Questo è tutto oggi più persone scegliere la corsa come modo per mantenersi in forma e in salute. Per molti, correre diventa una meravigliosa opportunità per perdere chili di troppo. È vero, va detto che avendo finalmente deciso di correre regolarmente, molti ancora non sanno quando è meglio dedicare del tempo a questo: al mattino o alla sera. E anche chi può correre regolarmente, e per il quale dovresti trovare altre tipologie attività fisica.

Non è un segreto che correre la mattina per perdere peso non è l'unico modo per ritrovare la forma precedente, ma non c'è dubbio che sia molto efficace. È vero, affinché il jogging regolare porti al risultato desiderato e non causi nuovi problemi di salute, è necessario sapere in quali situazioni tale attività fisica è controindicata.

Correre al mattino per dimagrire: controindicazioni

Fare jogging mattutino o serale per perdere peso potrebbe non essere tanto benefico quanto dannoso se soffri di cattiva circolazione o ti è stato diagnosticato un difetto cardiaco. Inoltre, non dovresti fare jogging mattutino o serale se hai la febbre o raffreddori. Inoltre, chi soffre di malattie articolari dovrebbe correre con cautela, poiché durante la corsa intensa il carico su di loro aumenta in modo significativo.

Tutti gli altri trarranno sicuramente beneficio dalla corsa mattutina per perdere peso, a condizione che abbiano un approccio competente e aumentino gradualmente il carico. Naturalmente, se "corri in battaglia" senza prestare attenzione al tuo livello di forma fisica, ciò porterà a conseguenze indesiderabili. Allo stesso tempo, con il giusto approccio, anche chi si lamenta pressione arteriosa, che, tra l'altro, si stabilizzerà nel tempo, poiché la corsa è un ottimo allenamento per il sistema cardiovascolare. Molto spesso, i medici lo raccomandano proprio per rafforzare il cuore. Ma perdere peso e migliorare il benessere generale diventano una sorta di “effetti collaterali”.

Qual è il momento migliore per correre per perdere peso?

Tuttavia, è per l’opportunità di perdere peso che la maggior parte di noi sceglie la corsa come opzione per l’attività fisica. Si ritiene che correre la mattina per perdere peso sia efficace quanto correre la sera per perdere peso, quindi puoi impostare un programma a seconda del tempo libero che hai.

Ma secondo gli esperti, il jogging mattutino e quello serale hanno effetti diversi sul corpo e, a seconda di cosa ti aspetti dalla corsa, dovresti fare jogging la sera o la mattina. Cosi quando correre è meglio per perdere peso? Scopriamolo.

Affinché il processo di perdita di peso possa iniziare, devono verificarsi i seguenti cambiamenti nel corpo:

• È necessario consumare il glucosio, che è una fonte di energia nel corpo e il cui eccesso contribuisce alla deposizione di depositi di grasso.
• La temperatura corporea dovrebbe essere superiore alla temperatura normale. Ciò indica un'accelerazione del metabolismo.
• La pressione sanguigna deve essere aumentata per favorire un flusso sanguigno più veloce e un metabolismo più veloce.

Tutte e tre queste condizioni possono essere soddisfatte solo al mattino, quando il livello di glucosio nel sangue è minimo. Quindi, per perdere peso, devi correre la mattina. Inoltre, il periodo migliore per questo sarà dalle 6 alle 8 del mattino.

Per quanto riguarda la corsa serale, contribuirà in misura maggiore a rafforzare il sistema cardiovascolare. A questo scopo, ovviamente, puoi correre la mattina. È meglio non fare una corsa serale a stomaco pieno. Puoi, ad esempio, bere acqua con miele o aspettare che sia trascorso un certo tempo dopo cena.

Il jogging mattutino o serale dovrebbe diventare regolare, indipendentemente dal periodo dell'anno. Non smettere di allenarti quando arriva l'inverno. Come dimostra la pratica, il jogging invernale, oltre all'effetto sopra descritto, ha un effetto rinforzante e rafforza il sistema immunitario.

