La rabbia prolungata, lo stress e il risentimento persistente danneggiano le nostre ghiandole surrenali e il nostro sistema immunitario.
Puoi ricordare ultima volta quando ti sei arrabbiato davvero con qualcuno? Arrabbiato così tanto da tremare al pensiero di questa persona? Raramente la rabbia ci aiuta a ottenere ciò che vogliamo. Spesso funziona contro di noi, causando dolore inutile. Anche la natura più tenera ad un certo punto può trasformarsi in un cattivo vendicativo se viene spinta a questo.
Diverso situazioni di vita ci fanno provare tristezza, dolore, frustrazione e rabbia. Parole di odio sfuggono alle nostre labbra, anche se non avremmo mai pensato di essere capaci di una cosa del genere. Smettiamo di essere noi stessi, quelle persone calme e sincere che eravamo abituati a considerare noi stessi. E no, non ci piace chi diventiamo.
Le emozioni negative ci distruggono, dobbiamo combatterle e superarle. Lo stesso metodo può essere utilizzato per affrontare tutte le emozioni negative. Per facilitarne la comprensione, utilizzeremo la rabbia come emozione bersaglio da superare. Ricorda che questo metodo può aiutarti anche ad affrontare altre forti emozioni avverse come la gelosia, il senso di colpa, l'odio, il rimorso e la paura.
Perché ci sentiamo disgustosi?
La rabbia non porta sensazioni piacevoli. Francamente è una sensazione disgustosa. Tutto dentro di noi si rimpicciolisce, sudiamo, reagiamo (invece di agire) in modalità sopravvivenza. La rabbia offusca il nostro giudizio, ci fa reagire in modo selvaggio, facendo affidamento solo sulle nostre emozioni. Questo succede a tutti noi. A volte la rabbia è così forte che abbiamo semplicemente paura del forte odio rivolto ad altre persone. E quando ci calmiamo, ci chiediamo prima di tutto come potremmo permetterci di cadere in uno stato del genere.
Risposta: molto semplice. Lasciatemi spiegare. L'emozione è la risposta del nostro corpo a un pensiero che può essere innescato da una situazione esterna. Ma guardiamo questa situazione attraverso il prisma delle nostre idee. E il nostro prisma è colorato da concetti mentali unici per ognuno di noi, come il bene e il male, il mio e il tuo, le simpatie e le antipatie, il giusto e lo sbagliato. Ricorda che abbiamo tutti obiettivi diversi e quindi i conflitti nell'interpretazione della situazione sono inevitabili.
Ad esempio, se qualcuno perde il portafoglio, le nostre emozioni non sono così forti. Ma se si tratta di soldi nostri, improvvisamente cominciamo a provare dolore e a desiderare di restituire ciò che abbiamo perso.
Se possediamo qualcosa che definiamo “nostro”, sperimenteremo un disagio morale se ci accorgeremo di aver perso qualcosa o rischieremo di perderlo. Non importa cosa sia. Potrebbe essere il mio portafoglio, il mio orgoglio, i miei soldi, la mia casa, la mia macchina, il mio lavoro, mio figlio, le mie azioni, i miei sentimenti o il mio cane. Finché sentiamo che è perduto o che c’è una minaccia di perdita, sperimenteremo dolore sotto forma di rabbia o altre forti emozioni negative.
Proviamo dolore perché fin dall'infanzia ci è stato insegnato a pensare che le cose che abbiamo etichettato come "mie" siano qualcosa che definisce chi siamo.
Ci identifichiamo con la cosa e crediamo erroneamente che se abbiamo perso qualcosa, o possiamo perderlo, allora perderemo noi stessi. All'improvviso il nostro ego non ha più nulla con cui identificarsi. Chi siamo noi? Questa domanda causa un grande dolore al nostro ego.
Sentiamo nel nostro cuore che abbiamo diritto a di più: più soldi più rispetto miglior lavoro o una casa più grande. E non riusciamo a capire che la nostra mente vorrà sempre di più. L'avidità è uno stato mentale simile alla dipendenza dalla droga che cresce costantemente, ci acceca, ci aliena dalla realtà e allo stesso tempo ci rassicura che stiamo agendo in modo sensato.
Componenti comuni della rabbia:
Ingiustizia
Crediamo di essere stati trattati ingiustamente. Ci diciamo che meritiamo di più e crediamo nella finzione che qualcuno ci abbia fatto del male.
Una perdita
“Ci sentiamo come se avessimo perso qualcosa con cui ci identificavamo. Sentimenti, orgoglio, soldi, macchina, lavoro.
Colpevolezza
Diamo la colpa ad altre persone o situazioni esterne per aver causato la nostra perdita, li incolpiamo per essere la loro vittima. Questo senso di colpa spesso è solo nella nostra mente ed è un prodotto della nostra immaginazione. Semplicemente non siamo in grado di vedere cosa sta succedendo dal punto di vista di altre persone. Diventiamo profondamente egoisti.
Dolore
Proviamo dolore, stress psicologico e ansia. Il dolore provoca reazioni fisiche nel nostro corpo che interrompono il flusso naturale di energia e minacciano il nostro stato di benessere.
Centro dell'attenzione
– Ci concentriamo su quelle cose che non vogliamo ricevere nella nostra vita, e così le diamo energia, perché ce ne lamentiamo con ispirazione e ripetiamo le nostre lamentele a tutti coloro che sono pronti ad ascoltarci. Questo crea una sorta di circolo vizioso di rabbia. "Noi abbiamo Inoltre su cosa ci stiamo concentrando." E questo è vero, indipendentemente dalle emozioni.
La cosa interessante è che se ci sono due persone irritate e insoddisfatte l’una dell’altra, allora entrambe provano un senso di perdita e di ingiustizia. Entrambi provano dolore e il bisogno di incolpare l'altra persona. Chi ha ragione? Risposta: Entrambi hanno ragione ed entrambi hanno torto.
Perché dovremmo lavorare su noi stessi e superare la rabbia?
Le emozioni negative come la rabbia spingono il nostro corpo in modalità sopravvivenza, come se dicessero al nostro corpo: “Siamo in pericolo”. Per prepararci alla “lotta o fuga”, nel nostro corpo avviene uno speciale cambiamento fisiologico. Queste risposte fisiologiche interrompono il flusso naturale di energia nel nostro corpo, che influisce sul cuore, sul sistema immunitario, sulla digestione e sulla produzione ormonale. Pertanto, le emozioni negative sono una sorta di tossina per il corpo che interferisce con il funzionamento armonioso e l’equilibrio.
La rabbia prolungata, lo stress e il risentimento persistente danneggiano le nostre ghiandole surrenali e il nostro sistema immunitario. Nella donna il sovraccarico surrenale può colpire gli organi riproduttivi (utero, ovaie), provocando patologie che teoricamente potrebbero portare alla sterilità.
La tua salute fisica e mentale non vale più di tutte le pressioni psicologiche che accetti di buon grado?
Vale la pena reagire, rispondere alle nostre emozioni negative e ai sentimenti feriti, solo per soddisfare temporaneamente il nostro orgoglio?
