Есть множество причин возникновения лишнего веса. Укажем некоторые из них, чтобы лучше понять, как сбросить жир с живота: конституциональные особенности обмена веществ, возраст, сахарный диабет, малоподвижный образ жизни, неправильное пищевое поведение, стрессы, беременность и роды. Каждая из этих составляющих требует особого рассмотрения и индивидуального решения, часто с привлечением специалистов различного профиля - эндокринолога, физиотерапевта, невролога, психолога, тренера по фитнесу или лечебной физкультуре. Не следует забывать о плавании и других комбинированных занятиях спортом, тренирующих разные группы мышц и повышающих тонус организма в целом. Используйте ролики или лыжи зимой для тренировки мышц живота, ног и ягодиц, а также спины и плечевого пояса. Аэробные упражнения чередуйте с силовыми занятиями.
Каждая женщина после родов задумывается о том, как сбросить жир с живота и одновременно подтянуть его. Живот - проблемная зона, и это определено физиологически. А во время беременности и кормления грудью гормональный фон (окситоцин) способствует жировым запасам. Есть одно правило, по которому тренировать только мышцы живота нельзя, так как, утолщаясь, они увеличивают талию в объеме. Поэтому чередуйте разные упражнения для похудения с различной амплитудой.

Упражнение на скручивание

Выполняется на полу, с хорошо прижатой поясницей. Ноги согнуты в коленях, ладони находятся за головой, локти отведены в стороны. На вдохе приподнимайте голову и лопатки, поднимая также и подбородок, на выдохе принимайте исходное положение. Амплитуда движений небольшая, тренируются прямые мышцы живота.

Упражнение на обратное скручивание

Выполняется в том же исходном положении, но при этом вы, кроме лопаток и головы, поднимаете на вдохе таз, а локти направляете к противоположному колену.

Упражнение на поднимание туловища

Лежа на полу, согните колени, руки заводятся за голову. Приподнимайте торс также на вдохе и направляйте движение к коленям. Повторяйте 10 раз.

Упражнения на поднятие ног

Тренируют нижний пресс и выполняются с большой амплитудой. Сидя на стуле, вы просто поднимаете ноги к корпусу. Теперь вы знаете, как сбросить жир с живота с помощью упражнений. Но не забывайте и о диетах. Например, быстро сбросить лишний жир поможет не голодание, а снижение калорийности продуктов. При яблочной диете вы просто заменяете одним яблоком завтрак каждый день. После обедаете, но чуть плотнее - с употреблением круп, диетического мяса, бобовых. Не переедайте на ночь и пейте много минеральной воды. Многие журналы и телепередачи дают советы по поводу того, как сбросить жир с живота быстро. Но, прислушиваясь к ним, не забывайте о том, что потеря воды и изнурение организма недопустимы, и все быстрые способы обладают лишь временным эффектом.

Как похудеть в ногах

Теперь разберемся в том, как сбросить жир с ног. Выполняйте каждый день следующее упражнение для бедер: лежа на спине, положите ладони под ягодицы. Прямые ноги нужно поднять и в таком положении сводить и разводить раз десять. Стоит запомнить также то, как сбросить жир с бедер. Встаньте на колени и поставьте руки на пояс, затем садитесь то на левую, то на правую сторону до ощущения усталости в мышцах ягодиц. Повторяйте ежедневно по несколько подходов.

Многие в целом довольны своей фигурой, если бы не живот. Он нависает над брюками или юбкой и портит всю картину. Как сбросить живот будет рассказано в этой статье.

Как быстро сбросить жир на животе?

Лучше низкокалорийной для этого придумать сложно, но есть способ лучше, к тому же не такой опасный для здоровья: достаточно не есть за 4 часа до сна. Но это вовсе не означает, что на ужин можно позволить себе сковородку жареной картошки. Легкий салат и стакан кефира – идеальный вариант. Интересуясь, как быстро сбросить живот, необходимо наиболее калорийную пищу принимать в первой половине дня, а уже после 15.00 переходить на постные продукты. У организма должно быть достаточно сил, чтобы заниматься спортом, а именно он имеет решающее значение в деле борьбы за тонкую талию.

