Ci sono molti dieta dei tre giorni, che vengono trasmessi da persona a persona e che possono essere trovati su Internet. Di norma, queste diete promettono una perdita di peso di 5 kg o più in soli 3 giorni.

Dieta per 3 giorni: origine

Le origini della dieta di tre giorni sono sconosciute. Alcune persone credono che risalgano agli anni '80, quando questi tipi di diete venivano faxati. Le diete di 3 giorni hanno avuto molti nomi diversi, tra cui la dieta del fax, la dieta dell'esercito, la dieta della marina e altre. Spesso sono semplicemente indicati come la dieta di tre giorni.

Tipi di dieta di 3 giorni

La forma più comune di dieta veloce consiste nel mangiare grandi quantità di tonno e una varietà di verdure durante il giorno e gelato la sera.

Esistono molte versioni della dieta che promettono una significativa perdita di peso in soli tre giorni. Ci sono molte opzioni per ciò che puoi e non puoi mangiare durante questi giorni. Una dieta richiede di bere solo acqua durante il primo giorno. Il secondo giorno, coloro che seguono questa dieta dovrebbero mangiare frutta e bere solo succhi di frutta. Il terzo giorno puoi mangiare verdure e bere succhi di verdura.

La dieta di tre giorni più popolare è la dieta del piano, che dice a chi è a dieta cosa mangiare a colazione, pranzo e cena.

Menù dietetico per 3 giorni:

Esistono altre versioni della dieta di tre giorni che utilizzano diverse alternative. Quindi l'arancia può essere sostituita con il pompelmo e la ricotta con il tonno. Alcune versioni consentono di utilizzare sale, limone, pepe, senape, erbe aromatiche, aceto, ketchup, salsa di soia, salsa Worcestershire e altri condimenti da aggiungere al cibo.

Risultati della dieta di 3 giorni

La tecnica promette una perdita di peso di circa 5 chilogrammi entro tre giorni, se seguita esattamente. Questa dieta può essere ripetuta dopo alcuni giorni di pasti regolari.

Misure precauzionali

Chiunque stia pensando a una particolare dieta dovrebbe assolutamente consultare un medico o un altro operatore sanitario. Il fabbisogno giornaliero di calorie, grassi e nutrienti può variare notevolmente. Dipende dall'età, dal peso, dal sesso e da altri fattori. In una conversazione con un medico, puoi determinare una dieta sicura, a seconda delle caratteristiche individuali della persona. Le donne incinte o che allattano devono prestare particolare attenzione, perché il bambino riceve i nutrienti dalla madre e ciò che la madre mangia ha un impatto importante sulla crescita e sullo sviluppo del bambino.

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Perdere peso è un processo lungo. Possono essere necessarie da diverse settimane a un anno, a seconda del numero di chili in più. Se hai bisogno di perdere peso con urgenza, ha senso utilizzare un programma espresso di tre giorni che preveda una dieta ipocalorica. In soli 3 giorni puoi perdere da tre a cinque chilogrammi, rimuovendo i depositi di grasso visibili.

Ci sono molte diete a breve termine. Prima di tutto, lavorano tutti per rimuovere il liquido in eccesso dal corpo. Per 3 giorni c'è una riduzione del volume dello stomaco e una diminuzione dell'appetito. Successivamente si mantiene l'abitudine di mangiare porzioni di cibo più piccole e di non abusare di cibi ipercalorici.

Chi si adatta

La rapida perdita di peso comporta drastici cambiamenti nella dieta, quindi non è per tutti. Puoi sperimentare solo se non ci sono problemi di salute.

• gastrite;
• patologia del sistema urinario;
• ulcera allo stomaco;
• malattie del sistema endocrino;
• diabete;
• anoressia;
• bulimia.

Sullo sfondo della rapida perdita di peso, è possibile un'esacerbazione di malattie croniche, che influisce negativamente sullo stato del sistema nervoso. La modalità difficile è severamente vietata per le donne in gravidanza e in allattamento. Sarà efficace per coloro che:

• eccesso di cibo periodicamente;
• mangia nei fast food;
• trascorso del tempo in un evento prolungato;
• trascura l'attività fisica;
• alla ricerca di un'opportunità per perdere peso nelle gambe.

Con grande volume peso in eccesso i metodi espressi non possono farcela. Senza un pericolo visibile per il corpo, non puoi perdere più di cinque chilogrammi.

I seguenti alimenti sono completamente esclusi dal menu dietetico:

• sale;
• zucchero;
• alcool;
• affumicato;
• Grasso;
• arrosto.

L'uso di lassativi e diuretici è controindicato.

È consentito prendere come base qualsiasi programma espresso, il cui contenuto calorico giornaliero non superi le 1300 chilocalorie. Un corretto regime alimentare aumenta il consumo calorico del 20%. Il primo giorno dovresti bere circa tre litri d'acqua, il secondo - due, il terzo - non più di uno e mezzo.

Il ritorno alla dieta abituale avviene gradualmente: il regime di digiuno viene mantenuto il più a lungo possibile (rifiuto di cibi grassi, fritti e dolci). Di norma, il cibo non dovrebbe essere consumato dopo le 20:00.

Non è necessaria un'attività fisica speciale.

Preparazione

Una brusca transizione a rigide restrizioni alimentari è pericolosa per il corpo e la psiche, soprattutto se le abitudini alimentari consolidate sono tutt'altro che ideali. Di norma, la preparazione richiede circa 2 settimane. La graduale ristrutturazione della nutrizione eviterà la mancanza di piatti familiari. In questi 14 giorni il pane bianco verrà sostituito con cereali integrali, carne fritta - bollita o al forno. Invece del dolce caffè mattutino, dovresti bere un bicchiere d'acqua con l'aggiunta di succo di limone.

Programma "meno 3 kg"

Aderendo al programma di tre giorni, puoi rimuovere i chili in più e purificare il sangue dalle tossine. La dieta si compone di tre fasi:

• 8:30: Succhi, tisane o tisane.
• 12:30: stufato di verdure con i verdi.
• 18:00: Una manciata di noci.

Dopo le sette di sera è vietato mangiare. Durante il giorno dovrebbe bere circa due litri di acqua. Prima di andare a letto, fai un bagno caldo con sale marino o olio essenziale di arancia.

2. Il digiuno

È consentito solo bere. 4 litri di acqua bollita o sciolta devono essere preparati in anticipo. Bere un bicchiere ogni mezz'ora.

Puoi iniziare a mangiare, ma dosato. Si consiglia di iniziare la giornata con una tazza di tè verde caldo. È consentita una seconda colazione, per la quale è auspicabile preparare succhi di frutta appena spremuti. Nel pomeriggio, dovresti mangiare un'insalata di carote e cavolo bianco.

Il quarto giorno viene consumato cibo a basso contenuto di grassi. La farina d'avena sull'acqua è adatta per la colazione, le verdure in umido e un pezzo di carne al vapore sono buone durante il giorno, per cena - ricotta con panna acida o yogurt. Devi mangiare in piccole porzioni, non dimenticare l'acqua.

3 giorni di disintossicazione

Una disintossicazione è un tipo di dieta purificante. Il metodo ha lo scopo di liberare il corpo da tossine e tossine. Bonus: sbarazzarsi di alcuni chilogrammi. La preparazione continua per almeno tre settimane. Per questo periodo si manifesta un rifiuto di piatti troppo ipercalorici, una graduale diminuzione della quantità di sale e spezie. Si consiglia di mangiare:

• cereali (grano saraceno, farina d'avena, muesli);
• verdure fresche ed erbe aromatiche;
• frutti non zuccherati;
• pesce magro;
• ricotta a basso contenuto di grassi.

Il cambiamento ha i suoi vantaggi:

1. Riposo per fegato e stomaco.
2. Aggiornamento dei processi vitali.
3. Saturazione del corpo con sostanze nutritive.

dieta

Il pasto è diviso in 5-6 approcci. Le porzioni dovrebbero essere uguali e modeste.

Consentito di utilizzare:

• verdure (cavoli, melanzane, barbabietole, cetrioli, peperoni, carote);
• frutta (pere, arance, mele, melograni) e frutta secca;
• cereali e loro germogli.

Entro tre giorni, gli alimenti proteici di origine animale vengono consumati una volta.

• Mattina: una mela, mezzo pompelmo, un bicchiere di acqua minerale non gassata.
• Spuntino: mix di frutta e verdura (zucca, mela, cavolo bianco, pomodoro, carota, olio vegetale), acqua minerale naturale.
• Pranzo: riso integrale al vapore (160 g), pollo bollito (70 g), pomodoro e carota (80 g) con panna acida a basso contenuto di grassi, tè (250 ml).
• Sera: banana, kefir (250 ml), un paio di fette di pompelmo, decotto di menta.

• Mattina: mezza arancia, una mela, un paio di fette di ananas, succo d'uva.
• Spuntino: muesli sull'acqua, infuso di tiglio.
• Pranzo: stufato di pesce, patate al forno, pomodoro, tè verde.
• Sera: banana, un paio di fette di pompelmo, un bicchiere di yogurt magro.

• Mattina: una mela, mezzo pompelmo, un grappolo d'uva, acqua minerale naturale.
• Spuntino: un cocktail di cavolo rosso, carote, mela, sedano con olio vegetale, succo di pomodoro senza sale.
• Pranzo: riso integrale al vapore, pollo bollito, asparagi in umido, tè verde.
• Sera: banana, yogurt magro, un paio di fette di pompelmo, un bicchiere di acqua naturale.

Variante di Yulia Vysotskaya

L'attrice e conduttrice dello spettacolo culinario è contraria a rigide restrizioni, ma nonostante ciò è sempre presente ottima forma. In una delle interviste, Julia ha ammesso di aderire nutrizione appropriata e un sistema di disintossicazione a breve termine. La dieta della sua dieta per 3 giorni è simile a questa:

• Prima di colazione: un bicchiere di bacche appena spremute o succo di frutta (le arance non sono adatte).
• Colazione: cocktail di frutta e verdura di sedano, mela, barbabietole e zenzero.
• Pranzo: 300 ml di zuppa (alghe secche, mezzo cucchiaino di zenzero fresco tritato, succo di limone, un mazzetto di prezzemolo).
• Spuntino pomeridiano: succo appena spremuto.
• Cena: insalata verde, 300 ml di zuppa.

• Prima di colazione: un bicchiere di succo.
• Colazione: cocktail di verdure.
• Pranzo: una scodella di zuppa.
• Pomeriggio: succo.
• Cena: zuppa.

• Prima di colazione: biscotti non zuccherati.
• Colazione: una mela cotta con le prugne.
• Pranzo: zuppa.
• Spuntino pomeridiano: biscotti non zuccherati.
• Cena: zuppa.

Controindicazioni

1. Il peso è inferiore al normale.
2. Gravidanza e allattamento.
3. Problemi con il tratto gastrointestinale.
4. Basso livello di zucchero nel sangue.
5. Problemi di cuore.
6. Diabete.

Sistema di scarico

Nei giorni di scarico, il corpo viene privato del solito carico sull'apparato digerente e utilizza le riserve in eccesso. Una dieta di scarico di tre giorni può essere organizzata mensilmente. C'è solo una condizione per un'efficace perdita di peso: non mangiare troppo in seguito.

professionisti

1. Rimozione di liquidi in eccesso, tossine e prodotti di scarto dal corpo.
2. Sbarazzarsi dell'edema.
3. Ridurre il volume dello stomaco.
4. Saturazione del corpo con microelementi.
5. Normalizzazione dell'apparato digerente.

Menù

Viene fornito l'interleaving di tre mono-programmi. Come segue:

Opzione

• 1° giorno: al vapore dalla sera grano saraceno(250 g) è suddiviso in cinque dosi e consumato durante la giornata.
• 2° giorno: il filetto di pollo bollito viene assunto in 5 dosi. Puoi bere il tè verde con il limone.
• 3 ° giorno: un litro e mezzo di kefir senza grassi viene bevuto per 5 volte. Inoltre, si consiglia di mangiare alcuni cetrioli freschi e foglie di lattuga.

II opzione

• 1 °: dieta proteica - 400 grammi ricotta senza grassi e 4 tazze di yogurt magro suddivise in 6 dosi. È importante bere almeno due litri di acqua. Cenare entro e non oltre le 20:00.
• 2 °: dieta a base di carboidrati - 700 grammi di frutta e verdura. Dovresti mangiare ogni due ore. È consentito bere tè non zuccherato.
• 3°: proteine-carboidrati - è importante mangiare 4 uova sode e 4 pompelmi al giorno. I prodotti vengono ruotati ogni due ore.

Uscita

Uscire dallo scarico come segue: il quarto giorno si consiglia l'acqua con l'aggiunta di limone e miele. Aiuterà ad aumentare il metabolismo. Misto di verdure consentito. Puoi sostituirlo con il porridge sull'acqua. La sera dovresti mangiare pesce con un contorno di verdure. In futuro, c'è una graduale espansione del menu e un aumento delle porzioni.

Controindicazioni

1. Esacerbazione di malattie croniche.
2. Cattive condizioni di salute.
3. Patologie del tratto gastrointestinale.
4. Diabete.
5. Intolleranza individuale ai prodotti consentiti.

La dieta più efficace

Si chiama "medico". La dieta consente di perdere indolore 2-3 kg, prevenendo un nuovo aumento di peso dovuto al menu equilibrato. Ciascuno dei 3 giorni sta scaricando. La composizione di ciascuno è individuale.

Primo giorno - proteine

Una sorta di preparazione del corpo alla scomparsa dei cibi ipercalorici. Per un giorno occorrono 0,5 kg di carne bollita (petto di pollo o vitello, cotto con carote ed erbe aromatiche senza sale), che si mostra consumato in cinque dosi. La norma giornaliera di liquidi (acqua, caffè, tè) è di due litri.

Il secondo è verdura o frutta

Può essere miscelato se lo si desidera. Due chilogrammi di frutta, bacche o verdure al forno dovrebbero essere consumati in cinque dosi. Patate, banane e uva vietate. Puoi bere in quantità illimitate.

Terzo: kefir di grano saraceno

Durante il giorno si mostra di usare un bicchiere di grano saraceno precotto a vapore in un thermos e due litri di kefir magro. Acqua, tè e caffè non zuccherati sono consentiti dal liquido.

Dovresti uscire dal regime senza intoppi, integrando gradualmente la dieta con una piccola quantità di zucchero e sale, ampliando la gamma di proteine ​​\u200b\u200be cereali.

kefir

Kefir viene utilizzato nei programmi di perdita di peso più spesso di altri prodotti. Aiuta a perdere peso rapidamente e ha un numero di proprietà utili:

• normalizza il lavoro del tratto digestivo;
• migliora il funzionamento del sistema nervoso e circolatorio;
• restituisce un colorito sano;
• ha un effetto positivo sulla condizione di capelli e unghie;
• rafforza il sistema immunitario;
• rimuove le tossine dal corpo.

La bevanda, ottenuta dal latte scremato attraverso la fermentazione alcolica e lattica, è alla base di tre programmi a breve termine. I loro vantaggi:

• universalità: il kefir è praticamente privo di controindicazioni all'uso;
• convenienza: il kefir può essere portato ovunque con te;
• sazietà: le bevande al latte acido sono ricche di proteine, quindi dissetano bene e saturano;
• economia: una bevanda a base di latte fermentato è inclusa nell'elenco dei prodotti economici;
• efficienza: qualsiasi metodo basato sull'uso del kefir è caratterizzato da una bassa probabilità di restituire chilogrammi persi e guadagnarne di nuovi.

Per la dieta si utilizza un prodotto fresco, privo di scaglie e grumi. L'eterogeneità del kefir è un segno di condizioni di conservazione improprie. Al momento dell'acquisto, è necessario prestare attenzione alle date di scadenza.

Le diete a base di kefir della durata di tre giorni sono facilmente tollerate. Il programma può essere rigoroso o equilibrato.

Opzione I (rigorosa)

Include solo kefir con un contenuto di grassi dell'1% e acqua. La quantità di bevanda a base di latte fermentato al giorno è di 1,5 litri. L'acqua può essere assunta senza restrizioni, mezz'ora prima del kefir o un'ora dopo. Con un'insopportabile sensazione di fame, è consentito aggiungere al kefir verdure tritate finemente. Prima di andare a letto, puoi bere una tazza di tè verde a foglia larga senza aromi.

Importante! Kefir ha un effetto purificante e diuretico, che di solito si manifesta nel pomeriggio. A questo proposito, per perdere peso, la bevanda è utilizzata al meglio nei fine settimana.

Opzione II (meno rigida)

Puoi perdere un massimo di 3 kg. La dieta prevede l'uso di kefir al posto della cena. Puoi fare colazione con un piatto familiare, riducendo leggermente la porzione e rifiutando la lavorazione dannosa del cibo. Durante il giorno, dovresti cucinare verdure non amidacee e bere un bicchiere di kefir con una percentuale minima di grassi. La cena dovrebbe essere presentata solo con kefir. Non puoi mangiare dopo.

Opzione III (kefir-frutta)

La base è kefir okroshka. Per preparare una porzione, prendi:

• un uovo;
• cinque ravanelli;
• verde;
• cetriolo;
• un bicchiere di kefir.

Menù di giorno

• Mattina: kefir a basso contenuto di grassi.
• Un'ora dopo: una mela.
• Pranzo: okroshka.
• Sera: mela e yogurt magro.

• Mattina: kefir a basso contenuto di grassi.
• Un'ora dopo: kiwi.
• Pranzo: okroshka.
• Sera: kiwi (3 pezzi) e kefir.

• Mattina: kefir senza grassi.
• Un'ora dopo: cetriolo fresco.
• Pranzo: okroshka.
• Sera: kefir e cetriolo.

Ogni giorno è necessario bere almeno due litri di acqua naturale. Successivamente, è dimostrato di aderire a una dieta sana: escludere l'uso di cibi grassi e ricchi di amido, rinunciare all'alcol e non abusare di cibi ipercalorici. Puoi ripetere la dieta kefir dopo almeno una settimana.

Controindicazioni

1. Rachitismo.
2. Reumatismi.
3. Gotta.
4. Malattia ulcerosa.
5. Gastrite con elevata acidità.

Sull'acqua

L'acqua è coinvolta nei processi metabolici, distribuisce i nutrienti dal cibo e purifica efficacemente il corpo. La perdita di peso basata su di essa è l'ideale per l'estate: con il caldo il corpo richiede molto meno cibo, ma vuoi sempre bere. Il compito della tecnica è "bere" il corpo con naturalezza acqua pulita riducendo l'apporto calorico. Bevi tè, caffè e bevande gassate che trattengono i liquidi, non puoi.

Regole

1. È severamente vietato bere liquidi durante e dopo i pasti. Puoi prendere l'acqua dopo due ore.
2. La norma giornaliera dell'acqua è di 40 ml per chilogrammo di peso.
3. Quando hai fame, l'acqua è la prima cosa da bere. È stato dimostrato che il corpo umano considera la sete come fame. Tutti i liquidi che bevi dovrebbero essere sostituiti con acqua!

Importante! Ogni giorno dopo il risveglio, è importante bere acqua: un bicchiere di minerale non gassato con l'aggiunta di succo di limone. Prima di andare a letto, viene mostrata acqua leggermente tiepida con l'aggiunta di miele. Prima di ogni pasto - un bicchiere di acqua naturale.

professionisti

1. Migliora la funzione intestinale.
2. Le feci sono normalizzate.
3. Migliora la condizione della pelle, delle unghie, dei capelli.
4. L'umore aumenta, appare l'allegria.
5. C'è la possibilità di sbarazzarsi della dipendenza da alcol e nicotina.

Menù

Il primo giorno

• Z-k: uovo sodo, una fetta di pane di segale, una fetta di formaggio a pasta dura.
• Spuntino: un paio di prugne, pera.
• Od: carne di pollo al forno, insalata di cetrioli con formaggio e pomodoro.
• Pk: pesca.
• U-n: verdure stufate, un pezzo di manzo magro.
• Spuntino: un paio di cucchiai di ricotta a basso contenuto di grassi con frutti di bosco.

Secondo giorno

• Z-k: ricotta, una fetta di pane, infuso di erbe.
• Spuntino: nettarina.
• O-d: un pezzo di pesce bollito, un pezzo di pane, un leggero mix di verdure.
• Pk: mela.
• U-n: uovo sodo, insalata di cavolo, una fetta di formaggio.
• Spuntino: pomodoro, un pezzo di filetto bollito.

Il terzo giorno

• Z-k: un pezzo di filetto di pollo, insalata verde, una fetta di pane di segale.
• Spuntino: prugna.
• Od: zuppa di verdure, una fetta di manzo magro, una fetta di pane di segale.
• pk: pera.
• U-n: tortino di pesce al vapore, pomodoro.
• Spuntino: una modesta porzione di ricotta con frutti di bosco.

C'è un altro modo per perdere peso sull'acqua, ma questa è più fame che dieta. È consentita solo acqua e nessun altro alimento o liquido. Purificando il tratto digestivo, puoi sbarazzarti dello stomaco.

Importante! Il periodo di scarico in acqua modifica notevolmente il lavoro di tutti gli organi e sistemi: il rilascio di acido cloridrico si interrompe, inizia il processo di rilascio di acidi grassi e proteine, la bile raggiunge l'intestino crasso. I cambiamenti si verificano anche con la composizione della saliva: diventa più aggressiva. Per evitare la distruzione dello smalto, ha senso smettere di lavarsi i denti. È sufficiente sciacquare la cavità orale con un decotto di camomilla.

Per quanto riguarda la quantità di acqua necessaria al giorno, non ci sono linee guida rigide. L'importante è bere più spesso per saturare il corpo di liquidi. Con un forte deterioramento dello stato di digiuno, è importante fermarsi!

Uscita

È necessario abbandonare attentamente la dieta dell'acqua: per due settimane, mangiare poco e continuare a bere abbastanza acqua. All'inizio si preferiscono zuppe leggere di verdure. La nutrizione è frazionaria, almeno 7 ricevimenti. Viene mostrata acqua acidificata - 100 ml prima di ogni pasto.

Esempio di menu di uscita

Il primo giorno

• 8:00: Uovo, fetta di formaggio, fetta di pane di segale.
• 10:00: Prugne e pere.
• 13:00: un po' di bollito, pomodori e cetrioli a fette, formaggio.
• 15:00: pesche.
• 17:00: bollito di manzo, stufato di verdure senza grassi.
• 19:00: un po' di ricotta, frutta.
• 21:00: bevanda al miele (100 ml di acqua e mezzo cucchiaio di miele).

