Corpo snello, tonico, lucente Capelli folti, unghie forti, pelle morbida– queste manifestazioni esterne sono associate alla concentrazione di estrogeni nel corpo di una donna. Sono più spesso chiamati “ormoni femminili” solo perché in corpo femminile prevalgono. Per essere onesti, vale la pena notare che anche gli uomini li possiedono, ma svolgono anche funzioni importanti.

Una donna i cui livelli di estrogeni sono normali non è solo visivamente attraente e sexy, ma è anche in grado di soddisfare il suo scopo principale: dare alla luce bambini sani. le permette di avere un figlio senza problemi e di riprendersi rapidamente dopo il parto.

Corteccia normale e surrenale. Questo vale sia per il corpo femminile che per quello maschile. Ci sono estrogeni che si trovano negli alimenti di origine vegetale e animale. Nella loro struttura chimica, gli estrogeni naturali (naturali) sono simili agli ormoni sintetizzati dall'organismo.

Tabella dei prodotti

Per mantenere i normali livelli ormonali, È molto importante che le donne di qualsiasi età includano nella loro dieta cibi ricchi di estrogeni.:

Frutta	Verdure	Altri prodotti erboristici	Prodotti animali
Albicocche Meloni Mandarini Uva (Bianco e nero) Granate Mele Fragola Lamponi Ciliegia Pesche Papaia Date	Pomodori Carota Cavolo (cavolfiore e broccoli) Melanzana Zucca cetrioli Barbabietola Prezzemolo Sedano Spinaci Asparago	Semi di lino Semi di zucca Semi di girasole Noci Sesamo Fagioli Piselli Ceci Semi di soia Lenticchie Mostarda Aglio	Latte intero Formaggio Kefir Fiocchi di latte Olio Panna acida

I prodotti con estrogeni includono pesce e carne di pollame. Tutti i tipi di carne grassa e tutti i grassi di origine animale sono una ricca fonte di ormoni femminili. Naturalmente, tali prodotti dovrebbero essere consumati in piccole quantità. I grassi sani “estrogenici” non sono solo di origine animale. Gli oli di semi di zucca e di sesamo contengono grandi quantità di estrogeni.

I prodotti ittici contengono estrogeni. Molto importante è la presenza dello sgombro e di altre specie nella dieta della donna. pesce di mare, alga marina e crostacei (ostriche, calamari). Durante la cottura piatti salutari Tra gli alimenti che contengono estrogeni, non dobbiamo dimenticare le spezie. Anche la curcuma e lo zenzero figurano nell’elenco delle fonti di ormoni femminili.

Per mantenere i livelli ormonali nella dieta, i cereali integrali - avena, segale, grano, riso, orzo e altri - dovrebbero occupare un posto degno. È importante aggiungere qualsiasi crusca a questo elenco.

I 5 migliori prodotti per la salute delle donne

A giudicare dalle dimensioni dell'elenco dei prodotti, è ovvio che gli estrogeni negli alimenti sono un fenomeno comune. Ma vale la pena evidenziare 5 prodotti a cui dovresti prestare particolare attenzione:

1. Semi di lino. Sono forti antiossidanti. Consumo regolare di due cucchiai al giorno di questi semi - ottima prevenzione malattie oncologiche.
2. Legumi. Magazzino sostanze utili. Per normalizzare i livelli ormonali sono importanti gli isoflavonoidi contenuti nei legumi. Queste sostanze e i loro derivati ​​sono chiamati fitoestrogeni. Inoltre, i legumi sono una fonte vegetale di aminoacidi.
3. Caffè. Opportunamente preparato con cereali macinati di qualità, aumenta significativamente il livello di estrogeni nel sangue. Tutti gli amanti di questa bevanda dovrebbero ricordare gli altri effetti di questa bevanda sul corpo, quindi il suo utilizzo dovrebbe essere dosato. Quando acquisti il ​​caffè, dovresti prestare attenzione anche alla sua qualità.
4. Formaggio tofu. Il suo secondo nome è cagliata di soia. È molto apprezzato in cucina, poiché ha un gusto neutro ed è un'ottima aggiunta a vari piatti. Il tofu è ricco e contiene tutti gli aminoacidi essenziali.
5. Frutta secca. La concentrazione di ormoni femminili in essi contenuti è sufficientemente elevata da mitigare i sintomi della sindrome premestruale e della menopausa, prolungare la giovinezza e preservare la bellezza.

