Crusca: a cosa servono

Prima di tutto definiamo cos'è la crusca? In realtà, questo è il guscio dei raccolti di grano, rimasto dopo la pulizia e la lavorazione del grano. Successivamente, dai cereali verranno preparati cereali o farina, grazie ai quali mangiamo tranquillamente i chili in più. La crusca è un prodotto secondario della produzione che non danneggia la figura. Certo, se lo mangi correttamente.

La crusca è grano, avena, grano saraceno, riso, orzo, ecc.

Composizione approssimativa della crusca:

• fibre alimentari, proteine, saccaridi;
• amido, ceneri, acqua; acidi grassi.

Questa buccia apparentemente inutile contiene una serie di minerali, vitamine B ed E, carboidrati, proteine, grassi insaturi, fibre. È una fonte del polisaccaride beta-glucano, che riduce significativamente i livelli di colesterolo e pulisce i vasi sanguigni.

Quale caratteristiche benefiche crusca:

• La crusca migliora la motilità intestinale, contribuisce alla normalizzazione del metabolismo.
• Assorbono le tossine, abbassano i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo cattivo.
• Saturano il corpo e aiutano a soffocare la sensazione di fame. La crusca ha proprietà speciali: assorbe fino a 25 volte il proprio volume di liquido. È un bloccante calorico naturale che aiuta a regolare la quantità di cibo che mangi e a perdere peso.
• Migliorare la condizione della pelle, delle unghie e dei capelli.
• Praticamente nessuna controindicazione.

La Dieta Dukan non è l'unica indicazione per mangiare la crusca, tutti possono mangiarla persone sane per la prevenzione delle malattie e il mantenimento del peso.

Importante! Un eccesso di crusca negli alimenti è inaccettabile: il corpo semplicemente non ha il tempo di digerirli, il sistema digestivo soffre.

Ricorda: la crusca è un potente adsorbente che non solo purifica il corpo dalle tossine, ma può anche ridurre l'efficacia dei farmaci terapeutici. Se si assumono farmaci durante i pasti, consultare un dietista.

Le principali controindicazioni all'assunzione di crusca sono le malattie del tratto gastrointestinale nella fase acuta, perché le fibre della buccia sono troppo grossolane per la mucosa infiammata.

Il grano, l'avena e l'altra crusca devono essere asciutti, senza odore o sapore pronunciati. Sono venduti sfusi o granulari. Conservateli in un contenitore ermeticamente chiuso, al riparo dalla luce solare.

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Il ruolo della crusca d'avena nella dieta Dukan

Le proprietà benefiche della crusca sono innegabili, ma è importante assumerle correttamente. Secondo il sistema Dukan, in ogni fase bisogna mangiare da 1,5 a 3 cucchiai di crusca. Il medico raccomanda di non consumare crusca d'avena, grano e qualsiasi altro nella sua forma pura. È che a volte puoi mescolare grano e farina d'avena per cucinare.

• Fase 1 "Attacco". Mangia 1,5 cucchiai ogni giorno.
• Fase 2 "Alternanza". Norma - 2 cucchiai.
• Fase 3 "Consolidamento". Ogni giorno - 2,5 cucchiai.
• Fase 4 "Stabilizzazione". La tua porzione è di 3 cucchiai.

La dose massima di fiocchi è di 30 g, la crusca d'avena è un additivo al piatto e non un prodotto autonomo, si consiglia di consumarli con acqua o un'altra bevanda (yogurt, kefir, panna acida).

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Cosa può essere preparato dalla crusca

Crusca d'avena può diventare la base per qualsiasi piatto, le loro proprietà benefiche non vengono praticamente perse durante il trattamento termico. Puoi cucinare cibi sani e gustosi (pizza, muffin, focacce, pane, tortillas, biscotti, cereali, polpette, panini) e allo stesso tempo perdere peso.

Pane sano secondo la ricetta di Dukan

Ingredienti: crusca d'avena (2 cucchiai), ricotta (30 g), 1 uovo, fiocchi di frumento (1 cucchiaio), 1 cucchiaino. lievito in polvere.

I fiocchi devono essere macinati nella farina, aggiungere il lievito e un uovo, impastare bene l'impasto e lasciare agire per 40-50 minuti. Lo mettiamo in uno stampo e lo mandiamo a cuocere in forno per 20 minuti ad una temperatura di 180 gradi o nel microonde per 5 minuti.

