Однозначного ответа на вопрос о том, когда лучше бегать: утром или вечером, не существует. Все потому, что в разное время суток бег будет оказывать разное действие на организм. Но это действие будет, конечно, исключительно положительным.
Вне зависимости от общей физической подготовки и возраста человека, постоянные беговые тренировки полезны для здоровья. Они улучшают обмен веществ, укрепляют иммунитет, помогают худеть, отлично сказываются на работе сердца. А еще мы подскажем, .
Утром поэтому выпейте много, чтобы ваше тело гидратировалось и дало себе по крайней мере банан или небольшую йогуртовую муку. Физическая активность в вечернее время так же полезна, как и утро с точки зрения потери жира и наращивания мышц. Его подводные камни состоят в том, что, несмотря на все варианты выходить вечером, усталость человека будет падать, когда он сидит на диване в гостиной после работы. У некоторых людей также могут быть проблемы со сном вечером после тренировки - тело работает на полной скорости и может занять несколько часов, чтобы успокоиться и подготовиться к отдыху.
О важности времени и регулярности
Не существует идеального времени, когда лучше бегать утром или вечером для здоровья. Потому что, в любое время суток и пору года бег будет благотворно сказываться на организме человека, на здоровье и общей физической форме.
Преимущество вечерней работы - время - вам не нужно спешить на работу и наслаждаться вашей тренировкой. Когда вы вернетесь домой, вы не будете так угрожать испортить свои запасы пищи и блуждать по ночам, потому что через несколько десятков минут после тренировки не на вкус, как на еду. Спи без подвода энергии, но и не разумно для работы мышц нужны питательные вещества для регенерации, и если вы не снабжают организм столь необходимые углеводы и белки, можно перейти в режим экономии и вместо потери веса будет каждый грамм жира тела строжайшем.
Люди могут быть разделены по времени, когда они наиболее активны, к так называемым «жаворонкам и совам». Ушибы работают в основном утром и утром, поэтому это время также подходит для обучения. Совы являются ночными животными, поэтому было бы неразумно, чтобы заставить их вставать рано утром и убедил их проявлять, когда испытывает его пиковую производительность во второй половине дня. Когда вы решаете, когда практиковать, уважайте свои естественные потребности, и если вы знаете, что вы не должны пользоваться утром, тренируйтесь вечером и наоборот.
В самом начале тренировок нагрузка не должна быть большой, чтобы организм постепенно привыкал к занятиям.
Оптимальная регулярность занятий – три раза в неделю. Начинать необходимо с двадцати минут, а затем время пробежек, постепенно, можно увеличивать до полутора часов.
Утро или вечер: лучшее время для пробежек
Не важно, в какую часть дня вы бегом, но важно делать это на пике активно. Специалисты и тренеры советуют утром бегать с 6 до 7 утра, а вечером с 18.00 до 19.00 вечера.
Утром у вас обычно нет парня в сексе, и его утренняя эрекция абсолютно достоверна!
Вы занимаетесь сексом со своим партнером или партнером исключительно вечером? Все в порядке, но знаете ли вы, что утром вам понравится намного больше? Следующие двенадцать причин будут пытаться вас убедить. Утренний секс покажет, действительно ли вы любите. Хочешь кого-нибудь, чье утреннее дыхание буквально убийца, не любя его.
Вы знаете, как вы будете работать весь день после романтического утреннего секса
Сколько раз вы слышали, что если вы тренируетесь по утрам без завтрака, потеряете ли вы быстрее?Исследования в области активности человеческого организма показывают, что тренировки в это время будут наиболее результативными и оптимальными.
Утренние пробежки
Итак, если вы последовали советам врачей, когда лучше бегать: утром или вечером, и выбрали утро, то тут необходим также правильный подход. Начинать пробежку при начале рабочего дня в 8-9 утра можно смело где0то в 6 утра. Для начала достаточно бегать 40 минут, перед занятием, конечно, ничего нельзя кушать. Но, чтобы запустить метаболизм, можно выпить стакан свежего отжатого сока.
