Если каждый день вы ощущаете, что вставать утром вам все тяжелее, а собираться на работу не хватает сил. Если на каждое простое действие организму не хватает энергии, стоит задуматься, о чем говорит вам ваше тело. Конечно, причиной усталости может быть медицинский фактор – болезнь. Но, как известно, болезнь – это уже последняя стадия внутреннего психологического дискомфорта.
Выявить ее в самом начале можно только, будучи своевременно внимательным к себе.
Частые рекомендации в случаях, когда не хватает энергии, – побольше отдыха, прогулки на воздухе, правильное питание и занятия спортом. Все это само по себе действительно полезно и дает свои результаты. Однако разобраться вначале с причинами бессилия бывает намного полезнее, чем следовать этим рекомендациям, ничего не анализируя.
Итак, на что же стоит обратить внимание, если человек испытывает бессилие.
Первое и наиболее распространенное. Причина вашего бессилия – недавно пережитая жизненная ситуация. Это может быть потеря работы, расставание с близким человеком, любой стресс, пережитый вами и оставивший след в вашей психике.
Почему такие состояния не проходят бесследно? Помимо того, что результаты последствия ситуации являются для человека, пряча свои эмоции внутрь, они будто отрицают их существование, стараясь переключиться на что-то другое.
И совершенно напрасно. Лучшее, что можно сделать в этой ситуации – признать наличие ситуации. И позволить себе отгоревать ее – почувствовать боль утраты, позволить себе плакать, сожалеть, испытывать другие эмоции. И тогда на смену грусти и печали рано или поздно приходит желание продолжать жить, а значит, появляется и энергия.
Второй случай, не менее распространенный – это усталость от бесконечного потока дел, с которым становиться невозможно справиться. Лучшее решение здесь – остановиться и подумать.
Фраза “бегать, как белка в колесе” как нельзя лучше отражает этот процесс. Изо дня в день выполняя рутинные функции, вы забываете, в конце концов, зачем вы это делаете. Выйдите хотя бы на несколько часов из этого колеса.
Уединитесь в спокойном месте и взгляните на все будто со стороны.
Все ли из того, что вы делаете, является крайне необходимым? Приведет ли ваша деятельность к тому результату, который вам необходим? Можно ли организовать вашу жизнь более рационально? Возможно ли привлечь помощников?
Вовремя оценить масштаб своей деятельности и организовать ее – значит обеспечить себе не борьбу с негативными последствиями, а их отсутствие.
Если вы поймете, что ежедневно водить ребенка в школу могут оба родителя, чередуясь, что квартиру может помогать убирать приглашенный помощник, а в магазин вы можете заезжать по дороге с работы, все станет намного прозрачнее и проще.
И именно тогда найдется ”правильное” время в вашем графике для спортивных занятий и прогулок в ботаническом саду, которое принесет вам пользу, а не станет очередным пунктом в напряженном графике, лишь утяжеляя его.
И, наконец, третий вариант, менее всего поддающийся анализу.
Часто бывает, что человек много лет находится в более-менее энергичном состоянии и не испытывает особенных проблем. Но с годами он начинает ощущать, что силы незаметно покидают его и жить становится все труднее.
Здесь опять уместно обратиться к метафоре ”давит груз жизненных проблем”. Парадокс, но этим грузом зачастую оказывается то, что нам совершенно не нужно…
Просто однажды человек подчинился каким-то внешним требованиям – родителям, авторитетным людям или просто социальной среде . И все, что он делал до сих пор, было лишь исполнением чужих желаний. Свои же при этом никуда не делись – именно они, неудовлетворенные желания, рано или поздно, начинают лишать энергии – ведь их приходится сдерживать.
Беда в том, что осознать свои реальные желания бывает непросто. Ведь они, как и эмоции, которые люди часто подавляют, сосредоточены в теле. А в теле – не всегда автоматически означает, что и в голове. Для того чтобы открыть свои истинные желания, требуется прикоснуться и к чувствам, а это иногда болезненно.
И действительно, горько признавать, что вместо того, чтобы стать певицей, вы стали вдруг врачом. Или всю жизнь мечтали, чтобы у вас была большая семья, но в реальности никак не можете наладить отношения с партнером. Или наоборот – хотели жить легко и для себя, но при этом продолжаете заботиться не только о своих близких, но и совсем не близких…
В нашей жизни много довольно очевидных вещей, которые вызывают усталость и упадок сил. К ним можно отнести стресс, неправильную диету, гормональный дисбаланс , сжатые сроки на работе, вынуждающие нервничать и изматывать себя, и многое другое. Но также есть и иные факторы, который могут вызвать более глубокий тип истощения – эмоциональную усталость.
Если вы ощущаете себя на нуле, не в состоянии даже адекватно реагировать на те или иные события, если вам все безразлично и единственное ваше желание – лечь и ничего не делать, даже не думать, то, к сожалению, вы познакомились с эмоциональным выгоранием . Такое бывает со всеми, особенно если жизнь каждый день преподносит не очень приятные сюрпризы. Но чтобы справиться с этим состоянием, сначала надо разобраться, что же является его причиной.
Вот список вещей, на которые стоит обратить внимание:
1. Вы избегаете конфликтов
Да, стараться ни с кем не ссориться – похвальное стремление, однако оно чревато тем, что вы запираете эмоции в себе и не даете им выхода. Когда внутри скапливается много негатива, он в конечном итоге всегда находит выход на поверхность в виде либо усталости, либо болезни, либо еще чего-то неприятного.