Regole per la movimentazione dei prodotti

1. I prodotti alimentari, in particolare frutta e verdura, mantengono le loro proprietà benefiche con un trattamento termico minimo.
2. Non commettere errori sul fatto che il consumo una tantum di questi prodotti risolverà il problema della normalizzazione dei livelli di estrogeni. Una corretta alimentazione non è solo un postulato, è uno stile di vita.
3. I prodotti alimentari che contengono estrogeni sono una misura preventiva efficace per mantenere la salute delle donne. In caso di gravi squilibri ormonali esistenti nutrizione appropriata dovrebbe far parte di un complesso di misure terapeutiche.
4. Tra i frutti, una donna dovrebbe dare la preferenza alle albicocche (in qualsiasi forma) e tra le verdure, i pomodori.
5. Quando scegli i prodotti, dovresti prestare attenzione alla loro qualità. Possono includere frutta e verdura un gran numero di nitrati, la carne può contenere additivi ormonali per accelerare la crescita.
6. Latticini di qualità con percentuale elevata il contenuto di grassi è indispensabile per le donne. Secondo le statistiche mediche, le donne indiane hanno molte meno probabilità di soffrire di cancro al seno e di disturbi della menopausa rispetto alle donne di altri paesi. Il segreto della salute delle loro donne è il consumo regolare di latticini.
7. Per quanto paradossale possa sembrare, il vino rosso e la birra aumentano il livello di estrogeni nel corpo di una donna. Queste bevande possono essere consumate in piccole quantità. Grandi quantità di alcol abbassano i livelli di estrogeni.

Gli uomini che amano davvero la birra sviluppano una pancia da “birra”. Questo fatto ha una spiegazione. L'orzo e il malto, gli ingredienti principali da cui viene preparata la bevanda, sono ricchi di estrogeni.

1. Nel 1995, gli scienziati dell'Università del Kentucky, dopo aver condotto una ricerca, hanno suggerito che gli estrogeni della soia, di cui il formaggio tofu è così ricco, riducono la quantità di colesterolo "cattivo" nel sangue.

Un menu adeguatamente composto non solo aiuta una donna a mantenere i normali livelli ormonali, ma ha anche un effetto rinforzante generale sul corpo.

1. Il cioccolato fondente, che contiene una grande quantità di cacao, ripristina bene i livelli ormonali e previene una futura diminuzione del livello degli ormoni femminili.
2. I benefici degli estrogeni, contenuti nei prodotti alimentari di origine vegetale e animale, sono evidenti. Ma l'effetto dell'eccesso di fitoestrogeni sulla salute delle donne non è stato studiato. Pertanto, quando si consuma qualsiasi prodotto, è importante sapere quando fermarsi, ovvero seguire rigorosamente i principi di un'alimentazione razionale.

Estrogeni naturali presenti in molti alimenti, sono ben assorbiti dal corpo femminile. Sono un'ottima misura preventiva per mantenere il livello degli ormoni femminili e sono spesso inclusi in misure complesse volte a trattare lo squilibrio ormonale.

La normale produzione di contenuto ormonale nel corpo garantisce non solo la salute generale, ma è anche responsabile della giovinezza e della bellezza del corpo. Gli estrogeni presenti negli alimenti possono aiutare a ripristinare la quantità mancante o a ridurre la quantità in eccesso in caso di interruzione del metabolismo ormonale naturale. E l'importanza di una domanda del genere sta nella formazione varie malattie nel corpo femminile e un generale deterioramento del suo aspetto.

Estrogeni, come principale generatore dell'elasticità del tessuto muscolare, della pelle vellutata, dell'elasticità e della forza dei capelli piastre per unghie deve avere un numero di output rigorosamente definito. Gli ormoni “femminili” prodotti dalle appendici e dalle ghiandole surrenali trasformano una ragazza spigolosa e foruncolosa in una donna sexy ed eccitante. Un rappresentante del gentil sesso con un livello sufficiente di estrogeni è in grado non solo di compiacere gli occhi degli uomini che la circondano, ma anche di soddisfare il suo scopo principale: produrre una prole sana. E fallo godendoti appieno la vita: ottenendo piacere sessuale, ripristinando rapidamente il corpo dopo la gravidanza e il parto, a lungo essere giovane e attraente.

