Бег очень полезен для здоровья. Но если проводить тренировки в правильное время, то они будут ещё более эффективными.

На какое время планировать пробежку?

Точного и абсолютно правильного ответа на данный вопрос не даст никто. Всё будет зависеть от особенностей вашего организма, а также от преследуемых целей.

Утренний бег: за и против

• Это полезно для похудения. Во время бега организм сначала начинает сжигать глюкозу, а только потом переходит к переработке жировых отложений. И в утреннее время уровень глюкозы наименьший, так что активно сжигаться начнут жиры.
• Утренняя пробежка поможет взбодриться и повысить жизненный тонус.
• Утром воздух наиболее чистый, так что пробежка будет полезной для здоровья.
• В ранние часы (около 7 утра) на улицах не так много людей, и для многих это тоже считается преимуществом.

• Бег сразу после пробуждения – это стресс для не успевшего полностью проснуться организма. Такая тренировка может повысить давление и температуру тела, а также спровоцировать учащение сердцебиение.
• На утреннюю пробежку не у всех хватает времени, ведь многим нужно проснуться, собраться на работу, одеть детей и выполнить множество других обязанностей.

Бег днём

Если вы хотите выяснить, когда лучше бегать, то вам будет интересно узнать, что один из пиков активности человеческого организма приходится на промежуток с 11 до 12 часов. То есть дневной бег будет правильным с физиологической точки зрения.

Кроме того, в данное время суток многие из нас не успевают устать. Но позволить себе такую пробежку могут далеко не все, в большинстве случаев из-за работы или повседневных дел. Кроме того, летом в середине дня может быть очень жарко.

Вечерний бег: преимущества и недостатки

• Вечером организм не испытает стресс, поэтому пробежка не будет для него большой нагрузкой.
• Вы сможете снять стресс после рабочего дня, отвлечься от плохих мыслей.
• Это полезно для работы сердечно-сосудистой и дыхательных систем.
• Ещё один пик активности приходится на период с 16:00 примерно до 18:00 часов вечера, так что бегать будет довольно легко.

• Многие к вечеру сильно устают. И бегать после тяжёлого рабочего дня не только очень сложно, но ещё и довольно вредно, так как все системы и органы и так работают буквально на износ.
• Если тренироваться слишком поздно, то есть риск спровоцировать перевозбуждение. В таком случае вам грозит бессонница.
• Вечером на улицах много людей, некоторых это смущает.
• Вечерний воздух точно нельзя назвать чистым, в нём немало выхлопных газов, выбросов заводов.

Определите оптимальное для себя время и приступайте к пробежкам.

Бег - это самая доступная спортивная активность. Чтобы начать заниматься бегом, не нужно предварительно готовиться и иметь специальные навыки. Бегать вы можете на школьном стадионе возле дома, в парке или просто вдоль улиц.

Бег полезен не только для похудения, но и для общего оздоровления и поддержания тонуса организма. Чтобы выйти на пробежку, от вас потребуется лишь наличие удобной спортивной одежды и обуви, а также - боевое настроение.

За окном весна и теплая, способствующая беговым тренировкам, погода. Однако прежде чем побежать, НВ STYLE предлагает разобраться в том, как правильно бегать и когда лучше бегать: утром или вечером.

Как правильно бегать

Чтобы бег приносил максимальную пользу для здоровья и был в удовольствие, заниматься нужно регулярно. Достичь хорошей физической формы и похудения можно, выделяя на бег по несколько часов в неделю.

Ежедневная беговая тренировка - это отлично, но не обязательно. Конечно, если вы занимаетесь бегом каждый день в одно и то же время, организм начинает к этому привыкать и быстрее адаптируется к нагрузкам. Но при современном ритме жизни далеко не все могут позволить себе такую роскошь, как ежедневный бег.

Оптимальная частота бега - три-четыре раза в неделю. На первые пробежки выделяйте по 15-20 минут, а дальше постепенно увеличивайте продолжительность бега до 40-50 минут, максимум до часа.

