ФОТО Getty Images

Техника «Монолог»

Бывают такие события, после которых мы долго не можем успокоиться. Иногда час, иногда несколько суток, а иногда неделю или больше.

Такие переживания отвлекают нас от свежих впечатлений и новых задач. Эти переживания словно удерживают нас в прошлом.

В этом случае «Монолог» поможет привести в порядок мысли и чувства, чтобы внутренне завершить ситуацию.

Суть

Проговаривание вслух мыслей и чувств.

Когда применять

Техника подходит для работы в ситуациях психологического напряжения.

Как использовать

1. Найдите уединенное место, где вас никто не побеспокоит и не прервет.
2. Возьмите с собой будильник и заведите его, отмерив себе на упражнение 5 минут.
3. Вспомните ситуацию или человека, которые вызывают у вас негативные, сложные или противоречивые чувства. Задайте себе вопрос: «Что я по этому поводу чувствую?» и начинайте вслух говорить все, что вам приходит в голову. Чтобы вам легче было проговаривать чувства, начните с фраз: «меня беспокоит», «меня совсем достала ситуация...», «я запуталась (запутался)...», «меня раздражает (тревожит, смущает…)» и т.д.
4. Продолжайте говорить. В некоторые моменты, возможно, вы поймаете себя на мысли, что говорите ерунду и это не соответствует действительности. Это естественно. Не оценивайте свои чувства или высказывания. Не говорите: «Это глупо» или «Так нельзя». Продолжайте. Главная задача сейчас – просто проговаривать то, что приходит в голову. Не останавливайтесь, пока не услышите сигнал будильника.
5. После того как прозвучит сигнал будильника, остановитесь, сделайте небольшую паузу и прислушайтесь к своим ощущениям. Обычно пяти минут достаточно для того, чтобы почувствовать себя лучше. Если у вас еще осталось напряжение по поводу ситуации, повторите процедуру еще раз, начиная с первого шага.

Результат

Техника монолога позволяет разрядить эмоциональное напряжение и конкретизировать собственные переживания.

Пояснения

На эту технику можно смотреть как на доверительный разговор с самим собой о своих чувствах и мыслях или как на практику доброжелательности, заинтересованности и большего понимания в отношении самого себя.

Основатель метода психодрамы Якоб Морено использовал технику «Монолог», чтобы дать возможность человеку выразить переживания, которые соответствуют психологической правде. Таким образом становилось понятно истинное отношение к событию.

Именно это мы и пытаемся сделать при помощи описанного выше упражнения. Это может помочь «запертой» внутри энергии выражаться и не возвращать нас снова и снова к пережитой ситуации. После такой «разрядки» бывает гораздо легче отзываться на новые происходящие с нами события.

Высказать настоящие, подлинные мысли и чувства не всегда удается сразу. В этом помогает будильник – он как бы подталкивает чувства к тому, чтобы «выйти на сцену».

Некоторым легче разговаривать не сидя, а на ходу. Физическое движение служит своего рода разогревом для выражения чувств и мыслей. В этом случае вы можете ходить, описывая круг, небольшими и неторопливыми шагами.

Узнать больше

Приходите на Московскую психодраматическую конференцию:

http://pd-conf.ru/

Любовь - самое прекрасное чувство из всех, доселе известных человеку. Она помогает радоваться жизни и творить, дарит вдохновение и веру в лучшее. Но иногда она уходит, не предупредив. И наступает момент, когда человек замечает, что «половинка» будто ускользает сквозь пальцы. Конечно, не стоит готовиться к такому моменту заранее, - ведь он может и не произойти. Но если вовремя заметить, что партнёр начинает «остывать», существует шанс вернуть былые чувства.

Будьте внимательнее к деталям: именно в них таится ответ на сокровенный вопрос, который мы нередко адресуем ромашкам - вроде бы и шутки ради, но при этом, словно дети, с замиранием сердца ждём чуда. Нужно понимать, что в любых отношениях бывают взлёты и падения, времена затишья и моменты, когда тлеющие угли могут вспыхнуть с новой силой. Но в ситуациях, о которых речь пойдет ниже, что-то явно пошло не так…

1. Анну Каренину в одноименном романе Льва Толстого стали раздражать уши мужа. Если с вами происходит нечто подобное, - раньше что-то не вызывало реакции, а теперь все время бросается в глаза, или то, что нравилось, сейчас отталкивает, - скорее всего, в ваших отношениях произошли большие изменения.

