Под стретчингом понимается комплекс упражнений, направленных на растягивание мышц и связок. С помощью них Ваше тело становится более гибким и подтянутым, мышцы эластичными и сильными, а суставы подвижными. Кроме этого, стрейчингом оказывается воздействие на организм наподобие йоги: в ходе занятий в организме усиливаются энергетические потоки, вследствие чего улучшается настроение и общее самочувствие человека. Стретчинг как способ похудеть является довольно эффективным.

Похудение с помощью стретчинга

Занятия стретчингом способствуют тому, чтобы расслаблялись мышцы, следовательно, они становятся менее подверженными различного рода травмам. С помощью некоторых упражнений снимаются болевые ощущения, иногда они могут быть рекомендованы для женщин при сложных менструациях. Кроме этого, медики сходятся во мнении, что растягивание является отличной профилактикой преждевременного старения суставов и гипокинезии. Упражнения, которые включает в себя стретчинг, можно рассматривать как своеобразную медитацию, они способствуют расслаблению после трудового дня и сбросу с себя груза усталости и ненужных мыслей. Многими женщинами стретчинг используется для похудения, поскольку тренировки, направленные на растяжку, представляют собой довольно эффективный способ для избавления от жира с проблемных зон в области бедер и живота.

Для достижения результата от растягивания, упражнения стретчинга должны выполняться аккуратно и правильно. Вами не должно ощущаться излишнее напряжение в мышцах и неприятные болевые ощущения. Дыхание должно быть медленным и ровным, вхождение в каждую позу должно начинаться на вдохе. Отдельное упражнение стретчинга должно быть зафиксировано не менее чем на 30 секунд. Во время выполнения упражнений Вы должны стараться держать равновесие, а Ваше внимание должно быть направлено на ту часть тела, на которую в данный момент осуществляется воздействие. Переходить к стретчингу можно только после того, как Ваши мышцы хорошо разогреты.

Похудение с помощью стретчинга возможно, если выполнять следующий комплекс упражнений, которые осуществимы даже в домашних условиях.

Для выполнения первого упражнения нужно встать прямо, положить левую руку на пояс, а правой рукой нужно взять себя за голову и повернуть ее аккуратно вправо. В данном положении нужно остаться около 30-ти секунд, после чего немного отдохнуть и поменять руку. Такое упражнение следует повторить 8 раз. С помощью правильно выполненной позы можно убрать складки на животе, а также сделать его более красивым и подтянутым.

Чтобы выполнить второе упражнение, нужно поставить правую ногу вперед на максимально возможное расстояние, правую руку отвести в сторону, а левую поместить за голову. После этого нужно аккуратно наклониться вправо, после чего положение тела должно быть зафиксировано. Позиция должна быть повторена на каждую сторону по 4 раза.

Следующие упражнение, входящее в стретчинг как способ похудения, проводится в лежачем положении. Нужно лечь на спину, ноги вытянуть, руки раскинуть в стороны, после чего необходимо поднять правую ногу вверх и медленно опустите ее влево. В это время голова должна быть повернута вправо. Руки должны плотно лежать на земле, а ноги следует постараться выпрямить максимально. То же самое должно быть повторено на другую сторону. Повторить упражнение по 5 раз на каждую сторону.

Для выполнения четвертого упражнения нужно встать в исходное положение – на четвереньки, после чего вперед вытянуть левую ногу и правую руку. Следует обратить внимание на то, что они должны быть в одной плоскости. После этого нужно поменять положение рук и ног на противоположное и повторить упражнение минимум 7 раз.

Чтобы выполнить пятое упражнение для похудения, нужно расположиться у стены и прислониться к ней спиной, руки вытянуть вдоль тела, а ладони прижать к стене. После этого нужно начать медленно приседать до положения, как будто Вы сели на стул. В таком положении нужно зафиксироваться на 10-15 секунд. Повторить 6-7 раз.

Для шестого упражнения нужно сесть на пол, максимально развести ноги, а руки соединить в замок на затылке. Начать движение корпусом сначала к правой ноге, стараясь максимально прогнуться. После этого вернуться в исходное положение. Повторить с левой ногой. Для каждой стороны выполнить упражнение по 6 раз.