• Читайте также:

Помните, что если вы постоянно будете бегать всего по 15 минут, вы не сбросите лишних килограммов. На протяжении первых 15-20 минут организм только «разогревается», перерабатывая запасы гликогена и сразу же их восстанавливая.

Бег для сжигания жира - это бег от 40 минут до часа. Только через 30-40 минут пробежки организм начинает потреблять энергию из подкожного жира и только в этом случае человек худеет.

Не стоит, тем не менее, бегать больше часа, полагая, что так вы сожжете еще больше жира. Слишком долгие пробежки приводит к потере мышечной массы.

Если бежать 40-50 минут без перерывов вам тяжело, используйте интервальную технику: 100-200 метров бегите в быстром темпе, затем переходите в энергичную ходьбу и несколько минут бегите трусцой. Что такое бег трусцой? Такой бег также называют джоггингом и заключается он в расслабленном, «шлепающем» беге чуть быстрее активной ходьбы. Такой бег снижает риск травм и эффективно сжигает калории.

Еще одно важное правило для бегуна - разминка и растяжка перед пробежкой. Так вы подготовите свой организм к предстоящим нагрузкам и бежать будет легче.

В какое время суток лучше бегать, чтобы похудеть

Вопрос, когда лучше бегать: утром или вечером, волнует многих. Но однозначного ответа на него нет. Большинство экспертов рекомендуют бегать в соответствии со своим жизненным ритмом.

Если просыпаться и бегать по утрам вам сложно, после пробуждения вы долго приходите в себя, вам больше подойдет бег по вечерам. Если же вы, наоборот, жаворонок, утром полны энергии и сил, а вечером после работы вас уже клонит в сон, выбирайте утренний бег.

Свои преимущества есть как у утреннего, так и у вечернего бега. Утренняя пробежка дарит заряд бодрости на целый день, поднимает настроение и приводит организм в тонус. Бег по вечерам снимает стресс после напряженного рабочего дня и обеспечивает крепкий сон.

Независимо от времени суток бег - это и полезная физическая активность, и смена рода деятельности, и получение удовольствия.

Отметим, что для похудения лучше бегать с утра на голодный желудок. В таком состоянии организм содержит самый низкий уровень гликогена, а значит сжигание жира будет происходить быстрее. Однако если пробежка будет продолжительной, а тренировка - интенсивной, за полтора часа до занятия стоит немного перекусить и выпить чай.

Тем не менее, если бег по утрам совершенно не вписывается в распорядок вашего дня, бегайте по вечерам. Учитывайте при этом, что между пробежкой и сном должно пройти около 3-4 часов. Так вы убережете себя от бессонницы.

Cодержание статьи:

Чем полезен утренний бег. Как правильно провести такую тренировку, возможные недостатки. Сравнение с вечерним вариантом пробежки.

Пользу бега сложно переоценить. Этот незамысловатый вид спорта позволяет решить несколько проблем - получить дополнительный тонус, избавиться от жира, укрепить мышечный корсет, развить дыхательную систему и даже избавиться от болезней. Вопрос только в том, когда лучше бегать - утром или вечером. Ниже мы попробуем разобраться с этим вопросом.

Утренний бег

Многие считают, что утренний вариант - серьезная травма для психики, ведь необходимо рано подниматься и буквально «насиловать» организм тренировкой. Но не все так плохо. Выделим главные моменты:

Вечерний бег

Дабы разобраться, когда же лучше бегать - утром или вечером, стоит рассмотреть особенности обоих вариантов.

В чем же заключаются секреты бега по вечерам? Учтите следующие моменты:

Что же выбрать?

После рассмотрения особенностей, минусов и плюсов различных вариантов легче делать выводы, когда лучше бегать - утром или вечером. И здесь каждый решает лично, какой вариант для него наиболее предпочтителен. Занятые люди, как правило, отдают предпочтение первому виду по нескольким причинам:

• Возможность получить заряд энергии и подготовиться к грядущему дню.
• Шанс сэкономить время, которое вечером лучше потратить на семью.
• Можно добиться укрепления здоровья.
• Более эффективное жиросжигание.