Начинать день нужно с пробежки, а по ее окончании выполнить упражнение на пресс – обычные скручивания или «ножницы». Хороший эффект дают наклоны в стороны с гантелями в руках. Любая аэробная нагрузка принесет пользу, будь то прыжки на скакалке или шейпинг. Желая знать, как сбросить лишние килограммы с живота, необходимо обзавестись хула-хупом и не обычным, а утяжеленным с массирующими головками. Уменьшить объем жировой прослойки на талии помогут занятия на эллипсоиде, имитирующем ходьбу на лыжах. Главное – заниматься регулярно.

Тем, у кого проблема только в животе, похудеть в этой области удастся довольно быстро, остальным же придется сгонять жир со всех проблемных областей, то есть худеть комплексно. Главное – правильно и сбалансировано питаться, пить много жидкости и отказаться от продуктов, не несущих никакой пользы –

Красота мускулистого и подтянутого мужского тела запечатлена многими художниками и скульпторами. Сильные упругие торсы Аполлонов украшают старинные здания. Современные мужчины зарабатывают на жизнь не физическим трудом, а умственным, в результате их фигура далека от идеала. «Выдающимся» местом, свидетельствующим о ведении сидячего образа жизни его хозяина, являются живот.

С возрастом жировые складки на боках и по всему телу увеличиваются с такой быстротой, что их обладатель испытывает множество проблем, в том числе связанных со здоровьем. Как убрать живот мужчине в домашних условиях , если он ведет сидячий образ жизни и перемещается исключительно на личном транспорте? Это будет сделать очень сложно, ему придется многое поменять: изменить привычки питания, вести активный образ жизни и перестать налегать на пиво.

Прежде чем решать проблему, нужно разобраться в ее причине. Дело в том, что в некоторых случаях недостаточно просто заниматься физкультурой и изменить рацион питания. Ожирение в области живота у мужчины может возникнуть вследствие гормональных нарушений и ряда заболеваний, которые необходимо лечить. Для этого нужно обследоваться на гормоны у эндокринолога. Врач назначит гормональную терапию, диету и выберет щадящую физическую нагрузку. Более подробно об этом мы уже рассказывали в статье . Если же мужчина здоров, но его «украшает» живот, причины тому могут быть иные.

Высококалорийная и жирная еда

Многие мужчины набивают свой живот жирными продуктами и , совершенно игнорируя растительную пищу. Считается что это мужская еда. Результат такого издевательства над своим организмом – круглый и объемный живот.

Отсутствие в рационе растительной пищи отрицательно сказывается на моторике кишечника. В результате нарушается обмен веществ и на боках и животе появляются жировые отложения!

Растянутый желудок требует все большего количества пищи, мышцы пресса начинают растягиваться, и уже не могут удержать свисающую над ремнем «красоту». В результате у мужчины появляется одышка, повышается артериальное давление и нарушается работа сердца. Большой живот не только некрасив, мужчина его носящий попадает в группу риска по инфаркту и инсульту.

Злоупотребление пивом

Большинство мужчин объединяет любовь к пиву. Что получают они взамен своим чувствам от этого напитка? Расслабление, утоление жажды, опьянение и, конечно, большой живот. Хоть факт от пива многие отрицают, с этими аргументами трудно поспорить:

• Пиво – напиток калорийный: в 100 г содержится 40 ккал. 1 бокал пива принесет организму мужчины 200 ккал, но он вряд ли остановится на одном бокале.
• Пиво всегда сопровождается жирными закусками.
• При употреблении 1л пива желудок значительно растягивается в объеме.
• Доказано, что в пиве присутствуют женские гормоны растительного происхождения. Мужчина, регулярно получающий такую «гормональную терапию» начинает приобретать женскую фигуру: у него растет живот, грудь и даже бедра.

Поэтому на вопрос о том, как мужчине уменьшить пивной живот за короткий срок, ответ напрашивается сам: убрать этот напиток из своего рациона.

