Современный ритм и образ жизни оставляет на людях свой отпечаток в виде избыточного веса и проблем со здоровьем. Не каждая девушка может выделить время для силовых тренировок с целью похудения. В условиях дефицита времени эффективным решением для избавления от лишних килограммов станет бег. Легкая атлетика – это удобно и доступно каждому, как мужчине, так и женщине. Однако многие сталкиваются с тем, что после 1-2 занятий появляется сильная усталость и желание стать стройнее испаряется.

Когда дело доходит до получения формы для бокса, вам нужно иметь отличную выносливость, чтобы вы могли не только дистанцироваться от своего оппонента на ринге, но в конечном итоге постоянно переделывать их. Существенным способом является много. Бег помогает вашему телу в отличной форме, и это прекрасный способ снять стресс и беспокойство. Вы в конечном итоге сжигаете калории, которые. Обычный вопрос, который часто появляется у боксеров, - «какое лучшее время для запуска?».

Выбор лучшего времени для запуска

Никто не хочет вставать в 4 и бегать, когда он темнеет, но это нужно сделать. Он начинает ускоряться до завтрака, что поможет вам легко с ним справиться позже. Ваше тело будет использовать вашу энергию более эффективно для остальной части дня, если вы будете работать утром. Вокруг снаружи не будет много транспортных средств, что означает, что у вас гораздо меньше шансов, что вы будете постоянно следить за ними. Нехорошо дышать выхлопными газами, когда вы идете, не говоря уже о том, чтобы бегать и задыхаться на свежий воздух. Излишне говорить, что это очень вредно для ваших легких в долгосрочной перспективе. Много кулер: в большинстве мест раннее утро - лучшее время, чтобы пойти, потому что это самое крутое снаружи в то время. Если это то, что вы предпочитаете, тогда вы должны бежать, пока солнце не встанет или не зайдет солнце. Возможно, вам придется заниматься тренировкой в ​​течение дня и работать утром, что у вас будет много времени для выздоровления. Это особенно важно, если вы планируете выполнять другие упражнения позже вечером. Ваши уровни энергии обычно низки, и ваша кровать чувствует себя довольно комфортно. Однако, как только вы пропустите ощущение усталости, вы начнете чувствовать себя омоложенным, как только вы выйдете из входной двери. Недостаток времени: если у вас есть работа по утрам, как это делают большинство людей, то вы, вероятно, уже обнаружили, что работать утром очень сложно. Приступая к работе в 5 утра, когда вам нужно готовиться к работе в 7 утра, трудно на одно утро, не говоря уже несколько раз в неделю. Так как это так, ваше тело более нагрето, что означает, что вы менее подвержены травме. Более удобно: первая причина, по которой люди идут по вечерам, - это из-за удобства и не обязательно предпочтения. Причины, такие как работа и другие обязанности в течение дня, захватывают, так что практически невозможно запустить в течение утра или после обеда. Идите в то время, когда вы можете продолжать последовательно, когда вы свободны от каких-либо отвлекающих факторов. Неприятный сон: вы можете обнаружить, что вам будет сложнее засыпать, потому что, как только вы закончите свой прогон, ваши энергетические уровни все еще высоки. Кроме того, тот факт, что вы должны принять душ, означает, что вы будете еще более освежены. Это не относится ко всем, хотя некоторые люди могут спать, как ребенок, после долгого прохода. Маленькое время для других упражнений: если вы не в тренажерном зале на беговой дорожке, тогда бег в течение вечера оставляет мало времени для других упражнений. У немногих людей есть мотивация и не находят времени, чтобы отправиться прямо в спортзал до или после их вечернего пробега.

