หากคุณพบว่าตัวเองปล่อยให้ตัวเองงีบหลับ "อีกห้านาที" ซ้ำแล้วซ้ำเล่าทุกเช้า มีวิธีง่ายๆ สองสามวิธีที่จะช่วยให้คุณตื่นนอนตอนเช้าได้ง่ายๆ พยายามทำตามกิจวัตรในคืนก่อนหน้าและตั้งเป้าหมายที่จะนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน นอกจากนี้ เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ บางอย่างจะช่วยให้คุณตื่นเร็วขึ้น เช่น ลองตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่อีกด้านของห้องแล้วเปิดมู่ลี่หรือม่านเพื่อให้แสงสว่างในห้องเพิ่มขึ้น คุณยังสามารถใช้แอปพลิเคชั่นพิเศษที่จะช่วยให้คุณตื่นและลุกจากเตียงได้ทันที

ขั้นตอน

วิธีตื่นให้ตรงเวลา

อย่าปล่อยให้ตัวเองงีบหลับหลังจากการปลุก!เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะลุกจากเตียงทันทีที่สัญญาณเตือนภัยดังขึ้น ทุกครั้งที่คุณตัดสินใจนอนเพิ่มขึ้นหลังจากนาฬิกาปลุกดัง คุณกำลังบ่อนทำลายรูปแบบการนอนและยังคงรู้สึกเหนื่อย

• หากคุณตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่เวลา 7:00 น. แต่ไม่ได้ตั้งใจจะตื่นจนถึงเวลา 7:10 น. (เพื่องีบหลับและนอนอยู่รอบๆ หลังจากการปลุกครั้งแรก) ให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่ 7:10 ทันที เพื่อให้คุณได้ เพิ่มอีก 10 นาทีของการนอนหลับปกติอย่างต่อเนื่อง

1. ทันทีที่ตื่นขึ้นให้เปิดไฟสิ่งนี้จะช่วยให้ดวงตาของคุณปรับตัวเข้ากับแสงแดด และยังกระตุ้นสมองของคุณ ทำให้คุณตื่นขึ้นและเริ่มเคลื่อนไหว

   วางนาฬิกาปลุกไว้อีกด้านของห้อง คุณจึงต้องลุกจากเตียงเพื่อปิดนาฬิกาปลุกวิธีนี้จะช่วยเลิกนิสัยการนอนอีกครั้งโดยปิดนาฬิกาปลุก เพราะคุณยังต้องลุกไปปลุก

   • วางนาฬิกาปลุกไว้บนชั้นวางหนังสือ ใกล้ประตู หรือบนขอบหน้าต่าง
   • ขั้นแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่านาฬิกาปลุกอยู่ไม่ไกลเกินไป และคุณจะได้ยินสัญญาณของมันอย่างแน่นอน!

2. ทันทีหลังจากตื่นนอน ให้เปิดมู่ลี่หรือผ้าม่านทันทีการนอนบนเตียงเมื่อห้องมืดจะน่าดึงดูดใจกว่ามาก ดังนั้นทุกเช้า ให้เปิดมู่ลี่หรือผ้าม่านทันทีเพื่อให้แสงแดดส่องเข้ามาในห้องนอนเพื่อช่วยให้คุณตื่น

   • หากห้องนอนของคุณไม่ได้รับแสงมากนัก ให้ลองซื้อนาฬิกาปลุกโดยเฉพาะ มันจำลองรุ่งอรุณ ทำให้คุณตื่นได้ง่ายขึ้นมาก

3. หากคุณมีเครื่องชงกาแฟพร้อมตัวจับเวลา ให้ตั้งเวลาเพื่อให้กาแฟของคุณพร้อมเมื่อคุณตื่นนอน หากคุณเคยดื่มกาแฟทุกเช้า ให้ตั้งค่าเครื่องชงกาแฟเพื่อให้เครื่องชงกาแฟเริ่มชงกาแฟให้คุณในช่วงเวลาหนึ่ง ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจที่ดีในการลุกจากเตียงและเริ่มต้นวันใหม่ กลิ่นหอมของกาแฟสดจะปลุกคุณให้ตื่นและไม่ต้องเสียเวลาเตรียมกาแฟ

   วางแจ็คเก็ตที่อบอุ่น เสื้อคลุมอาบน้ำ หรือเสื้อกันหนาวไว้ข้างเตียงเหตุผลหลักประการหนึ่งที่ผู้คนพบว่าการลุกจากเตียงในตอนเช้าเป็นเรื่องยากเพราะอยู่ใต้ผ้าห่มอุ่นและสบาย สวมเสื้อแจ็คเก็ตหรือเสื้อสเวตเตอร์อุ่นๆ ทันทีหลังจากตื่นนอน และคุณจะไม่ต้องกังวลกับความหนาวเย็นในตอนเช้า

   • คุณยังสามารถสวมถุงเท้าที่อบอุ่นหรือรองเท้าแตะเพื่อให้เท้าของคุณอบอุ่นทันทีที่คุณลุกจากเตียง

4. หากคุณไม่มีนาฬิกาปลุก ให้ลองตั้งค่าแอปเฉพาะแน่นอน คุณสามารถใช้นาฬิกาปลุกของโทรศัพท์ได้เสมอ แต่มีแอปมากมายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณตื่นและลุกจากเตียงโดยเฉพาะ เรียกดูแค็ตตาล็อกของแอปพลิเคชันและเลือกแอปพลิเคชันที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด

   • ลองใช้แอปต่อไปนี้: Wake N Shake, Rise หรือ Carrot - แอปเหล่านี้จะช่วยให้คุณตื่นนอนได้ง่ายขึ้นในตอนเช้า

5. หากต้องการตื่นนอนตรงเวลาเสมอ ให้จัดตารางการประชุมที่สำคัญในตอนเช้าเป็นไปได้มากว่าคุณจะลุกจากเตียงทันทีหากคุณรู้ว่ามีธุรกิจสำคัญรออยู่ข้างหน้า จัดกำหนดการการประชุมที่สำคัญและเดินไปกับเพื่อน ๆ ในตอนเช้า นี่จะเป็นแรงจูงใจที่ดีในการตื่นให้ตรงเวลาและเริ่มต้นทำธุรกิจ

