Каждая женщина мечтает быть привлекательной, иметь красивую, стройную фигуру и подтянутый животик. Особенно, когда впереди летний сезон и пора открытых нарядом, когда хочется выглядеть на все сто процентов.
Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры?
Нет никакого способа, чтобы были необходимы совершенные жертвы живота, и если вам нравится это пиво в выходные, лучше всего пересмотреть свои приоритеты. В дополнение к своему опьяняющему эффекту, алкоголь также является катаболическим, что приводит к потере мышечной массы и, как следствие, к снижению метаболизма и жировой добавки.
Многие считают, что дисциплина обучения и диеты должна проводиться только с понедельника по пятницу. Но это бесполезно после сбалансированной диеты в течение недели и «пинать ведро» в выходные дни. Поддержание пригодности - это ежедневная работа, и для завоевания идеального живота требуется фокус и настойчивость.
7 простых советов, которые помогут на всю жизнь иметь красивую талию
1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.
Препятствия возникают, и спотыкание неизбежно. Дело не в том, что вы погрузились в диету или перестали ходить в спортзал в течение недели, чтобы отказаться от своих целей. Задайте возможные цели. Сосредоточьтесь на своей цели победить этот определенный живот и не обескураживайте!
Ничего не взвесить каждый день. Также потому, что, если вы тренируетесь в упражнениях, чтобы набрать мышцы, вы, вероятно, получите некоторый вес. Сосредоточьтесь на результатах, которые вы видите в зеркале, а не на шкале. Процесс потери веса и определение живота включает в себя работу разных специалистов. Пойдите к диетологу, чтобы выработать диету, соответствующую вашим целям; проконсультируйтесь с врачом перед началом любой физической активности и всегда полагайтесь на свое руководство, чтобы сделать это.
2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье!
Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов - фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию.
Если вы хорошо тренируетесь, хорошо питайтесь, контролируете уровень стресса и не теряете лишний живот, возможно, стоит посетить врача. Как мы уже говорили, гормоны могут влиять на размер вашей окружности талии. В дополнение к постоянному животу некоторые признаки того, что вы можете страдать от гормонального дисбаланса, - сильные изменения в настроении, усталости, много головной боли, беспокойства, раздражения, плача по любой причине, провалы памяти, интенсивный менструальный поток у женщин, недержание, грудь фиброз, снижение либидо, нежная и нежная грудь и задержка жидкости.
3. Исключите из рациона калорийные и жирные продукты, иначе от живота избавиться не получится. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота - стоит две недели посидеть на диете. Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше. Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки.
В дополнение к тому, чтобы вы могли оценить, удовлетворены ли вы, привычка к еде медленно предотвращает накопление газа, который может расширить ваш живот. Они эстуируют область живота и помогают в концентрации плохих жиров. Жиры и сахара при потреблении в избытке хранятся в виде жира. Кроме того, сахара в целом очень связаны с повышенным голодом и беспокойством, что способствует увеличению потребления пищи. Также хорошо помнить, что эти продукты с низким содержанием витаминов и минералов и не помогают вообще иметь идеальный живот.
Натрий является злодеем индустриальных продуктов. Он сохраняет жидкости, а избыток может вызвать множество опасностей для здоровья, среди которых сердечно-сосудистые заболевания и повышенное кровяное давление. Нет, это не городская легенда. Привычка пить во время еды приводит к разбавлению кислотного содержимого желудка, вызывая задержку в пищеварении. Другим фактором является то, что высокий объем желудка, вызванный потреблением жидкости, разжижает желудок, вызывая боль в животе.
4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах - помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.
5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели – избавиться от жира на боках и талии.
Глубокие упражнения, чтобы иметь идеальный живот
Да, упражнения на брюшной полости являются основополагающими и необходимыми для того, чтобы этот живот взломал ваши мечты, но, как мы сказали, чтобы победить идеальный живот, необходимо осуществлять все мышцы живота. Мы выбрали некоторые упражнения, которые будут работать во всем регионе и оставить ваш живот определенным.
Есть два способа тренировать живот: либо вы делаете все это в один день, выбирая одно упражнение из каждой «группировки» или «разделяйте» мышцы. Если вы выберете второй вариант, подумайте о сочетании упражнений на брюшной полости с дневной тренировкой. Например: в день ног обычно часто просят брюшную мускулатуру, тогда имеет смысл положить живот в тот день.
6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины – то есть не происходит естественной очистки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме – избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным.
Чтобы работать на этой мышце, вы можете выбирать между выполнением упражнений сгибания ствола или сгибанием бедра. Важно прояснить, что эти движения работают с той же мускулатурой. То есть, нет никаких упражнений для «нижней части живота», поскольку многие считают, что в центре брюшной полости ниже.