La rabbia inoltre offusca il nostro giudizio e cominciamo a essere consumati dai problemi e dal dolore. Invece di allontanarcene, liberandoci dal dolore autoinflitto, prendiamo decisioni irrazionali, irragionevoli e dannose per noi che ce le faranno pentire. Nel caso dei divorzi, ad esempio, le sole spese legali possono intaccare i risparmi, lasciando entrambe le parti infelici e povere. In questo caso non vince nessuno!
Fondamenti teorici del cambiamento dell'umore.
Noti quanto velocemente puoi cadere in uno stato d'animo negativo? Forse una frazione di secondo. Sulla stessa base, possiamo supporre che per passare ad uno stato produttivo dovrebbe essere necessaria la stessa quantità di tempo. Tuttavia, il problema è che fin dalla tenera età siamo stati addestrati a rimanere proprio in uno stato improduttivo. Nessuno ci ha fatto conoscere i metodi su come cambiare il nostro stato in positivo. Spesso nemmeno i nostri genitori lo sapevano, e ancora non lo sanno.
Quando sorgono sentimenti negativi, abbiamo due opzioni:
Segui il modello di abitudini che abbiamo imparato da bambini, reagisci e lascia che la negatività ci consumi.
Rompi lo schema che è stato posto in noi e, così facendo, crea nuove strade che creeranno opportunità alternative per noi.
In effetti, ci sono tre modi per rompere il modello comportamentale:
Visivo: cambia i tuoi pensieri.
Verbale: cambia il modo in cui parli.
Cinestesico: cambia la tua posizione fisica.
Ok, ora passiamo alla pratica...
Come superare la rabbia
Alcuni di questi metodi potrebbero essere più efficaci per alcuni, meno per altri. Per me, "Guarda in alto!" - maggior parte metodo efficace(ecco perché è il numero uno in questa lista). Ho notato anche io buoni risultati quando si utilizzano più di questi metodi contemporaneamente.
1. Guarda in alto!!!
Maggior parte modo veloce cambiare i sentimenti negativi e superare la rabbia: cambiare istantaneamente la nostra posizione fisica. Il modo più semplice per farlo è cambiare la posizione degli occhi. Quando siamo in uno stato negativo, molto probabilmente guardiamo in basso. Se guardiamo in alto (rispetto al nostro piano visivo), interromperemo lo schema negativo di sprofondare nelle sabbie mobili emozioni negative.
Qualsiasi cambiamento improvviso nella posizione fisica aiuterà in questo:
- Alzati e allungati mentre emetti un sospiro percettibile.
- Cambia la tua espressione facciale, lavora con le espressioni facciali.
- Vai a una finestra illuminata dal sole.
- Esegui 10 salti sul posto cambiando la posizione delle braccia e delle gambe
- Balla una danza divertente, per il gusto di scherzare su te stesso.
- Massaggia la parte posteriore del collo con una mano e canta "Happy Birthday" allo stesso tempo.
Provalo la prossima volta che ti senti di umore negativo o hai un pensiero spiacevole in testa.
2. Cosa vuoi?
Siediti e scrivi esattamente cosa vuoi dalla situazione attuale. Il tuo compito è descrivere il risultato finale che vorresti vedere. Sii chiaro, realistico e onesto. Sii specifico nella descrizione. Annota anche le date in cui vorresti vedere i risultati.
Se hai un piano chiaro e noti che sei relegato a pensieri negativi su ciò che non vuoi, puoi semplicemente concentrarti su questo elenco.
Inoltre, quando facciamo questo esercizio consapevolmente, possiamo renderci conto che quelle cose materiali casuali di cui pensavamo di aver bisogno non sono necessarie.
3. Elimina dal tuo discorso: no, no.
Parole come "non", "no", "non posso" ci costringono a concentrarci su ciò che non vogliamo. Il linguaggio e la parola lo sono grande potere e può influenzare il nostro subconscio e, di conseguenza, i nostri sentimenti. Se ti ritrovi a usare una parola negativa, valuta se puoi sostituirla con un'altra parola con valore positivo. Ad esempio: invece di dire "non voglio la guerra", dite "voglio la pace".
4. Trova la luce
L'oscurità scompare solo quando c'è luce (ad esempio, la luce di una lampada o il sole). Allo stesso modo, il negativo può essere sostituito dal positivo. Ricorda che non importa cosa ci succede a livello esteriore, o quanto le cose ci sembrano brutte nei nostri pensieri, possiamo sempre scegliere di parlare e vedere le cose in modo positivo.
So che è difficile quando sei in una tempesta di emozioni, ma credo fermamente che possiamo imparare qualcosa di nuovo da ogni situazione che affrontiamo.
Cerca la tua lezione. Trova un'acquisizione per te nella situazione, non importa quale sia: qualcosa di materiale o una comprensione mentale di qualcosa di nuovo, o crescita personale. Trova la luce in modo da poter sbarazzarti dell'oscurità nella tua mente.
5. Arrenditi
Cediamo all'eterno bisogno del nostro ego di avere ragione, di incolpare, di essere dispettosi e vendicativi. Arrendersi di fronte al momento. Cedi all'impulso di preoccuparti della situazione. Sii attento. Osserva i tuoi pensieri e impara a separarli dalla tua personalità. I tuoi pensieri non sei tu.
Il gioco raggiungerà la sua logica conclusione, indipendentemente dal fatto che soccombiamo o meno alle emozioni. Credimi, il cosmo seguirà il suo corso e accadrà ciò che deve accadere. Se non ci arrendiamo, finiremo semplicemente per caricarci senza motivo e il nostro corpo ne soffrirà.
6. Zona di influenza
Quando siamo di cattivo umore, possiamo facilmente cadere in un circolo vizioso di emozioni negative. Non miglioreremo se saremo tra persone che lamentano gli stessi problemi. Non ci aiuterà a sentirci meglio.
Trova invece un gruppo di persone con una visione positiva della vita. Se abbiamo queste persone intorno a noi, ci ricorderanno ciò che già sappiamo nel profondo della nostra anima e potremo iniziare a realizzare gli aspetti buoni e positivi della vita. Quando siamo di cattivo umore, possiamo trarne energia per superare i problemi e uno stato negativo.
Proprio come stare con persone negative può influenzarci negativamente, stare con persone felici e ottimiste può aumentare la nostra consapevolezza e aiutarci a uscire da questo stato improduttivo.
7. Esercizio di gratitudine
Prendi un blocco note e una penna e trova un posto tranquillo. Elenca (nel modo più dettagliato possibile) tutto ciò per cui sei grato nella tua vita: cosa è successo nel passato o nel presente, o cosa accadrà in futuro; possono essere relazioni, amicizie, opportunità o guadagni materiali.
Compila l'intera pagina e utilizza quante pagine hai per le cose di cui sei grato. Assicurati di ringraziare il tuo cuore e il tuo corpo.
È un modo semplice ma sottovalutato per aiutarci a concentrarci su ciò che conta davvero. Questo esercizio può sollevare il nostro spirito. Ci aiuta anche ad acquisire chiarezza e a ricordare a noi stessi che abbiamo molte cose di cui essere grati.
Non importa quanto siano brutte le cose, abbiamo sempre, assolutamente sempre qualcosa per cui essere grati. Del resto abbiamo il dono della vita, siamo liberi di crescere, imparare, aiutare gli altri, creare, sperimentare, amare. Ho anche scoperto che la meditazione silenziosa per 5-10 minuti prima di questo esercizio e la visualizzazione di tutto sulla tua lista dopo l'esercizio rendono il processo più efficiente. Prova tu stesso!