Это означает, что в этом интервале тело вынуждено работать с ограниченными энергетическими ресурсами, что приводит к более быстрой установке усталостного состояния. Таким образом, вы вынуждены прекратить обучение раньше, чем вы предлагали, что означает меньшее количество потребляемых калорий - следовательно, ограничение веса.
Научные исследования также показали, что это отношение также связано с увеличением катаболизма мышечных белков. Итак, вот как важно завтракать, прежде чем идти на тренировку, даже если целью, на которую вы нацелены, является потеря веса. Вам не нужно много есть - последовательная закуска будет иметь значение между успешным и неудачным.
Важно! Первые дни будет сложно вставать так рано, чтобы заставить себя выйти на пробежку. Но, когда организм привыкнет, то трудностей уже никаких не будет возникать и человек будет сам стремиться встать пораньше, чтобы побегать утром, зарядиться бодростью и энергией на целый день. В общем, самое сложное, как и в любых занятиях спортом, это начать.
Обучение кардио и тренировка
Некоторые люди могут сделать это утром, не имея еды раньше, но у них есть проблемы, когда дело доходит до силовых тренировок. Может быть, некоторые из вас так рано выходят в комнату, что у вас нет времени на завтрак. И ни в коем случае вы не считаете, что если вы не едите утром, перед тренировкой, вы испытаете впечатляющую потерю веса. Думайте, что если у вас недостаточно энергии, вы не сможете поддерживать интенсивное обучение и достаточно долго, чтобы быть эффективными. Чем больше еда, тем дольше ее нужно переваривать.
Как повысить эффективность утренней пробежки:
Лучше всего до начала тренировок пройти полное обследование организма, чтобы исключить возможные противопоказания к бегу. К ним относятся проблемы с суставами, позвоночником, болезни сердца и сосудов, проблемы с глазами;
Когда утром зазвонил будильник, не нужно вскакивать и сразу бежать. Следует открыть глаза, немного полежать, умыться, выпить сок и в течение 10 минут сделать элементарную разминку, чтобы разогреть суставы и мышцы после сна;
До того, как начать бежать, необходимо немного пройтись быстрым шагом. Это позволит в будущем избежать проблем с суставами;
Первые пробежки могут быть 10-15 минут. Каждое новое занятие время пробежки можно увеличивать еще на пять минут;
Важно следить за дыхание во время бега: вдох делается носом, а выдох делается ртом. Бывает, что дыхания не хватает, тогда нужно сохранять ритм и отдыхать, но не останавливаться, а идти уверенным шагом;
Завершаются тренировки также ходьбой. После бега нельзя резко останавливаться;
Важный завтрак перед кардиотренировкой
Вот несколько вариантов закуски, которые вы можете съесть перед тренировкой. Хлопья зерна с или без молока. Углеводы и белковые концентраты. ■ Поддерживает восстановление после усилий и развития мышц. ■ Он помогает вам тренироваться более интенсивно в течение более длительных периодов времени.
■ Помогает предотвратить гипогликемические припадки, такие как головокружение, тошнота, холодные поты, дрожь, беспокойство. ■ Обучение кардио будет более приятным, и вы можете сосредоточиться на усилиях. Подпишитесь на последние статьи! Советы по тренировкам и здоровым рецептам каждый день по электронной почте!
Вечерние пробежки
Если вы решили, что , когда лучше бегать утром или вечером, подходит вечер, то тут также есть свои правила проведения тренировки. Вечер отлично подходит для занятий, только не ночь, а именно вечер. Бег перед самым сном может вызывать бессонницу, учитывайте это, планируя время своих тренировок.
Эта информация предоставляется только в информационных целях. Если вы используете какую-либо информацию, предоставленную этим сайтом, вы делаете это на своей собственной ответственности, не имея права подавать жалобы на сайт в результате предоставленной информации.
Если зимой мы жалуемся на холод, и мы находим по низким температурам причины перепрыгнуть через тренировку, лето приносит тепло, которое дает нам причины прыгать. Если вы все еще хотите запустить менее 8 способов сделать летние походы более приятными.