Чтобы выполнить седьмое упражнения стретчинга для похудения, нужно лечь на живот, согнуть ноги в коленях, а руками обхватить щиколотки, и потянуть ноги, при этом прогнувшись в поясе. В такой позе нужно задержаться на 30 секунд, после чего передохнуть и повторить упражнение.

Как сесть на шпагат в домашних условиях? Научиться садиться на шпагат в домашних условиях в ваших силах! Шикарный бонус - красивый абрис бедер и отсутствие целлюлита!

_____________________________________________________________________________________

Спортсмены и профессиональные танцоры знают,как сесть на шпагат в домашних условиях после длительного перерыва в занятиях. Если вы впервые решили сесть на шпагат в домашних условиях или просто подтянуть фигурку (особенно ножки) – мои специальные упражнения помогут вам в этом!

​Я опишу супер эффективную растяжку ног, популярную у профессионалов. Она позволит сесть на шпагат в домашних условиях, подробное описание станет импульсом к этому достижению!

_______________

У вас могут сейчас появиться три важных вопроса:

  1. как сесть на шпагат в домашних условиях;
  2. зачем это вам;
  3. и есть ли смысл неподготовленному человеку стремиться к этому.

Однозначно – смысл есть! Растяжка ног, ведущая к шикарному шпагату, имеет «побочный», изумительный эффект – гибкость и подтянутость фигуры, легкость и активность тела.

Предположение, что подобные стретчинги – прерогатива лиц, связанных со спортом и хореографией, неверно! Вам (подростку, молодой или уже состоявшейся личности) растяжка и кульминационный шпагат принесут тонус мышц, моральное удовлетворение. Этому способствуют и занятия, направленные на то, как Похудеть с йогой .

Обо всем подробнее...

________________________________***Ваши мотиваторы***_____________________________

  • ​Мышцы ног крепнут с каждым упражнением, создавая сильную опорно-двигательную систему. Бег, преодоление препятствий в экстренных ситуациях уже не вызовут затруднений.
  • Активность во время тренировок становится гарантом правильного кровообращения и функционирования всего организма. Долголетие без участившихся «болячек» обеспечено!
  • Красивые ножки скоро будут вашим достоинством.

Как получить заветную горизонтальную прямую, скользя ногами по полу в разные стороны?

Двигайтесь от простого к сложному. Отбросьте попытки рвануть вниз, перетерпев боль – порвете связки, и два месяца недвижимости в конечностях вам гарантированы!

Ждете чудес? Разочарую: их не будет – вы не сядете на шпагат за 10 дней! Исключения составляют лишь маленькие детки и потрясающе гибкие взрослые, одаренные от природы. Если со стретчингом или гимнастикой вы столкнулись впервые, то на освоение желанной позы понадобятся месяцы...

Вас сейчас охватило отчаяние? Зря – чем дальше цель, тем ярче радость от победы над собой. Полюбите ежедневные упражнения, сравнивайте свой прогресс, а он непременно будет, и тренируйтесь!

___________________***Научиться садиться на шпагат в домашних условиях с

профессиональной растяжкой – реально!***____________________

Способов растяжки множество, я остановлюсь на тех упражнениях, которые применяют профессиональные танцоры и легкоатлеты. Новичок, мечтающий научиться садиться на шпагат в домашних условиях,сможет выполнить каждое из них. Откидываем прочь панику, и приступаем...

___________________________

**************************************

Важно! Без разогрева переходить к растяжке запрещено, вы же не стремитесь к порванным связкам и растяжению мышц? Устройте «пробежку» (2-3-минутную) на месте, выполните по 15-20 махов ногами в стороны и вперед. Специалисты рекомендуют принять горячий душ за 10-20 минут до занятий, чтобы расслабить мышечные волокна.

______________________________***Вперед к прямому шпагату***__________________________

Упражнение 1

Передняя поверхность бедер непосредственно участвует в прямом шпагате, когда одна нога скользит точно вперед, а другая – назад. Потому начнем с воздействия на эту область:

  • Стоя на твердой поверхности, сгибаем колено одной ноги, ухватив ее одноименной рукой за подъем;
  • Прижимаем пятку к попе, при этом бедра и колени плотно соприкасаются между собой;
  • Стоим так несколько секунд, после напрягаем ягодицы и заводим таз чуть вперед и вверх – натяжение мышц усилится.