9. Tecniche di respirazione per il rilassamento
La maggior parte di noi respira superficialmente e l'aria entra solo sezione superiore polmoni. Esercizi su respirazione profonda aiutare il nostro cervello e il nostro corpo a ottenere più ossigeno. Provalo:
Siediti con la schiena dritta su una sedia o alzati in piedi.
Assicurati che i vestiti non premano da nessuna parte, specialmente nella zona dello stomaco.
Inspira attraverso il naso. Espira attraverso la bocca.
Metti una mano sullo stomaco.
Mentre inspiri, senti il braccio sollevarsi mentre l'aria riempie i polmoni fino al diaframma.
Mentre espiri, senti la mano tornare nella posizione originale.
Conta mentalmente le tue inspirazioni ed espirazioni, allineale gradualmente in modo che sia l'inspirazione che l'espirazione durino lo stesso numero di conteggi.
Aggiungi gradualmente un altro conteggio mentre espiri.
Continua a contare mentre espiri finché la durata dell'espirazione non sarà doppia rispetto all'inspirazione.
Ripeti questo ritmo respiratorio 5-10 volte.
Tieni gli occhi chiusi e rimani in silenzio per qualche altro minuto dopo aver terminato questo esercizio.
9. Ridi!
Non possiamo ridere ed essere arrabbiati allo stesso tempo. Quando facciamo il movimento fisico necessario per ridere o sorridere, iniziamo subito a sentirci allegri e spensierati.
Provalo adesso: sorridi con il tuo sorriso più meraviglioso. Ho bisogno del sorriso più sincero e ampio! Come ti senti? Hai provato un'immediata ondata di gioia? Hai dimenticato i tuoi problemi per un po'?
Fai una lista dei film che ti fanno ridere e tienili a casa. Oppure esci con un amico che ha il senso dell'umorismo e può davvero farti ridere.
10. Perdono
Lo dico a tutti i miei piccoli mascalzoni vendicativi. So che il pensiero di perdonare il tuo "nemico" sembra contraddire buon senso. Più a lungo covi la rabbia, più emozioni dolorose sperimenterai, maggiore sarà il peso sul tuo corpo e maggiore sarà il danno che causerai alla tua salute e al tuo benessere a lungo termine.
Non perdonare qualcuno è come bere del veleno e aspettare che il nemico muoia. Solo che non accadrà mai.
11. Fare clic sull'elastico
Indossa sempre un elastico attorno al polso. Ogni volta che noti un pensiero che potrebbe portarti in un triste ciclo negativo, fai clic sull'elastico. Potrebbe fare un po' male. Ma insegna davvero alla nostra coscienza a evitare tali pensieri. Il dolore è un grande motivatore.
12. Identifica e sbarazzati dei tuoi fattori scatenanti
Siediti e usalo brainstorming» Scrivi un elenco di parole e attività segnalanti che evocano in noi questa emozione negativa. Forse è la parola "divorzio", o il nome di qualcuno, o andare in un certo ristorante.
Prometti a te stesso che eliminerai qualsiasi menzione di questi "fattori scatenanti" nella tua vita. Se sappiamo che qualcosa ci sconvolgerà, perché dovremmo lasciare che accada?
13. Determina tu stesso cosa porta la rabbia
Elenca tutte le cose che hai guadagnato quando eri arrabbiato. Una volta terminato l'elenco, esaminalo e conta il numero di elementi positivi che contribuiscono effettivamente al tuo benessere. Sì, e poi "il desiderio di far soffrire e far soffrire l'altra persona" non è considerato "un contributo al tuo benessere".
Questo esercizio ci aiuta a portare più consapevolezza, razionalità e chiarezza in una situazione.
14. Puntare al completamento. Risolvere il problema
Non prolungare una situazione solo per "vincere" o "dimostrare che hai ragione". Ciò non è ragionevole per nessuna delle parti coinvolte.
Se semplicemente soccombiamo agli eventi esterni e scegliamo consapevolmente di non prestare loro alcuna attenzione, ciò non significa che ci sediamo comodamente e lasciamo che gli altri ci calpestino.
Agisci per aiutarti a fare il passo successivo e avvicinarti alla risoluzione del problema. Sii proattivo e premuroso. Prima risolvi il problema, prima potrai liberarti mentalmente.
Racconta cos'è l'aggressività, da dove viene e come affrontarla psicologa di famiglia e capo del Centro di assistenza Anna Khnykina.
A volte la violazione dei confini è associata a un attentato alla vita, alla salute, a una chiara violazione della legge: si tratta di minacce fisiche, percosse, invasione di territorio privato, stupro, furto e così via ...
In questo caso la migliore via d'uscita ricorrerà all'aiuto della polizia e delle autorità e non farà affidamento su alcun super-trucco psicologico. Non c'è bisogno di sforzarsi di essere onnipotenti, è meglio valutare realisticamente la situazione: riconoscere per tempo la propria debolezza e coinvolgere le autorità competenti, o almeno i passanti, vicini di casa.
La violazione dei confini è pressione, varie manipolazioni, intimidazione, coercizione. Tali violazioni possono e devono essere affrontate.
Scopriamo cosa ci succede quando i nostri confini vengono violati. Molto spesso, la vera reazione alla violazione dei confini è un sentimento di impotenza e paura, che a sua volta raramente si trasforma in umiliazione e mancanza di volontà...
Più spesso, la nostra impotenza in un attimo diventa rabbia, rabbia, e se proviamo anche vergogna, entra in gioco la rabbia. Potresti non essere d'accordo, ma pensa: quando ci sentiamo vulnerabili e deboli con noi stessi, la nostra prima reazione è la protezione, il rafforzamento dei meccanismi di difesa.
In nome della protezione
Ecco come risulta: chi si difende è aggressivo. Ricorda il tuo e vedrai che ogni volta che ti comporti in modo aggressivo, perdi il controllo di te stesso (altrimenti non ti comporteresti così) e fai qualcosa di specifico che potrebbe proteggerti. Possono essere parole che fermano l'autore del reato, argomenti che distruggono la "sua verità", azioni che lo fermano. Tutte queste sono le tue azioni difensive, nel nome della tua salvezza e della tua comprensione della situazione. Ma è in nome della protezione di noi stessi (i nostri figli, i nostri cari) che spesso andiamo oltre e violiamo i confini di un'altra persona. Ovviamente tutto quanto descritto avviene velocemente, nessuno, naturalmente, cade in analisi in tali momenti, agiamo spontaneamente e meccanicamente, poiché si tratta in qualche modo di comportamento istintivo.
Allora, cosa fare affinché la passione istintiva non ci controlli? Come fermarlo, senza dirigerlo allo stesso tempo dentro di te, contro te stesso? Come non rovinare i rapporti con i propri cari o colleghi?
1) Realizzare. Per neutralizzare la tua reazione difensiva, devi prima capire cosa l'ha causata esattamente. Succede che l'aggressività implica in noi impotenza, forse è paura, o forse è vulnerabilità o risentimento.
