Денис Семенихин – личность многосторонняя.
Ведущий программы «Все включено» на телеканале «Россия-2», управляющий сетью фитнес-клубов, автор книг по здоровому образу жизни – с каждой своей ролью он справляется блестяще. При виде Дениса начинаешь невольно улыбаться, втягивать живот и обещать себе начать новую, здоровую жизнь с ближайшего понедельника. Даже телефонный разговор оставляет все перечисленные симптомы: так «работают» харизма и вовлеченность главного российского фитнес-гуру.
Интервью совпало с ужином Дениса.
-Денис, вам точно удобно будет пообщаться?
Нормально-нормально! Такие пробки в городе! Я бросил машину на Парке Культуры, доехал на метро две остановки до Лужников, потому что город вообще парализован. Пережду в ресторане, потом потренируюсь.
- Читала в ваших интервью, что вы очень любите кашу…
Ань, вы будете смеяться, но я именно сейчас сижу над тарелкой с кашей. Заказал себе гречневую кашу с молоком.
-То есть классику любите?
Да. По утрам я ем овсянку. Начиная со студенческих времен, с 17 лет и по сей день, в 95% случаев я утром ем кашу.
-На молоке?
Нет, на воде.
- А как вам такое отношение к еде, как к мероприятию? Когда люди собираются, пробуют сложные блюда, общаются?
Нет. Я с огромным уважением отношусь к людям, которые видят в этом некий ритуал. И зачастую в фильмах каких-то застолья очень тепло выглядят. Но у меня такого нет.
Не люблю застольные речи, они у меня как-то прочно ассоциируются с Днями рождения, а Дни рождения ассоциируются с пустыми шаблонными фразами и тостами. Я как-то с детства стал это все недолюбливать. В общем, застолье, гурманство, в моей жизни не присутствуют. Еда для меня имеет функциональное значение. Как на заправку заехал, залил качественный «бензин» – то есть какие-то правильные компоненты, в правильном соотношении.
- А алкоголь заливаете?
Алкоголь позволял бы себе, если бы хотел. Но мне его особо не хочется. Ну я студенческие годы сейчас не беру, когда мы все пытаемся интегрироваться в социум. После алкоголя я не переключаюсь на какое-то иное состояние, я просто чувствую помеху. То есть это уже не 100%-е физическое состояние. Думаю, спортсменам, и тем, кто просто фитнесом занимается, это будет близко и понятно. Хотя, если говорить о том, что действительно дает какую-то радость физическую, то вспоминаются зимние катания на сноуборде на Кавказе, а после них – горячий глинтвейн, который «разливается по жилам». Вот это действительно радует. На фоне активного катания, когда температура – 10 с ветром в горах, глинтвейн – это то, что надо.
- Когда в последний раз ели фаст-фуд?
В калифорнии месяц назад, там есть такая сеть – Jack in the box. Я брал у них курицу терияки – просто рис и куриное филе. Хоть и фаст-фуд, но вроде приемлемая еда была.
-Что делать, когда очень хочется пирожное съесть поздним вечером?
Я скажу вам, что делать. Вам вообще невмоготу, и вы точно знаете, что нельзя. Но пирожное манит магическими силами… Откусите пару раз, а потом заверните и оставьте на утро. Пирожное никуда не убежит, оно будет ваше и оно будет вами съедено. Но утром! А сейчас вы можете только попробовать. Остановиться надо обязательно, если, конечно, вы не собираетесь после этого на пробежку.
-Бывают дни, когда вам не хочется вылезать из постели?
Не могу вспомнить такого дня. Я помню, мне мой прадедушка говорил, – это я запомнил точно в самом детстве! – «Только настоящие лентяи просыпаются и продолжают валяться. Это все равно, что не мыться… настоящий позор». В то же время я не считаю, что нужно проснуться и тут же вскочить по-армейски. Проснулся, осознал себя 1-2 минуты и спокойно встал.
-Что, никогда не хотелось себя пожалеть?
Пожалеть? В каком смысле? Жалеть себя у подавляющего числа людей в добром здравии нет вообще ни малейшего основания. Мне кажется, мы настолько не отдаем себе отчет в той степень комфорта, в которой находимся на сегодняшнем уровне цивилизации! Даже при всех ее сложностях- стрессы, пробки, экология и прочее, которые мы сами себе создали….
Нам нужно читать больше книг о других временах. Причем о временах недавних. И я не только о военных временах говорю или голоде, а просто о состоянии цивилизованного мира скажем на переломе 19 и 20 веков, об отсутствии комфорта у большей части населения планеты. Или, скажем, про добровольное стремление людей прочь от удобств – покорение горных вершин, пересечение океанов, покорение Полюсов… Мы забываем, что живем сегодня в таком мега-комфорте, что у нас жалеть себя нет оснований вообще. Уж не говоря о том, что вокруг нас всегда есть люди, лишенные того самого необходимого, что у нас есть – здоровье, энергия. Речь об инвалидах и пожилых людях… На мой взгляд, жалеть себя большинству из нас просто стыдно.
- Как вы относитесь к стремлению всеми силами поддерживать молодость – при помощи пластики, например?
Тема впечатления – она в современном мире, конечно, сильна. Но нельзя сказать, что настоящая природа – это там где коряги и бурелом, а ухоженный парк – это фальшивка. Я так не скажу. Но человек должен все-таки поддерживать себя в форме природными методами. Есть больше натуральную пищу, давать себе нагрузку физическую – а не электроды к себе прицеплять, чтобы они сокращали мышцы, не ходить на массаж, чтобы кто-то тебе разбивал жир, а изнутри генерировать это сжигание, чтобы организм благодаря естественным нагрузкам находился в оптимальной кондиции. Я ближе к природе, я так воспитан.