Secondo giorno

Il pesce bollito e la massa di cagliata senza grassi con l'aggiunta di yogurt dovrebbero essere sul tavolo. Sono ammesse mele e nettarine. La carne è pollo fritto magro.

In futuro, il menu viene compilato in modo indipendente. Il menu specificato è preso come linea guida. Frutta, verdura, ricotta e carne magra bollita (al vapore, al forno) devono essere immancabilmente in tavola. Bere una bevanda al miele è un must.

Controindicazioni

1. Malattie della cistifellea.
2. Pietre nei reni.
3. Diabete.
4. Patologie di natura cardiovascolare.

stellare

Malysheva

Metodi di perdita di peso del medico Scienze mediche e la famosa presentatrice televisiva russa Elena Vasilievna Malysheva si basano sui principi del mangiare sano. La fame è completamente eliminata. Al contrario, Malysheva è una sostenitrice di cinque pasti al giorno in porzioni modeste. Sono richiesti colazione, pranzo, cena e qualche spuntino. Ciò contribuisce a un migliore assorbimento del cibo e previene un rapido aumento di peso. Elena Vasilievna consiglia di fare colazione intorno alle otto del mattino e di cenare entro e non oltre le sette di sera. Dal punto di vista del presentatore televisivo, un atteggiamento positivo è obbligatorio: mangiare dovrebbe essere un processo che porta emozioni positive.

La dieta di tre giorni di Malysheva è il suo modo per combattere l'aumento di peso nei periodi in cui non c'è la possibilità di mangiare correttamente. Secondo il presentatore, usa spesso tale scarico durante le riprese. In poco tempo Elena riesce a ingrassare di almeno tre chilogrammi.

Menù

Il primo giorno

• Al mattino: uovo, bevanda al limone senza zucchero.
• A pranzo: 100 grammi di formaggio magro, una mela, tè non zuccherato al limone.
• La sera: zuppa di verdure, una fetta di pane di segale, 100 grammi di frutta.

secondo giorno

• Al mattino: uovo, acqua tiepida con limone.
• A pranzo: 200 grammi di ricotta magra con un cucchiaio di miele, una fetta di pane di segale, un'insalata di cetrioli ed erbe aromatiche.
• La sera: 150 grammi di pesce al forno, insalata di verdure, tè al limone.

terzo giorno

• Al mattino: uovo, un frutto, tè al limone.
• A pranzo: 50 grammi di formaggio magro, una fetta di pane di segale, 200 grammi di verdure.
• La sera: 200 grammi di frutta, yogurt, tè al limone.

Come spuntino si propone di utilizzare una manciata di prugne secche, una manciata di semi o una piccola porzione di farinata erculea in acqua senza olio.

I pasti del quarto giorno non dovrebbero essere pesanti. Malysheva consiglia di astenersi da cibi grassi e fritti, continuando a mangiare sano, cioè porridge, ricotta, kefir e carne bollita. È richiesta l'assunzione di liquidi: almeno due litri, compresi i succhi appena spremuti.

Nicola Ricci

La figura della "socialite" Nicole Richie è oggetto di accese discussioni da diversi anni. Un tempo è stata accusata di anoressia e, dopo la nascita di un bambino, di un significativo aumento di peso. Oggi Nicole Richie ha un corpo spettacolare, ma non sembra affatto esausta. La star afferma di riuscire a ottenere tali risultati grazie a una dieta ipocalorica di tre giorni. Modalità rigorosa.

Il menù per tutti e tre i giorni è il seguente:

• 8:00 - uovo sodo.
• 12:00 - 110 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi e tè verde senza zucchero.
• 16:00 - 110 grammi di ricotta senza grassi, una tazza di tè verde.
• 20:00 - una tazza di tè verde non zuccherato.

Il quarto giorno, Nicole Richie presenta frutta e verdura. Una settimana dopo la dieta, la star mangia esclusivamente cibi leggeri: pesce bollito, verdure, carne magra, frutta, e poi ripete di nuovo lo scarico.

Per non aumentare di peso in futuro, devi seguire le regole:

1. Escludere completamente fritto, grasso, farina.
2. Bevi più acqua pura.
3. Prestare attenzione all'attività fisica.

Ci sono controindicazioni:

1. Patologia dell'apparato digerente e del sistema nervoso centrale.
2. Malattie del sistema cardiovascolare.
3. Problemi ai reni.

La dieta di Nicole Richie deve essere integrata con un complesso multivitaminico!

Sistema veloce di Anita Tsoi

Un metodo unico ed efficace per perdere peso aiuta il cantante a rimanere in ottima forma per più di un anno. La star crede che una dieta di tre giorni sia sufficiente per mantenere il peso. Il regime è particolarmente efficace per perdere peso nelle aree problematiche: fianchi, glutei e addome, aiuta a liberarsi delle tossine, a saturare il corpo con utili oligoelementi.

La composizione della dieta per 3 giorni comprende uova sode (proteine) e pompelmo (se lo si desidera, è possibile sostituirlo con cetriolo fresco). Bevi tè verde senza zucchero.

dieta

• Mattina: un bicchiere di acqua tiepida con succo di limone.
• Un quarto d'ora dopo: proteine ​​​​di 1 uovo.
• Un'ora dopo: pompelmo o cetriolo.
• Dopo un'ora e mezza: albume d'uovo, tè verde.

Dopo un'altra ora e mezza si ripete l'assunzione di pompelmo, e così via fino alle otto di sera.

In generale, per tre giorni è necessario mangiare almeno 15 pompelmi e la stessa quantità di albumi. Se ti senti a corto di energia, puoi bere acqua calda con l'aggiunta di miele.

È consentito applicare il programma di Anita Tsoi una volta al mese. Successivamente, è necessario introdurre con cura nella dieta i cibi tradizionali: verdure, cereali, carne e pesce.

Rigido

Tali diete causano stress al corpo, poiché la dieta di ciascuno è tutt'altro che equilibrata. Attenersi a loro per più di tre giorni non è sicuro!

Le regole di base di qualsiasi perdita di peso dura:

1. Bere acqua con succo di limone al mattino a stomaco vuoto.
2. Puoi fare colazione dopo mezz'ora.
3. La sera è utile fare il bagno con l'aggiunta di sale marino.
4. Dovrebbe essere speso più tempo in movimento, accelerando il metabolismo.

Urgente

La capacità energetica giornaliera del cibo è di circa 1300 kcal. Assumendo il cibo secondo le raccomandazioni indicate, è davvero possibile perdere fino a 3-4 kg. Le regole per perdere peso sono le seguenti:

1. Bevi acqua naturale in quantità illimitate.
2. Non superare la dose giornaliera di tè e caffè, fissata a 250 ml.
3. Entro 24 ore, mangia una grande porzione di insalata (mele, peperoni dolci, cetrioli, pomodori, fagiolini).
4. Non utilizzare condimenti per verdure, inclusi condimenti e spezie.
5. In caso di violazione di una delle raccomandazioni, eseguire 20 salti o 20 squat.

Per ogni pasto viene selezionato uno degli alimenti indicati.

• Mattina: banana, pane di crusca, uovo sodo, succo d'arancia, latte.
• Giorno: patate bollite, cavolo, ricotta, fagioli bolliti, un pezzo di petto di pollo o prosciutto magro.
• Sera: pasta, gamberi, pollo al forno, prosciutto magro + pomodoro.
• Dessert: mele, banane, pere.

Per evitare un nuovo aumento di peso, uscire dal programma dovrebbe essere in un modo speciale. Innanzitutto, è desiderabile iniziare a utilizzare un complesso vitaminico-minerale. In secondo luogo, continua a bere più acqua, puoi farlo con il limone. In terzo luogo, è un errore balzare immediatamente su cibi ipercalorici e mangiare porzioni abbondanti. Solo una leggera nutrizione frazionata!

modello

Questo è il programma di tre giorni a basso contenuto calorico e basso contenuto di carboidrati più popolare. Le recensioni su di lei sono del tutto positive. In alcuni casi, la dieta aiuta a perdere fino a 5 kg.

Opzione I

La dieta di ogni giorno è la stessa:

• 9:00: uovo sodo;
• 12:00: ricotta senza grassi (175 g) e tè non zuccherato;
• 15:00: ricotta a basso contenuto di grassi e tè.

Opzione II

Tutti e 3 i giorni dovresti rispettare il seguente menu:

• 8:00: 2 uova di gallina sode, 50 g di filetto di pollo al vapore, una fetta di pane di segale, acqua calda.
• 12:00: 120 g di pesce magro, insalata verde, tè verde.
• 16:00: Tè non zuccherato.
• 18:00: una fetta di pane di segale, una fetta di burro magro, acqua calda.
• Prima di coricarsi: decotto alle erbe.

Oltre ai prodotti proposti, non c'è altro! L'uscita dovrebbe essere regolare, il contenuto calorico del cibo e delle porzioni aumenta gradualmente.

Khlebnaya

La fondatrice della classica dieta del pane è una nutrizionista israeliana Olga Raz Kestner. Il programma si basa sul rapporto tra il cibo e l'ormone della felicità serotonina. Olga ha dimostrato che la sua crescita avviene proprio quando si mangia il pane.

La durata della modalità sul pane è di circa 4 mesi. C'è anche un'opzione di scarico a breve termine per tre giorni. È a base di pane di segale. Inoltre, viene utilizzato succo appena spremuto diluito con acqua pura. Ogni giorno devi mangiare 200 g di pane e bere 200 ml di succo. Il numero dei pasti è di almeno quattro. È consentito bere tè non zuccherato più volte al giorno.

L'uscita dal programma implica l'utilizzo di un gran numero di insalate di verdure con erbe aromatiche. Il pane rimane, ma in quantità minori. Kefir richiesto.

Cioccolato

Non troverai un modo più delizioso per sbarazzarti di un paio di chilogrammi! La versione al cioccolato della perdita di peso ha attratto a lungo le star della musica pop straniera e domestica. Dicono che anche Alsu ricorre a lui.

L'essenza del metodo è semplice: devi mangiare 100 grammi di cioccolato nero (!) Al giorno. Prodotto preferito con alto contenuto semi di cacao. Una tavoletta da 100 grammi va suddivisa in 5 dosi, bevendo ogni volta cioccolato con caffè non zuccherato senza latte. È consentito bere un litro e mezzo di acqua al giorno.

Il vantaggio della dieta è la sua convenienza. È particolarmente utile per le persone impegnate nel lavoro mentale (l'uso del cioccolato ti consentirà sempre di rimanere in condizioni di lavoro e di non perdere vigore). Ci sono anche controindicazioni: ipertensione, allergie, malattie del tratto gastrointestinale e della cistifellea.

Dovresti uscire con attenzione dalla dieta, aggiungendo gradualmente cibo facilmente digeribile al menu.

Proteina

Un altro nome è "fantino" o carne. È a base di proteine. Ci vuole molto tempo per digerire nello stomaco, quindi la sensazione di fame non è così forte. In 3 giorni puoi diventare più leggero di 3-5 kg ​​e togliere qualche centimetro in vita. Puoi aumentare l'efficacia della nutrizione della carne visitando una sauna o una sala massaggi.

Opzione I

• Giorno 1: il pollo arrosto (senza pelle) è diviso in tre pasti.
• 2° giorno: circa 300 grammi di vitello magro. Friggere senza aggiungere grassi. Diviso in 3 porzioni.
• 3° giorno: puoi solo liquido sotto forma di caffè nero (circa 4 tazze).

Opzione II

Tutti e tre i giorni sono uguali. Al mattino devi mangiare un uovo sodo. Poche ore dopo - 170 g di ricotta e tè senza grassi. Tre ore dopo, un altro uovo.

Non è consigliabile utilizzare il programma fantino più di una volta al mese!

Tra le diete proteiche di tre giorni, ci sono opzioni mono su ricotta, pesce, funghi e uova.

Cagliata

Uno dei metodi più utili per perdere peso. La ricotta contiene molte vitamine, ricche di sali di potassio, fluoro, ferro, rame, ecc. Il prodotto contiene calcio, che influisce sul metabolismo dei grassi e rafforza le ossa, e metionina, necessaria per il corretto funzionamento del fegato. Una dieta a base di ricotta di 3 giorni ti consente di perdere peso senza provare un'acuta sensazione di fame. È indicato per la tendenza all'edema, al diabete mellito e alle patologie del sistema cardiovascolare.

Importante! Un prodotto a base di cagliata contenente grassi vegetali e amido non è adatto a una dieta. L'opzione ideale è la ricotta con un contenuto di grassi del 4-5%. Un prodotto con un contenuto di grassi inferiore priverà il corpo dei grassi necessari, con un contenuto di grassi più elevato non avrà alcun effetto.

Tre modalità "no" sulla ricotta:

• più di tre giorni;
• ricorrenza più di una volta all'anno;
• durante la gravidanza e l'allattamento.

Versione classica su ricotta

Prevede l'utilizzo di un chilogrammo di ricotta al giorno. La quantità deve essere suddivisa in 5 dosi. È consentito aggiungere alla dieta un po 'di kefir senza grassi e una mela, usandoli come spuntino. L'acqua può essere bevuta in quantità illimitate. È consentito un bicchiere di tisana senza zucchero.

Opzione facile

Oltre alla ricotta nella quantità di 800 g al giorno, è consentito consumare una manciata di uvetta, un cucchiaio di miele e frutta, compresa una banana. Allo stesso tempo, la ricotta viene presa per i pasti principali e la frutta come spuntino prima di coricarsi. Puoi bere acqua con l'aggiunta di limone.

L'uscita deve essere liscia. Per consolidare il risultato, dovresti tornare gradualmente alla tua dieta abituale. In primo luogo, i cereali vengono introdotti nella dieta, quindi la carne. Entro due settimane si sconsiglia il consumo di cibi dolci e pasticcini.

Pescare

I doni dei fiumi e dei mari rimangono il cibo abituale per chi ha a cuore la salute. Il basso contenuto calorico consente di utilizzare i frutti di mare per mantenere una figura snella. La dieta del pesce fa bene perché non priva il corpo di sostanze vitali: proteine ​​​​di alta qualità, vitamine, acidi grassi. Mangiare pesce aiuta ad accelerare il metabolismo. La dieta è soddisfacente, quindi puoi perdere peso senza i morsi della fame.

Pesce adatto per il regime:

• merluzzo;
• platessa;
• pollock;
• luccio;
• merlano.

Menù

Il primo giorno

• Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi (110 g), tè verde non zuccherato.
• Pranzo: pesce al vapore (200 g), acqua naturale.
• Dopo 20 minuti: 2 kiwi.
• Mezz'ora prima di pranzo: 0,5 litri di acqua pulita.
• Pranzo: pesce bollito (250 g), un mix di peperoni, cavoli e spinaci con succo di limone.
• Merenda pomeridiana: acqua senza gas.
• Cena: pesce al vapore (250 g), una porzione di riso integrale.
• Prima di andare a letto: tè verde.

secondo giorno

• Colazione: uovo di gallina, tè verde senza zuccheri aggiunti.
• Pranzo: scodella di zuppa di pesce, pesce (100 g), insalata di cetrioli e pomodori con olio d'oliva.
• Dopo 20 minuti: arancione.
• Mezz'ora prima di pranzo: dell'acqua pulita.
• Pranzo: zuppa di pesce, insalata di cavolo cinese, tè.
• Pomeriggio: acqua.
• Cena: zuppa di pesce, ravanello e cocktail di verdure con olio vegetale.
• Prima di coricarsi: bevanda alle erbe.

terzo giorno

• Colazione: frittata al vapore, mela verde, un bicchiere di tè verde senza zucchero.
• Pranzo: zuppa di pesce, pesce (100 g), brodo di rosa canina.
• Dopo 20 minuti: mezzo pompelmo.
• Mezz'ora prima di pranzo: 0,5 litri di acqua pura con l'aggiunta di succo di limone.
• Pranzo: pesce al forno (120 g), insalata di carote e cavoli con panna acida, un bicchiere di tè non zuccherato.
• Spuntino pomeridiano: tè non zuccherato.
• Cena: riso, pesce bollito (150 g), insalata di cetrioli con olio d'oliva, una tazza di bevanda alle erbe.
• Prima di andare a letto: acqua pulita.

Dovresti abbandonare la dieta gradualmente, continuando a mangiare ogni giorno 100 grammi di pesce preparato in modo sano. Per due settimane non è consigliabile mangiare zucchero e cibi troppo grassi.

fungo

Perdere peso con i funghi è uno dei metodi efficaci per una rapida perdita di peso e l'arricchimento del corpo con sostanze nutritive. La base della dieta dei funghi per 3 giorni è l'uso di funghi, famosi per il loro gusto eccellente e per avere una proteina completa. La perdita di peso si ottiene grazie al loro basso contenuto calorico e alla capacità di non indugiare a lungo nello stomaco.

I funghi sono più adatti per una dieta a base di funghi. Non necessitano di trattamenti termici prolungati e mantengono le loro proprietà benefiche anche dopo la cottura.

Opzione I

Per tre giorni, è dimostrato di aderire alla seguente alimentazione:

• Colazione: funghi alle erbe e ricotta a basso contenuto di grassi, una fetta di pane di segale, tè.
• Giorno: zuppa di funghi senza patate e spezie, acqua con limone.
• Cena: mix di verdure, mela.
• Prima di andare a letto: un bicchiere di yogurt magro.

Opzione II

Fornisce un apporto giornaliero di 400 g di funghi sotto sale. La porzione è divisa in tre parti. Puoi anche usare: olio vegetale, frutta in agrodolce, erbe aromatiche, succhi appena spremuti e tè verde. Se hai fame, si consiglia di bere un bicchiere d'acqua con un cucchiaio di miele.

Quando esci dal programma, dovresti aggiungere gradualmente proteine ​​\u200b\u200bdi origine animale, cereali al menu.

Ci sono controindicazioni:

1. Allergia ai funghi.
2. Malattie del tratto gastrointestinale, fegato, reni.
3. Ipertensione.
4. malattie infettive.

È importante rifiutare il regime dei funghi per eventuali disturbi digestivi!

uovo

Le uova sono molto nutrienti. Sono costituiti da una proteina che viene facilmente assorbita dall'organismo e fungono da fonte di:

• biotina - importante per la salute di unghie e capelli;
• acido folico - utile per i vasi sanguigni, ripristina l'immunità;
• colina - utile per il fegato, utilizza nel metabolismo dei grassi;
• selenio - dotato di proprietà antiossidanti;
• amminoacidi - necessari per costruire nuovi tessuti corporei;
• vitamine e microelementi.

La famosa dieta Maggi, il cui prodotto principale sono le uova, si è dimostrata molto efficace e ha conquistato il cuore di molte donne in Russia. Una variazione di tre giorni della dieta a base di uova non è meno efficace: in pochi giorni puoi sbarazzarti di un paio di chili in più senza condannarti a uno sciopero della fame completo.

Oltre alle uova, il pompelmo dovrebbe essere nel menu, motivo per cui a volte viene chiamato uovo-pompelmo. Le regole sono le seguenti:

1. L'uso di uova di gallina alla coque, poiché il loro assorbimento richiede più tempo.
2. Il pasto inizia con il pompelmo, che innesca la produzione di enzimi responsabili della scomposizione dei grassi.
3. Il sale e le spezie come additivi alle uova sono controindicati.
4. Bere almeno due litri di acqua al giorno.

Menù per 3 giorni

• Mattina: mezzo pompelmo, un uovo, una fetta di pane integrale, tè verde senza zucchero.
• Giorno: mezzo pompelmo, 2 uova, tè verde.
• Sera: mezzo pompelmo, uovo, acqua con miele.

Per una settimana dopo la dieta, dovrebbero rimanere nella dieta uova e pompelmo, a cui si aggiungono verdure prive di amido, carne bianca e latticini a basso contenuto di grassi.

La dieta delle uova ha controindicazioni:

1. Tendenza alle allergie.
2. Patologia del tratto gastrointestinale e dei reni.
3. Ipertensione.
4. Malattia cardiovascolare.

Latticini

Il sistema si basa sul consumo di latte, cioè non dovrai mangiare, ma bere. Poiché il latte è la base della dieta, Attenzione speciale dovrebbe essere data alla sua qualità. La bevanda ottenuta poco prima del consumo è considerata utile. Confezioni con lungo termine lo stoccaggio dovrebbe essere evitato. Il contenuto di grassi preferito non è superiore al 5%. Puoi usare latte con un contenuto di grassi dello 0,5-2,5%.

Il menu è semplice: ogni tre ore devi bere un bicchiere di latte. Entro la fine del terzo giorno, la sensazione di fame potrebbe essere insopportabile. In questo caso è consentito mangiare un'insalata di verdure leggera.

L'uscita dal regime prevede l'introduzione graduale nel menù di verdure, frutta e cereali. Gli alimenti ricchi di proteine ​​vengono aggiunti per ultimi.

La modalità è categoricamente non adatta a persone che soffrono di intolleranza al lattosio (zucchero del latte). Dovrebbe essere trattato con cautela dalle donne di età superiore ai 50 anni. In caso contrario, può verificarsi l'accumulo di sostanze che portano all'aterosclerosi.

Puoi ripetere il programma non prima di 10 giorni dopo.

Sui cereali

La perdita di peso sui cereali (avena, riso, mais, ecc.) È considerata la più morbida per il corpo, soddisfacente e psicologicamente confortevole. L'efficacia di questa opzione dietetica per 3 giorni si basa sulle proprietà detergenti dei cereali.

Grano saraceno

Il grano saraceno è un prodotto dietetico indispensabile, che contiene quasi la metà della tavola periodica. Oltre alle sostanze utili, il prodotto contiene fibre, che agiscono come una specie di "scopa" per il corpo.

Il moderno programma di tre giorni a base di grano saraceno è una variante della popolare mono-dieta, particolarmente indicato per chi soffre di malattie epatiche, ipertensione e patologie gastrointestinali. Nonostante il contenuto calorico del grano saraceno, la perdita di peso basata su di esso è efficace: in soli tre giorni puoi perdere fino a quattro chilogrammi. A causa dell'elevato contenuto di proteine ​​\u200b\u200bvegetali, la dieta non porta una sensazione di fame.

Vantaggi della modalità

1. Migliorare la condizione dei capelli e della pelle.
2. Combatti la depressione.
3. Normalizzazione del sistema cardiovascolare.
4. Bilancio.

Variante classica

Implica l'uso di grano saraceno precotto a vapore in un thermos (250 g per due tazze di acqua bollente). La quantità del prodotto finito è suddivisa in 5 pasti. Prima di andare a letto, devi bere una bevanda a base di latte acido. Come spuntino si consigliano mele verdi o una porzione di insalata verde. L'acqua potabile non è vietata.

