Источником энергии для человека является еда. С едой в наш организм поступают питательные вещества – белки, жиры и углеводы, которые при расщеплении образуют энергию. За единицу измерения энергии было принято количество энергии, необходимой для того, чтобы нагреть 1 г воды на 1 градус – 1 калория.

Основным источником энергии в пище являются углеводы – их организму переработать проще всего. При расщеплении 1 г углеводов высвобождается около 4 ккал. Столько же энергии дают белки при расщеплении их на аминокислоты, но их перерабатывать организму намного сложнее. Самые энергоемкие, но и самые сложные для переработки – жиры, при расщеплении 1 г жира организм получает 9 ккал, но и затрачивает немало, вот только организм тратит жиры неохотно, предпочитая запасать их в подкожной жировой клетчатке.

Как вы естественным образом сжигаете калории

Калория - это просто измерение энергии - количество тепла, необходимое для повышения температуры миллиметра воды на 1 градус. Ваше тело использует эту энергию для работы. Вы слышите, как инструкторы по фитнесу обещают помочь вам сжечь калории, или рекламные объявления для гаджета фитнеса говорят, что их продукт растопит калории. В то время как физические упражнения составляют часть вашего естественного ежедневного ожога калорий, просто существующее - дыхание, перекачивание крови и переваривание пищи - также использует калории.

Сколько калорий нужно в день, зависит от того, сколько организм тратит энергии . Организм наш расходует энергию постоянно – с каждым ударом сердца, с каждым вдохом мы тратим калории. Чтобы возместить затраты организма на жизнедеятельность, на переваривание пищи, на активность мышц и мозга, нам нужно ежедневно потреблять столько же калорий, сколько организм потратил. Это и есть суточная норма калорий, которая необходима нам для поддержания нашей активности, обеспечения всех жизненно важных процессов в организме и поддержания нашего веса.

Уравнения к рисунку Сколько калорий вы сжигаете

Ваша базальная скорость метаболизма может быть измерена только в клинических условиях, но вы можете оценить свою скорость метаболизма, которая немного выше и не зависит от тестирования в идеальной среде. Общие математические формулы помогут вам определить, сколько калорий вы, естественно, ежедневно горите, но можете различать точность. Какую формулу вы предпочитаете использовать в основном по личным предпочтениям. Если у вас есть высокий процент скудной массы тела, вы можете получить более точное вычисление из последних двух.

Сколько калорий нужно в день человеку, зависит от многих факторов, на эту величину влияет пол человека, его возраст, состояние здоровья, вес, уровень физической активности, скорость метаболизма человека, даже временя года – зимой наш обмен веществ быстрее, чем летом, и потребление калорий в сутки зимой у нас выше.

Если мы хотим сбросить несколько килограммов, мы снижаем уровень потребления калорий в сутки , если же мы хотим нарастить массу, то мы превышаем суточную норму калорий.

Избыточная масса тела

Уравнение Харриса-Бенедикта отличается для мужчин и женщин. Для человека вычислите -. Уравнение женщины. Уравнение Джера является более точным. Для человека вычислить - для женщины вычислить. Существуют дополнительные, более подробные формулы, но они требуют, чтобы вы знали процентное содержание сухого тела, которое у вас есть. Проконсультируйтесь с вашим фитнес-центром или медицинским работником, чтобы сделать измерение жировых отложений. Другой метод, известный как формула Каннингема, дает вам несколько более высокую оценку: 500.

По рекомендациям ВОЗ, колебания от нормы калорий в день не должны превышать 20% - только тогда мы сможем изменять свой вес, не причиняя вреда здоровью. Превышение этого порога чревато тем, что организм наш не сможет сориентироваться в столь значительных для него изменениях, для него возникнет стресс, в нем нарушатся обменные процессы, что скажется на нашем здоровье, психике и внешности.