2. На вас мало смотрят, то есть зрительный контакт стал менее продолжительным и выразительным. Вам реже улыбаются. Если вы приглядитесь, то заметите, что в вашем присутствии . Или вы стали замечать за собой такое отношение к партнёру.

3. Очень часто человек, который перестает испытывать любовь к своему партнёру, начинает всё меньше прикасаться к нему. У него нет потребности и желания почувствовать когда-то любимого человека. Даже находясь в небольшом помещении, он постарается избежать взаимных прикосновений, а если этого избежать не удастся - они не будут ласковыми и тёплыми, как у влюблённого человека.

4. Как только мужчина и женщина перестают смеяться над одними и теми же шутками, мило подшучивать друг над другом, самое время реанимировать отношения, если вам всё ещё дорог ваш партнёр. Умение посмеяться над тем, что происходит, над смешными и сложными ситуациями, не только помогает жить, но и свидетельствует о гармонии между людьми.

5. Вы замечаете, что вам становится неинтересно почти всё, что говорит или может сказать партнер. Общение с ним как будто отнимает у вас всю энергию. Партнёр, со своей стороны, может не поддерживать предложенную тему, а стремиться скорее её «свернуть». Разговоры, в основном, касаются формальных вещей, от которых просто некуда деваться, либо начинаются просто для того, чтобы занять время и сохранить подобие контакта.

6. Любящую пару характеризует желание совместно вырабатывать планы по достижению целей, которые для них важны. Нежелание делиться планами, обсуждать решения, которые влияют на будущую совместную жизнь, должно стать для вас предупреждением, что ваш партнёр перестал испытывать к вам сильные эмоции. И если такая скрытность ему не была присуща сразу, стоит задуматься, как исправить ситуацию, пока все не зашло слишком далеко.

7. О том, что партнёр вас разлюбил, свидетельствуют и редкие телефонные звонки. В начале отношений любой мужчина стремиться завоевать женщину, постоянно названивая ей и проверяя, как у неё настроение, чем она занимается, как к нему относится. Когда же любовь ушла, мужчине становится все равно, и он все меньше утруждает себя звонками. А на звонки избранницы начинает отвечать все позже, ссылаясь на неотложные дела.

8. Часто, с мелким поводом или без него, у партнера (либо у вас) раздражённый тон в беседе. Всё чаще в паре возникают скандалы по поводу и особенно без поводов.

9. Во время выяснения отношений партнёр не стремится к конструктивному решению проблем, а просто пытается как можно больнее задеть, обидеть и унизить вас. Он как будто пытается заставить вас первым отказаться от этих отношений, создавая невыносимую обстановку, в которой невозможно жить.

10. Если с вами не спорят, то могут просто подавленно молчать - как бы зажимая ответ или реплику в себе. Партнёр замыкается в себе и перестаёт участвовать в семейной жизни, предпочитая с головой уходить в работу или какое-нибудь хобби.

11. Вы периодически ловите себя на ощущении, что между вами все уже сказано, ничего нового не будет и надо просто терпеть человека, который незаметно стал для вам посторонним. Появляется смутное чувство, что вы напрасно теряете время.

12. Под любым предлогом в выходные дни ваша «половинка» старается исчезнуть из дома, предпочитая провести свободное время с друзьями (не исключено, что и с новой потенциальной «половинкой»). Особенно тревожно, если перед выходом их дома настроение партнёра заметно повышается, и он придирчивее обычного рассматривает себя зеркале.

13. Если партнёр равнодушно наблюдает за тем, как его половинка флиртует с кем-то другим (или кто-то пытается флиртовать с ней), значит дело плохо: как говорится, «прошла любовь, завяли помидоры». И время расставания здесь зависит уже от того, женаты ли влюбленные или пока только живут вместе. Главное - не принять обидевшегося и демонстративно отвернувшегося партнёра за безразличную статую!