Opzione di cibo crudo

Il regime favorisce la perdita di peso, la rimozione dell'edema, la normalizzazione delle feci e la pulizia dell'intestino. Viene utilizzato il grano saraceno verde, che è considerato vivo. Per un giorno, dovresti prendere un bicchiere di grano saraceno verde e un bicchiere di acqua filtrata. Il grano dovrebbe essere steso in uno strato sottile su una teglia e versare acqua. Top con garza. Cospargere periodicamente il grano saraceno con acqua. Dopo un giorno, il cereale germoglierà e sarà pronto per essere ricevuto. Oltre al grano saraceno si consumano giornalmente 2 pere, 3 mele e 300 g di bacche.

Alla fine del menu di grano saraceno di tre giorni, devi tornare con attenzione alla tua dieta abituale. Per una settimana bisogna evitare di mangiare cibi grassi e fritti, cercare di non appoggiarsi a farina e cibi salati. Si consiglia di includere nel menu più verdure fresche, frutta secca, latticini. Il contenuto calorico aumenta gradualmente - di 100-200 kcal al giorno.

Controindicazioni

1. Patologie del tratto gastrointestinale.
2. Ipertensione.
3. Diabete.
4. Violazione dei processi metabolici.

fiocchi d'avena

Le proprietà benefiche dell'avena sono note fin dall'antichità. I guaritori di quel tempo avevano sempre la pianta a portata di mano. Quando è diventato chiaro che la farina d'avena aiuta a perdere peso, hanno iniziato a includerla menù dietetici. Grazie all'elevato contenuto di fibre, allevia rapidamente l'eccesso di peso, liberando il corpo dalle tossine. Per gli esperti in materia di perdita di peso, lo scarico sulla farina d'avena è ammirato. Hanno determinato i vantaggi di una pianta di cereali:

• normalizzazione dei livelli di glucosio;
• miglioramento del sistema cardiovascolare;
• effetto calmante;
• rallentare il processo di invecchiamento;
• migliorare le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie.

L'unicità di perdere peso con la farina d'avena risiede nella sua versatilità. Il metodo è adatto a quasi tutti. Le uniche eccezioni sono le donne in gravidanza e in allattamento.

Lo scarico sulla farina d'avena della durata di 3 giorni prevede l'uso di cereali a colazione, pranzo e cena. Alcuni prodotti aggiuntivi sono consentiti.

Menù

Il primo giorno

• Pranzo: una manciata di noci, tè non zuccherato.
• Pranzo: porridge di farina d'avena in acqua con l'aggiunta di un cucchiaio di miele.
• Spuntino pomeridiano: insalata di cetrioli e ravanelli.
• Cena: farina d'avena in acqua con una manciata di frutti di bosco.

Secondo giorno

• Colazione: porridge di farina d'avena sull'acqua.
• Pranzo: kefir a basso contenuto di grassi.
• Merenda pomeridiana: una tazza di tisana, mezzo pompelmo.
• Cena: farina d'avena in acqua, un paio di prugne, un fico.

Giorno tre

• Colazione: porridge di farina d'avena sull'acqua.
• Pranzo: yogurt magro.
• Pranzo: porridge di farina d'avena in acqua con un cucchiaio di miele.
• Spuntino pomeridiano: una tazza di tisana, arancia.
• Cena: porridge di farina d'avena in acqua, una manciata di uvetta.

È vietato abbandonare bruscamente la modalità, perché per il corpo la caduta è come lo stress. Il quarto giorno, si consiglia di introdurre nella dieta un'insalata di verdure, il quinto - una casseruola di ricotta. A poco a poco, puoi aggiungere frutta e carne al menu. Fritto e farina è meglio non usare 2 settimane.

Riso

In effetti, la dieta del riso è una dieta mono senza sale con l'unica differenza che il corpo viene purificato contemporaneamente alla perdita di peso. Al riso vengono attribuite proprietà uniche:

• fonte di molti minerali e vitamine;
• assorbente, come una spugna che assorbe tossine, sali, tossine e colesterolo cattivo in eccesso.

Il sistema di tre giorni sul riso è un modo duro ma efficace per perdere 2,5-4 kg. L'importante è reintegrare costantemente l'apporto di potassio. A tale scopo, utilizzare il farmaco.

Opzione I

È necessario cuocere un bicchiere di riso, dividerlo in 5 porzioni e consumarlo durante la giornata a intervalli regolari. Questo è necessario per prevenire la sensazione di fame. Oltre al riso, la dieta quotidiana consente 300 g di frutta e verdura, il cui utilizzo è necessario per reintegrare il fabbisogno di minerali e vitamine dell'organismo. La norma dell'acqua è di 2 litri.

Opzione II

Viene offerto un menù più vario con tre pasti al giorno.

• Colazione: 100 g di riso bollito con l'aggiunta di scorza di limone.
• Pranzo: riso con olio vegetale ed erbe aromatiche, insalata di verdure, brodo leggero.
• Cena: brodo vegetale, riso con carote.

• Colazione: arancia, riso con panna acida ed erbe aromatiche.
• Pranzo: zuppa di verdure, riso.
• Cena: riso al vapore con verdure.

• Colazione: riso, pompelmo.
• Pranzo: riso, una porzione di funghi in umido, cetriolo e insalata di erbe con olio vegetale.
• Cena: broccoli al vapore, riso.

Un effetto maggiore può essere ottenuto mangiando riso integrale. Il riso è preparato senza sale e zucchero. Sono escluse anche le spezie.

È necessario abbandonare la dieta senza intoppi, includendo gradualmente pesce bollito e carne magra nel menu.

Controindicazioni per lo scarico:

1. Immunità indebolita.
2. Malattie del tratto gastrointestinale.
3. Malattia ulcerosa.

mais

Il sistema di alimentazione può essere utilizzato non più di una volta all'anno, poiché è considerato rigoroso. La perdita di peso di un tale piano è affamata. C'è anche una piacevole caratteristica del mais: un sapore dolciastro che scoraggia facilmente la voglia di dolci. La dieta può essere basata sull'uso di cereali integrali e pannocchie.

Cucinare la pannocchia a bagnomaria oa pentola a cottura lenta aiuta a preservare proprietà più utili rispetto alla banale bollitura in una casseruola. Il mais giovane viene cotto per non più di 10 minuti, il foraggio - 40. Puoi anche cuocere il mais. Per fare questo, viene lavato, pulito e posto su una teglia, unta con una piccola quantità di olio. Cuocere in forno preriscaldato a 120 gradi per circa 45 minuti. Il mais pronto può essere conservato in frigorifero per non più di due giorni.

Opzione I (porridge)

• Primo giorno: 400 grammi di farinata di mais (suddivisa in 4 pasti), acqua e tisane illimitate. È consentito utilizzare un pomodoro a pranzo e una mela a colazione.
• La dieta del secondo giorno è simile alla prima.
• Terzo giorno: la quantità di porridge - 200 grammi. È accettabile usare un'insalata di funghi, cetrioli e pomodori. Le verdure non sono vietate, così come il succo di limone come condimento.

Opzione II (pannocchie)

In inverno, le pannocchie possono essere sostituite con un prodotto in scatola. Il menù per tutto il periodo rimane invariato. Al mattino devi mangiare 1 pannocchia di mais senza sale o 200 g di in scatola. Come piatto quotidiano, dovresti prendere un'insalata di carote fresche, cetrioli e pomodori. Il condimento è succo di limone. La cena dovrebbe essere rappresentata da 200 grammi di prodotto in scatola o 1 pannocchia bollita. Puoi bere una quantità illimitata di acqua, erbe o tè verde al giorno.

Il principale svantaggio del regime del mais è la mancanza di proteine. Per non causare danni significativi alla salute, l'uscita giusta è importante. Durante la settimana è inaccettabile il consumo di sottaceti, marinate, carni affumicate. Sono vietati cibi grassi e fritti. Sono escluse le bevande gassate e il caffè forte.

Il sistema è controindicato per:

1. Malattie dell'apparato digerente.
2. Tromboflebite.
3. Sotto i 30 anni di età.

fruttato

I programmi dimagranti alla frutta non sono solo efficaci, ma anche molto utili. A seconda della varietà, in tre giorni si può diventare più leggeri di 3-5 kg, pur mantenendo buon umore e allegria. Ogni frutto contiene un "bouquet" di sostanze utili, la cui azione è mirata a:

• purificare il corpo da tossine e tossine;
• riduzione della cellulite;
• aumento dell'immunità;
• abbassare il livello di colesterolo nel sangue;
• stimolazione del sistema nervoso;
• pulizia dei reni;
• abbassare la pressione sanguigna;
• prevenzione delle patologie cardiovascolari.

Per composizione, i frutti sono costituiti per il 90-95% da acqua, che aiuta a rimuovere i rifiuti metabolici dal corpo. Questo fatto diventa decisivo nella lotta contro i chili in più. Tutti i frutti fanno bene al corpo, ma i seguenti sono particolarmente buoni:

• mele;

La dieta dell'anguria è anche classificata come metodo di perdita di peso della frutta.

Banana

La nutrizionista Jane Griffin ha raccontato al mondo di perdere peso con le banane. La modalità è riconosciuta come la più deliziosa e morbida per il corpo. La perdita di peso sulle banane è particolarmente indicata in presenza di problemi all'intestino e tendenza all'edema. Gastrite, ulcera peptica e malattie renali non sono controindicazioni. Si raccomanda di astenersi da una dieta "solare" per chi soffre di diabete, flatulenza e tromboflebiti.

Prima di una dieta a base di banane, è richiesto un giorno di digiuno, che includa il rifiuto di cibi grassi, fritti, affumicati e salati.

Menù

Opzione I

Durante il giorno puoi mangiare quattro banane. Bere - esclusivamente acqua pulita. Questa dieta dovrebbe essere seguita per tutti e tre i giorni.

Opzione II

In ciascuno dei tre giorni, devi consumare tre banane e un litro e mezzo di kefir magro. Sono consentiti acqua e tè non zuccherato.

Dovresti uscire con attenzione dalla dieta, aggiungendo gradualmente il solito cibo al tavolo:

• olio vegetale (mezzo cucchiaino);
• cereali;
• uova;
• carne e pesce.

Bisogno di cucinare il cibo modi utili evitando di salare troppo. La ricezione di prodotti a base di latte acido è obbligatoria.

pompelmo

Il pompelmo è l'agrume più popolare in termini di perdita di peso. La sua capacità di combattere il grasso corporeo è stata scientificamente provata. Tutto grazie alla sostanza arginina, che il pompelmo non occupa. L'arginina attiva le funzioni digestive del fegato e presenta proprietà coleretiche. Di conseguenza, vengono attivati ​​​​i meccanismi di scomposizione del grasso.

In tre giorni è possibile costruire l'addome, evidenziare il punto vita e liberarsi del grasso della coscia. Ciò richiederà 5 pompelmi. Devi usare metà per colazione, pranzo e cena. Inoltre, le uova vengono introdotte nella dieta, diversi pezzi per ogni pasto. Dal tè liquido e dall'acqua senza gas sono ammessi. La quantità è illimitata.

La via d'uscita prevede l'introduzione graduale di proteine ​​​​e grassi (prima vegetali, poi animali). Le porzioni dovrebbero essere piccole, i pasti dovrebbero essere frequenti.

arancia

Le arance sono sature di vitamina C, quindi ti salvano dal beriberi, rafforzano il sistema immunitario e hanno un gusto brillante. Le diete a base di esse sono facilmente tollerate per il gusto dolce del "piatto" principale. La mono-dieta sulle arance è semplice: durante la giornata bisogna mangiare 1,5 kg di agrumi, distribuendo la quantità in tre dosi. Puoi bere acqua. Una volta consentito l'uso di bevande a base di erbe non zuccherate.

Esiste un programma di succo d'arancia che prevede l'utilizzo di una bevanda appena spremuta al posto dei pasti principali. Lo zucchero è vietato. A volte è consentito aggiungere al succo una manciata di cracker di pane di segale.

Trascorso il tempo di scarico, gli alimenti familiari dovrebbero essere introdotti nella dieta, aderendo a nutrizione frazionata e porzioni modeste. Verdure al forno, cereali e pesce sono particolarmente graditi.

La dieta della barbabietola di tre giorni è un metodo relativamente duro. Menù sembra essere lo stesso:

• Colazione: barbabietole grattugiate.
• Pranzo: zuppa di barbabietole, insalata di barbabietole con un paio di gocce di olio vegetale.
• Spuntino pomeridiano: succo di barbabietola.
• Cena: insalata di barbabietole e prugne.

Le barbabietole da insalata possono essere fresche o cotte. È desiderabile far bollire o cuocere una verdura in una buccia - in questo modo conserverà un "cocktail" di sostanze nutritive.

Se lo desideri, puoi includere nel menu un bicchiere di bevanda a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi. È necessario rispettare il regime di consumo: almeno due litri di acqua al giorno. È consentito introdurre nella dieta diverse tazze di tisana non zuccherata.

Al termine dei tre giorni sul tavolo dovrebbero essere presenti:

• formaggio scremato;
• yogurt naturale;
• carne magra, pesce.

La barbabietola ha un alto indice glicemico, che aumenta i livelli di zucchero nel sangue. Il suo uso va fatto con cautela in presenza di diabete. Altre controindicazioni sono:

• insufficienza renale;
• gastrite;
• nefrolitiasi;
• diarrea;
• ulcera peptica nella fase acuta;
• intolleranza individuale.

pomodoro

Una dieta a base di pomodoro è un ottimo modo per riordinare la tua figura, migliorando allo stesso tempo il funzionamento del sistema cardiovascolare. La presenza di pomodori nella dieta riduce significativamente il rischio di sviluppare cancro e ipertensione. La verdura dalle guance rosse accelera il metabolismo, rafforza il sistema immunitario ed è efficace contro la stitichezza. Mangiare pomodori ti fa sentire pieno. Il processo di perdita di peso è dovuto a un rallentamento della produzione dell'ormone grelina, responsabile dello sviluppo della fame.

Un sistema nutrizionale di tre giorni sui pomodori ti consente di perdere fino a 3 kg di peso. Menù di esempio:

• Colazione: due uova, pomodoro grosso.
• Pranzo: una fetta di formaggio a pasta dura, pomodoro.
• Giorno: 150 grammi di carne di pollo, due pomodori, kefir.
• Spuntino: formaggio a pasta dura e pomodoro.
• Cena: pomodoro e insalata verde con ricotta.

Una settimana dopo il regime del pomodoro prevede il rifiuto di cibi dolci, grassi e salati, verdure in salamoia e bevande alcoliche.

Controindicazioni:

1. Ulcera duodenale.
2. Ulcera gastrica.
3. Gastrite.
4. Pancreatite.

Una dieta dimagrante di tre giorni è una grande opportunità per sbarazzarsi di 2-5 kg ​​di peso in eccesso, a seconda di quali alimenti mangi. Poiché ognuno ha gusti diversi, offriamo diverse opzioni per metodi efficaci che si sono diffusi grazie alla loro efficacia.

Dieta di tre giorni Malysheva

I suoi requisiti principali sono mangiare in piccole porzioni, almeno 5 volte al giorno, il che non permetterà al corpo di morire di fame, il che significa che solleverà la persona che sta perdendo peso da stress, letargia e sonnolenza. Un altro dei prerequisiti per un'efficace perdita di peso è il rispetto del regime alimentare, che prevede la necessità di bere 1,5 litri di acqua purificata al giorno.

Non sarà superfluo assumere vitamine e minerali per il periodo della dieta. Dovresti anche camminare costantemente all'aria aperta.

Ecco il menù per tre giorni di dieta:

1 giorno

• Colazione: 150 g di farina d'avena senza sale e zucchero (si consiglia di versarla con acqua bollente e insistere), yogurt.
• Pranzo: fette biscottate integrali (2 pz.), un paio di mandarini.
• Cena: 200 g di carne magra bollita, tè verde senza zucchero.
• tè del pomeriggio: mele (non più di 2 pz.).
• Cena: un bicchiere di kefir senza grassi più un uovo.

Il seguente video offre una ricetta di petto di pollo al forno da 150 calorie. Il piatto è perfetto per il pranzo:

2 giorni

• Colazione: purea di zucchine, insalata leggera di verdure.
• Pranzo: 150 g di ricotta in casseruola non zuccherata, succo d'arancia appena spremuto.
• Cena: pezzo di manzo al vapore, brodo di rosa canina.
• tè del pomeriggio: 1 mela verde, una manciata di noci.
• Cena: 200 g di cavolfiore bollito, un bicchiere di acqua minerale.

  3 giorni

• Colazione: 100 g di piselli, 50 g di petto di pollo bollito, un bicchiere di tisana.
• Pranzo: 2 uova, 150 g di vinaigrette.
• Cena: 100 g di pesce alla griglia, pompelmo.
• tè del pomeriggio: 150 g di cavolo in umido (si consiglia di aggiungere le carote).
• Cena: 1 tazza di kefir senza grassi.

È consentito osservare una tale dieta per un tempo più lungo. Puoi ottenere maggiori informazioni sulla dieta di Malysheva.

Il risultato, che si può vedere quotidianamente sulla bilancia, è di meno 500-800 grammi. Ciò si ottiene grazie al fatto che vengono consumate molte più calorie di quelle consumate (il contenuto calorico della dieta è di circa 1200 Kcal), il che consente ai lati cascanti di sciogliersi davanti ai nostri occhi. Inoltre, oltre a eliminare l'eccesso di peso, grazie alla dieta Malysheva sarà possibile purificare il corpo dalle sostanze nocive, il che significa migliorarlo.

Dieta scarico per 3 giorni: riso + succo di pomodoro

L'uso di questi prodotti, ben combinati tra loro, contribuisce alla rapida perdita di peso. Questo processo si verifica a causa della rimozione del liquido in eccesso dal corpo con le tossine.

Nel caso in cui tu abbia una forza di volontà di ferro, puoi optare per questa opzione di una dieta di scarico di tre giorni:

• 1° giorno: 1,5 litri di succo di pomodoro, 250 g di riso bollito (va misurato secco), che si dividono in 4 porzioni.
• 2 giorni: 3 pasti da 25 grammi di riso bollito più 1,2 litri di succo di pomodoro.
• 3 giorni: 2 litri di succo, 0,5 tazze di riso bollito (mangiato in tre pasti).

Esistono diverse varietà di questo cereale. Il riso selvatico è la scelta migliore per la dieta perché non solo contiene meno calorie rispetto ai suoi omologhi, ma contiene anche più proteine.

cucinando polenta di riso Non usare burro o sale. Il processo di cottura richiederà 25-35 minuti. Per quanto riguarda il succo di pomodoro, anche questo deve essere adeguatamente preparato:

1. I pomodori vengono accuratamente lavati e poi scottati con acqua bollente. È più conveniente eseguire queste azioni usando uno scolapasta.
2. I gambi vengono rimossi e le verdure vengono passate attraverso un grande setaccio.
3. Il succo di pomodoro risultante viene filtrato.

Coloro che sono interessati al processo di perdita di peso con maggior successo devono bere molta acqua minerale non gassata o purificata (circa 2 litri al giorno). L'ultimo pasto - entro e non oltre le 18:00.

Programma di perdita di peso a basso contenuto di carboidrati di 3 giorni

Tra il sesso più debole c'è una categoria di donne e ragazze che semplicemente non possono immaginare la propria vita senza carne, pesce e uova. Se vuoi diventare il proprietario di una figura tonica, la scelta migliore per loro è una dieta proteica di tre giorni. L'assunzione limitata di carboidrati nel corpo è un meccanismo per iniziare la lotta contro il grasso corporeo.

Dal menu si vedrà che il cibo povero e monotono non minaccia, e questa è una grande opportunità per rimanere di buon umore:

1 giorno

• Colazione: insalata di pomodori cosparsa di olio d'oliva, 200 ml di kefir.
• Cena: 200 g di filetto di salmone, un bicchiere di acqua minerale.
• Cena: 1 carota bollita, 50 g di formaggio a pasta dura magro, tè alla rosa canina.

Il salmone può essere cotto a vapore secondo la ricetta del video:

Gli snack adatti sono mele cotte, uova sode, 120 g di mozzarella, pompelmo.

2 giorni

• Colazione: fagioli bolliti, vetro succo d'arancia.
• Cena: 220 g di coniglio in umido, una fetta di pane di segale.
• Cena: 2 uova di gallina, bollite cavolfiore.

Tra i pasti principali, dovresti soddisfare la tua fame con un frullato a base di yogurt magro o kefir e frutti di bosco. Le ricette di frullati che possono sostituire i pasti sono presentate nel video:

3 giorni

• Colazione: uova - 2 pezzi, pompelmo.
• Cena: 180 g di petto di pollo bollito, tisana.
• Cena: 50 g di formaggio, verdure grigliate.

Ulteriori calorie necessarie per il normale funzionamento del corpo umano possono essere ottenute mangiando una frittata al vapore prima di cena. Durante la seconda colazione, dovresti concederti due mele verdi o mandarini.

Una dieta del genere è buona perché perdere peso non fa sentire la fame ed è piena di energia. Grazie a questo, non dovresti aver paura dell'attività fisica: sentiti libero di visitare un centro sportivo specializzato e fare un allenamento intensivo, iscriverti a una piscina, un fitness club. Puoi semplicemente limitarti a camminare all'aria aperta per un'ora.

Dieta Kefir tre giorni

In tre giorni potrai perdere circa 4 kg di peso in eccesso se bevi 1,5 litri di bevanda a base di latte fermentato durante la giornata (il suo contenuto di grassi non deve superare il 2,5%). È esclusa la possibilità di combinare il kefir con lo zucchero.

Il menu di una versione delicata di questo sistema di perdita di peso per un giorno è il seguente:

• Colazione: un bicchiere di kefir, 1 mela verde.
• 1° spuntino: 200 ml di bevanda a base di latte fermentato.
• Cena: 50 g di ricotta all'1% e 250 ml di kefir.
• tè del pomeriggio: un bicchiere di frullato di cetriolo.
• Cena: un pezzo di mozzarella.

Nei restanti due giorni per gli spuntini, puoi preparare un cocktail di kefir con semi di lino e prugne secche secondo la ricetta del video:

Oltre al prodotto principale, è consentito utilizzare yogurt e latte magro (fatto in casa non è adatto).

I vantaggi di seguire una tale dieta sono inestimabili. COSÌ:

• il funzionamento del tratto gastrointestinale è normalizzato;
• il corpo si libera delle tossine;
• l'immunità è rafforzata;
• la condizione di capelli e unghie migliora;
• apporto di oligoelementi vitali e vitamine.