2. Вы игнорируете свой внутренний голос
Ваше сердце – это компас, который ведет вас по жизни. Он помогает определять правильные и нужные вам направления, советует вам, как жить максимально полной и счастливой жизнью. К сожалению, голос нашего разума куда громче, чем тихий мягкий шепот интуиции, и зачастую мы привыкли слушать ту свою часть, которая просто заявляет о себе ярче.
Результатом становится выбор неправильных дорог и путей, что в итоге приводит нас к разочарованию в себе, в жизни в целом, а также в возможности что-то изменить.
3. Вы предпочитаете думать вместо того, чтобы действовать
Быть может, вы перебираете в голове недавний неприятный разговор? Или проигрываете в мыслях возможные негативные последствия (хотя они еще не случились или не случатся никогда)? Что ж, это самый короткий путь ощутить бессилие и безмерную усталость. Думая о негативе, перебирая в голове варианты и не останавливаясь ни на одном, вы тратите много энергии на, по сути, беспочвенные и нерезультативные переживания. Вы проживаете ситуации в голове, но не реализуете их в жизни, и ваша энергия просто уходит в никуда.
Чтобы вырваться из этого цикла, вам необходимо принять меры. Часто мы просто боимся, что сделаем что-то неверно, поэтому откладываем действия снова и снова. Страх ошибиться затягивает нас все глубже в воронку из сомнений и боязни. Необходимо решиться, сделать хоть один шаг, и тогда все будет куда легче и проще, чем казалось поначалу.
4. Вы стараетесь сохранить те или иные отношения (или дружбу) только из страха остаться в одиночестве
Отчаянно держаться за людей – это утомительный способ сохранять с ними отношения. Особенно если это такие люди, которые мешают вашему личностному росту, не оказывают должной поддержки, а то и попросту забирают себе ваше время и энергию.
Самый лучший способ покончить с нежелательными отношениями – рискнуть разорвать их. Это не так страшно и тяжело, как кажется. Не бойтесь заводить новые знакомства, доверять другим людям. На свете столько прекрасных и добрых людей , которые обязательно станут вам опорой и поддержкой, надо просто не бояться их найти.
5. Вы игнорируете душевную боль
Часто мы осуждаем себя за испытываемую душевную боль, игнорируем ее, делая вид, что ее не существует. Но это не делает боль меньше. Мы просто заталкиваем ее в дальние уголки своего сознания, откуда она пускает ростки во все, чем мы живем, и в итоге отравляет всю нашу жизнь. Необходимо тщательно поработать с этой болью, чтобы она не мешала нам наслаждаться жизнью, разобрать на кусочки травмировавшую нас ситуацию, простить обидчиков. Только тогда можно будет вдохнуть полной грудью.
6. Вы не разобрались в том, кто вы и что хотите делать в этой жизни
Без наличия подобной ясности жизнь истощает. Вы можете ощущать огромный груз на плечах и задаваться вопросом, откуда он взялся, если все не так уж и плохо?
Когда вы не знаете куда идете, ваша жизнь похожа на блуждание в тумане. Вы словно делаете шаги, но не видите ориентиров, указывающих сколько вы прошли и сколько вам еще идти. Со временем это вызывает усталость и обреченность.
Разберитесь, чего хотите от своей жизни, определите, в каком направлении вам хотелось бы идти. Это значительно все упростит и облегчит.
7. Вы не установили границы
Границы в отношениях с людьми – это то, что помогает вам сохранять энергию и не растрачивать ее зря. Когда вы не устанавливаете границы самостоятельно, другие люди устанавливают их за вас. В результате, вы внезапно обнаруживаете, что вам не хватает на себя ни сил, ни времени, ни энергии.
Границы – это жизненно важная деталь в любых отношениях. Вы же не хотите быть сосудом, из которого тянут силы все, кому не лень?
8. Слово «должен» в основе большинства ваших действий
Жизнь, созданная только из слова «должен», не может принести человеку ничего, кроме бесконечной усталости и тоски. Вы словно пытаетесь заставить ощущать себя комфортно в костюме на два размера меньше. Он вам не подходит, но вы упорно игнорируете неудобство. Сможете вы много времени провести в таком костюме? Не проще ли выбросить его и найти тот, который будет по размеру?
Чем больше вы любите свою жизнь, чем больше получаете удовольствия от того, что делаете, тем больше вы ощущаете сил и энергии. Это главный закон , следуя которому можно всегда быть счастливым человеком.
В этой статье мне хотелось бы поговорить о той усталости, которую у нас в обществе принято приравнивать к личным качествам,. Речь пойдет о людях со сниженным энергетическим потенциалом, которые бОльшую часть жизни чувствуют усталость, лень, апатию. Нет, конечно бывают моменты, когда приходит подъем и драйв, особенно, если это связано с отпуском, влюбленностью, каким-либо праздником и так далее, но их всё же меньше. И получается очень грустная история о том, что человек большую часть своей жизни не живет, а скорее существует.
По своей природе мы все являемся прекрасными проводниками энергии. Человек, который обладает "здоровым телом и здоровым духом" , свободно проводит энергию любого рода. Для таких людей характерно состояние наполненности. Они заряжены, у них всегда много желаний, эмоций, сил. Они живут насыщенной жизнью.
Хроническая усталость Что делать если постоянно не хватает энергии
И тогда возникают вопросы: Что мешает делать это остальным? почему нет энергии? куда она уходит и где же ее взять?
