На том свете отоспимся!
Народная надежда
И впрямь, зачем тратить приблизительно треть своей жизни на сон, если «потерянное» время можно пустить на благие цели? Например, объявить по сетке: «Go! Я создал!». Или почитать конспект. В первом случае мы играем и расслабляем мозг, а во втором - обогащаем его. Казалось бы, профит! Но говорит об обратном: недосып не даёт мозгу полноценного отдыха и приводит к снижению когнитивных функций, ухудшению реакции и провалам в памяти.
Могут быть проблемы другой природы, такие как ночное апноэ во сне, которые мешают качеству вашего сна. Когда у вас слишком много дел, и вы не можете встретить бесчисленные потребности дня, сокращение часов сна, которое вам нужно, может показаться единственным правдоподобным решением. Кто может позволить себе столько времени спать?
Кто спит, это не рыбалка, это знаменитая поговорка, но сколько часов вам нужно спать, чтобы быть в порядке? Конечно, не все из нас равны и определенно зависят от одного человека на человека. Правда в том, что в этом нет ничего плохого, просто не может этого себе позволить. Для минимальной потери сна он платит настроение, энергию и способность справляться со стрессом, тем самым вызывая бессонницу. То, что вы можете сделать, это понять потребности в ночном сне и то, что вы можете сделать, чтобы оправиться от хронической потери сна, просто чтобы вы могли наслаждаться здоровым и восстанавливающимся сном, чтобы встретить новый день.
Ситуация усугубляется за счёт того, что люди не могут трезво оценивать ослабление своих умственных и физических способностей, полагая, что они находятся в оптимальном состоянии. Таким образом, недосыпающий человек начинает терять как минимум перед самим же собой, но нормально спящим. Упущенные часы сна непременно имеют отрицательное влияние как на профессиональную, так и на личную жизнь каждого человека.
Сколько часов вам нужно спать, чтобы быть в порядке?
Многие люди стараются спать как можно меньше, и чем больше они это делают, тем больше риск бессонницы. Сонные часы, а также еда и физические упражнения необходимы для здорового образа жизни. Напомним, что качество сна способствует жизни и приносит много дисбалансов, если они плохо обрабатываются, влияя на умственную остроту, производительность, эмоциональный баланс, креативность, физическую жизнеспособность и да, даже на собственный вес!
Взрослые: сколько сна нужно, чтобы быть хорошим?
Узнайте, как некоторые естественные средства лучше спать и бороться с бессонницей, как одна. По данным Национального института здоровья, средний взрослый должен спать по крайней мере 7 часов в сутки, чтобы быть в порядке. В суетном мире сегодняшнего мира шесть или семь часов могут показаться довольно хорошими, вы на самом деле находитесь на правильном пути для хронической депрессии сна, то есть бессонницы.
Наверняка вы слышали, что норма сна для взрослого человека колеблется в районе 7–8 часов ежесуточно. Так ли это на самом деле? Может, нужно немного прибавить или, наоборот, отнять? А сколько необходимо спать в детстве, юности и отрочестве? Ответы на эти вопросы представлены в детальном исследовании американского Национального фонда сна (National Sleep Foundation, USA), некоммерческой организации с 25-летней историей изучения связанных со сном явлений.
Существует ужасная разница между количеством сна, которое человек может переносить вперед, и количеством, необходимым для оптимальной работы. Просто потому, что вы можете работать с несколькими часами с закрытыми глазами, это не значит, что вы не почувствуете себя намного лучше и продуктивнее, если вы будете часами отдыхать и отдыхать на теплой кровати.
Пожилые люди и часы сна
Если требования к снуту немного отличаются от человека к человеку, самым здоровым взрослым требуется от семи с половиной до девяти часов сна за ночь, чтобы работать лучше всего. Дети и подростки еще больше! И, несмотря на мысль о том, что потребность во сне уменьшается со старением, пожилым людям приходится спать в течение семи и восьми часов! Мы все знаем, что взрослые взрослые испытывают трудности при ночной сонке, но это может затмить дневные шезлонги, которые могут помочь преодолеть разрыв.
Группа из 18 исследователей изучила более 300 (!) научных трудов в области сна и сделала на их основе ряд выводов о норме отдыха.
Это первый случай, когда какая-либо профессиональная организация разработала возрастные рекомендации по продолжительности сна на основе строгого систематического обзора мировой научной литературы, касающейся влияния продолжительности сна на здоровье, производительность и безопасность.