Также стоит упомянуть, что мышцы живота выполняют более или менее 30º сгибания ствола. Поэтому идея о том, что для осуществления упражнения необходимо подняться с туловищем, пока локти не коснутся коленей. Почти каждое ежедневное движение, которое мы выполняем, зависит от этих мышц - они стабилизируют ствол и таз, что позволяет правильно перемещать верхние и нижние конечности.
Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.
Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите – в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10.
Наличие усиленного ядра имеет важное значение для получения определенного живота, плюс гибкое и здоровое тело. Изометрические упражнения, такие как вентральные и боковые доски, наиболее рекомендуются для стимуляции этого региона. Поясничный четырехугольник находится на стороне брюшной области. Лучший способ стимулировать эту мышцу - это боковое сгибание тела.
Косые подразделяются на внутренние и внешние, но они ответственны за движения вращения грудной клетки, а также помогают в движении сгибания позвоночника. При выполнении брюшной брюшной полости уже есть действие косых мышц, однако стоит потратить на конкретные упражнения для этого региона в поисках живота сновидений. Чтобы иметь идеальный живот, он требует усилий и самоотверженности, но он того стоит! С небольшой дисциплиной, физической активностью и сбалансированным питанием за короткое время вы победите определенный живот, который вы всегда хотели.
После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).
Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот – делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии.
В случае боли физиотерапевт может использовать теплые или холодные компрессы, чтобы облегчить его и уметь выполнять упражнения. Очень важно сообщить, что у вас есть протез в области тазобедренного сустава, если вам нужно сделать физиотерапию по другой причине, чтобы физиотерапевт мог позаботиться о них.
Упражнения после протезирования тазобедренного сустава
Упражнения после протезирования бедра должны руководствоваться физиотерапевтом и включать. Вскоре после операции важно сделать некоторые упражнения для укрепления мышц, улучшить движение бедер, улучшить дыхание и увеличить кровообращение в ногах и ногах, предотвращая образование сгустков. Некоторые примеры упражнений, которые может указать физиотерапевт, могут быть следующими.
После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели.
Как убрать живот в домашних условиях?
Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.
Повторите 10 раз; Сдвиньте пятку оперированной ноги к ягодице, сгибая колено, не более 90º, удерживая пятку на кровати. Повторите 10 раз, а затем выполните другую ногу; Сдвиньте ногу в сторону, возвращаясь назад в центр 10 раз. Сделайте 10 повторений; Затяните мышцы бедра, удерживая колени прямо в течение 5-10 секунд.
- Лежа, поднимите ноги, поддерживая ноги прямо, примерно на 5-10 секунд.
- Затяните мышцы приклада в течение 5 секунд.
- Повторите 10 раз.
- Поднимите ногу с протезом, удерживая ее растянутой 10 раз.
- Повторите также 10 раз для другой ноги.
Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.
Вот как это сделать: 5 упражнений, чтобы лучше дышать после операции. В дополнение к этим упражнениям физиотерапевт может проводить другие упражнения, такие как. Сидя на стуле, растяните колено оперированной ноги, не превышающее высоту бедра, на 10 секунд. Повторите 10 раз; Стоя на стуле, поднимите ногу с протезом, не превышающую высоту бедра. Гипопрессия - очень эффективный метод тонирования брюшной полоски, другими словами, знаменитый «плоский живот», в глубине. Кроме того, этот метод дыхания способствует улучшению состояния кишечника.
Очень популярная у энтузиастов Пилатеса, эта техника дыхания менее известна, чем абдоминальное антистрессовое дыхание. Но это не менее эффективно, если вы хотите получить плоский живот без боли в шее или болей. Когда вы вдыхаете, вы раздуваете живот, который подтягивается, мышцы сжимаются. Вы дышите как можно дольше, пока не получите фридайвинга, а затем, когда вы запыхались, вы можете сделать «ложное вдохновение», чтобы еще больше подтянуть талию, - описывает Дороти Дройфф.
Упражнение 1
На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.
Упражнение 2
Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено - к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.
Гипопрессорные абдоминалы - это упражнения на брюшной полости, отличающиеся от того, что вы узнаете в тренажерных залах. Они являются частью более общей тенденции: гипопрессорная гимнастика. Этот метод на самом деле является методом, созданным доктором Марселем Коуфризом, направленным на усиление мышц брюшной полоски не при помощи классической мускулатуры, а путем дыхания.
Действительно, практика классических брюшных презервативов, тех, кто подходит к плечам и бедрам, таким как хрустит, оказывает давление на живот.
- Вывести живот и не допускать плоского живота.
- Подтолкнуть органы и внутренние органы, висящие на сундуке.
- Это рискованно: спуск органов, недержание и расслабление промежности.
- Для увеличения риска абдоминальных грыж.
Упражнение 3
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.