На самом деле выбор "жить или существовать" маленький человек делает очень давно. У ребенка не бывает состояния хронической усталости. Он всегда включён в жизнь. Всем телом и душой. Если эта самая включённость не поддерживается мамой, если чувства ребенка, особенно здоровая детская агрессия, любознательность, активность подавляются, то на смену приходит тихая печаль. Тогда маленький человечек принимает решение не чувствовать. А его тело со временем лишь подчиняется хозяину. Обычно первыми "отмирают" конечности, которым больше ни к чему проводить кровь, энергию, жизнь (холодные руки, ноги). Возможны и другие симптомы, но ведут они все к тому, что со временем телу не хочется нагрузок, ему все чаще хочется присесть, прилечь и бездействовать.
Выход здесь один. Чтобы вдохнуть в тело жизнь, нужно дать ему нагрузку. Этот рецепт стар как мир, но многие упорно пренебрегают им. Подходит бег, танцы, йога, плавание и т.д. Прекрасными результатами обладают телесно-ориентированная терапия, т.к. позволяет совместить физические упражнения с осознанием причин блоков в теле. Помимо этого прекрасно поднимают уровень энергии дыхательные практики. Но следует помнить, что здесь очень важна регулярность. Если у вас хроническая усталость, то вариант – "раз в неделю я хожу в фитнес-клуб" – не для вас (увы, этого слишком мало, чтобы разбудить тело, которое спало много лет). Минимум 2-3 раза в неделю + ежедневные занятия дома. По началу может быть тяжело, но попробовав такой ритм хотя бы 3 недели вы заметите ощутимый результат.
Я начала про тело, т.к. изменений в нем уже достаточно для того, чтобы почувствовать прилив сил и пробуждение активности. Однако помимо тела есть еще душевная боль , которая не позволяет чувствовать себя наполненным. Хроническая усталость = хроническая депрессия. Настолько хроническая, что перестает замечаться. В этом ее главная опасность.
"Как дела? – Нормально…Ты хочешь этого?-да я даже не знаю..мне в общем-то всё равно"
Подобные диалоги являются хорошей иллюстрацией к этому состоянию.
Без помощи специалиста этот пункт проработать непросто. Но начать в любом случае стоит! Бывает не лишним в течении дня понаблюдать за своими эмоциями. Что я сейчас чувствую? Радость, тоску, раздражение, тревогу, а может быть вообще ничего не чувствую… И в конце дня подвести итог: а что же все-таки преобладает в моем внутреннем мире.
Злость, страх, обида, зависть, ревность – "лучшие пожиратели энергии". И если их больше, то необходимо сознательно переключаться на радость, пусть даже поначалу это походит на самообман. Переключаться на радость – это значит искать плюсы в любой ситуации, это значит учиться видеть красоту в людях и в мире. И конечно очень желательно записывать свои наблюдения в дневник.
Радость тоже нужно "копить". И тогда в один прекрасный день она перевесит багаж негатива.
Отдельным пунктом "утечки" энергии я хотела бы обозначить нарушение целостности. Очень много сил у нас уходит на подавление определенных сторон своей личности, желание казаться кем-то, а не быть, желание соответствовать выдуманным стандартам, перфекционизм. Отсутствие принятия себя во всех своих проявлениях – верный путь к опустошению.
Не следует питать иллюзий, о том что в один день можно с легкостью избавиться от многолетней усталости. Ведь это процесс.Процесс определенной перестройки тела, ума, эмоционального мира. И он требует времени. У кого-то месяцы, у кого-то недели…
Метки: Депрессия, Энергия,
Понравился пост? Поддержи журнал "Психология Сегодня", нажми:
Фев 20
На сегодня основная проблема времени — это нехватка энергии, активности. Лень, депрессия и апатия всё больше и больше наносят беспощадные удары по мирным гражданам. Наверняка многие из вас хотели бы горы свернуть, начать строить бизнес, добиться высот в карьере. Хотелок много, а вот сил реализовать всё это просто нет. Откуда вообще берётся эта проблема и главное как её можно решить.
Астрология, как и всегда, выступает здесь нашей волшебной палочкой. За энергию и активность в астрологии отвечает воинственная планета Марс. Его положение в карте показывает, как и откуда человек будет черпать энергию. Смысл прост, если мы идём в согласии с картой, то энергии у нас будет всегда много. Если вразрез — мало. Поэтому если вы чувствуете апатию и лень, то это первый серьёзный сигнал о том, что вы делаете что-то не так. Не туда направляете свою энергию и как результат получаете опустошение. Как если бы организм намекал — ты делаешь что-то не то.
В этой статье я рассмотрю базовые принципы включения Марса. У каждого из нас Марс находится в каком-либо Доме. Напоминаю, что Дома в астрологии показывают разные сферы нашей жизни. Итак, начнём разбор полётов.
Марс в I-м Доме
Обычно, при таком положении особенно не возникает проблем с нехваткой энергии. Даже напротив, человек весь пышет силами, но часто просто не знает куда именно их применить. Это отличное положение для занятия спортом. Активно включайтесь во все процессе, проявляйте как можно больше лидерских качеств и напор. Жёстко отстаиваете свои интересы. Если вы будете активно сдавать свои позиции, то Марс «разозлится» и лишит вас сил. Или просто вызовет марсианские болезни — изжогу, гастрит, лихорадку.