Il pericolo di una mancanza di estrogeni nel corpo

Il corpo maschile si sente ideale quando contiene importo minimo ormone femminile. Una volta che comincia a salire, gli uomini raramente soffrono di malattie gravi, ma cambiano nell'aspetto, diventando simili figura femminile. Per le donne l'indicatore quantitativo assume un aspetto diverso. Il più alto livello di estrogeni trasforma le curve di un bel corpo in contorni ruvidi e maschili e dona un'eccessiva pelosità alla pelle. La produzione insufficiente dell'ormone della passione è molto peggiore per le donne, poiché presenta diversi segni spiacevoli:

• Cambiamenti nel peso corporeo, che portano rapidamente all’obesità.
• Aumento della sudorazione, anche in un contesto di calma fisica e psicologica.
• Instabilità sistema nervoso tende a sperimentare frequenti stress e ansia.
• La comparsa di complessi di inferiorità, spesso inverosimili a causa di un costante sentimento di insoddisfazione per il proprio aspetto.
• Debolezza generale e affaticamento.
• Basso livello di attrazione sessuale per il sesso opposto.
• Violazione frequenza cardiaca per tipo di tachicardia.

E se segni esterni Una carenza di un elemento come il livello di estrogeni nelle donne può essere corretta con l'aiuto di cosmetici costosi e di alta qualità e prodotti per la cura della pelle e dei capelli, ma i problemi interni sono più difficili da risolvere.

Naturalmente, il più delle volte, gli operatori sanitari, quando identificano una quantità insufficiente di estrogeni nel corpo di una donna, prescrivono un appuntamento medicinali, cercando di aumentare questa cifra utilizzando estrogeni artificiali. Ma molto spesso tali farmaci hanno un effetto persistente effetti collaterali. Inoltre, puoi essere trattato con terapia ormonale o sostitutiva in qualsiasi momento, ma vale la pena provare a risolvere il problema senza farmaci stato iniziale manifestazioni dei sintomi. E devi iniziare cambiando la tua dieta, includendo nel menu quegli alimenti che contengono estrogeni naturali o alimenti che aumentano i livelli di estrogeni.

A quali prodotti dovresti prestare attenzione?

Gli estrogeni naturali si trovano in un gran numero di frutta e verdura, nonché nelle erbe. Per determinare quali alimenti contengono estrogeni, vale la pena capirli individualmente. La classifica della frutta è simile alla seguente:

• I meloni sono anche benefici per il sistema cardiovascolare e il tratto gastrointestinale.
• Le albicocche, sia fresche che secche, migliorano contemporaneamente l'attività emopoietica, aspetto pelle.
• L'uva bianca e nera sono le bacche migliori per stabilizzare la circolazione cerebrale.
• I mandarini hanno un eccellente effetto sui nervi ottici e sull'attività intestinale.

Gli estrogeni naturali provenienti dalle colture vegetali, che aumentano il livello degli ormoni femminili, sono classificati come segue:

• Le carote sono una ricca fonte di normalizzazione dei processi metabolici in quasi tutti i sistemi del corpo umano.
• La zucca è un eccellente prodotto antinfiammatorio e immunologico che può migliorare la vista e stabilizzare la pressione sanguigna.
• Molti scolari ricordano fin dall'infanzia che il cavolo è responsabile della crescita delle ghiandole mammarie. E questa vecchia battuta ha una sua verità grazie al contenuto alto livello estrogeni nel cavolfiore e nei broccoli.
• Tra tutti gli alimenti che aumentano i livelli di estrogeni, i pomodori sono anche il leader tra gli agenti antitumorali naturali.
• Le melanzane migliorano i processi metabolici.