Через минуту меняем ноги. Можно сделать 2 подхода.

Упражнение 2

Переводим внимание на заднюю поверхность бедра и подколенных связок, с их проработкой полный шпагат станет «ближе». Последовательность:

  1. Удерживая верх корпуса прямо, уходим правой ногой в глубокий выпад перед собой до конечной фазы, в которой угол согнутого впереди колена составит 90º.
  2. Усиливаем давление тазом вниз, помогая весом собственного тела (чем больше расслаблен корпус, тем большая масса воздействует на ноги). Сохраняем неподвижность 16-25 секунд.
  3. Далее отпускаем грудь вниз, немного отведя ее влево так, чтобы была возможность положить оба локтя на пол рядом с правой пяткой. В этой позиции остаемся на 25-30 секунд. (Постепенно можно усложнить задачу этой фазы, разместив правую руку под ногой, словно собираетесь пролезть под этим прямоугольным «забором»).
  4. Встаем и переходим на левую ногу.


Упражнение 3

Оказывает влияние на те же группы мышц, что и предыдущее, только в работу вклиниваются еще икры и Ахилл.

  • Расставляем стопы на 30-сантиметровое расстояние – параллельно, без выворотных позиций.
  • Наклоняемся до предела вниз, устремляя ладони в центр этого отрезка на поверхность.
  • Если поставили – замираем, не получилось – не рывками, а плавно тянем себя ниже.
  • Время – 30 секунд.
  • Вариант сложнее – с соединенными ногами.

Упражнение 4

Это задание стретчинга направленно на все продольные мышцы – от ягодиц и паховых связок до Ахилла и подъема. Готовы?

Встаем на коврик одним коленом (голень на полу и бедро – прямой угол), другую ногу в прямом положении оставляем перед собой (пятка в пол, стопа сокращена).


Грудью стараемся лечь на нее, обхватив стопу руками. Прошла минута – смена ног.

Упражнение 5

Приступаем к сложным задачам, запаситесь терпением, выполняйте на том уровне, на котором пока доступно.

Упражнение 6

Важный шаг к полноценному шпагату – эффективность имеет самые высокие показатели.

Лучший вариант – наличие станка. Но в условиях домашних тренировок мы выберем обычную устойчивую опору (спинка дивана, высокий подоконник, комод) – она и будет нашей хореографической «палкой».

_______***Можно ли быстро сесть на поперечный шпагат в домашних условиях?***________

Мы уже выяснили, что быстро сесть на шпагат в домашних условиях (и даже в спортивном зале) не получится.

Но если стараться... То результат будет быстрее. Еще несколько фото с вариациями растяжки:



Эффективность от них только повысится!

Если вы выполнили этот комплекс до конца, значит, сейчас мышцы самые «горячие», попробуйте плавно скользнуть в шпагате вниз. Проигнорируйте первичную боль, опуститесь ниже и замрите. Посчитайте до 10 и перейдите на другую ногу. Запомните расстояние до пола, его постепенное «таяние» будет мотивировать вас день ото дня!

Люди, постоянно занимающиеся спортом, знают, что наряду с силовой нагрузкой организму требуются и спокойные упражнения на растяжку, пренебрегать которыми никак нельзя. Заминка основной тренировки или автономный тренинг на растяжку – каждый сам выбирает для себя подходящий вариант. Но в любом случае все элементы растяжки должны выполняться правильно. Поэтому сегодня познакомимся с таким направлением фитнеса как стретчинг или кошачья гимнастика. Стретчинг упражнения не только эффективно растянут все тело, но и помогут похудеть.

Что такое стретчинг?

Стретчингом называется вид фитнеса, направленный на растяжку мышц всего тела, развитие их эластичности и гибкости. Это нужно, в первую очередь, самими мышцам. Только упражнения на растяжку избавят человека от болезненных ощущений в мышцах и суставах и сделают основной тренинг еще эффективнее. Если рассматривать стретчинг как самостоятельный тренинг, то это не просто растяжка до или после основной тренировки. Это автономный комплекс упражнений, направленный на укрепление суставов и мышц и поддержание тела и духа в отличной форме.

