновременно нормализовать избыточную массу помогает умеренная физическая нагрузка. Спортивные занятия снижают выработку печенью ЛПОНП и ЛПНП, стимулируют расщепление "ужасных" ЛПОНП в крови.

В случае ожирения требуется проявить известную осмотрительность. Бег трусцой в данном состоянии вреден. Тучные люди зачастую страдают гипертонией, одышкой, их сердце и так работает с повышенной нагрузкой.

Пока вес не снизится до приемлемых значений, стоит заняться статическими упражнениями. Они просты для домашнего выполнения, не требуют спортивных приспособлений. Более подробные рекомендации по нормализации массы тела приведены в заметке "Как убрать жир и бока".

Как снизить холестерин правильным питанием

Не секрет, что рацион питания современного жителя редко способствует снижению уровня холестерола. Переедание, избыточные количества жиров и углеводов давно стали нормой.

Для снижения и нормализации уровня холестерина при составлении ежедневного меню стоит руководствоваться несложными правилами.

Принципы питания, чтобы понизить уровень холестерина

Доля калорийности углеводов должна составлять 50-60%, белка 10-15%, жиров 30-35%.

Здоровым необходимо включать в рацион насыщенные (сливочное масло , печень , мозги животных) и ненасыщенные (рыба , птица , нежирные молочные продукты ) жиры, причем предпочтение лучше отдавать ненасыщенной разновидности.

Повышенный уровень холестерина снижается полным отказом от употребления сливочного масла , свинины , утятины , изделий из сдобного теста , колбас , сосисок .

Полностью исключать куриные яйца и сыр на стоит, достаточно ограничить их потребление. Молоко , сметана , творог должны быть нежирными, мясо постным (индейка , курятина , телятина , кролик ).

Необходимо увеличить долю морепродуктов , жирных сортов рыбы . Полезно употреблять больше ламинарии (морской капусты), она помогает в сосудах, препятствует разрастанию тромба. Кроме того, входящий в состав морепродуктов йод также препятствует образованию бляшек на стенках артерий.

Полезно включать в рацион бобовые – чечевицу , зеленый горошек , фасоль . Бобовые богаты фосфолипидами , растворяющими холестерин в образовавшихся бляшках. Соединяясь с "хорошими" ЛПВП, фосфолипиды усиливают его действие. Противопоказанием приема бобовых является холецистит , воспаление желчного пузыря.

Для самостоятельного синтеза фосфолипидов организму требуется достаточное поступление холина. Он содержится в дрожжах , желтках яиц , листовых овощах .

Клетчатка выводит холестерин

Полезно включать в рацион питания больше овощей и фруктов, лучше в свежем виде. Растительная пища замедляет всасывание холестерина в кишечнике.

Нерастворимая клетчатка, как губка, вбирает желчные кислоты, после они естественным образом удаляются из организма. В результате уровень холестерина в крови снижается. Клетчаткой также богата овсяная каша.

Ненасыщенные жирные кислоты нормализуют показатели холестерола

Салаты из овощей необходимо заправлять растительными маслами - оливковым , льняном . Входящие в состав ненасыщенные жирные кислоты снижают в крови уровень "плохого" холестерина. Кроме того, они оказывают желчегонное действие, отчего падает уровень холестерола.

• В льняном масле, рыбьем жире содержится ненасыщенная жирная кислота Омега-3 , полезная для стабильного ритма сердечной мышцы, хотя практически не нормализующая уровень холестерина.
  При достаточном поступлении уменьшается риск образования атеросклеротических бляшек, считающийся воспалительным процессом. Снижается вязкость крови, сокращается количество триглицеридов.
• Омега-6 более полезна для снижения "плохого" холестерина, хотя продукты с данной ненасыщенной жирной кислотой одновременно уменьшают уровень "хороших" ЛПВП.
  В отличие от Омега-3, данная разновидность ненасыщенных жиров способствует развитию воспалительных процессов. Их переизбыток вызывает увеличение количества свободных радикалов.

По этой причине не стоит злоупотреблять подсолнечным , кукурузным маслами, лучше использовать оливковое .

Оптимальным считается поступление в организм на каждые три-четыре части Омега-6 одной части Омега-3 .

