Одним из важнейших компонентов при тренировке является предварительная разминка. Часто разминке перед тренировкой в тренажерном зале не придают должного значения и сразу приступают к основным упражнениям.

Это неправильный подход, ведь эффективность и положительный результат тренировок зависит от подготовки организма.

Исцеление через весь комплекс возбуждений, вызванных главным образом квинтэссенциальными возбуждениями, приводит к состоянию психического облегчения, а благодаря метаболизму значительных количеств антраргических катехоламинов, которые метаболизируются во время упражнений, они частично освобождаются от напряжения нервный и раздражительный до дня конкурса.

Потепление также стимулирует психические процессы, которые создают повышенный аппетит для спортсмена. Была предпринята попытка заменить активное тепло внешним источником тепла. Это, однако, не оказалось неэффективным, даже неблагоприятным процессом. Только при активном нагревании хорошо, одновременно с улучшением превосходной активности нерва.

Что же представляет собой разминка? Это система упражнений, которые помогают привести организм в более активное состояние, разогреть мышцы, связки, улучшить работу опорно-двигательного аппарата.

Разминка перед тренировкой в тренажерном зале обязательна для подготовки тела к последующим нагрузкам

Польза разминки:

Не рекомендуется смазывать различные районы региона для местного потепления мышц, так как это искусственное потепление, которое вызывает нервное окончание в коже и отменяет регулирование рефлекторного механизма. Согревание происходит в зависимости от спортивной отрасли и индивидуальных характеристик спортсмена.

Потому что, в конце концов, у всех нас есть тело, которое мы хотим. Тогда пусть он сохранит всю свою жизнь в лучшей форме. Для этого мы должны быть физически способны обучать и делать все конкретные шаги для достижения этих целей. Если это когда-либо случалось с вами, вы знаете, что это значит. Вы должны использовать гораздо меньшие веса, вы не можете работать, вы не можете работать с несколькими группами мышц или даже разорвать зал на несколько недель. Это означает, что вы проиграете тяжелую заработанную прибыль.

  • растяжка;
  • разогрев всех мышц;
  • улучшение работы сердца, сосудов;
  • улучшение кровотока (прежде всего, в мышцах);
  • эффект «аэробной» нагрузки на организм;
  • увеличение пульса;
  • более активное насыщение кровеносных сосудов кислородом;
  • улучшение работы нервной системы;
  • обеспечение от возможных травм (при активных физических занятиях).

Обычно в тренажерном зале разминка проводится перед тренировкой, хотя в некоторых программах возможна и после – как заключительный этап.

Долгое время мы кикбоксировали и узнали, насколько важно потепление. Однако многие люди спешат или просто думают, что потепление - пустая трата времени, и они начинают прямое упражнение. Это вопрос времени, когда возникает растяжение или растяжение, а затем осознайте, что без нагрева вы не заходите слишком далеко.

Обычно отсюда он больше не пропускает отопление, но он считает это частью тренировки, как и должно быть. Кроме того, если вы разогреваетесь правильно, вы не только избежите травм, но и получите большую силу. Давайте теперь посмотрим на несколько преимуществ, которые вы можете получить.

Кроме того, передтренировочные упражнения – это создание своеобразной готовности, настроя на основную тренировку.

С чего начать, приходя в тренажерный зал

Идеальной, универсальной разминки перед тренировкой в тренажерном зале не существует.

Увеличивает подвижность суставов, увеличивает температуру мышц, увеличивает производство гормонов, ответственных за производство энергии, увеличивает силу, а скорость сокращения мышц расширяет кровеносные сосуды, стресс на мышцах сердца намного меньше, что позволяет кислороду в крови циркулировать с большей скоростью и при большом объеме лучше смазывается из-за добавления синовиальной жидкости и, следовательно, снижает трение. Для полного безопасного нагрева, который защитит от травмы и даст вам дополнительную силу, вы должны сделать 3 шага.

Подбирать комплекс упражнений нужно индивидуально: с учетом физиологии (особенностей телосложения, опорно-двигательной системы), возрастными характеристиками.

Разновидности предварительной разминки

Общая

Специальная

Растяжка

Сердце - это мотор, который накачивает кровь в организм. Начните согревание с полосой пропускания света в течение 5-6 минут. Это увеличивает пульс, кровоток и мышечную температуру, и ваше тело готово к работе. Позаботьтесь о том, чтобы до того, как вы попали в банду, даже если вы легко бегаете, сделайте небольшое колено, лодыжку, некоторые скачущие и слегка растягивающиеся.