Стретчинг не требует специального оборудования: для занятий понадобится только коврик. Поэтому растягиваться можно как под присмотром тренера, так и самостоятельно в домашних условиях. Дополнительный бонус тренингу придает тот факт, что он не требует физической подготовки и подойдет практически любому человеку.

Комплекс упражнений на растяжку может преследовать и свои цели. Профилактика и лечение ряда заболеваний, восстановление функций опорно-двигательного аппарата, восстановление после операций, коррекция фигуры – вот далеко не все направления, с которыми эффективно взаимодействует стретчинг.

Кому подойдет стретчинг

Стретчинг упражнения для растяжки всего тела будут полезны абсолютно любому человеку даже для начинающих спортсменов. Если вы мечтаете сесть на шпагат, иметь гибкие суставы или просто быть здоровым – занимайтесь стретчингом. Выносливость для тренинга не нужна, поэтому заниматься может как опытный спортсмен, так и человек с минимальной физической подготовкой.

Особую актуальность стретчинг-упражнения приобретают в реабилитационный период. Даже физически развитому человеку после травм и болезней противопоказана физическая нагрузка. А растяжка поможет быстро прийти в форму. Эффективен стретчинг и для молодых мамочек после кесарева, желающим быстро убрать живот, и для которых другой вид фитнеса как минимум полгода неприемлем.

Нет и возрастных границ для данного вида тренинга. Вреда от упражнений никакого, а положительных моментов масса:

  1. Проработка всех мышц тела, даже тех, которые не задействованы при интенсивной тренировке. Здесь идет более глубокое и концентрированное воздействие на ту или иную мышцу.
  2. Содействие движению крови и лимфы по всему организму, за счет чего происходит насыщение внутренних органов кислородом.
  3. Улучшение обменных процессов в организме.
  4. Предотвращение болевых ощущений и напряжения в разных участках тела за счет снятия нервных и мышечных блоков.
  5. Благотворное воздействие на сердечно сосудистую систему.
  6. Устранение застойных явлений и предотвращение таких недугов как тромбоз и атеросклероз.
  7. Возобновление естественной гибкости человека, что влияет на омоложение организма.
  8. Благоприятное воздействие на психоэмоциональное состояние человека: сон становится крепче, настроение улучшается, исчезает психическое напряжение и раздражение.
  9. Положительное воздействие на женский организм, профилактика целлюлита.

А еще стретчинг – это всегда красивая осанка, повышенная самооценка и как минимум на десять лет увеличенная продолжительность жизни.

Стретчинг во время беременности

Идеален стретчинг и в период беременности. Если будущая мама чувствует себя хорошо, то растяжка позволит ей без труда поддерживать себя в форме во время вынашивания малыша, легче перенести роды и быстрее восстановится после них. Есть только один нюанс – нельзя при беременности выполнять наклоны. Поэтому все элементы на растяжку нужно выполнять из положения сидя, а ни в коем случае не стоя. Также не помешает и «благословение» гинеколога на тренинг.

Помогает ли стретчинг похудеть

Стретчинг для похудения также эффективен. Систематическое выполнение комплекса упражнений способствует сжиганию жира. Кроме того, упражнения стретчинг для похудения способствуют:

  • укреплению и улучшению состояния мышечных волокон, что приводит к вытеснению прослойки жира вокруг мускулов;
  • оттоку лимфы как главного средства борьбы с целлюлитом;
  • избавлению от обвислости кожи, даже при быстром похудении.

Кроме того, стретчинг улучшает пищеварение, что также вносит свою лепту в процесс похудения.

Основные правила занятия стретчингом

Несмотря на то что упражнения на растяжку практически безопасны, начинающим необходимо соблюдать ряд правил, которые снизят возможную травматичность и увеличат продуктивность:

Плавность движений

Все движения должны быть плавными и медленными. Рывки и резкие физические действия здесь недопустимы. Старайтесь в каждом элементе задержаться как минимум на двадцать секунд, но и затягивать более чем на полминуты не стоит.

Медленность темпа тренинга зависит от спортивной подготовленности человека: чем она меньше, тем медленнее должен быть темп.

Разминка

Как и любую тренировку стретчинг необходимо начинать с разминки, заключающуюся в тех же растягивающихся упражнениях, но не более трех секунд каждое.