Марс в II-м Доме
Здесь будет актуальна тема финансов и ресурсов. В этом Доме Марс будет включаться от добычи денег, вам буквально нужно вкладывать свою энергию в свои ресурсы, имущество. Ставьте материальные цели и результат не заставит себя долго ждать. Кроме того этот Дом отвечает за самооценку, поэтому чем больше вы себя цените, тем больше у вас будет сил и энергии. В противном случае Марс подарит вам большие и резкие расходы и траты.
Марс в III-м Доме
Этот Дом отвечает за поездки, коммуникацию, информацию. Людям, у которых Марс находится в этом Доме постоянно нужно что-нибудь изучать, находится в информационных потоках, общении. Как можно чаще двигайтесь, перемещайтесь и не старайтесь сидеть долго дома. В противном случае Марс создаст злые сплетни и слухи вокруг вас, которые заставят вас реагировать.
Чтобы активировать свой Марс, вам нужна домашняя и уютная обстановка. Такие люди чувствуют себя хорошо и энергично именно в окружении подушек и ароматного чая. Регулярно обновляйте своё жилище в виде ремонтов или сменой интерьера. В противном случае Марс может вызвать у вас неприятности дома в виде пожаров, наводнений и прочих бедствий.
Марс в V-м Доме
Это дом удовольствий и развлечений. Поэтому чтобы хорошо зарядить свой Марс как можно чаще выбирайтесь на отдых, при чём отдых именно активный. Этот Дом также отвечает за творчество, поэтому источником ваших сил может быть именно творческое занятие. Подумайте, чем вы хотели бы давно заняться, но всё никак не хватало времени? И наконец, займитесь этим и энергия быстро вас наполнит. В противном случае Марс даст сильную лень и апатию, когда всё вроде бы хорошо, но чего-то не хватает.
Марс в VI-м Доме
Это очень интересное положение. Потому что такому Марсу сложно действовать самостоятельно, сложно проявить инициативу. Обычно, таким людям всегда нужен пинок в известное место в виде непредвиденных обстоятельств, которые просто вынуждают хоть что-то делать. Поэтому воссоздайте себе такие условия, в которых НЕ делать вы просто не можете. Марс в этом Доме особенно хорошо зажигается когда есть обязательства.
Это положение стимулирует вас к активному общению, коммуникации, знакомствам. Поэтому если вы чувствуете усталость, лень и нехватку энергии, то немедленно выходите на улицу и начинайте общаться. Сходите с другом выпить чашечку кофе. В противном случае Марс создаст конфликты и острые разногласия в общении с людьми.
Это положение призывает человека рисковать, лишний раз поиграться со своим адреналином. Займитесь опасным видом спорта, рискуйте, испытывайте себя на прочность. В спокойной и ровной обстановке просто уснёт и создаст кризисные и очень острые ситуации, которые потребуют большого расхода сил.
Марс в IX-м Доме
Здесь Марс будет активироваться от путешествий, дальних поездок. Также этот Дом отвечает за изучение чего-либо, расширение своего мировоззрения, духовность. Запишитесь на какой-либо курс, начинайте активно что-то изучать, осваиваете новую профессию. В противном случае Марс даст ощущение отсутствия смысла жизни и бесполезности всего происходящего.
Марс в X-м Доме
Сильное положение, которое прямо говорит о том, что вам нужно создать свой проект, бизнес или активно строить карьеру, завоевывать место и статус в социуме. Если вы этого не делаете, то Марс здесь вызовет проблемы с начальством и со всеми людьми, которые имеют власть над вами. Или в целом проблемы со властью и законом.
Марс в XI-м Доме
Это дом друзей, поэтому для активации Марса здесь просто необходимо дружеское присутствие. Побольше общайтесь с друзьями, проводите время в коллективах и сообществах. Кроме того это Дом социума и светской жизни. Поэтому почаще выбирайтесь в люди. В противном случае Марс создаст проблемы и трудности с друзьями.
Непростое положение, ведь Дом отвечает за такие качества как одиночество и изоляция. Чаще оставайтесь наедине с собой. Вообще такое положение говорит, что человек может действовать только в одиночестве. В противном случае Марс создаст ситуацию, когда вам будет плохо и одиноко даже среди толпы.
И это еще не все
Большинство людей всю жизнь толкают свой автомобиль вместо того, чтобы взять и поехать. Вы сами управляете свою жизнью, и только от вас зависит, насколько максимально вы задействуйте свою карту, свой потенциал.
Ну а если вам интересно обучение астрологии и вы хотите окунуться в атмосферу тайны, найти единомышленников, забыть, что такое нехватка энергии, стать уверенным в будущем и просто получить новую модную профессию, на которой можно хорошо заработать, ждем вас на открытом вебинаре « » ежедневно в 12.15 и 19.15 по Москве.
Что вы обычно делаете по вечерам? Встречаетесь с друзьями, проводите время со своими детьми, ходите в спортивный зал или в кино? Или, жалуясь на переутомление, из последних сил добираетесь до дома и ни на что большее вас уже не хватает? Если вся ваша энергия остается на работе, вероятно, вы делаете что-то не так. Мы выяснили, как эффективно расходовать свою энергию и где можно найти ее неожиданные источники.
1. Занимайтесь тем, что любите
Начнем с очевидного. Мы никогда не будем чувствовать воодушевления в конце рабочего дня, если предыдущие 8 часов занимались тем, что ненавидим. Согласно исследованиям канадского Университета в Альберте, для того, чтобы чувствовать себя счастливее и меньше уставать на работе, надо четко представлять цель того, что мы делаем.