Запустите, когда это круто. Воспользуйтесь длинными летними днями и закончите, когда ртуть в термометрах находится на самом низком уровне. Идеально было бы бежать рано утром или вечером. Преимущества, если вам удастся запустить утром, немного больше, потому что это повысит ваш моральный дух, и у вас будет лучший день. Если вы запланировали более сложную тренировку, вы можете рассчитывать на нее и добираться до группы. Это позволит вам вытеснить больше, не пытаясь бороться с теплом.
Вечерний бег – отличный способ снять напряжение после трудового дня, переключить свой мозг. Но важно, чтобы нагрузки были умеренными, интенсивные нагрузки лучше всего оставлять для утра.
Как повысить эффективность вечерней пробежки:
Занятия следует проводить регулярно в одно и то же время;
Продолжительно увеличивается постепенно, но бег должен быть спокойным, а не интенсивным;
Для эффективности тренировок в течение дня требуется соблюдение элементарных правил питания. Не кушать жирную и копеечную пищу. Перед началом занятия можно выпить стакан кефира или съесть фрукт. После тренировки допускается легкий ужин, но лишь спустя минимум час времени;
Перед сном бегать нельзя. Это может стать причиной бессонницы или даже депрессии;
Хорошо влаги до и во время работы. Более высокие температуры означают увеличение потребности в жидкости в организме. Прежде чем отправиться в бег, попробуйте выпить хотя бы чашку воды в час и подумайте о том, чтобы взять с собой немного воды или изотонического напитка. Если вам не нравится брать бутылки с водой после того, как вы или ваши ремни с контейнерами, вы можете сделать свою беговую дорожку, чтобы вы могли пройти там, где знаете, что можете увлажнять. Кроме того, после завершения вашего разминки, важно продолжать правильно увлажнять.
Бегите рядом с водой. Реки, озера или море обычно предлагают некоторые более терпимые условия, причем температура в таких местах несколько ниже. Если вам разрешено, после запуска вы также можете искупаться. Бегите по траве и в тени. Если у вас нет озер или рек, где вы можете выбежать или не жить в море, попробуйте хотя бы бежать в другом месте, чем на асфальте. Он сохраняет тепло и излучает его обратно, усиливая воздействие тепла. Поэтому найдите лес или парк, где тени деревьев могут дать вам некоторую защиту.
Зная всю эту информацию, вы сами можете выбрать время, когда лучше бегать: утром или вечером. Если стоит цель не просто укрепить здоровье, а похудеть, то лучше выбирать именно утренние часы. Потому что, интенсивные нагрузки тренеры советуют переносить именно на утро. Вечером бег должен быть спокойным, успокаивать нервную систему и переключать с рабочих вопросов не медленный, умеренный лад.
Также старайтесь избегать плотной одежды, которая не дает вам воздуха, если вы поймаете ветер. В эти моменты, когда тепло находится в силе, хлопчатобумажные ткани, которые поглощают пот, также следует избегать. Вместо этого вы можете выбрать синтетические ткани, которые помогут испарению.
Не забудьте солнцезащитный крем. Он не только защитит вас от неприятного воздействия ультрафиолетового излучения, но и на солнцезащитный крем будет держать вашу кожу еще ниже. Не забудьте применить защитный крем, даже если он облачный, и использует кремы с более высокой степенью.
У любого начинающего спортсмена, пожелавшего заняться бегом, может возникнуть масса вопросов, касающихся эффективности занятий и получения надлежащего результата. Однако в первую очередь всех новичков интересует, когда лучше бегать - утром или вечером. На всевозможные вопросы, которые касаются бега, любой человек, решивший заняться этим прекрасным видом спорта, найдёт для себя все необходимые ответы.
Выберите свою правую шляпу. Большая часть тепла тела теряется через голову; это хорошо в течение лета. Вот почему важно не накрывать голову толстой крышкой. Выбирайте колпачок или простой верх. Старайтесь остыть перед запуском. Если вы понижаете температуру своего тела до того, как вы выйдете в теплоту вашего бега, вы будете медленно замедлять ритм, с которым вы будете прогреваться, когда вы войдете в нагретую внешнюю атмосферу. Это позволит вам работать быстрее или дальше, чем обычно, в жару. Охлаждение корпуса может повысить производительность примерно на 3%.