Эти формулы применимы как к мужчинам, так и к женщинам. Средние оценки калорийности Если вы не чувствуете, что делаете много математической работы, чтобы определить свой ежедневный ожог, вы можете использовать диаграмму, предоставленную Министерством сельского хозяйства США, для оценки вашей скорости горения. Обратите внимание, что цифры основаны на энергетические потребности среднего человека, который составляет 5 футов, 10 дюймов в высоту и весит 154 фунта, средняя женщина в этих оценках составляет 5 футов, 4 дюйма и 126 фунтов. Люди, которые больше или меньше обычного человека, эти диапазоны сжигают различное количество калорий. Младшие люди склонны сжигать больше, чем эти оценки, в то время как пожилые люди склонны сжигать меньше калорий. Как только вы оцениваете, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, вы можете затем проецировать сколько вы должны есть, чтобы либо поддерживать, либо терять, либо набирать вес. Но подсчет калорий, точно так же, как оценка ежедневной скорости горения, не является точным. Как отмечает Марион Нестле, люди недооценивают ежедневное потребление калорий в среднем на 30 процентов. люди не помнят точно, что они съели, и думают, что их части меньше, чем они были на самом деле. Даже если вы заметили свои оценки, упаковка продуктов питания не всегда на 100 процентов точнее, а мясо, молочные продукты и овощи равномерно - их органическая природа означает, что у некоторых может быть больше жира или клетчатки, что может изменить калорийность сосчитать. Следите за тем, как вы можете оставаться в курсе ваших потребностей в калориях. Если весы начнут ползти вверх, вы знаете, что вы, вероятно, едите больше, чем ваши потребности в теле, и что вы должны немного обрезать размеры порций и больше тренироваться. Подсчет калорий. . Тело использует калории как источник энергии для повседневной деятельности.

Сколько калорий нужно в день человеку

Дети похожи на маленькие моторчики – они вечно в движении, их энергопотребление выше, чем у взрослого человека, в 3-4 раза. Чем старше мы становимся, тем медленнее становится наш обмен веществ, тем меньше наша норма потребления калорий в сутки . Люди пожилого возраста расходуют на 30-40% меньше энергии, чем человек 30-35 лет.

Для чего необходимо высчитывать норму потребляемых продуктов

Подсчет калорий является популярным инструментом для управления весом и установления здорового питания. Калории, сожженные средним человеком, основаны на их базовом уровне метаболизма и уровне их активности. Базовая скорость обмена веществ человека связана с тем, как ваше тело использует энергию. Ваша базальная скорость обмена - это оценка количества калорий, которые вы используете организмом в течение дня, в состоянии покоя.

Уравнение Харриса Бенедикта Средний человек не сидит в состоянии покоя весь день. Уравнение Харриса Бенедикта использует мультипликаторы активности, чтобы найти скорректированный базовый уровень метаболизма, который влияет на физические нагрузки. Соображения Количество калорий, сжигаемых средним организмом, должно использоваться только в качестве базового измерения. Для тех, кто хочет управлять своим весом или контролировать свои диеты, требуются более конкретные калорические измерения, которые подсчитывают отдельные калории, а не используют среднюю статистику. Индивидуализированные потребности в калориях для мужчин очень различны - и основаны на нынешнем весе тела человека, уровне активности и целях управления весом.

Норма калорий в день для мужчины выше, чем для женщины. Энергозатраты спортсменов превышают энергозатраты людей, не занимающихся спортом. Беременным и кормящим женщинам нужно больше калорий, чем обычным женщинам. Сколько калорий нужно в день человеку, зависит от его образа жизни, от его режима, от конкретных жизненных обстоятельств. Конечно, при расчете калорий на день все эти обстоятельства учесть невозможно, но имеются формулы, которые дают средние значения суточной потребности в калориях в зависимости от возраста, пола, веса, роста и степени физической активности, и позволяют более-менее точно ответить на вопрос, сколько калорий нужно в день человеку.

Согласно информационной сети контроля веса, 74% мужчин США классифицируются как избыточный вес или ожирение. Многие из этих мужчин могут извлечь выгоду из принятия планов сокращения потребления калорий. Мужчины, которые регулярно тренируются, обычно требуют больше калорий ежедневно для поддержания веса, чем неактивные мужчины. По данным Университета Вашингтона, в то время как умеренно активным мужчинам требуется около 15 калорий на каждый фунт своего веса в день, мужчины, которые регулярно выполняют упражнения с интенсивной интенсивностью, должны приближаться к 18 калориям на фунт веса тела в день.

Расчет калорий на день для мужчин и женщин

Одной из формул, позволяющих рассчитать, сколько калорий нужно в день человеку, является формула Маффина-Джеора . Расчет калорий на день по ней осуществляется в 2 этапа: сначала вычисляется значение калорий для основного обмена, а затем в зависимости от степени физической активности человека высчитывается суточная норма калорий.