Un programma di corsa per la perdita di peso deve includere un “riscaldamento” e un “defaticamento”. Ciò significa che non puoi immediatamente piena forza iniziare a correre, quindi fermarsi altrettanto bruscamente e tornare a casa. Prima di iniziare a fare jogging, puoi camminare un po ', e allo stesso modo dopo aver finito di fare jogging devi camminare.

Un programma di corsa per dimagrire dovrebbe essere costruito in base alle tue caratteristiche personali, alla forma fisica e ad altri fattori. Se sei un principiante, puoi iniziare camminando la mattina o la sera prima di passare al jogging.

Il miglior tipo di corsa per bruciare importo massimo le calorie sono fare jogging. A questo ritmo non vi è alcuno stress inutile sul cuore e il ritmo indicato può essere mantenuto a lungo. E questo è molto importante, perché il processo di perdita di peso inizia solo 20 minuti dopo l'inizio del jogging, e più a lungo puoi correre dopo questo tempo, meglio è per la tua figura.

Dovresti iniziare a fare jogging per 15-20 minuti, aumentando gradualmente il tempo. La corsa ottimale sarebbe di 40-50 minuti, da fare 2-3 volte a settimana. È necessario aumentare gradualmente il tempo di jogging, aggiungendo ogni volta 5 minuti al tempo precedente.

Come determinare che il corpo sta vivendo un sovraccarico?

Correre al mattino per dimagrire sarà utile se non sottopone il corpo a stress inutili. Come fai a capire che il tuo corpo è stanco ed è ora di terminare l'allenamento? Ecco alcuni segnali:

Ciao amici! Ieri abbiamo parlato della corsa in generale, ma oggi voglio approfondire in particolare. Vale a dire: correre la sera per perdere peso. Ci sono dei vantaggi in questa particolare routine? È utile? A chi è adatto questo tipo di corsa e perché? Vediamo questo e altri importanti dettagli riguardanti gli sport serali.

A chi è adatta la serata?

Ho già detto che non c'è molta differenza tra la corsa mattutina e quella serale e dovresti concentrarti principalmente sulle tue preferenze. La maggior parte degli istruttori di fitness insiste sul fatto che l'esercizio mattutino apporta maggiori benefici: accelera e aiuta a bruciare calorie più attivamente, se corri a stomaco vuoto. Tutto questo è vero, ma… È facile parlare di alzata presto per chi per chi fa sport è un lavoro. Il resto dovrebbe tornare alla realtà quotidiana e rispondere onestamente ad alcune domande. Riesci a correre la mattina? A che ora dovrai alzarti per correre e andare al lavoro? per ottenere la tua parte di sonno sano?

Qualcosa mi dice che non ti piaceranno le risposte. Cosa puoi fare, il ritmo moderno della vita detta le sue condizioni, ma questo non significa affatto che dovresti tristemente essere d'accordo e non fare nulla. Non puoi farlo la mattina? Corri la sera! Questa opzione ha i suoi vantaggi:

1. Aiuta a distendere il corpo dopo una giornata lavorativa. Ciò è particolarmente vero se svolgi un lavoro sedentario.

1. Allevia e rilassa. A differenza della corsa mattutina, la necessità di uscire non fa altro che irritare molte persone.

1. Migliora il sonno notturno saturando il corpo con l'ossigeno.

I nottambuli si divertiranno soprattutto a correre la sera: a quel punto i loro bioritmi hanno appena “accelerato” e sono al culmine dell'attività. Fare jogging ti aiuterà a dirigere la tua energia in una direzione utile e a focalizzare la tua attenzione. Se sei una delle “persone notturne”, probabilmente lavori o svolgi spesso i tuoi affari più vicino alla notte, o anche dopo mezzanotte, una corsa serale ti aiuterà a concentrarti e a trascorrere il tuo tempo in modo ancora più fruttuoso del solito.

Naturalmente, tutti i vantaggi jogging serale verrà conservato solo se successivo. Ti dirò di più a riguardo di seguito. Nel frattempo, arriviamo alla cosa principale: come esattamente devi correre la sera in modo che i risultati non tarderanno ad arrivare.