Немного о физиологии
В средствах массовой информации между начинающими атлетами, спортсменами и тренерами очень много споров о том, когда лучше бегать. Одни советуют бег в утренние часы после сна, мотивируя это тем, что после сна организму придётся брать энергию из жировых запасов. Другие советуют бегать перед сном, разгоняя метаболизм до максимума, заставляя жечь жир в течение всей последующей ночи.
Охлаждение можно производить с помощью кубиков льда, холодных напитков или стоять в номере с кондиционером. Основной причиной остановки сердца является не интенсивное упражнение, а степень вдыхания воздуха. Специалисты обнаружили, что чем дольше вы тратите время на трафик, будь то пешеход или водитель, тем больше вероятность того, что вы будете инфаркт.
Недавнее исследование показывает, что человек, идущий по главной улице переполненного города, вдыхает загрязненный воздух, эквивалентный 48 минутам. Если вы выберете менее известные улицы, вы избежите чрезмерно большого количества автомобилей, а также автобусов, которые преимущественно распространяются на главных улицах. Автобусы с дизельными двигателями выделяют сверхтонкие частицы, которые быстрее проникают в легкие.
Одно дело твердить, как надо, другое дело - иметь соответствующие возможности и удобства для проведения полнофункциональной тренировки. Если есть возможность вставать рано утром и совершать пробежку до работы, то для процесса жиросжигания этот период нагрузки, со слов профессионалов, является самым эффективным. После тренировки возникает сильный голод, который большинство утоляет неосознанно большим количеством пищи, которая успевает перевариться в течение целого дня.
Если возможно, выберите улицу, на которой посажено много деревьев или рядом с парком. Фан Чунг, профессор Имперского лондонского колледжа, советует избегать туннелей или улиц высоких зданий, которые не помогают рассеять пыль. Там всегда количество пыли опасно высоко.
Купите несколько квартир. Мы проводим много времени вне дома, но, согласно исследованию Американского агентства по охране окружающей среды, загрязнение в доме выше, чем снаружи. Чистящие средства, воздушные напитки, синтетические ковры или телевизионные экраны испускают химические вещества, называемые летучими органическими соединениями, которые явно коррелируют с раком. Исследователи из Университета Кертина в Перте, Австралия, обнаружили значительный повышенный риск у детей, которые имеют эти соединения в своих домах.
Вечерние забеги и контроль поступаемой пищи
В вечернее время бегать очень даже полезно. Пробежка перед сном гарантирует быстрое стопроцентное засыпание. Задуматься нужно начинающему спортсмену совсем над другим. Бегом люди начинают заниматься чаще при желаниях избавиться от лишнего подкожного жира, а для этих целей, помимо пробежки, есть определённые требования к питанию и потреблению воды. Бегать нужно на голодный желудок либо спустя 3 часа после приёма пищи. Также запрещается употребление пищи в течение часа после пробежки, ведь нужно заставить энергию вырабатываться из жировых клеток, а не поставлять еду в качестве источника питания. Если в вечернее время питание на ночь не критично, зачем отказывать себе в удовольствии здорового и глубокого сна? Выходит, что спортсмен сам должен решать, когда ему лучше бегать.
Откажитесь от прохладительных напитков и, лучше, держите окно открытым. Вы можете купить квартиры, которые в значительной степени уменьшают загрязнение. Копировальные аппараты испускают очень много токсичных соединений, поэтому позаботьтесь о том, чтобы офис не был слишком близко к такому устройству.
Избегайте идти по тротуару слишком близко к улице. Человек-рыцарь, который ходит по тротуару, чтобы защитить даму, слишком близкую к полосе пропускания, которая управляет автомобилями, защищает их, не зная и не заботясь о здоровье. Исследователи из Имперского колледжа показывают, что большинство пыли собирается в непосредственной близости от дороги.
О правильности бега
Перед тем как начать бегать, нужно знать о процессе жиросжигания, чтобы в результате тренировки, помимо приобретения усталости, потерять немного калорий. Для работы организма используется энергия, которая получается путём расщепления гликогена, хранящегося в печени, почках и других органах человеческого организма. В обычном режиме накопление и расход гликогена происходят одинаково. А вот во время бега гликоген быстро расходуется и не успевает пополнить свои запасы, поэтому приходится обращаться к жировым отложениям.