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในเว็บไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
เพื่อค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและขนลุก
เข้าร่วมกับเราได้ที่ Facebookและ ติดต่อกับ

ธรรมชาติของการนอนหลับเป็นสาขาที่ไม่มีที่สิ้นสุดสำหรับการวิจัย และนักวิทยาศาสตร์กำลังแบ่งปันข้อเท็จจริงที่น่าสนใจมากขึ้นเรื่อยๆ

ตัวอย่างเช่น เทคนิคการถอดรหัสการนอนหลับได้รับการคิดค้นขึ้นแล้ว ด้วยความช่วยเหลือที่สามารถพูดได้อย่างแม่นยำถึง 60% ว่าภาพที่บุคคลเห็นระหว่างความฝันนั้นเป็นอย่างไร และจากการทดลองกับคู่แต่งงาน 60 คู่พบว่าการทะเลาะวิวาทและการไม่อดทนต่อคู่ครองเกิดขึ้นจากเหตุผล แต่เกี่ยวข้องโดยตรงกับว่าคุณนอนหลับสบายหรือไม่

แต่ถ้าคุณไม่สามารถสร้างการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้ล่ะ มันยากที่จะแกว่งในตอนเช้า และในตอนกลางคืน ความคิดทั้งหมดที่คุณไม่มีเวลาคิดในระหว่างการโจมตีในตอนกลางวัน

1. ให้เท้าของคุณอบอุ่นและความคิดของคุณเย็น

จากการวิจัยพบว่า ความอบอุ่นของแขนขาและอัตราการหลับนั้นสัมพันธ์กันโดยตรง. คุณไม่ควรเข้านอนด้วยถุงมือ แต่ในถุงเท้า - อย่างสมบูรณ์! ผู้ที่สวมถุงเท้าเข้านอนไม่ต้องการผ้าห่มเพิ่ม อุณหภูมิร่างกายจะไม่เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ซึ่งหมายความว่าจะไม่มีการตื่นกลางดึกเช่นกัน

แล้วความคิดที่เย็นชาล่ะ? เฉพาะในห้องที่มีอากาศถ่ายเทได้ดีเท่านั้นที่บุคคลจะรู้สึกผ่อนคลายมากที่สุดง่ายกว่าแต่ไม่มีร่างจดหมาย! ความอึดอัด การพลิกผัน ในความฝันและฝันร้ายนั้นไม่น่ากลัวอีกต่อไป ไม่มีปัญหา มีการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความสมดุลของอุณหภูมิ

2. เตรียมตัวเข้านอนล่วงหน้า

ผู้ฝึกสอนฟิตเนส Craig Ballantyne ได้พัฒนาระบบการเตรียมการนอนหลับของตัวเองซึ่งจะช่วยให้คุณพักฟื้นในชั่วข้ามคืนและรู้สึกตื่นตัวตลอดทั้งวัน สูตรของเขา "10-3-2-1-0" คือการ จำกัด ตัวเองจากการล่อลวงตามปกติที่พยายามทำให้เสียการนอนหลับ

• 10 ชั่วโมงก่อนนอน:ไม่มีคาเฟอีน
• 3 ชั่วโมงก่อนนอน:ไม่รวมแอลกอฮอล์และอาหาร
• 2 ชั่วโมงก่อนนอน:เลื่อนหน้าที่การงานและกิจการของคุณ
• 1 ชั่วโมงก่อนนอน:ไม่มีหน้าจอ มีแต่หนังสือกระดาษ
• ตื่นขึ้นด้วยการปลุกครั้งแรก

พัฒนานิสัยได้ไม่ยากใน 21 วันมันจะเป็นเหมือนคนพื้นเมือง

3. หาท่านอน

แขนขาของคุณชา หลังและคอของคุณเจ็บหลังจากนอนหลับ และใบหน้าของคุณบวมในตอนเช้าหรือไม่? ได้เวลาเปลี่ยนตำแหน่งแล้ว

แพทย์เชื่อว่าสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคนคือนอนตะแคงซ้ายการนอนในท่านี้ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น การไหลเวียนของน้ำเหลืองดีขึ้น และกระตุ้นระบบย่อยอาหาร

ดังนั้น หากคุณชอบนอนตะแคงซ้าย โอกาสที่จะเกิดปัญหากับระบบภูมิคุ้มกันจะลดลงหลายเท่า

และถ้าคุณไม่พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง - รักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังคลายความตึงเครียดที่หัวเข่าและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย หมอนหรือผ้าห่มช่วยได้. การรองรับที่นุ่มนวลและโปร่งสบายจะสร้างเงื่อนไขสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะหลับในท่าใดก็ตาม

4. เราผลิตเมลาโทนิน

อย่างที่ทราบกันดีว่า เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ ควบคุม biorhythms ของมนุษย์. และปริมาณในร่างกายที่ไม่เพียงพอก็คุกคามการนอนไม่หลับ นิสัยที่ไม่ดีของเรา ทำงานตอนกลางคืน ส่งผลเสียต่อการผลิตฮอร์โมนนี้ และอีกอย่างมันทำให้กระบวนการชราช้าลง

เพื่อเติมเต็มช่องว่างมันคุ้มค่ารวมทั้งกล้วย, ไก่งวง, ชีส, ถั่วและเมล็ดพืชที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนในอาหาร และเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันแนะนำให้ดื่มเมลาโทนินหลังจากไปพบแพทย์

5. เข้านอนแล้วตื่นมากับคนที่คุณรัก

ใครสนับสนุนให้เราหาประโยชน์ ถ้าไม่ใช่ครึ่งหลัง? การทำสิ่งผิดปกติด้วยการนอนแต่หัววันร่วมกับคนที่คุณรักเป็นเรื่องที่คุ้มค่า และการตื่นเช้าไม่ใช่เรื่องที่น่ารังเกียจหากมีวันที่น่าสนใจรออยู่ข้างหน้าที่คุณจะใช้เวลากับครอบครัว