Дыхание

Правильное дыхание – залог успеха любого тренинга. Если в силовой тренировке важно следить за вдохом и выдохом в процессе выполнения элемента, то здесь основу составляет спокойное и размеренное дыхание в темп гимнастике.

Задерживать дыхание ни в коем случае нельзя: при наклонах мы выдыхаем, а при растяжке вдыхаем.

Контроль ощущений

В процессе тренинга не должны возникать болевые ощущения. Если это произошло, лучше остановится, помассировать проблемную зону и вновь приступить к выполнению элемента. Если боль продолжается лучше прекратить занятие.

Болевые ощущения – это показатель текущего максимума растяжки мышц. Если они возникают, значит на сегодняшний день достигнут предел растяжки.

Новичкам следует осторожно подходить к выполнению любого нового элемента. Начинайте гимнастику с самых простых упражнений, задерживаясь в каждом из них не более пятнадцати секунд. Чрезмерная нагрузка неподготовленных мышц может спровоцировать их повреждение. Важным моментом в стретчинге является одежда: она не должна сковывать движения и препятствовать растяжке.

Виды упражнений стретчинга

Существует несколько классификаций стретчинга. Исходя из степени нагрузки на мышцы различают:

  • мягкий;
  • глубокий стретчинг.

В первом случае мышцы растягиваются только до своей привычной длины. Во втором – длина растяжки с каждым разом будет увеличиваться, равно как и время задержки в каждом элементе.

По способу выполнения упражнений растяжка подразделяется на:

  • статическую;
  • динамическую;
  • активную;
  • изометрическую;
  • баллистическую;
  • проприоцептивную нервно-мышечную.

Стретчинг статические упражнения направлены на расслабление мышц. Они выполняются плавно и медленно и подойдут для начинающих. Динамическая растяжка заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц. Растягивание мышц, находящихся в пассивном виде, – работа активного стретчинга. Изометрическая растяжка предполагает напряжение, расслабление, растяжку и фиксацию. Здесь растягивание мышц происходит за счет противодействия.

Баллистический стретчинг считается самым небезопасным и подойдет только опытным спортсменам. Его суть – выход за пределы растяжки путем динамических резких движений. Такой тренинг показан только под контролем инструктора. Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка направлена на восстановление суставов после операций и травм. Она сопровождается периферическими элементами и проводится с лечебной целью под контролем врача.

Программа тренировки

Программу упражнений стретчинга для начинающих лучше построить следующим образом:

  • растяжка шеи;
  • стретчинг спины;
  • упражнения на растяжку рук и ног;
  • стретчинг грудных мышц;
  • растяжка пресса.

Растяжка шеи

Стретчинг шеи «высвобождает» мышцы шеи и области плеч и позволяет крови поступать в головной мозг, поэтому начинать тренинг лучше с него. Для выполнения упражнений можно встать, расположив ноги на ширине плеч. Также можно сесть на колени или в позу лотоса. Растянуть шею можно следующим образом:

  • плавными поворотами головы вправо-влево;
  • круговыми движениями головы;
  • задержкой головы в наклоне в стороны и вниз-вверх с прижиманием ее рукой.

Стретчинг упражнения для спины

Растяжка спины- это наше все: гибкость, подвижность, красивая осанка, здоровый позвоночник. Можно выделить следующие элементы на растяжку спины:

  1. Стретчинг позвоночника. Садимся на пол, широко разведя ноги. Медленно начинаем тянуться грудью к полу, так чтобы чувствовать движение каждого позвонка. Цель — не лечь на пол или достать руками до пальцев ног. Цель – растянуть мышцы позвоночника на столько, на сколько позволяют возможности организма.
  2. Кошка –корова. Встаем на четвереньки и начинаем чередовать прогибы и выгибы в спине. Стараемся задействовать весь позвоночник: от шейного отдела до поясницы.
  3. Повороты спины. Садимся на стул и ставим ноги вместе. Поворачиваем верхнюю часть тела так, чтобы плечи тоже повернулись. Здесь также идет растяжка всего позвоночника. Для удержания равновесия можно руками держаться за стул.
  4. Повороты ногами. Ложимся на спину и поднимаем согнутые в коленях ноги вверх. Руки укладываем на пол, ладонями вниз. Начинаем медленные повороты коленей в разные стороны. Плечи при этом не должны отрываться от пола, а колени друг от друга.
  5. Стретчинг у стены. Встаем задом к стене и плотно прижимаем к ней весь позвоночник. Поднимаем руки вверх и начинаем их вытягивать. Тело при этом не должно отрываться от стены. Другая вариация упражнения- приседания , скользя руками по стене.