Porridge con crusca

Ingredienti: latte scremato (mezzo bicchiere), fiocchi d'avena (3 cucchiai), dolcificante, vanillina qb.

Versare nel latte caldo cereali e cuocere per 3-4 minuti a fuoco basso, prima di servire aggiungere il dolcificante e la vanillina. Se sono presenti frutti e bacche, potete preparare un delizioso sciroppo strofinandoli con un colino e portandoli a ebollizione.

Pizza "Dimagrire Facile"

Ingredienti: 1,5 cucchiai di crusca di avena e frumento, 1 uovo, pollo bollito (100 g), tonno in scatola (mezza lattina), 2 cucchiai. kefir, 1 testa di cipolla rossa, formaggio magro (50 g), 1 cucchiaio. ketchup.

Maciniamo i fiocchi nella farina, aggiungiamo un uovo sbattuto con kefir, un po 'di sale, impastiamo e lasciamo agire per 15 minuti. Copriamo la forma con pergamena e la mettiamo in forno per 10-15 minuti (180 gradi). Distribuiamo il ketchup sulla torta finita, versiamo la cipolla tagliata ad anelli, pezzi di tonno e pollo, formaggio grattugiato. Lo mandiamo al forno per 5-7 minuti. Servire caldo!

Dalla crusca puoi preparare frittelle sane e gustose. Guarda il video qui sotto per altre ricette.

19-10-2014

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Informazioni verificate

Questo articolo si basa su dati scientifici scritti da esperti e verificati da esperti. Il nostro team di nutrizionisti ed estetisti autorizzati si sforza di essere obiettivo, di mentalità aperta, onesto e di presentare entrambi i lati di una discussione.

Molte donne sono pronte a fare molti sacrifici per perdere peso: rifiutare il cibo o mangiare cibi che non sono affatto destinati a questo. Naturalmente, questo dà i suoi risultati, ma, di regola, non durano a lungo. Dopo aver terminato la dieta e ottenuto l'effetto desiderato, si avventano sul cibo con la “fame”, e questo cibo è un alimento ipercalorico che contribuisce al rapido ritorno del peso.

Ciò non può che influire sulla salute - rapida perdita di peso e il rapido aumento di peso influisce notevolmente sul sistema digestivo e sul lavoro del cuore.

Oggi puoi trovare molte diete basate sulla perdita di peso moderata e sul suo mantenimento per molti anni. Un esempio di ciò è la dieta della crusca d’avena Dukan, introdotta nel 2000.

La sua essenza non sta nella fame, ma al contrario, è necessario mangiare e mangiare molto, ma solo cibi opportunamente selezionati. basato sull'uso di alimenti proteici, consente non solo di perdere chili in più, ma anche di aumentarli massa muscolare, a seguito del quale lo strato di grasso diminuisce e al suo posto compaiono i muscoli.

Secondo tale sistema, gli atleti mangiano principalmente, ma ciò non significa affatto che non possa essere utilizzato da persone lontane dallo sport. Al contrario, con l'aiuto di esso puoi rimuovere facilmente il grasso dall'addome e dai fianchi, rendere elastici i glutei e allo stesso tempo avrai bisogno di un minimo di tempo per fare esercizio.

Un po' di storia

Questo metodo per perdere peso è apparso molto prima che tutti lo sapessero. Pierre Dukan non era affatto un dietista, la sua vera professione è un neurologo. Ha iniziato la sua carriera di nutrizionista per niente inaspettatamente per se stesso, quando ha deciso di aiutare il suo amico, che per molti anni ha cercato di perdere peso, ma senza successo.

Pierre ha letto molta letteratura, perché aveva bisogno di rispondere a molte domande riguardanti l'alimentazione, o meglio il processo di perdita di peso. Di conseguenza, ha creato la propria metodologia, basata sul consumo di proteine ​​e acqua. Ma la cosa più sorprendente per molti era che la sua dieta prevedeva l'uso della crusca d'avena, originariamente destinata generalmente all'alimentazione del bestiame. Di seguito ci soffermeremo poi più in dettaglio su come si è rivelata in generale la crusca d'avena nella dieta Dukan e su come utilizzarla correttamente.

Ma aveva un altro compito davanti a sé: aiutare i suoi caro amico salva risultati raggiunti. Di conseguenza, ha sviluppato un programma nutrizionale composto da 4 fasi, di cui parleremo di seguito.