  • Меньше собак не выйдет, лая вас громко, когда вы бежите.
  • Это более мирная обстановка, которую предпочитают большинство боксеров.
  • Меньше загрязнений.
  • Более длительное время восстановления.
  • Недостаток энергии.
  • Наверное, самое сложное - встать утром и бежать.
  • Лучше всего найти расписание, которое вы можете сохранить на постоянной основе.
  • Больше энергии: у вас больше шансов получить больше энергии вечером, чем утром.
  • В любом случае растяжка важна независимо от того, во сколько вы бежите.
  • Майк Тайсон используется для работы в 4 утра.
  • Мигель Котто бежит в 5 утра.
  • Мэнни Паккьяо бежит в 6 утра.
  • Флойд Мэйвезер-младший бежит примерно в 1 утра.
Как вы можете видеть, большинство профессиональных боксеров работают по утрам.

Чтобы этого не случилось, надо понимать, как начать бегать, определиться с программой для начала тренинга. Начинающему атлету нужно проконсультироваться с врачом и опытным тренером, вникнуть в основы и разобраться, с какой дистанции следует стартовать, чтобы похудеть. Если отнестись к бегу ответственно, новичку удастся избежать многих неприятностей, из-за которых большинство бросает тренировки.

Тем, кто зарабатывает на жизнь от войн, все равно. Имейте в виду, что они должны тренироваться днем. Однако на самом деле нет лучшего времени. Различные бойцы бегут в разное время. «Лучшее время» зависит от вашего удобства и мотивации. Самое главное - попасть в работу.

Если вы предпочитаете работать вечером около 9 вечера, старайтесь быть максимально последовательными с одинаковым временным интервалом каждый раз, когда вы идете на бег. Это позволит вашему организму накапливаться до времени. Кроме того, убедитесь, что у вас есть что-то легкое и здоровое, чтобы поесть после.

Подготовка

Бег – это прекрасная кардионагрузка для парней и девушек, позволяющая , сжечь лишние калории, похудеть и сделать тело более подтянутым. Заметно похудеть с помощью бега можно только при условии, что тренировка будет длиться 50-60 минут, а бег будет разнообразным. Но для начинающих такое время кажется не реальным, и это правильно.

Сколько раз мы слышим, как бегуны произносят эти слова? Но разве это просто разговоры или есть «хорошее» время суток? Есть ли сегменты в день, когда лучше всего тренироваться? И можете ли вы улучшить свою способность делать что-то, выбрав подходящее время суток для этого?

Как начать бегать правильно: правильное питание

Большая часть этого сводится к вашему циркадианному ритму - естественные часы вашего тела, которые определяют ваш сон и бодрствование. Это внутренние часы, которые регулируют физическую биологию и физиологический ответ: он говорит нам, когда нужно проснуться и когда почувствовать сонливость.

Задаваясь вопросом, со скольки минут нужно начинать, знайте, что оптимальное время 18-20 минут. По мере того как организм будет адаптироваться к нагрузке, можно увеличивать интенсивность, скорость и расстояние в забеге. Очень важно подготовить себя к предстоящим сложностям.

Изначально следует определиться, когда вам удобней бегать – по утрам или вечерам. Подберите удобную обувь и одежду. Если вы решили заниматься с нуля, т. е. раньше не практиковали физические нагрузки, помните, перед тренировкой всегда надо уделить внимание разминке. 5-10 минут растяжек, махов, способны разогреть мышцы, разбудить организм и запустить метаболизм.

Это говорит о том, что есть действительно оптимальные сроки для запуска. Конечно, вы не сможете тренироваться в оптимальное время из-за работы, семьи и других обязательств, так что сделайте собственное исследование со временем, когда у вас есть доступ. И успокаивайтесь в этом: найти какое-то время для запуска, будь вы с ранними птицами или с ночными совами, - это лучше, чем не найти время для запуска вообще.

Ранние утренние тренировки проводятся между 5 утра и 7 утра. Льготы Почувствуйте себя великолепно летом, когда утро легкое и теплое. Есть физиологические преимущества для обучения в голодающем состоянии. Почувствуй себя хорошо, зная, что у тебя все в порядке. Создает умственную силу: если вы можете сделать это первым делом с утра, вы можете сделать это в любое время.