Чарльз Кзейслер (Charles Czeisler), профессор Гарвардской школы медициныЛучший способ оценить, выполняете ли вы свои собственные часы сна, - это наблюдать физические и умственные тенденции в течение дня. Если вы спите достаточно долго, тогда вы будете чувствовать себя энергичным, бдительным и занятым весь день, иначе вы будете чувствовать себя уставшим, ленивым, злым и напряженным.
Что вам нужно понять, так это то, что сон не ошибается, но это лучший способ, которым наш организм должен заряжать батареи и дать нам новое представление о том, как бороться со следующим днем. С каждым изучением сна и мозга становится все более ясно, что независимо от возраста, сон чрезвычайно важен для нашего психического и физического здоровья. Детям нужно много сна, пока их мозг сформирован, а также подростки, чьи мозги все еще претерпевают серьезные изменения. И как любой взрослый, который борется с бессонницей или другим типом недостатка сна, он может засвидетельствовать, что недостаток сна наносит большой ущерб когнитивным функциям.
Как и ожидалось, чем младше человек, тем большее количества сна требуется его организму для отдыха. Так, новорождённые должны спать до 2/3 суток, в то время как пожилым людям будет достаточно и семи часов.
Доклад Чарльза и его коллег подтверждает ранее озвученные рамки в 7–9 часов ежедневного сна. Конечно, это усреднённый показатель, который некоторым покажется слишком преувеличенным, например сторонникам . Но наука не имеет достоверных сведений, подтверждающих безопасность подобных техник отдыха.
Американская академия медицины сна недавно опубликовала официальные рекомендации о количестве детей, которые должны были быть даны детям от 4 месяцев до 18 лет. В то же время Американская медицинская ассоциация сделала официальное заявление, в котором призвала школьные советы заменить первый школьный час позже на детский сон.
Основная проблема заключается в том, что большинство детей, вероятно, не получают достаточного сна. Идея заключается в том, чтобы эти рекомендации изменили модели позднего сна и раннего начала. Лишение сна оказывает пагубное влияние на мозг взрослых, и что остается для развивающегося датского мозга. Различные исследования нашли связь между недостаточным сном и нарушениями когнитивных способностей у детей, включая извлечение внимания и кратковременную память. Некоторые школы в Соединенных Штатах уже практикуют это, но в первый раз они оформляются в качестве рекомендации.
Зато учёные смело говорят о том, что . Придерживайтесь нормы, и ваши оставшиеся 15–17 часов бодрствования будут проходить под знаком качества, пользы и удовольствия!
Но что делать, если сон никак не приходит? Узнайте избавиться от бессонницы.
Сон для человека является одной из фундаментальных потребностей. Во время сна организм восстанавливает потраченные за день силы и обновляет жизненно важные системы, готовясь встретить утро во всеоружии. Но всегда ли люди так бодры после пробуждения? Нет, поэтому многих интересует, сколько должен спать человек, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и быть здоровым.
«Лишение сна - это растущая проблема со здоровьем, которая затрагивает подростков, подвергая их риску развития головного мозга, физических и эмоциональных проблем и болезней», - говорит Уильям Коблер, член совета Американской медицинской ассоциации. Строгие научные данные свидетельствуют о том, что предоставление лучшего сна подросткам в нужное время дает хорошие результаты с точки зрения здоровья, успеваемости в школе, поведения и в целом улучшает качество жизни. Мы считаем, что, сдвинув начало первого школьного часа, мы обеспечим достаточно детей со средним и средним возрастом, и это, как правило, улучшит психическое и физическое здоровье молодых людей.
Современные ученые называют лишь среднее количество часов отдыха в сутки, не указывая конкретно, сколько нужно спать взрослому человеку. Кому-то необходимо 10 часов в день, другим достаточно почти вдвое меньше. Путем несложных арифметических расчетов получаем рекомендуемые 8 часов сна. Именно столько времени требуется спать человеку ночью для хорошего самочувствия.
Кроме того, симптомы перепадов настроения и беспокойства могут возникать чаще, когда дети не получают достаточного количества сна. Взрослые хорошо знают эффект плохого ночного сна - представьте, как это влияет на мозг ребенка, который все еще претерпевает серьезные изменения. Поэтому дайте детям спать дольше и, возможно, более важно - рано ложиться спать.