Коррекция режима

Чтобы убрать некрасивый пивной живот мужчине нужно соблюдать , режим дня и делать упражнения для пресса. Поможет толстому парню похудеть сауна, массаж и двигательная активность. Многие мужчины пренебрегают режимом дня, а зря, переутомление не только плохо отразится на общем самочувствии, организм включит свои защитные функции и будет накапливать энергию про запас в виде жировых отложений.

Поэтому, чтобы убрать жировые отложения следует соблюдать режим дня:

• спать не менее 6 часов в сутки;
• избегать стрессов;
• питаться регулярно и правильно;
• отказаться от алкоголя и курения.

Чтобы убрать живот, необходима такая диета, при помощи которой мужчина будет сыт, но при этом терять лишний вес. Идеальная диета для мужчины, чтобы убрать жир с живота – белковая низкоуглеводная. С ее помощью можно сбросить вес и нарастить мышечную массу, при условии физической активности.

Разрешаются продукты:

• мясо;
• рыба;
• сырые и вареные овощи (кроме картофеля);
• бобовые;
• творог, йогурт, сметана, сыр, кефир;
• чай, кофе без сахара;
• зелень.

Следует отказаться от следующих продуктов:

• хлеба;
• сладкого;
• сладких фруктов;
• крупяных каш.

Важным условием белковой диеты является соблюдение питьевого режима: 1,5 л жидкости в день.

Упражнения для укрепления пресса

Убрать живот мужчине помогут упражнения для укрепления косых мышц. Хорошо их делать в спортзале на специальных тренажерах под руководством инструктора. А как мужчине быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Соблюдать диету и выполнять следующий комплекс упражнений для мышц пресса:

• Из положения лежа с руками за головой поднимать корпус, при этом нижняя часть тела должно оставаться неподвижной. Выполнять это необходимо в 3 подхода, начиная от 5 раз. Нагрузку увеличивать по мере укрепления пресса.
• Лечь на пол, руки, согнутые в локтях, положить за голову. Приподняв корпус коснуться правым локтем колена поднятой и согнутой левой ноги. Повторить, сменив руку и ногу. Выполнять по 2-3 подхода, начинать от 10 раз в каждую сторону.
• Лежа на полу с вытянутыми вдоль туловища реками поднять прямые ноги до угла 90 0, опустить ноги. Продолжать выполнять пока не почувствуется напряжения мышц живота. Рекомендуется не менее 5-7 раз по 2 подхода.
• При помощи этого упражнения увеличивается нагрузка на поперечные мышцы пресса, способствуя похудению. Для его выполнения нужно встать на четвереньки. Спина прямая. Втянуть живот и почувствовать нагрузку на мышцы пресса, выдержать 20 сек., затем расслабиться. Рекомендуется проделать не менее 10 раз, затем увеличивать постепенно нагрузку до 30 раз.
• Встать прямо, взять в руки гантели от 3 кг. Делать наклоны вперед, держа руки с гантелями прямо. Повторить не менее 10 раз.

Лучше менять последовательность упражнений разнообразить их, чтобы организм не привыкал и эффект не снизился. Предпочтительней заниматься по утрам, не менее получаса. В первые дни тренировок лучше уделять внимание не количеству выполненных упражнений, а их правильному выполнению. Не следует делать упражнения только на одну группу мышц, лучше их чередовать, иначе на следующий день можно испытать неприятные ощущения во всем теле.

«Как сбросить жир с живота, оставшийся после родов?» — таким вопросом задается большинство молодых мамочек. Жировая масса, набираемая женщиной во время беременности, обычно распределяется именно по животу и бедрам. Лишний вес с ягодиц обычно уходит через несколько недель, а вот животик продолжит нависать над брючным ремнем, пока вы не прибегнете к кардинальным мерам, чтобы от него избавиться.

Правильное питание

Чтобы скинуть лишний вес с живота, придерживайте специальной диеты. На завтрак съедайте один апельсин, грейпфрут или ананас. Фруктовые кислоты, содержащиеся в них, быстро насыщают организм и способствуют сжиганию жировой ткани. Однако, подобные завтраки противопоказаны людям, страдающим от заболеваний ЖКТ. В этом случае можно заменить фрукты стаканом несладкого чая и ржаными хлебцами или низкокалорийным йогуртом.