Проводите в конце дня ревизию того, что успели за сегодня, и составляйте список заданий на завтрашний день
Каждый день старайтесь думать о том, кому ваша работа могла бы принести пользу, пусть даже незначительную. У всякой работы есть результат, который кому-нибудь да нужен, помните об этом. Затем сфокусируйтесь на том, что лично вам дает ваша работа, какие ваши потребности с помощью нее удовлетворяются и какие цели достигаются.
И наконец, старайтесь каждый день отмечать, что сегодня произошло хорошего на работе. Чем чаще вы будете проделывать это простое трехступенчатое упражнение, тем счастливее и энергичнее вы будете себя ощущать, тем меньше шанс довести себя до переутомления.
2. Открывайте окна
Во-первых, проветривая помещение, мы его охлаждаем. Мы гораздо больше устаем на работе, когда температура воздуха достигает 28°C и выше. Во-вторых, открывая окна, мы снижаем концентрацию углекислого газа, который некоторые эксперты также связывают с рабочим переутомлением.
«Концентрация углекислого газа с течением дня увеличивается, если помещение не оборудовано достаточной вентиляцией», - поясняет Ричард Бэрри, специалист по климат-контролю в домашних условиях. Если окон в вашем офисе мало или их нет вовсе, заведите растения: они поглощают углекислый газ и прочие загрязнители окружающей среды, которые могут способствовать переутомлению. Кроме того, они просто радуют глаз.
3. Сидите прямо
Если вы весь день сидите ссутулившись, то вы подвергаете свои мышцы напряжению, которое провоцирует переутомление. «Когда вы сутулитесь, вы чувствуете себя менее привлекательными, это сказывается на настроении и, как следствие, вызывает усталость», - считает физиотерапевт Сэмми Марго. Она советует сидеть прямо на стуле, так, словно бы кто-то пытается мягко вытянуть вас из него.
4. Проводите ревизию выполненных и неоконченных дел
Незавершенные дела отнимают у нас энергию. Мысли о них будут преследовать нас дома, не давая отдохнуть. Но если в конце дня выделить себе время, чтобы провести ревизию того, что мы успели сделать за сегодня, и составить список заданий на завтрашний день, есть шанс уйти с работы с чувством удовлетворения от выполненных дел и с зарядом энергии.
5. Следите за экраном компьютера
Если ваши глаза устают к концу дня, дело может быть в плохо настроенном мониторе компьютера. Офтальмологи рекомендует выбирать шрифты, которые легче воспринимаются глазами, не меньше 12-го кегля. Важно, чтобы сам монитор располагался на расстоянии от 33 до 59 см от лица, а центр экрана был примерно на одном уровне с вашими глазами. И конечно, не забывайте протирать экран от пыли - она может искажать изображение, давая дополнительную нагрузку вашим глазам.
6. Используйте голубой свет
Исследователи Университета Суррея, Англия, выяснили, что те, кто заменил обычные белые лампочки на лампочки с синеватым оттенком (которые ближе к естественному дневному свету), чувствовали себя менее сонными в течение дня.
«Голубой свет стимулирует меланопсиновые рецепторы в головном мозге, которые ответственны за поддержание состояние возбуждения в организме», - говорит доктор Дерк-Джан Дижк, автор исследования.
Если вы не можете заставить вашего начальника кардинально поменять условия в офисе, начните с того, чтобы купить лампочки голубого оттенка, имитирующие естественное освещение, они помогут поддержать ваш организм в тонусе.
7. Пейте лакричный чай
Наши надпочечники вырабатывают стимулирующие гормоны, которые помогают нам бодрствовать в течение дня. Их действие особенно сильно в начале дня после пробуждения и постепенно снижается к вечеру. Но при небольших сбоях в организме снижение их действия может начинаться уже в середине дня, провоцируя послеобеденную сонливость и вечернюю апатию. Чтобы проверить, как функционируют ваши надпочечники, можно провести простой тест. Попросите друга вместе с вами пройти в темную комнату.
Постойте с открытыми глазами спокойно одну-две минуты, пока не почувствуете, что окончательно привыкли к темноте, затем попросите друга посветить фонариком вам в глаза и понаблюдать за вашими зрачками.
«Если они пульсируют, вместо того чтобы уменьшиться в размере, это признак того, что у вас есть проблемы с адренергической системой», - говорит диетолог Али Годболд. Основная профилактическая рекомендация для восстановления деятельности надпочечников - это уменьшение стрессовых факторов. Но в то же время Али советует употреблять лакричный чай, который стимулирует работу адренорецепторов, а потому может оказать временный положительный эффект на работу вашего организма.
8. Пейте воду после каждого телефонного звонка
Если ваша работа предполагает частые телефонные разговоры, причиной вашей усталости может стать дегидратация. Исследователи Американского центра борьбы со стрессом TMI выяснили, что усталость от телефонных разговоров является основной проблемой сотрудников колл-центров.
Повышенная выработка гормонов стресса приводит к отложению жира в области живота
Дело в том, что, когда мы разговариваем, влага со слизистых оболочек ротовой полости испаряется. Чем больше дегидратация, тем сильнее сгущается кровь, тем меньше она способна переносить кислород. Возьмите в привычку делать несколько глотков воды после каждого телефонного разговора, они помогут как вашим голосовым связкам, так и в целом положительно скажутся на вашем самочувствии.