Le erbe che contengono estrogeni aiutano anche se usate sistematicamente come bevanda al tè:

• Il tiglio è un ottimo diuretico e antinfiammatorio.
• La camomilla con un'enorme quantità di fitoestrogeni migliora sia la salute che l'aspetto del gentil sesso nel suo insieme.
• Il biancospino sotto forma di fiori e frutti rafforza il muscolo cardiaco e migliora la circolazione sanguigna.
• Il luppolo sì alto contenuto ormone necessario. Prendere un decotto sotto forma di tè per aumentare i livelli di estrogeni è molto più salutare della birra.
• La radice di liquirizia, a causa della sua grande quantità di isoflavone glabridina, dovrebbe essere consumata solo come indicato da un medico. Perché questo componente principale aiuta ad attivare la crescita delle cellule maligne.
• L'aneto è efficace anche come prodotto che stimola gli estrogeni.
• La salvia, se assunta sistematicamente, aiuta a ridurre i sintomi della sindrome premestruale e alla regolazione generale della giornata della donna.

Altri alimenti contenenti estrogeni sono elencati come segue:

• Il caffè è la bevanda preferita dalla maggior parte degli abitanti del pianeta Terra; la frequenza con cui viene assunto nasconde un segreto. L'abuso porta ad un eccesso di peso corporeo e problemi di pressione sanguigna.
• Gli estrogeni contenuti nei legumi (soia, piselli, fagioli, lenticchie) vengono prodotti allo stesso livello elemento importante, come un grande indicatore della serotonina, che fornisce a una donna un ottimo umore e un bell'aspetto.
• Tofu - fonte principale fitoestrogeni, aiutando a minimizzare le manifestazioni della sindrome premestruale.
• I semi di lino condividono con i pomodori il vantaggio di essere un efficace antiossidante se consumati crudi, diluiti con acqua. Efficace anche sotto forma di olio.
• La frutta secca è nota per il suo proprietà benefiche e oltre il ripristino dell'equilibrio ormonale. Puoi mangiarli come prodotto separato o come composta.
• Latticini e latticini contenere, a vari livelli, una quantità sufficiente di estrogeni essenziali, indipendentemente dal piatto. La ricotta, la panna acida, lo yogurt, il latte intero, il kefir, il burro, il gelato e altri hanno lo stesso effetto.
• Carne grassa, nonostante grande quantità controindicazioni, ricco anche di estrogeni naturali.
• I piatti di pesce e i prodotti a base di frutti di mare sono ricchi di estrogeni in misura minore, ma si accumulano comunque gradualmente elementi necessari possibile con il loro aiuto.
• Noci, semi di girasole e cereali possono migliorare l’aspetto di una donna anche senza la necessità di ripristinare il livello dell’ormone estrogeno.
• La birra e il vino d'uva rossa aiutano anche a normalizzare la quantità di estrogeni nel corpo. Ma tali bevande dovrebbero essere consumate in quantità strettamente limitate.
• Il cioccolato fondente con un alto contenuto di cacao aiuta non solo a ripristinare squilibrio ormonale, ma prevengono anche una futura diminuzione degli estrogeni. Pertanto, quando si scelgono i dolci da consumare, bisogna pensare anche alla salute della donna.

Data la conoscenza di quali alimenti è necessario mangiare per ripristinare i livelli di estrogeni utilizzando le possibilità naturali, vale la pena ricordare solo il principio: "Non esagerare". Perché un eccesso di un componente come l'ormone femminile è dannoso per il corpo umano.

Una donna vuole sempre apparire attraente ed essere bella. Ma la bellezza viene da dentro e questa è, prima di tutto, salute. E la salute delle donne è fortemente influenzata dai livelli ormonali – il contenuto di ormoni nel corpo. Un gruppo di questi ormoni femminili è chiamato “estrogeni”. In linea di principio, sono presenti anche nel corpo maschile, ma in quantità molto minori e influenzano l'aspetto e la salute di un uomo solo in una situazione di evidente eccesso.

L'effetto principale degli estrogeni è volto a garantire la funzione riproduttiva delle donne.

Estrogeno è una parola composta da due parti:

oistros: desiderio irrefrenabile, passione;

geni – chiamata.

O un’altra traduzione più letterale – vivacità (luminosità) + genere.

Se posso dirlo, è un ormone della sessualità. E sono proprio le forme arrotondate, i seni e persino le “risatine” delle donne che, dal punto di vista dei medici, sono garantiti da questi ormoni. Pertanto, naturalmente, la carenza di estrogeni si manifesta in:

depressione e sbalzi d'umore improvvisi;
aumento di peso;
maree;
affaticabilità rapida;
bassa autostima e disattenzione al proprio aspetto;
diminuzione del desiderio e della sensibilità sessuale.
Ecco perché è anche chiamato l'ormone della giovinezza. Finché una donna si sente femminile e attraente, l'età non ha importanza.