Утренний бег больше подходит «жаворонкам», которые без труда могут подняться даже в самую рань. Что касается «сов», то для них такая тренировка - проблема. В этой ситуации стоит искать «окно» для вечерних занятий.

Часто встречается стереотип, что утренние пробежки вредны и могут привести к проблемам с «мотором» организма. Это возможно, но только при отсутствии нормальной разминки и разогрева тела. Если готовиться к тренировке по принципу, который был описан в первой части статьи, то проблемы со здоровьем исключены. Более того, бег по утрам положительным образом влияет на сердце.

В завершении статьи стоит выделить ряд полезных советов:

• Вне зависимости от того, какой вариант выбран, занимайтесь регулярно. В противном случае тренировки будут бесполезны.
• Начинайте в выходной день, когда отсутствуют отвлекающие факторы. Выбирайте субботу или воскресенье.
• Подготовьтесь к пробежкам заранее. В частности, стоит иметь под рукой удобную форму и легкую обувь.
• Тренировку начинайте с 5-10-минутной разминки, вне зависимости от продолжительности бега.
• Регулярно увеличивайте нагрузку (время, дистанцию). В противном случае прогресса не будет.
• Если бежать сложно, то разрешается перейти на ходьбу или бег трусцой.
• При наличии сильной мышечной и психологической усталости стоит сделать перерыв на несколько суток.

Бег - лучшая возможность оздоровиться, но знаете ли вы, как бегать правильно? Не пренебрегайте специальной литературой, рассказывающей о правильной технике бега, грамотнодозируйте нагрузки, хорошо экипируйтесь, выберите подходящее время и место тренировок, составьте программу занятий. Иначе вместо предполагаемой пользы можете нанести вред собственному организму.

Начинаем бегать

На самом деле начинать надо не с бега, а с пеших прогулок по продуманному заблаговременно маршруту. Первые такие прогулки должны длиться не более пятнадцати минут. Это подготовит ваши мышцы и сердце к постепенному росту нагрузок. Через несколько дней можно начать бегать, причем вначале не забывайте чередовать бег с ходьбой.

Только через два месяца можно совершать пробежки дольше и интенсивнее: к этому времени они могут продолжаться уже по три четверти часа. Сама дистанция тоже постепенно увеличивается, возрастает и темп бега. Пробежки следует совершать по три раза в неделю.

Обратите внимание на то, чтобы маршрут, по которому вы бегаете, состоял из спусков, подъемов и ровных участков, чтобы во время тренировки работали все группы мышц. Не бегайте по асфальту, выбирайте грунтовые дорожки в парке или сквере. Если все-таки кроме асфальта ничего подходящего не нашли, приобретите качественные кроссовки с амортизаторами, не экономьте на ногах.

Лучшее время для бега

Полезно бегать в любое время дня: утром, в обед, вечером. Главное, чтобы это занятие приносило вам удовольствие. Выберите наиболее удобное вам время.

Если решили совершать пробежки по утрам, знайте, что нельзя бегать на голодный желудок. Вставайте раньше, сразу выпейте стакан теплой воды, позавтракайте, в процессе еды примите еще столько же жидкости, и через полчаса можете выходить на дистанцию. Вода поможет сердечно-сосудистой системе, разжижит кровь.

В течение пятнадцати минут разомнитесь. Это подготовит мышцы к предстоящей работе. Упражнения подбирайте разнообразные.

После бега, уже дома, выпейте стакан негазированной минеральной воды или натурального сока и примите контрастный душ.

Если же выбор сделан в пользу вечерних тренировок, время для них предусмотрите от 16 до 20 часов - этот период оптимален для физических нагрузок . Вечерние пробежки полезны для снятия дневного перенапряжения и для крепкого ночного сна.

Бегать вечером нужно не более 30 минут, лучше трусцой, не быстро. Перед тренировкой не есть плотно, можно выпить стакан кефира, съесть банан или яблоко. Только через час после окончания тренировки можно будет поужинать. Впрочем, вы можете сразу после работы поесть, а минут через сорок выйти на дистанцию.