La consapevolezza di questi momenti è il primo passo. Capisci cosa ha causato esattamente la tua reazione aggressiva? Cosa ti ha reso vulnerabile questo momento? Cosa non ti è piaciuto? Cosa stai veramente cercando di nascondere? Da cosa stai scappando? Cosa vuoi dire esattamente all'autore del reato?
2) Il secondo passo è esprimere l'aggressività. Qui è importante rilasciare l'energia distruttiva verso l'esterno in modo che smetta di distruggerti e di spingerti ad azioni distruttive inconsce. Esistono molti modi e tecniche, te ne parlerò ora.
UN) Già in qualche modo a molte donne piace molto questo modo di “reagire”: nel momento di una lite domestica, quando non è più possibile mantenere la calma e “mantenere la faccia”, non discutiamo con nessuno, non oggetto (perché è chiaro che è inutile), non litighiamo e andiamo in bagno. Chiudiamo lì. Gettiamo la biancheria sul fondo della vasca, versiamo dell'acqua, ci togliamo le pantofole e via! Calpestiamo e laviamo i vestiti. Saprai quando ne avrai abbastanza.
B) Puoi strappare la carta. Naturalmente nessuno può vedere. Meglio di tutto: carta Whatman, piegata in quattro. Saranno necessarie forze decenti, il che significa che verrà spesa molta energia.
V) Usando batak: prendi un oggetto (bastone, racchetta da tennis, mazza, mattarello ...) e batti i mobili imbottiti con forza, meglio - pelle (da esso un suono più spettacolare). Se non c'è nessuno nella stanza o le condizioni lo consentono, grida!
G) Scrivi una lettera all'autore del reato che viola i tuoi confini. Se sei al lavoro e non puoi andare a gridare, siediti e scrivi tutto quello che vorresti dire, ma a causa dell'educazione e dell'etichetta aziendale, non puoi. Nel dettaglio, con introduzioni e conclusioni, cosa vuoi farne e perché, e come ti senti concretamente...
È anche un ottimo modo per esprimersi aggressività interna. Aiuta molto, lo so per esperienza. Recentemente ho letto su Internet l'affermazione di una signora: "Vado sul forum e inizio a esprimere tutto questo a tutti!" Sono sicuro che sta migliorando! Ma è meglio non trasferire questo stato a nessuno, ma scriverlo (la carta, come sai, resisterà a tutto) e poi distruggerlo. È importante.
3) Il terzo passo importante: cambiare! Uscire: questa è la cosa più semplice e meravigliosa da fare, anche lì l'aria è diversa. Se ciò non è possibile, vai in un'altra stanza, cambia canale sulla TV, "cambia l'immagine", in una parola. Oppure, metaforicamente parlando, fai "tre passi di lato". È importante vivere qualche situazione in questo "altro posto": chiedere qualcosa a qualcuno, dare un'occhiata alle vetrine, provare qualcosa nel negozio, fare uno spuntino o leggere ... È importante essere qui in qualche altro situazione come partecipante e non come testimone.
Dopo aver realizzato cosa esattamente ti ha "acceso", poi "sfogati", espira, esci in un altro spazio dove puoi distrarti, riprendi fiato, cambia e letteralmente "torna in te", tu stesso lo sentirai puoi tornare a una conversazione spiacevole, ma già in uno stato diverso.
Ora sarai pronto a negoziare in modo costruttivo e con calma, e a non gridare che non sei capito.
Come affrontare la rabbia? Cosa fare in caso di episodi di aggressività e irritazione? Come imparare a controllare le proprie emozioni? Quante volte nella nostra vita ci siamo posti questa domanda… “Sento la rabbia in tutto il corpo, ho bisogno di imparare come affrontare questa rabbia e rabbia, ma non so come”. “Mi sento fisicamente come se in certe situazioni tutto sembra esplodere dentro di me.”Questo è ciò che dicono le persone quando viene chiesto loro cosa sta succedendo esattamente nella loro testa (o corpo) nel momento di uno scatto d'ira. In questo articolo, la psicologa Mairena Vasquez te ne darà 11 Consiglio pratico per ogni giorno su come affrontare la tua rabbia.
Come affrontare la rabbia. Consigli per tutti i giorni
Tutti abbiamo sperimentato la rabbia nella nostra vita a causa di alcuni situazioni fuori controllo problemi personali che ci turbano, a causa della stanchezza, dell'insicurezza, della gelosia, dei ricordi spiacevoli, a causa di situazioni che non possiamo accettare, e anche a causa di alcune persone il cui comportamento non ci piace o ci dà fastidio... A volte i fallimenti e il crollo dei progetti di vita può anche causare frustrazione, rabbia e aggressività. Cos'è la rabbia?
Rabbia -è una reazione emotiva negativa di natura violenta (emozione), che può essere accompagnata da cambiamenti sia biologici che psicologici. L'intensità della rabbia varia dal sentimento di insoddisfazione a furioso o furioso.
Quando proviamo rabbia, il sistema cardiovascolare soffre, pressione arteriosa, sudorazione, diventano più frequenti battito cardiaco e respirando, i muscoli si irrigidiscono, arrossiamo, abbiamo problemi di sonno e di digestione, non riusciamo a pensare e ragionare razionalmente...
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A livello fisiologico La rabbia è associata a una serie di reazioni chimiche che avvengono nel nostro cervello.. Riassumere:
Quando qualcosa ci fa arrabbiare o ci dà fastidio, amigdala(la parte del cervello responsabile dell'elaborazione e della memorizzazione delle emozioni) chiede aiuto a (che è anche responsabile del nostro umore). A questo punto inizia a rilasciarsi adrenalina per preparare il nostro corpo ad una possibile minaccia. Pertanto, quando siamo irritati o arrabbiati, la nostra frequenza cardiaca aumenta e i nostri sensi si intensificano.
Tutte le emozioni sono necessarie, utili e svolgono un ruolo nella nostra vita. Sì, la rabbia è necessaria e benefica, poiché ci aiuta a rispondere a qualsiasi situazione che percepiamo come una minaccia e ci dà anche la capacità di affrontare qualsiasi circostanza che sconvolga i nostri piani. Dona il coraggio e l’energia necessari e riduce il sentimento di paura, il che ci consente di affrontare meglio i problemi e le ingiustizie.
Molto spesso la rabbia si nasconde dietro altre emozioni (tristezza, dolore, paura…) e si manifesta come una sorta di rabbia meccanismo di difesa. La rabbia è un'emozione molto forte diventa un problema quando non siamo in grado di controllarlo. La rabbia incontrollata può distruggere una persona o anche il suo ambiente, impedendole di pensare razionalmente e spingendola a comportamenti aggressivi e violenti. Una rabbia eccessiva può devastare sia la salute fisica che quella mentale, porre fine alle connessioni sociali di una persona e, in generale, ridurre significativamente la qualità della vita.
Tipi di rabbia
La rabbia può manifestarsi in tre modi diversi:
- LA RABBIA COME STRUMENTO: a volte, quando non riusciamo a raggiungere l’obiettivo, usiamo la violenza come “ modo semplice“Ottieni ciò che desideri. In altre parole, utilizzare la rabbia e la violenza come strumento per raggiungere un obiettivo. La rabbia come strumento viene solitamente utilizzata da persone con scarso autocontrollo e scarse capacità di comunicazione. Tuttavia, dobbiamo ricordare che esistono altri modi di persuasione.