Чтобы не забыть что-то нездоровое, мой совет - начать с верхней части тела, заканчивая дном. Шаги должны быть сделаны: шея, плечо, локоть, запястье, качания руки, туловище, колено, колено, лодыжка и растяжка. Движения выполняются с низкой или средней интенсивностью. Ни при каких обстоятельствах, поскольку вы рискуете несчастными случаями даже во время разминки.

Перед тренировочным процессом общая разминка способствует разогреву, помогает привести организм в готовность к упражнениям в тренажерном зале.

Она состоит из:

·упражнений для конечностей (простых);

·прыжков (например, с использованием скакалки);

·разминки суставов;

В итоге увеличивается температура тела, улучшаются процессы обмена веществ. Длительность данного этапа – 15 минут максимум.

Напоминает основной, интенсивный цикл занятий. Используются снаряды тяжелее, но нагрузка при этом – не больше 20% от обычной тренировочной.

Проводится перед каждым упражнением с тренировки (10 раз). Она помогает организму «вспомнить» и «закрепить» навыки того или иного упражнения.

Сейчас настало время согреть группы мышц, нацеленные на эту тренировку. Нагретые мышцы имеют гораздо лучшую способность резко сокращаться и расслабляться быстрее, а сила и скорость значительно улучшаются. Хотя это кажется довольно обычным делом, потепление чрезвычайно важно. Многие из тех, кто не получил травмы, не начали тренироваться прямо сейчас, и считают, что это нормально, если вы не согреетесь. Когда это не повредит вам, и вы здоровы, вы не понимаете, насколько это важно. Похоже на что-то нормальное, что подходит вам.

Только когда заболевание возникает или вы страдаете от чего-то, вы понимаете, насколько это вздор, и вы считаете это хорошим, если вы его предотвратили. Мне любопытно, какие переживания вы испытали с потеплением и травмами. Были ли вы ранены? Вы прогреваете перед каждой тренировкой?

Растяжка используется для разогрева перед основным тренировочным процессом.

Есть несколько типов:

·статическая – рука или нога «обездвиживается» (фиксируется в нужном положении);

·динамическая –неспешная, размеренная;

·баллистическая – интенсивная, быстрая.

Используются все три вида, в зависимости от тренировки.

Важно помнить! Перед активным тренировочным процессом лучше выполнять динамический вид растяжки – не нужно надолго задерживаться в одном положении.

Бег может легко стать отличным способом обучения, но и расслабиться. Эти 10 правил будут очень полезны для вас. Купить хорошую пару кроссов. Ни одна спортивная обувь не подходит для бега. Пойдите в магазин спортивных товаров и измерьте свои подошвы и как вы идете, чтобы иметь возможность выбрать правильную пару. С хорошей парой кроссов можно тренироваться, не рискуя травмами, а инвестиции будут дополнительным обязательством для вас и вашей целью постоянно работать.

Технология много продвинулась в одежде для разных видов спорта. Хлопковые ткани или другие влагоудерживающие и раздражающие кожу материалы не рекомендуются для бегунов. Ищите техническое оборудование для работы, дыхания или влажности, чтобы испариться. Таким образом, вы сможете наслаждаться бегом, и вы устраните еще один элемент, который отпугивает новичков.

Нередко разминка и растяжка воспринимаются как синонимические понятия. Это ошибка.

Разминка перед тренировкой в тренажерном зале – это система упражнений, повышающих тонус организма , а растяжка связана непосредственно с работой мышц. Поэтому при разминке обязательно придерживаться четкой последовательности упражнений: сначала общие, а потом приступать к растягиванию.

Вы чувствуете себя лучше и более мотивированными, когда они должным образом экипированы для бега, но только обувь и техническая одежда недостаточно подготовлены к тому, что будет дальше. Если вы не привыкли к определенному уровню физических усилий, ваше тело будет реагировать довольно резко, посылая вам сигналы, чтобы остановиться. Период корректировки усилий составляет от 4 до 6 недель. Вытяните себя терпеливо и не забывайте, почему вы начали это делать.

Одна из рутинных ошибок начинающих заключается в том, что они хотят много работать с первого дня обучения. Не стыдно начинать медленно; это даже рекомендуется. Повторяйте 5 раз, пока не закончите 30-минутную сессию. После серии тренировок он увеличивает время работы и сокращает время работы. Через несколько недель вы сможете бегать в течение 30 минут, не останавливаясь, и вы сможете продолжать более сложные тренировки.