Ma semplicemente sulla base di questi segni è impossibile diagnosticare una ridotta quantità di estrogeni. Sia la depressione che la stanchezza possono essere il risultato di una serie di altre malattie. I livelli ormonali possono essere determinati solo mediante test. E sono i medici che, dopo gli esami, prescrivono la terapia ormonale sostitutiva o terapeutica. Ma è già stato confermato e dimostrato da tutti che gli ormoni artificiali agiscono in modo molto più duro e forte dei fitoestrogeni: gli ormoni vegetali. Il problema principale della terapia ormonale è che con l’assunzione prolungata di ormoni artificiali nel corpo, il corpo di una donna smette effettivamente di produrli (anche se erano così scarsi). E non è più possibile ripristinare successivamente questo processo.

I fitoestrogeni agiscono in modo molto più delicato e meno aggressivo.

Pertanto, se ti ritrovi con bassi livelli di estrogeni, è meglio mantenerli livelli consumando cibi ed erbe che contengono ormoni vegetali.

Questo è comunque buon modo allineare i livelli ormonali dopo il parto, quando un forte calo della quantità di estrogeni prodotti porta alla depressione postpartum e alla grave perdita di capelli.

Esistono 3 tipi di ormoni vegetali con attività estrogenica: isoflavonoidi, lignani e cumestani.

Estrogeni negli alimenti:
semi di lino. Questo è il prodotto n. 1 in termini di quantità di ormoni vegetali (un gruppo di lignani con attività estrogenica). Oltre all'effetto ormonale, i semi di lino hanno molte altre proprietà benefiche per l'organismo femminile (antitumorali, depurative del corpo, proprietà antiossidanti...). I semi di lino macinati vengono utilizzati con una grande quantità di liquido (come la crusca). Viene aggiunto al porridge o mangiato con il miele. La dose terapeutica (massima) è di 2 cucchiai al giorno. L'ormone vegetale lignano si trova anche nei semi di sesamo e di girasole.
legumi (piselli, fagioli, ceci) e principalmente soia, poiché contengono isoflavonoidi, un tipo di fitoestrogeni. Ma i medici affermano sempre più spesso che grandi quantità di soia non fanno bene al corpo. Inoltre, secondo gli ultimi dati, il 90% dei semi di soia sono geneticamente modificati. E quindi, voglio evidenziare e aggiungere in particolare un tipo di coltura leguminosa: le lenticchie. Questo è semplicemente un prodotto unico per le donne: le lenticchie contengono importo massimo proteine ​​per prodotti vegetali; cuoce per soli 15-20 minuti; Le lenticchie contengono anche triptofano, che viene convertito in serotonina, che allevia la depressione.
Uno studio condotto su donne che bevevano fino a 500 ml di caffè al giorno ha dimostrato che nel 90% delle donne esaminate i livelli di estrogeni erano aumentati del 70%. Si prega di prestare attenzione a questo, perché... È l’aumento del livello di estrogeni che impedisce alle donne di perdere peso peso in eccesso nel basso addome e nelle cosce. Pertanto, per gli amanti del caffè che vogliono perdere peso, smettere di bere caffè è il compito numero 1.
albicocche. Di tutti i frutti è quello con il più alto contenuto dell'ormone lignano. Può essere consumato fresco o essiccato (albicocche secche). A proposito, tra i famosi Hunza, famosi per la loro salute e longevità, le albicocche sono l'alimento principale durante tutto l'anno.
Questo ormone vegetale si trova anche nei prodotti di origine animale, ma al momento tutti i medici concordano chiaramente sul fatto che non è auspicabile utilizzarli per aumentare i livelli ormonali. Ciò è dovuto al fatto che tutta la carne e il latte moderni sono dotati di ormoni aggiunti e contengono varie sostanze chimiche che la promuovono rapida crescita animali.