Orario delle lezioni

Per pianificare gli allenamenti serali, puoi prendere in prestito una tabella in generale: il principio non è diverso. Puoi iniziare camminando; per i principianti, molto probabilmente sarà difficile prendere subito un ritmo sostenuto. E non è necessario: la salute è più importante, giusto? La regolarità e un graduale aumento del carico consentiranno al corpo di adattarsi a un nuovo tipo di attività e di non forzare la carcassa, cercando di perdere peso in modo aggressivo, ma armoniosamente, costruendo i muscoli lungo il percorso.

Calcola il tuo programma di allenamento per almeno dieci settimane consecutive - e se alcune recensioni su Internet promettono risultati notevoli dopo solo un mese di allenamento, sentiti libero di andare da questi esperti... a correre - perché mentono, mentono sfacciatamente e non arrossire. Affinché l'effetto delle lezioni diventi evidente nelle foto “prima” e “dopo”, ci vorrà almeno un mese e mezzo e, nei casi avanzati, anche di più. L'importante è non rallentare e sapere che l'obiettivo è vicino.

Stai attento!

Un punto importante quando si pianifica una corsa serale è pensare in anticipo dove correre. Anche se sembra che tu conosca un certo percorso a memoria e potresti camminare con gli occhi chiusi, non rischiare di correre se non c'è illuminazione. Questo è pericoloso in molti modi. Se inciampi in un ciottolo inosservato o in una radice casuale, puoi, nella migliore delle ipotesi, farti male o, nel peggiore dei casi, persino rompere qualcosa.

Bene, non c'è bisogno di parlare del pericolo di imbattersi in vari personaggi sospetti negli angoli bui: noi stessi sappiamo e comprendiamo tutto. Ehi corridore, hai una chiamata? E se lo trovassi?

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Mangiare dopo una corsa la sera

Un altro punto importante per le corse serali - cibo. La dieta giustaè generalmente importante, non mi stancherò mai di ripeterlo, ma qui l'influenza del cibo sull'efficacia della perdita di peso aumenta notevolmente: bisogna tenere conto non solo di cosa e come mangiare dopo una corsa (e se mangiare a tutti), ma anche cosa mangiare durante la giornata. Anche la routine quotidiana e il livello di attività contano. In generale, consiglio di iniziare con un calcolatore dell'apporto calorico. Ti aiuterà a capire quanto devi mangiare, tenendo conto del tuo peso attuale e desiderato e di altri parametri.

Altri calcolatori e tabelle.

Una volta che conosci la tua norma per la perdita di peso, inizia a pianificare il tuo menu, disponendo i piatti approssimativamente come segue:

• colazione abbondante;
• pranzo medio;
• spuntino mezz'ora prima dell'allenamento;
• cena leggera non prima di un'ora dopo aver fatto jogging.

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È tutto per oggi.

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Correre per dimagrire è usato da molti, soprattutto dopo l'inverno: le ragazze perdono chili in più, i ragazzi “seccano” i muscoli. Se usi la dieta esclusivamente come mezzo per perdere peso, il risultato potrebbe non essere piacevole: il grasso in eccesso scomparirà, rivelando muscoli deboli e non allenati. Pertanto, è consigliabile aggiungerlo alla propria dieta correre per perdere peso. È meglio iniziare nella stagione calda. In inverno aumenta il rischio di raffreddore per un corpo non indurito. In ogni caso, quando fa freddo, la corsa dovrebbe iniziare dal momento in cui si esce di casa e non fermarsi finché non si entra nella stanza, per evitare l'ipotermia.

Devi iniziare a correre gradualmente, abituando il tuo corpo a carichi imprevisti. Il periodo di adattamento dipende dalle condizioni fisiche di ogni persona. È meglio iniziare con una corsa di circa 15-20 minuti. La corsa mattutina, pomeridiana e serale ha effetti diversi. Pertanto, correre al mattino aiuta a rafforzare il sistema nervoso e cardiovascolare. La corsa diurna è molto utile per rafforzare i muscoli. Correre la sera porta al massimo effetto di perdita di peso e alla combustione del grasso in eccesso.