Университет Миссури Расширение отмечает, что спортсмены-мужчины могут требовать больше 7 калорий на фунт веса тела каждый день. Вашингтонский университет предлагает людям с низким уровнем активности ежедневно потреблять около 13 калорий на каждый фунт своего веса.

По словам Университета Вашингтона, люди с ожирением ожидают, что мужчины должны потреблять 10 калорий на каждый фунт желаемого веса тела в день. Следуя этой рекомендации, следует помогать людям с избыточным весом и ожирением медленно двигаться к более здоровому весу. Индивидуализированные потребности Поскольку потребности в калориях иногда сложнее, чем просто умножать вес тела человека на коэффициент активности, использование калькулятора потребностей в онлайн-калории может помочь оценить индивидуальные потребности человека в зависимости от его высоты, возраста, текущего веса и уровня активности. Примером такого ресурса является Ежедневный план питания Министерства сельского хозяйства США. Малый: на 15% ниже обслуживающих калорий.

Основной обмен вычисляется по формуле:

  • для женщин: 9,99 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) - 4,92 х возраст – 161;
  • для мужчин: 9,99 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) - 4,92 х возраст + 5.

Для того чтобы вычислить норму потребления калорий в сутки, получившееся значение нужно умножить на коэффициент физической активности человека:

  • сидячий образ жизни и отсутствие дополнительной физической активности - 1,2;
  • небольшая физическая активность (спортивные нагрузки 1-3 раза в неделю) - 1,375;
  • средняя степень физической активности (занятия спортом 3-5 дней в неделю) - 1,55;
  • высокая физическая активность (спортивные нагрузки каждый день) - 1,725;
  • очень высокая физическая активность (интенсивные тренировки каждый день, тяжелая физическая работа или две тренировки в день, спортивные соревнования) -1,9.

Рассчитанная таким образом суточная норма калорий показывает, сколько нужно человеку потреблять калорий для сохранения того веса, который у него есть на данный момент. Если перед человеком стоит задача набрать вес, то он должен превысить эту норму на 20%. Для похудения нужно создать 20% дефицит калорий в сутки.

Учимся считать калории

Большой: на 25% ниже калорий для обслуживания. Подумайте о своем калорийном дефиците в виде спектра от малого до большого. Меньшие дефициты, как правило, вызывают меньше изменений, как положительных, так и отрицательных, и более крупные дефициты имеют тенденцию делать обратное. Вот различные переменные, которые меняются в зависимости от размера вашего калорийного дефицита.

Большие дефициты дают самые высокие показатели потери жира и наоборот. Если вы сильно сокращаете калории, вам не нужно долгое время диета, и вы скорее достигнете своего веса. Если у вас есть более высокие, чем средние потребности в энергии, небольшой дефицит может по-прежнему помочь вам сбросить жир с приличной скоростью. Это одна из причин, по которой культуристы часто делают много сердечно - более высокие общие потребности в энергии означают, что вы можете потерять больше жира при пропорционально меньшем дефиците.

Последствия дефицита потребления калорий в сутки

Большинство диет пренебрегают рекомендациями ВОЗ по 20% дефициту калорий в суточном рационе для безопасного похудения – в погоне за быстрым результатом многие диеты ограничивают потребление калорий в 1,5-2 раза и даже более. Однако нельзя забывать о том, сколько калорий нужно в день человеку для нормальной жизнедеятельности – если организм не получает этого количества калорий, в нем начинают происходить негативные изменения, которые отражаются на здоровье человека.

Некоторые люди лучше придерживаются мелких дефицитов, а некоторые предпочитают большие. Меньшие дефициты обычно легче поддерживать. Однако это не всегда так, потому что больший дефицит также помогает вам быстрее сбросить вес. Для некоторых людей, теряя много веса, быстро становится намного легче придерживаться диеты в долгосрочной перспективе.

Суточная норма калорий для мужчин и женщин

Большие дефициты также могут сделать некоторых людей невыносимо голодными. Однако это не относится к каждому. Большие дефициты затрудняют обучение, восстанавливаются после тренировок и улучшают вашу работу. В некоторых случаях отрицательные эффекты диеты не перевешивают преимущества производительности при уменьшении нагрузки.