กอด จูบ "ราตรีสวัสดิ์" ที่อ่อนโยนและ "อรุณสวัสดิ์" ที่ร่าเริงจากคนใกล้ชิดที่ปรับอารมณ์ให้เหมาะสม และพวกเขาก็แค่ทำให้เราหลับและตื่น นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า การนอนกับคนที่คุณรักจะช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มากเกินไปซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย

6. คำนวณระยะการนอนหลับ REM

บุคคลในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืนต้องผ่าน 5 ขั้นตอน: งีบหลับ หลับเบา ปานกลาง หลับลึก และหลับ REM 4 อันดับแรกคือระยะของการนอนหลับช้า และระยะที่ 5 นั้นใกล้เคียงกับสภาวะตื่นตัว

อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์พบว่าระหว่างการนอนหลับ REM สมองของมนุษย์จะประมวลผลและกระจายข้อมูล และการตื่นอย่างฉับพลันในเวลานี้มีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติทางจิต ดังนั้นเมื่อสิ้นสุดรอบการปลุกที่ง่ายและรวดเร็วจะเกิดขึ้นบนขอบเขตของการนอนหลับ REM และงีบหลับ

โดยเฉลี่ย ระยะการนอนหลับแบบคลื่นช้าจะใช้เวลา 1-2 ชั่วโมง และระยะการนอนหลับเร็วจะใช้เวลา 5–20 นาที

จากการคำนวณนี้ จะได้ว่า ตื่นอย่างไม่เจ็บปวดทุก 2 ชั่วโมง 20 นาที. นับและนอน

8. สร้างพิธีกรรมตอนเช้าของคุณเองที่จะทำให้คุณอยากตื่นเช้า

เรารู้ว่า การเปลี่ยนแปลงไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุ้มค่า. เพื่อให้มีความสุข สุขภาพแข็งแรง และแข็งแรง คุณต้องพยายาม แต่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีแรงจูงใจ

เตรียมสติกเกอร์คำพูดดีๆ ไว้ล่วงหน้าแล้วนำไปแขวนไว้ใกล้เตียงข้างนาฬิกาปลุก ในห้องน้ำ ในห้องครัว มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าจะเขียนอะไรเพื่อพัฒนาอารมณ์ของคุณถ้าปกติ "ฉันทำเสร็จแล้ว!" น่ารำคาญ คุณควรสร้างแรงจูงใจส่วนตัวของคุณเอง

เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้เวลาช่วงเช้าเพียงลำพังกับกาแฟสักถ้วยและวางแผนอย่างสงบในวันก่อนที่ครอบครัวจะตื่น

พวกเราส่วนใหญ่คงอยากจะตื่นเช้าแบบสบายๆ และยังคงสนุกสนานอยู่ คุณคิดว่ามันยากไหม และคุณแค่ลองทำดู แล้วในหนึ่งสัปดาห์คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่าง ตัวอย่างเช่น:

1. ปรับแต่งให้ดีที่สุด

ทัศนคติที่ถูกต้องนั้นได้ผลอย่างมหัศจรรย์ เมื่อจิตใจสงบ คนจะหลับสนิทมากขึ้น และการตื่นก็ง่ายขึ้น และในทางกลับกัน: การเข้านอนด้วยอารมณ์ไม่ดี คนนอนหลับแย่ลง หรือแม้แต่นอนไม่หลับ หากโดยธรรมชาติแล้ว คุณไม่ใช่คนมองโลกในแง่ดีมากที่สุด ให้เรียนรู้วิธีกระตุ้นตนเองอย่างเหมาะสม

จะทำอย่างไร?

หากคุณต้องการตื่นเช้าง่าย ๆ ให้เตรียมตัวสำหรับสิ่งนี้ในตอนเย็น ในแต่ละวันที่จะมาถึง คุณจะพบช่วงเวลาที่ควรค่าแก่การรอคอย: คุณได้นัดพบกับคนดี โครงการที่น่าสนใจในที่ทำงาน เด็กหรือคนที่คุณรักสัญญาว่าจะทำอาหารเช้าแสนอร่อย คุณกำลังจะเปลี่ยนเสื้อผ้าใหม่ ... คาดหวังสิ่งนี้เมื่อคุณเข้านอน และพยายามจำสิ่งแรกนี้เมื่อคุณลืมตาในตอนเช้า

2. ความรักและความโปรดปราน

การมีเพศสัมพันธ์ในตอนเช้าเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี: ช่วยในการเริ่มต้นและปรับการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ ให้การหลั่ง “ฮอร์โมนแห่งความสุข” เอ็นดอร์ฟิน และเพิ่มน้ำเสียงโดยรวมไม่เลวร้ายไปกว่าความฟิต รับประกันการตื่นขึ้นอย่างร่าเริงร้อยเปอร์เซ็นต์

จะทำอย่างไร?

เริ่มต้นการติดต่อตัวเองและไม่ปฏิเสธข้อเสนอของคู่ครอง แม้ว่าในตอนแรกคุณไม่อยากตื่นเลยจริงๆ นักเพศศาสตร์เชื่อว่าการมีเพศสัมพันธ์ในตอนเช้าทำให้หลายคนมีความพึงพอใจมากกว่าการมีเพศสัมพันธ์ตอนกลางคืนและตอนเย็น เพราะร่างกายจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แบบหลังการนอนหลับ ถ้าคุณตื่นนอนคนเดียว อย่างน้อยก็เต้นไปกับเพลงโปรดของคุณ - 5-10 นาทีก็เพียงพอแล้ว

3.คลายเครียด

Somnologists (แพทย์ที่จัดการกับปัญหาการนอนหลับ) กล่าวว่าการตื่นนอนควรปราศจากความเครียดมากที่สุด ประการแรกหมายความว่าไม่ต้องยืดเป็นเวลานาน แม้ว่าคุณจะนอนหลับไม่เพียงพอ อย่ารีเซ็ตนาฬิกาปลุกในอีก 10 นาทีต่อมาเพื่อให้นอนหลับมากขึ้น พยายามและตื่นเมื่อสัญญาณแรก เป็นการดีกว่าที่จะกีดกันตัวเองจากการนอนหลับพิเศษ (ที่น่าสงสัย) สักสองสามนาทีและตื่นตัวมากกว่าที่จะดึงและลุกขึ้นหัก

จะทำอย่างไร?