- RABBIA COME PROTEZIONE: proviamo rabbia quando interpretiamo intuitivamente i commenti o il comportamento di altre persone come attacchi, insulti o rivendicazioni contro di noi. Ci offendiamo (spesso senza una ragione apparente) e sentiamo un bisogno irresistibile di attaccare. Come? Con rabbia, il che è un grosso errore. Nelle situazioni difficili è meglio mantenere la calma.
- ESPLOSIONE DI RABBIA: se sopportiamo a lungo alcune situazioni che consideriamo ingiuste, reprimiamo le nostre emozioni, cercando di trattenerci ulteriormente, ci troviamo in una situazione pericolosa Circolo vizioso, da cui si esce solo quando non si può più sopportare. In questo caso basta “l’ultima goccia” per “riempire la tazza”. In altre parole, in una situazione in cui resistiamo troppo a lungo, anche il più piccolo evento può provocare uno scoppio di rabbia. La nostra pazienza "esplode", costringendoci alla rabbia e alla violenza, facciamo bollire ... come un bollitore.
Le persone che sperimentano spesso la rabbia tendono ad averla specifica qualità personali , come ad esempio: (non riescono a capire che i loro desideri non possono sempre essere soddisfatti alla prima richiesta, queste sono persone molto egocentriche), per questo non hanno fiducia in se stessi e non controllano le proprie emozioni, mancanza di empatia(non riescono a mettersi nei panni di un'altra persona) e alti (non pensano prima di agire), ecc.
Il modo in cui i bambini crescono influenza anche il modo in cui gestiscono la rabbia da adulti. Molto importante fin dall'inizio gioventù insegnare ai bambini ad esprimere le proprie emozioni in modo che imparino ad affrontarle nel miglior modo possibile. Inoltre, insegna ai bambini a non reagire in modo aggressivo a determinate situazioni, non permettere lo sviluppo della “sindrome dell'imperatore” nel bambino. Anche l’ambiente familiare conta: è stato notato che le persone che riescono meno a contenere la rabbia provengono da famiglie problematiche in cui non c’è vicinanza emotiva. .
Come controllare la rabbia. La rabbia è una reazione emotiva che può essere accompagnata da cambiamenti biologici e psicologici.
Come sbarazzarsi della rabbia e imparare a controllarla? Come superare l'irritazione e gli attacchi di aggressività? Una reazione intuitiva naturale alla rabbia e alla rabbia è una sorta di azione violenta aggressiva: possiamo iniziare a urlare, rompere qualcosa o lanciarlo ... Tuttavia, questo NON lo è La migliore decisione. Continuare a leggere! 11 consigli su come calmare la rabbia.
1. Sii consapevole della situazione o delle circostanze che potrebbero scatenare la tua rabbia.
Potresti provare sentimenti di rabbia o rabbia in alcune situazioni estreme, ma è importante imparare come gestirli. Per imparare a gestire la rabbia, devi capire in generale quali problemi/situazioni ti infastidiscono di più, come puoi evitarli (cioè queste circostanze ben specifiche), come farlo il modo migliore, eccetera. In altre parole, impara a lavorare con le tue reazioni.
Accuratamente! Quando parlo di evitare situazioni e persone, intendo esempi molto specifici. Non possiamo trascorrere tutta la nostra vita evitando assolutamente tutte le persone e le situazioni che ci mettono a disagio. Se evitiamo completamente questi momenti, non saremo in grado di resistergli.
Come affrontare la rabbia:è fondamentale capire che la violenza e l'aggressività non ti porteranno da nessuna parte, anzi, possono aggravare la situazione e persino farti sentire ancora peggio. Paga Attenzione speciale alle tue reazioni (inizi a sentirti ansioso, hai la sensazione che il tuo cuore stia per saltarti fuori dal petto e non riesci a controllare il respiro) per agire in tempo.
2. Fai attenzione alle parole quando sei arrabbiato. Elimina le parole “mai” e “sempre” dal tuo discorso
Quando siamo arrabbiati, potremmo dire cose che normalmente non ci verrebbero in mente. Una volta che ti sarai calmato, non ti sentirai più lo stesso, quindi fai attenzione a quello che dici. Ognuno di noi è padrone del nostro silenzio e schiavo delle nostre parole.
Come affrontare la rabbia: devi imparare a riflettere sulla situazione, guardarla nel modo più obiettivo possibile. Cerca di non usare queste due parole: "Mai" E "Sempre". Quando ti arrabbi e inizi a pensare: “Quando succede questo, mi arrabbio sempre” o “Non ci riesco mai”, stai commettendo un errore. Cerca in tutti i modi di essere obiettivo e di guardare le cose con ottimismo. La vita è uno specchio che riflette i nostri pensieri. Se guardi la vita con un sorriso, lei ti risponderà allo stesso modo.
3. Quando ti senti nervoso, fai un respiro profondo.
Dobbiamo tutti essere consapevoli dei nostri limiti. Nessuno ti conosce meglio di te stesso. Ovviamente, quotidianamente, possiamo affrontare situazioni, persone, eventi che possono metterci fuori gioco...
Come affrontare la rabbia: quando senti di non farcela più, di essere sull'orlo del baratro, fallo respiro profondo. Cerca di prendere le distanze dalla situazione. Ad esempio, se sei al lavoro, vai in bagno, se sei a casa, fatti una doccia rilassante per calmare i pensieri... Prendi il cosiddetto "tempo scaduto". Aiuta davvero durante i periodi di stress. Se puoi uscire dalla città, concediti questo, esci dalla routine quotidiana e cerca di non pensare a ciò che ti fa arrabbiare. Trova un modo per calmarti. Un'opzione eccellente è un viaggio nella natura. Vedrai come la natura e l'aria fresca influenzano il tuo cervello.
La cosa più importante è distrarsi, astrarsi dalla situazione finché non si calma, per evitare reazioni aggressive e non fare qualcosa di cui poi ci si potrebbe pentire. Se hai voglia di piangere, piangi. Il pianto calma la rabbia e la tristezza. Capirai perché piangere può fare bene alla salute mentale.
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neuropsicologico
4. Sai cos'è la ristrutturazione cognitiva?
In psicologia, il metodo è ampiamente utilizzato ristrutturazione cognitiva. Si tratta di sostituire i nostri pensieri irrilevanti (come le nostre interpretazioni delle intenzioni degli altri) con pensieri più utili. In altre parole, hai bisogno sostituirlo con uno positivo. In questo modo potremo eliminare rapidamente il disagio causato da varie situazioni o circostanze e la rabbia passerà rapidamente.
Esempio: devi incontrare un collega di lavoro che non ti piace molto. Hai aspettato un'ora prima che finalmente si presentasse. Dato che questa persona ti è antipatica, inizi a pensare a quanto sia irresponsabile e che sia arrivato in ritardo apposta per "infastidirti", e noti che sei sopraffatto dalla rabbia.
Come affrontare la rabbia: devi imparare a non pensare che gli altri stiano facendo qualcosa per farti del male. Dai loro una possibilità, mettiti al loro posto. Se permetti alla persona di spiegarsi, ti renderai conto che il motivo del suo ritardo era giustificato (in questo particolare esempio). Cerca di agire in modo ragionevole e obiettivo.