Вам важно чтобы ваше окружение было на той же эстетической высоте, что и вы? Или главное, чтоб человек был хороший?
Я абсолютно не считаю, что физический облик и тонус мышц – главенствующая характеристика. Но я считаю ее признаком определенной культуры. Человек может быть нобелевским лауреатом в области физики, но это не отрицает того, что нужно чистить зубы и правильно питаться. Я не меряю людей по проценту подкожного жира и степени накачанности мыщц. Я меряю людей по наличию искры внутри. Если в человеке есть искра, если ему что-то безумно интересно, если он утром не валяется в постели, а стремится поскорее начать день ради того, чтобы доказать очередную теорему, взобраться на очередную гору, написать очередную книгу, изучить новую специальность или просто начать делать что-то лучше и по-новому – вот эти люди вызывают уважение. У них есть драйв внутри!
Сейчас в шоу-бизнесе появляется много женщин «в теле». Адель, Кристина Хендрикс. Такие фигуристые, от 50-го размера. Как вы относитесь к такой тенденции?
Если говорить об Адель, я когда увидел клип ее, там, где по воде круги, ну вы поняли.. Она – великолепна! И почему? Именно потому что у нее внутри вот этот огонь. Очень круто сняли клип и показали это ее внутреннее наполнение, энергетику нереальную. Она с такой страстью делает то, что она делает…. Вот что для женщины, мне кажется, важно: страсть и женственность. Меня всегда именно такие девушки привлекали!
Вы скажите мне: «Денис, ты слишком политкорректен. В ней есть страсть, но ты пошел бы с ней крутить роман?» При всем человеческом уважении, я все-таки предпочитаю девушек более стройных. Но это субъективно. Это не значит, что все должны быть такими.
- Кто для вас идеальная женщина?
Ну у меня нет собирательного образа. Могу лишь примеры привести. Скажем внешне, мне очень нравилась Кайли Миноуг лет семь-восемь назад… я считаю, она супер-женственная. Или Шарлиз Терон. Николь Кидман.
Вы бизнесмен, писатель, телеведущий. Что больше про моральное удовлетворение, а что про зарабатывание денег?
У меня ничего нет про «зарабатывание денег», клянусь вам. Мне просто посчастливилось. Я в семье такой вырос, где не было ощущения «нехватки» чего-то и рьяного стремления к утверждению себя через материальные ценности. Я больше за интерес, и мне интересно все, что я делаю. Естественно всегда есть какие-то рутинные вещи. Наибольшее удовольствие мне приносит взаимодействие с людьми – презентации книг, презентации каких-то продуктов, просто выступления о здоровом образе жизни, о том, что я прочувствовал и проверил на себе. Когда у людей загораются глаза – это вдохновляет и меня.
- Есть персоны, на которых вы равняетесь в профессиональном смысле?
Я читаю много биографий, о людях из разных областей – науки, спорта, путешествий, политики, кино, музыки. Людей удивительных множество, судьбы человеческие не перестают поражать и удивлять. Ни в одной книге художественной не найдешь то, что происходит в жизни с реальными людьми вокруг нас. Дела конкретные – вот что может впечатлять. Я недавно прочел книгу про первые попытки покорения Эвереста. Это были английские экспедиции, которые три года подряд пытались покорить Эверест в начале 20-х годов, но им тогда это так и не удалось и были потеряны жизни. Что заставляет людей бежать от комфорта, от стабильной жизни и стремиться к тому, что по сути своей является фантазией, иллюзией? Кого на самом деле волнует эта самая высокая гора? Кого волнует этот северный или южный полюс? Или то, что ты смог пересечь океан? Почему люди выбирают такую цель и вопреки всему пытаются ее воплотить? Самый главный вопрос –ради чего я или вы лишили бы себя комфорта, сделали бы сверх-усилие над собой. Нам всем следует знать где живет этот внутренний огонь в нас.
-У вас есть ваш личный ответ на этот вопрос?
Я всегда в поиске. Но я считаю, что мы не должны проводить ни одного дня, просто плывя по течению и не задавая себе вопрос – где наш Эверест?
-Бывает, что вы пассивно проводите время? Дружите с интернетом?
Я нормально отношусь к интернету, но меня нет в социальных сетях, я больше за реальный мир. Я скорее уплыву в океан на серфе или уеду куда-то на велике. Но только не думайте, что я не техногенный! Я был в числе первых, кто купил наладонник Palm, сейчас такие уже наверно и не помнят... У меня покойный дед все-таки «Академик СССР в области Радиоэлектроники и Автоматики». Поэтому в семье тема компьютеризации заложена на генном уровне. Но я не буду сидеть в интернете часами.
-В кино ходите?
Да, конечно. Кино люблю. Я в актерской школе поучился и в голливудской, и в нашей…
-Какую роль бы вы сыграли?
У меня вариантов наверное немного – боевики. В боевиках есть момент преодоления себя, провозглашение силы личности, способности делать что-то вопреки обстоятельствам. Мне в детстве очень нравился «Морской волк» Джека Лондона. Не итог этой книги, а развитие событий. Когда человек, благодаря нереальной внутренней силе и стержню способен контролировать обстоятельства вокруг себя.
-Каким вы себя видите в старости? Лет в 70, скажем?