Недавние исследования показали, что дети-подростки, подростки, любят проводить больше времени и ходить в школу так часто. Почему это так, американское исследование показало. В большинстве средних школ класс начинается в полночь восемнадцатого. Однако исследователи в области сна подтверждают тот факт, что дети полового созревания встают с постели позже. Во время полового созревания время сна меняется. Многие подростки опаздывают на ночь, потому что они веселятся или учатся. Утром они спят дольше и не хотят вставать.
Что хуже - не выспаться или переспать?
Стиль жизни современного человека не назовешь расслабленным, и часто на запланированные дела не хватает времени. Столь нужные часы нередко крадутся у ночного отдыха. В среднем каждый третий взрослый жалуется на недосып и мечтает восстановиться хотя бы в выходные дни.
При частом недосыпании возникают опасные для человека последствия:
Сколько часов подростку нужно спать
Старшие подростки являются ночными изменения уровня мелатонина, гормона влияет, среди прочего, также бессонница. Этот факт заставляет детей в период полового созревания бодрствовать в течение долгого времени, а затем вставать поздно утром и уставать. Наблюдайте за таким спящим режимом, но предполагает, что.
Обеспечивать ребенку регулярный график сна и убедитесь, что он уважает ребенка, разговаривая с подростком о его сне, встать и, как устал он обсуждал с ним о том, сколько времени они проводят в внеучебной деятельности. Специалисты по сна предпочитают начать школу в период полового созревания в десятые или десять часов утра. Исследователи из Джона Хопкинса обнаружили, что подростки, которые начинают рано утром, имеют лучшие результаты в школе. Однако остается вопрос, насколько удастся изменить графики в отдельных странах.
- Хронические болезни. Статистика показывает, что люди, страдающие от нехватки сна, в 90% случаев имеют нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Они испытывают мигрени, борются с высоким давлением и чаще бывают подвержены инфарктам, чем те, кто смог правильно отрегулировать свой сон.
Старение кожи. Если человек не имеет нормальной продолжительности сна, организм начинает вырабатывать кортизол - гормон, разрушающий белок, ответственный за гладкость и упругость кожи.
Они попробовали это, например, в Миннесоте. Учителя подтвердили, что один дополнительный час сна оказывает положительное влияние на учащихся. Когда нам удается выпивать семь часов в день, мы находим это успешным. Восемь часов могут быть немного лучшим результатом, что помогает преодолеть трудные дни. В любом случае, ученые, чье исследование, опубликованное специалистом по неврологии, считают, что спать более восьми часов в день приносит больше вреда, чем пользы. По их словам, люди, которые любят вносить вклад в выходные, склонны к инсультам.
Это, как говорят, более высокая вероятность на 46 процентов! Хотя эти находки звучат пугающе, исследователи обнадеживают публику, говоря, что не всегда слишком много сна может вызвать инсульт. На самом деле, это иногда больше, чем просто место, чтобы побаловать себя и поспать. Американский клинический психолог и специалист по сном Майкл Бреус говорит, что в четырех случаях сон строго необходим.
Однако чрезмерное пребывание в царстве Морфея грозит не меньшими бедами. Если сон взрослого человека превышает 10 часов в сутки, это провоцирует развитие сахарного диабета, а также замедляет мыслительные процессы, что нередко приводит к слабоумию в пожилом возрасте.
Большинство сна, кроме больных и беременных женщин, требуют маленьких детей. «Во время сна тело заживает, поэтому, когда вы больны, ваше тело нуждается все больше и больше», - говорит специалист, которого пациенты и клиенты называют спящим врачом, что борьба с болезнью является изнурительной, поэтому лучше всего вы можете тело помощи скользит под одеяло.
Марафон, буткамп или другая физически сложная деятельность спрашивают вас. Телу нужно восстанавливаться. «Отчасти это связано с исчерпанием самого упражнения, но есть исследования, которые показывают, что тот, кто более подготовлен, должен также больше спать», - отмечает Майкл Бреус, ссылаясь на выводы ученых из Стэнфордского университета в Калифорнии. Они нашли интересную вещь. Если игроки в бейсбольной команде увеличили свой спящий режим до 10 часов, их точность увеличилась. Поэтому, если вы хотите тело, дайте ему больше спокойствия!