Очень важное условие для тех, кто хочет восстановить фигуру после родов или просто избавиться от лишнего веса, сводится к следующему: начинайте с ходьбы. Двигаться надо очень много. Практикуйте быструю ходьбу трижды в неделю. Постепенно увеличьте количество до 4-5 раз на протяжении семи дней. Затем чередуйте спортивный шаг и легкий бег трусцой.

Недостатки Трудно делать зимой, когда холодно и темно. Можно подтолкнуть, чтобы установить время в плотном окне. Требуется ранняя ночь заблаговременно. Функции тела обычно находятся на худшем месте утром. Для многих из нас обеденный перерыв - отличная возможность отдохнуть от офиса, получить свежий воздух и немного денег.

Преимущества Получает ваш бег от дома, поэтому можно расслабиться после работы. Предоставляет возможности работать с другими, если вы можете создать некоторый энтузиазм на работе. Помогает вам чувствовать себя более энергичным, сосредоточенным и бодрящим для вашего рабочего дня. Исследования показали, что те, кто тренируются в обед, больше концентрируются и могут быть более эффективными на работе во второй половине дня.

На вопрос, с чего начать бег для похудения, есть простой ответ – с умения прислушиваться к своему организму и видеть подсказки тела. Похудеть помогает спринт на длинные дистанции, но прийти к этому надо плавно, не подвергая себя стрессу.



Положение тела и важные правила

Очень часто люди начинают бегать, а через неделю замечают, что у них болят колени и ноги, после чего отказываются от занятий. Избежать таких симптомов можно, если правильно держать корпус и соблюдать ряд важных правил и рекомендаций:

Недостатки Ограничивает вас по времени, так как обед обычно длится час. Значит, вы должны спешить с вашим обедом, и можете рискнуть пропустить его. Если у вас на рабочем месте нет приличного душа, вы можете быстро стать очень непопулярным со своими коллегами по работе. Функции тела испытывают затишье в середине дня, особенно температуру тела, поэтому держите крышку на верхних сессиях.

Это между 10 утра и 30 утра. Хотя мы можем быть в самый тревожный день утра, для многих из нас может быть нереалистично планировать прогон в это время. Преимущества К этому времени ваше тело полностью проснулось, и вы чувствуете себя более готовым и подготовленным. Ваша функция мышц и эффективность легких до скорости. Вы позавтракали, поэтому подпитывались и обезвоживались. Уровни тестостерона находятся на самом высоком уровне в середине дня, поэтому, если вы тренируетесь на основе силы, на них на это врезаетесь.

  • Выберите удобный темп . В самом начале надо двигаться так, чтобы в течение всей тренировки вы могли разговаривать без отдышки. Если при беге говорить не получается, перейдите на спортивную ходьбу.
  • Контролируйте положение тела . Плечи должны быть расслаблены, взгляд вперед, подбородок вытянут, а не прижат к груди. Работайте руками, задавая себе ритм. Ступни должны пружинить. Не делайте больших шагов.
  • Меняйте места для пробежки . Можно бегать на стадионе, на грунтовой дорожке в парке, на пляже, а также на беговой дорожке, если вы стесняетесь бегать на улице или наступили холода.
  • Следите за пульсом . Лучше, чтобы показатель не превышал 120-130 ударов в минуту. Можно приобрести пульсомер, который поможет осуществлять контроль за сердцебиением во время физических нагрузок.
  • Соблюдайте диету . Чтобы женщина похудела, надо не только интересоваться, сколько начинать бегать, но и пересмотреть рацион. не менее важно, чем бег. Откажитесь от жирной пищи, делайте акцент на и белках. Много пейте, дневная норма 1,5 литра воды.
  • Помните о дыхании . Правильный ритм вдохов и выходов позволяет избежать неприятных ощущений и дискомфорта во время бега. Кроме того, поступление в организм кислорода ускоряет обмен веществ и процесс сжигания жировых клеток.

Если женщина начала бегать и набрала вес, не стоит пугаться. Вес увеличился, ведь мышцы весят больше, чем жировые отложения. Заметив такие изменения, надо понимать, что вы все делаете правильно, и ваши усилия приносят результат.