Quindi, se il tuo obiettivo è perdere peso correndo, quindi l'orario migliore per le lezioni sarà la sera. È la corsa serale che aiuta a bruciare più calorie. Tuttavia, se a causa delle circostanze non puoi correre la sera, non negarti il ​​jogging mattutino. Correre al mattino non è efficace per dimagrire quanto correre la sera, ma ha anche un effetto positivo sul corpo, aiutando ad allenare i muscoli e a bruciare il grasso in eccesso.

Devi correre la mattina a stomaco vuoto, prima di colazione e la sera, due ore dopo e un'ora prima di mangiare. In generale, gli orari principali della giornata in cui i muscoli sono più pronti allo stress sono 3: dalle 6:30 alle 7:30, dalle 11:00 alle 12:00 e dalle 16:00 alle 18:00. Pertanto, prova ad adattare le tue sessioni di corsa a uno qualsiasi di questi intervalli.

Attenzione! Fare jogging per 10-20 minuti aiuta poco a bruciare i grassi. Il fatto è che quando si fa jogging, il corpo riceve energia dal glicogeno (zucchero facilmente digeribile nelle cellule del corpo). E questo può durare parecchio tempo, fino a 40-50 minuti. E solo quando le cellule del corpo smettono di produrre abbastanza glicogeno, il corpo si trasforma in cellule adipose. Pertanto, se vuoi eliminare il grasso in eccesso facendo jogging, devi correre per più di 50 minuti, ad es. Riscalda il corpo in 40-50 minuti e corri per altri 10-20 minuti, bruciando i grassi.

Attenzione speciale! Quando si fa jogging più di un'ora Può verificarsi una lacuna quando il corpo ha già esaurito l'intera riserva di glicogeno e il grasso non ha ancora iniziato a scomporsi. A questo punto, il corpo inizia a bruciare le proteine ​​muscolari facilmente scomponibili. Quindi se vuoi “asciugarti”, ma non perdere massa muscolare, allora fare jogging lungo non è la tua opzione. Allora cosa fare se vuoi perdere qualche chilo di grasso, ma vuoi comunque perdere quei muscoli duramente guadagnati?

La risposta è semplice: intervallo in esecuzione. Si tratta di un'alternanza di corsa al massimo sforzo e riposo, ad esempio: 100 metri - camminata, 100 metri - jogging, 100 metri - sprint con il massimo sforzo. E così via per 30-40 minuti. C'è un altro punto interessante sulla corsa a intervalli: dopo di essa, il corpo continua a bruciare attivamente i grassi per circa 6 ore.

Quando si corre per perdere peso, è meglio alternare corsa veloce e corsa veloce breve distanza con corsa lenta su una lunga distanza: ciò non consentirà al corpo di abituarsi rapidamente agli stessi carichi, il che porterà a bruciare più calorie. Correre dovrebbe essere divertente buon umore, una sensazione di libertà e armonia. Salta la corda- Grande accessorio aggiuntivo, che, insieme alla corsa, ti aiuterà a perdere peso. Puoi portarlo con te quando vai a correre. Inoltre, porta con te un lettore con la tua musica preferita e goditi il ​​processo!

L'abbigliamento da corsa deve essere naturale, leggero e comodo, non stretto o attorcigliato attorno al corpo; sono indispensabili delle buone scarpe da ginnastica da corsa (soprattutto quando si corre su asfalto); Per le ragazze da raggiungere miglior risultato Si consiglia di acquistare pantaloncini per dimagrire. Mentre si corre con questi pantaloncini, il corpo suda intensamente, il che aiuta a rimuovere le tossine dal corpo e le brucia non meno intensamente. Grasso corporeo, la cellulite scompare.