Упражнения для разминки всех частей тела. Порядок выполнения растяжки

Растяжка шейных мышц

Весь комплекс занятий начинается именно с работы мышц в области шейного отдела позвоночника.

Если вы начнете бегать и дышать, как вы это делаете, когда сидите в офисе или когда находитесь в машине в движении, вы заметите, что быстро задыхаетесь. Вот руководство, которое поможет вам улучшить ваше дыхание во время работы. Разогрейте, прежде чем запускать.

Травмы являются частью ландшафта спортивной деятельности, будь то для выступления или для любителей. Самый эффективный способ предотвратить травмы, независимо от того, какой вид спорта вы тренируетесь, прогревается. Вот рутина для использования перед каждой тренировкой.

Это ложный миф, что бегуны не нуждаются в силовой подготовке. Спортсмены, имеющие хотя бы одну силовую тренировку в неделю, имеют низкий риск получения травм, чем вообще не входят в спортзал. Добавьте упражнение во все мышцы; не просто сосредоточьтесь на своих ногах. Бег - это спорт, который требует вашего тела.

Используются такие упражнения:

  1. Основное положение – стать, спина прямая, голова опущена вниз и подбородок прижат к груди. Зафиксироваться так на несколько секунд, потом расслабить мышцы. Будет ощущаться, как напрягается шея.
  2. Начальное положение — как в предыдущем упражнении, спина ровная, лицо прямо. Медленно нужно поворачивать шею поочередно налево и направо (пока возможно). На один подход достаточно сделать 10 поворотов в каждую сторону.

Плечи, локти и запястья

Для растягивания плечевых мышц используется такое упражнение: положение – стать прямо. Руки подняты на уровне плеч.

Гидрат и правильно питаться. У многих начинающих создается впечатление, что, если они бегут, они могут есть что угодно, в любое время, во всяком случае. Питание чрезвычайно важно для здорового образа жизни, независимо от вида спорта. Прочитайте, как вы можете приготовить свою кухню для здорового питания здесь. Вода так же важна, как и еда. Хорошо, чтобы вас увлажнили за час или два до начала тренировки, и во время бега не бойтесь пить воду.

Группа страстных людей поможет вам больше, чем вы думаете: она будет мотивировать вас, дать вам советы, помочь вам в выполнении планов для вашего уровня и многое другое.

Гидрат и правильно питаться. У многих начинающих создается впечатление, что, если они бегут, они могут есть что угодно, в любое время, во всяком случае. Питание чрезвычайно важно для здорового образа жизни, независимо от вида спорта. Прочитайте, как вы можете приготовить свою кухню для здорового питания здесь. Вода так же важна, как и еда. Хорошо, чтобы вас увлажнили за час или два до начала тренировки, и во время бега не бойтесь пить воду.

Не спеша делать вращательные движения торсом (руками, плечами, туловищем) до упора. По 10 раз по очереди – сначала на одну сторону, потом на другую.

Для локтей полезны занятия:

  1. Стать прямо, ноги на ширине плеч. Руки подняты на уровне плеч. Оставляя плечи неподвижными, вращать локтями.
  2. Локти разведены по сторонам. Кисти — на уровне груди. Нужно делать резкие движения руками назад. При этом локти не разгибаются, а лопатки сводятся. Сделав два рывка, полностью разводить руки.

Упражнения для кистей включают в себя:

  1. Вращение – руки зажаты в кулак, делаются вращательные движения в разные стороны.
  2. Разжав кулаки, максимально выпрямить и напрячь пальцы (чтобы почувствовалось напряжение).
  3. Сложить ладони на уровни груди и с напряжением сдавливать их. Локти — на уровне плеч.

Общая разминка для корпуса

Для корпуса можно использовать комплекс из несложных упражнений. Длительность его в среднем – 15 минут.

Он может состоять из:



Обратите внимание! Для неподготовленных людей или старше 50 лет в тренажерном зале лучше ограничиться просто разминкой, не включая ее как «разогрев» перед основной тренировкой.

Грудные мышцы

Для «разработки» и «разогрева» мышц грудного отдела позвоночника будут эффективными такие упражнения:

  1. Положить руку на любую вертикальную опору (устойчивую) таким образом, чтобы получился прямой угол. Потом наклониться вперед и немного в сторону – при этом должно почувствоваться, как мышцы и связки напрягаются. Повторить все то же, поменяв руку.
  2. Руки «в замке» (сзади). Далее поднимать руки вверх (пока возможно). Когда почувствуется напряжение мышц, задержаться так на несколько секунд и расслабиться.