5. Impara le tecniche di rilassamento e respirazione per gestire meglio la tua rabbia.
È importante ricordare ancora una volta quanto sia importante la respirazione nei momenti di tensione, ansia, rabbia...
Come affrontare la rabbia: Una corretta respirazione aiuterà ad alleviare la tensione e a mettere ordine nei tuoi pensieri. Chiudi gli occhi, conta lentamente fino a 10 e non aprirli finché non senti che inizi a calmarti. Respira profondamente e lentamente, cerca di schiarire la mente, liberarla dai pensieri negativi... gradualmente. Le tecniche di respirazione più comuni sono la respirazione addominale e il rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobson.
Se trovi ancora difficile rilassarti, immagina qualche immagine, paesaggio piacevole e calmo o ascolta musica che ti rilassa nella mente. Come mantenere la calma?
Oltretutto, cercare di dormire abbastanza di notte (almeno 7-8 ore), perché il riposo e il sonno favoriscono un migliore controllo delle emozioni, aumentano il nostro umore e riducono l’irritabilità.
6. Le abilità sociali ti aiuteranno ad affrontare la rabbia. Sei tu a controllare la rabbia, non il contrario
Le situazioni quotidiane che affrontiamo ci impongono di saper comportarci in modo appropriato con le altre persone. È importante saper non solo ascoltare gli altri, ma anche saper sostenere la conversazione, ringraziare se ci hanno aiutato, aiutare noi stessi e permettere agli altri di darci aiuto e sostegno quando ne abbiamo bisogno, essere in grado di rispondere correttamente alle critiche, non importa quanto spiacevoli possano essere...
Come affrontare la rabbia: per gestire e controllare meglio la rabbia è importante saper interpretare correttamente le informazioni che ci circondano, saper ascoltare le altre persone, agire in diverse circostanze, accettare le critiche e non lasciarsi prendere dalla frustrazione. Inoltre, devi stare attento alle accuse ingiustificate contro gli altri. Tratta gli altri nel modo in cui vorresti essere trattato.
7. Come contenere la rabbia se è un'altra persona a provocarla
Spesso la nostra rabbia non è provocata dagli eventi, ma dalle persone. Evita le persone tossiche!
In questo caso, si consiglia di allontanarsi da una persona del genere finché non si calma se si sente che la situazione si sta surriscaldando. Ricorda che quando ferisci gli altri, ferisci prima te stesso, e questo è esattamente ciò che devi evitare.
Come affrontare la rabbia: esprimi il tuo disappunto in silenzio e con calma. Più convincente non è chi grida più forte, ma chi riesce ad esprimere i propri sentimenti in modo adeguato, calmo e ragionevole, delineando i problemi e le possibili soluzioni. È molto importante comportarsi da adulti ed essere in grado di ascoltare l'opinione dell'altra persona e persino di trovare un compromesso (quando possibile).
8. L'esercizio fisico ti aiuterà a "scaricare" l'energia negativa e a sbarazzarti dei cattivi pensieri.
Quando ci muoviamo o facciamo qualcosa attività fisica, così liberiamo endorfine che aiutano a calmarci. Questo è un altro modo per gestire la rabbia.
Come controllare la rabbia: Muoviti, fai qualsiasi esercizio... Sali e scendi le scale, pulisci la casa, esci a correre, prendi una bicicletta e gira per la città... tutto ciò che in qualche modo può aumentare l'adrenalina.
Ci sono persone che, in un impeto di rabbia, iniziano a correre e a battere ciò che gli capita tra le mani. Se senti un bisogno irrefrenabile di colpire qualcosa per rilasciare rapidamente energia, prova a procurarti un sacco da boxe o qualcosa di simile.
9. Un buon modo per “lasciar andare i tuoi pensieri” è scrivere.
Sembrerebbe che, Come può essere d'aiuto se inizi a registrare qualcosa? Soprattutto se hai appena litigato seriamente con la persona amata o la persona amata?
Come affrontare la rabbia: in un momento di rabbia, i nostri pensieri sono caotici e non riusciamo a concentrarci sulla situazione che ci irrita. Forse tenere un diario ti aiuterà a capire cosa ti fa arrabbiare di più, come lo senti esattamente, in quali situazioni sei più vulnerabile, come e come non agire in risposta, come ti sei sentito dopo... Col passare del tempo , potrai confrontare le tue esperienze e i tuoi ricordi per capire cosa hanno in comune tutti questi eventi.
Esempio: “Non posso più farlo. Ho appena litigato con il mio ragazzo perché non sopporto quando mi chiama scortese. Adesso mi sento molto male, perché gli ho urlato contro e ho sbattuto la porta, uscendo dalla stanza. Mi vergogno del mio comportamento". In questo caso particolare, la ragazza, dopo aver letto il suo contributo, si renderà conto che reagisce in modo sbagliato ogni volta che viene chiamata "maleducata", e alla fine imparerà a non rispondere con rabbia e violenza, perché successivamente si pentirà del suo comportamento, lei si vergogna.
Puoi anche tirarti su il morale o darti consigli che possono essere utili e rassicuranti. Per esempio: “Se faccio un respiro profondo e conto fino a 10, mi calmerò e guarderò la situazione è diversa”, "So che posso controllarmi", "Sono forte, mi apprezzo molto e non farò ciò di cui poi mi pentirò".
Puoi anche liberare la tua energia disegnando, risolvendo enigmi e cruciverba, ecc.
10. Ridi!
Esiste un modo migliore per alleviare lo stress e rallegrarsi di una buona dose di risate?È vero che quando siamo arrabbiati l’ultima cosa che vogliamo fare è ridere. In questo momento pensiamo che il mondo intero e tutte le persone che lo abitano siano contro di noi (il che è lontano dalla realtà).
Come affrontare la rabbia: anche se non è facile, i problemi appaiono comunque diversi se li tratti umoristico, positivo. Quindi ridi il più possibile e assolutamente di tutto ciò che ti viene in mente! Una volta che ti sarai calmato, guarda la situazione da una prospettiva diversa. Immagina la persona con cui eri arrabbiato in una situazione divertente o divertente, ricorda l'ultima volta che avete riso insieme. In questo modo sarà molto più facile per te gestire la tua rabbia. Ricorda, ridere è molto utile. Ridere della vita!
11. Se pensi di avere seri problemi di controllo della rabbia, consulta un professionista
Se sostituisci altre emozioni con la rabbia, se noti che la rabbia ti sta rovinando la vita, che ti irriti anche per le più piccole cose, se non puoi fare a meno di urlare o di voler colpire qualcosa quando sei arrabbiato, se non puoi t contenerti nelle tue mani e non sapere più cosa fare, come comportarti in determinate situazioni, con le persone, ecc. …O chiedere aiuto ad uno specialista.
Come affrontare la rabbia: uno psicologo specializzato in questo problema studierà il problema fin dall'inizio e determinerà il modo migliore per aiutarti. Potrebbe suggerirti di imparare a controllare la tua rabbia attraverso determinati comportamenti (come praticare abilità sociali) e tecniche (come le tecniche di rilassamento) in modo da poter affrontare situazioni che ti irritano. Puoi anche seguire lezioni di terapia di gruppo dove puoi incontrare persone che stanno vivendo le tue stesse difficoltà. Questo può essere di grande aiuto, poiché troverai comprensione e sostegno tra queste persone.