วางตำแหน่งนาฬิกาปลุกเพื่อให้คุณต้องลุกขึ้นหรืออย่างน้อยก็ลุกขึ้นบนเตียงเพื่อปิด เพื่อให้กระบวนการตื่นตัวนุ่มนวลขึ้น ให้ใส่ท่วงทำนองที่คุ้นเคย หากคุณมีทีวีหรือแล็ปท็อป คุณสามารถชมคลิปวิดีโอดีๆ หรือตอนจากภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณได้ ในที่สุดเมื่อคุณตื่นขึ้น เป็นไปได้และแม้กระทั่งการนอนลงเป็นเวลาหนึ่งนาทีและยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม เช่น แมว

4. สูดอากาศ

การตื่นเช้ามักเป็นเรื่องยากเพราะในห้องนอนมีออกซิเจนไม่เพียงพอ คุณอาจระบายอากาศได้ก่อนเข้านอน แต่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า แม้จะอยู่ในห้องที่มีอากาศถ่ายเทดีเยี่ยมซึ่งผู้ใหญ่สองคนนอนหลับ อากาศก็จะค้างหลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมง จำไว้ว่าเมื่อแม่มาปลุกคุณ เธอเปิดหน้าต่าง ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่การหายใจด้วยอากาศบริสุทธิ์จะปรับร่างกายให้เข้ากับช่วงเปลี่ยนผ่านสู่ความตื่นตัวได้อย่างสมบูรณ์แบบ

จะทำอย่างไร?

หากไม่สามารถนอนหลับโดยเปิดหน้าต่างไว้ได้ เมื่อตื่นขึ้น ก่อนอื่นให้ไปที่หน้าต่าง เปิดหน้าต่างเล็กน้อยแล้วหายใจเข้าลึกๆ สิ่งนี้จะเติมพลังและช่วยให้คุณตื่นขึ้นในที่สุด อย่างไรก็ตาม การหาวในขณะนี้มีประโยชน์มาก - ช่วยให้สมองได้รับออกซิเจนมากที่สุด

5. รักน้ำ

น้ำไม่ได้เป็นเพียงตัวเร่งปฏิกิริยาและมีส่วนร่วมโดยตรงในทุกกระบวนการในชีวิตของเรา แต่ยังเป็น ... นาฬิกาปลุกที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย นักโภชนาการแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ไม่ใช่ด้วยอาหาร แต่ด้วยเครื่องดื่ม โทนสีของเหลวและให้เริ่มต้นที่เหมาะสมกับกระบวนการย่อยอาหาร เครื่องดื่มยามเช้าที่ดีที่สุดคือน้ำหนึ่งแก้ว และเฉพาะอาหารเช้า ชาเขียวหรือน้ำผลไม้เท่านั้น เป็นการดีกว่าที่จะดื่มกาแฟในช่วงท้ายของอาหารเช้าเพื่อไม่ให้เกิดแรงกดดัน

จะทำอย่างไร?

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำดื่มสักแก้วที่ไม่มีน้ำมัน แต่ไม่เย็นมาก เพื่อไม่ให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมและไม่เป็นหวัดในลำคอ อย่าดื่มในอึกเดียว แต่ในจิบเล็กน้อย และไปอาบน้ำทันที หากคุณไม่ชอบคอนทราสต์ อย่างน้อยก็เจ๋ง

6.รักษาจังหวะ

อนิจจาพวกเราส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่เรียกว่า arrhythmics นั่นคือผู้คนที่อาศัยอยู่ในความไม่ลงรอยกันกับ biorhythms ของตัวเอง เราเข้านอนช้ากว่าที่ควรและเราต้องตื่นก่อนที่ร่างกายจะต้องการ แต่มันเสื่อมสภาพและเก่าก่อนเวลา! และแน่นอนว่าไม่ได้ช่วยให้ร่าเริงในตอนเช้า

จะทำอย่างไร?

อย่าพลาดโอกาสที่จะนอนหลับ (เวลาที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้คือรายบุคคล - บางทีคุณไม่จำเป็นต้อง 8 แต่ 7 หรือ 9 ชั่วโมง) ฟังตัวเองพัฒนา "โปรแกรม" ของคุณเอง: เข้านอนเมื่อคุณรู้สึกอยากหลับในขณะที่ค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับการเข้านอนและตื่นให้เร็วขึ้นเล็กน้อย

7. เห็นแสงสว่าง

ความมืดในตอนกลางคืนเป็นสัญญาณธรรมชาติสำหรับการพักผ่อน ดังนั้นการตื่นในห้องมืดจึงเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ ในตอนเช้า เราต้องการแสงประมาณ 50,000 ลักซ์ - มากเท่ากับแสงแดดจ้า แสงของพวกมันยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน "ฮอร์โมนการนอนหลับ" และกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนต่อต้านความเครียด DHEA

จะทำอย่างไร?

เปิดม่านทันทีที่ตื่นนอน หากข้างนอกมืดมิด ให้เปิดไฟ บานภายใน: วางส้มเขียวหวานหรือแอปเปิ้ลไว้ข้างเตียงวางช่อดอกไม้สดใสรับผ้าม่านสีส้มหรือสีแดงผ้าปูโต๊ะถ้วยในห้องครัว นอกจากนี้ DHEA ได้รับการพัฒนาอย่างสมบูรณ์แบบในชั่วข้ามคืนหากสองสามชั่วโมงก่อนนอน (แต่ไม่ใช่ก่อนนอน!) ออกกำลังกายอย่างกระตือรือร้น