При сильном уменьшении потребления калорий в сутки организму перестает хватать энергии для обеспечения всех происходящих в нем процессов . Получать энергию из жиров ему непривычно и очень сложно, для него проще снизить скорость обмена веществ, а недостаток углеводов в рационе компенсировать за счет потребления в качестве энергоресурсов собственных мышц – тем более что современный человек использует свои мышцы мало, и организм считает, что они ему просто не нужны. Снижение расхода энергии происходит за счет общего замедления всех обменных процессов и экономии на некоторых, которые кажутся организму неважными. Это, например, выработка гормонов роста, гормонов, повышающих настроение, обеспечение умственной и физической активности, питание волос и ногтей, а также кожи и некоторых органов (например, глаз), поддержание сексуальной энергии. Все это приводит к ухудшению обмена веществ в целом. Нарушается пищеварение, питание органов и тканей, а белки, используемые для получения энергии, при распаде образуют токсичные вещества (например, ацетон), которые отравляют организм. Тогда же, когда вы прекращаете диету и возвращаетесь к обычному рациону, организм ваш не перестраивает обмен веществ на прежний лад – метаболизм нарушен, усвоение продуктов происходит хуже, поэтому вам нужно больше еды, чтобы получить все нужные питательные вещества, и вы едите больше (а контролировать, сколько калорий нужно в день, вы перестали) . В то же время обмен веществ ваш снижен, а организм, обнаружив излишки пищи, стремится запасти их в жир на случай продолжения или повторения голодовки. Это приводит к повторному набору массы, в результате вы можете набрать даже больше, чем сбросили.

Даже если вы не спортсмен с высокими показателями, поддержание интенсивности ваших силовых тренировок необходимо для сохранения вашей скудной массы тела во время диеты. Если вы массово сбрасываете калории и ваши силы падают, скорее всего, вы потеряете мышцы.

Большинство исследований показали, что чем больше ваш калорийный дефицит, тем больше мы потеряем мышцы. Тем не менее, большинство людей в этих исследованиях не занимались силовой тренировкой или не потребляли достаточно белка, чтобы предотвратить потерю мышц.

Если вы правильно настроите свою диету с достаточным уровнем протеиновой и силовой тренировки, тогда вы обычно можете ограничить потерю мышц очень маленьким количеством, если оно есть. Если вы уже довольно скудные, большие дефициты, как правило, заставят вас потерять немного мышц даже при силовой тренировке и адекватном белке.


Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (4 Голосов)

В последнее время острой стала проблема лишнего веса как для женщин, так и для мужчин. Излишняя масса тела доставляет неудобство не только с эстетической точки зрения. Очень часто при стремительном наборе веса возникает ожирение. Данная проблема влечет за собой множественные осложнения. Очень опасным является ожирение для мужского организма. Так, быстро развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, эндокринной системы. Также, ожирение и избыточная масса тела является одной из причин импотенции. Поэтому каждый мужчина должен следить за рационом своего питания. Установлена и средняя дневная норма калорий для мужчин.

Однако, если вы страдаете избыточным весом, вы можете ограничить потребление калорий больше, не теряя столько, если таковые имеются, мышцы. У вашего тела есть тысячи лишних калорий, чтобы сжигать жир, так что у него меньше шансов разрушить ваши мышцы за энергию.

Американский колледж спортивной медийной позиции. Питательные потребности элитных спортсменов выносливости. Пищевые практики элитных спортсменов. Слава Богу, праздники закончились, и новый год здесь. Но вы находите, что праздничные торжества привели к появлению нового «вы»?

Вы действительно удивлены изменением состава тела из-за потребления калорий за последние несколько месяцев? Во-первых, поймите, что метаболизм вашего тела замедляется на 2 процента за каждое десятилетие вашей жизни после возраста. Это означает, что ваш организм сжигает калории медленнее с каждым годом.

Роль калорий

Главным источником энергии для человеческого организма являются продукты питания. Количество необходимых калорий рассчитывается исходя из пола, образа жизни и профессиональной деятельности, возраста человека. Калории — это единицы энергии, которые формируются при усвоении того или иного продукта питания. Как правило, количество калорий продукции указывается на упаковке. Исходя из этого можно самостоятельно подобрать для себя оптимально сбалансированный рацион.