Комплекс упражнений для ног и рук

Существует множество упражнений на растяжку рук и ног. Подберем пятерку элементов для каждой части тела. Начнем с рук:

  1. Растяжка рук. Встаем на колени и в наклоне достаем вытянутыми руками пол. Отводим руки ка можно дальше. Можно практиковать растяжку сначала одной, а потом другой руки.
  2. Растягиваем предплечья и запястья. Встаем на четвереньки, упираясь руками и ногами в пол. Пальцы рук при этом должны «смотреть» на колени, а ладони плотно прижаты к полу. Отклоняемся назад и растягиваем переднюю часть предплечий.
  3. Стретчинг бицепсо в. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Сцепляем руки за спиной ладонями вниз. Не нагибая корпус, поднимаем прямые руки вверх.
  4. Растяжка трицепсов. Из положения сидя или стоя заводим руку за голову, беремся другой рукой за локоть и тянем рабочую конечность к голове.
  5. Растягиваем плечи. Прижимаем прямую правую руку к левому плечу, помогая левой рукой в районе локтя правой конечности. Смена стороны.
  6. Растяжка ног. Садимся со сведенными вместе прямыми ногами. Начинаем медленно наклоняться, стараясь уложить тело на ноги. Ноги в коленях при этом не сгибаем.
  7. Поперечный шпагат. Встаем на ноги начинаем медленно разводить их в стороны. В предельной точке задерживаемся, укладываем локти на пол и тянемся корпусом вниз.
  8. Стретчинг мышц задней поверхности бедер. Из положения стоя делаем выпад одной ногой назад. Переднюю ногу сгибаем в коленях и отводим чуть вперед, руки укладываем на пол.
  9. Растягиваем внутреннюю поверхность бедер. Садимся на пол и сгибаем ноги в коленях. Стопы при этом прижимаем друг к другу. Ладони помещаем на ступнях, а локти располагаем на коленях. Наклоняя корпус вперед, давим локтями на колени.
  10. Растяжка квадрицепса. Из положения стоя сгибаем ногу в колене, прижимая пятку к ягодице. Колени должны находится на одной линии, а бедра сведены.

Растяжка грудных мышц

Растянуть грудные мышцы можно следующим образом:

  1. Встаем лицом к проему двери.
  2. Беремся двумя руками за края стен на уровне головы.
  3. Наклоняемся вперед, как можно больше растягивая грудные мышцы.
  4. В предельной точке фиксируемся на несколько секунд.
  5. Возвращаемся в исходное положение.

То же самое можно делать, но с упором на одну руку. Еще растянуть грудь можно так: встаем прямо, руки отводим назад и укладываем ладони на поясницу. Сводим локтевые суставы друг к другу.

Стретчинг-упражнения для пресса

Для растяжки пресса можно применить следующие элементы:

  1. Ложимся на живот, упираясь ладонями в пол. Медленно начинаем прогибать спину, отрывая от пола сначала голову, затем грудь и живот.
  2. Садимся на стул, сводим пальцы рук за головой в замок. Делаем наклоны в разные стороны, локти при этом не должны отводиться вперед. Растягиваются боковые мышцы пресса.
  3. Встаем прямо, разведя ноги на ширину плеч. Руки укладываем на заднюю поверхность бедер. Медленно прогибаемся назад, бедра при этом направляем вперед, а ягодицы напрягаем. Прогибаемся еще дальше, наклоняя при этом голову назад, а руками скользя вниз по бедрам.

Противопоказания к занятиям

Стретчинг – это относительно безопасный вид фитнеса, который подойдёт практически любому человеку. Но ряд противопоказаний к занятиям все же имеется:

  1. Травмы и патологии позвоночника и суставов на остром этапе болезни.
  2. Онкологические заболевания.
  3. Восстановительный период после операций.
  4. Ранее перенесенные переломы.
  5. Ряд заболеваний позвоночника.
  6. Нарушение подвижности суставов.
  7. Серьезные заболевания сердечно сосудистой системы.
  8. Острые воспалительные процессы, происходящие в организме и сопровождающиеся температурой.