รูปภาพ เก็ตตี้อิมเมจ

ส่วนใหญ่เราไม่ได้ตื่นนอนเลยเพราะเรานอนหลับเพียงพอ แต่เพราะเราจำเป็นต้องตื่น ได้เวลาทำอาหารเช้า พาลูกไปโรงเรียน ไปทำงาน เราไม่พบความสุขใด ๆ จากสิ่งนี้ อย่างดีที่สุดความรู้สึกของความสำเร็จ ที่เลวร้ายที่สุดความหายนะ แต่ปรากฎว่าไม่จำเป็นเลย

แน่นอน คงจะดีถ้าเราเข้านอนเร็วขึ้นและไม่ตื่นสาย แต่ถึงแม้เราจะไม่สามารถจ่ายได้ในตอนนี้ เราก็สามารถช่วยให้ร่างกายของเราเปลี่ยนไปสู่ความตื่นตัวได้อย่างสนุกสนานยิ่งขึ้น นักบำบัดโรคเกสตัลต์ Marina Baskakova ได้ให้แนวทางสั้นๆ แก่การตื่นตัวที่มีประสิทธิภาพ โดยให้คำอธิบายที่จำเป็นสำหรับแต่ละขั้นตอนแก่เรา

1. แยกการตื่นและการขึ้นนั่นคืออย่ากระโดดออกจากเตียงทันทีที่สัญญาณเตือนภัยดังเหมือนในกองทัพ ให้เวลาร่างกายตื่นตัว คนโบราณเชื่อว่าในตอนกลางคืนวิญญาณจะออกจากร่างและเมื่อตื่นขึ้นก็จะกลับมา การใช้คำอุปมานี้ เราสามารถพูดได้ว่าการให้เวลาจิตวิญญาณของคุณกลับคืนสู่ร่างกายอย่างเต็มที่และปรับตัวตามสบายนั้นมีประโยชน์

วันนี้หลายคนอดนอน และเราเกือบทุกคนพยายามขยายเวลาการนอนให้เร็วขึ้นเล็กน้อย ดังนั้นการเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นการตื่นตัวจึงเกิดขึ้นอย่างกะทันหันเกินไป ทั้งร่างกายและจิตใจไม่มีเวลาเตรียมรับวันใหม่ แล้วหลังจากฟังนาฬิกาปลุกแล้วนอนอยู่บนเตียงล่ะ? ถูกต้อง นักบำบัดโรคเกสตัลต์ยืนยัน

2. หาว ถอนหายใจ และยืดตัวให้ดีด้วยเหตุนี้สัตว์ทุกตัวจึงเริ่มวงจรของความตื่นตัว หากคุณมีสัตว์เลี้ยง ให้สังเกตว่ามันตื่นอย่างไร บางทีนี่อาจให้คำแนะนำแก่คุณ ยืดเหยียดฟังร่างกายของคุณตามความปรารถนา บางทีคุณอาจต้องการเกาหรือถูที่ใดที่หนึ่ง โค้งหลังของคุณ หรือในทางกลับกัน ม้วนตัวเป็นลูกบอล ทำสิ่งนี้โดยสังเกตปฏิกิริยาของคุณ การยืดกล้ามเนื้อก็มีประโยชน์เช่นกัน เพราะร่างกายของเรามักจะรักษาความตึงเครียดแม้ในตอนกลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราเข้านอนด้วยความหมกมุ่นอยู่กับเรื่องบางอย่าง การจิบจะช่วยคลายความตึงเครียดที่ตกค้างนี้ คลายกล้ามเนื้อหนีบ

3. ลุกจากเตียง เดินเท้าเปล่าบนพื้นหรือพรมที่สะอาด- ค่อยๆ ฟังความรู้สึกอย่างสนุกสนาน พื้นต้องสะอาด เพราะเมื่อเราเหยียบบนพื้นผิวที่สกปรก เราพยายามที่จะไม่สกปรกโดยสัญชาตญาณ ลดพื้นที่สัมผัสกับสิ่งสกปรก ดังนั้นเราจึงเกร็งเท้าบีบอัดโดยพยายามอย่าเหยียบเต็มเท้า และการสัมผัสกับพื้นผิวที่สะอาดและน่าสัมผัสทำให้เราสัมผัสได้ถึงความเพลิดเพลิน และเราเต็มใจกดเท้าของเราไปที่พื้นผิวนั้น

ในเวลากลางคืนเท้าจะพักจากภาระที่แบกรับตลอดทั้งวัน ดังนั้นในตอนเช้าจึงเป็นการดีที่จะฟื้นฟูความไวของพวกเขา ผู้ที่พร้อมจะใส่ใจกับขาที่ทำงานหนักมากขึ้น ขอแนะนำให้ยกของเล็กๆ เช่น ลูกบอลหรือผ้าขี้ริ้วขึ้นจากพื้นด้วยนิ้วเท้า แล้วขยับความสนใจไปที่ส้นเท้า รู้สึกว่ามันกดลงบนพื้นได้อย่างมั่นใจและแน่นหนาเพียงใด .

4. ปลุกประสาทสัมผัสที่เหลือให้รู้สึกสบายลูบแมวหรือสุนัขด้วยมือของคุณ สัมผัสสิ่งที่นุ่ม นุ่ม หรือเนียน อย่าบังคับตัวเองให้ทำสิ่งนี้ แต่ให้ความสุขกับตัวเอง - มองหาสิ่งที่คุณชอบสิ่งที่ถูกใจ

ดวงตาของเราก็มีความสำคัญต่อเราเช่นกัน มีสำนวนที่ว่า "เปิดตา" เป็นการดีกว่าที่จะไม่ฉีกตา แต่ค่อยๆ เปิดออก ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถมองบางสิ่งที่สวยงามได้ และไม่ใช่ที่รูปภาพหรือหน้าจอ แต่เป็นการดีกว่าที่ธรรมชาติ: บนท้องฟ้า เมฆ กิ่งไม้ ดอกไม้ และอย่าเอาเรื่องที่เกี่ยวข้องกับธุรกิจเข้าตา