Riassumendo, vorrei sottolineare che dobbiamo imparare a controllare le nostre emozioni, in particolare la rabbia. Ricorda che la rabbia, espressa fisicamente o verbalmente, non può mai essere una scusa per un cattivo comportamento nei confronti degli altri.
Sai già che non è quello che grida più forte ad essere audace, ma il codardo e il codardo non è quello che tace. Le parole irragionevoli o gli insulti stupidi non dovrebbero essere ascoltati. Ricorda sempre che danneggiando gli altri, stai danneggiando prima di tutto te stesso.
Traduzione di Anna Inozemtseva
Psicologia specializzata in psicologia clinica infantile e giovanile. In continua formazione per essere psicologia sanitaria e neuropsicologia clinica. Appassionato di neuroscienza e ricerca sul cervello umano. Partecipante attivo di diverse associazioni e interessati a lavori umanitari ed emergenze. A Mairena le encanta scrivere articoli che possono aiutare o ispirare.
"Magia es creer en ti mismo".
Sicuramente molti di noi sanno che gli scoppi di rabbia sono una semplice reazione difensiva del nostro corpo. In questo modo ci liberiamo delle emozioni e delle esperienze che ci sopraffanno. Ma non tutti ne sono capaci a causa delle loro convinzioni. Alcuni credono che esprimere apertamente la rabbia sia sbagliato, altri credono che questo sia il modo in cui mostrano la loro debolezza.
Tuttavia, siamo tutti umani e tendiamo ad arrabbiarci. L'aggressività è insita in noi per natura stessa e ogni volta che la sopprimiamo, dirigiamo la nostra forza contro noi stessi. L'energia accumulata di rabbia e rabbia ci distrugge dall'interno, causando malattie, affaticamento e depressione. Allora come è possibile liberarsi della rabbia, del risentimento accumulato e delle emozioni negative? Hai bisogno di dare libero sfogo alla tua rabbia? Ma è proprio da tali scoppi di aggressività che possono soffrire le persone a te più vicine e care...
Alcuni cercano di liberarsi del risentimento da soli, tanto da sprofondarvi ancora più profondamente. Sembrerebbe un paradosso: tutto è chiaro, è impossibile, sarà meglio e più facile senza rabbia, ma più dici a te stesso la formula “calmati”, più ti arrabbi.
Per calmarsi e rispondere adeguatamente a una certa situazione critica, gli psicologi consigliano di contare fino a dieci. Penso che molti abbiano sentito parlare di questo metodo. Ma! Questo metodo aiuta qualcuno, ma per qualcuno è esattamente il contrario. Avvicinandosi gradualmente ai "dieci", queste persone semplicemente "spezzano la catena", dicendo in seguito che erano molto più calme prima dell'inizio del conteggio.
Il successo della reazione al problema dipende dal rilascio anticipato delle emozioni negative. Più veloce è, meglio è. E spesso ci tratteniamo, guidiamo profondamente nel risentimento e nella rabbia. Ma dopo un po' queste emozioni nuova forza chiedendo fuori. Ecco perché siamo esausti sia fisicamente che psicologicamente. Ma questo non significa affatto che sia necessario liberarsi, vendicarsi e distruggere i delinquenti. In nessun caso. La rabbia deve essere rilasciata in modi alternativi e innocui.
Ecco alcuni modi per resettare le emozioni negative di rabbia, irritazione, aggressività.
1. Dai libero sfogo ai tuoi sentimenti!È molto importante permetterti di arrabbiarti e provare rabbia. Non ti impedisci di ridere, vero? E la gioia è la stessa emozione della rabbia, ma senza i tuoi limiti interiori. Quindi, prendi un cuscino e inizia a colpirlo: in questo modo butterai via tutta la rabbia e sentirai che è diventato molto più facile per te, come se avessi lasciato cadere un pesante fardello.
Se questo metodo non ti soddisfa, scrivi una lettera di odio e rabbia. Scrivi su carta, premendo con forza su una matita o una penna, mettendo tutto il tuo odio e la tua rabbia in ogni parola. Dopo aver scritto, assicurati di bruciare la lettera. C'è un'altra alternativa a questo metodo: chiuditi in macchina e urla a squarciagola, oppure vai dove ci sono meno persone (foresta, cottage, ecc.) e grida come preferisci!
2. Non spingerti oltre il limite quando vieni sgridato o criticato! Il modo migliore affrontare la rabbia è dichiararlo a chi ti ha fatto arrabbiare. Basta dire: "Sai, non mi piace quando mi parli così..." oppure "Sono arrabbiato con te perché...". Naturalmente, non è sempre giustificabile dire tutto di persona. Puoi contattare l'autore del reato attraverso lo specchio. Interpreta la situazione che ti ha fatto incazzare e, immaginando allo specchio colui che ti ha ferito, esprimi tutto ciò che pensi di lui. Dopo che la tua rabbia si è esaurita, cerca di capirlo e perdonarlo sinceramente. Il perdono ti aiuterà a liberarti completamente dalla rabbia e dall’aggressività.
3. Impara a mettere in pausa! Il modo più semplice per affrontare te stesso è fare un respiro profondo e contare fino a dieci. Ho già menzionato questo metodo sopra. Se possibile, fate una passeggiata, perché il movimento vi aiuterà sicuramente a far fronte alla scarica di adrenalina. Puoi anche lavare via il negativo. Lavare o lavare i piatti. Il contatto con l'acqua darà una scarica. Quando senti che difficilmente riesci a trattenerti dal dire troppo, riempiti mentalmente la bocca con l'acqua.
Lascia che la trama della fiaba sull'acqua incantata ti aiuti in questo: “C'era una volta un vecchio con una vecchia. Non passò giorno senza che litigassero. E, sebbene entrambi fossero stanchi dei litigi, non potevano fermarsi. Una volta andò a casa dell'indovino e diede loro un secchio d'acqua incantata: "Se continui a giurare, bevi un sorso di quest'acqua e la lite passerà". Non appena fu fuori dalla porta, la vecchia cominciò a vedere il vecchio. E ha preso l'acqua in bocca e tace. E adesso, una vecchia che agita l'aria da sola? Per combattere bisogna essere in due! Quindi si sono svezzati dagli abusi ... "
4. Sbarazzati dell'ansia accumulata e dei blocchi interni!
Le seguenti tecniche, prese in prestito dagli insegnamenti taoisti di Shou Tao, ti aiuteranno.
L'esercizio del Sorriso del Buddha ti permetterà di raggiungere facilmente uno stato di tranquillità. Calmati e cerca di non pensare a niente. Rilassa completamente i muscoli del viso e immagina come si riempiono di pesantezza e calore, e poi, avendo perso la loro elasticità, sembrano “scorrere” verso il basso in un piacevole languore. Concentrati sugli angoli delle labbra. Immagina come le labbra iniziano ad allontanarsi leggermente, formando un leggero sorriso. Non usare i muscoli. Sentirai come le tue labbra si allungano in un sorriso appena percettibile e una sensazione di gioia nascente apparirà in tutto il tuo corpo. Prova a fare questo esercizio ogni giorno finché lo stato del "sorriso di Buddha" non ti diventa familiare.