Perdere peso correndo- è davvero reale e inoltre è utile. La cosa più importante è correre regolarmente. E nel giro di poche settimane non solo vedrai un risultato che ti piace, ma noterai anche che appare energia vitale, leggerezza in tutto il corpo, buon umore e un umore buono e gioioso per l'intera giornata. E il maggiore rilascio dell'ormone della felicità, la serotonina, durante la corsa renderà questo processo piacevole. Perdere peso con piacere!

Correre la sera è efficace per perdere peso quando la maggior parte delle riviste di fitness lo consiglia? correre la mattina? Alcuni istruttori addirittura contano le corse mattutine migliore idea– avendo l’allenamento come “prima cosa della giornata” difficilmente ti rilasserai. Sì, e il cardio a stomaco vuoto è un metodo di allenamento duro ma collaudato. Tuttavia, tutte le questioni legate al fitness si scontrano con la dura realtà. La maggior parte degli abitanti delle città moderne si sveglia in uno stato così “meraviglioso” che un allenamento serio è fuori discussione. Dopotutto, se odi con tutto il cuore l'esercizio mattutino, non aggiungerà altro che una dose extra di ormoni dello stress al tuo corpo. Pertanto, è meglio allenarsi in un momento confortevole, lavorando con piena dedizione e piacere.

Prima di tutto, la corsa ti consente di risolvere due problemi: riscaldarti dopo una dura giornata, soprattutto se svolgi un lavoro sedentario, e alleviare tensioni emotive e stress inutili. I vantaggi della corsa per coloro che alleviano lo stress mangiando cibo in eccesso è stato dimostrato da scienziati dell'Università del Maryland. È vero, gli stessi scienziati hanno pubblicato i risultati di uno studio nel 2001, secondo il quale il jogging non ha alcun effetto sul metabolismo. Quindi, dovremmo smettere e andare al nostro divano preferito?

In ogni caso, correre aiuta a bruciare calorie. Un corridore alle prime armi non molto talentuoso spende circa 500 kcal, per lo stesso tempo trascorso facendo step aerobica - non più di 400 kcal. E il corpo brucerà un “bonus” di 50 kcal nella prima ora dopo la corsa, semplicemente recuperandosi.

Correre la sera aiuta a migliorare il sonno, il che significa che aiuta a bilanciare i livelli di leptina e grelina. Ciò andrà a beneficio della tua dieta: smetterai di mangiare troppo a causa di un “attacco di grelina” e il peso diminuirà. Tutto questo è vero solo se si seguono semplici consigli.

Prima di tutto, pensa al tuo percorso. È più probabile che tu corra costantemente 3-4 volte a settimana dove c'è una copertura leggera e decente. Se non c'è un parcheggio sicuro con lanterne nelle vicinanze, puoi considerare l'opzione di tapis roulant. Puoi sempre aumentare il carico aggiungendo inclinazione e velocità e monitorare facilmente i risultati. Altrimenti, i tuoi sogni di perdere peso correndo verranno delusi dalla dura realtà dei parchi bui e della paura.

Inoltre, pensa a quando esattamente correrai. Non è un segreto che molte persone perdono gli allenamenti serali a causa dell'impossibilità di finire presto il lavoro. "Spremi" le tue attività quotidiane, elimina tutti i tipi di attività non necessarie in modo che in ogni caso ci sia abbastanza tempo per fare jogging durante la giornata di allenamento.

L’ultimo consiglio “preparatorio” è capire la tua alimentazione prima di iniziare a correre seriamente. Se mangi dolci 2 ore prima dell'allenamento, l'esercizio non sarà molto efficace in termini di combustione dei grassi. Questo schema si è dimostrato il migliore: per colazione un piatto proteico-verdura o proteico-frutta, ad esempio uno qualsiasi casseruola dietetica di ricotta, per la seconda colazione - un quarto di porzione di qualsiasi porridge, pranzo - proteine ​​e piatto di verdure, uno spuntino pre-allenamento - qualcosa come ricotta o yogurt, e cena - proteine ​​e verdure. Niente panico per perdere peso, non devi correre tutti i giorni, a giorni esercizi di forza aumentare la quantità di energia dei carboidrati attraverso cereali e pane.