В результате вы также должны быть более осторожны с калориями по мере взросления. Возьмите желаемый вес в фунтах. Умножьте это число на 11, если вы женщина, 12, если вы мужчина. Вычтите 2 процента этой суммы за каждые 10 лет после возраста. Это представляет собой калории, необходимые для поддержания повседневной жизни.

Суточная норма калорий для женщин

Количество, в котором вы закончите, - это минимальное ежедневное потребление калорий. Так скажите, что вы 50-летний мужчина, который хотел бы сохранить свой вес на тридцать фунтов. Теперь имейте в виду, что некоторые из вас более активны, чем другие. Однако, если вы хотите потерять жир, контроль калорий - это только одна сторона уравнения. Вопрос, который вам еще нужно задать, заключается в следующем: «Как вы сжигаете большинство калорий и, самое главное, самые жирные калории?».

Калории необходимы человеку для поддержания нормальной активности в течение всего дня, нормализации веса. Сразу после употребления организм начинает расходовать данную энергию. Происходит ее преобразование в питательные компоненты. Если калорий не расходуются, начинает их накопление в организме. Лишние калории откладываются в виде лишнего жира.

Питание должно соблюдаться минимум три раза в сутки. Потреблять пищу нужно разумно, с учетом калорийности. Суточная норма калорий очень легко рассчитывается. Главным источником энергии для человеческого организма являются углеводы. Если углеводов недостаточно, организм начинает расходовать жиры и белки. В холодное время года организму требуется больше энергии для поддержания нормальной температуры тела. Энергия тратится и во время покоя. Для поддержания осанки, развития костного скелета необходима механическая энергия.

Норма калорий в день для мужчин

Выделение калорий, и превращение их в энергию начинается с самого начала переваривания пищи еще в ротовой полости. Подсчет калорий более свойственен для женщин. В погоне за модой, красивой фигурой девушки считают каждую калорию с предельной точностью. Мужчины же привыкли поглощать большое количество калорий вместе с жирными видами мяса, хлебобулочными изделиями. При отсутствии нагрузок, энергия не расходуется организмом. Происходит стремительное накопление жира в организме.

Если профессиональная деятельность мужчины связана с ежедневными большими физическими нагрузками, ему нужно потреблять максимальное количество калорий. Именно от них будет зависеть трудоспособность организма. Мужчины должны знать, что малое количество калорий, как и чрезмерное очень вредно для здоровья. При отсутствии жировой прослойки, регулярном употреблении исключительно низкокалорийной пищи организм не сможет регулировать тепловой баланс. Низкие и высокие температуры будут оказывать свое негативное воздействие на мужской организм.

Большое количество неизрасходованной энергии, жира будет давать дополнительную нагрузку на работу сердечно-сосудистой системы. В жировой прослойке начинают развиваться сосуды, по которым проходит кровь. Так, сердце начинает выполнять дополнительную работу. Специалистами было рассчитано оптимальное количество калорий в сутки для мужчин. Так, средняя норма калорий для мужчин составляет 2500-3000 ккал. Мужчинам нужно потреблять больше белка, нежели женщинам.

Для полноценной энергии очень важен баланс не только углеводов, но и белков, жиров. Исходя из суточной нормы калорий, организм мужчины должен получать их в количестве 50-65% из углеводов. Углеводы выполняют такие функции:

  • Придают энергии;
  • Нормализуют работу почек;
  • Восстанавливают функции нервной системы;
  • Благоприятно воздействуют на функционирование головного мозга.

Различают простые и сложные углеводы. Сложные углеводы более полезны, насыщают организм длительный период времени. Источником сложных углеводов является картофель, рис, хлеб, цельнозерновые продукты. Быстрые же углеводы содержатся в батончиках, фаст-фудах, кондитерских изделиях.

Белок считается строительным материалом для организма. Мужчина должен получать до 35% калорий именно из белка. Минимальное же количество белковых калорий составляет 10% в сутки. Белок позволяет сохранить и развить мышечную массу, поддерживать костный корсет, восстановить иммунную систему, ткани. Достаточное количество белка находится в рыбе, молочной продукции, мясе, орехах, некоторых овощах.