14. Посмотрите, не скрывает ли ваша половинка чего-то? Если он или она не расстается со своим гаджетом и закрывает экран, когда думает, что вы можете подглядывать, скорее всего, у вас есть серьёзный повод задуматься. Разве что вам готовят сюрприз-вечеринку на день рождения или подыскивают подарок в интернет-магазине. Но это будет скорее единичный случай, а не постоянное поведение.

15. Если вы почти уверены, что ваш партнёр ведёт двойную игру, и твёрдо намерены вывести его на чистую воду, воспользуйтесь методом блефа. Сделайте серьёзное лицо и убедительно произнесите: «Я всё знаю». Если «половинка» действительно по уши завралась, она купится на это и выдаст себя с головой. В худшем случае вы сможете наверняка узнать то, о чём лишь догадывались. В лучшем - узнаете, что напрасно накручивали себя, а любимый человек уже которую неделю боится признаться, что это он случайно разбил вашу любимую чашку.

Отношения между людьми имеют много своих особенностей, и не всегда можно правильно трактовать поведение другого человека. Особенно это касается отношений между мужчиной и женщиной. Очень часто сложности возникают из-за того, что женщина не понимает серьезности мужских намерений. Испытывает он к ней искренние чувства или же просто приятно проводит время? В этом вопросе попытаемся разобраться.

Мужчина и его поведение

Не каждая женщина понимает, как устроен мужчина. Они мыслят совершенно по-другому и зачастую не говорят о своих чувствах. Но если мужчина испытывает настоящие, искренние чувства, отразится на его поведении. Существуют четыре наиболее распространенных признака, по которым можно определить, что по-настоящему испытывает объект вашей симпатии:

• Когда мужчина действительно любит женщину, он стремится проводить с ней как можно больше времени. Чтобы подольше побыть со своей избранницей, он будет находить не только время, но и повод.
• Активно проявляет нежность и заботу.
• Не игнорирует просьбы, даже самые незначительные.
• От его друзей можно услышать, что в компании при отсутствии дамы сердца он становится более замкнутым.

Признаки влюбленности

Если мужчина влюблен и испытывает действительно искренние чувства, то стоит присмотреться к тому, как и во что он одевается. Существует ошибочное мнение, что любят наряжаться только женщины. Когда мужчина влюблен, он поменяет свою обычную, удобную одежду на более стильную и модную, чтобы понравиться избраннице.

Второй признак влюбленности выдает мужчину с головой. Он не может отвести взгляд от своей любимой, особенно тогда, когда думает, что его никто не видит. Мужчина будет любоваться своей женщиной, а если заметит, что его уличили в этом «преступлении», сразу же отведет взор.

Особенно ярко проявляются искренние чувства мужчины, когда его возлюбленной нужна помощь. Неважно, какого характера будет проблема: эмоционального, финансового, физического или любого другого, он непременно предложит свою помощь. А вот если он просто наблюдает со стороны, тогда стоит задуматься о дальнейшем продолжении отношений.

Общение

А вот если он говорит ровно, слишком складно и так, как будто репетировал свою речь на досуге, значит, его чувства не совсем искренние. Когда парень любит, он в разговоре не подбирает высокопарных, литературных слов, а говорит все так, как есть. Влюбленный человек в разговоре чувствует себя расслабленно и будет применять те же выражения, что и в кругу друзей. И конечно же, будет избегать нецензурной лексики.

Настроение и выход в свет

Искренние чувства или нет, можно определить, понаблюдав за реакцией мужчины на настроение своей избранницы. Если он счастлив, когда у его женщины все хорошо, значит, он действительно питает к ней глубокую привязанность. Когда же он раздражается, если его дама не в настроении, значит, о здоровых и крепких отношениях не может быть и речи. Влюбленный парень сделает все, чтобы его избранница чувствовала себя счастливой.

Влюбленный человек всегда будет брать с собой девушку на всевозможные мероприятия и вечеринки, встречи с друзьями. Это самый простой ответ на вопрос: "Как понять, искренние чувства он испытывает или нет?" Если мужчине нравится появляться в кругу друзей и знакомых в сопровождении своей избранницы, это говорит только об одном: эта девушка - не очередное временное увлечение.