Если вы привыкли перекусывать чипсами или сухариками между основными приемами пищи, забудьте об избавлении от ненужного веса. Замените стакан колы и фаст-фуд сухофруктами, орехами или свежими ягодами. Вместо любимого лимонада выпейте зеленый чай или травяные настои – например, ромашки аптечной, мать-и-мачехи, тысячелистника или календулы. И здоровье укрепите, и ненавистные килограммы скинете.

Обед – ключевой прием пищи в этой диете. Чтобы чувство голода не давало о себе знать до самого вечера, съешьте тарелку вкусного овощного супа. Например, томатного, тыквенного или капустного. Для его приготовления мелко нарежьте 250 гр. овощей, залейте 500 гр. воды, добавьте соль и специи. Доведите до кипения, варите на медленном огне в течение 5 минут.

Ужинайте не позднее, чем за два часа до сна. Все, что вы съедите позже, отложится на ваших боках и талии. Идеальный ужин – тарелка каши из гречневой, пшенной, рисовой или кукурузной крупы, сваренной на воде. Если вы успели проголодаться и заснуть никак не получается, выпейте стакан кефира или скушайте зеленое яблоко.

Косметический уход за кожей живота

После родов кожа живота часто выглядит дряблой и на ней остаются фиолетово-синие растяжки. Подтянуть животик, а также избавиться от стрий можно с помощью специальной косметики. В аптеках и магазинах полно кремов, лосьонов и гелей с моделирующими свойствами на основе кофеина и ментола. Эти вещества активизируют процесс расщепления жиров, а также возвращают былой тонус обвисшей коже. Радикально похудеть с их помощью не получится, но убрать 2-3 см. с талии вполне реально.

Аналогичные по составу, но полностью натуральные крема можно приготовить в домашних условиях. Возьмите 100 гр.сметаны, добавьте 2 ст.л. мелкой соли, 20 капель эфирного масла мяты перечной и 10 капель масла лаванды. Тщательно перемешайте и нанесите на кожу живота после душа. Дайте средству впитаться, затем промокните кожу махровым полотенцем. Повторяйте процедуру ежедневно.

Хорошие результаты также дает применение такого состава: на 200 гр. глицерина, купленного в аптеке, возьмите 10 гр. эфирного масла сладкого или горького апельсина. Оно помогает выводить токсины, отлично увлажняет кожу и делает растяжки менее заметными.

Полезные свойства фруктовой кислоты можно использовать не только в целях правильного питания. Химические пилинги на их основе моделируют контуры тела и стимулируют кровоснабжение в верхних тканях эпидермиса. Регулярно пользуясь пилингом, вы уменьшите объем талии и осветлите растяжки. Это косметическое средство можно купить в любом магазине профессиональной косметики, а при желании – приготовить в домашних условиях.

4 крупных лимона измельчите, выжмите сок, добавьте 4 ст.л. растительного масла и нанесите полученную смесь на кожу живота на 15-20 минут. Смойте струей теплой воды и гелем для душа, смягчите кожу питательным кремом. Повторяйте процедуру 2-3 раза в месяц.

При отсутствии аллергии на скипидар 2 раза в месяц принимайте скипидарные ванны. В аптеке можно приобрести желтую и белую скипидарную эмульсию. Желтая укрепляет ткани и ускоряет лимфоток и кровообращение, а белая – выводит токсины и осветляет стрии. Для того, чтобы быстро похудеть, чередуйте оба вида. Для приготовления ванны добавьте 200 гр. скипидара в горячую воду (какую только сможете вытерпеть). Каждый раз увеличивайте время пребывания в ванной на 2-3 минуты. В первый раз сидите в ней 10 минут, во второй – 12 и так до 30.

Каждый вечер перед сном принимайте контрастный душ, во время которого полезно растирать животик антицеллюлитным массажером-рукавицей и специальным скрабом на основе морской соли. Смешайте 100 гр. крупной соли, 20 капель эфирного масла эвкалипта и 3 ст.л. густых сливок. Нанесите полученную массу на мочалку и массируйте ей тело до полного растворения скрабящих частиц.