Quindi, riassumendo brevemente le 4 fasi della dieta Dukan:

• Fase 1: si chiama "". La durata della fase dipende da peso in eccesso, che deve essere buttato via e dura dai 2 ai 10 giorni. Durante questo periodo è opportuno porre l'accento prodotti proteici, eliminando completamente i carboidrati e minimizzando i grassi;
• Fase 2: si chiama "". Dura fino al raggiungimento del risultato desiderato. Include un rapporto 60:40 di proteine ​​pure e verdure (60% proteine, 40% verdure);
• Fase 3: si chiama "". La durata della tappa dipende dai chilogrammi buttati via. Per ogni chilogrammo perso, 10 giorni di tappa. Cioè, se hai perso 4 chilogrammi, la fase 3 dovrebbe durare 40 giorni. Qui è consentita l'introduzione graduale di quegli alimenti che venivano consumati prima della dieta, ma in quantità limitate;
• Fase 4: si chiama "". Questo periodo dura tutta la vita e prevede l'osservanza di alcune regole dietetiche. 6 giorni alla settimana dovresti mangiare come al solito e 1 giorno esclusivamente cibo proteico, mangiando crusca d'avena ogni giorno.

Quindi con l'aiuto di una dieta del genere puoi perdere fino a 20-25 kg. E ora passiamo alla cosa più importante: come si mangia la crusca a dieta e in generale come contribuiscono alla perdita di peso? Scopriamolo.

In che modo la crusca d'avena è entrata nell'elenco degli alimenti sani per l'uomo?

Siamo tutti abituati al fatto che la crusca d'avena è un mangime per il bestiame, ma non per l'uomo. Tuttavia, gli scienziati americani negli anni '80 del secolo scorso hanno dimostrato che la crusca d'avena lo è prodotto utile, soprattutto per chi vuole perdere un paio di chili di troppo.

Inoltre, gli scienziati hanno anche dimostrato che questo prodotto ha un effetto benefico sul funzionamento del tratto intestinale, è in grado di abbassare l'indice glicemico, il che è molto utile per le persone con diabete. Ma soprattutto, la crusca d'avena protegge in modo affidabile il colon e il retto dal cancro.

Per saperne di più sugli effetti della crusca d'avena sul corpo, puoi imparare dal seguente video:

Le proprietà dietetiche della crusca d'avena hanno stupito tutti i medici e gli scienziati. Possono aiutare una persona a perdere peso e migliorare la salute allo stesso tempo. Ma sta tutto nella loro composizione, ovvero nelle fibre che sono ricche di molecole di beta-glucano. Una volta nel corpo, agiscono a due livelli del tratto digestivo.

Innanzitutto, la crusca d'avena ha la capacità di assorbire liquidi, in media, più di 25 volte il proprio volume. Pertanto, quando entrano in bocca, assorbono la saliva e solo allora entrano nello stomaco in un volume completamente diverso. Ad esempio, se mangi 15 g di crusca, nello stomaco entreranno 375 g di crusca già pronta, che satureranno e soddisferanno rapidamente la fame.

In secondo luogo, quando attraversano l'esofago insieme ai residui di cibo, vengono attaccati chimicamente dall'acido dello stomaco, che porta alla conversione della crusca in acidi, aminoacidi e glucosio, avviando così il processo di perdita di peso.

Ecco come la crusca d'avena influisce sul corpo umano. Resta solo da rispondere ad un'altra domanda: come cucinare la crusca d'avena per la dieta Dukan?

Probabilmente tu, come ogni persona che perde peso, eri interessato alla domanda: dove acquistare la crusca d'avena? Naturalmente, non è saggio utilizzare la crusca ordinaria, che viene venduta in tutti i mercati in secchi. Devi trovare una crusca d'avena dietetica speciale. Sarà estremamente difficile farlo, soprattutto nelle piccole città. Tuttavia, nulla è impossibile al mondo.

La crusca d'avena può essere acquistata in farmacia, ma lì è molto rara. Puoi provare a trovarli in qualsiasi dipartimento cibo dietetico o acquistare nel negozio online. Il prezzo della crusca d'avena dietetica non è così alto, quindi puoi ordinarne subito un paio di confezioni.

Quindi, passiamo ora alla preparazione della crusca d'avena. Possono essere aggiunti ai piatti e anche cuocere vari pasticcini da essi. Per esempio:

• Pane Dukan;
• cupcakes;
• biscotto;
• Pizza.