Деньги, любовь и секс

Не стоит также обманываться на счет того, сколько мужчина тратит денег на свою даму. Это самая распространенная женская ошибка, о которой нужно всех предостеречь: если мужчина тратит на свою спутницу много денег, это вовсе не значит, что он испытывает к ней искренние чувства, любовь и привязанность. Просто таков закон, что если у мужчины есть деньги, то ему просто нравится их тратить, чтобы показать окружающим свою состоятельность. А на высокие и чистые чувства даже нет намека. Никогда не было и не будет связи между финансами и любовью. Если парень дарит дорогие подарки, это просто говорит о том, что у него есть деньги, и он хочет их потратить. Не нужно смешивать состоятельность с искренностью.

Немаловажную роль в жизни влюбленных играют интимные отношения. Конечно, всем уже давно известно, что для удовлетворения своего сексуального голода парни могут заводить кратковременные отношения с девушками, а позже без сожаления их бросать. Если мужчину в отношениях интересует только секс, не стоит себя обманывать - это никакая не любовь. Ведь любовь - это не только интим. Тот, кто действительно испытывает к девушке искренние чувства, будет терпеливо ждать, пока его возлюбленная сама не будет готова к тому, чтобы провести с ним ночь.

Действительно ли он влюблен?

Мужчины редко говорят о любви, но признаков проявления этого светлого чувства очень сложно:

• Он всегда появляется вовремя к назначенному времени, потому что дорожит проведенным вместе временем.
• Он игнорирует звонки и сообщения от друзей и коллег, потому что не хочет терять бесценные часы общения с вами.
• Его взгляд постоянно прикован к предмету своего обожания.
• Он может не говорить о любви, но этого невозможно не чувствовать.
• Когда мужчина рассуждает о будущем, он строит совместные планы, говоря «мы», «нам», «наше». Влюбленный человек, вне всяких сомнений, захочет провести со своей избранницей весь остаток жизни.
• Он помнит все важные даты. Но это скорее исключение. Обычно мужчины не могут запомнить все знаменательные числа - это вполне нормальное явление, так уж они устроены. Так что не стоит обижаться и устраивать истерику, лучше деликатно напомнить о приближающемся событии.

• Он делает простые вещи, какие бы не стал делать ни для кого другого. Влюбленный мужчина будет пытаться во всем угодить своей даме, будет заботиться даже о мелочах.
• Влюбленный парень - заботливый парень. Иногда даже гиперзаботливый. Только его будет интересовать, успела ли его избранница пообедать, сделала ли она важную и заранее запланированную работу и т. д.
• Пытается проводить больше времени вместе.
• Откровенно расскажет о себе. При этом истории не всегда будут такими, где он предстает в выгодном свете. Влюбленные мужчины могут рассказать своей даме даже о тех ситуациях, где они повели себя неправильно и сожалеют об этом.

Вот такие они - влюбленные мужчины. И пусть они не настолько эмоционально организованы, чтобы выражать все свои чувства словами, но их поступки говорят сами за себя.

Очень часто возникают вопросы типа того, как понять, есть ли чувства между вами и каким-либо человеком. Кто-то говорит о какой-нибудь девушке, кто-то заводит речь касательно парня или мужчины. В любом случае нужны определённые знания, чтобы точно ответить на вопрос о том, есть ли между вами какие-нибудь чувства и к чему они могут привести.

Первый рассматриваемый вопрос – как понять, что у мужчины есть чувства к женщине. Всё предельно просто и понятно. Может сложиться несколько вариантов того, какими могут быть чувства:

• Чувства любви, когда мужчина действительно хочет быть с вами. Проявляются они во время того, когда о вас заходит речь в какой-либо компании. Если говоря о вас, мужчина светится и сияет от радости, наверняка вы ему не безразличны. Да и не только во время разговора, а в момент встречи с нравящейся девушкой или женщиной мужчина будет вести себя по-особенному. Его внимание и забота будут принадлежать только ей и никому больше.
• Чувства простого желания. Это когда мужчина хочет от вас только сексуальных отношений. Вариант не является каким-то исключением или воплощением того редкого случая. Очень часто мужчины стремятся быть с девушкой ради только одного. Всё это видно по отношению к представительнице прекрасного пола. Когда мужчина уделяет ей внимание в определённые, выгодные для него моменты, это явным образом говорит об отсутствии каких-либо чувств.