Это тяжелый вопрос! Это вопрос просто непереносимый. Я хочу полностью отрицать старость, в чем я не оригинален, конечно. Не хочу думать о ней. В том смысле, что я не хочу представлять себя физически слабее… даже не произносятся такие вещи. Я буду двигаться. Я буду двигаться все время.
-Ваша новая книга «Фитнес. Гид по жизни» - что в ней нового найдут читатели предыдущей «Фитнес-это легко!»?
Вы знаете, вроде как одна и та же тема, а книги абсолютно разные по стержневой мысли. Первая книга рассказала, что такое фитнес в своей основе. «Фитнес. Гид по жизни» о том, каким образом фитнес сделать незаменимой частью жизни. Поэтому упражнения в книге не какие-то утопические. «Вот вам все упражнения на тренажерах, которые надо делать». Но где взять тренажеры? - скажет человек, который живет в деревне и не ходит в фитнес-клубы. В новой книге вообще нет упражнений на тренажерах. Людям нужна свобода. Свобода заниматься фитнесом где угодно –дома, в парке, во время путешествия, в аэропорту…
Я как-то провел во Франкфурте в аэропорту 24 часа. Я опоздал на пересадку, когда летел в Калифорнию. У меня не было шенгенской визы, поэтому не мог выйти куда-то из транзитной зоны аэропорта, я был прикован. Я купил новый билет и должен был лететь ровно через сутки. У меня была с собой отличная книга. Где-то 10 часов из 24 читал ее и параллельно с этим делал упражнения, катался на тележках для багажа, делал отжимания за спиной и от груди, подтягивался на какой-то лестнице над головой, ходил выпадами, приседал, делал на пресс упражнения…
-Наверно, много зрителей собрали вокруг себя?
Когда отжимаешься, люди не смотрят на тебя как на идиота, они говорят себе или друг другу – вот молодец, вот круто! Потому что знают, что и им бы тоже надо. Может в голове у них останется этот образ, и когда-нибудь они где-то сами будут сидеть несколько часов и подумают – а может отжаться?…
- Лучший совет по фитнесу, который вы сами получали.
У меня была ситуация не так давно, очень поучительная. В самолете со мной летела американка, лет 37-38, блондинка, с ясными глазами, позитивная, в великолепной физической форме, при этом не перекачанная, тонкая. Я спросил – вы в такой отличной физической форме, что за история? Выяснилось, что она летела в Лос-Анжелес сниматься для DVD фитнес-программы домашних тренировок. Каждый человек в Америке знает эту программу, она наиболее популярна сейчас. Мы разговорились, а у меня в руках был сок (называет бренд пакетированного сока ). И я стал чувствовать, что этот сок не должен быть в моей руке. Стоило об этом подумать, как она мне говорит – но ты не должен это пить, если ты российский фитнес-гуру! Мы пообщались минут 30 на тему питания. Я выяснил, что из сахаров в любом виде она допускает лишь пол-яблока в день. Этот сок в моих руках для нее выглядит, как горсть сахара или кусок торта. Когда я думаю о правильном питании, я вспоминаю это 30-минутное общение. Мне, человеку, который книги о фитнесе пишет, эта женщина показала, что до настоящей самодисциплины еще очень далеко!
- Есть новая цель, которую вы перед собой ставите? Что дальше?
Хочу свою телепрограмму интересную. Мне нравится то, что я делаю на телеканале «Россия-2», нравятся интервью с именитыми спортсменами - Дементьева, Дзю, Исимбаева. Но мне хочется нести те идеи, о которых мы сейчас говорили. Доносить до людей, что они МОГУТ. Периодически у людей опускаются руки, нет сил. Надо давать людям этот пинок, дополнительный импульс. У человека лишние 20 кг, и он думает – все, нет, не могу. На самом деле, может! Это ключевое слово. Занятый жизнью, со стрессами, с неумением правильно питаться – он может собраться, напрячься и внедрить ту совокупность мер, которая даст результат. А когда человек видит результат, это мотивирует, и дальше его уже не остановишь. Он сам становится себе примером. Мне интересна такая трансформация!
Как привести физическую форму в отличное состояние, чтобы окружающие восхищались идеальной фигурой и прекрасным внешним видом? Как не запутаться на просторах интернета среди бесчисленных блогов, статей и видеоканалов с якобы полезными советами? Только если человек, выложивший на всеобщее обозрение свой стиль жизни, комплекс тренировок и диет, постоянно доказывает их эффективность личным примером – тогда можно воспользоваться его советами.
Такая неординарная личность есть – это Денис Семенихин, настоящий эксперт в плане здорового образа жизни, телеведущий, блогер, писатель. Он – признанный специалист по фитнесу, человек, добившийся успехов во всем, за что брался.
Краткие официальные данные
- Год и место рождения – 3 июля 1971 года, Москва;
- Образование – высшее (Московский Правительственный университет, бывшая Финансовая Академия), специальность – международные экономические отношения;
- Рост и вес – 190 см, около 100 кг. Примерное соотношение подкожного жира к fat free mass – 8%;
- Род занятий: ведущий на ТВ, веб-блогер, писатель, пропагандист здорового образа жизни;
- Семейное положение – в данный момент не женат (брак с Викторией Юшкевич с 2012 по 2014 г.), детей нет;
- Увлечения – сноубординг, лонгбординг.