Grazie al livello equilibrato degli ormoni sessuali femminili, gli estrogeni, nel corpo, le donne subiscono la maggior parte dei processi femministi. Questi ormoni ti permettono di mantenere la bellezza e l'attività, la giovinezza e un atteggiamento positivo. E non importa in quale direzione fluttua il livello di estrogeni - una diminuzione o un forte accumulo - nel corpo femminile si verificheranno cambiamenti distruttivi. È particolarmente importante controllare il livello di produzione degli ormoni sessuali femminili durante la preparazione al concepimento o durante la gravidanza. stato iniziale menopausa, quando la carenza di estrogeni può provocare lo sviluppo di cancro, malattie cardiovascolari e diabete.

H3 Effetto degli estrogeni sul corpo femminile:

• fornire pigmentazione nell'area genitale e nell'area del capezzolo;
• stimolare la crescita e lo sviluppo dell'utero e delle ghiandole mammarie;
• con il loro aiuto si formano le caratteristiche sessuali secondarie;
• anche il distacco dell'endometrio e le mestruazioni sono dovuti all'equilibrio degli estrogeni;
• stimolare anche un aumento della concentrazione di rame, ferro, tiroxina;
• fornire effetto antiaterosclerotico;
• Non è possibile fare a meno degli estrogeni nel metabolismo del tessuto osseo.

Gli ormoni sessuali femminili hanno un effetto stimolante sull'ipotalamo, che forma un caratteristico comportamento "sessuale" (civetteria, flirt, bisogno di prendersi cura di se stessi per compiacere il sesso opposto).

In che modo la carenza di estrogeni influisce sul corpo di una donna:

• aumento di peso o perdita di peso improvvisa;
• vampate di calore (sudorazione eccessiva, aumento del flusso sanguigno alla pelle, soprattutto sul viso);
• stanchezza e irritazione;
• cattivo umore, sbalzi d'umore improvvisi (risate, lacrime), depressione;
• diminuzione della libido, apatia.

Una quantità insufficiente di ormoni sessuali femminili a causa di patologie genetiche o menopausa è accompagnata anche da perdita di capelli e unghie fragili, problemi di sonno e formazione di tessuto osseo nel corpo.

Cosa sono i fitoestrogeni, gli estrogeni vegetali

Il prefisso di moda fito-può rassicurare le donne: dopo tutto, in natura ci sono composti vegetali (che non sono ormoni) che nel corpo femminile possono agire allo stesso modo degli estrogeni, ma la loro potenza è molto inferiore. Tuttavia, anche i fitoestrogeni sono necessari per l’organismo, così come gli ormoni prodotti dagli estrogeni. Gli estrogeni vegetali sono di tre tipi: isoflavonoidi, lignani e cumestani.

L'uso di fitoestrogeni può aiutare in caso di forte diminuzione degli ormoni femminili, ad esempio dopo il parto, per stabilizzare i livelli ormonali. È sufficiente decidere quali prodotti contenenti estrogeni possono essere consumati spesso e quali solo occasionalmente. Alcuni studi dimostrano che il consumo di alimenti contenenti estrogeni nella dieta facilita la menopausa e elimina le spiacevoli conseguenze della depressione postpartum.

Come compensare la carenza di ormoni femminili: prodotti contenenti estrogeni

Garantire un flusso di composti vegetali aggiuntivi che assomigliano agli estrogeni può essere ottenuto attraverso una dieta pianificata.

I 4 migliori prodotti contenenti estrogeni

L’equilibrio del sistema ormonale nel corpo di una donna è importante sia per se stessa che per chi le sta intorno. Estrogeni: questi ormoni sessuali rendono una donna giovane, snella, bella, sexy, equilibrata, capace di sopportare e dare alla luce un bambino, assorbire adeguatamente il calcio e non preoccuparsi del ritmo del suo cuore.

Sia l’eccesso che la carenza di estrogeni sono dannosi sia per gli uomini che per le donne. Nella donna, un eccesso di questi ormoni può causare squilibri ormonali, fino alla formazione di tumori, soprattutto di tumori al seno.

Per gli uomini è un po’ più semplice: la figura cambia, diventa effeminata: si accumulano Grasso corporeo nella zona dei fianchi e del torace, massa muscolare smette di crescere, si verificano interruzioni nel funzionamento del sistema nervoso, sebbene l'eccesso di estrogeni influisca negativamente anche sulla prostata.