Уменьшить объемы тела помогут также обертывания. Во время этой процедуры искусственно создается подобие парникового эффекта, а вместе с выделяемым потом уходят токсины и лишние килограммы. Нанесите на тело жидкий мед или любой антицеллюлитный крем. Обмотайте живот несколькими слоями полиэтиленовой пленки и оставьте ее на два-три часа. Затем состав можно смыть. Можно приготовить смесь для обертывания из уксуса: 50 гр. уксуса необходимо развести 2 стаканами теплой воды и смазать этой жидкостью живот.

Как скинуть жир с живота с помощью массажа

Заманчивую перспективу избавления от животика без диет и физических нагрузок обещают разработчики специального массажа. Совсем необязательно обращаться к косметологу – технику его выполнения легко повторить в домашних условиях. Все просто: во время процедуры вы будете пальцами тщательно разминать жировые отложения, скопившиеся на животе, активизируя процесс сжигания жировых клеток. Если во время процедуры вы будете использовать эфирные масла или антицеллюлитный крем, то уменьшите объем талии значительно быстрее.

Лягте на кровать, подложив небольшую подушку под поясницу. Нанесите на кожу живота массажное масло, разбавленное эфирным маслом кедра, полыни, иланг-иланга или пачули. Не экономьте: масла должно быть достаточно для легкого скольжения пальцев по коже. Начните с легкого поглаживания кончиками пальцев. Затем положите обе ладони на живот и начните энергично растирать его, двигаясь взад-вперед. Через 5 минут смените тактику: массируйте складки, перекатывайте их под пальцами, пощипывайте и месите, словно тесто. Завершите процедуру 5-минутным вакуумным массажем – во время него кожу обрабатывают специальными «баночками», которые можно купить в любой аптеке.

Если вы не боитесь синяков и покраснений, два раза в неделю делайте медовый массаж. Нанесите на живот 100 гр. меда, подогретого на водяной бане до 45-50°С. Положите ладонь на проблемную область, обильно смазанную медом. Поглаживайте кожу в течение 5-7 сек., затем резко оторвите ладонь от поверхности живота. Процедура довольно болезненна, но весьма эффективна. К окончанию сеанса на вашем теле должны остаться серые «катышки» из меда и отмерших клеток кожи, если вы все делали правильно.

Физические нагрузки

Идеальная физическая нагрузка после родов – обруч. Крутите его по 30-40 минут в день, в любое удобное для вас время. Лучше всего, конечно, утром – тогда вы голодны, поэтому ваш организм вынужден расходовать не только что съеденные калории, а собственные жировые отложения. После того, как закончите крутить обруч, попрыгайте 5-10 минут на скакалке для ускорения заветного похудения. Если вы будете выполнять упражнения с обручем сразу после приема пищи, не удивляйтесь тому, что появится тошнота или изжога.

Чтобы сбросить животик, необходимо качать пресс. Делать это нужно с умом – выполняя неправильные упражнения, вы увеличите мышечную массу, не скинув при этом ни грамма. В зависимости от места «дислокации» жировых отложений, выбирайте нагрузку для верхнего пресса или нижнего.

Для удаления жира с верхней части живота подходят скручивания. С помощью пресса поднимите свой корпус на 40 градусов и повернитесь налево. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд, держа при этом руки за головой. Опуститесь, повторите упражнение, следующий поворот – направо. И так 20 раз. Согните ноги в коленях, лежа на полу. Напрягая мышцы живота, оторвите корпус от тела. Поднимите его на 30 градусов, оставайтесь в таком положении 5 секунд, старайтесь глубоко дышать. Опуститесь, повторите 30 раз.

Нижний пресс легко накачать, регулярно выполняя следующее упражнение. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Приподнимитесь и дотянитесь кончиками пальцев до носков. Опустите корпус на пол, снова поднимитесь и пытайтесь достать до пальцев ног. Каждый день – 40 подходов.