О детстве и юности
Когда ребенок с рождения окружен материальным достатком, есть возможность учиться в престижной школе и нет никаких трудностей, то часто он «плывет по течению» уже налаженной жизни. Зачем добиваться чего-то, если уже все есть? Так началась жизнь Дениса: благополучная семья, именитый дед-академик, дача на Рублевке, учеба в престижной московской школе №123, с 7 класса – Школа юного экономиста в МГУ. Мальчик прекрасно учился, с младших классов хорошо знал английский, и, по мнению родителей, его будущее было предопределено: выберет достойный вуз, получит уважаемую (на их взгляд) профессию. Все шло без сюрпризов до одного момента.
Телеведущий в детские и юные годы.
В годы детства Дениса счастьем для его сверстников было достать кассету «Рембо». Сталлоне произвел своей шикарной физической формой на юношу такое впечатление, что он задумался: как стать таким же, как Сильвестр? А потом к нему в руки попал фильм «Pumping Iron», где Денис увидел впервые «Черного принца» Робби Робинсона. Этот фильм, по словам самого Семенихина, в один миг определил его будущее: он «заболел» бодибилдингом и решил этому посвятить жизнь.
Родители были в недоумении от нового увлечения сына, но беспокойств особых не было: да, Денис ходил часто на тренировки, но на учебу это не повлияло, он хорошо окончил школу и легко поступил в Финансовую академию. В академии он начал изучать французский, английский к тому времени уже знал в совершенстве.
После Академии юноша сообщил родителям, что хочет поехать в США на неделю. Мать и отец удивились, но решили, что недельный отдых Денису не повредит, и в английском попрактикуется. Запланированная неделя растянулась на несколько лет.
Жизнь в Америке
Денис получил блестящее образование, хорошо знал два иностранных языка, и, казалось бы, в США жизнь его сложится удачно. Но не все было гладко в начале. Грузчик, разносчик fast food, охранник в ночном клубе – вот кем работал Денис первый год в Америке. Сцепив зубы, он зарабатывал деньги, чтобы ходить каждый день на тренировки в фитнес-клуб.
На фото Денис Семенихин в молодости и сейчас. Инстаграм denissemenikhin.
Он начал посещать зал в сети клубов «World Gym» в Калифорнии. Туда иногда заглядывал владелец клуба, он обратил внимание на русского молодого человека, который доводит себя до изнеможения тренировками. Потом американец сказал: «Я подумал, что раз он смог свое тело привести в такую прекрасную форму, то способен помочь в этом другим!» Еще его слова: «У парня нет специального образования, но у него есть визитная карточка – его мускулы».
Так судьба улыбнулась Денису Семенихину: он стал тренером в одном из клубов «World Gym» в 1992 году и проработал там три года. А параллельно он учился в медицинском колледже на спортивном отделении (ACSM, Калифорния), причём обучение прошел экстерном всего за год.
Возвращение на родину
В 1996 году Денис Семенихин решил, что пора вернуться, и по приезду сразу его взяли менеджером в фитнес-клуб «Gold’s Gym». Его тренерский авторитет и американский опыт работы позволили начать карьеру фитнес-редактора в российской версии известного журнала «Men’s Health», где он вел собственный раздел. Этим он занимался три года.
В 2001 году Дениса приглашают в престижный клуб на Рублевке «Olympic Star», и не рядовым сотрудником, а президентом! Его работа в этом клубе была такой успешной, что в 2003-м всемирно известная (и, кстати, самая авторитетная в области фитнеса) ассоциация «IDEA, Health&Fitbess» присуждает ему номинации «Директор года». Награду эту он получил за заметные достижения в управлении клубом.
Директорская карьера молодого человека на этом не закончилась. В 2004 году он занял пост управляющего несколькими клубами «MaxiSport» и «Reebok». Казалось бы, все складывается удачно, блестящее будущее обеспечено, но Денису хочется большего: он мечтает рассказать миллионам людей о своих успехах и личным примером дать всем шанс стать такими, как он.
Книги, карьера на телевидении
Работа редактором, ведение своего раздела – это дало Денису опыт в писательском плане, и в 2007-м он решает выпустить свою книгу «Фитнес – это легко!» В ней он доступным и простым языком делится с читателями секретами правильного питания, рассказывает про специальные упражнения для всех групп мышц; по существу книга – четкий свод правил, как приобрести великолепную физическую форму.
Через четыре года Семенихин пишет еще одну книгу – «Фитнес. Гид по жизни». Книга имела еще больший успех у поклонников бодибилдинга. Вот некоторые отзывы тех, кто ее прочитал:
«В ней – только важная, необходимая информация. Как похудеть и набрать мышечную массу – объясняется автором грамотно и просто».
«Отличные программы для мужчин и женщин. Есть программы для зала и отдельно – для занятий дома».
«Хорошая и понятная книга. Незаменима для новичков!»
На канале СТС атлет уже два года к тому времени вел утреннюю программу «Феномен», а в 2008-м канал «Звезда» пригласил его в проект «Тело – в дело».
Спортсмен стал невероятно популярен, и он решает в 2012 году открыть на youtube свой блог, где будет показывать собственные тренировки и давать советы начинающим любителям бодибилдинга, корректировать тренировки уже опытных спортсменов. Блог «DENNIS SEMENNIKHIN» за короткое время набрал огромное количество подписчиков, на данный момент их число превышает шестьсот тысяч.
В 2015 году на канале СТС решили запустить аналог нашумевшего мирового проекта «Самый большой неудачник» – эта программа набирала страдающих ожирением людей, на глазах многомиллионной публики они тренировались, держали специальную диету и худели, а сбросивший максимальное количество веса получал солидный приз. Название для русского варианта проекта было выбрано – «Взвешенные люди». Тренером и экспертом проекта пригласили… да, Дениса Семенихина: кто же, как не он, сможет помочь толстякам попытаться переломить себя, стать красивыми и здоровыми?
