Мужчины могут взять пару галстуков на 5 кг. Итак, ты глубоко вникаешь. Когда вы поднимаетесь, вы растягиваете руки в жидком движении. Внимание: Потолок и лампы. Когда вы достигаете конечного положения с вытянутыми коленями, руки также должны быть вытянуты. Теперь вы снова приседаете и берете бутылки с водой до уровня плеч. Вы будете любить упражнения и гуру фитнеса после этого обучения Табата!

Почему хорошо работает Табата?

Более чем обоснованный вопрос! Самые роскошные обещания распространяются в Интернете. Настоящим сжигающим жир чудом должна быть Табата. Практически каждый тренер по фитнесу теперь предлагает интервал обучения. Будет ли Табата соответствовать этому обещанию?

Как указано выше, вы можете дать себе 4 минуты, если вы действительно не даете полный газ. Если вы даете полный газ, то есть эффект! Вы понимаете, как вы закончили, и как вы потеете. И все еще через 4 минуты! Мы имеем дело с 4 минутами и 8 интервалами. Теперь наступает эффект дожига, который вы уже знаете из других статей. Обмен веществ все еще работает на полной скорости на некоторое время и гарантирует, что наша базальная скорость обмена выше. Грубо говоря, с таким интенсивным вариантом обучения вы можете ожидать максимум 50% калорий, потребляемых при обучении.

На основе наших 4-минутных табатов это будет около 50 килокалорий. В общем, мы сжигали около 160 ккал с 4 минутами. Ммм, Бринджер, похоже, не выглядит? Чудовищное чудо - это, конечно, не Табата. Здесь единственный эффект обучения переоценивается. Но у Табаты, по-моему, есть, по крайней мере, следующие очень позитивные эффекты.

Это хорошие 400 граммов чистого жира! . Фитнес-гуру имеет для вас максимальный совет.


Возможно, в последние несколько недель вы слышали, что с относительно короткими, но интенсивными циклами стресса вы можете сжечь огромные калории за гораздо более короткое время и, прежде всего, добиться успеха в обучении. В принципе, мы все это знаем. Мы называем и называем интервальный тренинг 😉. Нагрузка в интервале очень высокая, время восстановления в то же время очень короткое. Таким образом, вы будете закончены от интервала до интервала. Как работают интервальные тренировки В зависимости от дизайна вы можете повысить физическую выносливость, переносимость лактата или выносливость при тренировке. Другие части, такие как чувство темпа, экономия стиля бега и другие. также улучшены. К сожалению, вы не сказали мне, на каком расстоянии вы тренируетесь. Сколько зависит ваш текущий уровень производительности. Если вы не исчерпали свой потенциал с помощью «нормального» обучения, вам не следует делать никаких интервальных тренировок. Понимаете ли вы, что если с «нормальным» обучением мало или вообще не может быть достигнуто. Если вы стремитесь увеличить время на больших расстояниях, вы должны увеличить интервалы соответственно. Либо интервал, либо интервал. В 10 км, интервалы от 400 до 1 км являются разумными. Перерывы могут быть от одной до трех минут. Как описано выше, этот тип обучения устанавливает высокие тренировочные стимулы. Требования к вашему телу и виду очень высоки. Риск травмы увеличивается, и психологический стресс может вызвать «дискурсивность обучения». Ущерб был бы действительно драматичным. Достаточно интервального обучения такого рода в неделю.

• Конечно, питание является самым важным, но Табата просто великолепна.
• Моя цель - также иметь худые и «подходящие» мышцы.
• Для массовой структуры или тому подобного, что, безусловно, не подходит.
• Всего хорошего.
• Вы можете заполнить целые библиотеки темой обучения по темам.
• В целом, вы установили с этим типом обучения очень сильные стимулы к обучению.

С тем, что вы делаете в промежутках, вы можете позволить своему воображению бегать! Может быть, общее примечание к статье! Надеюсь, ясно, что после тренировки вы не сможете заниматься Табатой, что в любом случае было чрезвычайно требовательным. После блока силовой выносливости или пробега с интервальными единицами или увеличения пробега нет смысла. Когда мы бежим, мы делаем упражнения с подчеркнутой силой в обучении табатов. Как и в плане обучения. Выберите несколько упражнений для интервалов. Например, мне повезло, что фитнес-курс находится прямо на трассе и делает какой-то круг. Бегуны часто пренебрегают серединой тела и мышцами верхней части тела! В студии Любой, кто преследовал свой пульс до потолка, больше не нуждается в обучении Табате. Если вы закончили свои силовые упражнения на оборудовании, то вы можете принести деталь Табаты довольно чудесно на степпер или гребную машину позади вас. Если вы заметили, что производительность слишком сильно падает за один интервал, вы можете даже отрегулировать сопротивление при коротком перерыве.

• Приятно, что вы, кажется, тренируете силу и выносливость.
• Не цепляйтесь слишком много за свое «предложение по обучению» в этой статье.
• За 20 секунд вы должны дать все!

Обучение перед ним уже имеет свой собственный эффект и уже обеспечивает «эффект дожигания». 50% - абсолютный максимум, который можно ожидать как эффект дожигания. Эти значения, скорее всего, будут достигнуты при коротких и интенсивных тренировках. На практике на практике будут иметь место значения от 10 до 15%. . Это звучит соблазнительно: четыре минуты обучения Табате, чтобы заменить один час тренировки кардио. Мы более подробно рассмотрели метод и объяснили преимущества высокоинтенсивного интервального обучения.

Изобретателем тренировки Табата является спортивный ученый д-р. Для этого он проверил группу опытных спортсменов: половина испытуемых проводила умеренную тренировку на выносливость пять раз в неделю в течение шести недель. Вторая группа провела очень короткий промежуточный тренинг пять раз в неделю с восемью наборами 20-секундного спринта и 10-секундным отдыхом. В результате: «неторопливая» группа смогла увеличить свою аэробную способность на девять процентов, группа «Табата» улучшилась на 14 в аэробной области и на 28 процентов в анаэробной группе.

Почему не только табатратурация для профессиональных спортсменов сексуальна? Поскольку обучение Табате превосходно. Интервалы короткой, интенсивной нагрузки и даже более короткого разрыва идеальны для высокоскоростных, пока не выйдет за пределы текущего метаболизма жиров.

В дополнение к эффекту дожигания и потере жира, Табата также может и укреплять сердечно-сосудистую систему. Метод заключается в заполнении интервалов интенсивного напряжения и перерыва до истощения жизнью. Являются ли эргометры или ваше воображение не знает пределов в этой программе - настолько интенсивно, насколько возможно в течение 20 секунд, вот и все.

Тяжелые упражнения, такие как приседания или подтягивания, являются отправной точкой тренировки, при этом упражнения на изоляцию, такие как завитки бицепса, заканчиваются.

• Вы должны стремиться к восьми повторениям за 20-секундный интервал.
• Выберите вес, чтобы вы могли делать 15 чистых повторений.

Но не беспокойтесь, к концу пятого круга ваши мышцы будут гореть! Если вы впервые приняли решение выполнить упражнение, это ваша рутина. И если вы попытались пойти в спортзал, но вы не настойчивы, это тоже ваша рутина. Самый лучший секрет всех спортивных залов и что сегодня мы учим вас шаг за шагом.