Чтобы не впадать в ту или другую крайность, важно отрегулировать длительность сна экспериментальным путем. В период отпуска попробуйте засыпать, когда почувствуете сильную усталость, и просыпаться без будильника. Отслеживая результат, вы поймете, сколько часов в сутки нужно именно вам, чтобы выспаться.
Здоровый сон? Нет ничего проще!
Сколько должен длиться сон у взрослого, разобрались. Но чтобы быть бодрым в течение дня, нужно научиться спать качественно. Всего несколько простых советов помогут не только быстрее уснуть, но и сделают ваш сон крепким и здоровым:
Ложитесь спать и потерпите потери. Если это разовой выпад, вы получите все, но как только вы спите несколько ночей, вы привыкаете к дневной усталости. По словам спящего врача, он постепенно становится все глубже и глубже. Если у вас есть трудность отдыха в ночное время, Национальный фонд сна США рекомендует сон в течение дня - без помилования. Если вы пойдете на работу, вероятно, будет трудно «немного поработать».
Хотя мы все знаем, что сон важен для нашего организма, мы пренебрегали им в текущее беспокойное время. Мы даем ему еще меньше места, чем требуемый минимум, и нам даже не понравится. Однако недостаток сна не следует воспринимать легкомысленно. Посмотрите, что он может сделать с вами.
Ценность сна
В стремлении наладить режим дня и спать в сутки нужное количество часов надо помнить и о факторах, влияющих на ценность сна. В зависимости от времени меняется полезность каждого часа отдыха. Разобраться в ценности сна поможет таблица, разработанная сомнологами.
Мы можем создать сильное тело сами - мы сочетаем упрочнение, физические упражнения или сбалансированную диету. Проблема, однако, в том, что иногда мы забываем о сердечном сне, который является важным компонентом иммунитета. Наш организм нуждается во времени, чтобы отдохнуть, восстановить и восстановить поврежденные клетки. Тело помнит все, поэтому, если вы пренебрегаете сном, он может позже дать вам сложный возврат.
Немногие соны увеличивают активность нервной системы, которая в сочетании с высоким кровяным давлением действительно не делает хорошего в организме. Поэтому наибольший риск для тех, кто не просто спит, но в то же время их давление не падает даже ночью. Вот почему ученые рекомендуют, чтобы врачи интересовались экзаменами и продолжительностью сна пациентов. Отсутствие сна также снижает среднюю продолжительность жизни до 12% для тех, кто спит менее шести часов в день.
Основное требование - пойти спать до полуночи.
Конечно, немногие могут позволить себе ложиться спать в 20:00. Однако постараться перестроить свой режим, чтобы засыпать как минимум до полуночи, настоятельно рекомендуют не только ученые, но и врачи-неврологи. Связано это с перезагрузкой нервной системы в период с 22 до 00 часов. Важно, сколько спать часов и в какое время.
Нужно ли спать днем?
Говоря про дневной сон, люди думают о детях, которым положено отдыхать после обеда. Но, как известно, детский организм требует большего времени на отдых (около 10–12 часов), тогда как пожилой человек может спать всего 5–6 часов.
Обычно к обеду организм теряет утреннюю бодрость, может появиться желание немного вздремнуть. Полезен ли будет такой сон? Если выполнить определенные условия, то такой внеплановый отдых принесет пользу:
- Основное правило: спать не более 30 минут, пока вы не перешли в глубокую фазу, вернуться из которой намного сложнее.
- Позаботьтесь, чтобы обстановка была подходящей: минимум света, шума и прочих раздражителей.
- Планируйте дневной сон не позднее 15 часов дня, иначе есть риск нарушения сна ночного.
- Непосредственно перед тем, как вздремнуть в обед, выпейте чашку крепкого кофе. Его действие начнется как раз через 25–30 минут, что поможет вам быстрее проснуться.
Чтобы окончательно пробудиться, просто подойдите к окну и сделайте пару несложных физических упражнений. В некоторых странах трудовым распорядком предусмотрен обеденный сон в специально оборудованных комнатах. Таким образом повышается эффективность труда персонала. А какой работодатель не заинтересован в бодрых, выспавшихся сотрудниках?
Примечательным является тот факт, что женщины нуждаются в более продолжительном отдыхе, чем мужчины. И если последним часто хватает 6,5–7 часов для сна, то представительницам слабого пола нужно не меньше восьми.