Программа имела оглушительный успех: страдающие ожирением люди со всей России, прильнув к экранам и затаив дыхание, следили за тренировками участников, и у них появлялась надежда тоже изменить свою жизнь. В 2015 году (и в этом немалая заслуга Дениса) шоу получило премию от ТЭФИ по номинации «Развлекательная программа – образ жизни».
Кроме этих проектов, спортсмен «засветился» в передачах «Про регби» (2008 год), «Я могу» (2010), «Уроки спорта» (2010-2013). Каждое его появление в разных программах вызывало огромный интерес и обеспечило им высокий рейтинг.
Личная жизнь Дениса Семенихина
Загорелый мужественный красавец с идеальной фигурой, Денис конечно привлекателен для женщин. Толпы красавиц пытались (и продолжают пытаться сейчас) завоевать его внимание, но сам спортсмен не спешил начинать постоянные отношения. По его словам, спутница должна быть не только с привлекательной внешностью и хорошей фигурой, но и быть в состоянии выдержать его бешеный ритм жизни.
В 2011 году на видео-тренировках зрители все чаще стали замечать рядом с атлетом красивую стройную девушку, и было похоже, что их связывает не только спорт. Неужели Денис нашел свою идеальную «половинку»? Похоже на то, их же так много связывает: здоровый образ жизни, увлечение фитнесом, и смотрятся они вместе так гармонично! Этой счастливицей была Виктория Юшкевич, которая в 2012 году стала его женой.
На фото Денис Семенихин с бывшей женой Викторией Юшкевич.
Яркая модель, успешная ведущая своего проекта, Вика сумела не «спрятаться» за популярным мужем: она наоборот, стала помогать ему во всем, открыла программу на ТВ о психологии семейных отношений спортсменов. К сожалению, две самодостаточные личности не всегда могут жить вместе долго, не затеняя друг друга, и в 2014-м супруги расстались. Это произошло тихо, мирно, без скандалов и «разборок» в СМИ, так что сейчас даже не все поклонники Дениса и Вики знают, что они уже не супруги. Они остались друзьями и поддерживают теплые отношения.
Спортсмен утверждает, что на человека нельзя вешать ярлыки или загонять его в жёсткие рамки, каждый – хозяин своей судьбы и может добиться в жизни чего угодно. Кроме финансового и медицинского образования у него есть еще несколько дипломов: школа актерского мастерства Владимира Конкина, менеджмент фитнес-клуба, курсы компании «Life Fitness».
Денис обожает посещать рестораны: он готовит там блюда по собственным рецептам, потом выкладывает видео в блог. Этим он пропагандирует свой личный стиль сбалансированного и здорового питания.
Он очень внимателен к своим фанатам. На его страницах в соц. сетях каждый может задать вопрос по питанию и тренировкам и получить исчерпывающий ответ. По заказам поклонников Денис снимает ролики со специальными упражнениями.
В гостях у видеоблогера сам Робби Робинсон!
В 2017 году сбылась его мечта – атлет познакомился лично со своим кумиром Робби Робинсоном. В прессе и интернете он рассказал, какие восторг и восхищение его переполняли от этой встречи. Вот его слова: «Я в 15 лет первый раз увидел его, и долгие годы мечтал пообщаться с настоящей легендой бодибилдинга. Этот человек для меня – пример преданности спорту, прекрасной физической формы и долголетия».
В январе 2018 года Денис Семенихин появился на отборочном туре проекта «Русский ниндзя» на Первом канале.
Спортсмен-многостаночник, телеведущий, управляющий сетью фитнес-клубов, автор книг по ЗОЖ и бывший фитнес-редактор Men’s Fitness и Men’s Health Денис Семенихин имеет еще и инстаграм.
По утрам Денис ест кашу. С 17 лет. Каждое утро. Только кашу. Овсянку.
Наш тренер запрещал нам пользоваться мягким как он выражался “тампоном”, но у Дениса Семенихина такого тренера нет. Он сам кому хочешь тренер.
Денис об алкоголе: “Алкоголь позволял бы себе, если бы хотел. Но мне его особо не хочется. Ну я студенческие годы сейчас не беру, когда мы все пытаемся интегрироваться в социум. После алкоголя я не переключаюсь на какое-то иное состояние, я просто чувствую помеху. То есть это уже не 100%-е физическое состояние. Думаю, спортсменам, и тем, кто просто фитнесом занимается, это будет близко и понятно”.
Денис живет и тренируется в Лос-Анджелесе. И даже отучился там в актерской школе.
Денис о старости: “Это вопрос просто непереносимый. Я хочу полностью отрицать старость, в чем я не оригинален, конечно. Не хочу думать о ней. В том смысле, что я не хочу представлять себя физически слабее… даже не произносятся такие вещи. Я буду двигаться. Я буду двигаться все время”.
Магазин лонгбордов в Лос-Анджелесе.
О мотивации к фитнесу: “Здесь главное - не перенапрягаться, а выбрать правильный режим, который позволит добиваться поставленных целей не только волевым усилием. На волевом усилии боксер может готовиться к поединку или теннисист - к чемпионату, победа в котором принесет ему 2 миллиона долларов. Тогда это понятно. Но мы же не готовимся к поединку или чемпионату - мы готовимся ко всей своей жизни: Сколько бы она ни продлилась, мы хотим быть здоровыми, красивыми и счастливыми. Соответственно, нужно в свой режим интегрировать новые привычки”.