5. Vai da un neurologo. Non essere timido e non aver paura. Tutto è in ordine con te, sei sano, è solo che la vita ha provocato uno stato depressivo che è naturale nella tua situazione. Parla di pensieri ricorrenti che ti esauriscono. Ti verranno prescritti medicinali innocui, possibilmente omeopatici, che prenderai quando emergeranno le emozioni. Non vergognarti di quello che ti sta succedendo. Non è così raro.
Sicuramente molti di noi sanno che gli scoppi di rabbia sono una semplice reazione difensiva del nostro corpo.
In questo modo ci liberiamo delle emozioni e delle esperienze che ci sopraffanno. Ma non tutti ne sono capaci a causa delle loro convinzioni. Alcuni credono che esprimere apertamente la rabbia sia sbagliato, altri credono che questo sia il modo in cui mostrano la loro debolezza.
Tuttavia, siamo tutti umani e tendiamo ad arrabbiarci. L'aggressività è insita in noi per natura stessa e ogni volta che la sopprimiamo, dirigiamo la nostra forza contro noi stessi. L'energia accumulata di rabbia e rabbia ci distrugge dall'interno, causando malattie, affaticamento e depressione. Allora come è possibile liberarsi della rabbia, del risentimento accumulato e delle emozioni negative? Hai bisogno di dare libero sfogo alla tua rabbia? Ma è proprio da tali scoppi di aggressività che possono soffrire le persone a te più vicine e care ... Alcune persone cercano di liberarsi dell'indignazione da sole, ma si sforzano così tanto di sprofondare ancora più in profondità in esse. Sembrerebbe un paradosso: tutto è chiaro, è impossibile, sarà meglio e più facile senza rabbia, ma più dici a te stesso la formula “calmati”, più ti arrabbi.
Per calmarsi e rispondere adeguatamente a una certa situazione critica, gli psicologi consigliano di contare fino a dieci. Penso che molti abbiano sentito parlare di questo metodo. Ma! Questo metodo aiuta qualcuno, ma per qualcuno è esattamente il contrario. Avvicinandosi gradualmente ai "dieci", queste persone semplicemente "spezzano la catena", dicendo in seguito che erano molto più calme prima dell'inizio del conteggio.
Il successo della reazione al problema dipende dal rilascio anticipato delle emozioni negative. Più veloce è, meglio è. E spesso ci tratteniamo, guidiamo profondamente nel risentimento e nella rabbia. Ma dopo poco, queste emozioni con rinnovato vigore chiedono di uscire allo scoperto. Ecco perché siamo esausti sia fisicamente che psicologicamente. Ma questo non significa affatto che sia necessario liberarsi, vendicarsi e distruggere i delinquenti. In nessun caso. La rabbia deve essere rilasciata in modi alternativi e innocui.
Ecco alcuni modi per resettare le emozioni negative di rabbia, irritazione, aggressività.
1. Dai libero sfogo ai tuoi sentimenti! È molto importante permetterti di arrabbiarti e provare rabbia. Non ti impedisci di ridere, vero? E la gioia è la stessa emozione della rabbia, ma senza i tuoi limiti interiori. Quindi, prendi un cuscino e inizia a colpirlo: in questo modo butterai via tutta la rabbia e sentirai che è diventato molto più facile per te, come se avessi lasciato cadere un pesante fardello. Se questo metodo non ti soddisfa, scrivi una lettera di odio e rabbia. Scrivi su carta, premendo con forza su una matita o una penna, mettendo tutto il tuo odio e la tua rabbia in ogni parola. Dopo aver scritto, assicurati di bruciare la lettera. C'è un'altra alternativa a questo metodo: chiuditi in macchina e grida a squarciagola, oppure vai dove c'è meno gente (foresta, cottage, ecc.) e grida come preferisci!
2. Non spingerti oltre il limite quando vieni sgridato o criticato! Il modo migliore per affrontare la rabbia è dirlo alla persona che ti ha fatto arrabbiare. Basta dire: "Sai, non mi piace quando mi parli così..." oppure "Sono arrabbiato con te perché...". Naturalmente, non è sempre giustificabile dire tutto di persona. Puoi contattare l'autore del reato attraverso lo specchio. Interpreta la situazione che ti ha fatto incazzare e, immaginando allo specchio colui che ti ha ferito, esprimi tutto ciò che pensi di lui. Dopo che la tua rabbia si è esaurita, cerca di capirlo e perdonarlo sinceramente. Il perdono ti aiuterà a liberarti completamente dalla rabbia e dall’aggressività.
3. Impara a fare una pausa Il modo più semplice per gestire te stesso è fare un respiro profondo e contare fino a dieci. Ho già menzionato questo metodo sopra. Se possibile, fate una passeggiata, perché il movimento vi aiuterà sicuramente a far fronte alla scarica di adrenalina. Puoi anche lavare via il negativo. Lavare o lavare i piatti. Il contatto con l'acqua darà una scarica. Quando senti che difficilmente riesci a trattenerti dal dire troppo, riempiti mentalmente la bocca con l'acqua. Lascia che la trama della fiaba sull'acqua incantata ti aiuti in questo: “C'era una volta un vecchio con una vecchia. Non passò giorno senza che litigassero. E, sebbene entrambi fossero stanchi dei litigi, non potevano fermarsi. Una volta andò a casa dell'indovino e diede loro un secchio d'acqua incantata: "Se continui a giurare, bevi un sorso di quest'acqua e la lite passerà". Non appena fu fuori dalla porta, la vecchia cominciò a vedere il vecchio. E ha preso l'acqua in bocca e tace. E adesso, una vecchia che agita l'aria da sola? Per combattere bisogna essere in due! Così hanno perso l'abitudine all'abuso…” 4. Sbarazzarsi dell'ansia accumulata e dei blocchi interni!
Le seguenti tecniche, prese in prestito dagli insegnamenti taoisti di Shou Tao, ti aiuteranno.
L'esercizio del Sorriso del Buddha ti permetterà di raggiungere facilmente uno stato di tranquillità. Calmati e cerca di non pensare a niente. Rilassa completamente i muscoli del viso e immagina come si riempiono di pesantezza e calore, e poi, avendo perso la loro elasticità, sembrano “scorrere” verso il basso in un piacevole languore. Concentrati sugli angoli delle labbra. Immagina come le labbra iniziano ad allontanarsi leggermente, formando un leggero sorriso. Non usare i muscoli. Sentirai come le tue labbra si allungano in un sorriso appena percettibile e una sensazione di gioia nascente apparirà in tutto il tuo corpo. Prova a fare questo esercizio ogni giorno finché lo stato del "sorriso di Buddha" non ti diventa familiare.
5. Vai da un neurologo. Non essere timido e non aver paura. Tutto è in ordine con te, sei sano, è solo che la vita ha provocato uno stato depressivo che è naturale nella tua situazione. Parla di pensieri ricorrenti che ti esauriscono. Ti verranno prescritti medicinali innocui, possibilmente omeopatici, che prenderai quando emergeranno le emozioni. Non vergognarti di quello che ti sta succedendo. Non è così raro.
Hai solo bisogno di aiutarti con competenza a uscire da uno stato spiacevole.