Чтобы понизить уровень холестерина, полезно включать в рацион орехи. Несмотря на высокую калорийность, особенно полезны миндаль, а также миндальное , оливковое , рапсовое масла, богатые мононенасыщенными жирами . Они эффективно снижают "плохой" холестерин, а также способствуют уменьшению уровня глюкозы в крови.

Антиоксиданты препятствуют окислению "плохого" холестерола

Считается, что для нормализации показателей плохого холестерола и профилактики образования бляшек полезно ежедневно употреблять небольшое количество натурального красного вина. Его лечебное действие обусловлено высоким содержанием антиоксидантов.

С другой стороны, алкоголь калориен и потому не способствует снижению массы тела.

Витамины для снижения уровня холестерина

Для защиты клеток от повреждения свободными радикалами необходимо обеспечить поступление достаточного количества витаминов В3, C, E.

Витамин В3 (никотиновая кислота) снижает "плохой" и повышает "хороший" холестерин, подавляет его выработку печенью, замедляет образование новых бляшек, размягчает существующие, снижает в крови уровень глюкозы. Витамин содержится в крупах , хлебе грубого помола , моркови , дрожжах , сушеных грибах .

Витамин С полезен для профилактики атеросклероза. Он снижает проницаемость стенок артерий, вероятность образования атероматозной бляшки, способствует синтезу коллагеновых волокон. Малоэффективен при лечении существующих бляшек.

Витамин Е защищает клетки от действия свободных радикалов. Дефицит витамина способствует развитию атеросклероза.

Как снизить холестерин народными средствами из чеснока

Эффективным средством профилактики и лечения атеросклероза является чеснок. Он улучшает эластичность сосудов, размягчает отвердевшие бляшки, снижает уровень холестерина благодаря действию аллицина , сильного антиоксиданта. Неприятный запах изо рта после употребления чеснока устраняется, если пожевать листья петрушки .

Рецепт чесночной настойки : 300г очищенного чеснока мелко измельчить, залить 0.5л водки . Настаивать месяц в прохладном темном месте, процедить. Принимать перед едой, запивая глотком молока согласно следующей схеме:

• Перед завтраком принять 1 каплю, перед обедом 2 капли, перед ужином 3 капли. Перед каждым приемом пищи увеличивать дозу на одну каплю, доведя ее к завтраку шестого дня до 15 капель.
• До обеда шестого дня начать снижать дозу, приняв уже 14 капель, перед ужином 13 капель. Продолжая, довести до 1 капли перед ужином 10 дня.
• Начиная с 11 дня принимать перед каждым приемом пищи 25 капель, пока настойка не закончится.

Лечиться чесночной настойкой один раз в пять лет.

Рецепт из чеснока, лимонного сока и меда . Измельчить головку чеснока , выжать сок половины лимона , добавить 1с.л. меда . Полностью принять средство в два приема утром и вечером за полчаса до еды.

Рецепт из чеснока, подсолнечного масла, лимона . Растереть чесночную головку , поместить в стеклянную банку, залить стаканом нерафинированного подсолнечного масла . Настоять в течение суток, периодически встряхивая. Добавить сок одного лимона , перемешать. Настаивать неделю в темном прохладном месте.

Принимать по 1ч.л. за полчаса перед едой. Через три месяца лечения сделать месячный перерыв, затем лечиться еще три месяца.

Народные средства для снижения уровня холестерина

• Заварить 1с.л. измельченных листьев подорожника стаканом кипятка, настоять 10 минут. Принять стакан в течение часа, это дневная доза.
• Свежие листья подорожника вымыть, мелко нарезать, отжать, получить сок, процедить. Перемешать с таким же количеством меда . Потомить на водяной бане 15 минут. Принимать по 1с.л. два раза в день.
• Заварить 1с.л. боярышника стаканом кипятка, настоять в закрытой посуде 2 часа, процедить. Принимать по 3с.л. после еды.
• Заварить 0,5л кипятка 2-3с.л. семян укропа , 2-3с.л. измельченного корня валерианы , настоять в течение 10-12 часов, процедить. Добавить 3-4 с.л. меда , перемешать. Хранить в холодильнике. Принимать для очищения сосудов по 1-2с.л. за полчаса до еды.

Семечки огурца эффективно очищают стенки артерий изнутри, снижают холестерин. Они успешно применяются для профилактики и лечения атеросклероза.

С аналогичной целью полезно регулярно пить зеленый чай .