Когда и где лучше бегать

Вы психологически настроены на свой ежедневный пик. Недостатки Трудно вписаться в обычный график работы. Если вы не обладаете очень понимающим боссом или не занимаетесь индивидуальной трудовой деятельностью, вы не можете просто сбрасывать инструменты и убираться для быстрого запуска.

Тренировки, которые работают Среднее утро - отличное время для более сложных тренировок, когда вам нужно чувствовать себя в лучшем свете. Для некоторых это могут быть только выходные дни. Порог запуска или интервальные сеансы. Вечерние работы для многих людей. Могли бы это быть золотыми часами для прибивания вашего обучения?



Как разнообразить тренировку

Учась бегать быстрее и дольше, надо постараться сделать занятия максимально позитивными и интересными. Обязательно бегайте в хорошем настроении. Разнообразить пробежку можно с помощью:

  • Музыки . Соберите плейлист с любимыми треками, так заниматься будет гораздо веселей. Однако мелодия должна быть ритмичной, чтобы не сбивать вас с заданного темпа. Если музыкальное сопровождение – не ваш конек, можно слушать аудиокнигу.
  • Заведите дневник тренировок . Записывайте свои достижения, маршрут, время, погоду.
  • Найдите единомышленнико в, привлеките к занятиям подругу, сестру или маму. Когда вас несколько, найти оправдание для пропуска пробежки будет гораздо сложнее.
  • Медитация и занятия йогой . Такие практики помогают настроить организм на нужный лад, задать ритм и настроение.
  • Найдите себе хобби , требующее физической активности. Это может быть волейбол, или туризм.
  • Больше гуляйте на свежем воздухе , читайте литературу о здоровье, изучайте разные данные, экспериментируйте.

Если вас беспокоит вопрос, когда можно начать бегать, помните, что возраст – не помеха. Приучить себя к более активному и здоровому образу жизни можно в 20, 30, 40 и даже 50 лет. Никто не говорит, что вы станете марафонцем, но изменить жизнь к лучшему вам гарантировано удастся.

Преимущества. Было научно доказано, что спортсмены лучше работают, когда температура тела выше. Это типично пики раннего вечера. Ваши мышцы разогреваются, эластичны и находятся в гораздо лучшем состоянии готовности. Было показано, что функция легких лучше во второй половине дня, чем в другое время дня. Физически легче работать быстрее, что означает, что качество вашей тренировки улучшается. Ваш рабочий день закончился, а это значит, что вы потратили время на обучение.

Недостатки Это может быть попытка найти мотивацию. Легко поручиться и пропустить его, если работа закончится, дети нуждаются в сборе или жизнь обычно мешает. Как только окно возможностей запуска исчезло, оно исчезло. Если вы пренебрегли обедом, чувство усталости могло быть проблемой.

Также смотрите видео:

Не надо стремиться быстро сбросить вес. На одном энтузиазме и мыслях «хочу похудеть» долго не продержишься, важно все правильно организовать, соблюдать последовательность действий. Помните, легко не будет, но можно сделать процесс привыкания к тренировкам максимально комфортным и безболезненным.

Тренировки, которые работают с конкретными событиями. Для этих рабочих смен или с очень напряженной работой и семейными обязательствами это может быть единственный раз, когда можно запланировать прогон. Преимущества Если это единственный раз, когда вы можете работать, это лучше, чем не работать на всех дорогах, более вероятно, будет тихо.

Недостатки Ваше тело может быть усталым, а это значит, что вы не восприимчивы к обучению или потенциально адаптированы к преимуществам. Вы не уверены, когда есть: до вашего бега или после? Если после, это может означать, что вы идете спать поздно на полный желудок. Вы подключаетесь ночью после бега, а значит, сон может быть затруднен. Видимость станет фактором.