Заключение

Стретчинг –упражнения являются одним из самых действенных способов улучшения подвижности суставов, растягивания мышц и приведения тела в тонус. Они подойдут людям любого возраста и любой физической подготовки.

Растяжка - не панацея от всех проблем, но она отлично помогает скинуть лишний вес.

Почему? Во-первых, в бешеных темпах ускоряется метаболизм - он же обмен веществ. Во-вторых, растяжка - это больно, а от боли наше тело испытывает стресс и начинает быстрее и активнее сжигать калории. В-третьих, во время растяжки ног сжигается целлюлит, уменьшается объем бедер и в целом ножки “подсушиваются”.

О том, какие именно упражнения из растяжки помогут похудеть, нам расскажет (и наглядно покажет!) наш эксперт Анна Гордиенко , главный тренер и основатель Stretching Press Club - спортивной студии по стретчингу, йоге и комплексным тренировкам для женщин.

На мой взгляд, самым энергозатратным видом стретчинга, которых помогает похудеть, является динамичный стретчинг. Выполняя растяжку в динамике, ты уже через 15 минут почувствуешь себя выжатой, как после пробежки.
Что касается упражнений по стретчингу для похудения, я бы выделила следующие:

1. Плие стоя - ты принимаешь широкую позицию, раскрываешь стопы в стороны и с ровной спиной опускаешь таз примерно до уровня колен. Важно подкрутить таз в себя, держать спину ровной и не заваливаться вперед. Когда ты приняла позу плие, можешь попружинить таз вниз (примерно 10 раз), а также упереться локтями в колени и максимально опустить таз. Это упражнение направлено на раскрытие тазобедренных суставов и на разогрев поперечного шпагата.

2. Батманы (махи ногами вверх) - встань возле стены или возвышенности, за которую можно держаться, и сделай комплекс махов вперед, в сторону и назад по 10 раз. Главное - держать колени ровными, не отрывать пятку опорной ноги и не наклоняться корпусом вперед.

3. Выпад вперед - сгибаем переднюю ногу под углом 90 градусов, сзади нога абсолютно прямая и стоит на носочке. В этом положении мы ставим руки на бедра и пружиним таз вниз. Затем можем опустить сзади колено на пол и поставить руки на локти.

4. Затяжка - стоя, захватываем стопу противоположной ноги сзади и максимально выравниваем ногу вверх.

5. Шпагат - это самое эффективное упражнение из растяжки для похудения! Стоя в продольном и поперечном шпагатах по 1 минуте, с тебя сойдет 100 потов:)

Физические нагрузки – общепринятый элемент комплекса мер для похудения. Однако усиленные тренировки приводят к укорачиванию мышц, которые становятся более сильными и рельефными. Женщины стараются избежать такого эффекта, т.к. хотят стать грациознее и изящнее, поэтому завершать физический комплекс для похудения необходимо растяжкой.

Стретчинг – растяжка для похудения

Стретчинг включает в себя упражнения, помогающие стать пластичнее и гибче. Эффективность основана на длительном удерживании определенных поз.

Дополнительные бонусы занятий стретчингом состоят в том, что он улучшает осанку, способствует насыщению кислородом и необходимыми веществами всех мышц и органов, расслаблению и снятию стресса. Утренняя растяжка показана не только лишь для похудения, но и для щадящего разогрева мышц после повышенной нагрузки или травмы. Ежедневные занятия стретчингом сделают вас выносливее, изящнее и стройнее!

Упражнения на растяжку для похудения

Заниматься растяжкой для похудения можно в спортзале или в домашних условиях. Делать упражнения при сильном ощущении голода не рекомендуется, лучше всего, чтобы после последнего приема пищи прошло 1,5-2 часа. Начинать занятие следует с разминки, подготавливающей и разогревающей мышцы.

Движения при выполнении должны быть спокойными и медленными, рывки делать нельзя. Каждую позицию нужно фиксировать на 10-20 секунд, а затем повторить упражнение зеркально для другой стороны тела. Всего тренеры рекомендуют делать 6-8 подходов, но через каждые 10-15 минут давать себе отдых.