О борьбе с ленью: “Лень всем нам свойственна: мы стремимся действовать по линии наименьшего сопротивления - это закон нашего существования. С ленью можно бороться только одним способом: формулируя для себя приз, ради которого можно преодолевать трудности, вставать в шесть утра и т.п.”
Случай из самолета: “У меня была ситуация не так давно, очень поучительная. В самолете со мной летела американка, лет 37-38, блондинка, с ясными глазами, позитивная, в великолепной физической форме, при этом не перекачанная, тонкая. Я спросил - вы в такой отличной физической форме, что за история? Выяснилось, что она летела в Лос-Анжелес сниматься для DVD фитнес-программы домашних тренировок. Каждый человек в Америке знает эту программу, она наиболее популярна сейчас. Мы разговорились, а у меня в руках был сок. И я стал чувствовать, что этот сок не должен быть в моей руке. Стоило об этом подумать, как она мне говорит - но ты не должен это пить, если ты российский фитнес-гуру! Мы пообщались минут 30 на тему питания. Я выяснил, что из сахаров в любом виде она допускает лишь пол-яблока в день. Этот сок в моих руках для нее выглядит, как горсть сахара или кусок торта. Когда я думаю о правильном питании, я вспоминаю это общение. Мне, человеку, который книги о фитнесе пишет, эта женщина показала, что до настоящей самодисциплины еще очень далеко!”
Денис, хочется поправить не “возможное”, а “неизбежное” , но впрочем, это не наш инстаграм.
Антропометрические данные
- Рост: 186 см;
- Вес в соревновательный период: 135 кг;
- Вес в межсезонье: 140 кг;
- Размер бицепса: 60 см;
- Жим лежа: 290 кг;
- Становая тяга: 340 см.
Появился на свет Денис Цыпленков в украинском Кривом Роге 10 марта 1982 года. Физкультурой начал серьезно заниматься еще в школе. В 11 лет всерьез увлекся гиревым спортом и под руководством своего тренера С.А. Якименко добился неплохих результатов – выполнил норматив кандидата в мастера спорта. Поняв, что никаких серьезных перспектив в гирях ему не светит, Цыпленков перебирается в армрестлинг. В то время этот спорт набирал популярность и носить звание армрестлера считалось очень престижным. Попав к тренеру И. Моисееву, Денис становится чемпионом нескольких соревнований, в числе которых были и первенство Украины и Европы по юниорам.
В 2002 году Денис Цыпленков принимает решение перебраться в Москву, хотя ни друзей, ни родных там не было. После года в столице знакомится с уже известным в ту пору Владимиром Турчинским, заканчивает тренерские курсы и устраивается на работу в клуб «Марк Аврелий». Там же Денис знакомится с одним из своих нынешних друзей Михаилом Сидорычевым, начинавшим работать в клубе у Турчинского. Еще через два года Цыпленков начинает заниматься силовым экстримом, сначала выступая на коммерческих стартах, а поднабравшись опыта – на профессиональных.
Начав работать с заслуженным тренером России по армрестлингу Котэ Размадзе, Денис Цыпленков резко прибавляет в мастерстве, входя в когорту сильнейших спортсменов планеты. Как результат, титул абсолютного чемпиона в 2008 году. Многие недруги российского атлета, пытаясь принизить результаты, говорили, что он плотно сидит на стероидах и в этом секрет побед. На сам Цыленков развеял все сплетни, заявив, что результат его успехов в удивительной силе рук, которая передалась ему по наследству. Все мужчины в роду Цыпленкова имели сильные руки с очень широкой кистью и пальцами.
Тренировки от Дениса Цыпленкова
Для предплечья и кисти . Интенсивное сгибание в верхнем блоке прекрасно подходит для укрепления предплечья, рекомендуется практически всем. Не следует сразу начинать сразу с большого веса, лучше постепенно увеличивать нагрузки после каждого подхода. Перед началом тренировки Денис Цыпленков рекомендует провести небольшую разминку. Это предотвратит повреждение связок и хорошо подготовит мышцы к работе. Особенно не стоит пренебрегать этим советом новичкам.
Сгибание грифа . Один конец грифа берем в руки и начинаем сгибать, другой конец должен упереться во что-нибудь. Для первого раза хватит массы самого грифа, потом можно слегка повышать вес после каждого подхода.
Для бицепса . Отлично подходит тем, кто мечтает об выразительности и рельефности бицепса. В качестве снарядов нужны гантели и молотки. Упражнение делается стоя. Основная нагрузка при нем приходится на плечевую мышцу и мышцу предплечья. Возьмите в руки гантель, займите исходное положение и начинайте сгибательные движения. Надо следить, чтобы гантель не опускалась ниже 90о. Всего делается 2-3 подхода по 15 раз. Можно периодически менять гантели на гири для большего эффекта.
Видео: Денис Цыпленков о питании и тренировках
Кроссфит тренировка Дениса Цыпленкова (видео)
Денис Семенихин призывает всех к самосовершенствованию
Человек с хорошей осанкой, подтянутой фигурой и рельефными мышцами имеет весомое преимущество перед теми, кто махнул на себя рукой. Люди, работающие над своей физической формой, совершенствуются и в других сферах, невольно вызывая уважение окружающих. Так считает телеведущий телеканала «Домашний» и по совместительству управляющий сетью фитнес-клубов Maxisport и Reebok Денис Семенихин.
Быть в форме в течение последних 10 лет - значит быть в порядке, считает Денис Семенихин. Очень часто работодатели и деловые партнеры обращают внимание на внешний вид, как на один из главных показателей успешности, организованности и целеустремленности своего собеседника. Идеальная фигура в 20 лет - дар свыше. В старшем возрасте для сохранения красоты требуются уже немалые усилия. Правда, давно доказано, что фигуру можно кардинально усовершенствовать в любом возрасте.