บ่อยครั้งทันทีที่เราตื่นขึ้นเราติดอยู่ในโทรศัพท์ iPad คอมพิวเตอร์ ไม่ได้หมายความว่าเราชอบทำ นี่คือการแสดงอาการวิตกกังวลที่มีอยู่ในตัวชาวเมืองยุคใหม่: เราอยู่ในกระแสข้อมูลอย่างต่อเนื่องที่เราไม่มีเวลาดำเนินการ และสิ่งนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวล ความกลัวที่จะพลาดบางสิ่งบางอย่าง เรามุ่งมั่นที่จะดับสภาพที่ไม่พึงประสงค์นี้โดยเร่งด่วนในการสื่อสารในกระแสข้อมูล แต่ความปรารถนาดังกล่าวบ่งบอกถึงระดับความวิตกกังวลเท่านั้นและไม่ตรงกับความต้องการที่แท้จริงของเรา

เป็นการดีกว่าที่จะให้ตัวเองหยุดก่อนที่จะเปิดเครื่องเพื่อให้ทรัพยากรของร่างกายมารวมกัน ในตอนเช้าจะดีกว่าที่จะปล่อยให้ตัวเองพบกับตัวเองและโลกอย่างสงบ

5. ฟังเสียงที่ไพเราะ เป็นการดีที่นกร้องหากไม่มีนกอยู่ใกล้ ๆ คุณสามารถเปิดเพลงไพเราะเบา ๆ ได้

และถ้าเราจำเป็นต้องชาร์จแบตเตอรี่ของเราและต้องการเพลงที่ดังและร่าเริงในทางตรงกันข้าม? ทั้งหมดขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราตั้งใจจะได้รับเป็นผล ไม่มีสูตรสากลที่นี่ แต่เราแต่ละคนสามารถเดาได้ว่าเขากำลังดิ้นรนเพื่ออะไร บางคนชอบแจ๊สและเฮฟวีเมทัล บางทีใครบางคนอาจจะต้องการเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงไปกับเพลงนี้ อีกอย่างมันมีประโยชน์สำหรับทุกคนที่จะหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งห้อยมือได้อย่างอิสระ

6. สร้างเขตกันชนบางคนชอบเล่นยิมนาสติกในตอนเช้า แต่อย่าลืมว่ายิมนาสติกเป็นการกระทำที่มีโครงสร้างและมีเป้าหมาย และเบื้องหลังการตั้งใจแน่วแน่นั้นเป็นเรื่องยากที่จะได้ยินแรงกระตุ้นที่มาจากภายในร่างกายของตัวเอง และในตอนเช้า การเอาใจใส่พวกเขาเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง

เสียงเพลงและการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงกระตุ้นร่างกายอย่างมาก พวกเขาทำได้ดีในสถานการณ์ที่เราต้องระดมกำลังสำหรับงานฉุกเฉินบางอย่าง เช่น การสอบ อย่างไรก็ตาม การใช้การกระตุ้นมากเกินไปทุกวัน เราเสี่ยงที่จะทำให้ร่างกายเราอ่อนล้า

ด้วยการถูกกระทบกระแทก แพทย์แนะนำให้นอนเงียบๆ เป็นเวลาหลายวันโดยไม่มีทีวี ไม่มีคอมพิวเตอร์ ไม่มีแสงสว่างจ้า ในสภาพเช่นนี้ร่างกายจะฟื้นฟูทรัพยากรของตัวเอง ดังนั้นหลังจากตื่นนอน มันสำคัญมากที่จะไม่ลุกขึ้นทันที แต่เพื่อสร้างเขตกันชนสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ดีจากสถานะหนึ่งไปอีกสถานะหนึ่ง: จากการนอนหลับไปสู่ความตื่นตัว

7. ใช้สัญญาณจากดวงอาทิตย์รุ่งอรุณอาจเป็นวิธีที่ดีสำหรับการขึ้นเขาที่เหมาะสม ความมืดในยามค่ำคืนไม่ได้ถูกแทนที่ด้วยแสงแดดที่สดใสในทันใด อย่างแรก ความมืดค่อยๆ จางลง ค่อยๆ จางลง จากนั้นก็จะส่องประกายเป็นเวลานาน ขอบฟ้าเปลี่ยนเป็นสีชมพู สีสันต่างๆ ค่อยๆ แข็งแกร่งขึ้น และสุดท้ายพระอาทิตย์ขึ้นส่องแสงตลอดทั้งวัน

บางทีสิ่งที่ยากที่สุดในเรื่องนี้คือการอนุญาตให้ตัวเองดูแลตัวเอง เพื่อให้ความสะดวกสบายและความสงบของจิตใจของเราไม่ได้ดูเหมือนหรูหรามากเกินไป แต่กลายเป็นสถานะที่คุ้นเคย ใครจะให้เรามีเวลาสำหรับเรื่องนี้? ตัวเราเองเท่านั้น บางทีมันอาจจะง่ายกว่าสำหรับเราที่จะทำเช่นนี้ถ้าเราคิดว่าการตื่นขึ้นอารมณ์ดีจะทำให้เรามีความสุขมากขึ้น ไม่เพียงแต่กับตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเพื่อนบ้านด้วย เราจะสามารถ "เปล่งประกาย" ได้เต็มที่

ใช้เวลานานเท่าใดจึงจะตื่นเต็มที่? นี่คือค่าส่วนบุคคล และบ่อยครั้ง - ที่เราไม่รู้จักเพราะตั้งแต่วัยเด็กเมื่อพ่อแม่ของเราพาเราออกจากเตียงเพื่อพาเราไปโรงเรียนอนุบาลและโรงเรียน เราไม่มีโอกาสที่จะเห็นว่ากระบวนการตื่นจะคลี่คลายด้วยตัวเองตามจังหวะที่เป็นธรรมชาติ

“ฉันใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงกว่าจะตื่นเต็มที่” Marina Baskakova ยอมรับ เพื่อค้นหาว่าเราต้องการเวลามากแค่ไหน เราอาจพยายามไม่เร่งรีบในวันหยุด แต่ในทางกลับกัน ให้ช้าลงหน่อยแล้วตื่นขึ้นช้าๆ ฟังตัวเองและมอบความสุขต่างๆ ให้กับร่างกายของเรา