Allo stesso tempo, non puoi assolutamente preoccuparti del fatto che la cottura al forno danneggerà la tua figura e ti darà un paio di chili in più. Puoi anche preparare il porridge alla vaniglia con la crusca d'avena o preparare frittelle dietetiche.

Possono essere utilizzati anche come panatura per la cottura di carne o pesce. Se aggiungi la crusca d'avena alla carne macinata, puoi anche cucinare cotolette dietetiche, polpette o polpettone.

Esistono molte opzioni per utilizzare la crusca d'avena. Possono anche essere consumati semplicemente secchi, lavati con acqua, ma non più di 15 g (1 cucchiaio).

Pane di crusca d'avena Dukan

Per preparare questa dieta prodotto da forno avrai bisogno:

• farina d'avena - 2 cucchiai. l.;
• ricotta liquida senza grassi - 1 cucchiaio. l.;
• crusca di frumento - 1 cucchiaio. l.;
• uovo - 1 pz.;
• lievito in polvere - ½ bustina.

Cuocere il pane nel microonde per circa 4 minuti alla potenza di 750 watt. Ma prima devi fare l'impasto, e per questo devi macinare l'avena e la crusca di frumento nella farina, aggiungere il resto degli ingredienti e impastare la pasta. Quindi adagiare l'impasto finito in una forma quadrata (è possibile utilizzare piatti adatti al microonde) e inviarlo a cuocere.

Dopo che il pane è cotto bisogna lasciarlo raffreddare completamente e solo allora toglierlo dallo stampo e tagliarlo a pezzetti.

È necessario mescolare 3 cucchiai in una ciotola. l. latte d'avena, 150 ml di latte scremato, dolcificante e 2 cucchiaini. vaniglia. Mescolare bene il tutto e metterlo nel microonde solo per un minuto. Quindi lascia fermentare la crusca e, quando si gonfia, puoi anche riscaldare il porridge, dopodiché è pronto per l'uso.

Pizza alla crusca d'avena

Avrai bisogno:

• crusca d'avena - 2 cucchiai. l.;
• uovo - 1 pz.;
• crusca di frumento - 1 cucchiaio. l.;
• kefir senza grassi - 2 cucchiai. l.;
• tonno nel suo stesso succo - 1 lattina;
• cipolla rossa - 1 pz.;
• formaggio fuso senza grassi - un paio di fette;
• ketchup - 1 cucchiaio. l.

Per prima cosa devi preparare la torta. Per fare questo, macina l'avena e la crusca di frumento nella farina. Quindi prendi il mixer e inizia a sbattere l'uovo con una piccola quantità di sale, aggiungendo gradualmente la farina, e poi devi aggiungere il kefir, solo tu devi sbattere costantemente il composto. Lasciate quindi gonfiare la crusca, quindi disponete questa massa in uno stampo rivestito di carta da forno. Cuocere in forno preriscaldato fino a cottura ultimata.

Quindi ungere la torta finita con ketchup, tagliare la cipolla a rondelle sottili, cospargere con essa la base della pizza. Tagliate il tonno con le mani a pezzetti e adagiatelo sopra la cipolla. Il formaggio può essere grattugiato o tagliato a fette sottili o cubetti e cosparso sulla pizza. Quindi rimettiamo tutto al forno e beviamo finché il formaggio non sarà completamente sciolto.

Ecco alcune prelibatezze che puoi preparare con la crusca d'avena. Se lo desideri, puoi trovare molte ricette su Internet e cucinarne una varietà ogni giorno. Piatti deliziosi. E poi il processo di perdita di peso sarà facile per te e non ti darà alcun problema di salute.

La crusca d'avena è stata recentemente utilizzata per l'alimentazione dei cavalli e come imbottitura per i materassi. Ora è il prodotto più popolare per chi vuole perdere peso. La dieta Dukan prevede generalmente l'uso obbligatorio e costante di crusca d'avena.

Perché è la crusca d'avena ad essere apprezzata, e non il grano, non la segale? Riguarda le fibre, che sono ricche di beta-glucano. Una volta in bocca, la crusca d'avena assorbe subito la saliva, riempie lo stomaco assorbendo liquidi 20-25 volte il suo volume.

La crusca riempie lo stomaco creando un effetto di sazietà. crusca di frumento contengono fibre insolubili, non è consigliabile usarle al posto della farina d'avena. Ma possono essere usati contro la stitichezza e come aggiunta alla farina d'avena durante la cottura, ad esempio.