Oltre a tutto quanto sopra, perdere peso riesce a stabilizzare il metabolismo. Ciò consente, anche dopo un'uscita regolare dalla dieta, di non recuperare i chilogrammi persi. E tutto questo grazie alla dieta kefir.

Dieta "Modello" per 3 giorni: menu

Un tale programma dimagrante appartiene alla categoria di quelli molto severi, ma ne vale la pena: a causa delle severe restrizioni alimentari, puoi perdere da 3 a 5 kg in 3 giorni. La regola è rilevante qui: "maggiore è il peso iniziale, cioè c'è una notevole quantità di grasso in eccesso, più pronunciato sarà l'effetto".

Uno dei prerequisiti è rispettare tre pasti al giorno. Il primo pasto dovrebbe essere rigorosamente alle 9:00, il secondo - alle 12:00, l'ultimo - alle 15:00 e niente snack!

La dieta modello di tre giorni si basa sull'uso di ricotta e uova. Diamo un'occhiata più da vicino al suo menu. Sembra così:

• Colazione: uovo di gallina - 1 pz., un altro giorno vale la pena mangiare 3 quaglie.
• Cena: ricotta a basso contenuto di grassi - 220 g, tè verde non zuccherato.
• Cena: frutta preferita (1 pz.) E 80 g di ricotta.

Dovresti bere quante più tisane o brodo di rosa canina possibile e prima di mangiare un bicchiere di acqua purificata, che ti aiuterà a far fronte meglio alla fame. La dieta di tre giorni dei modelli prevede un completo rifiuto di cibi dannosi come maionese, zucchero, cibi fritti, bevande gassate e alcol.

Per non nuocere alla propria salute, è importante abbandonare la dieta senza intoppi, ovvero aumentare gradualmente le porzioni e aggiungere un nuovo prodotto alimentare alla volta.

Perdere peso con il riso

I nutrizionisti hanno un atteggiamento negativo nei confronti delle diete mono, quindi offriamo un menu che garantirà l'assunzione non solo di carboidrati, ma anche di vitamine e altre sostanze utili.

Se ti è piaciuta la dieta del riso di tre giorni, seguila. prossima dieta fornitura:

Il primo giorno

• Colazione: 100 g di riso selvatico bollito, tè verde senza zucchero.
• Cena: brodo di qualsiasi verdura ad eccezione delle patate (dovresti usare zucchine, carote, cipolle) con le erbe.
• Cena: peperone e melanzana grigliati (1 ciascuno), 80 g di riso integrale.
• Colazione
• Cena
• Cena
• Colazione
• Cena
• Cena

Secondo giorno

• Colazione: 120 g di riso integrale bollito, mezzo pompelmo.
• Cena: purea di zuppa di broccoli senza l'uso di sale.
• Cena: 100 g di riso, insalata di verdure fresche.

Il terzo giorno

• Colazione: asparagi bolliti più riso (è consentito riempirlo con olio d'oliva), 250 ml di acqua minerale.
• Cena: insalata di cetrioli freschi, nasello - cottura pesce di mare per una coppia.
• Cena: Mela cotta, porzione di riso.

Dieta di grano saraceno tre giorni

Una dieta a base di grano saraceno per 3 giorni aiuterà a sbarazzarsi di 3-4 kg, inoltre, dolorosamente senza soffrire la fame, poiché il prodotto principale contiene molte proteine ​​\u200b\u200bvegetali e sostanze nutritive (ferro, calcio, fosforo, zinco, potassio, iodio). A causa della presenza di fibre, il corpo viene purificato dalle tossine.

Un buon risultato, soggetto ai requisiti di un tale programma dimagrante, diventa possibile se si utilizza il grano saraceno, che viene cotto a vapore durante la notte, e al mattino il suo intero volume viene suddiviso in più dosi. Quindi, prima di andare a letto, devi versare un bicchiere di cereali con 400 ml di acqua bollente e avvolgere la ciotola. L'uso di sale e zucchero è escluso!

Se una tale dieta è difficile da padroneggiare, è consentito integrarla:

• yogurt magro;
• uova di gallina;
• verdure - aneto, prezzemolo;
• frutta ipocalorica (dovresti astenersi dal mangiare uva e banane);
• insalate dietetiche dalle verdure.

Una versione più delicata della dieta del grano saraceno di tre giorni ti consente di mangiare il porridge di grano saraceno con verdure secondo la ricetta presentata nel video:

Vale la pena adottare efficaci diete di tre giorni che permettano di perdere qualche chilo in più in poco tempo. Allo stesso tempo, puoi provare diverse opzioni per trovare il tuo sistema di perdita di peso ideale, progettato per 3 giorni.

CAPITOLO 4. LA NOSTRA RACCOLTA DIETA

1. Dieta da 2000 calorie

Il grado di restrizione calorica del cibo dipende dal grado di obesità. Se il peso corporeo è superiore del 20% al normale, il contenuto calorico della dieta dovrebbe essere ridotto del 20%. Ad esempio, se la norma giornaliera è di 2500 kcal, per perdere peso è necessario ottenere 2000 kcal dal cibo. Una tale dieta è facile da seguire, non provoca fame. Combinando questa dieta con una maggiore attività fisica, puoi ridurre fino a 1,5-2 kg al mese.

Ecco un insieme giornaliero approssimativo di prodotti che fornisce circa 2000 kcal: Puntando su questi prodotti (o sostituendoli con altri equivalenti), puoi creare un menu per un giorno, una settimana, un mese. Più a lungo ti attieni a questa dieta, meglio è.

2. La dieta dei dieci alimenti

Per una settimana, limiti la tua dieta a soli 10 alimenti. Non puoi mangiare più di 1,5 kg di cibo al giorno, ma assicurati di includere tutte e 10 le "voci di menu" nella tua dieta. Combina e cucina il cibo come vuoi tu!

Inoltre, l'elenco comprende: cipolla (cipolla al giorno), aglio, aneto, prezzemolo, succo di limone, miele (cucchiaino al giorno), tè verde, olio d'oliva (cucchiaio al giorno), pane nero (una fetta al giorno) :

1) petto di pollo;

4) pomodori;

5) cetrioli;

6) zucchine;

7) bianco o cavolfiore;

8) melanzane;

10) mele.

Questa dieta può essere seguita per più di una settimana se si utilizza saggiamente l'elenco degli alimenti suggeriti. Perdita di peso a settimana - fino a 1,5 kg.

3. Dieta di tre giorni

Questa dieta dovrebbe essere seguita per tre giorni, seguiti da quattro giorni di alimentazione normale (senza eccesso di cibo). La dieta è conveniente e relativamente facilmente tollerata. La speranza che tre giorni "magri" siano seguiti da quattro giorni normali aiuta molto a superare quei tre giorni. È anche importante mangiare moderatamente nei restanti quattro giorni.

Questa dieta, sebbene ipocalorica (circa 900 calorie al giorno), è abbastanza tollerabile per il relativo equilibrio dei prodotti.

1° giorno:

Colazione: caffè nero o tè senza zucchero, 1 fetta di pane, 2 cucchiai. l. marmellata.

2a colazione: 1/2 arancia.

Pranzo: 1/2 lattina di qualsiasi pesce in scatola, 1 fetta di pane, 4 ravanelli.

Cena: 100 g (peso umido) di pollo senza pelle e grasso, 1 tazza di fagiolini bolliti, 1 tazza di barbabietole bollite, 1 pane croccante. Tritare finemente il pollo, aggiungere 1 cucchiaino. salsa di soia e, mescolando continuamente, friggere velocemente in padella.

Prima di andare a letto: 1 mela piccola.

2° giorno:

Colazione: caffè nero o tè senza zucchero, 1 uovo (in qualsiasi forma - bollito, alla coque, a forma di frittata), 1 fetta di pane.

Seconda colazione: 1 banana.

Pranzo: 1 tazza di ricotta, 4 ravanelli, aneto, 5 cracker.

Cena: 2 salsicce, 1 tazza di broccoli bolliti, 1/2 tazza di carote, 1 pane croccante. Opzione: puoi sostituire broccoli + carote con 1 tazza di borscht dietetico.

Prima di andare a letto: tè.

3° giorno:

Colazione: caffè nero o tè senza zucchero, 5 cracker, 1 fetta di formaggio.

2a colazione: 1 piccola mela.

Pranzo: 1 uovo sodo, 1 cetriolo (fresco o in salamoia), 4 ravanelli, 1 fetta di pane.

Cena: 1/2 tazza di tonno, 1 tazza di barbabietole bollite, 1 tazza di cavolfiore, 1 pane croccante. Opzione: sostituire il tonno con 200 g (peso umido) di pollo cotto come sopra.

Prima di coricarsi: 1/2 melone piccolo o mela piccola.

Questa dieta può essere ripetuta più volte di seguito fino al raggiungimento dei risultati desiderati. Con lei, devi anche bere molto: 6-8 bicchieri di acqua naturale al giorno.

4. Dieta di quattro giorni

Il primo giorno. Colazione: 1 arancia + 2 uova sode + 1 tazza di caffè nero. Pranzo: 8 prugne imbevute d'acqua. Cena: 1 uovo + 1 arancia.

Secondo giorno. Colazione: 1 tazza di caffè + un pezzo di formaggio magro. Pranzo: 1 uovo + 1 arancia. Cena: 1 pera + 1 bicchiere di latte.

Il terzo giorno. Colazione: 1-2 tazze di tè. Pranzo: 1 pomodoro + 1 cetriolo + un pezzo di formaggio. Cena: 1 bicchiere di latte.

Quarto giorno Colazione: muesli in succo o latte. Pranzo: 1 cetriolo + 1 pomodoro. Cena: 2 arance.

5. Dieta americana

La dieta "Dinner minus" o il suo altro nome "American" ha già guadagnato popolarità, oggi è uno dei programmi dimagranti più alla moda in Europa. Qual è il segreto del successo della nuova dieta? Ed è tutta una questione di cena. Coloro che vogliono approfittare delle nuove tendenze in generale dovrebbero dimenticare questa parola, cena, per molto tempo, e forse per sempre.

Dieta "Dinner minus" è quattro regole che devi ricordare e seguirle ovunque:

– selezione mirata di prodotti adatti;

- sufficiente apporto di liquidi al corpo;

– rifiuto consapevole dei grassi “malsani”;

- fornire all'organismo vitamine e altri oligoelementi vitali in quantità sufficienti e fisiologiche.

A colazione puoi mangiare quello che vuoi. E in generale, questa dieta non prevede alcun divieto. Volevo dolci, cibi ricchi di amido, alcol - per favore. Non ci sono divieti in "Cena meno";

Dimentica il conteggio infinito delle calorie. Lasciati guidare solo dal tuo desiderio di perdere peso;

- "cena meno" ti consente di raggiungere qualsiasi peso desiderato. Ma sii realistico e poniti obiettivi raggiungibili;

- "cena meno" non promette risultati in tre giorni. A proposito, tutte le diete efficaci sono generalmente a lungo termine. Ricorda che devi iniziare una dieta liberamente, comodamente e facilmente, quindi i cambiamenti positivi saranno immediatamente evidenti.

1. Nient'altro che liquido dopo le 17:00

2. Dovrebbe esserci molto liquido, ma non solo la sera, ma per tutto il giorno, perché una quantità sufficiente di liquido aiuta a purificare il corpo dalle tossine ea rimuovere le tossine il prima possibile.

3. Fai attenzione ai grassi. Se hai mangiato un pezzo di salsiccia in più, non dimenticare di "sgranocchiare" un paio di fette di ananas o 2-3 fette di pompelmo dopo.

4. Non dimenticare il cibo che devi mangiare durante il giorno e durante la settimana.

6. Dieta dell'anguria

Con ipertensione, insufficienza circolatoria, nefrite, gotta, malattie del fegato e delle vie biliari, obesità, 300-400 g di polpa di anguria 5 volte al giorno.

Diuretico e proprietà dietetiche le angurie sono note da molto tempo. E se le angurie precoci possono contenere molti nitrati, allora ben mature e mangiate al tempo "assegnato" non porteranno altro che bene. La dieta dell'anguria, come la maggior parte delle diete mono "estreme", non è consigliabile continuare per più di cinque giorni. Durante questo periodo, ti libererai completamente delle tossine, dell'acqua in eccesso nel corpo e dei sali indesiderati.

La dieta è semplice: durante il giorno mangi anguria al ritmo di 1 kg di polpa per 10 kg di peso. Monitora attentamente le tue condizioni: in alcuni casi, il corpo reagisce negativamente a una tale mononutrizione di anguria. Non è possibile eseguire una dieta a base di anguria con calcoli renali, diabete, gravi malattie del pancreas. Tuttavia, se il secondo giorno tutto è in ordine con te (non c'era pesantezza allo stomaco, flatulenza o altre spiacevoli conseguenze), sentiti libero di continuare la dieta per tutti e cinque i giorni. Dopo la fine della dieta, per la quale di solito si perdono fino a 3 kg, passare alla "nutrizione dell'anguria" per altri dieci giorni. Per colazione, mangia farina d'avena non zuccherata e un po' di formaggio. A pranzo: una fetta di pesce, carne o pollame e un'insalata di verdure senza condimento grasso. Per cena - una porzione solida di anguria al ritmo di 1 kg di polpa per 30 kg di peso. Per quindici giorni mangiando anguria, puoi perdere fino a 8 kg.

7. La dieta della nonna

Questa dieta viene utilizzata per sette giorni. Dopo sette giorni sarai convinto di aver perso 3-4 kg. Se non sei ancora normale, dopo due settimane la dieta può essere ripetuta.

Menù per tutti i giorni con la dieta della nonna:

1a colazione- un bicchiere di tè non zuccherato o una tazza di caffè nero (puoi mettere un po' di zucchero);

2a colazione- 40 g di formaggio;

cena- uovo sodo, 120 g di carne fritta in una padella asciutta, 20 g di formaggio;

tè del pomeriggio– come 1° colazione;

cena- 120 g di carne, insalata di verdure in olio vegetale, prima di andare a letto un bicchiere di decotto di menta (per alleviare la tensione nervosa).

8. Dieta delle ballerine

- 1 porzione di cibo dovrebbe essere divisa in 2 volte;

- le zuppe sono alimenti indipendenti e non si mangiano con altri cibi;

- non unire pesce e carne in un unico pasto, perché questa è una proteina eterogenea;

- utilizzare prodotti lattiero-caseari con un contenuto di grassi scarso, ad es. quando si sceglie latte e prodotti da esso, dare la preferenza a un prodotto lattiero-caseario normalizzato e, se possibile, diluire tale latte con ghiaccio;

- togliere dalla dieta la maionese acquistata in negozio e, se è impossibile farne a meno, cucinarla da soli senza tuorli e sale e aggiungere 1/3 di yogurt magro alla salsa finita;

- non usare sale durante la cottura, ma cerca di sostituirlo con condimenti o salsa di soia, facendolo colare sul piatto finito su un piatto;

- bere almeno 30 minuti prima dei pasti e non prima di 1 ora dopo;

- e, naturalmente, 1,5-2 litri di acqua minerale non gassata al giorno (questo è nel nostro clima temperato).

9. Dieta bulgara

La dieta continua per 4 giorni. Dieta bulgara si riduce a mangiare un piatto: grattugiare carote fresche crude, aggiungere miele, succo di limone e uno qualsiasi dei frutti. Questo piatto viene consumato a colazione, pranzo e cena per 3 giorni. Il quarto giorno, includi nel menu patate fritte, pane, mele, dal quinto vai alla solita dieta.

10. Dieta del grano saraceno

Con questa dieta puoi perdere fino a 10 kg a settimana. La dieta è piuttosto severa, ma come mostrano i risultati, è efficace.

Tutta la settimana per mangiare solo porridge di grano saraceno appositamente preparato.

Come cucinare il grano saraceno: prendiamo il grano saraceno al ritmo della normale cottura e lo versiamo con acqua bollente, lo mettiamo in infusione durante la notte, non è necessario cuocere il grano saraceno. Il grano saraceno può essere consumato con kefir all'1%. La dieta è progettata per 1 settimana, quindi dovresti fare una pausa per almeno un mese.

11. Diete per diversi gruppi sanguigni

Le persone hanno 4 diversi gruppi sanguigni e questa situazione non è sempre stata. Le persone vissute circa 40mila anni fa avevano solo il primo gruppo sanguigno. Allo stesso tempo, erano impegnati nella caccia e mangiavano solo scoiattoli animali. 20-25mila anni fa le persone erano già impegnate nell'agricoltura e, di conseguenza, la natura dell'alimentazione umana è cambiata (oltre alle proteine ​​\u200b\u200banimali, le persone hanno iniziato a mangiare cibi vegetali). Sotto l'influenza di una dieta modificata, si è formato un secondo gruppo sanguigno. Quando 15mila anni fa le persone addomesticarono il bestiame e iniziarono a mangiare latticini oltre a tutto, apparve un terzo gruppo sanguigno. E il quarto gruppo sanguigno è apparso relativamente di recente (1500 mila anni fa) a seguito della miscelazione del secondo e del terzo gruppo sanguigno.

Pertanto, poiché i proprietari del primo gruppo sanguigno sono mangiatori di carne da tempo immemorabile, mangiare piselli o grano è semplicemente controindicato per loro. E viceversa: per l'"agrario", il secondo gruppo sanguigno, sono dannosi alcuni prodotti di origine animale, come il latte. E questo si spiega con il fatto che nei cibi che mangiamo ci sono diversi tipi di proteine ​​lectiniche. La lectina proteica presente nel latte è diversa dalla lectina presente nella carne e così via. Le cellule di un gruppo sanguigno sono in grado di accettare una lectina senza danni e causare una reazione di rigetto quando viene ricevuta un'altra lectina (le cellule del sangue si uniscono).

Dieta per il gruppo sanguigno 0 (I)

Prodotti che promuovono l'aumento di peso:

Grano. Riduce l'efficacia dell'azione dell'insulina. Peggiora l'intensità del metabolismo.

Mais. Riduce l'efficacia dell'azione dell'insulina. Peggiora l'intensità del metabolismo.

Fagioli vegetali comuni. Previene l'utilizzo delle calorie.

fagioli. Lenticchie.

Cavolo. Provoca ipotiroidismo.

Cavoletti di Bruxelles. Cavolfiore.

Frutti di mare.

sale iodato.

Promuovere un metabolismo efficiente.

Carne e pollame.

Prodotti particolarmente utili:

Montone. Manzo. Cuore. Fegato. Vitello.

Prodotti neutri:

Carne di coniglio. Razze di carne di pollo.

Evitare: Maiale. Oca.

Dieta per il gruppo sanguigno A (II).

Carne. Mal digerito. Si deposita come grasso. Aumenta il contenuto di tossine alimentari.

Latticini. Rallenta il metabolismo.

Fagioli comuni. Interagisce con gli enzimi digestivi, rallentando il metabolismo.

Grano. Indebolisce l'azione dell'insulina. Altera l'utilizzo delle calorie.

Prodotti per la perdita di peso:

Oli vegetali. Aiuta una digestione efficiente. Prevenire il gonfiore.

Verdure. Aiuta il metabolismo efficiente. Stimola la motilità intestinale.

Prodotti particolarmente utili:

Arachidi. Pasta di arachidi. Semi di zucca. Latte di soia e formaggio. Grano saraceno. Cavolo a foglia. Cavolo asparagi (broccoli). Cavolo rapa. Ortaggi a foglia. Foglie di barbabietola. Cipolla. Porro. Bietola (bietola da foglia). Carota. Prezzemolo. Aglio. Spinaci. Albicocche. Ananas. Uva di monte. Ciliegie. Mirtillo. Mora. Pompelmi. Uvetta. Fichi freschi e secchi. Mirtillo. Limoni. Prugne. Mirtillo. Prugne. Tè verde. Vino rosso.

Prodotti neutri:

Razze di carne di pollo. Yogurt. kefir. Latte di capra. Formaggio fuso. Noci. Pinoli. Angurie. Granate. Pere. Melone. Fragole (fragole). Kiwi. Ribes Rosso. Uva rossa. Uva spina. Lamponi. Pesche. Date. Cachi. Ribes nero. Mele. Bacche di sambuco. Vino bianco.

Evitare:

Montone. Maiale. Manzo. Oca. Carne di coniglio. Fegato. Cuore. Vitello. Anatra. Burro. Gelato. Latte scremato (2%). Sorbetto al latte. noci americane. Anacardi. Pistacchi. Grano germogliato. Grano. Melanzana. Peperone giallo. Pepe verde. Patate "bianche" e "rosse". Peperone rovente (caldo). arance. Banane. Mango. Mandarini. Rabarbaro. Birra. Coca Cola. Tè nero.

Dieta per gruppo sanguigno B (III)

Alimenti che promuovono l'aumento di peso:

Mais. Indebolisce l'efficacia dell'insulina. Rallenta il metabolismo. Causa ipoglicemia.

Lenticchie. Grano saraceno. Grano.

Prodotti per la perdita di peso:

Cose verdi.

Aiuta il metabolismo efficiente:

Carne. Aiuta il metabolismo efficiente.

Uova. Aiuta il metabolismo efficiente.

Latticini (a basso contenuto di grassi). Aiuta il metabolismo efficiente.

Fegato e fegato. Aiuta il metabolismo efficiente.

Prodotti particolarmente utili:

Montone. Carne di coniglio. Manzo. Fegato. Vitello. Sgombro. Merluzzo. Luccio. Sardina. Formaggio casereccio. kefir. Latte di capra. Yogurt. Latte scremato. Fiocchi di latte. Latte scremato (2%). Formaggio di capra. Formaggio di pecora. Avena. Miglio. Riso. cavolo bianco. Cavoletti di Bruxelles. Peperone giallo. Pepe verde. Peperone rosso (caldo). Foglie di barbabietola. Carota. Prezzemolo. Barbabietola. Un ananas. Banane. Uva. Mirtillo. Prugne.

Evitare:

Maiale. Oca. Polli di razze di carne. Pernice. Quaglia. Pulcino. Anatra. Cuore. Gelato. Formaggio fuso. Grano saraceno. Mais. Grano. Orzo. Pane di grano e segale. Granate. Rabarbaro. Cachi.

Prodotti neutri:

Noci. Noci di mandorle. Svedese. Funghi. Cipolla verde. Patata. Arco (tutti i tipi). Insalate. Sedano. Aneto. Rafano. Aglio. Spinaci. Albicocche. arance. Angurie. Uva di monte. Ciliegia. Mirtillo. Pompelmo. Pera. Melone. Mora. Fragola. Fragola. Uvetta. Fichi. Kiwi. Ribes. Limoni. Lamponi. Mango. Mandarini. Pesche. Date. Mirtillo. Prugne. Mele.