รูปภาพ เก็ตตี้อิมเมจ

ส่วนใหญ่เราไม่ได้ตื่นนอนเลยเพราะเรานอนหลับเพียงพอ แต่เพราะเราจำเป็นต้องตื่น ได้เวลาทำอาหารเช้า พาลูกไปโรงเรียน ไปทำงาน เราไม่พบความสุขใด ๆ จากสิ่งนี้ อย่างดีที่สุดความรู้สึกของความสำเร็จ ที่เลวร้ายที่สุดความหายนะ แต่ปรากฎว่าไม่จำเป็นเลย

แน่นอน คงจะดีถ้าเราเข้านอนเร็วขึ้นและไม่ตื่นสาย แต่ถึงแม้เราจะไม่สามารถจ่ายได้ในตอนนี้ เราก็สามารถช่วยให้ร่างกายของเราเปลี่ยนไปสู่ความตื่นตัวได้อย่างสนุกสนานยิ่งขึ้น นักบำบัดโรคเกสตัลต์ Marina Baskakova ได้ให้แนวทางสั้นๆ แก่การตื่นตัวที่มีประสิทธิภาพ โดยให้คำอธิบายที่จำเป็นสำหรับแต่ละขั้นตอนแก่เรา

1. แยกการตื่นและการขึ้นนั่นคืออย่ากระโดดออกจากเตียงทันทีที่สัญญาณเตือนภัยดังเหมือนในกองทัพ ให้เวลาร่างกายตื่นตัว คนโบราณเชื่อว่าในตอนกลางคืนวิญญาณจะออกจากร่างและเมื่อตื่นขึ้นก็จะกลับมา การใช้คำอุปมานี้ เราสามารถพูดได้ว่าการให้เวลาจิตวิญญาณของคุณกลับคืนสู่ร่างกายอย่างเต็มที่และปรับตัวตามสบายนั้นมีประโยชน์

วันนี้หลายคนอดนอน และเราเกือบทุกคนพยายามขยายเวลาการนอนให้เร็วขึ้นเล็กน้อย ดังนั้นการเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นการตื่นตัวจึงเกิดขึ้นอย่างกะทันหันเกินไป ทั้งร่างกายและจิตใจไม่มีเวลาเตรียมรับวันใหม่ แล้วหลังจากฟังนาฬิกาปลุกแล้วนอนอยู่บนเตียงล่ะ? ถูกต้อง นักบำบัดโรคเกสตัลต์ยืนยัน

2. หาว ถอนหายใจ และยืดตัวให้ดีด้วยเหตุนี้สัตว์ทุกตัวจึงเริ่มวงจรของความตื่นตัว หากคุณมีสัตว์เลี้ยง ให้สังเกตว่ามันตื่นอย่างไร บางทีนี่อาจให้คำแนะนำแก่คุณ ยืดเหยียดฟังร่างกายของคุณตามความปรารถนา บางทีคุณอาจต้องการเกาหรือถูที่ใดที่หนึ่ง โค้งหลังของคุณ หรือในทางกลับกัน ม้วนตัวเป็นลูกบอล ทำสิ่งนี้โดยสังเกตปฏิกิริยาของคุณ การยืดกล้ามเนื้อก็มีประโยชน์เช่นกัน เพราะร่างกายของเรามักจะรักษาความตึงเครียดแม้ในตอนกลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราเข้านอนด้วยความหมกมุ่นอยู่กับเรื่องบางอย่าง การจิบจะช่วยคลายความตึงเครียดที่ตกค้างนี้ คลายกล้ามเนื้อหนีบ

3. ลุกจากเตียง เดินเท้าเปล่าบนพื้นหรือพรมที่สะอาด- ค่อยๆ ฟังความรู้สึกอย่างสนุกสนาน พื้นต้องสะอาด เพราะเมื่อเราเหยียบบนพื้นผิวที่สกปรก เราพยายามที่จะไม่สกปรกโดยสัญชาตญาณ ลดพื้นที่สัมผัสกับสิ่งสกปรก ดังนั้นเราจึงเกร็งเท้าบีบอัดโดยพยายามอย่าเหยียบเต็มเท้า และการสัมผัสกับพื้นผิวที่สะอาดและน่าสัมผัสทำให้เราสัมผัสได้ถึงความเพลิดเพลิน และเราเต็มใจกดเท้าของเราไปที่พื้นผิวนั้น

ในเวลากลางคืนเท้าจะพักจากภาระที่แบกรับตลอดทั้งวัน ดังนั้นในตอนเช้าจึงเป็นการดีที่จะฟื้นฟูความไวของพวกเขา ผู้ที่พร้อมจะใส่ใจกับขาที่ทำงานหนักมากขึ้น ขอแนะนำให้ยกของเล็กๆ เช่น ลูกบอลหรือผ้าขี้ริ้วขึ้นจากพื้นด้วยนิ้วเท้า แล้วขยับความสนใจไปที่ส้นเท้า รู้สึกว่ามันกดลงบนพื้นได้อย่างมั่นใจและแน่นหนาเพียงใด .

4. ปลุกประสาทสัมผัสที่เหลือให้รู้สึกสบายลูบแมวหรือสุนัขด้วยมือของคุณ สัมผัสสิ่งที่นุ่ม นุ่ม หรือเนียน อย่าบังคับตัวเองให้ทำสิ่งนี้ แต่ให้ความสุขกับตัวเอง - มองหาสิ่งที่คุณชอบสิ่งที่ถูกใจ

ดวงตาของเราก็มีความสำคัญต่อเราเช่นกัน มีสำนวนที่ว่า "เปิดตา" เป็นการดีกว่าที่จะไม่ฉีกตา แต่ค่อยๆ เปิดออก ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถมองบางสิ่งที่สวยงามได้ และไม่ใช่ที่รูปภาพหรือหน้าจอ แต่เป็นการดีกว่าที่ธรรมชาติ: บนท้องฟ้า เมฆ กิ่งไม้ ดอกไม้ และอย่าเอาเรื่องที่เกี่ยวข้องกับธุรกิจเข้าตา