La mancanza di estrogeni, a seconda dell'età, può portare a varie conseguenze nel corpo femminile:

• Le ragazze si sviluppano lentamente, le ghiandole mammarie iniziano a ridursi, mentre il seno è già cresciuto, si verifica un malfunzionamento ciclo mestruale: le mestruazioni scompaiono parzialmente o completamente, l'utero è notevolmente ridotto.
• Le donne in età fertile diventano psicologicamente squilibrate, letargiche, soffrono di insonnia, hanno periodi irregolari, avvertono dolori al basso ventre, soffrono di problemi cutanei e frigidità.
• Le donne dopo i 40 anni possono già avere problemi cardiaci: il suo ritmo è disturbato e compare l'aritmia.
• Dopo 50 anni le donne possono sperimentare tutte le “delizie” della menopausa: mal di testa, irritabilità quasi incontrollabile. La pelle perde la sua elasticità, la donna invecchia, lo scheletro osseo viene distrutto, il numero di molecole di grasso nel sangue aumenta, il che porta ad una malattia come la calcificazione vascolare... Hmmm, promettente...

Inoltre, i sintomi della carenza di estrogeni includono:

• depressione e continui sbalzi d'umore,
• affaticabilità veloce,
• sovrappeso,
• le cosiddette "maree"
• riluttanza a prendersi cura del proprio aspetto, bassa autostima,
• diminuzione del desiderio sessuale e ottundimento della sensibilità.

Naturalmente, non è solo la carenza di estrogeni a causare questi problemi, ma comunque...

Per capire dove andare dopo se hai questi segni, devi prima consultare un medico. Non dovresti dedicarti all'automedicazione e all'autoprescrizione, il sistema ormonale non è un luogo per esperimenti.

Dopo che il medico avrà esaminato i tuoi esami, ti verrà prescritta una terapia ormonale. L'unica cosa che posso dirti è care donne(e probabilmente lo sai anche tu) che gli ormoni artificiali sono molto più aggressivi degli ormoni vegetali: i fitormoni. Se si utilizzano ormoni artificiali per un lungo periodo, il corpo smette di produrre i propri ormoni e, quando ciò accade, praticamente non c'è modo di tornare indietro...

L'azione dei fitormoni è molto più morbida e delicata.

Se ti è stata diagnosticata una carenza di estrogeni, supporta i tuoi livelli ormonali con erbe e alimenti che contengono estrogeni. Spesso dopo il parto si verifica un'interruzione nel sistema ormonale a causa di una forte diminuzione della produzione di estrogeni, a seguito della quale alcune donne sperimentano depressione postpartum, i capelli iniziano a cadere... Gli estrogeni nei prodotti descritti di seguito ti aiuteranno livellare i livelli ormonali.

Estrogeni negli alimenti

1. Molte persone lo mettono al primo posto in termini di contenuto di fitoestrogeni. soia. Non a tutti piace mangiarlo nella sua forma “pura”; molti preferiscono il latte di soia o lo yogurt, il formaggio, il burro o la farina di soia. Anche se potresti aver sentito più di una volta che la soia non può essere consumata in quantità illimitate, soprattutto perché oggi è la maggioranza prodotti di soia 90% da soia geneticamente modificata. Potrebbe quindi valere la pena passare ad altri legumi: fagioli, piselli, ceci, fagioli, lenticchie .

Lenticchie- in generale è un prodotto in qualche modo unico, oltre agli isoflavoni che contiene (un tipo di estrogeni, come in tutti i legumi), è una delle fonti più ricche proteine ​​vegetali, l'aminoacido triptofano (che aiuta a liberarsi dalla depressione), inoltre cuoce velocemente ed è il miglior contorno per la carne, escluse le verdure.

1. Semi di lino- Anche fonte più ricca ormoni vegetali. Nelle preparazioni farmaceutiche per le donne, progettate per ammorbidire ed eliminare le spiacevoli manifestazioni della menopausa, vengono spesso utilizzati i semi di lino. Oltre all'attività fitoestrogenica, riduce l'infiammazione, protegge le cellule e i tumori cancerosi ed è una fonte dei più importanti acidi grassi polinsaturi del tipo Omega 3.

I semi di lino si utilizzano macinati, sempre con abbondante acqua, oppure mescolati con miele o polenta. 2 cucchiai. semi è il fabbisogno giornaliero massimo.