В пятнадцать лет Денис, посмотрев фильм Rocky, без колебаний решил во что бы то ни стало стать воплощением силы и целеустремленности. Огромное трудолюбие и вера в себя делают возможности человека безграничными - эта уверенность так прочно укоренилась в нем после просмотра фильма, что превратилась в ключевой мотив жизни. Денис признался, что «…тогда это был юношеский максимализм, а сейчас - осознанный выбор».
Но мышцы и физическая сила - лишь неплохое начало. У Дениса была еще одна составляющая успешной карьеры - экономическое образование. Окончив Государственную финансовую академию, он понимал, что сможет предложить делу продвижения «в массы» образа здоровья и успеха нечто большее, чем стальные мускулы. Поехав в США на учебу (он решил освоить и спортивную медицину), смог удивить американских работодателей в спортклубе свежим взглядом на систему работы с клиентами. Все-таки за плечами этого амбициозного молодого человека был, помимо всего, и начальный опыт самостоятельного ведения бизнеса.
Сейчас Денис признается, что в его мечтах картина американской жизни рисовалась волшебными красками. «Я думал, что войду в шикарный фитнес-клуб, ко мне подойдет владелец и предложит бесплатно тренироваться в зале, да еще будет мне за это платить. Как ни странно, все было именно так, хотя в Калифорнии, о которой я мечтал с детства, я даже никого не знал. В те времена у меня был имидж Ивана Драго из Rocky-4 и немало клиентов клуба не скрывали своего стремления стать похожими на меня», - вспоминает Денис.
«Еду я на Родину!»
Однако спустя несколько лет жизни за океаном Денис затосковал по родине и принял решение вернуться домой. Фитнес-индустрия набирала обороты в России, и его знания могли быть востребованы. В 1995 году в нашей стране появилась крупная американская сеть фитнес-клубов Gold’s Gym. Денис Семенихин стал менеджером этого клуба. Следующий виток карьеры - должность президента клуба Olympic Star на Рублевке. За сезон 2003 - 2004 годов доходы клуба выросли на 30% без увеличения затрат, благодаря управленческим решениям Дениса. Он стал первым и пока единственным российским управленцем в индустрии фитнеса, номинированным на престижную международную награду, своего рода «фитнес-Оскар», который ежегодно присуждается в США. Сейчас Семенихин - управляющий директор сетей фитнес-клубов MaxiSport и Reebok. А также - ведущий телеканала «Домашний» и автор книги «Фитнес - это легко». Его советы по улучшению физической формы помогли тысячам телезрителей поверить в то, что улучшить свою внешность гораздо проще, чем кажется.
Особенности национального фитнеса
Американский опыт много дал Денису как профессионалу в области фитнеса. Ведь если в России человек иной раз приходит в спортклуб за компанию с друзьями или для того, чтобы расширить круг общения, то в Америке клиент абсолютно четко ориентирован на визуальные изменения пропорций тела. Поэтому намного больше людей занимаются с персональным тренером регулярно, подходят к рекомендациям по питанию и образу жизни очень ответственно.
Для подтверждения эффективности тренировок в клубах, которыми управляет Семенихин, есть специальные стенды, где вывешены фотографии клиентов, достигших впечатляющих результатов.
Тонкий расчет
Потребление белка рассчитывается по принципу 1 - 2 г на кг веса тела: 1 г - если нагрузка небольшая, а 2 г - если человек активно и регулярно тренируется. Причем эта норма актуальна как в дни тренировок, так и в те дни, когда организм отдыхает. Потреблять углеводы следует из расчета 3 - 6 г углеводов на килограмм веса тела, где 3 г вариант для диеты, направленной на снижение веса, 4 - 5 - нормальный режим, а 6 г режим потребления во время, скажем, активного отпуска(например, ежедневного катания на горных лыжах). Минимальные рекомендации по приему жиров: 0,5 г на килограмм веса тела, но не меньше 30 г в сутки.
Когда-то Денис сам, без помощи тренера, добился блестящей физической формы. Однако, если мужчина его комплекции и похожих исходных данных прибегнет к помощи профессионала, он добьется такого же результата намного быстрее. Инструктор также поможет составить индивидуальную программу с учетом конкретных целей, правильно подберет нагрузку и, главное, проконтролирует правильность техники выполнения упражнений. Ведь количество часов, проведенных в спортклубе, совсем не обязательно равно качеству достигнутых результатов.
«Залог грамотной системы питания, наращивания мышечной массы и тренировки выносливости клиента - это работа инструктора в тандеме со спортивным врачом», - считает Денис. За 10 лет бурного развития фитнес-индустрии в России уже появились квалифицированные, опытные медицинские работники, которые контролируют состояние всех систем организма при помощи различных современных исследований.
Благодаря им удается подобрать нагрузку, которая показана клиенту на разных этапах тренировочного процесса. Физическая подготовка у каждого различна - один в юности занимался в спортивной секции и продолжает по утрам делать зарядку, другой - турник или гантели последние 25 лет видел только по телевизору. Естественно, при одинаковом возрасте, росте и весе такие люди будут иметь различные параметры выносливости и физической силы. Нельзя при подборе нагрузки сбрасывать со счетов и общее состояние здоровья человека. Вот почему в хороших спортивных центрах новому клиенту при покупке клубной карты настоятельно рекомендуют пройти бесплатную консультацию у спортивного врача. Дополнительной услугой, которой тоже не желательно пренебрегать, считается специальное исследование соотношения мышечной и жировой ткани в организме. Только после изучения этой информации врач сможет точно сказать, сколько килограммов являются «лишними», а инструктор, в свою очередь, будет руководствоваться этой информацией.