Кто-то, страдающий запором, и который утром выполняет несколько гипоагрессивных вдохов, может перейти в седло через пять минут, - сказала Дороти Дройфф. Эксперт также консультирует в ходе занятий йогой и лечения молодых мам с целью повторного тонизирования брюшной послеродовой беременности. Внимание, это указывается только у женщин, которые уже реабилитировали свою промежность. Действительно, эксперт Дороте советует сначала «зеленый свет» врача о перевоспитании промежности, прежде чем начинать этот метод.
Это грудное латеральное дыхание поможет тон маленькому животу, что некоторые женщины испытывают трудности с потерей после беременности. Еще одно преимущество гипопрессорного метода, предотвращение боли в спине. Тренер также учит его в контексте лечения «боли в спине». Эти боли в спине обусловлены отсутствием физической активности или просто абдоминальной рыхлостью. В конце концов, чем больше живот расслабляется, тем больше у нас есть маленький живот, который подчеркивает поясничный лордоз. Это тот, который способствует хронической боли, которая начинается у основания спины, вплоть до уровня шейки матки.
Упражнение 4
Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 5
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.
Упражнение 6
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.
Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.
Как убрать низ живота?
Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?
Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения - лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.
Главное – правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс.
Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.
Упражнения для подтяжки живота и боков помогают привести в порядок не только пресс, но корпус и руки, и немного задействуют мышцы ног.
Двойное скручивание
Ложимся на спинку, поднимаем согнутые под прямым углом ножки так, чтобы икры были параллельны полу. Ладошки кладем за голову, на затылок, локти разводим в стороны. Делаем вдох. На выдохе отрываем от пола сперва голову, шею и лопатки, а затем и попу. Задержались в этом положении на пару секунд и вернулись в исходное, далее выполняем те же движения но в обратной последовательности.
Подъем корпуса и рук
Это упражнение тоже выполняется на полу. Легли на спину, ноги выпрямлены, соединены, носки натянуты от себя. Старайтесь максимально прижать поясницу к полу. Вдыхаем и прижимаем подбородок к груди (спина немного скругляется). Руки вытягиваем вперед и начинаем медленно подниматься, скручивая живот и сохраняя руки параллельно полу. Выдыхаем в тот момент, когда лопатки оторвутся от пола и до того момента пока не сядем ровно (корпус перпендикулярно ногам). Важно не отрывать подбородок от груди, а ноги от пола в момент подъема корпуса, иначе можно растянуть мышцы.
Крест- накрест
Первый вариант упражнения выполняется стоя. Сгибаем левую руку в локте и правую ногу в колене, и тянет друг к другу до соприкосновения. Сохраняйте спину прямой, не скручивайтесь. Теперь левую ногу сгибаем в колене и тянем к правому локтю. Сделайте 25 раз на каждую сторону.
Второй вариант этого упражнения выполняется лежа на полу. В этом положении спину можно округлять. Удобнее всего делать упражнение на выходе. Чтобы усложнить задачу попробуйте выпрямить ноги и держать их перпендикулярно полу, а локтями поочередно дотягиваться до коленей.
Сгибание ног на весу
Для упражнения потребуется скамья или табурет. Сядьте удобно на стул, так чтобы можно было руками держаться на его основание или ножки. Отклонитесь немного назад (стул со спинкой может не подойти), поднимите ноги и, сгибая, притяните их к грудине, затем выпрямите ноги, но оставьте их на весу. Повторите упражнение 12-15 раз.
Аналог данного упражнения можно выполнять и в висе на турнике или с опорой на гимнастические брусья. Зафиксируйте руки на турнике удобным хватом, согните ноги и подтяните их вверх. Для удобства можно сделать толчок согнутыми ногами назад, это создаст инерционное поле и поможет подтянуть ноги к груди с меньшими усилиями. Выполнять 15-20 раз.
Тройной наклон
Примите положение удобное положение стоя, но так чтобы ступни были расставлены в стороны. Теперь делайте наклон корпуса и рук поочередно, не поднимаясь, к левой ноге, к центру, к правой ноге, далее выпрямились и подняли руки над головой. Теперь снова опускаем руки к ступне, но теперь правой ноги, потом в центр и к левой ноге, поднялись, руки положили на пояс. Делаем 30 раз.
Березка
Для проработки зоны низа живота пригодится известное с детства упражнении. Легли на спину. Ноги подняли перпендикулярно полу. В классической березке далее следует оторвать поясницу от пола и поддержать спину руками, пока ноги будут тянуться вверх, считаем до 50, опускаемся. Есть вариант сложнее, из положения ноги подняты вверх, отрываем поясницу от пола настолько, насколько это возможно без помощи рук, опускаемся и снова отрываем и так 10-12 раз. Чтобы не перенапрячь спину напрягайте при отрыве пресс и сделайте компенсирующее упражнение на растяжку поясницы, когда закончите подход.