Рассмотрены лишь два таких варианта. Важно вовремя понять, хочет ли мужчина быть с вами рядом и любит ли он вас. Если это так, вам можно смело идти в наступление и стремится к воссоединению.

Чувства бывшего человека

Кто-то сказал, что для человека не существует бывших людей. Каждый пришёл в жизнь не просто так, а с целью преподнести какой-то урок и что-то дать. Возможно, речь идёт о жизненном совете или о чём-то другом.

Первый вопрос – как понять чувства бывшего? Почему он может возникнуть? Порой, даже после расставания, человек не может забыть кого-то, точнее свою вторую половинку. Именно поэтому его интересует то, возможен ли случай, когда им удастся вновь воссоединиться. Например, если говорить о девушке и парне, представительница прекрасного пола может задуматься, любит ли её парень?

• Первый момент, который позволит узнать, есть ли какие-нибудь чувства – общение. Если парень перестал с вами общаться, скорее всего, вы ему уже просто не нужны. Хотя в некоторых случаях всё может быть немного иначе. Для того чтобы до конца во всём убедиться, напишите или позвоните парню, договоритесь о встрече.
• Теперь второй момент, до него нельзя дойти, минуя первый этап. Если вкратце, при встрече обратите внимание на то, как на вас смотрит парень. Тут вы ответите на вопрос, как понять, есть ли чувства у бывшего парня.
• Третий момент – это поведение. Если он начал переживать, встретившись с вами, значит, вы ему не безразличны. Однако если парень оказался хладнокровным и с ним ничего не произошло, скорее всего, чувств никаких и нет.

Небольшой совет позволит ответить самой себе на вопрос, как понять, остались ли чувства у бывшего парня или мужчины. Нет ничего сложного, важно лишь быть более внимательной и наблюдательной. Тогда вы без проблем определите, есть ли возможность возобновить отношения с тем или иным представителем мужского пола.

Бывшая девушка: остались ли чувства?

Ещё один популярный вопрос – как понять чувства бывшей девушки. Сделать это не так уж и просто, порой эти представительницы женского пола могут оказаться коварными и очень загадочными. Вообще, основной смысл заключается в том, что для того, чтобы понять чувства девушки, нужно встретиться с ней и где-то поговорить. Вам сразу будет видно, испытывает ли она к вам какие-то чувства или же встреча стала для неё мероприятием, которое лишь отнимает время и силы.

Быстро соображайте и если понимаете, что чувств никаких нет, вы можете просто забыть о своей девушке. Если же окажется, что она вас ещё любит, есть шанс всё восстановить до прежнего состояния:

1. Пригласите вашу любимую в какое-нибудь интересное место. Это может быть театр или кино, ресторан или кафе. Одним словом, создайте уютную атмосферу, в которой вы сможете как-то сблизиться друг с другом.
2. Сделайте приятный подарок. Когда вы уже разобрались с вопросом, как понять, есть ли чувства у девушки, можно свободно идти в атаку и начинать завоёвывать её сердце. Небольшой подарок в виде духов или какого-нибудь украшения станет отличным решением. Так вы проявите свою внимательность и сделаете некоторый жест внимания. Девушка или женщина не останутся равнодушными к такому жесту и обязательно ответят вам взаимностью.
3. Начните разговор и заведите речь о будущем. Вам обязательно нужно это обсудить, ведь только так можно построить счастливую и крепкую семью.

Если посмотреть на это, можно отметить, что нет ничего сложного. Главное проявить желание и настойчиво идти к своей цели. Тогда вы обязательно будете вместе со своей второй половинкой.

А если рассматривать вопрос, как понять, что у парня есть чувства, тут всё гораздо проще. Тот, кто действительно вас очень любит, будет, как минимум, проявлять безумное желание просто видеть вас, слышать и ощущать. Кстати говоря, прикосновения влюблённого парня также будут особенными. Он всегда будет нежным и чутким, это вы обязательно заметите.

Чувства мужчины

А вот как понять, есть ли у мужчины чувства? Для этого вам нужно просто внимательнее присмотреться к нему. Если вы до сих пор любите какого-то представителя мужского пола, очень просто понять, любит ли он вас или это лишь иллюзии.