9. Следите за своей талией
В исследовании Института гигиены труда Национального Тайваньского университета было выявлено, что женщины, чей обхват талии был больше 80 сантиметров, уставали вдвое чаще своих более стройных коллег. Доктор Мэрилин Гленвил считает, что повышенная выработка гормонов стресса, особенно кортизола и адреналина, приводит к отложению жира в области живота.
Поэтому, если вы будете стремиться к минимизации стресса и заодно следить за своими объемами, вы с большей вероятностью сможете научиться управлять своей энергией в течение всего дня.
10. Питайтесь правильно
Если ваша энергия начинает убывать в районе обеденного перерыва и при этом вы замечаете тягу к сладкому, вероятно, причина этого кроется в том, что вы неправильно питаетесь, считает диетолог Найджел Дэнби. «Пища, богатая простыми углеводами, например сэндвич с белым хлебом, способствует быстрому расходованию энергии», - говорит он.
Уменьшите количество углеводов и замените их на сложные, например на цельнозерновой хлеб или отруби, добавьте в свой рацион фрукты и овощи. Люди, которые питаются сбалансированно, в среднем в 10 раз более энергичны, чем те, кто не включают в свой рацион полезные продукты.
Что делать, если усталость, слабость, лень, вялость, сонливость и упадок сил напали вас скопом, а энергии катастрофически не хватает и к концу дня вы выжаты как лимон? Как стать бодрым и энергичным человеком, который все успевает, и потратить на это минимум средств при максимальной эффективности?
В современном мире правит фетиш на все здоровое и натуральное, всякие чистки организма, которые порой доходят до абсурда (читай статью ) и прочую ерунду в духе , но в случае с энергетиками это вполне оправданно.
Зачем вам вообще покупать эту дорогую, сладкую, газированную смесь, когда вы можете за копейки купить лучший натуральный природный энергетик в аптеке?
Чем заменить покупные?
Итак, для того, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил, вам нужно узнать, что такое андаптогены. Андаптогены — это вещества, оказывающие общее тонизирующее воздействие на организм и повышающие его устойчивость при больших физических нагрузках, в условиях гипоксии, при резких биоклиматических изменениях.
Звучит заумно, но именно этот термин очень точно отражает суть: это вещества помогают организму адаптироваться к негативным или просто неожиданным факторам.
За примером далеко ходить не нужно: утром было солнечно, а к вечеру температура упала, зарядил противный, мелкий дождик. Знакомая ситуация, не правда ли? Чтобы не простыть, можно принять натуральный адаптоген и обезопасить себя.
Кроме того для людей, занимающихся спортом (да это же мы 😉), адаптогены – это отличный способ повысить выносливость, «поддержать» организм энергией, стимулировать центральную нервную систему и защититься от негативных факторов внешней среды (таких, как тот самый дождь).
К этой группе восстановителей относят препараты на основе женьшеня, элеутерококка, левзеи, аралии, китайского лимонника, пантов оленя, мумиё и некоторые другие. Эти препараты не следует принимать при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, повышенном артериальном давлении, нарушениях сердечной деятельности, а также в жаркое время года. Также необходима периодическая смена адаптогенов для предупреждения привыкания к ним.
Итак, что же делать, если не хватает энергии?
Как и из чего сделать: рецепты
Обратите внимание : природные стимуляторы принесут вам пользу только если соблюдать рекомендованные дозировки и учитывать все противопоказания. Помните, что любой из ниже описанных адаптогенов не надо принимать дольше, чем 1 месяц.
Растительные адаптогены принимают курсом, и желательно после консультации с врачом : имеются противопоказания, в т.ч. такие, как беременность, высокая температура и инфекционные заболевания, высокое/низкое давление, проблемы с почками и т.д. Обязательно обращайте на этот пункт на упаковке или в инструкции по применению каждого препарата.
В целом растительные энергетики обычно практически не имеют побочных эффектов (а имеющиеся – симптоматические, быстро проходят), однако не стоит думать, что раз натуральное — значит автоматически безопасное!
Природная бомба энергии для организма
Вечно не хватает сил и энергии, а постоянная усталость стала вашим лучшим другом? Тогда познакомьте ее с женьшенем! Препараты на его основе оказывают тонизирующее действие на организм, стимулируют обмен веществ, препятствуют развитию усталости, истощения и общей слабости, повышают работоспособность.
В Китае говорят о 7 полезных свойствах женьшеня: снимает усталость и укрепляет организм, полезен для сердца, успокаивает нервы, утоляет жажду, полезен для легких, пищеварения и для кожи. Выпускается в виде настойки, порошка в капсулах и таблетках.
Цена: от 35 р.
Способ применения: Настойку женьшеня применяют по 15-25 капель 3 раза в день в небольшом количестве растворенной питьевой соды, курс — 10-15 дней.
Женьшень переводится как «человек-корень». Если вы приобрели сушеный женьшень, то его можно принимать в составе чая, либо в виде приправы, в том числе и в сочетании с другими ингредиентами Как стать бодрее утром за 5 минут в домашних условиях
Энергетические напитки с экстрактом элеутерококка. Это наш ответ на вопрос, как стать бодрым, если не выспался! Элеутерококк обладает более сильным антитоксическим и радиозащитным, антигипоксическим и антистрессорным действием. В спортивной медицине используют как тонизирующее и восстанавливающее средство при больших физических нагрузках, переутомлении.