Dieta per il gruppo sanguigno AB (IV)

Alimenti che promuovono l'aumento di peso:

Carne. Mal digerito. Si deposita come grasso. Tossico per il tratto intestinale.

Fagioli vegetali comuni. Indebolisce l'efficacia dell'insulina. Causa ipoglicemia. Rallenta il metabolismo.

Mais. Indebolisce l'efficacia dell'insulina.

Grano saraceno. Causa ipoglicemia.

Grano. Rallenta il metabolismo. Inibisce il dispendio calorico. Indebolisce l'efficacia dell'insulina.

Prodotti per la perdita di peso:

Frutti di mare. Promuovere un metabolismo efficiente.

Latticini. Migliora la secrezione (produzione) di insulina da parte del pancreas.

Verdure verdi. Migliora l'efficienza metabolica.

Prodotti particolarmente utili:

Montone. Carne di coniglio. Carne di tacchino. Formaggio casereccio. Yogurt. kefir. Latte di capra. Cagliata pressata. La panna acida è a basso contenuto di grassi. Formaggio di capra. Noci. Pane di grano. Pane di segale. Melanzana. Cetrioli. Prezzemolo. Barbabietola. Sedano. Cavolfiore. Aglio. Ananas. Uva. Ciliegie. Pompelmi. I fichi sono freschi. Fichi secchi. Kiwi. Mirtillo. Uva rossa. Uva spina. Limoni. Prugne.

Prodotti neutri:

Fegato. Anacardi. Pistacchi. Piselli. Svedese. Patata. Cipolla. Carota. Olive. Zucca. Spinaci. Albicocche. Angurie. Uva di monte. Mirtillo. Pere. Melone. Mora. Fragole (fragole). Uvetta. Ribes Rosso. Lamponi. Mandarini. Pesche. Date. Ribes nero. Mirtillo. Prugne. Mele. Bacche di sambuco.

Evitare:

Maiale. Manzo. Oca. Pollo. Vitello. Cuore. Anatra. Burro. Sorbetto al latte. Semi di girasole. Semi di zucca. Nocciola. Grano saraceno. Peperone giallo. Peperone rovente (caldo). Il mais è un chicco bianco e giallo. Olive nere. Germogli di ravanello. Ravanello. arance. Banane. Granate.

12. Diete per segni zodiacali

CAPRICORNO (22 dicembre-20 gennaio)

Ami i budini succosi, non puoi resistere all'odore dei panini appena sfornati e adori gli gnocchi.

I tuoi punti deboli: la tua dieta è carente di calcio, come dimostrano le ginocchia sciolte e le ossa fragili.

La tua dieta: cerca di controllarti tutta la settimana.

Giorni della settimana:

Colazioni (scegli una delle opzioni):

a) 25 g di cereali diluiti con latte, una mela o una pera;

b) un bicchiere di yogurt magro, mezzo bicchiere di succo di frutta, un'arancia.

a) due fettine di pane di crusca, insalata mista dal set "illimitato", due cucchiai. l. formaggio fatto in casa o 12 g di formaggio russo;

b) Una tazza di yogurt magro, un uovo sodo o una coscia di pollo alla griglia, una grande insalata mista, due fette biscottate.

Cene: 250 g di pollo alla griglia (senza pelle), grande insalata mista o verdure verdi.

Fine settimana: puoi consumare due pasti abbondanti in entrambi i giorni. Concediti pizza, curry, carne alla griglia con qualsiasi contorno.

ACQUARIO (21 gennaio - 18 febbraio)

Sei un fan dei panini e adori qualsiasi delle loro varietà: con salsiccia, con formaggio, con patè di fegato e sempre conditi con maionese, rafano o ketchup!

I tuoi difetti: hai problemi con la minzione e le tue caviglie si gonfiano per questo. Dimentica per un po 'gli sport esotici: per ora ti basta un tranquillo fine settimana trascorso in campagna, in mezzo alla natura.

La tua dieta: bevi più acqua per migliorare la funzione della vescica e prova la dieta suggerita.

Scegli tra quattro tipi di sandwich per la giornata: prepara due fette di pane di crusca con uno dei seguenti condimenti: 50 g di pollo o prosciutto magro, 75 g di tonno salato, una banana media, 25 g di formaggio ipocalorico, una fetta di carne magra con pomodori al forno, un uovo, tre cucchiai di fagioli lessati. Come contorno, mangia una grande porzione di insalata mista dal set (illimitato).

Ora scegli un'opzione per uno spuntino denso dall'elenco proposto:

a) 75 g di carne magra, poco sugo liquido, 75 g di patate lesse, cavoli, carote;

b) 150 grigliate di pesce, 150 grammi di patate lesse al cartoccio, due cucchiai di chicchi di mais, un'abbondante porzione di insalata mista;

V) pezzo grosso meloni, 125 grammi di agnello magro, un po' di sugo magro, fagiolini, broccoli, una tazza di yogurt magro.

PESCI (19 febbraio-20 marzo)

Ami il tè e puoi berne più di otto tazze al giorno. Inoltre, ami la birra, il gin e la limonata. Hai un debole per lo champagne, il gelato e il pollo.

I tuoi difetti: i pericoli ti aspettano ovunque: o le porte ti si aprono in faccia, o inciampi in un lampione, o scivoli su una buccia di banana lanciata da passanti sciatti. Devi prenderti seriamente cura di te stesso: sei disattento e non abbastanza forte fisicamente.

La tua dieta: penso che apprezzerai insalate esotiche con ingredienti insoliti e bevande ipocaloriche con frutti tropicali.

Scegli dalla lista proposta di insalate:

a) lattuga, cetriolo, mango, due cucchiai. l. formaggio casereccio;

b) 50 g di prosciutto magro, arancia, baccelli di fagiolini, cipolla e lattuga;

c) 50 g pollo, cavolfiore, fagiolini, piselli in scatola, prezzemolo;

d) uovo alla coque, fettine di pomodoro, due pezzetti di pesce; due patate bollite a dadini, cetrioli, lattuga.

Aggiungi un antipasto dalla lista proposta all'insalata:

a) 50 g di pollo o prosciutto magro con purea di mele (senza zucchero), zucchine, cavolfiore, 125 g di patate al cartoccio;

b) un tortino di pesce, 75 g di patatine, una grande porzione di insalata mista da un set (illimitato).

ARIETE (21 marzo-19 aprile)

Non puoi passare davanti alle bancarelle di torte o panini e assicurarti di fermarti al buffet quando sei alla stazione ferroviaria. Sei una persona attiva, sei sempre in movimento e non dimentichi mai di rinfrescarti con quello che incontri lungo il cammino.

I tuoi punti deboli: hai un corpo sciolto, ma non riesci proprio a raccogliere il tuo coraggio e farlo esercizio. Prova a trovare un'opzione accettabile per te stesso: prova a iniziare a ballare o scegli uno sport adatto.

La tua dieta: devi limitarti a quattro pasti al giorno e rinunciare all'abitudine di fare spuntini in movimento.

Colazione (scegline una):

a) un uovo alla coque o (in un sacchetto), un crostino di crusca, un bicchiere di yogurt magro;

b) 25 g di cereali non zuccherati diluiti con latte, una mela, una banana.

Seconda colazione e pranzo leggero (scegli due):

a) due fette di pane di crusca, un'insalata da un set (illimitato), 50 g di prosciutto magro o pollo (senza pelle), una mela;

b) una scodella di zuppa magra, un panino integrale, un'insalata da un set (illimitato), 75 g di tonno salato, una pera;

c) 150 g di pesce alla griglia, 125 g di patate lesse, una grande insalata mista da un set (illimitato).

Cena (scegline una):

a) 75 g di carne magra, carote o cavolfiori bolliti, una porzione abbondante di insalata mista da un set (illimitato), condita con succo di limone;

b) una bistecca, ben cotta alla griglia, pomodori al forno, 2 cucchiai. l. chicchi di mais, una grande porzione di insalata verde condita con succo di limone.

TORO (20 aprile-20 maggio)

Hai un buon appetito, ami mangiare e adori le torte alla crema. Il cibo per te è uno dei principali piaceri della vita e il solo pensiero di dover rinunciare ai tuoi cibi preferiti ti porta alla disperazione.

I tuoi difetti: non sei una persona ben allenata, ma, tuttavia, cerchi sempre di prendere parte a qualsiasi gioco sportivo. Non c'è da stupirsi che si trasformi in lividi e abrasioni per te. Fai yoga o nuota: è più sicuro!

La tua dieta: cerca di soddisfare il tuo bisogno di cibo durante un pranzo pesante, ma per il resto della giornata dovrai limitarti.

Colazione (scegline una):

a) un crostino di pane di semola, un po' di marmellata, una mela;

b) una fetta di pancetta ben grigliata, pomodori al forno, due fette di pane croccante; c) 25 g di cereali non zuccherati diluiti con il latte, una banana piccola.

Pranzo (scegline uno):

a) un pezzo di melone, 250 g di coscia di pollo fritta o grigliata (senza pelle), una porzione abbondante di insalata mista, un sacchetto di biscotti ipocalorici, una piccola barretta Mars o Snickers;

b) un piatto di minestra magra, due fette biscottate, 50 g di prosciutto magro avvolto in 4 cucchiai. l. formaggio fatto in casa, grande insalata mista, una pera, una tazza di cioccolata calda;

c) due fette biscottate, 125 g di fagioli lessati, pomodori al forno, 25 g di formaggio grattugiato, due biscottini secchi.

Cena: grande insalata mista da un set (illimitato) con uno dei seguenti condimenti:

a) 2 cucchiai. l. formaggio fatto in casa con ananas schiacciato;

b) 50 g di pollo bollito tritato finemente (senza pelle);

c) due sardine in scatola al sugo di pomodoro.

GEMELLI (21 maggio-21 giugno)

Mastichi costantemente qualcosa: noci, biscotti, torte, avanzi del pranzo o della cena. La tua bocca è dentro in continuo movimento...e non riesci proprio a fermarti.

I tuoi difetti: gli avambracci spessi ti rovinano figura snella. Non riesci a rimetterti in sesto e fare sport in alcun modo, preferisci sdraiarti al sole invece di nuotare un po '.

La tua dieta: scegli sei opzioni dall'elenco che ti ho fornito (avrai una dieta a sei pasti) e aggiungi a ciascuna di esse una grande porzione di insalata mista condita con succo di limone. Ciascuna delle sei opzioni è valutata per circa 200 calorie.

Toast: due fette di pane di crusca con uno dei seguenti condimenti: 25 g di formaggio grattugiato, pomodori al forno; 25 g di fagioli o spaghetti bolliti, un uovo (in un sacchetto); polpa di una banana con 2 cucchiai. l. Yogurt.

Snack di carne e pesce: 75 g di carne magra o 150 g di pesce fritto con 2 cucchiai. l. riso bollito, baccelli di fagiolini, cavoli, sedano.

Snack di patate al cartoccio: 200 g di purè di patate con una delle seguenti aggiunte:

a) 3 art. l. formaggio casereccio;

b) 2 cucchiai. l. fagioli bolliti;

c) 2 cucchiai. l. yogurt naturale con 6 g di formaggio grattugiato.

Snack alla frutta:

a) una mela, un'arancia, una banana (o un'insalata di questi tre frutti);

b) 25 g di cereali non zuccherati con pera a fette;

c) mezzo melone medio, 100 g di lamponi (si possono anche surgelare freschi), un biscotto secco.

CANCRO (22 giugno-22 luglio)

Pensi che la strada per il cuore di un uomo passi attraverso il suo stomaco, cerchi di cucinare qualcosa di gustoso e condividi un pasto con il tuo amante. Pertanto, non sorprende che il tuo peso dipenda direttamente dalla tua vita personale. Tra l'altro, ami molto lo champagne e non puoi negarti il ​​fish and chips.

I tuoi difetti: non puoi vantarti vita sottile, hai un petto potente e grande pancia. Sai quali esercizi fisici puoi usare per diventare più magro, ma non hai abbastanza forza di volontà per farli.

La tua dieta: cucina cibi energizzanti per te e il tuo amante per far ripartire la vostra relazione e diventare più snelli allo stesso tempo.

(Sexy)

a) mezzo bicchiere di succo di melograno, 50 g di funghi lessati in acqua, una fetta di pane tostato con crusca, pomodori al forno;

b) due fette di pane con crusca, 25 g di salmone affumicato, succo di limone;

c) mezzo melone di media grandezza, una mela a fettine, una banana, qualche acino d'uva e qualche cereale non zuccherato.

Cene Emozionanti (Scegli una delle opzioni suggerite):

a) mezzo avocado con succo di limone e 50 g di gamberi, una porzione abbondante di insalata mista:

b) due cosce di pollo fritte (senza pelle) con condimento a base di 2 cucchiai. l. yogurt, senape, curry, pomodori, basilico e cipolle;

c) due fette di pane con crusca, 25 g di caviale cosparsi di succo di limone, cetrioli e insalata verde.

Cene salate (scegli una delle opzioni suggerite):

a) 150 g di petto di pollo (senza pelle) bollito in zuppa di funghi con insalata di asparagi, crescione e arancia e una patata piccola bollita con la buccia;

b) 150 g di granchi o ostriche con abbondante insalata mista condita con succo di limone, 125 g di patate lessate con la buccia;

c) 125 g di carne magra, 75 g di patatine, pomodori al forno, cavolfiore, qualche chicco d'uva.

LEONE (23 luglio-22 agosto)

Pensi di meritare il meglio, quindi quando vai in un ristorante, ordini il cibo più costoso e solitamente più grasso del menu.

I tuoi difetti: anche se ora ti senti abbastanza bene, fai attenzione alla tua salute: potresti iniziare a essere disturbato dal mal di schiena, il tuo cuore inizierà a scherzare. Sessualmente sei instancabile, ma anche qui devi rallentare un po'.

La tua dieta: in questa dieta, il principale contenuto calorico è la cena. Ti suggerisco di mangiare quattro volte al giorno e di cenare abbondantemente a casa o al ristorante la sera.

Scegli dalla lista proposta di quattro snack :

a) un pane croccante, 12 g di formaggio morbido ipocalorico, una banana piccola;

b) una scodella di zuppa magra o una tazza di cacao, un piccolo toast;

c) una grande porzione di insalata mista dal set (illimitato), 2 cucchiai. l. formaggio fatto in casa, una fetta di ananas;

d) 125 g di fagioli lessati, una fetta di pane croccante;

e) 100 g di pesce fritto con insalata di pomodori e cipolle, condito con succo di limone;

e) una tavoletta di cioccolato, una mela, diverse uve.

a) 250 g di pollo senza pelle al forno con brodo, cipolle, pomodori e carote, 75 g di purè di patate con latte scremato, una porzione abbondante di insalata mista, 25 g di gelato alla vaniglia;

b) 125 g di agnello magro, grigliato, un po' di sugo sottile, cavolfiore, 250 g di patate bollite con la buccia, panino di crusca, fette di una banana, cotte al forno con 2 cucchiai di rum, già pronte, aggiungere 2 cucchiai. l. formaggio morbido;

c) una porzione di pollo con riso bollito, focaccia di segale, insalata; puoi permetterti una birra in più o un bicchiere di vino secco;

d) spaghetti al pomodoro;

e) un pezzo di melone, verdure verdi, insalata, gelato alla vaniglia.

VERGINE (23 agosto-23 settembre)

Sei abituato a mangiare dopo i tuoi figli e sei diventato così dipendente che finisci di mangiare e bere anche ciò che rimane da un pranzo o una cena festiva. Questa è una cattiva abitudine!

I tuoi svantaggi: il tuo stomaco si gonfia fortemente e sei incline allo stress nervoso. Provi a provare tutti i nuovi esercizi ginnici, anche quelli più insoliti, ma niente ti aiuta.

Colazioni (scegline una):

a) 35 g di fiocchi di crusca diluiti con latte, banana a fette, un toast e pane di crusca spalmato di marmellata o confettura, un bicchiere di yogurt dietetico;

b) brindisi con un uovo (in busta), una fetta di pancetta ben cotta alla griglia, pomodori al forno;

c) un grosso pezzo di melone, due fette di pane di semola, due cucchiai di formaggio casereccio, un pomodoro fresco, una mela.

Spuntini leggeri (scegli tre opzioni):

a) due piccole fette di pane di crusca, un'insalata dal set (illimitato) e una delle seguenti aggiunte: 2 cucchiai. l. formaggio fatto in casa, 35 g di pollo (senza pelle) o 50 g di tonno sotto sale;

b) 150 g di pesce fritto, o 75 di carne magra con una porzione abbondante di verdure o insalata, un panino di crusca;

c) due bistecche ben cotte, pomodori al forno, abbondante insalata mista condita con succo di limone

BILANCIA (23 settembre-23 ottobre)

Cerchi sempre di provare tutto ciò che ti viene offerto e, di conseguenza, mangi più di quanto volevi.

Punti deboli: la parte bassa della schiena fa spesso male, hai un disperato bisogno di rimetterti in forma, ma preferisci essere solo uno spettatore di sport e non riesci ad alzarti dal divano.

La tua dieta: ti sto suggerendo una dieta in cui non otterrai più di 1.500 calorie al giorno. Questo ti aiuterà a perdere peso sistematicamente senza sentirti affamato.

Colazione (scegli una delle opzioni suggerite):

a) pane tostato di crusca, una banana schiacciata con cannella e 2 cucchiai. l. formaggio morbido, mezzo bicchiere di succo d'arancia non zuccherato;

b) una bevanda composta da un bicchiere di yogurt magro alla frutta, frullato insieme a un bicchiere di succo d'ananas non zuccherato, un uovo.

Pranzo (scegli una delle opzioni suggerite):

a) panino di crusca, mela o arancia e una delle seguenti aggiunte: 50 g di salmone affumicato con succo di limone, due cucchiai di fagioli con fettine di ananas, 50 g di prosciutto magro o pollo;

b) due crostini di pane di crusca, 125 g di fagioli o spaghetti bolliti, pomodori al forno, insalata di verdure verdi, una banana piccola.

Cena (scegli una delle seguenti opzioni):

a) un pezzo di melone, 75 g di carne magra o 125 g di pesce alla griglia, 250 g di patate al cartoccio, con 2 cucchiai. l. formaggio morbido e 25 g di formaggio Edam grattugiato;

b) 250 g di pollo alla griglia (senza pelle), fagiolini, cavolfiore, carote, mela cotta con 3 cucchiai. l. cereali dolci.

SCORPIONE (24 ottobre-22 novembre)

Puoi essere classificato come un mangiatore di giochi d'azzardo. Puoi tenerti sotto controllo tutto il giorno, ma quando è ora di cena non riesci ad alzarti da tavola. Ami i biscotti al cioccolato, i panini al formaggio o al prosciutto e, di conseguenza, ingrassi costantemente.

I tuoi difetti: sei alla costante ricerca dell'amante ideale e, a causa della tua ossessione, ti trovi molto spesso in una posizione stupida. Il tuo nuovo amante inizia a costringerti a fare esercizio per perdere peso, e non c'è da meravigliarsi che tu soffra costantemente di superlavoro.

La tua dieta: sei appassionato di ordinare la tua vita, quindi ti suggerisco una dieta in cui tutto è programmato dall'orologio. COSÌ:

8:00: ciotola di cereali non zuccherati diluiti con latte, una mela o una pera;

10:00: scodella di zuppa magra, focaccia di crusca, yogurt magro;

1300: 250 g di pollo alla griglia (senza pelle) o 75 g di prosciutto magro, insalata mista grande dal set (illimitato), una mela;

16:30: due fette biscottate con 12 g di formaggio morbido ipocalorico, qualche chicco d'uva;

19:00: 125 gr carne fritta 75 g di patate lessate con la buccia, una porzione abbondante di insalata mista;

22.00: una tazza di cioccolata calda.

SAGITTARIO (23 novembre - 21 dicembre)

Adori la cucina orientale e abusi un po' di spezie. Non puoi costringerti a rinunciare al tuo cibo preferito, anche se in seguito dovrai soffrire di eccesso di cibo.

I tuoi svantaggi: i fianchi spessi rovinano la tua figura. Fai spesso scherzi al cuore e sei preoccupato per la circolazione lenta: questi sono i risultati della tua eccessiva passione per il cibo piccante. Sei molto energico, ma fai attenzione: prenditi cura delle tue gambe.

La tua dieta: prova il nostro programma dietetico basato sul tuo amore per il cibo piccante.

Colazione (scegli una delle opzioni):

a) 35 g di fagioli lessati, crostini di pane con crusca, una piccola mela;

b) 25 g di farina d'avena cotta in acqua con l'aggiunta di mezzo bicchiere di latte scremato, un bicchiere di yogurt naturale.

Pranzi (scegliere una delle opzioni suggerite):

a) un panino con pane di crusca con formaggio fatto in casa (75 g) e cetriolo a fette, un bicchiere di yogurt magro;

b) 50 g di pollo freddo (senza pelle), una banana.

Cena: 200 g di pollo, due cucchiai di riso e un'abbondante porzione di insalata mista dal set (illimitato).

13. Dieta a base di patate

Colazione: un bicchiere di latte.

Cena: 300 g di purè di patate.

Cena: insalata di patate (250 g di patate, uovo sodo, sale, aceto, olio vegetale, pepe nero).

Poiché questa dieta non contiene vitamine, è necessario assumerle in compresse. Una persona si sente piena, ma perde peso fino a 500 g al giorno.

14. Dieta Kefir

Si ritiene che il latte e i latticini siano dannosi perché si suppone aderiscano alle pareti dell'intestino. Questo non è vero! Una persona ha bisogno di latte, yogurt e formaggio perché il calcio che contengono rafforza ossa e denti. La dieta Kefir è progettata per 7 giorni. Inoltre, con una dieta kefir, perderai fino a 5 kg.

La dieta kefir consiste in:

1 giorno - 5 patate lesse e 1,5 litri di kefir;

Giorno 2 - 100 g di pollo bollito e gli stessi 1,5 litri di kefir;

Giorno 3 - 100 g di carne bollita più 1,5 litri di kefir;

Giorno 4 - 100 g di pesce bollito con kefir tradizionale;

Giorno 5 - frutta e verdura (eccetto banane e uva ipercaloriche!) E 1,5 litri di kefir;

Giorno 6: un kefir solido;

Giorno 7 - acqua minerale.

Un evento di una settimana dovrebbe essere preceduto dalla pulizia dell'intestino (clistere banale). Al giorno d'oggi non si può mangiare nient'altro e le suddette pietanze vanno cucinate e consumate senza zucchero e sale.

