Беспокойство о том, что есть перед тренировкой? Определение того, что есть перед тренировкой, может быть сложным, и важно подумать о том, что вы запланировали, и о целях, которые вы имеете в виду. Таким образом, мы поговорили с четырьмя лучшими персональными тренерами, чтобы узнать, что именно они считают лучшими пред-тренировочными блюдами для каждого класса. Наконец, вы получите ответ на старый вопрос: арахисовое масло или белковый коктейль?

Спорт: бодибилдинг - набираем вес

Многочисленные исследования назвали интенсивную тренировку победителем в потере жира. Это в значительной степени зависит от воздействия, которое оно может иметь, по сравнению с тем же периодом, потраченным на кардио и эффект после ожога. Итак, если вы готовитесь идти вперёд, тогда вам понадобится пропитание, не так ли? Хелле Хаммондс из рекомендует.

Половина банана и некоторые йогурты идеальны. Убедитесь, что это что-то легкое, которое можно легко переварить вашим телом. То, что вы едите перед тренировкой, - это то, над чем вам следует экспериментировать. Большинство людей думает, что их путь лучше, но нет правильного или неправильного ответа.

Вы должны съесть за час до тренировки. Если вы новичок в обучении или не тренировались какое-то время, то с помощью пищевого топлива вы сможете пройти через свою сессию и не дать вам почувствовать себя больным. Причина этого заключается в том, что наше тело использует кислород для переваривания пищи, которую мы съели, и тренировка увеличивает потребность организма в кислороде.

Большинство спиновых классов утверждают, что сжигают от 400 до 600 калорий в 45-минутном классе, а чем тяжелее вы работаете - и чем выше это сопротивление - тем больше жира вы будете гореть. Поэтому само собой разумеется, что вам нужно немного энергии в банке, чтобы подтолкнуть себя.

Запеченный сладкий картофель с салатом из авокадо из помидоров, свежим шпинатом, кедровыми орехами и оливковым маслом тикает все правильные коробки. Попробуйте фруктовый коктейль или даже сок холодного пресса, чтобы активировать вас для класса спина, если вам не хватает времени.

У меня есть шпинат, огурец, яблоко, сельдерей, кокосовая вода и сок спирулины каждый день до моего последнего класса спина. Катрин Клейнспепер. Все говорят о углеводах или углеводах, как их обычно называют. обеспечить его энергией, и это хорошо для их эффективного использования. Макроэлемент можно сжигать с кислородом или без него. Жир, с другой стороны, всегда требует большого количества кислорода. Кроме того, требуется вдвое больше времени, чтобы обеспечить такое же количество энергии, как и углеводы.

Вот почему мы должны сократить наш темп и дышать глубже или быстрее, когда захотим. Это также когда он начинает болеть. Вы можете поймать себя на мысли, что кушетка выглядит ужасно удобной прямо сейчас. Но как только вы овладеете этими умственными препятствиями, все станет легче. Ваше тело хранит углеводы в виде гликогена в печени и мышцах. Они являются важными запасами энергии - особенно для амбициозных бегунов. Чем больше гликогена вы храните в ваших мышцах, тем выше и дольше они могут действовать.

В общем, для спортсменов с выносливостью рекомендуется следующее соотношение питательных веществ

Макроэлементы очень важны для бегунов - не только перед тренировками, но и после того, как вы закончите работать. Если вы пополните свои магазины гликогена сразу после запуска, ваше тело восстановится быстрее. Это помогает вашему телу лучше адаптироваться к новой или более сложной тренировке и быстрее наращивает вашу иммунную систему после тренировки. Чем чаще вы тренируетесь, тем важнее диета, богатая углеводами, к вашему выздоровлению.

Правильное окно возможностей

Лучшее время для вашего тела, чтобы пополнить свои магазины гликогена в течение первых 30 минут после тренировки. Бегуны должны использовать это полчаса, чтобы есть простые углеводы, такие как фрукты, хлебные злаки, хлеб с желе или крендели с кренделями. Эти углеводы легко усваиваются, и организм быстро их поглощает. Через 30 минут окно начинает постепенно закрываться, и ваше тело больше не может поглощать углеводы так же эффективно и быстро. Количество углеводов, которое вам нужно, зависит от веса вашего тела и интенсивности вашего тренинга.

Ужин после вашего бега

Через час после вашего бега вы должны съесть полную еду с углеводами, белком и жиром. Карбоны по-прежнему важны на данный момент, но ваше тело также нуждается. Однако слишком много этого макроэлемента может препятствовать эффективному поглощению углеводов и нарушать баланс жидкости вашего организма. Хорошие послеобеденные блюда - это, например, обертка для почек, рыба с картофелем и овощами или макароны с куриной грудкой.