Как правильно бегать, видео:

В какое время лучше бегать? Чтобы решить этот вопрос, нужно понять, для чего именно Вы хотите этим заниматься: чтобы содержать физическую форму в порядке, укреплять сердце, сбрасывать вес или, наоборот, наращивать массу путем увеличения мышц. Ведь бег – это универсальное упражнение, доступное людям практически всех возрастов. Каждый человек сам регулирует его скорость и длительность, ориентируясь на личное состояние здоровья и цели.

Правила и особенности эффективного бега

Многие не могут определиться, какая пробежка лучше – утренняя или вечерняя. Но профессиональные спортсмены считают, что это различие не важно. Выбирать время для бега нужно, исходя из индивидуального рабочего графика и биоритмов. Утреннее упражнение, проводимое в 7-8 часов, зарядит бодростью, поднимет тонус и улучшит настроение на весь день. А вечерняя пробежка поможет подготовить организм к отдыху, ведь физические нагрузки в завершении трудного дня, за 1-1,5 часа до сна, делают его глубоким и продолжительным.

" Неважно, какое время суток выбрал человек – он должен выполнять несколько рекомендаций, чтобы упражнение принесло только пользу. "

Самое главное правило в выполнении упражнений – регулярность . Тренироваться нужно минимум три-четыре раза в неделю, желательно в одинаковое время. Так организм сможет заранее подготовиться к нагрузке и намного легче ее перенесет.

Перед тем, как начать бегать, стоит сделать минимальный комплекс упражнений, растягивая и разогревая суставы и связки , – махи руками и ногами, вращение туловищем, глубокие вдохи и выдохи. Это помогает не только настроить свой организм на пробежку, но и оздоравливает связки, препятствует растяжениям мышц.

Примерно за полчаса до начала бега необходимо организовать легкий перекус , а в утреннее время – небольшой завтрак. Это актуально для тех, кто желает придать красивый рельеф мышцам. Организм, стремясь получить необходимую энергию, сначала тратит глюкозу, накопленную в печени, а затем принимается за мышечную ткань. Бег без принятия пищи могут позволить себе только человек с запасом жира. А после пробежки нужно выпить достаточное количество воды, но не залпом.

Чтобы зарядка имела эффект, ее продолжительность должна быть не менее 40-45 минут. Пожилые и полные люди могут начать с 15-20 минут, медленно, но постоянно увеличивая время и дистанцию.

Прежде чем выяснять, сколько начинать бегать, следует учесть, что у этого упражнения есть противопоказания. Практически каждому нужна предварительная консультация врача. Очень осторожными следует быть людям с заболеваниями сердца, увеличенным давлением, слабыми связками и суставами, сколиозом или очень большим весом.

Как добиться регулярности пробежек?

Каждый из нас, вероятно, когда-нибудь начинал делать пробежки, ведь это упражнение, при всей своей эффективности, незатейливо и обходится дешево. Но почему многим не удается добиться регулярности выполнения зарядки?

Специалисты заметили несколько закономерностей и постарались дать новичками полезные советы, чтоб нейтрализовать недостатки активного времяпровождения.

- При отсутствии мотивации или приступах лени подключите к занятиям спортом приятеля. Так вы сможете стимулировать друг друга, общаться во время бега, использовать соревновательный элемент и наблюдать за совершенствованием фигуры напарника.

Скрасить некоторую монотонность упражнения поможет плеер с любимой или специально подобранной музыкой. Прослушивание треков позволит легче и быстрее преодолевать запланированные дистанции.

Иногда люди бросают пробежки, так как не замечают видимых результатов. Ведь бег изменяет фигуру и оздоравливает организм постепенно, поэтому многие не замечают улучшений даже после продолжительного, с их точки зрения, периода занятий. Таким «скептикам» нужно продумать специальные методы отслеживания результатов: приобрести весы и фиксировать сброшенные килограммы, обращать внимание на увеличение дистанции, которую они пробегают ежедневно без труда. Даже небольшие результаты, замеченные таким образом, позволят человеку с новыми силами заниматься самосовершенствованием с помощью пробежки.