บ่อยครั้งทันทีที่เราตื่นขึ้นเราติดอยู่ในโทรศัพท์ iPad คอมพิวเตอร์ ไม่ได้หมายความว่าเราชอบทำ นี่คือการแสดงอาการวิตกกังวลที่มีอยู่ในตัวชาวเมืองยุคใหม่: เราอยู่ในกระแสข้อมูลอย่างต่อเนื่องที่เราไม่มีเวลาดำเนินการ และสิ่งนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวล ความกลัวที่จะพลาดบางสิ่งบางอย่าง เรามุ่งมั่นที่จะดับสภาพที่ไม่พึงประสงค์นี้โดยเร่งด่วนในการสื่อสารในกระแสข้อมูล แต่ความปรารถนาดังกล่าวบ่งบอกถึงระดับความวิตกกังวลเท่านั้นและไม่ตรงกับความต้องการที่แท้จริงของเรา

เป็นการดีกว่าที่จะให้ตัวเองหยุดก่อนที่จะเปิดเครื่องเพื่อให้ทรัพยากรของร่างกายมารวมกัน ในตอนเช้าจะดีกว่าที่จะปล่อยให้ตัวเองพบกับตัวเองและโลกอย่างสงบ

5. ฟังเสียงที่ไพเราะ เป็นการดีที่นกร้องหากไม่มีนกอยู่ใกล้ ๆ คุณสามารถเปิดเพลงไพเราะเบา ๆ ได้

และถ้าเราจำเป็นต้องชาร์จแบตเตอรี่ของเราและต้องการเพลงที่ดังและร่าเริงในทางตรงกันข้าม? ทั้งหมดขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราตั้งใจจะได้รับเป็นผล ไม่มีสูตรสากลที่นี่ แต่เราแต่ละคนสามารถเดาได้ว่าเขากำลังดิ้นรนเพื่ออะไร บางคนชอบแจ๊สและเฮฟวีเมทัล บางทีใครบางคนอาจจะต้องการเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงไปกับเพลงนี้ อีกอย่างมันมีประโยชน์สำหรับทุกคนที่จะหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งห้อยมือได้อย่างอิสระ

6. สร้างเขตกันชนบางคนชอบเล่นยิมนาสติกในตอนเช้า แต่อย่าลืมว่ายิมนาสติกเป็นการกระทำที่มีโครงสร้างและมีเป้าหมาย และเบื้องหลังการตั้งใจแน่วแน่นั้นเป็นเรื่องยากที่จะได้ยินแรงกระตุ้นที่มาจากภายในร่างกายของตัวเอง และในตอนเช้า การเอาใจใส่พวกเขาเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง

เสียงเพลงและการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงกระตุ้นร่างกายอย่างมาก พวกเขาทำได้ดีในสถานการณ์ที่เราต้องระดมกำลังสำหรับงานฉุกเฉินบางอย่าง เช่น การสอบ อย่างไรก็ตาม การใช้การกระตุ้นมากเกินไปทุกวัน เราเสี่ยงที่จะทำให้ร่างกายเราอ่อนล้า

ด้วยการถูกกระทบกระแทก แพทย์แนะนำให้นอนเงียบๆ เป็นเวลาหลายวันโดยไม่มีทีวี ไม่มีคอมพิวเตอร์ ไม่มีแสงสว่างจ้า ในสภาพเช่นนี้ร่างกายจะฟื้นฟูทรัพยากรของตัวเอง ดังนั้นหลังจากตื่นนอน มันสำคัญมากที่จะไม่ลุกขึ้นทันที แต่เพื่อสร้างเขตกันชนสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ดีจากสถานะหนึ่งไปอีกสถานะหนึ่ง: จากการนอนหลับไปสู่ความตื่นตัว

7. ใช้สัญญาณจากดวงอาทิตย์รุ่งอรุณอาจเป็นวิธีที่ดีสำหรับการขึ้นเขาที่เหมาะสม ความมืดในยามค่ำคืนไม่ได้ถูกแทนที่ด้วยแสงแดดที่สดใสในทันใด อย่างแรก ความมืดค่อยๆ จางลง ค่อยๆ จางลง จากนั้นก็จะส่องประกายเป็นเวลานาน ขอบฟ้าเปลี่ยนเป็นสีชมพู สีสันต่างๆ ค่อยๆ แข็งแกร่งขึ้น และสุดท้ายพระอาทิตย์ขึ้นส่องแสงตลอดทั้งวัน

บางทีสิ่งที่ยากที่สุดในเรื่องนี้คือการอนุญาตให้ตัวเองดูแลตัวเอง เพื่อให้ความสะดวกสบายและความสงบของจิตใจของเราไม่ได้ดูเหมือนหรูหรามากเกินไป แต่กลายเป็นสถานะที่คุ้นเคย ใครจะให้เรามีเวลาสำหรับเรื่องนี้? ตัวเราเองเท่านั้น บางทีมันอาจจะง่ายกว่าสำหรับเราที่จะทำเช่นนี้ถ้าเราคิดว่าการตื่นขึ้นอารมณ์ดีจะทำให้เรามีความสุขมากขึ้น ไม่เพียงแต่กับตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเพื่อนบ้านด้วย เราจะสามารถ "เปล่งประกาย" ได้เต็มที่

ใช้เวลานานเท่าใดจึงจะตื่นเต็มที่? นี่คือค่าส่วนบุคคล และบ่อยครั้ง - ที่เราไม่รู้จักเพราะตั้งแต่วัยเด็กเมื่อพ่อแม่ของเราพาเราออกจากเตียงเพื่อพาเราไปโรงเรียนอนุบาลและโรงเรียน เราไม่มีโอกาสที่จะเห็นว่ากระบวนการตื่นจะคลี่คลายด้วยตัวเองตามจังหวะที่เป็นธรรมชาติ

“ฉันใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงกว่าจะตื่นเต็มที่” Marina Baskakova ยอมรับ เพื่อค้นหาว่าเราต้องการเวลามากแค่ไหน เราอาจพยายามไม่เร่งรีบในวันหยุด แต่ในทางกลับกัน ให้ช้าลงหน่อยแล้วตื่นขึ้นช้าๆ ฟังตัวเองและมอบความสุขต่างๆ ให้กับร่างกายของเรา