Ключом к похудению является меньшее количество углеводов

Бегуны, чей главный приоритет - потерять вес, должны стараться избегать употребления слишком большого количества углеводов. Это особенно относится к простым углеводам. Комплексные необходимы как часть сбалансированного питания, как мы увидим ниже. Короткие выносливость не исчерпывают наши запасы гликогена, поэтому вам не нужно их пополнять во время вашего прогона или после прогона. Лучше всего в этом случае вода. Воспользуйтесь эффектом дожига в течение первых полутора часов после вашего бега и ждите, чтобы съесть еду.

Впоследствии вы должны съесть смесь сложных углеводов и белка, как описано выше. Но в конце дня, если вы хотите похудеть, важно отрицательное энергетическое равновесие. Это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Когда дело доходит до бодибилдинга, обучение так же важно, как и диета. Чтобы построить свои мышцы, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, поэтому ваше тело обладает энергией для сжигания мышц. Общие принципы питания для бодибилдинга остаются неизменными независимо от того, во сколько вы тренируетесь; однако, если вы работаете вечером, важно, чтобы у вас было достаточно энергии для выступления на пике в тренажерном зале.

Это происходит из-за того, что вы получаете идеальное питание в течение дня. Первый вопрос - калории. Вам нужно избыток калорий для наращивания мышц - около 20-22 калорий на килограмм веса тела, по словам диетолога доктора. Для вечернего тренинга, цель состоит в том, чтобы в течение дня было примерно две трети этих калорий. Это будет означать, что вы не чувствуете себя чучело к тому времени, когда вы попали в спортзал, но также не голодали. Кстати, Стоппани рекомендует сократить потребление калорий до 18 за фунт в нерабочие дни.

Оптимальная частота приема пищи для культуристов составляет около четырех-шести часов, по словам научного работника по питанию и бодибилдера доктора Ама, чтобы иметь небольшую еду около двух часов, прежде чем вы попали в спортзал, чтобы дать вам импульс энергии, не заставляя вас чувствовать себя раздутым.

Еда после тренировки, которая оказывает негативное влияние на фигуру девушек

Хорошая пред-тренировочная еда жизненно важна для максимального повышения производительности в тренажерном зале и придания мускулатуры для роста. Протеин - жизненно важная предварительная тренировка, потому что она подпитывает ваши мышцы и может фактически помочь сжигать жир, если вы находитесь на диете с низким содержанием углеводов, заявляет спортивный диетолог. У вас есть порция курицы, рыбы, говядины, яиц, молока или белка от уважаемого производителя, прежде чем вы тренируете и сочетаете его с небольшой порцией углеводов.

Начнем с наращивания мышц

Люди терпят углеводы по-разному - вы можете обнаружить, что у вас много энергии после огромной тарелки макарон или нескольких бутербродов, а также меньшая часть более быстрого переваривания карбюратор, такой как фрукты или спортивный напиток, может сделать вас более сфокусированным и внимательным. Поэкспериментируйте и найдите то, что лучше всего подходит для вас.

Как питаться в течение дня чтобы похудеть

Многие люди избегают углеводов в ночное время, полагая, что они откармливают, но это не так. Углеводы, съеденные по ночам, скорее всего не приведут к увеличению жира, чем углеводы, съеденные в любой другой момент, говорит диетолог и тренер Энтони Колпо. после тренировки поможет восстановить уровень сахара в крови и ускорит ваше выздоровление. Объедините порцию углеводов из макарон, риса, хлеба, сладкого или белого картофеля или фруктов с частью белкового белка, такого как мясо, рыба или молочные продукты и много зеленых овощей.

Что можно есть после тренировки

Последующая еда является частью «бодибилдинга», так сказать. Если вы поднимаетесь в течение какого-то периода времени, вы слышали историю. Кроме того, время питания часто подчеркивается. То есть, часто утверждается, что существует «анаболическое окно» после тренировки, в котором вы должны есть свою пищу. Если вы пропустите это окно, вы либо проиграете, либо пропустите дополнительные прибыли.

Насколько верны эти догмы в бодибилдинге? Есть ли научные доказательства для поддержки акцента на пост-тренировочную еду или большая часть этой нары, как и многие другие некогда заветные куски гимнастики? Когда вы работаете, вы начинаете процесс, при котором мышечные белки разрушаются.