Некоторые источники сообщают о том, что действие экстракта элеутерококка не столько лечебное, сколько профилактическое. Чтобы не уснуть
Что делать, если чувствуешь слабость, вялость и апатию? Купить лимонник китайский. Его принимают в виде настойки, порошка, таблеток, отвара сухих плодов или добавляют в чай сухие плоды, свежий сок. Лимонник является своеобразным биостимулятором, тонизируя ЦНС, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает устойчивость к гипоксии.
Применяют для активизации обмена веществ, ускорения восстановления организма при больших физических нагрузках, для повышения работоспособности, при переутомлении и перетренированности. Противопоказан при нервном перевозбуждении, бессоннице, гипертонии.
Цена настойки : от 76 р.
Внимание: эффект бывает очень сильным, принимать только в первой половине дня (желательно с утра), чтобы избежать проблем с засыпанием Растительный перед и после тренировки
Аралия маньчжурская — вот ваш выбор! Препараты из этого растения по своему действию относят к группе женьшеня. Используют как тонизирующее средство для повышения физической и умственной работоспособности в восстановительные периоды после тренировок, а также для профилактики переутомления и при астенических состояниях — собственно, то, что нам нужно в период активных занятий спортом! Выпускается в виде настойки корней аралии, а также таблеток «Сапарал».
Цена «Сапарала» : средняя цена 175 р.
Цена настойки : от 50 р.
Настойку принимают по 30-40 капель 2 раза в день в первой половине дня в течение 2-3 недель; таблетки «Сапарала» принимают после еды по 0,05 г 2 раза в день в первой его половине в течение 2-3 недель.
Аралия известна свойством снижать повышенный сахар в крови, помимо общего адаптогенного действия. Общеукрепляющее, тонизирующее. Осторожно: повышает аппетит!
Для поднятия настроения грустным
Если вам не хватает энергии на тренировке, то попробуйте золотой корень (радиолу розовую). Препарат из этого растения выпускается в виде спиртового экстракта. Он оптимизирует восстановительные процессы в ЦНС, улучшает зрение и слух, повышает адаптивные возможности организма к действию экстремальных факторов, повышает работоспособность и поднимает настроение!
В частности, помогает при заболеваниях дыхательной системы и вообще простудах, при астенических состояниях, снимает усталость, полезно для сердца, легких, мозга. Легкий антидепрессант
. Безвредный
Заманиха высокая — самый нетоксичный природный энергетик! Настойка из корней и корневищ этого растения по эффективности психоэнергезирующего действия лишь немного уступает женьшеню и другим препаратам этой группы, но имеет гораздо меньше побочек. Рекомендуется при возникновении так называемых периферических форм мышечной усталости, при астении, в состояниях физической детренированности в периоды больших нагрузок.
Цена : от 55 р.
Дозировка : по 30-40 капель 2-3 раза в день до еды.
Заманиха (настойка) дает бодрость, применяется при упадке сил и депрессии, её логично применять в холодное время года для улучшения общего состояния и настроения Если не хватает энергии для жизни
Почему же не хватает жизненной энергии человеку в организме, каковы причины этого и что делать? Сложно сказать однозначно, почему усталость, вялость и апатия напали на вас. Скорее всего, если вам не хватает жизненной энергии на весь день, у вас следующие проблемы:
- низкокачественное, малокалорийное, неразнообразное питание,
- малое количество сна,
- повышенный уровень стресса из-за каких-либо проблем,
- возможно у вас дефицит витаминов группы В и магния с калием.
Определить проблемы более чем возможно, если потратить пару минут и проанализировать свою жизнь по всем сферам. Так вы поймете, чего именно вам не хватает! А для того, чтобы как быстро стать бодрым, наш следующий энергетический напиток с маралий корнем (левзея софлороеидная).
Выпускается он в виде спиртового экстракта. Применяют в качестве стимулирующего средства, повышающего работоспособность при физическом и умственном утомлении.
Мягкий
Стеркулия платанолистная не содержит сильнодействующих веществ, поэтому обладает наиболее «мягким» психостимулирующим действием по сравнению с другими препаратами группы женьшеня. Принимают при возникновении состояния вялости, переутомления, при головной боли, плохом настроении, астении, общей слабости, снижении мышечного тонуса и после перенесенных инфекционных заболеваний.
Растет в основном на Алтае и в Сибири. Применяется как общеукрепляющее и при сахарном диабете. Внимание: является сосудорасширяющим
Народный
Пантокрин — препарат из пантов оленей. Выпускается в виде спиртового экстракта, в таблетках и в ампулах для инъекций. Оказывает тонизирующее действие при переутомлении, возникновении астенических и неврастенических состояний, перенапряжении миокарда, гипотонии. Применяют при повышенных физических нагрузках для предупреждения неблагоприятных нарушений в организме и ускорения восстановления.
Назначают при: переутомлениях, неврастениях, неврозах; астеническом состоянии, после перенесённых острых инфекций; артериальной гипотензии – в комплексном лечении; необходимости дополнительной поддержки при повышенных нагрузках. Это не все адаптогены, конечно! Костью Широкой были выбраны наиболее доступные и распространенные «у нас». Если вам известны другие эффективные натуральные энергетики – поделитесь своими находками и опытом в комментариях 😉
Почему нет сил жить: 10 главных причин усталости
Усталость после напряженной недели - вполне естественное явление, но если с самого утра совершенно нет сил, и это наблюдается постоянно, то стоит насторожиться. Каковы причины хронической усталости и как с ними бороться?