15. Dieta del Cremlino

L'essenza della dieta del Cremlino è che puoi mangiare una quantità illimitata di carne, ma limitare rigorosamente l'assunzione di carboidrati.

La spiegazione della dieta del Cremlino è la seguente. Quando l'assunzione di carboidrati, una fonte di energia, è nettamente limitata, inizia rapidamente a elaborare le riserve di grasso accumulate. Pertanto, questa dieta appartiene alla categoria dei low-carb.

La perdita di peso viene fornita limitando la dieta a 40 c.u. (unità convenzionali) al giorno, mantenendo il peso a 60 at. e., con un incremento di oltre 60 c.u. e. Se segui una dieta fino a 40 at. Cioè, puoi perdere 5,5 kg in 8 giorni.

Tuttavia, anche la dieta del Cremlino ha controindicazioni. Quelle persone che hanno malattie croniche, in particolare il cuore, i vasi sanguigni, lo stomaco, devono assolutamente coordinare il tuo nuovo menu con il tuo medico.

Prima di tutto, dovresti evitare dolci, farina, piatti a base di patate, pane, riso, frutta, succhi, verdure che contengono molti carboidrati. La cosa più importante è non addolcire nulla.

Mangia in abbondanza, non morire di fame. Puoi anche cenare a mezzanotte. La cosa principale è che il corpo è comodo. Il corpo si abituerà a piccole porzioni. Il principio di base è consumare meno carboidrati possibile. Il corpo, non ricevendo questa dolce fonte di energia, inizia a utilizzare le riserve di grasso accumulate.

Quanto tempo stare seduti? Porta il peso alla condizione desiderata, quindi aumenta la dieta a 60 punti al giorno. La scelta è ampia.

Questa è la seconda ricetta poco conosciuta per la dieta del Cremlino.

Devi seguire la dieta del Cremlino per 22 giorni.

1 giorno - 1 litro. latte.

Giorno 2 - 60 gr. latte e 400 gr. succo.

16. Modelle dietetiche

Quindi mangia una volta al mese per tre giorni, rinunciando a zucchero e sale. Puoi perdere dai 3 ai 5 kg.

Mattina: uovo alla coque.

Tre ore dopo: 175 g di ricotta e un bicchiere di tè senza zucchero.

Tre ore dopo: 175 g di ricotta, tè.

17. Dieta ipocalorica mensile

La prima settimana.

Prima del lavoro.

Opzione A: un bicchiere di latte caldo con un cucchiaio di miele, un bagel raffermo.

Opzione B: una tazza di tè, un pezzo di pane nero cosparso di prezzemolo.

Pranzo.

Opzione A: un bicchiere di tè, 2 pezzi di pane nero, leggermente imburrati con due foglie di lattuga.

Opzione B: un bicchiere di kefir, un bagel raffermo, 10-12 ravanelli salati.

Cena.

Opzione A: pesce bollito con rafano, 2-3 patate cosparse di erbe aromatiche, insalata verde con succo di limone e olio d'oliva.

Opzione B: zuppa di verdure, densa di piselli, un pezzo di manzo magro, 2-3 patate, macedonia di frutta con zucchero e succo di limone.

tè del pomeriggio.

Opzione A: due pomodori o un bicchiere di succo di pomodoro con cracker.

Opzione B: frutta o un bicchiere di succo di frutta con un biscotto.

Cena.

Opzione A: un bicchiere di kefir senza grassi, 2 pezzi di pane nero leggermente spalmati di miele e cosparsi di prezzemolo.

Opzione B: un bicchiere di latte dolce, 2 pezzi di challah essiccato al forno, unto con miele.

Seconda settimana.

Prima del lavoro.

Opzione A: un bicchiere di succo di frutta o verdura, 1 cracker.

Opzione B: un bicchiere di tè con latte, un pezzo di pane nero con miele.

Pranzo.

Opzione A: 2 pezzi di pane nero, un po' di burro e formaggio, un bicchiere di tè.

Opzione B: 2 pezzi di pane nero con carne, 2 pomodori, un bicchiere di tè.

Cena.

Opzione A: 2 cotolette di carne, insalata di carote, gelatina.

Opzione B: borscht rosso con uovo sodo, pesce bollito, 2 patate, insalata verde.

tè del pomeriggio.

Opzione A: frutta, biscotto.

Opzione B: kefir e cracker.

Cena.

Opzione A: kefir, bagel nero con marmellata.

Opzione B: un bicchiere di tè, 2 fette di formaggio magro.

Terza settimana.

Prima del lavoro.

Opzione A: una tazza di caffè, un pezzo di pane nero con miele.

Opzione B: un bicchiere di latte con miele, un cracker.

Pranzo.

Opzione A: kefir, un pezzo di pane nero con burro, uovo alla coque, ravanello.

Opzione B: un bicchiere di tè, 2 fette di pane con prosciutto magro, 2 pomodori.

Cena.

Opzione A: bistecca fritta in una padella asciutta, spinaci con panna acida, un bicchiere di succo.

Opzione B: riso, funghi in umido, un bicchiere di brodo, 2 mele cotte.

tè del pomeriggio.

Opzione A: frutta, cracker.

Opzione B: frutta, biscotto.

Cena.

Opzione A: un bicchiere di latte, un bagel raffermo, ricotta.

Opzione B: un bicchiere di tè, un pezzo di pane con vitello freddo, una mela.

Quarta settimana

Prima del lavoro.

Opzione A: una tazza di tè, un cracker al miele.

Opzione B: un bicchiere di latte, pane nero con burro.

Pranzo.

Opzione A: 2 fette di pane con burro e formaggio magro, 2 mele.

Opzione B: bagel raffermo con burro, 2 uova alla coque, tè, mela.

Cena.

Opzione A: una porzione di pollo con verdure, 2 cucchiai di purè di patate, insalata verde, gelatina.

Opzione B: una tazza di brodo senza grassi, fagioli al pomodoro, 2 patate alle erbe, una mela.

tè del pomeriggio.

Opzione A: succo di carota, biscotto.

Opzione B: una tazza di caffè, un cracker.

Cena.

Opzione A: un bicchiere di kefir senza grassi, un bagel stantio.

Opzione B: 2 fette di pane con patè di fegato, ravanello.

18. Dieta delle carote

In tre giorni puoi perdere 3,5 kg. Grattugiate le carote su una grattugia di medie dimensioni (quanto volete, in linea di principio, ma non potete mangiare più di una carota media alla volta). Assicurati di spremere il succo di limone lì, puoi aggiungere il miele (ma in modo che in totale non ottieni più di 1 cucchiaio al giorno). Ad ogni pasto si può aggiungere un frutto: mela, kiwi, pompelmo, arancia, melograno. Puoi strofinare la mela lì o puoi farlo in quel modo. Invece dell'ultima volta, a cena, puoi mangiare un pompelmo.

Bevi quanta più acqua o tè possibile.

19. Dieta a base di latticini

Ogni giorno, bevi 1 litro di latte in un bicchiere ogni 2-3 ore. Questa dieta è molto dura, ma puoi sopportarla, soprattutto perché non è dannosa per il corpo.

In nessun caso non usarlo per più di 5-7 giorni.

20. Dieta vegetale

È meglio utilizzare una dieta vegetale durante la stagione delle verdure, dura un mese, ma può essere più lunga se nella dieta sono inclusi carboidrati e proteine. Perdita di peso da 3 a 6 kg.

- verdure fresche (carote, zucchine, fagiolini;

- cetrioli, lattuga, zucca, patate, verdure);

– frutta fresca (mele);

- latte magro, yogurt, kefir, panna acida, ricotta;

- farina d'avena o fiocchi di mais;

- pane di segale o di grano.

Menu di esempio per un giorno :

1a colazione - un'insalata di carote grattugiate, farina d'avena e fiocchi di mais, ripiena di latte magro.

2a colazione - cetriolo.

Pranzo: un'insalata di qualsiasi verdura e 2 patate bollite con olio vegetale o panna acida, un pezzo di pane di segale.

Spuntino - peperone rosso.

Cena: un'insalata di qualsiasi verdura con olio vegetale.

21. Dieta per un appuntamento (dimagrisci velocemente!)

Se ti stai preparando per un appuntamento e devi perdere almeno 3 kg, usa questa dieta (1250 calorie al giorno). Se vuoi solo scuotere un po' le cose e migliorare il tuo benessere, ti consiglio una versione più leggera della dieta con una dose giornaliera di 1500 calorie.

Regole generali: Se lo desideri, puoi addolcire il tuo tè o caffè con un sostituto artificiale dello zucchero. Bevi quanta più acqua possibile, minerale e naturale.

Scegli una colazione, un pranzo leggero, una cena abbondante e due spuntini ad alta intensità energetica dall'elenco fornito. Il pranzo e la cena possono essere scambiati se lo si desidera.

Se scegli l'opzione da 1.500 calorie, dovrai integrare la tua dieta quotidiana con un sacchetto di cracker ipocalorici, una fetta di pane in più e un po' di frutta fresca come una mela, una pera, un'arancia o una piccola banana.

Colazioni (250 calorie):

UN) Macedonia fresca- mescolare fette di una mela, una banana a fette, qualche chicco d'uva e riempire questa insalata con il contenuto di un bicchiere di yogurt naturale;

b) 25 g di fiocchi di semola diluiti con latte, fette biscottate spalmate di miele, qualche chicco d'uva;

c) Due crostini di pane di semola, pomodori al forno, una fetta di pancetta magra, grigliata.

Pranzi (350 calorie):

a) un panino di due fette di pane integrale con uno dei seguenti ripieni: 75 g di pollo (senza pelle) o prosciutto con lattuga e cetriolo; 50 g di pesce in scatola con succo di limone e polpa di pomodoro; 100 g di formaggio;

b) due crostini di pane con crusca, 125 g di fagioli lessati, pomodori al forno, un'arancia;

c) un pezzetto di melone, 150 g di pesce fritto, un'abbondante porzione di insalata mista, un panino integrale;

d) 200 g di patate lesse al cartoccio, 50 g di cavolo tritato, insalata di lattuga e cetrioli, una mela.

Cene (400 calorie):

a) 100 g di pollo, una porzione abbondante di insalata mista, una fetta di torta salata;

b) 100 g di spaghetti al pomodoro a base di pomodori in scatola o freschi con basilico, aglio, succo di limone, 25 g di formaggio ipocalorico grattugiato, un'insalata di arance, 25 g di gelato;

c) 75 g di merluzzo o salmone al cartoccio con l'aggiunta di succo di limone e margarina, cavolo cappuccio, zucchine, 50 g di carote stufate, 125 g di patate al cartoccio, una banana;

d) mezzo pompelmo (aggiungere il sostituto dello zucchero), 125 g di costoletta d'agnello magra, grigliata, un po' di sugo, cavolfiore, 50 g di piselli;

e) 75 g di purè di patate cotto con latte scremato, salsa di menta, fagiolini, pomodori al forno, pere;

f) 100 g di polpa di granchio, una porzione abbondante di insalata mista, un panino piccolo, 25 g di formaggio ipocalorico, 100 g di fragole;

Spuntini (100 calorie):

a) una grande porzione di verdure fresche con salsa a base di un bicchiere di yogurt naturale, 1 cucchiaino. senape e succo di limone qb;

b) una mela e dieci acini d'uva;

c) un piccolo panino integrale con ripieno di insalata.

22. Dieta polacca

La dieta polacca è piuttosto varia, include molta frutta e verdura e, soprattutto, non è associata a una sensazione di fame costante. In inverno e in primavera, quando scarseggiano frutta e verdura fresca, la dieta polacca può includere crauti, verdure e frutta in scatola, succhi. Tuttavia, è consentito consumare non più di tre o quattro bicchieri di liquidi al giorno (compresi primi piatti, composta, caffè, tè).

Il menu A e il menu B devono essere alternati a giorni alterni per un mese, al termine del quale la perdita di peso sarà massima.

La prima settimana.

Menù A.

1a colazione: un bicchiere di latte caldo con un cucchiaino di miele, un panino raffermo.

2a colazione: un bicchiere di tè senza zucchero, 2 fette di pane nero, leggermente unte di burro, con lattuga o altre verdure.

Pranzo: zuppa di verdure, un pezzo di manzo magro (100 g), 2-3 patate, macedonia di frutta con zucchero e succo di limone.

Spuntino: 2 pomodori o un bicchiere di succo di pomodoro, cracker.

Cena: un bicchiere di yogurt magro, 2 pezzi di pane nero, leggermente unti di burro e cosparsi di prezzemolo.

Menù B.

1a colazione: una tazza di tè senza zucchero, un pezzo di pane nero, cosparso.

2a colazione: un bicchiere di yogurt, pane raffermo, ravanelli leggermente salati.

Pranzo: brodo, pesce bollito (100 g), 2-3 patate cosparse di prezzemolo, insalata verde.

Spuntino: frutta o succo di frutta (1 bicchiere), biscotto o biscotti.

Cena: un bicchiere di latte, 2 fette di pane con miele.

Seconda settimana.

Menù A.

1a colazione: un bicchiere di succo di frutta o verdura, un cracker.

2a colazione: un pezzo di pane nero, un po' di burro e formaggio (formaggio), un bicchiere di tè senza zucchero.

Pranzo: zuppa vegetariana, cotoletta di carne, insalata di carote, gelatina.

Spuntino pomeridiano: frutta, biscotti.

Cena: un bicchiere di yogurt, pane raffermo con marmellata.

Menù B.

1a colazione: un bicchiere di tè con latte, un pezzo di pane nero con miele.

2a colazione: 2 pezzi di pane nero con carne (100 g), 2 pomodori, un bicchiere di tè senza zucchero.

Pranzo: borscht, pesce bollito (100 g), 2 patate, insalata verde.

Spuntino pomeridiano: kefir, cracker.

Cena: un bicchiere di tè senza zucchero, 2 fette di formaggio magro, ravanello.

Terza settimana.

Menù A.

1a colazione: una tazza di caffè, un pezzo di pane nero con miele.

2a colazione: kefir, un pezzo di pane nero con burro, uovo alla coque, ravanello.

Pranzo: zuppa di funghi, bistecca o cotoletta, insalata di verdure, un bicchiere di succo.

Spuntino pomeridiano: frutta, cracker.

Cena: un bicchiere di latte, un panino raffermo, ricotta (100 g).

Menù B.

1a colazione: un bicchiere di latte con miele, un cracker.

2a colazione: un bicchiere di tè senza zucchero, 2 fette di pane con salsiccia magra (50 g), 2 pomodori.

Pranzo: brodo, funghi o verdure in umido, 2 mele cotte.

Spuntino: frutta, biscotto.

Cena: un bicchiere di tè senza zucchero, un pezzo di pane con pesce (100 g), una mela.

Quarta settimana.

Menù A.

1a colazione: una tazza di tè, un cracker al miele.

2a colazione: 2 pezzi di pane nero con burro e formaggio magro (50 g), 2 mele.

Pranzo: brodo, pollo (200 g) con verdure, 2 cucchiai di purè di patate, insalata verde, gelatina.

Spuntino pomeridiano: succo di carota, biscotto.

Cena: un bicchiere di yogurt magro, biscotti.

Menù B.

1a colazione: un bicchiere di latte, pane di segale con burro.

2a colazione: uovo alla coque, pane, burro (20 g), tè, mela.

Pranzo: una tazza di brodo magro, fagioli al pomodoro, 2 patate lesse con prezzemolo, una mela.

Spuntino pomeridiano: kefir, cracker.

Cena: ravanello, 2 panini con patè.

23. Dieta semplice

In linea di principio, per perdere peso in modo significativo di 5-8 kg, è sufficiente una settimana. È solo che per questi sette giorni dovrai passare esclusivamente a frutta e verdura. Ma non dovresti nemmeno mangiarli troppo, bastano 1,5-2 kg al giorno.

Una "dieta semplice" migliorerà anche il tuo aspetto. Per fare questo, scegli i frutti adatti al tuo tipo di pelle. Per il secco si tratta di frutti rossi maturi e dolci, per frutti oleosi, acerbi, aspri e astringenti. Per la pelle normale o mista sono adatti entrambi, l'importante è mangiarli tutti insieme.

Per rendere il processo più intenso, fai un bagno caldo ogni sera e non sdraiarti inattivo. Anche l'automassaggio più leggero può creare un miracolo, 15 minuti. Abbastanza. A giorni alterni (solo 2-3 volte a settimana) è bene realizzare maschere di lievito per viso, collo e décolleté: diluire il lievito fresco in latte tiepido o acqua e applicare sulla pelle. Rimuovere con acqua tiepida dopo 10-15 minuti.

Una dieta quotidiana approssimativa si presenta così. A colazione, bevi una tazza di tè o caffè non zuccherato con 40 g di formaggio. Il pranzo dovrebbe consistere in un uovo sodo, 120 g di carne fritta in una padella asciutta e 20 g di formaggio. Per uno spuntino pomeridiano solo tè o caffè, e per cena gli stessi 120 g di carne e un'insalata di verdure in olio vegetale (fresco). Dopo 7 giorni di tale dieta, non ti riconoscerai.

24. Dieta russa

I nutrizionisti russi consigliano di limitare l'assunzione di carboidrati, in particolare lo zucchero, poiché, dissolvendosi rapidamente, si trasforma in grasso corporeo. Anche i grassi di origine animale sono sconsigliati per il consumo. La preferenza è data ai grassi vegetali, che hanno un effetto positivo sui processi associati al consumo di grassi da parte dell'organismo. La dieta russa comprende colazione, seconda colazione, pranzo e cena. Per normalizzare il metabolismo del sale marino, la presenza di sale e liquidi negli alimenti è limitata. I nutrizionisti includono zuppe su brodo vegetale, carne, per lo più bollite, molta frutta e verdura nella dieta.

La dieta russa dovrebbe essere osservata per almeno due mesi. Non è consigliabile mangiare condimenti piccanti, pepe, senape e una grande quantità di maionese.

La dieta russa esclude dal suo menu dolci, gelati, cioccolato, dolciumi, nonché piatti affumicati e salati, ad eccezione dei crauti, che migliorano la digestione. Sono escluse le bevande alcoliche.

Lunedi

Colazione: 100 g di pesce bollito. 150 g di insalata di crauti, piselli, carote bollite. Una tazza di caffè nero senza zucchero.

Seconda colazione: 150 g di bollito. 100 g di ricotta senza grassi. 2 mele.

Pranzo: borscht vegetariano di qualsiasi verdura. 150 g di cavolo stufato e carote. 1 tazza di composta di mele

Cena: 100 g di pesce bollito. 2 patate lesse. Una tazza di tè senza zucchero.

Martedì

Colazione: 200 g di insalata di cavolo fresco tritato con piselli e cipolle, condita con olio vegetale. Una tazza di caffè nero.

Seconda colazione: 1 bicchiere di kefir.

Pranzo: 100 g di manzo alla Stroganoff con carote bollite. Coppa di composta di mele.

Cena: 100 g di pesce bollito. 2 patate lesse. 1 arancia.

Mercoledì

Colazione: 1 uovo alla coque. 1 brindisi. Una tazza di caffè nero.

Seconda colazione: 100 g di farinata di grano saraceno con pezzi di frutta.

Pranzo: 150 g di pollame magro fritto o bollito. 2 mele, 1 arancia.

Cena: vinaigrette senza pepe, condita con olio vegetale. 1 bicchiere di succo di mela o composta di mele.

Giovedì

Colazione: 1 bicchiere di kefir, 1 cracker.

Seconda colazione: insalata di verdure crude condita con olio vegetale.

Pranzo: 100 g di bollito, 150 g di insalata di crauti con piselli e cipolle.

Cena: un piatto di minestra di verdure in brodo di carne debole, 100 g di carote fresche grattugiate, condite con una piccola quantità di maionese.

Venerdì

Colazione: 3 cucchiai. l. fiocchi di latte. Una tazza di caffè nero senza zucchero.

Seconda colazione: 2 mele, 2 arance, 1 bicchiere di succo d'arancia.

Pranzo: 1 salsiccia dietetica. 150 g di cavolo fresco con succo di limone, 1 bicchiere di succo d'arancia.

Cena: 150 g di pesce magro fritto, 100 g di ribes rosso, 100 g di uva spina. Tazza di acqua minerale.

Sabato

Colazione: 100 g di bollito, 100 g di crauti.

Seconda colazione: 100 g di ricotta senza grassi.

Pranzo: una scodella di zuppa di verdure con carne magra o brodo di funghi. Un piccolo pezzo di pane nero.

Cena: un pezzo di maiale magro. 100 g di barbabietole bollite grattugiate con prugne Una tazza di tè senza zucchero

Domenica

Colazione: 100 g di porridge di grano saraceno con 1 cucchiaio. l. Miele.

Pranzo. 150 g di insalata da qualsiasi frutto.

Pranzo: 100 g di pesce bollito, 150 g di insalata di qualsiasi verdura cruda, condita con olio vegetale.

Cena: 100 g di carne lessa, 2 patate lesse, 1 mela, 1 bicchiere di succo di mela.

25. Dieta sedentaria

Se trascorri l'intera giornata lavorativa seduto alla tua scrivania, non sorprende che ti espanda gradualmente in ampiezza. Per rimediare alla situazione, ti suggeriamo di provare una nuova dieta. Non è difficile osservarlo: tutti i piatti si preparano molto velocemente e facilmente; questo ti aiuterà a liberare tempo per l'esercizio. Consiglio di preparare i pranzi in anticipo a casa e di portarli al lavoro.

Mettiti in sesto e iscriviti subito a un corso di aerobica o inizia ad andare in palestra la sera. Non essere pigro, dipende tutto da te!