Полностью исключать жиры нельзя. Они требуются для поддержания клеточных мембран, защиты внутренних органов. Дневная норма калорий из жиров — 20-30%. Полный отказ от употребления жиров спровоцирует снижение активности, потерю сил, нарушение функционирования некоторых систем. Мужчинам лучше употреблять жиры растительного происхождения, они усваиваются и распределяются максимально быстро.

Почему мужчинам требуется большее количество калорий, нежели женщинам?

Женский и мужской организм кардинально отличаются друг от друга. Женщинам гораздо проще отказаться от некоторых продуктов питания ради похудения. Девушки могут кушать большое количество овощей, фруктов, салатов. Мужчинам же вряд ли удастся следовать такому диетическому рациону. Как правило, профессиональная деятельность мужчины связана с физическими нагрузками. И, получаемой энергии из фруктов недостаточно. Поэтому мужчины нуждаются в большем количестве калорий в сутки.

Помимо этого, мужская мышечная масса более развита женской. В связи с этим, мужской организм нуждается в большем количестве белка. Так, в 100 г белка сконцентрировано 40 ккал. Если мужчина ведет сидячий образ жизни, малоподвижен, количество калорий в день должно быть меньше 2500 ккал. Иначе будет происходить отложение большого количества жира.

При нормальном гормональном фоне в организме мужчины, отложение жиров сосредоточено в области живота. Избавиться от него не сложно. В большинстве случаев достаточно просто подкачать пресс, увеличить физические нагрузки. Если же молодой человек злоупотребляет спиртными напитками, пивом, отложение жировой прослойки распространяет на бедра, бока талии, плечи, лицо. Так, процесс похудания будет затянутым. В обязательном порядке мужчине стоит отказаться от употребления алкоголя, изменить образ жизни.


Большую роль играет женщина. Если девушка хочет, чтобы ее молодой человек похудел, ей придется самой рассчитывать калорийность блюд. Ведь для мужчин слово «диета» звучит, как приговор. Выявить суточную норму калорий не сложно. Можно готовить много вкусных и полезных блюд из рыбы и мяса. Использовать стоит диетические виды: говядину, курицу, индейку, кролика. Мужчины нуждаются в большем количестве калорий в день еще и потому, что обмен веществ в мужском организме происходит в два раза быстрее, нежели в женском.

От чего зависит количество калорий в день?

Специалисты утверждают, что средней нормой является 2500 ккал в сутки. Но, организм каждого мужчины индивидуален. Если для мужчины является приемлемым сидячий образ жизни, то такое количество калорий в сутки будет слишком большим. Спортсмены же, активные мужчины нуждаются в большем количестве — 4000-5000 ккал в день.

Итак, количество калорий, в первую очередь, зависит от возраста мужчины. В молодом организме происходит быстрый обмен веществ. Соответственно количество калорий тоже должно быть выше. Все калории сжигаются очень быстро, отложений лишнего жира практически нет. Так, молодые люди в возрасте до 25 лет можно употреблять практически любую пищу. Последний прем пищи должен осуществляться до 19:00-20:00. А вот уже после 25 лет стоит ограничить количество употребляемой выпечки, сладостей, хлебобулочных изделий, жирного мяса.

Уже начина с 55-60 лет мужчина должен включить в рацион питания больше продуктов с высоким уровнем клетчатки:

Установлена средняя суточная норма калорий для мужчин разных возрастов: 18-25 лет — 4500 ккал, 26-45 лет — 4000 ккал, 46-60 лет — 3000 ккал. Старше 60 лет калорийность не должна быть выше 2000 ккал. Вторым критерием является вес. Чем больше мужчина, тем больше ему нужно энергии. Но, данный факт касается только тех мужчин, которые не страдают от лишнего веса. Если же имеется ожирение, стоит придерживаться диеты, которую устанавливается только диетолог или фитнес тренер.

Рассчитать свой идеальный вес можно по следующей формуле: ИВ=Р-100. ИВ — это идеальный вес, который должен быть у конкретного мужчины. Р — это его рост. Так, например, мужчина с ростом в 180 см должен весить 80 кг. Превышение такой нормы будет указывать на наличие избыточной массы тела. Диетологи, при расчете суточных калорий для мужчины, обязательно учитывают индекс физической активности. В целом, количество калорий для каждого мужчины индивидуально. Но, зная общие правила и принципы можно без труда просчитать свой оптимальный уровень.