Многим кажется, что такое хроническое утомление в пределах нормы. Отсутствие желание двигаться или совершать самые обычные действия списывается на метеочувствительность, расположение звезд, весеннюю депрессию и т. д. На самом деле, усталость может быть симптомом самых различных заболеваний. Иногда именно с нее начинают проявляться болезни сердца, мозга, раковых патологий, но серьезно к ней никто не относится. Каковы причины хронической усталости и как с ними бороться?
Главные причины усталости
Утомленное состояние, нежелание выполнять элементарные дела, апатия и сонливость - все это развивается по самым различным причинам. Но самые распространенные из них следующие:
1. Депрессия.
На фоне недостатка серотонина в клетках мозга или при нарушении его восприятия клетками страдает организм в целом. Усталость в данном случае - результат угнетенного состояния центральной нервной системы, которая вяло подает сигналы ко всем частям тела. При таком состоянии ничего не приносит радости, а каждое движение воспринимается почти как наказание. Пациенты с депрессией могут часами не двигаться и днями не выходить из дома. При корректировке медикаментами или психотерапией ощущение постоянной усталости проходит и возвращается жажда жизни;
2. Авитаминоз. Особенно вызывают усталость авитаминозы витаминов группы В. Дефицит цианокобаламина, например, приводит к уменьшению полноценной транспортировки кислорода к клеткам. Хронического кислородного голодания тканей при этом трудно избежать. При недостатке фолиевой кислоты развивается анемия, которая тоже приводит к уменьшению снабжения тканей кислородом, жизненно необходимыми элементами. Без витаминов организм начинает работать в полсилы. В нем замедляется метаболизм, организм переходит как бы в экономный режим потребления энергии. Понятно, что если ему не хватает энергии даже на внутренние процессы, то на внешние - тем более;
3. Метаболический синдром. Нарушение усвоения глюкозы клетками приводит к постоянной слабости. Инсулина в крови много, но клетки не чувствуют его. Инсулин сам по себе вызывает сонливость плюс к этому еще и клетки, которые не получают субстрата для энергетического обмена начинаю хуже работать;
4. Недоедание. Разгрузочный день может вызывать жуткую слабость и невозможность даже руку поднять. О длительной диете или голодании и говорить не стоит. Организм в такой ситуации пытается выживать и тратит запасы жира исключительно на поддержание обмена. В данной ситуации тело хочет лежать и не двигаться, так как на его внешнюю двигательную и умственную активность питательные вещества не предусмотрены в меню. Длительные несбалансированные диеты приводят еще и к авитаминозу, что усугубляет состояние;
5. Физическое истощение. Постоянная напряженная работа, наличие большой ответственности, изматывающие домашние дела и даже слишком частые тренировки - все это способно забирать энергию, не давая восстановиться клеткам вовремя. Без отдыха клетки теряют свою способность к нормальной работе, истощаются запасы витаминов, не выдерживает нагрузки нервная система. Усталости в данном случае не избежать;
6. Лекарственные воздействия. Антигистамины, препараты от давления, седативные средства - все эти лекарства в той или иной степени могут вызывать чувство утомления, слабости, головокружения. В аннотациях обычно указаны подобные эффекты. При их появлении в выраженной форме необходима консультация специалиста для отмены лекарства или контроля;
7. Инфекционные заболевания. Острые и хронические патологии изматывают иммунную систему, подрывают функционирование нервной системы. На борьбу с источником заражения бросаются белки, витамины, микроэлементы, а на жизнь их не остается. Человек постоянно чувствует разбитость и вялость. После излечения организм восстанавливает свои ресурсы, и прилив сил обеспечен.
8. Сердечно-сосудистые патологии. Слабость является иногда единственным симптомом болезней сердца, особенно у детей. Развивается она в результате сердечной недостаточности и отсутствия полноценного снабжения тканей кровью и кислородом. Появляется слабость и при гипертонической болезни, атеросклеротических изменениях в сосудах. Сильная усталость с головной болью может быть предвестником инсульта или инфаркта, поэтому пренебрегать ей не стоит;
9. Гормональные нарушения. Вялость и апатия наблюдаются часто при гипотиреозе, диабете. Обмен веществ при этих патологиях значительно замедлен, что сказывается на общем состоянии;
10. Нервные расстройства. Нарушения сна, постоянные всплески эмоций способны приводить к ощущениям «выжатости» и неспособности к активным действиям. Связано это с истощением нервной системы. Правильный глубокий сон - не просто приятное времяпрепровождение, но и жизненная необходимость. Доказано, что полноценный сон способен продлить молодость.
Как вернуть бодрость
Чтобы снова обрести силы для жизни, работы, необходимо, прежде всего, определится с причиной усталости. Для этого стоит посетить своего врача и более внимательно отнестись к своему здоровью. При проблемах с сердцем или гормональным фоном после обследования и лечения возможно полное устранение синдрома хронической усталости. Если причина в значительной нагрузке, то необходимо научится не взваливать на себя все, делегировать полномочия, разделять обязанности по домашним делам. При неправильной диете точно необходима консультация диетолога. Достаточная калорийность продуктов способна вернуть человека в строй и дать снова сил для полноценной жизни. Это связано с тем, что уйдет причина - недостаточность питания клеток, и организм станет работать на полную силу. При депрессиях отлично помогает спорт и смена обстановки, общение с друзьями. При нарушениях сна - нормализация режима дня и релаксационные методики.