Кроме того, если вы ожидаете, что зеленый цвет светофора станет пешеходом, он не слишком близок к движущимся автомобилям. Было обнаружено, что, когда они начинают на земле, они генерируют намного большее количество пыли и других загрязняющих веществ, чем когда они идут бесперебойно.
У детей повышенный метаболизм, чем у взрослых, поэтому они чаще дышат, а это значит, что они больше дышат. Поэтому позаботьтесь о том, где вы позволяете им циркулировать. По словам профессора Джона Айреса, директора Медицинского комитета по загрязнителям воздуха, погодные изменения влияют на уровень загрязнения, который сказал, что «когда ветер ветрен, загрязнение меньше, потому что ветер рассеивает частицы». Но в теплые дни происходит разворот воздушные тяги и горячий воздух сохраняют вредные выбросы на уровне земли.
Главной целью бега является запуск этого самого жиросжигания. Только одна проблема - в среднем запасов гликогена достаточно на 18-22 минуты интенсивной тренировки, за которые можно пробежать около трёх километров. А такая пробежка мало кому под силу не только в первые дни тренировок. И не нужно рассчитывать, что обычная прогулка в быстром темпе, которая приведёт к обильному потоотделению, запустит процесс сжигания жира - этого никогда не произойдёт. Тут необходим совершенно другой подход, который требует сверхусилий как в физическом плане, так и в моральном.
Без жёсткости не обойтись
Процесс жиросжигания и работа сердечно-сосудистой системы неразрывно связаны между собой. Чем выше частота пульса спортсмена, тем больше энергии требуется организму для работы всех органов, включая охлаждение в виде потоотделения. Естественно, большие энергозатраты быстрее уничтожают жировую прослойку человека. Всем начинающим бегать остаётся лишь понять, как правильно увеличить частоту пульса и удержать её в течение всей тренировки.
Увеличить сердцебиение совсем не сложно, оно напрямую зависит от скорости бега. Если совершать пробежку не трусцой (8 км/ч), а с небольшим ускорением (12 километров в час), то буквально на стометровке частота пульса значительно увеличится. Также нагрузку на сердце даёт быстрая ходьба или бег в горку. Однако может появиться другая проблема: из-за большой нагрузки вполне возможен инфаркт или нарушение обмена веществ.
Максимальная частота пульса
Принято считать, что максимальная частота пульса новорождённого ребёнка составляет 220 ударов в минуту и с возрастом уменьшается обратно пропорционально. То есть у 30-летнего человека максимальная частота пульса (МЧП) будет 190 ударов в минуту, а у 45-летнего - 175. В результате многих научных исследований было выявлено, что для эффективного жиросжигания человек должен удерживать свой пульс в пределах 70-85 % от максимальной частоты. Уменьшение приводит к выработке в организме гликогена, а увеличение - к инфаркту. В результате начинающим бегать спортсменам остаётся разогнать свой пульс и на протяжении 20-40 минут его просто удерживать в нужных рамках. Для кого-то это будет интенсивный бег, а кому-то хватит и быстрой пешей прогулки по парку. Всё зависит от возраста, веса тела и процента жира в организме.
Удержание заданной частоты пульса
Контролировать постоянную величину сердечных биений не так сложно, как кажется. Существует три варианта, которые активно используются спортсменами во всём мире. Первые два замера являются абсолютно бесплатными, но требуют некоторого неудобства при получении данных, да и точность у них очень низкая.
- Расчёт пульса непосредственно во время пробежки с помощью секундомера и нащупывания пульса на руке.
- Шестисекундный замер пульса с умножением результата на 10.
- Применение высокотехнологичного приспособления под названием пульсометр, который не просто способен замерить частоту сердцебиений, но и сигнализировать о превышении или уменьшении порогов, выставленных владельцем перед тем, как начать бегать.