  • Бег- это уникальный инструмент который позволяет нашему организму быть в тонусе.
  • Бег позволяет на время уйти от повседневных проблем и отправиться в интересное путешествие.
  • Бег позволяет одержать победу над ленью и повысить работоспособность.
  • Бег приносит удовольствие.
  • Бег приносит силы.
  • Бег избавляет от депрессии.
  • Бег избавляет от лишнего веса…

Если вдаваться в подробности, то этот список можно продолжать бесконечно:

Во второй половине дня, с другой стороны, организм лучше реагирует на перегрузку обучения, хотя условия окружающей среды не так благоприятны. Ночной спорт, в свою очередь, идеально подходит для тех, у кого повестка дня перегружена в течение дня. Независимо от графика, то, что стоит, это выходить на улицу и заниматься физическими упражнениями. И никогда не прекращайте заботиться о себе во время еды и оставаться гидратированным. Если тренировка проводится в течение дня, предпочитайте участки деревьев, которые менее восприимчивы к изменениям климата, особенно тепла.

  • 1. Можете попробовать сами написать о тех плюсах, которые могут принести занятия бегом, на отдельном листке бумаги.
  • 2. Советую так же выписать эти причины, чтобы видеть их перед своими глазами на другой листок.
  • 3. Возьмите эти два листочка. Теперь перед Вашими глазами есть преимущества, которые дает бег и препятствия, которые стоят на пути к ним. Списки можно постоянно дополнять. Чем больше дополнений, тем яснее картина. Если не поленитесь составить эти списки и будете их постоянно дополнять, то заметите, что плюсов будет становиться все больше и больше, а поводы, которые мешают Вам начать заниматься бегом, будут казаться нелепыми и бессмысленными.

Возможно, это придаст Вам решительности на пути к повышению своих возможностей. Но прежде чем мы пойдем дальше...

Вы должны пересечь эту линию:

……………………………………………………………

Чтобы перейти эту символическую линию нужно убедиться, что у Вас есть допуск к реальному источнику здоровья и долголетия.

Ведь у бега есть противопоказания:

  • Врожденный порог сердца.
  • Митральный стеноз.
  • Выраженное расстройство сердечного ритма.
  • Недостаточность кровообращения.
  • Тромбофлебит нижних конечностей.

Тем, кто прошел эту линию, можно следовать дальше.

0. Для тех, кто эту линию не смог пройти с первого раза, я хочу предложить альтернативный вариант- ходьба. О ходьбе мною была написана статья чуть ранее. Но прежде чем начинать заниматься ходьбой имеет смысл, на всякий случай проконсультироваться со своим лечащим врачом. Кстати, ходьба может понравиться не только тем людям, которые пока не могут заниматься бегом, она может так же дать отличные результаты каждому из Вас. Ведь ходьба является плавным переходом от пассивного образа жизни к активному. А секрет спортивного долголетия в том, что чем медленнее мы будем повышать нагрузку на организм, тем дольше будет наше спортивное долголетие. Уж поверьте моему опыту. Возможно, позанимавшись ходьбой, Вы снова встанете перед этой чертой, а потом сможете ее пересечь.

……………………………………………………………

Большая часть людей, которые начали бегать, прекрасно поняли, какую огромную пользу приносит бег. Они на протяжении многих лет продолжают заниматься и открывают все новые и новые возможности своего организма.

Но на пути многих начинающих встает «Болевой барьер» . Дело в том, что наш организм должен адаптироваться к новым нагрузкам, а на это потребуется время и сила воли.