Ti ricordo il limite del consumo giornaliero di crusca d'avena:

Attacco: 1,5 cucchiai al giorno,

Crociera - 2 cucchiai al giorno,

Consolidamento: 2,5 cucchiai al giorno,

Stabilizzazione - 3 cucchiai al giorno.

Come usare la crusca d'avena? Possono essere aggiunti a kefir, yogurt, primi piatti. Puoi cuocere il pane con crusca o i cupcakes per il tè. Può essere aggiunto a qualsiasi pasticceria: frittelle, pizza, biscotti. Puoi aggiungerlo alla carne macinata per le cotolette, oppure puoi usarlo come impanatura petto di pollo mescolandoli con le spezie.

Dato che ora posso avere due cucchiai di crusca d'avena, ho abbastanza cupcakes per il caffè. Ricevo 6 pezzi per due giorni. Come faccio a cuocere i muffin alla crusca?

È possibile sostituire la crusca con i cereali? No, non puoi. Questi sono prodotti diversi. La crusca è il guscio del chicco (non la buccia!!!), mentre i fiocchi sono costituiti da cereali integrali. Ma puoi seguire una dieta senza crusca.

Qual è il momento migliore per consumare la crusca? A qualsiasi. Almeno a colazione con lo yogurt, almeno a cena sotto forma di pane al pollo.

Non è necessario superare la dose giornaliera di crusca. Due cucchiai assicurano la normalizzazione del sistema digestivo e tre cucchiai sono già calorie extra. Ne hai bisogno?

Per aggiungere gusto ai tuoi piatti dietetici, puoi aggiungere spezie senza calorie extra:

Pepe di Caienna. Accelera il metabolismo aumentando la temperatura corporea, sopprime la fame, riduce il rischio di diabete. Arricchisce perfettamente frittate, pollo e persino cioccolata calda!

Cannella. Aiuta a ridurre il colesterolo, normalizza lo zucchero nel sangue, previene l'accumulo di acidi grassi nel corpo.

Semi di senape. Ricco di fibre, contiene vitamine del gruppo B. I semi di senape vengono tostati fino a scoppiare.

Zenzero. molto meraviglioso dentro tempo freddo! Allevia anche il dolore muscolare.

La dieta Dukan esiste da decenni. Da allora, è cambiato radicalmente, ma è sempre rimasto estremamente efficace e popolare in tutto il mondo. Secondo le statistiche dello stesso Pierre Dukan, così come delle sue cliniche in tutto il mondo, con l'aiuto del sistema descritto, centinaia di migliaia di donne e uomini in tutto il mondo sono già riusciti a cambiare la propria figura. Nella dieta Dukan, soprattutto nelle sue fasi successive, è presente un'alimentazione molto varia, anche se è ancora basata prevalentemente su alimenti proteici. Inoltre, esiste un elenco di prodotti aggiuntivi che vengono utilizzati non per perdere peso, ma per la massima sicurezza di tale dieta per il corpo e la salute. In generale, gli elenchi sono piuttosto impressionanti, ma a volte mancano anche informazioni su determinati prodotti. Non è chiaro se siano consentiti o vietati. Ad esempio, la crusca di segale nella dieta Dukan, è possibile integrarla nella dieta? Scopriamolo.

Pierre Dukan non solo ha sviluppato un sistema di perdita di peso unico che è ancora richiesto in tutto il mondo. Ha aperto gli occhi a molte persone sulla crusca. Più recentemente, non sono stati utilizzati per il cibo. La crusca, che è un sottoprodotto della produzione di farina e cereali, veniva semplicemente buttata via o data all'alimentazione del bestiame. È stato Pierre Dukan a lanciare l'ondata di popolarità di questo prodotto nella dietetica.
Poiché la sua dieta è dominata dalle proteine, al corpo mancano carboidrati e cibi vegetali. Si è scoperto che non è necessario includere molta frutta o verdura nella dieta per compensare questa carenza. C'è un ingrediente in questi alimenti che può darti tutti i benefici di cui hai bisogno, senza calorie extra. Adesso parliamo di fibre, e per ottenerle nelle giuste quantità basta inserire quotidianamente la crusca nella propria dieta.