Спина, поясница

Используется такое упражнение: рукой нужно ухватиться за шест или трубу, отклониться назад. Ноги при этом прямые. Держаться так 5 секунд. Повторить то же, только с опорой на другую руку.

Разминка для поясницы перед основной тренировкой в тренажерном зале включает такие упражнения:


Косые мышцы живота

«Разогреть» косые мышцы живота поможет простое, но результативное упражнение. На пояс положить левую руку и не спеша сделать несколько наклонов в ту самую сторону. Потом поменять руки.

Задняя поверхность ног

Задняя поверхность ног предусматривает упражнения для ягодиц и для бедер (бицепс):



Для растяжки бицепса бедра:

  1. Чтобы сделать это упражнение, следует стать возле возвышения, закинуть на него прямую ногу и потянуться к ней всем телом. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Опустить ногу. Сделать такой же подход другой ногой.
  2. Стать напротив стула. Поставить на него ногу, руки за спиной взять «в замок», потянуться к стулу верхней частью тела, при этом лопатки должны сводится.
  3. Выпад в сторону – при прямой спине ноги расставлены широко, руки на бедрах. Одна нога сгибается в колене и вес переносится в ту же сторону.

Колени

Перед тренировкой в тренажерном зале обязательным элементом разминки являются упражнения для растяжки мышц коленей:

  1. Нужно встать и ухватиться руками за колени . Потом сделать несколько круговых движений коленями наружу и внутрь.
  2. Стойка прямая, ноги (прямые ) при этом нужно скрестить – чтобы правая была впереди левой. Правая часть тела медленно наклоняется влево. При этом руки вверху. Зафиксировать положение на несколько секунд. Поменять ноги местами.
  3. Эффективным будет упражнение, при котором нужно встать на расстоянии 20 см от стены, расставить ноги на ширине плеч, носки слегка повернуть наружу. Потом медленно делать приседания – пока колени не поравняются с носками. Задержаться так на 10 секунд и подниматься. Количество подходов – 2-3 по 10 приседаний.
  4. Результативными будут и приседания с упором на одну ногу. Для этого сначала ноги ставятся на ширине плеч. Потом одна нога поднимается и сгибается в колене. Делаются приседания – когда колено опорной ноги поравняется с носками, начинать аккуратно вставать. Достаточно будет 2-3 подхода – по 5 приседаний на ногу.

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)

Эффективным при растяжке мышцы бедра (квадрицепса) будет такое упражнение: нужно встать на одной ноге и ухватиться рукой за вторую ногу за голеностоп. Зафиксироваться в такой позе на 15 секунд. Поменяв ноги местами, повторить растяжение.

Достаточно будет 5-7 подходов.

Голень

Для растяжки мышц и связок голени используются следующие варианты заданий:

Растяжка ног и промежности

Для мышц в области таза и промежности полезно делать такие упражнения:

  1. Основная позиция – прямая стойка, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед и прямые. В коленях ноги не сгибать. Для растяжки наклоняться вправо, влево и посредине, руками стараясь торкнуться пола (всего 15 — 20 раз).
  2. Позиция та же, носки повернуты наружу . Приседать (5 раз). Чем глубже приседания, тем больше нагрузка на мышцы тазового дня. Спина ровная.

Интересный факт! Растяжку нужно проводить одинаково для обеих сторон тела.

Сколько времени нужно проводить разминку

Длительность разминки перед тренировкой в тренажерном зале зависит от физической выносливости, температуры в помещении и на улице, одежды.

Общая разминка (для поднятия тонуса мышц и связок) в среднем длится 10 минут.

Специальная (напоминает основные упражнения тренировочного комплекса и проводится перед упражнением) – так же, как и общая. Растяжка как заключительный этап – до 10 минут.

Разминка – важный элемент качественного тренировочного процесса.

У тех, кто пропускает ее и приступает к циклу основных занятий, намного увеличивается риск получить серьезные травмы. Разминка состоит из упражнений для групп мышц всего организма и делится на три вида: общая, специальная, растяжка.

Тип разминки выбирается исходя из характера тренировки и физической подготовки. Разминка и растяжка – разные элементы, поэтому обязательно нужно придерживаться правильной последовательности упражнений и их длительности.