В первые 2 месяца, Ваша основная задача не загнать себя

  • 1 «Болевой барьер» обычно проходят в течении 1-2 месяцев. Организм начинает перестраиваться и уже автоматически подготавливается к нагрузке, мобилизуя свои возможности к времени тренировки. Поэтому, в первые 2 месяца, Ваша основная задача не загнать себя. Организм еще совсем не готов к новым нагрузкам и любая, даже незначительная перетренировка, может вызвать у Вас отвращение к бегу. Есть люди с огромной силой воли, которые стремятся взять все и сразу, преодолевая чрезмерные нагрузки. Здесь нужно другое качество терпение. А силу воли направьте на то, чтобы выйти на тренировку (это самое сложное на первом этапе).
  • 2 «Болевой барьер» придется проходить от 6 месяцев до 1 года. После прохождения этого барьера Ваш организм начнет приобретать сверх возможности, которые будут развиваться с каждой тренировкой. Вы уже не будете чувствовать усталость после стандартной тренировки. Наоборот, Вы будете чувствовать прилив сил. Ваша основная задача в первый год тренировок- регулярно заниматься(хотя бы 3-4 раза в неделю).
  • 3 «Болевой барьер» проходят спортсмены, повышая уровень своей подготовки перед соревнованиями. Этот барьер преодолевается достаточно болезненно. Здесь приходится на фоне усталости, превозмогая боль, продолжать работать, выкладываясь на тренировках полностью, значительно отодвигая рамки своих физических возможностей. Мне приходится преодолевать этот барьер по несколько раз в году. Вам не нужно преодолевать этот барьер, так как Чемпионство (победы в чемпионатах России) не являются первоочередной задачей оздоровительного бега.
  • 1. Каждая тренировка это новое приключение, которое позволяет отвлечься от повседневной жизни, снять стресс, избавиться от депрессии . Всякий раз, идя на тренировку, Вы ставите новые задачи, получаете новые эмоции. Подумайте, как часто Вам приходится видеть леса, поля и парки. Занятия бегом заставляют нас выискивать такие места и тренироваться там. Позанимавшись в очередной раз, Вы одерживаете новую победу над своей инертностью и ленью.
  • 2. Беговые тренировки способствуют выделению в организме естественных гормонов удовольствия эндорфинов . Эндорфины снимают боль и депрессию. Настроение начнет заметно улучшаться, благодаря чему будет гораздо проще находить язык с новыми людьми и гораздо продуктивней общаться со своими старыми знакомыми. Вы станете батарейкой, от которой всем захочется зарядиться положительным настроением и энтузиазмом.
  • 3. Во время бега ускоряется кровообращение. Каждый орган получает гораздо больше необходимых им веществ. Кровеносные сосуды становятся прочнее и эластичнее. Сердечно сосудистая система укрепляется.Внимание! Кровообращение улучшается и в области таза, каждому мужчине это грозит заметным повышением потенции, а женщинам получением более качественного удовольствия от интимных отношений с мужчиной. Проверено…
  • 4. Бег дает хорошую нагрузку мышцам, приводя их в тонус . Не все знают, что бег замечательно нагружает не только ноги, но и остальные мышцы нашего тела. Во время бега задействованы все мышцы. При спокойном беге оптимальная нагрузка дает эффект массажа, поэтому после пробежки мы чувствуем себя расслабленно.
  • 5. От регулярного бега обменные процессы ускоряются во всем организме, а процессы старения замедляются. Думаю, Вы не раз замечали, что многие люди, выглядящие моложе своих лет, ведут активный образ жизни.
  • 6. Бег способен заменить вредные привычки. Лучший способ избавиться от вредных привычек, это завести другую привычку- полезную. Бег как раз может стать той полезной привычкой, которая постепенно вытеснит вредные. Это происходит за счет того, что во время бега, как я уже говорил, выделяются гормоны. Эти гормоны способны заменить то удовольствие, которое Вы получаете от табака, алкоголя, интернета, компьютерных игр и других вредных привычек.
  • 7. Бег развивает личностные качества . Бегун отличается повышенным самоконтролем, огромной силой воли, иногда запредельной целеустремленностью. Разумеется и самооценка у физически тренированных людей очень высокая.