Просто поговорите с ним. Назначить встречу в современном мире не проблема. Когда начнёте общаться, следите за поведением мужчины. Если он будет спокойным и проявит своё безразличие, скорее всего, вы уже не сможете стать той самой, которая вызывает у него восторг и восхищение, останется в таком случае лишь продолжить поиски нового мужчины.

Как понять, есть ли чувства к человеку? Ещё один способ для мужчин – проверить их взгляд. Влюблённый будет с ног и до головы осматривать девушку, пытаясь полностью запечатлеть её прекрасный внешний вид. Вы обязательно поймёте, что мужчина всё ещё вас любит, это будет просто очевидным явлением.

В отношениях с мужчиной важно всё строить постепенно. Если вы поняли, что он ещё любит вас, не торопитесь кидаться ему на шею. Сначала просто поговорите о чём-то, договоритесь о новой встрече. Так вы постепенно сольётесь в одно целое и сможете продолжить строить крепкие отношения.

Уже был рассмотрен момент, как понять, что у бывшего остались чувства. В этом нет ничего сложного. Всё, что вам потребуется – лишь внимательность. Каждая мелочь может стать явным признаком того, что парень уже равнодушен к вам или всё же её очень любит.

Говорилось и о том, как понять, есть ли чувства к парню. Тут важно не врать самой себе, так как в противном случае придётся строить отношения с тем, кого вы не любите. Настоящие чувства тогда, когда при встрече у вас есть непреодолимое желание просто обнять человека и больше ни за что его не отпускать. Если же вы ничего такого не испытываете, хорошо задумайтесь над тем, нужны ли вам те отношения.

В первую очередь, мужчина, испытывающий чувства к женщине, будет выдавать себя как бы случайными прикосновениями – при малейшем поводе он будет стараться дотронуться до объекта страсти. Кроме того, влюбленный мужчина в компании любимой женщины всегда имеет приподнятое настроение: он может улыбаться по поводу и без, не отводить взгляд от дамы сердца, неловко шутить и даже смущаться.

Также мужчина будет во всем соглашаться с ней и обязательно проявлять повышенное внимание к любой мелочи , которую женщина будет озвучивать. Например, если в компании влюбленного поклонника вскользь упомянуть о своем пристрастии к черному шоколаду с морской солью, он непременно угостит им женщину при первой возможности.

Определить влюбленного мужчину можно еще по одному верному признаку – он часто оказывается в общественных местах, где бывает объект его симпатии. При этом мужчина наигранно удивляется и делает вид, будто он просто мимо проходил, но при этом приглашает женщину выпить кофе, «раз встреча уже произошла». Поэтому если кто-то из мужского окружения стал вам чаще встречаться , стоит задуматься над подобным положением вещей.

К тому же, при встрече влюбленный мужчина будет пытаться взять женскую руку обеими ладонями, подсознательно налаживая тактильный контакт . Про поцелуи руки можно даже не упоминать, это очевидное выражение мужской симпатии.

Дополнительные признаки

Очень часто даже уверенные в себе альфа-самцы, которых настигла внезапная влюбленность, в обществе любимой женщины начинают вести себя довольно странно . Это может проявляться в чрезмерной разговорчивости или наоборот – , путаности слов, сбивчивом дыхании, потливости, румянце, переминании с ноги на ногу и беспокойности рук. При этом мужчина избегает смотреть женщине в глаза, однако постоянно любуется ею, когда она не видит: рассматривает лицо, фигуру, волосы и так далее. Это связано с тем, что мужчины боятся выдать свои настоящие чувства глазами, которые, как известно, не лгут.

Также небезразличный к женщине мужчина будет все время хвалить ее, поскольку ему нравится все, что она делает, говорит, как выглядит и так далее. Важно обращать внимание и на голос: у влюбленного мужчины он становится более низким и хриплым, так как в его крови повышается. В компании он будет стараться сидеть слева от объекта привязанности и максимально близко к нему – это подсознательная реакция защиты женщины от окружающих. Также мужчина будет искать любые поводы, чтобы женщина прикоснулась к нему: он может попросить поправить ему галстук, подать какую-либо вещь, смахнуть соринку с одежды или поправить прическу.