Полезные видео-ролики о том, как делать разминку правильно

Полезное видео о разминке перед тренировкой в тренажерном зале:

Как правильно разминаться в тренажерном зале:

Среди любителей легких пробежек почему-то бытует мнение, что разминаться перед бегом необязательно. Объясняя это тем, что во время бега трусцой нагрузка невелика и мышцы разогреются сами – так сказать «в процессе». На самом деле такое мнение в корне ошибочно, поскольку правильная разминка перед бегом является единственным надежным способом не допустить будущих проблем со связками, мышечным волокном и суставами. В данной статье мы коротко расскажем о разновидностях разминок, причинах их необходимости, примерах упражнений для начинающих, а также некоторых других аспектах подобных разминочных тренировок.


В спортивном мире как до, так и после бега разминаются по-разному. В зависимости от последовательности загрузки мышц той или иной группы, темпа выполнения движений и фиксации тела в конечном положении различают три вида разминки.

  • Баллистическая . Представляет собой нечто вроде традиционной зарядки, при которой поочередно и ненадолго нагружаются корпус, шея и ноги. Размяться и разогреть мышцы с ее помощью, разумеется, можно – однако продуктивность баллистической разминки не слишком высока.
  • Статическая . Широко применяется в йоге, поскольку упор в ней делается на скручивание и длительную фиксацию тела в определенных положениях. Великолепна для укрепления мышц и гибкости суставов, но как разминка перед бегом малоэффективна.
  • Динамическая . Нацелена на многократные повторения упражнений с достаточно высокой нагрузкой на все группы мышц. Если вы разминаетесь именно таким способом – максимальный прогрев и подготовка тела к бегу будет гарантирована. К сожалению, эта разновидность требует довольно больших временных затрат и усилий, и потому используется перед бегом далеко не всегда и, в основном, профессионалами.

Для чего делается разминка?


Собрав воедино вышеперечисленные варианты подготовки тела перед пробежками, можно сделать следующие выводы.

Главными полезными следствиями разминки (видео любых вариаций которой можно в изобилии найти во всемирной сети) становятся:

  • разогрев мышечных тканей и связок (что повышает их эластичность, а, значит, уменьшает вероятность травм);
  • усиление кровообращения (приводящее к лучшему снабжению клеток кислородом);
  • ускорение обмена веществ (что особенно важно, если вы предпочитаете именно ).

Косвенными, но тоже важными достоинствами разминки (если понимать, как правильно тренироваться и готовить организм к таким тренировкам) следует назвать:

  • психологическую готовность к длительным физическим нагрузкам;
  • выработку правильного «бегового» дыхания;
  • лучшую управляемость телом (что также способствует хорошей координации движений и уменьшает вероятность упасть или подвернуть ногу);
  • готовность к нагрузке сердечно-сосудистой системы (лучшее средство обезопасить себя от инсульта или инфаркта в будущем);
  • отсутствие резкого, стрессового перехода от низкой активности организма к высокой;
  • более длительный период интенсивного обмена веществ, способствующий сжиганию лишнего жира;
  • укрепление мышечного корсета, берегущего суставы и связки от повреждений;
  • повышение эффективности занятий в целом.

Сколько времени уделять растяжке? Теоретически, ее длительность должна быть пропорциональна времени бега – однако здесь есть свои нюансы. Новичкам рекомендуется затрачивать в 1,5 раза больше времени, поскольку их организм менее подготовлен. Обычно кардио у них длится порядка 15 минут. Профессиональным же спортсменам бывает достаточно и 7-10 минут.

Разминаемся перед пробежкой на короткие дистанции


Разминка перед бегом, а также включаемые в нее упражнения во многом зависят от продолжительности и интенсивности предполагаемой пробежки. Перед легким, оздоровительным бегом на небольшие дистанции достаточно включить в разминку ряд простейших упражнений для сообщения эластичности и разогрева мышцам. В такой перечень включаются:

  • махи руками в стороны с поворотами корпуса;
  • махи ногами вперед;
  • неглубокие выпады и приседания;
  • несколько наклонов вперед и в стороны с вытягиванием рук;
  • вращение туловищем с руками на поясе, имитирующим кручение обруча;
  • разминку шеи (вращение головой по часовой стрелке и наоборот).

Интенсивность и длительность разминки следует увеличить, если вы занимаетесь бегом с препятствиями или триатлоном. В первую очередь это относится к мышцам стоп, икр, голеней и бедер.

Не нужно делать и резких движений при разминке. Энергии на них тратится больше, а укрепления мышечных волокон не происходит – скорее наоборот. Вообще же следует прислушиваться к собственному телу, и при появлении малейших болевых ощущений немедленно понижать активность движений.