Мне будет сложно передать Вам всю прелесть и пользу от занятий бегом, до тех пор, пока Вы сами не начнете тренироваться, поэтому давайте постепенно двигаться дальше:

  • 1. Выбираем место для тренировок. Сразу исключаем асфальт. Бег по жесткой поверхности забивает ноги (мышцы болят долгое время после пробежки), и тренировки не будут приносить Вам того удовольствия, которое заслуживает Ваш организм на пути к здоровью. Идеально, если Вы найдете парк, в котором будут грунтовые дорожки. Нет ничего страшного, если они иногда будут пересекаться с асфальтовыми. Старайтесь бегать подальше от трасс с оживленным движением, так как тот воздух, который попадает в наши легкие, тоже имеет немалое значение для здоровья. Если у Вас есть возможность выехать за город, непременно ею воспользуйтесь. Изучите выбранный маршрут, для этого пройдите выбранное место пешком и убедитесь, что оно пригодно для тренировок.
  • 2. Выберите оптимальное время для тренировок. Ученые вычислили, что оптимальное время для начала тренировок это с 10 до 11 и с 16 до 17. Если у Вас есть возможность тренироваться в это время, прекрасно. Начинайте тренироваться и старайтесь делать тренировки в одно и то же время. Так Ваш организм автоматически настроится на это время и будет мобилизован к началу каждой тренировки. Если у Вас нет возможности тренироваться именно в это время, то выберите время, которое подойдет именно Вам, и придерживайтесь его в дальнейшем.
  • 3. Спортивная экипировка. Хорошая спортивная экипировка не только улучшает качество тренировок, но и улучшает отношение прохожих к бегущему человеку прохожих. Представьте, что Вы вышли на тренировку в старых трениках, кедах с белыми носами, а на тело надели что-то вроде футболки. Большинство окружающих будет смотреть на Вас с усмешкой, а Вы будете зажиматься и желание тренироваться может пропасть. А теперь надеваем фирменные кроссовки и фирменный костюм (асикс, найк, адидас, мизуно). Что видим? Уважение. Что чувствуем? Гордость. Качественная экипировка обладает не только хорошими эстетическими качествами, но и отличными практическими. Фирменные вещи хорошо сушатся, проветриваются и имеют долгий срок службы. К тому же покупка экипировки является дополнительным стимулом к тренировкам. После того, как Вы потратите деньги на хорошую экипировку, отступать будет некуда и Вам придется оправдывать те средства, которые были вложены.
  • 4. Питание до тренировки и после. Конечно, не стоит бегать на полный желудок. После завтрака должен пройти хотя бы 1 час. После обеда минимум 2 часа. Не вовремя съеденный обед или завтрак может сорвать тренировку. С водой дело обстоит немного иначе. Вы должны сами выбрать свой спортивный напиток. Это может быть: слегка подслащенный зеленый чай с лимоном, сироп с водой или один из спортивных напитков, которые можно купить в готовом виде или в порошках, которые растворяются в воде (но не энергетик). За 15 минут до тренировки выпейте несколько глотков, это поможет избежать обезвоживания.После тренировки рекомендуется так же попить свой напиток и съесть банан с кусочком горького шоколада. Напиток восполнит водный баланс, а банан с шоколадом легко усвоятся и дадут нашему организму нужные после тренировки микроэлементы.
  • 1. Перед тренировкой нужно выполнить разминку для того, чтобы разогреть организм и ускорить кровообращение. Для этого можно выполнить маховые движения ногами и руками, а так же вращательные движения туловищем.
  • 2. Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая скорость.
  • 3. Во время бега немного наклоните корпус вперед, это позволит исключить лишние движения, которые делают начинающие бегуны.
  • 4. Старайтесь ставить стопу мягко, чтобы не травмироваться. Можно плавно перекатываться с пятки на стопу, а можно бежать на стопе, немного опускаясь на пятку. Главное не допускать резких ударов по пятке.
  • 5. Бегите прямо, без прыжков. Так Вы сможете пробежать большее количество километров, затратив при этом меньше сил.
  • 6. Когда заканчиваете тренировку, резко не бросайте бег. Постепенно снизьте скорость и перейдите на шаг. Когда дыхание нормализуется можно остановиться.
  • 7. После тренировки нужно восполнить водный баланс. Выпейте несколько стаканов воды комнатной температуры.

Статья получилась достаточно большая, но все равно мой многолетний опыт в профессиональном спорте не смог уместиться в ней. Поэтому если у Вас возникнут любые вопросы по теме бег, я с огромным удовольствием на них отвечу в комментариях.