Gli estrogeni contenuti in un prodotto come i semi di lino sono rappresentati dall'ormone vegetale lignano, che tra l'altro si trova nel semi di sesamo, frutta secca (le arachidi ne contengono la maggior parte) e semi di girasole , solo in quantità minori.

1. Cereali (grano, miglio, segale, orzo, avena) e la crusca sono anche alimenti che aumentano gli estrogeni nelle donne.

1. Il caffè aumenta gli estrogeni , lo sapevi? Sono stati condotti studi che hanno rivelato un aumento del 70% del livello di estrogeni nel sangue del 90% delle donne che bevono 500 ml di caffè durante la giornata. Se vuoi bere caffè e allo stesso tempo lamentarti che il peso non lascia queste aree, smetti di bere caffè: questa è la prima cosa da cui devi iniziare.

1. Cavolo, e tutti, ma soprattutto cavolfiori, cavoletti di Bruxelles e broccoli, sono un meraviglioso prodotto "femminile", poiché contengono estrogeni vegetali. Tuttavia, non importa quanto sia meraviglioso, non dovresti nemmeno appoggiarti troppo al cavolo: può interferire con l'assorbimento di un minerale così importante per il corpo come lo iodio.

Tra le verdure, contengono fitoestrogeni anche pomodori, carote, melanzane e zucca.

Tra i frutti, il prodotto più ricco di estrogeni è l'albicocca, che contiene il più alto contenuto dell'ormone lignano.

1. Latticini (formaggio a pasta dura, panna acida, formaggio feta, ricotta, panna) aiutano ad aumentare gli estrogeni nel corpo di una donna. Solo, ovviamente, se i prodotti sono naturali...

1. La birra contiene luppolo – un altro dei leader nei prodotti contenenti estrogeni. Avete notato che gli uomini che si abbandonano spesso alla birra, dopo qualche tempo hanno una pancia voluminosa e persino un seno?... Un certo ruolo in questa “trasformazione” spetta agli ormoni femminili, gli estrogeni. Le donne, ovviamente, non dovrebbero lasciarsi trasportare da questa bevanda alcolica (così come da altri alcolici), è meglio sostituirla.

1. Frutti di mare contengono minerali come rame e zinco, che sono coinvolti nella produzione di estrogeni nel corpo. Le ostriche sono particolarmente buone in questo senso.

Prepara decotti di luppolo, salvia o camomilla, tiglio o sorbo, trifoglio rosso o arnica, radice di ginseng o liquirizia: in questo modo ricostituirai gli estrogeni nel corpo, otterrai anche un effetto calmante, antiallergico e antinfiammatorio e anche saturante il corpo con microelementi.

Basterà preparare dei decotti freschi da poter bere durante tutta la giornata. Un decotto preparato ieri non solo perderà tutte le sue qualità benefiche, ma potrà anche nuocere alla salute.

Penso che ora ti sia chiaro come aumentare i livelli di estrogeni attraverso il cibo. Vorrei dire qualche parola in più a chi, al contrario, ha bisogno di abbassare questo livello.

Come abbassare gli estrogeni?

Livelli elevati di estrogeni sono spesso causati da estrogeni sintetici, che si trovano in molti oggetti di uso quotidiano: bottiglie di plastica e stoviglie, shampoo, cosmetici e prodotti per l'igiene, pesticidi e prodotti di origine animale contengono estrogeni sintetici.

Inoltre, molte donne producono in eccesso i propri estrogeni naturali nel corpo.

Il solo consumo di cibi contenenti fitoestrogeni aiuterà a rimuovere gli estrogeni sintetici e naturali. Si legheranno ai recettori degli estrogeni, li sostituiranno e quindi li neutralizzeranno.

Se fai eccessivo affidamento su birra, caffè, prodotti animali (Burenka è già stata “nutrita” con ormoni durante la sua vita per crescere più velocemente), consumi molto zucchero, sale e bevande gassate, allora naturalmente il tuo livello di estrogeni aumenterà. Rinuncia a questi alimenti e i tuoi livelli ormonali torneranno gradualmente alla normalità.

E signore, non dimenticatelo attività fisica. Possa la bellezza, la magrezza, la giovinezza e il buon umore essere sempre con te!