Постепенная нагрузка
Многих новичков интересует вопрос о том, сколько нужно бегать в день для достижения результата. Судя по отзывам профессиональных атлетов в средствах массовой информации, желающим похудеть спортсменам, которые не имеют какой-либо физической подготовки, запрещается вообще бегать без подготовительного курса тренировок, в который входит разогрев всех мышц организма, растяжка суставов и подготовка лёгких для обработки больших объёмов кислорода.
Поэтому первую неделю пробежка для всех новичков заменяется на пешую прогулку, в процессе которой нужно выполнять обычный комплекс упражнений на ходу. Сюда относятся махи в стороны и подъёмы рук вверх (если идти с поднятыми вверх руками, пульс медленно, но уверено начнёт подниматься). Можно остановиться и сделать несколько наклонов корпусом вниз, растянув мышцы спины и позвоночник. После 5-6 занятия можно совершать краткосрочные пробежки по 20-30 секунд для того, чтобы все мышцы организма начинали привыкать к нагрузке, а лёгкие перестроились на работу с большим объёмом кислорода.
Шаг в нужном направлении
Определившись с тем, сколько бегать по утрам, начинающему спортсмену будет интересно узнать, что существует специальная программа для ведения интенсивных тренировок, направленных на активное сжигание жировых отложений. Программы myFitness, ActiveSport, BodyFitness и тому подобные можно найти в сети Интернет. Также можно воспользоваться поиском специализированного магазина, если речь идёт о программе для мобильного телефона.
Именно благодаря данным программам атлет принимает самостоятельно решения, сколько бегать и как часто. Достоинством ведения журнала тренировок является результат, который можно реально увидеть, а не просто догадываться, становясь на весы. Ведь мало кто из спортсменов знает, что пробежки выводят воду из организма - это и видят новички на экране при взвешивании. А вот реальные замеры сантиметром объёма талии, ног, рук и т.п. явно покажут результат.
Ежедневные пробежки к добру не приводят
Бегать каждый день не разрешают даже олимпийским чемпионам, ведь не только мышцам, но и всему человеческому организму требуется 48 часов на восстановление. Рекомендуется посвятить тренировкам 3 дня в неделю, с периодичностью один раз в два дня. Для новичков и этого может оказаться много, поэтому в первые месяцы тренировок можно бегать только два раза в неделю.
И если очень хочется дать нагрузку на организм в свободные от бега дни, то можно заняться другими видами спорта. Отличной альтернативой бегу является велопрогулка, плавание, игра в волейбол или большой теннис. Понятно, что в результате всё-таки новичку решать, сколько нужно бегать в день, однако профессионалы не рекомендуют в один день заниматься и пробежкой, и каким-либо активным видом спорта из перечня выше, так как это оказывает очень сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Бег на дорожке в спортзале
Многих новичков вместе с вопросом о том, бегать утром или вечером, интересует возможность использовать специальный тренажёр вместо похода на улицу. Ведь зимой, в сильные морозы, сильно и не побегаешь. На самом деле, беговая дорожка является не просто альтернативой, а самым лучшим решением для сброса лишних калорий. Ведь в отличие от дорожки в парке или лесу механическое приспособление умеет менять угол наклона, создавая тем самым значительную нагрузку на весь организм. Естественно, на беговой дорожке есть и пульсометр, который всегда покажет частоту пульса.
Имея беговую дорожку, пользователь будет проще принимать решения, когда лучше бегать, а когда достаточно пройтись, чтобы дать полноценную нагрузку на весь организм. Ведь большинство современных устройств имеют множество встроенных программ, которые способны выжать из спортсмена все силы.
В заключение
На самом деле вовсе не важно, когда лучше бегать новичку - утром или вечером, ведь по сути особой разницы нет. Главное в беге - это правильное получение необходимой нагрузки, которая переведёт организм в режим активного сжигания калорий, а соответственно, и ликвидации жировой прослойки. То есть в первую очередь пробежка должна совершаться на пустой желудок, после тренировки запрещено употреблять пищу в течение одного часа. Во время бега или активной ходьбы на механической дорожке нужно удерживать сердцебиение в пределах 70-85 % от МЧП. Тренировка в таком режиме должна быть не менее 22 минут и продолжаться не более одного часа. Перед любой тренировкой начинающий спортсмен обязан выполнить разминку мышц и растяжку суставов.