Per il resto, gli schemi di corsa “serali” sono assolutamente identici a quelli mattutini e non è necessario alcun piano di allenamento particolare.

Molte persone sanno che l'allenamento cardio aiuta a combattere sovrappeso, ma non tutti si rendono conto che non tutti i tipi di corsa sono efficaci per perdere peso. In questo articolo ti dirò non solo come correre, ma come farlo in modo corretto ed efficace correre per perdere peso.

La corsa è un metodo molto antico e popolare per coloro che vogliono perdere peso e apparire belli. Quando non c'erano palestre con un sacco di equipaggiamento moderno, fitness club con istruttori professionisti, i nostri antenati hanno trovato un modo alternativo per prendersi cura della propria figura, cioè l'hanno usato correre per perdere peso.

Oggi c'è un atteggiamento speciale nei confronti della corsa. È andato ben oltre il solito cardio utilizzato dai nostri nonni. No, certo, la corsa non è scomparsa, esiste ed è popolare anche tra molte ragazze e ragazzi. Alcune persone corrono la mattina, altre preferiscono correre di corsa palestra su un tapis roulant, e ad alcuni piace soprattutto correre in inverno con tempo gelido.

Ci sono anche altre opzioni di corsa più nuove che attirano sempre più l'attenzione dei giovani atleti. Sto parlando della corsa a intervalli. Ma cominciamo con ordine. Cosa sta correndo?

La corsa è il movimento di una persona su diverse distanze in un certo periodo di tempo. Internet ci dà questa definizione. Ma bisogna capire di cosa si tratta corretto correre per perdere peso, E Come hai veramente bisogno di correre per perdere peso? Ti darò risposte dettagliate a queste domande.

Jogging. È efficace per perdere peso?

Fare jogging per perdere peso- questa è una delle varietà di corsa, durante la quale il corpo riceve energia nei primi 40 minuti dal glicogeno, che si trova nei muscoli e nel fegato (il glicogeno è uno zucchero facilmente digeribile). E solo dopo molto tempo, quando il corpo smette di produrre una quantità sufficiente di glicogeno, inizia a trarre energia dalle riserve di grasso. Ciò è scientificamente giustificato come segue: il flusso sanguigno verso le cellule adipose aumenta e di conseguenza aumenta la quantità di ossigeno nel sangue, a causa della quale si verifica l'ossidazione e la combustione dei grassi. Ma tutto questo processo gioioso mentre fai jogging inizia solo dopo 40-50 minuti di corsa monotona. Cioè, affinché il corpo inizi a mangiare grassi, fornendosi energia, è necessario correre altri 10-20 minuti dopo un riscaldamento di 40 minuti. Una notizia non proprio confortante... Ma c'è dell'altro

Quando si fa jogging per più di un'ora, il corpo consuma tutta la sua riserva di glicogeno e il tasso di degradazione dei grassi è molto basso per mantenere il più possibile le richieste energetiche del corpo. a lungo, quindi ha trovato un ottimo modo per ottenere energia extra. E questa super risorsa sono i tuoi muscoli! Sì, sì, hai capito tutto correttamente. Il tuo corpo è così intelligente che trova soluzioni a problemi apparentemente insolubili. Quando il canale energetico sotto forma di glicogeno è esaurito e l'altro (energia derivante dalla scomposizione dei grassi) non fornisce abbastanza energia, il corpo inizia a elaborare le proprie proteine ​​muscolari. Serve come quel salvavita che ti aiuta ad andare avanti a una velocità di 9-12 km/h. Questo è il prezzo del tuo jogging. Invece di perdere peso, sprechi preziosa massa muscolare, che è la tua alleata nella perdita di peso. E se, oltre a tutto questo, hai trascorso più di un mese di allenamento per sviluppare questi muscoli, allora risulta doppiamente offensivo. Quindi, come puoi vedere tu stesso, correre per perdere peso jogging non il migliore L'opzione migliore. « Ma come correre in modo efficace e perdere peso?? - tu chiedi. Continua a leggere per trovare la risposta a questa domanda.