Сбросить лишний жир с живота можно также хирургическим способом. Однако, липосакция имеет множество противопоказаний и побочных эффектов. Гораздо проще похудеть в домашних условиях, надо лишь запастись упорством и терпением.

Жир, в каком бы месте он ни находился, будь то ноги, живот или бедра - заметно портит не только фигуру, но и общий внешний вид человека. Редко того, у кого проблемы с лишним весом, можно назвать красивым. Вряд ли кто-либо возьмется спорить! Однако с жировыми отложениями можно справиться, победив свою лень и начав активно заниматься. Естественно, в некоторых особо тяжелых случаях, без диеты не обойтись. Желательно проводить комплексную борьбу с жиром во всем теле, ведь невозможно просто убрать жир в одном месте - весь организм уменьшается в размере. Ваша задача - сделать это красиво.

Как сбросить жир с живота?

Для начала необходимо позаботиться о своем рационе. Подсчитайте калории, сократите количество жиросодержащих продуктов и сдобы. Сбросить жир с живота вам поможет употребление следующих продуктов: овсянка с молоком на завтрак, яйца, курица и салаты на обед, ужин - кефир или другие молочные продукты.

Когда будете хотеть есть, попейте воды - она утоляет голод. Естественно, не забывайте о витаминах. Посоветуйтесь с вашим лечащим врачом и попросите назначить вам комплекс витаминов, который подходит именно вам.

Диета сокращает ваши размеры, но кожа при этом обвисает, ведь ее площать остается такой же, как и прежде, когда талия ваша была заметно больше. Как сбросить жир с живота и подтянуть мышцы? С этим помогут справиться только физические упражнения.

Ни один профессионал не сможет дать общие советы, которые подойдут всем людям без исключения, по поводу того, как сбросить жир с живота, занимаясь спортом. Универсального комплекса нет. Все это индивидуально. Однако есть упражнения, которые наиболее действенны в борьбе с жиром.

Ходите на регулярные пробежки, как минимум 2-3 раза в неделю. Качайте пресс - начните с 30 раз в день, затем постепенно увеличьте количество до 60. Качайте пресс и по прямой и по косой траектории. Нижний пресс можно накачать, если поднимать не туловище, а ноги. Упражнение для ленивых: положение - стоя, ноги вместе, сгибаемся и дотрагиваемся до пола, а потом резко выпрямляемся. Чем больше вы будете делать таких движений, тем быстрее вы сможете сократить объем своей талии.

Это слишком тяжело для вас, и вы хотите узнать, как сбросить жир с живота без усилий? Тогда совет только один - с помощью фотошопа… В таком случае, на фотографиях вы точно будете стройными… Если же хотите достичь результата в реальной жизни, то придется здорово потрудиться!

Как сбросить жир с бедер?

Вам нужно будет комбинировать диету и упражнения. Диета, на которой вы сидите, чтобы избавиться от отлично подойдет и для борьбы с жировыми отложениями на бедрах. Но к диете нужно добавить комплекс упражнений. Вы бегаете, но этого не достаточно.

Хорошо, если у вас есть который разработан специально для того, чтобы сохранять в тонусе. Если его нет, то можно заменить его циклом специальных упражнений, направленных на проблемную зону. Самый лучший тренажер в этой ситуации, который, к тому же, дешево стоит, - это обычная скакалка. Вспоминайте детство, упражняйтесь в прыжках со скакалкой и постепенно приближайтесь к идеальным параметрам в бедрах. Действенна и быстрая ходьба. Это упражнение вы легко можете выполнять, когда опаздываете на работу. Если очень опаздываете - это может быть ходьба с элементами бега. Что вдвойне полезно для ваших бедер. Не будут лишними приседания, сгибания и разгибания ног в положении лежа.

И последнее - как сбросить жир с ног? Ко всему вышесказанному добавьте приседания на носочках. Когда первый раз попробуете, поймете, почему приседать нужно именно таким образом - нагрузка распределяется на тыльную сторону ног. Второе важное для ног упражнение - это выпады. Растяжка - это красиво во все времена, а кроме того, и полезно!