Colazione (scegli una delle opzioni):

a) 30 g di cereali con latte;

b) un toast di pane di crusca, pomodori al forno, 1 cucchiaio. l. formaggio casereccio;

c) panino alla banana: due fette di pane integrale, fette di una banana, 1 cucchiaino. miele, 1 cucchiaio. l. yogurt naturale o formaggio morbido;

d) crostini di crusca spalmati con margarina, un uovo alla coque, mezzo bicchiere di succo d'arancia (250 calorie)

Pranzi (scegliere una delle opzioni suggerite):

a) una porzione abbondante di insalata, una mela o un'arancia, un panino con uno dei seguenti ripieni: 50 g di pollo freddo (senza pelle); 25 g di formaggio grattugiato, 1 cucchiaio. l. maionese ipocalorica; 75 g di formaggio fatto in casa, cipolla verde e cetriolo tritati finemente; b) 200 grammi di patate lesse con la buccia, un'abbondante porzione di insalata mista, un bicchiere di yogurt dietetico, 125 grammi di fagioli lessati o 25 grammi di formaggio Edam grattugiato. (250 calorie)

Cene (scegli una delle opzioni suggerite):

a) qualsiasi piatto pronto ipocalorico, una porzione abbondante di insalata mista dal set "illimitato";

b) 150 g di pollo, un po' di salsa sottile, 75 g di patate fritte o 125 g di patate bollite con la buccia, verdure del set "illimitato";

c) 75 g di spaghetti con salsa di pomodoro in scatola e 100 g di pollo bollito, mescolati con un po' zuppa di pollo, un bicchiere di yogurt; macedonia di frutta o verdura. (400 calorie)

Dolci (scegline due): due bicchieri di vino secco, fettine di pesca o nettarina con formaggio ai frutti di bosco, due grossi biscotti secchi. (200 calorie)

26. Dieta a ore

Se hai una forte volontà e buona memoria, quindi attenersi alla dieta "By the Clock" non sarà troppo difficile. Questa è una dieta a lungo termine e l'effetto finale, almeno 7 kg, appare dopo un mese e mezzo.

L'essenza della dieta: i primi cinque giorni, il cibo dovrebbe essere assunto ogni due ore. Per i prossimi dieci giorni dovresti mangiare come al solito, ma è consigliabile limitare la farina e i dolci (puoi varietà dietetiche pane e zucchero di frutta). Dovresti alternare cinque giorni di dieta con dieci giorni di alimentazione normale. In cinque giorni puoi perdere fino a 3-5 kg ​​e in dieci giorni l'obiettivo principale è fissare il peso al segno raggiunto.

Ecco un menu di esempio:

7:00 - una tazza di tè o caffè.

9:00 - carote grattugiate condite con succo di limone.

11:00 - mela (pera, kiwi, pesca, ecc.).

13:00 - 100 g di carne bollita (pesce d'acqua dolce) su una fetta di pane di grano con burro (10 g).

15:00 - un uovo sodo (100 g di formaggio, 100 g di ricotta, ecc.).

17:00 - insalata di verdure (cavoli, carote, barbabietole, ecc.).

19:00 - 10 frutta secca (prugne secche, albicocche secche) ammollata in acqua calda.

21:00 - un bicchiere di kefir senza grassi.

27. Dieta di emergenza

La capacità energetica della dieta è di 1300 calorie.

Regole di base: bevi quanta acqua naturale e minerale vuoi, ma la quantità di latte scremato per il tuo tè o caffè non deve superare i 250 ml. Ogni volta che ti siedi a tavola, prova a mangiare una grande porzione di insalata: preparala con sedano, lattuga, cetrioli, peperoni, fettine di mela, baccelli di fagioli, chicchi di mais e pomodori. Preparare il condimento da un cucchiaio di yogurt, succo di limone, aceto e spezie.

Seguendo questa dieta, non sperimenterai la fame perché contiene cibi sazianti e ricchi di fibre.

Colazione(opzioni alternative): una fetta di pane di crusca spalmato di margarina, una banana, una mela, diversi chicchi d'uva; un uovo alla coque o “in busta”, una fetta di pane di crusca, un bicchiere di yogurt naturale; due fette di pane integrale, una banana piccola, un cucchiaino di miele; due tortillas di grano secco, un bicchiere di latte o succo d'arancia non zuccherato, una mela.

Cena: lessate 200 g di patate con la buccia e mangiatele con una delle seguenti aggiunte: una piccola porzione di cavolo tritato; 100 g di formaggio fatto in casa; 50 g di prosciutto o pollo magri tritati finemente; 2 cucchiai. l. fagioli bolliti.

Cena:

Opzione 1. 100 g di pasta di farina di grano tenero con una delle seguenti aggiunte: 100 g di gamberi con pomodorini e aglio; 50 g di pollo bollito magro con salsa di funghi e succo di limone; 50 g di prosciutto tritato finemente con pomodori e aglio.

opzione 2. 200 g di pesce al vapore o alla griglia di qualsiasi tipo (senza salsa), 125 g di patate bollite con la buccia e una porzione abbondante di insalata di verdure verdi. Dessert: una banana o due piccole mele.

Cosa puoi concederti durante il giorno (in alternativa):

1) un bicchiere abbondante di vino secco e un biscotto di cyx;

2) una banana e una piccola pera;

3) due fette di pane con crusca e insalata;

4) una piccola barretta Mars o Snickers.

28. Dieta per i glutei

L'obiettivo: i tuoi glutei dovrebbero diventare sexy e stretti, come due panini. Più mangi, più grasso diventa il tuo sedere. Pertanto, prova a passare a cibi ipocalorici, mangia poco e in determinate ore. Inoltre, ricorda che è dannoso per te stare troppo a lungo a tavola.

a) uovo alla coque con crostini di crusca, pomodori al forno;

b) un piatto di minestra magra, due fette biscottate, 100 g di formaggio casereccio;

c) una coscia di pollo alla griglia (senza pelle), insalata mista grande, focaccina di crusca;

d) 175 g di patate lessate con la buccia, una porzione abbondante di insalata mista, 2 cucchiai. l. fagioli bolliti.

Esercizi: se hai bisogno di prendere qualcosa dall'ultimo cassetto, non piegarti, ma cerca di accovacciarti ogni volta. Prova a sederti e ad alzarti 10 volte. Seduto su una sedia dura, stringi i muscoli dei glutei, rilassati, stringi di nuovo; ripetere questo esercizio 50 volte durante il giorno.

Inoltre, ti consiglio il seguente esercizio: sdraiati sulla schiena, ginocchia sollevate, piedi alla larghezza delle spalle, braccia distese lungo il corpo, palmi verso il basso. Contrai fortemente i muscoli dei glutei e solleva i fianchi, abbassa i fianchi, quindi sollevali di nuovo e così via 10 volte di seguito.

29. Dieta francese

Applicare entro 14 giorni. Sono assolutamente esclusi sale, zucchero, alcool, pane e altri prodotti farinacei. Il menu non dovrebbe essere modificato, poiché solo una tale sequenza di alimenti utilizzati provoca i necessari cambiamenti nei processi metabolici.

Il primo giorno: colazione- caffè nero; cena- due uova, lattuga, pomodoro; cena- un pezzo di bollito magro, insalata.

Secondo giorno: colazione- caffè nero, cracker; cena- un pezzo di carne bollita; cena- prosciutto o salsiccia bollita senza grassi, insalata.

Il terzo giorno: colazione - caffè nero, cracker; cena- carote fritte in olio vegetale, pomodoro, mandarino o arancia; cena - due uova, salsiccia magra, lattuga.

Quarto giorno: colazione - caffè nero, cracker; cena- un uovo, carote fresche, formaggio; cena - macedonia di frutta, kefir.

Quinto giorno: colazione - carote grattugiate con succo di limone; cena - pesce bollito, pomodoro; cena - un pezzo di carne bollita.

Sesto giorno: colazione - caffè nero; cena - pollo bollito, lattuga; cena - un pezzo di carne bollita.

Settimo giorno: colazione - tè; cena - carne bollita, frutta; cena - prosciutto magro o salsiccia.

Ottavo giorno, come il primo.

Il nono giorno, come il secondo.

Decimo come terzo.

Undicesimo come quarto.

Il dodicesimo giorno è come il quinto.

Tredicesimo, come sesto.

Quattordicesimo, come settimo.

Mentre segui questa dieta, puoi bere solo acqua bollita o acqua minerale. La dieta può essere ripetuta dopo sei mesi.

30. Dieta al cioccolato

La dieta del cioccolato è una dieta monocalorica molto rigida. La dieta del cioccolato consiste nel fatto che durante la giornata si possono mangiare fino a 80 grammi di cioccolato (due tavolette di cioccolato fondente da 40 grammi) o tavolette di cioccolato, e bere solo caffè nero senza zucchero con latte scremato. Non ho voglia di mangiare dopo il cioccolato. Puoi bere non prima di 3 ore dopo aver mangiato. Il caffè ha un effetto positivo sul metabolismo, inoltre combatte un problema così delicato come la stitichezza. Ma non dimenticare che devi mangiare fino a 100 g di cioccolato al giorno! Altrimenti, la quantità di "calorie al cioccolato" che mangi supererà i costi energetici.

Molte fonti dicono che puoi usare questa dieta per 5-7 giorni, dopodiché devi fare una pausa di 4-6 giorni. È facile calcolare che il contenuto calorico della dieta del cioccolato è di circa 500-600 calorie al giorno (ovvero, puoi perdere da 3 a 6 chilogrammi a settimana). Inoltre, viene assunta una quantità molto piccola di cibo e, in aggiunta, caffè a stomaco vuoto. In effetti, una tale dieta non è molto diversa dal digiuno.

Senza troppi rischi per la salute, puoi usare cioccolato simile giorni di digiuno, un giorno alla settimana, e poi solo per chi non ha controindicazioni nel caffè.

La dieta del cioccolato è controindicata per chi soffre di malattie del fegato, dello stomaco e del pancreas. Controindicazioni al cioccolato si applicano anche ai diabetici. Il caffè può aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Essere intelligenti! Fermati subito!

31. Perdere peso con il pompelmo

Sia gustoso che salutare e, cosa più importante, i nutrizionisti insistono ostinatamente sul fatto che questo frutto scompone notevolmente i grassi. Basta non seguire questa dieta se hai problemi di stomaco, come gastrite o ulcere.

La durata di questa dieta è di 7 giorni.

Se durante tutta la settimana sarai tormentato da una terribile fame, puoi occasionalmente permetterti di fare uno spuntino con una mela o un'arancia (a meno che, ovviamente, il primo giorno non sei stufo degli agrumi) o provare a soffocare il tuo desiderio da mangiare in un paio di bicchieri di tè o acqua minerale.

32. Dieta della mela

Le mele sono un frutto molto prezioso, che contiene quasi tutte le vitamine e i minerali necessari all'organismo, oltre ad acido folico, zucchero, pectine. "Ogni giorno, mangiando una mela, risparmi su un dottore" - così dicono gli inglesi.

La dieta della mela aiuta a normalizzare o correggere i disturbi metabolici, combattere l'eccesso di peso. Ma devi sapere che questa non è una panacea. E, una volta che ti sei seduto su una tale dieta, non diventerai aggraziato per sempre. Sì, perderai qualche chilogrammo, ma dopo essere tornato al tuo stile di vita normale e alla tua dieta precedente dopo la dieta, aumenterai di nuovo di peso.

La mela, come qualsiasi altra dieta mono (kefir, riso, verdura, ricotta, pesce, ecc.), è buona solo come aggiunta al principale metodo di recupero. È meglio organizzare un cosiddetto giorno di scarico "sulle mele". Ciò è particolarmente appropriato dopo aver mangiato troppo nei giorni festivi e nei fine settimana.

Per ridurre il peso, è consigliabile trascorrere il "giorno della mela" 1-2 volte a settimana. Per la prevenzione - una volta al mese è sufficiente. A proposito, questa dieta è molto efficace per la prevenzione dell'aterosclerosi ed è utile per i pazienti ipertesi.

Ci sono diverse opzioni dietetiche.

1. Durante il giorno, devi solo mangiare mele. E tanto quanto "si adatterà". Ma assicurati di bere molti liquidi. Le infusioni di erbe più ottimali e rilassanti.

2. Durante il giorno, dovresti "lasciare" lentamente un chilo e mezzo di mele fresche. Ma non devi assolutamente bere. Abbastanza del liquido che è nelle mele. A proposito, gli amanti possono cuocere le mele nel forno: non c'è quasi differenza.

3. Un altro tipo popolare di dieta - kefir - mela. Per 1 mela - 1/2 tazza di kefir 5-6 volte al giorno. Molto spesso si consiglia di usarlo per le donne incinte durante la tossicosi.

4. Dieta per una settimana. Per i più persistenti, che sono stati in sovrappeso o con problemi digestivi. 1 ° giorno - 1 kg di mele; 2 ° giorno - 1,5 kg di mele; 3° giorno - 2 kg di mele; 4° giorno - 2 kg di mele; 5 ° giorno - 1,5 kg di mele; 6 ° giorno - 1 kg di mele. Puoi bere il tè, preferibilmente verde, e masticare crostini di pane nero.

Alcuni suggerimenti:

La stitichezza aiuterà 2-3 mele a stomaco vuoto ogni mattina per un mese o più.

Per chi ha smesso di fumare, ma il processo procede “con un graffio”, è utile una dieta a base di mele per 3 giorni consecutivi. Si consiglia il tè verde.

Coloro che hanno problemi intestinali sono semplicemente obbligati a mangiare mele ogni giorno e organizzarsi giorni di mele. Gli scienziati americani hanno stabilito che le mele contengono sostanze specifiche che inibiscono le cellule maligne che causano il cancro del fegato e dell'intestino.

È importante sapere quali varietà sono adatte a te. Ad esempio, con le ulcere gastriche, le mele acide sono controindicate e quelle dolci o addirittura cotte al forno sono "consentite". Al contrario, nel caso di gastrite con bassa acidità le mele di varietà acide, ad esempio antonovka, sono appropriate.

Per far digerire più velocemente le mele, è meglio mangiarle grattugiate.

I semi di mela contengono molto iodio: se mangi 5-6 semi di mela, il corpo riceverà una dose giornaliera di iodio.

Le persone perdono peso non dalle mele, ma dal fatto che il contenuto calorico totale di 1-2 kg consumato durante il giorno era inferiore al contenuto calorico della loro dieta in un altro giorno. Allo stesso modo, puoi perdere peso con qualsiasi altro prodotto, se ce n'è solo uno. Anche sul pane o sulle patate.

33. Dieci modi per perdere cinque chilogrammi

Piccoli cambiamenti nella dieta e nello stile di vita ti aiuteranno a cambiare il tuo peso. Vuoi perdere chili in più? Non preoccuparti, non dovrai morire di fame o fare esercizi estenuanti. Gli studi dimostrano che tali sforzi possono eliminare rapidamente l'eccesso di peso, ma, purtroppo, non per molto. Ironia della sorte, il modo migliore per perdere peso è apportare piccoli aggiustamenti alla dieta e allo stile di vita. Ecco dieci semplici modi per aiutare il tuo grasso a sciogliersi per sempre.

1. Non saltare i pasti. Saltare un pasto al giorno sembra un modo intelligente per sbarazzarsi di qualche chilo. Ad esempio, se smetti di fare colazione (una colazione normale è di 500 chilocalorie), ridurrai 3.500 kcal in sette giorni, il che equivale a bruciare circa 500 g.

Il guaio è che quello che ti sei perso, di regola, lo recuperi a pranzo. Perché chi fa colazione mangia cibi a basso contenuto di grassi e più ricchi di carboidrati rispetto a chi salta la colazione. La colazione può ridurre il desiderio di fare uno spuntino con cibi grassi e ipercalorici.

Se salti un pasto, il tuo metabolismo rallenta, che di solito accelera per aiutare il tuo corpo a digerire il cibo. Se il tuo corpo brucia 1.600 calorie al giorno a riposo, saltare la colazione brucerà 80 calorie in meno al giorno. Ma se fai colazione, il metabolismo accelera e brucia quelle 80 kcal. Dopo circa 15 mesi sarai in grado di bruciare altre 35mila calorie, cioè perdere circa cinque chilogrammi.

2. Diventa vegetariano due volte a settimana. Uno scienziato americano ha scoperto che i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono aiutare a sbarazzarsi dell'aterosclerosi, formazioni grasse sulle pareti dei vasi sanguigni. Ma ha anche scoperto che la dieta vegetariana a basso contenuto di grassi che ha prescritto per sbloccare le arterie ha contribuito a ridurre il girovita. Durante il primo anno di osservazione, i suoi pazienti hanno perso in media dieci chilogrammi. Il risultato è stato inaspettato, poiché la maggior parte dei pazienti ha mangiato di più. Cioè, in una barretta dolce e in una porzione di broccoli freschi, ci sono approssimativamente lo stesso numero di calorie. Dopo aver mangiato una barretta dolce, è improbabile che tu ne abbia abbastanza. Ma, dopo aver mangiato i broccoli, ti sentirai sazio.

Fortunatamente, per perdere peso, non è necessario sedersi costantemente dieta vegetariana. Per cominciare, due volte a settimana, invece della carne con la pasta, mangiate le verdure: melanzane, funghi o peperoni. Oppure prova fagioli e riso invece di salsicce e fagioli. Mangiare non carne due volte a settimana ti farà risparmiare 550 calorie a settimana o più - circa 5 kg in 16 mesi.

3. Segui la regola uno a uno. Alcune persone si abbandonano a cibi senza grassi ea basso contenuto di grassi. Sfortunatamente, sono spesso ricchi di calorie. Le persone a volte prendono un'etichetta a basso contenuto di grassi come licenza.

Puoi trovare una via d'uscita seguendo la regola uno a uno. Cioè, sostituendo una torta al cioccolato con una ipocalorica, mangia la stessa porzione, non abbondante. Se mangi due muffin magri al giorno invece di quattro, puoi perdere 5 kg in dieci o 12 mesi.

4. Non privarti di troppe calorie. Per dimagrire bisogna mangiare di meno, ma senza esagerare riducendo il numero di calorie consumate.

Cosa conta come una piccola quantità di calorie? Per non rallentare il metabolismo, devi almeno assumere tutte le calorie necessarie per soddisfare le esigenze del tuo corpo a riposo. Definiamolo così: avvia un diario alimentare. Tieni traccia di quanto hai mangiato. Quindi riduci di 50-100 kcal ogni giorno. Alla fine, raggiungerai un livello calorico che consentirà una perdita di peso lenta e costante e sarai in grado di perdere cinque chili in 12-24 mesi.

5. Attenzione agli spuntini. Lunedi. Hai già fatto colazione. Ebbene, qual è la differenza tra due ciambelle mangiate al lavoro? Martedì hai preso dei biscotti prima di cena. E così tutta la settimana. Potresti non pensarci, ma 100 kcal in più al giorno possono trasformarsi in 5 kg in più per te all'anno.

Se non riesci a smettere di fare spuntini, perché non sostituire i cibi ipercalorici con quelli ipocalorici? Un'alternativa sarebbe carote giovani (quattro kcal ciascuna), sedano (sei kcal mazzetto) o popcorn (30 kcal tazza). Se mangi 75 kcal in meno al giorno, puoi perdere cinque chilogrammi in 16 mesi.

6. Balla per due ore nel fine settimana (brucia 200 kcal all'ora) e perderai 5 kg in 21 mesi. E se balli la lambada o il twist, perderai peso in soli 11 mesi e mezzo.

7. Pensa al condimento. Invece della maionese, usa la senape per la carne e l'olio vegetale per le insalate. Questi piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza nella perdita di peso. Qualche anno fa, quando gli chef su una nave da guerra offrivano un menu a basso contenuto di grassi, i marinai in sovrappeso perdevano in media 5,5 kg in sei mesi. Invece del burro, ad esempio, i cuochi hanno aggiunto una polvere sostitutiva con aromi di burro al purè di patate e pollo fritto con condimenti a basso contenuto di grassi: succo di limone con spezie. Anche una semplice sostituzione di un condimento con un altro può fare una grande differenza. Passare dalla maionese sui tuoi panini quotidiani alla senape rimuoverà 85 kcal dalla tua dieta, il che significa che perderai cinque chilogrammi in 14 mesi.

8. Mangia lentamente. Il "boa constrictor" medio ingoia il cibo in 12 minuti. Questo porta a mangiare troppo. Ci vogliono circa venti minuti perché lo stomaco invii un segnale al cervello che il corpo è pieno. Rimpinzando il tuo pranzo in dieci minuti, non dai al tuo corpo il tempo di capire che non ha più fame.

Mangiando più lentamente, puoi mangiare due fette di pizza invece di quattro, o un piccolo hamburger con patatine fritte invece di un hamburger da 100 grammi con una grande porzione di patate. Puoi facilmente eliminare da 300 a 500 kcal al giorno e perdere da 200 a 450 grammi a settimana - 5 kg in 3-5 mesi.

9. Guarda le dimensioni delle porzioni. Tenere un registro accurato di quante calorie mangi al giorno potrebbe non avere senso per tutti, ma devi comunque prestare attenzione a quanto mangi. I panini grandi, ad esempio, contengono da 140 a 200 grammi di carne, anche se da 60 a 90 grammi sono sufficienti.

Leggi periodicamente le etichette e usa un misurino e una bilancia da cucina per tenere traccia di quanto mangi. Dopo aver analizzato i record, puoi facilmente stimare la dimensione della porzione. Quanti chilogrammi perderai? Diciamo che attualmente sottovaluti il ​​tuo apporto calorico del dieci percento. Se sei una donna e pensi di assumere circa 1500 kcal al giorno, supponiamo che siano effettivamente 1650. Misurando le porzioni in modo da rientrare in 1500 kcal, ridurrai 150 kcal al giorno -5 kg ​​in 8 mesi. Un uomo che pensa di mangiare circa 2000 calorie al giorno probabilmente ne riceve 2200. Regolando le dimensioni delle porzioni e attenendosi a 2000 calorie al giorno, eliminerai 200 calorie al giorno e perderai 5 chilogrammi in 6 mesi.

10. Evita i pasti notturni. L'ostacolo principale alla perdita di peso è mangiare dopo cena. Se sei stanco dopo il lavoro o a causa di problemi con i bambini, è probabile che tu mangi più del solito per tirarti su di morale. Cerca di programmare la serata in modo da essere lontano dalle tentazioni. Cammina la sera vicino alla casa. Se non riesci a distogliere la mente dal cibo, prendi qualcosa di ipocalorico, come la frutta fresca. Eliminando dalla dieta un sacchetto di patate croccanti o una barretta dolce, puoi risparmiare 600 calorie in più a settimana. In sei settimane perderai mezzo chilo; quindici mesi dopo - 5 kg.

Presi singolarmente, ognuno di questi dieci modi può aiutarti a perdere peso. I risultati appariranno lentamente, ma dipenderanno dai cambiamenti nelle abitudini che ti semplificheranno la vita. Il vero segreto per perdere peso con successo è cambiare le abitudini che ti hanno reso in sovrappeso in primo luogo.

I medici stanno trovando un legame tra i depositi di grasso intorno e sopra la vita, comuni negli uomini e nelle donne anziane, e le malattie cardiache, oltre a diabete, ipertensione, ictus e un aumentato rischio di alcuni tipi di cancro. Una ricerca condotta presso l'Università della Florida del Sud a Tampa ha mostrato che le donne con cancro al seno avevano un rischio del 45% più alto di grasso addominale profondo rispetto a quelle senza la malattia. E uno studio su coppie di gemelli identici, condotto presso il National Heart, Lung and Blood Institute (USA), ha dimostrato che il fratello, che era già in sovrappeso da adulto, aveva significativamente più prerequisiti per l'insorgenza di malattie cardiovascolari.