Также перед началом активных тренировок необходимо выявить такой важный показатель, как рекомендуемый уровень пульса для кардиотренировок. Чтобы не нанести себе вреда, во время занятий важно контролировать пульс. Это легко достигается при помощи специального прибора - компактного монитора сердечного ритма. Он позволяет задать зону пульса, и как только человек будет из нее выходить, снижая или увеличивая нагрузку во время занятий, прибор будет издавать звуковой сигнал, который обратит внимание клиента на необходимость вернуться в нужный режим тренировки.
Денис Семенихин
Родился в Москве 3 июля 1971 года. Внук академика Владимира Сергеевича Семенихина.
Окончил Государственную Финансовую Академию, факультет «Международные экономические отношения», американский Колледж спортивной медицины (Сакраменто, Калифорния). С 2004 года по настоящее время - управляющий сети спорт-клубов MaxiSport и Reebok (Москва, Санкт-Петербург, Нижний Новгород). Ведущий ежедневной рубрики «Здоровый образ жизни» на телеканале «Домашний».
Особенно важно использовать такие приборы в фитнес-клубе всем, кто имеет нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и повышенное давление. Ведь перенапряжение может привести к достаточно серьезным проблемам, избежать которых совсем не сложно.
Полным людям, которые часто стесняются своего лишнего веса, прекрасно подходят всевозможные водные программы. Преимущества занятий в бассейне очевидны - под водой от глаз окружающих скрыты истинные размеры тела человека, к тому же и вероятность получения травмы у прежде далекого от спорта клиента значительно уменьшается. В воде практически отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночник, которую трудно исключить при занятиях в зале.
Перемена блюд
Кстати, те, кто считает, что измениться до неузнаваемости можно только при помощи «тягания железа» в зале, сильно ошибаются, предупреждает Денис.
Наибольший эффект достигается только при оптимальном сочетании различных типов тренировок. Кардиоаэробные нагрузки и кардиотренажеры (вело-, беговые дорожки, гребные и эллиптические тренажеры); силовая нагрузка - занятия на тренажерах и со свободными весами (гантели, штанги); координация - игровые виды спорта или активный отдых (ролики, лыжи и т.д.); гибкость - йога, пилатес и т.д. - все эти направления представлены в современных фитнес-клубах. Есть программы, комбинирующие несколько типов нагрузки или даже все перечисленные.
Советы от Дениса Семенихина
1. Прием белка никак не связан со временем начала тренировки, так как он переваривается больше 4-х часов. За один прием пищи желательно употреблять не более 30 г белка. Лучше равномерно распределить прием белковой пищи в течение дня.
2. Углеводы - универсальный источник энергии для человека. Это вся растительная пища. Углеводы бывают двух типов - простые и сложные. Сложные углеводы в течение длительного времени снабжают человека энергией, так как их цепочки расщепляются постепенно. Простые дают быстрый, но краткосрочный приток энергии. Это приводит к нежелательным колебаниям уровня сахара в крови. Идеально стремиться к сочетанию простых и сложных углеводов в питании. Например, каша и фрукты. Фрукты - простые углеводы, каша - сложные. Или гарнир и стакан сока.
3. Жиры должны поступать из разных источников - рыбы, растительных продуктов и, в наименьшей степени - из других животных продуктов.
Чтобы тренировки проходили успешно, необходимо также соблюдать несколько важных рекомендаций в вопросах питания.
Во-первых, 50% калорийности дневного рациона должны приходиться на завтрак (завтрак можно разделить на два этапа в течение 2 часов после пробуждения). Как бы это ни казалось трудно, именно в это время надо съесть около 1500 ккал мужчинам и около 1000 ккал женщинам.
Остальные 50% должны быть равномерно распределены на 3-4 приема пищи в течение дня.
Чтобы сбросить вес, совсем не обязательно есть очень мало, важно понимать, какую бы задачу вы ни ставили перед собой в питании, в рационе должны присутствовать все необходимые организму питательные вещества - жиры, белки и углеводы.
Залог правильного питания - употребление достаточного количества питьевой воды. Причем именно воды, а не другой жидкости (без учета супа, фруктов и проч.). Кофе и крепкий чай обезвоживают организм из-за содержащегося в них кофеина, поэтому после их употребления надо выпить такой же объем воды.
Помните золотое правило: на каждую тысячу ккал должен приходиться 1 литр воды. Так как в среднем человек употребляет около 2-3 тысяч ккал, он должен выпивать 2-3 литра соответственно.
Чтобы выкладываться во время занятия, организму нужна энергия. Вот почему примерно за 45 минут до начала необходимо хорошо поесть углеводную пищу: фрукты, цельные злаки, овощи. А после тренировки в течение часа - «заправить» организм углеводами, это так называемое «углеводное окно», когда есть возможность максимально ускорить обмен веществ.
Во время занятия обязательно надо пить воду - каждые 15 мин. по 150 мл.
«Начав тренироваться, важно запомнить самый главный закон фитнеса - только постоянство приносит победу в этой игре, а не мощный старт! Лишь поняв это, ты сможешь изменить свое тело и кардинально улучшить свою жизнь», - уверен Денис.
Марина Долина
Для того, чтобы оценить статью или добавить комментарий, пожалуйста, или