Очень важную роль играет и правильное дыхание. Оно должно быть размеренным, но достаточно глубоким. Вдыхается воздух быстро и носом – выдыхается более медленно и ртом. Именно такой темп и способ – без излишнего напряжения и задержек дыхания – максимально эффективно вентилирует легкие и снабжает организм кислородом.

Разминаемся перед бегом на длинные дистанции

Перед длительными забегами упражнений только на эластичность будет недостаточно. Следует подготовить организм к беговой нагрузке – для чего в течение 5-6 минут сделать несколько коротких пробежек при небольшой скорости перемещения с переходом на быструю ходьбу.

Этот вид разминки лучше всего подстегивает обмен веществ и «запускает» сердечно-сосудистую систему. Усталости за такой короткий промежуток времени «марафонец» не почувствует, а повторно выполненные после забега легкие упражнения вновь быстро восстановят дыхание.

Наконец, пролегающие по сложному и пересеченному рельефу, требует включения в разминочный комплекс движений, максимально задействующих суставы. Обычно они представляют собой круговое вращение тазовой области, приподнятых и согнутых в колене ног (поочередно), а также обеих стоп. Не помешает также широко известная поза «березка», при которой поднятые вертикально вверх ноги просто встряхиваются для улучшения работы капилляров.

С чего начинать?

Главный принцип разминки тела предельно прост. Упражнения последовательно «перемещаются» по туловищу сверху вниз: голова – шея – плечи – руки – корпус – таз – ноги – ступни.

Спина всегда держится прямой, а положение ног должно быть максимально устойчивым.

Разминаем шею:

  • наклоны: вперед - назад, влево - вправо, вперед - назад, влево – вправо. С интервалом в 3-4 секунды короткого перерыва повторяются 10-15 раз;
  • вращение: по часовой стрелке – 4 раза, против часовой стрелки – 4 раза (10-15 повторов);
  • повороты головы: влево на 90 градусов, задержка на 1-2 секунды, вправо на 90 градусов, снова задержка (повторяется 10-15 раз). Туловище при этом не двигается.

Разминаем плечевые суставы и руки:

  • вращение плечами: вперед – 4 раза, назад – 4 раза (10 – 15 повторов);
  • сгибание и разгибание рук в локтях (25-30 раз);
  • вращение руками (левой – по часовой стрелке, правой – против часовой). Повторяется 4 раза, после чего изменяется направление вращения – 10-15 повторов.

Таз и корпус:

  • руки сгибаем в локтях и сжимаем в кулаки, после чего совершаем повороты корпуса поочередно влево и вправо (15-20 повторов);
  • руки на поясе, ноги на ширине плеч – вращение тазом 4 раза по часовой стрелке, 4 раза против (10-15 повторений).
  • поднимаем одну ногу, сгибая ее в колене так, чтобы бедро оказалось параллельно земле – после чего начинаем вращательные движения частью от колена до стопы (в каждую сторону по 5-6 раз, 10-15 повторов). После этого то же самое повторяется для другой ноги;
  • второе упражнение аналогично первому, но круговые движения совершает не голеностопная, нижняя часть, а бедро – верхняя. Число вращений и повторов то же.

Если подобная разминка делается утром – она преимущественно разогревает мышцы. Если вечером – разминает.

Что не следует делать?


Некоторых вещей при разминке, напротив, делать не следует.

  • Растяжкой надо заканчивать, а не начинать. Связано это с тем, что не разогретые предварительно мышцы в результате можно не только перетрудить, но и надорвать. Для вечернего бега такая очередность разминки еще допустима, но для утренней пробежки как минимум крайне не рекомендуется.
  • Не акцентируйтесь на растяжке. Строго говоря, для бегунов значительная растяжка вообще не особо нужна и малоэффективна (она хороша для борцов, гимнастов и сторонников йоги).
  • Не ешьте и не пейте. Максимумом (и только перед утренней пробежкой) может стать стакан теплой минеральной или простой очищенной воды с лимоном за 15 минут перед занятиями. Но чай с тостами и кофе лучше отложить на потом.
  • Разминку не нужно затягивать. Ее цель – разогреть тело и размять мышцы, а не нагрузить организм так, чтобы желания бегать уже не осталось. Специалисты считают оптимальной продолжительностью 7 – 10 минут (чуть больше для новичков и меньше для профессионалов).

Разминайтесь, бегайте, и будьте здоровы!