La maggior parte di noi crede che se ci pizzichiamo e prendiamo due centimetri di grasso, dovremmo smettere di mangiare il gelato. Ma il grasso che puoi afferrare con le dita, cioè situato direttamente sotto la pelle, è in realtà innocuo. Molto di piu problemi seri sorgono a causa del grasso viscerale, che si deposita attorno a organi interni vitali come l'intestino e il fegato.

Come sapere se è necessario perdere il grasso della pancia senza ricorrere a costose scansioni TC o risonanza magnetica nucleare? Ci sono semplici e il modo giusto: Calcola il rapporto tra vita e fianchi. Dividi la circonferenza della vita (nel punto più sottile) per la circonferenza dei fianchi (nel punto più largo). Per una persona con una circonferenza della vita di 68,5 centimetri e una circonferenza dell'anca di 98 centimetri, questo coefficiente è 0,7. Con un coefficiente superiore a 0,80 per le donne e 0,95 per gli uomini, dovrebbero guidare l'addome.

Nonostante tutti i pericoli, molti scoprono che eliminare il grasso addominale in eccesso è molto facile se si separano i miti dai fatti. Questi suggerimenti ti aiuteranno ad avere successo dove molti falliscono.

1. Ricorda, uomini e donne perdono peso in modo diverso. Qualsiasi donna che inizia a lottare con lo stomaco in compagnia di un uomo rimarrà delusa. Quando un uomo e una donna della stessa altezza e peso ricevono la stessa nutrizione e la stessa attività fisica, l'uomo perde peso più velocemente. Perché? Perché gli uomini hanno più tessuto "magro" per chilogrammo di peso, ed è questo che brucia i grassi. Per ottenere almeno la metà di ciò che ottengono gli uomini, la maggior parte delle donne deve impegnarsi molto di più di quanto si aspetti. Alcuni credono che gli uomini abbiano più forza di volontà, ma questo non è vero. Ad entrambi i sessi piacciono i cibi grassi, ma le donne preferiscono consumare i grassi nella forma dolce: crostate, torte e cioccolato, mentre gli uomini mangiano cibi grassi più salati: patate fritte, salsiccia affumicata, salsicce. Pertanto, sostenetevi a vicenda se voi e il vostro coniuge decidete di restituire l'armonia della figura. Considera le differenze biologiche tra di voi.

2. Scopri tu stesso la verità sui cibi senza grassi. Diete fantasiose e dure spesso ti aiutano a perdere peso velocemente, ma soprattutto a scapito dell'acqua e della massa muscolare. Per rimuovere definitivamente l'addome, è necessario eliminare il grasso in eccesso. La maggior parte degli esperti consiglia una dieta a basso contenuto di grassi saturi, che comprende frutta fresca, verdura e cibi ricchi di amido, come riso integrale, pane integrale e pasta. Certo, hai sentito che la pasta ti fa "male", che quando la mangi, nel corpo si verifica una reazione chimica con l'aiuto dell'insulina, a seguito della quale diventi ancora più grasso. Ma alcuni medici dicono che non è vero. L'insulina non favorisce l'aumento di peso. E le persone non ingrassano con la pasta. Aumento di peso dovuto alle calorie in eccesso. Se sei sano, dimentica queste paure. Sentiti libero di mangiare gli spaghetti. Sono sani, ma non mangiarne troppo. Da qualsiasi prodotto, se ce n'è troppo, puoi ingrassare. L'unico avvertimento importante: se soffri di un disturbo metabolico chiamato insulino-resistenza, fai attenzione alle diete povere di grassi. Se sostituisci troppe calorie dai grassi saturi (burro, panna e uova) con calorie dai carboidrati (pasta nadana, riso, patate e dolci a basso contenuto di grassi), i livelli di zucchero nel sangue possono aumentare o il rischio di sviluppare malattie cardiache.

Tutta questa confusione sulla pasta fa emergere un punto molto importante: non esiste una dieta “giusta” per tutti e per tutti, perché non tutti ingrassano allo stesso modo. Non si tratta di quanto grasso c'è nel cibo, ma di quante calorie contiene. Per dimagrire la pancia, devi ottenere calorie da una varietà di cibi sani.

3. Esercitati al tuo ritmo. Gli squat aiutano ad aumentare il tono dei muscoli addominali. Ma per rimuovere il grasso profondo, devi rafforzare tutti i muscoli del corpo. Potresti non sentire che il tuo stomaco si sta appiattindo quando alleni i muscoli delle spalle, dei glutei o della coscia, ma lo è. Tra gli esperti non c'è consenso su quali esercizi diano un effetto maggiore. Alcuni preferiscono l'allenamento della forza, il sollevamento di manubri e l'esercizio sulle macchine; altri consigliano la corsa, la bicicletta e il nuoto, che aumentano il metabolismo dell'ossigeno.

Dopo aver ascoltato consigli contrastanti, potresti decidere di combinare entrambi i tipi di esercizi da raggiungere massimo effetto. Ma per i principianti, è importante iniziare a muoversi. A quale ritmo dovrebbero essere eseguiti gli esercizi? Sembra sorprendente, ma quando non sei nella forma migliore, gli esercizi lenti e facili possono essere più utili. Con ogni probabilità, se costringi il tuo corpo a lavorare in modalità auto da corsa, hai bisogno di carburante di alta qualità e in una piacevole passeggiata il tuo corpo può utilizzare più carburante di bassa qualità, cioè grasso.

4. Prestare attenzione a cattive abitudini. L'aumento di peso sotto stress è comune e non solo per gli uomini. Coloro che hanno depositi di grasso nella cavità addominale producono molto più dell'ormone cortisone durante gli stress che non possono sopportare. L'ormone dello stress cortisone, combinato con l'adrenalina, stimola la deposizione di grasso nella cavità addominale. Probabilmente, lo stress fa sì che il nostro corpo ridistribuisca il grasso, lo trasferisca da altre zone, ad esempio dai fianchi allo stomaco.

Cercare di far fronte allo stress fumando o bevendo può portare a doppi problemi. Rispetto ai non fumatori, i fumatori della stessa altezza e peso hanno un rapporto vita-fianchi più alto e grasso più pericoloso e profondo. La maggior parte dei fumatori magri dirà: "Non posso smettere di fumare perché poi ingrasserò e morirò". Ma, anche smettendo di fumare, diventeranno davvero grassi, ma continueranno a prolungare la loro vita smettendo di fumare. La mortalità tra i fumatori magri è nove volte superiore a quella tra i non fumatori magri.

Allo stesso modo, i forti bevitori hanno un rapporto vita-fianchi più alto e grasso più profondo rispetto agli astemi. Ma non si può dire che ogni bicchiere di vino che bevi sia irto di pericoli. Se non bevi più di due drink al giorno, è improbabile che ciò porti ad un aumento dei depositi di grasso nella cavità addominale.

5. Non cercare scuse per te stesso. Sono solo dannosi per la tua salute. C'è un'opinione secondo cui "con l'età, alcune persone inevitabilmente ingrassano". È semplicemente ridicolo: una persona non può essere troppo vecchia per rimuovere l'addome. Alla University of Washington School of Medicine, un gruppo di uomini e donne tra i 60 ei 70 anni ha iniziato ad allenarsi per la prima volta da anni. Dopo 9-12 mesi, gli uomini hanno perso più peso delle donne, ma in proporzione al loro peso corporeo, entrambi hanno perso la stessa quantità di grasso, soprattutto in vita.

E la scusa alla moda che i tuoi problemi di peso sono dovuti a una predisposizione genetica? Dimenticalo. Anche se hai molte persone grasse nella tua famiglia, puoi comunque ridurre la tua vita. Solo il 35-40% della differenza di peso tra persone della stessa altezza è spiegata da fattori genetici. Il resto del 60-65% dipende da te.

Quindi lascia cadere tutte le scuse, alzati dalla sedia e prenditi cura della tua vita e della tua salute.

34. Il digiuno

Ricorda, il digiuno non fa bene a tutto. Il fatto è che i notevoli risultati della fame compiuti dagli scienziati a loro tempo per gli animali (estensione della vita, aumento dell'attività dei ratti che vivevano di mano in bocca, rispetto a quelli che venivano nutriti a sazietà) furono di breve durata. Per quanto riguarda il resto delle conseguenze: interruzione della regolazione endocrina, interruzione del comportamento e in una specie biologica nel tempo - una diminuzione delle dimensioni corporee e dei costi energetici, semplicemente non era consuetudine menzionare. Ma, ovviamente, non sono questi i risultati a cui bisogna tendere.

Un altro argomento a favore della frettolosa perdita di peso è la pulizia del corpo e lo scarico delle riserve di nutrienti. Anche l'effetto, devo dire, è controverso. Secondo il nostro primitivo pensiero quotidiano, prima di tutto, tutto ciò che è superfluo dovrebbe essere bruciato e rimosso dal corpo, cioè grasso, tossine, ecc. Tuttavia, in realtà, tutto accade diversamente: la riserva strategica più importante del corpo, le proteine , inizia a decadere e ad essere utilizzata come materia prima energetica . Bene, la carenza di proteine ​​​​porta a conseguenze ben note. Basti ricordare che le cellule "combattono" del sistema immunitario nella loro composizione, cioè le proteine. E vengono distrutti insieme ad altri, aprendo un percorso diretto per malattie infettive e tossine verso un corpo indebolito. Secondo gli scienziati, durante la fame e la "pulizia" del corpo, piuttosto non si tratta di purificazione, ma di un cambiamento nel regime metabolico, e non sempre benefico.

Anche se non si può negare che anche lo strato di grasso sottocutaneo diminuisce dopo il digiuno. Tuttavia, qui c'è una spiacevole "sorpresa"! La natura ha determinato il rigoroso ordine di accumulo di grasso negli uomini e nelle donne. Quindi le donne (che sono interessate alla natura solo come potenziali madri), accumulano grasso prima intorno alla vita, poi sui fianchi e infine sul petto. Bene, perdono peso nell'ordine inverso. Quindi, finché non raggiungi un vitino da vespa, perderai ogni altra dignità puramente femminile e molto apprezzata dal sesso opposto. E qui nessun mini sarà una gioia. Ma torniamo al digiuno.

A casa, morire di fame è generalmente estremamente pericoloso, il corpo può reagire inaspettatamente. Le persone obese sono minacciate, prima di tutto, da tutti i tipi di problemi cardiaci, fino all'arresto. Altre malattie pigre possono anche essere complicate: ulcera duodenale, gotta, cistite cronica. Forse inizieranno i crampi, le irregolarità mestruali, la caduta dei capelli. Non puoi morire di fame incinta, allattando, soffrendo di disturbi neuropsichiatrici, asma bronchiale, allergie alimentari, osteocondrosi, ipertensione, colelitiasi, neoplasie maligne.

Bene, se accetti ancora di sperimentare ancora una volta con il tuo corpo, almeno muori di fame con competenza. Il periodo ottimale per una semplice auto-fame in occasione della primavera è di due settimane. In questo momento è necessario un completo rifiuto del cibo e del bere acque minerali alcaline. Allo stesso tempo, è necessario continuare a condurre uno stile di vita attivo e, inoltre (necessario!), Introdurre procedure idriche e massaggio attivo. In primo luogo, migliorerà il flusso sanguigno verso gli strati di grasso "dormienti" e li costringerà a unirsi al metabolismo. E in secondo luogo, aiuterà la pelle a ridurre uniformemente la sua area per prevenire l'effetto di un cane sharpei (questo è quello con cui Dio ha misurato la pelle in eccesso).

Tuttavia, non essere troppo persistente: è meglio interrompere un esperimento fallito piuttosto che portare la tua salute già non brillante a uno stato deplorevole. Lascia che i tuoi conoscenti prendano in giro la tua "insolvenza", quindi il corpo non reagirà affatto in modo divertente.

Ricorda: il digiuno giova al corpo solo quando ci sono visibili cambiamenti positivi nel benessere e nell'umore: dopo i primi giorni, quando i morsi della fame si placano, dovresti sentire un'ondata di energia. Se, al contrario, nausea, letargia e mal di testa non ti abbandonano, interrompi immediatamente lo sciopero della fame. Ma anche se ti senti bene, i segni della necessità di interrompere immediatamente il digiuno sono il bianco degli occhi più blu e la lingua troppo pulita (senza placca) rosa, anormalmente lucida.

Tuttavia, dopo aver terminato il digiuno, in nessun caso non organizzare immediatamente una "vacanza del ventre" in onore di questo. Non appena lo sciopero della fame si interrompe e la persona torna alla dieta abituale, con grande difficoltà il peso perso viene subito ripreso letteralmente “dal nulla”. Ecco perché i primi giorni dopo il digiuno dovrebbero essere solo leggermente diversi dall'astinenza completa. I medici raccomandano di interrompere lo sciopero della fame senza intoppi, prima con kefir - mela, poi solo giorni di digiuno. In ogni caso, cerca di prolungare l'effetto psicologico: dopo il digiuno, spesso non c'è appetito per cibi dolci e ipercalorici. Va bene! Se non risolvi il problema di tutto il tuo eccesso di peso in due settimane, almeno farai il primo passo verso la riduzione dell'eccessiva dieta "invernale".

Eppure, il digiuno, la completa pulizia del corpo dalle tossine: queste sono misure troppo radicali che non dovrebbero essere utilizzate per il piacere momentaneo sotto forma di una minigonna o di un costoso costume da bagno acquistato in una boutique di moda. Pertanto, prima di precipitarti in tali esperimenti, determina tu stesso: di cosa hai bisogno? Se il tuo obiettivo è semplicemente quello di mobilitare e tirare su una figura leggermente gonfia, allora un lavoro mirato su te stesso può farcela completamente. Gli stessi giorni di digiuno regolari 1-2 volte a settimana. Ebbene, ad esempio, il martedì e il venerdì, limita la tua dieta alla stessa dieta di kefir di mele. Un bicchiere di kefir ogni 1,5-2 ore aiuterà a ingannare lo stomaco, creando una sensazione di pienezza, migliorando le capacità motorie e purificando le stesse tossine. Abbiamo già erbe fresche in vendita. Scambia il panino al prosciutto con un panino al pane integrale più sano con qualche foglia di lattuga più tisana invece della tradizionale tazza di tè.

Bene, tutto è chiaro con la nutrizione: devi mangiare sempre di più cibo salutare. Rifiuta per un po 'da piccante, salato, acido: tutto ciò che stimola l'appetito. Inganna lo stomaco riducendo le dimensioni abituali del tuo piatto. Quindi la porzione più piccola sembrerà altrettanto bella di quella grande precedente. Queste sono tecniche puramente psicologiche che non ti costeranno un centesimo e non daranno un colpo devastante alla tua salute.

Inoltre, non importa quanto tu sia pigro, rompiti ed entra almeno in qualche attività fisica. Devi capire che non avrai mai la figura di una top model, ma puoi rassodare la pancia e rimuovere le rughe con l'aiuto di semplici simulatori e una sessione di due ore in piscina un paio di volte a settimana. La cosa principale è che tutto questo diventa uno stile di vita abituale per te. E poi anche il tuo corpo acquisirà nuove abitudini, deliziando te e i tuoi cari con forme meravigliose.

Le diete a breve termine in Russia sono particolarmente apprezzate, poiché è persino difficile per un russo prepararsi mentalmente alla fame o alle restrizioni a lungo termine e la capacità di perdere peso rapidamente in 3 giorni sembra molto allettante. L'immaginazione disegna immagini di come una dieta di tre giorni restituisca la vita persa durante l'inverno, e nei piani per il prossimo fine settimana c'è un'apparizione con un vestito nuovo, che oggi è ancora piccolo di una taglia o due. Allo stesso tempo, molto spesso si tratta di diete espresse che terminano con un risultato zero o successivamente contribuiscono all'aumento di peso doppiamente rispetto a quello perso. Pertanto, le regole per superare questa maratona di tre giorni, di breve durata, ma che incidono in modo significativo sullo stato del corpo, devono essere conosciute in anticipo.

Video: nutrizionista sulla dieta dell'acqua

Il principio della dieta di tre giorni

Tutto ciò che la maggior parte delle persone sa sulle diete di 3 giorni:

• sono veloci;
• sono severi;
• sono efficienti.

Gli scettici sostengono che è impossibile perdere peso in modo significativo in così poco tempo e i medici avvertono ancora delle conseguenze di una rapida perdita di peso. Allo stesso tempo, le recensioni positive affermano che una dieta di 3 giorni porta facilmente con sé sei o anche otto chili, a condizione che vengano seguite tutte le regole. I chilogrammi vanno non solo dal fatto stesso di fame o restrizioni dietetiche a un minimo di volume e contenuto calorico. Il peso si riduce pulendo l'intestino, normalizzando la microflora, asciugando il corpo e avviando le funzioni interne di bruciare i grassi invece di quelli non ricevuti dall'esterno. Pertanto, la maggior parte delle diete di emergenza non implica affatto un completo rifiuto del cibo. Al contrario, il menu della maggior parte di essi è piuttosto vario per soddisfare il fabbisogno di sostanze essenziali del corpo. Il requisito principale per una tale dieta è che il numero di calorie assorbite non deve superare la quantità consumata e l'aumento dell'attività fisica stessa richiederà energia aggiuntiva. Il liquido consumato durante la dieta dimagrante di tre giorni permette di non farsi ingannare dall'ottimo risultato ottenuto solo attraverso la disidratazione.

Il rispetto delle regole della dieta di tre giorni è la chiave per un buon risultato.

Tipi di diete di tre giorni

Ci sono molte diete che promettono risultati in tre giorni su una varietà di risorse. Convenzionalmente, possono essere divisi in gruppi:

• diete estreme, che implicano un completo rifiuto del cibo, la cosiddetta "acqua";
• diete mono su una varietà di prodotti (mele, cereali, kefir, ecc.), offerti in cibi crudi o opzioni classiche;
• diete con un menù bilanciato che richiedono il conteggio delle calorie per ogni pasto.
• Dieta di tre giorni per la perdita di peso: le fasi principali
• Come ogni dieta, una dieta di tre giorni richiede l'aderenza a una routine. Le fasi principali della dieta:
• preparazione, che richiede 2-3 giorni;
• la fase principale della dieta;
• uscita dalla dieta, che è la prevenzione del mantenimento del risultato e l'esclusione della possibilità di ripristinarli.

L'attività fisica aumenta notevolmente l'efficacia di qualsiasi dieta.

Preparazione per le restrizioni

Mettersi a dieta bruscamente “da lunedì” è l'errore più grande. Lo stomaco, che non è pronto per una forte restrizione del cibo, si vendicherà con spasmi e dolori che scoraggeranno il desiderio di partecipare a ulteriori esperimenti simili su se stessi. Per ridurre gradualmente il volume dello stomaco, le cui pareti sono elastiche e si abituano facilmente alla nuova forma, il regime alimentare viene reso frazionato con una riduzione delle porzioni. Durante il giorno, devi dedicare del tempo a 6-7 spuntini. Allo stesso tempo dovrebbe cambiare anche la composizione del menù: è necessario togliere dal menù tutto ciò che interferisce con la normale digestione e la scomposizione dei grassi. Si tratta di cibi grassi e piccanti, carni affumicate, cibi fritti e spezie, cibi con molto zucchero e proteine. Si raccomanda inoltre di non utilizzare cibi che aumentano il carico sul fegato e sul pancreas, poiché senza il pieno funzionamento di questi organi non si verificherà una completa pulizia del corpo. Prima di tutto, è l'alcol.

Opzioni di dieta di 3 giorni

Per la massima efficienza, la scelta di una dieta di tre giorni può essere interrotta sul set di prodotti che tempo regolareè uno dei preferiti. Un tentativo di seguire una dieta a base di mele per una persona che non li sopporta o ha controindicazioni mediche ai prodotti con ottimo contenuto ferro, non porterà a nulla di buono. Nel primo caso il disgusto rovinerà l'intero periodo di osservanza, nel secondo le conseguenze potrebbero essere ancora più spiacevoli.

L'acqua potabile è una parte importante di qualsiasi dieta espressa.

Dieta dell'acqua di 3 giorni

Tre giorni prima di ogni pasto, devi bere 100 ml di acqua. Il pasto stesso può consistere in un paio di frutti a piacere, 100 grammi di petto di pollo bollito, una piccola porzione di zuppa di purea vegetariana, 50 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi con pezzi di frutta, un pezzo di pesce magro bollito, un'insalata condita con yogurt magro, due uova. Il consumo dovrebbe avvenire ogni 2-3 ore e certamente iniziare con l'acqua. Il riempimento del liquido dello stomaco allevia la sensazione di fame e facilita il trasferimento della dieta. Non puoi sostituire l'acqua con tè o caffè, così come consumare zucchero. Un cucchiaio di miele sciolto in acqua è accettabile come bevanda consumata prima di coricarsi.

Dieta di grano saraceno per 3 giorni

Un bicchiere di grano saraceno viene preparato con acqua bollente in un thermos e lasciato riposare per dodici ore. Questa è una porzione per un giorno, è necessario usarla per 5-6 dosi. Come additivo si può utilizzare solo frutta fresca a scelta. L'eccezione sono le banane, che sono troppo dolci per una dieta così rigida. Di notte si beve un bicchiere di kefir medio. Con lo stesso principio ci si può "sedere" a una dieta a base di qualsiasi cereale: orzo perlato, miglio, riso, e il metodo di preparazione non è di fondamentale importanza. Se è sgradevole utilizzare cibi al vapore, allora puoi limitarti al metodo di cottura tradizionale, rifiutando solo il sale.

dieta d'emergenza

L'intera dieta quotidiana consiste in quattro mele, un limone, tre fette di pane di segale essiccato con una fetta di manzo magro e una quantità illimitata di acqua o tè verde. Puoi dividere questo set modesto come preferisci, che soddisferà gli amanti del mangiare la sera, ma è severamente vietato aggiungere qualsiasi cosa sopra.

L'uscita corretta dalla dieta è la prevenzione dell'aumento di peso

Uscire dalla dieta di tre giorni

La dieta di 3 giorni è finita e il corpo chiede urgentemente gratitudine per il tormento: il motivo più comune per l'aumento di peso è l'indulgenza a tali impulsi. L'uscita dalla dieta dovrebbe avvenire gradualmente, introducendo cibi proibiti nella dieta in piccole porzioni. Se vuoi migliorare il risultato, una dieta dimagrante di tre giorni può essere ripetuta dopo 2-3 settimane.