La corsa a intervalli è la soluzione migliore per bruciare i grassi

Il vantaggio della corsa a intervalli rispetto al jogging regolare è, in primo luogo, la sua breve durata (solo 20-30 minuti) e, in secondo luogo, la sua maggiore efficienza nel bruciare i grassi e allo stesso tempo mantenere la bella forma del corpo. Cos'è l'intervallo in esecuzione? E cosa succede nel corpo durante una corsa del genere?

Corsa a intervalli per dimagrire – Questo è l'intervallo in esecuzione. È uno dei più efficaci. Puoi scegliere tu stesso il tempo degli intervalli e il loro numero, come desidera il tuo cuore. Ma principio fondamentale uno: corri molto veloce, al massimo sforzo*, poi rallenti e corri lentamente (lo stesso jogging), poi di nuovo velocemente, ecc. Di seguito vi presento quello più semplice programma di esempio per la corsa a intervalli:

100m – sprint (correndo alla massima velocità)

100 m – a piedi (5-6 km/ora)

100 m – jogging (9-12 km/ora)

*Lo “sforzo massimo” è quello in cui la tua frequenza cardiaca è pari all'80-95% della tua frequenza cardiaca massima (220 è la tua età).

Oppure questa opzione:

60 secondi – sprint

60 secondi – jogging (o camminata) facile

Nella prima opzione, come hai notato, ci sono 3 intervalli da 100 metri ciascuno, e nel secondo esempio ci sono 2 intervalli da un minuto. Qualunque sia l'opzione di corsa a intervalli che sceglierai per te, sarà efficace. La cosa principale è mantenere l'intensità durante l'intero allenamento.

Ora scopriamo cosa succede all'interno del tuo corpo quando gli dai un tale carico.

Corsa a intervalli per perdere peso– questo è stress per il corpo, come qualsiasi altro stress da esercizio. Durante la corsa intensa, il glicogeno inizia immediatamente a scomporsi in modo che il corpo possa fornire l'energia di cui ha bisogno. Ma come già sapete, le riserve di glicogeno si esauriscono rapidamente e vengono quindi sostituite da riserve di grasso. Il diagramma seguente mostra chiaramente come cambia il livello di glicogeno e glucosio nel sangue dall'inizio dell'allenamento:

Ma ecco cosa fatto interessante: Il nostro metabolismo è caratterizzato da una peculiare inerzia. Cosa significa? Ciò significa che non si accorge del cambiamento di velocità a brevi intervalli. Quando corri molto veloce e poi rallenti, il tuo corpo non ha il tempo di cogliere questo breve cambiamento nell'intensità della corsa e continua a pensare che stai correndo altrettanto veloce e che hai bisogno di sempre di più. più energia. La frequenza cardiaca, la respirazione e la pressione sanguigna elevate indicano un aumento del metabolismo e il tuo compito è continuare a mantenerlo costante attraverso una corsa intensa. Il tuo corpo si prenderà cura del resto

Quindi, abbiamo scoperto che è di breve durata corsa a intervalli per perdere peso molto più efficace del jogging faticoso e monotono mattutino o serale. Inoltre, i tuoi muscoli ricevono un carico maggiore, il che li rende a volte più forti e più resistenti.

Spero che questo articolo abbia punteggiato le i e ora lo sai come correre correttamente ed efficacemente per perdere peso, e anche capire quali tipi di corsa sono più efficaci per perdere peso. Ciò significa che sono tranquillo che non avrai nemmeno il pensiero di fare jogging la mattina.

Bene, probabilmente è tutto. Anche se no, non tutti.

Quando parliamo di allenamento e anche di corsa (qualunque sia l'opzione di corsa scelta), è necessario ricordare l'alimentazione. Questo è un successo del 70-80%!!! Non mi stanco mai di parlarne e di ripeterlo ancora e ancora. Solo con equilibrato pasti frazionati puoi raggiungere tutti i tuoi obiettivi!

La tua allenatrice, Janelia Skripnik, era con te!

PS Corri con piacere e salute!