Durante la dieta Pierre Dukan è obbligatorio mangiare la crusca d'avena. Il nutrizionista spiega la sua scelta in modo molto semplice. Questa crusca contiene molte fibre, che agiscono sul corpo in diversi modi contemporaneamente:
- La fibra pulisce l'intestino e lo stomaco dai depositi che si accumulano sulle sue pareti.
- Depurando il corpo, favorisce la perdita di peso istantanea, rimuovendo i detriti dal nostro corpo.
- Grazie al consumo regolare di crusca, il metabolismo viene notevolmente accelerato, così che il corpo inizia a utilizzare da solo le sue riserve di grasso.
- Un gran numero di la fibra nella dieta ti consente di saziarti con meno cibo e, di conseguenza, di ridurre il contenuto calorico del tuo menu senza problemi.
- Le fibre abbassano i livelli di zucchero nel sangue, regolando così la produzione di insulina. Questo ormone è responsabile della conversione dell'energia non utilizzata in riserve di grasso.
- La crusca d'avena può anche ridurre il livello di colesterolo nel sangue, il che ha un effetto positivo sia sulla figura che sulla salute umana.
Nella prima fase della dieta vale la pena mangiare solo 1,5 cucchiai di crusca al giorno. Possono essere aggiunti a bevande o alimenti o semplicemente consumati nella loro forma pura. In futuro, in ciascuna delle fasi successive, la quantità di crusca aumenta di 0,5 cucchiai. Alla fine della dieta mangerai già 3 cucchiai di crusca e ti consigliamo di farlo per il resto della tua vita.

La crusca di segale nella dieta Dukan è un ottimo sostituto della farina d'avena. È vero, possono essere utilizzati solo nei casi in cui la prima opzione è controindicata. Poiché la crusca di segale e quella d'avena sono molto simili nella composizione e le loro controindicazioni sono quasi le stesse, ad esempio, qualsiasi crusca non è consigliata per l'uso in problemi di stomaco associati a uno o un altro danno alla mucosa apparato digerente.
Tuttavia, qualsiasi prodotto ha ancora controindicazioni individuali, è un'intolleranza al suo corpo o semplicemente un'allergia. Solo in questi casi puoi sostituire la crusca d'avena con la segale.
Che dire di tutti coloro che semplicemente non amano il gusto della crusca consigliato da Pierre Ducane? Tutte le persone hanno preferenze alimentari diverse. Alcuni possono semplicemente allontanarsi dal cibo che, ad esempio, consideri il tuo preferito. Se la crusca d'avena è uno degli alimenti che meno ti piacciono, allora la dieta Dukan non fa per te. Se vuoi ancora provarlo, dovrai cercare opzioni su come nascondere il sapore della crusca. Alcuni li aggiungono semplicemente ai prodotti da forno o ai piatti pronti.

La crusca di segale nella dieta Dukan viene spesso semplicemente mescolata con farina d'avena per ottenerla importo massimo trarre vantaggio da entrambi i prodotti. Usali di più diversi modi. Il più popolare di questi è l'aggiunta di crusca piatti diversi. La dieta Dukan è altamente povera di carboidrati. Di conseguenza, uno dei prodotti più apprezzati nel nostro Paese, il pane, è severamente vietato. Tuttavia, questo non significa che a volte non puoi ancora concedertelo. Dalla quantità consentita di crusca al giorno, puoi preparare ottimi pasticcini e sarà completamente innocuo per la tua figura.
Ad alcune persone non piace scherzare così tanto con la crusca e la mangiano semplicemente in combinazione con le bevande. La crusca è perfetta per il kefir e altre bevande a base di latte ipocaloriche. Il kefir ha blande proprietà lassative, quindi la pulizia del corpo sarà più efficace e veloce.

A giudicare dalle recensioni, pochissime persone sostituiranno la crusca d'avena nella dieta Dukan con la segale. Molto spesso sono semplicemente combinati tra loro. Ciò ti consente di soddisfare i requisiti di un nutrizionista e di diversificare leggermente la dieta. Se guardi separatamente le recensioni sulla crusca di segale, puoi capire che da sole, non come parte di alcuna dieta, ti permettono di perdere peso facilmente e rapidamente. Basta mangiare 2-3 cucchiai di tale crusca durante il giorno, e non importa come li usi, e questo ti permette di perdere 1-2 kg al mese. Tieni presente che otterrai tali risultati anche se tutti saranno uguali al solito, mangeranno prodotti dannosi per la figura e non praticheranno affatto sport.