casa Salute Piano di appunti di atletica leggera 2° anno. Piano di lezione per l'atletica leggera

Piano di appunti di atletica leggera 2° anno. Piano di lezione per l'atletica leggera

Sviluppato per docenti universitari ,

Docente senior, Dipartimento di teoria e pratica della cultura fisica e dello sport, Istituto pedagogico statale di Kostanay.

Introduzione……………..................................................................................1

Piani di lavoro delle lezioni di atletica leggera – 1° anno……………..3

Piani di lavoro delle lezioni di atletica leggera – 2° anno……………..22

Appendice 1. Errori durante l'esecuzione di atletica leggera

Appendice 2. Esercizi per lo sviluppo delle qualità fisiche……………41

Appendice 3. Giochi all'aperto nell'atletica…………………………42

Elenco dei riferimenti................................................................44

Introduzione.

I principi fondamentali della lezione sono:

Attuazione costante della legge pedagogica fondamentale: l'unità dell'insegnamento e dell'educazione;

Selezione ponderata e razionale del materiale didattico;

Conoscenza delle tecniche e dei metodi di insegnamento delle varie tipologie di atletica leggera, capacità di dimostrare autonomamente gli esercizi di atletica leggera;

Tenendo conto delle caratteristiche di età e del livello di preparazione degli studenti;

Sviluppare e migliorare le qualità fisiche;

Promuovere costantemente lo sviluppo dello stato funzionale degli studenti;

Utilizzare forme di lezioni individuali e di gruppo;

Pianificare situazioni che aiutino gli studenti a utilizzare le abilità atletiche nella vita di tutti i giorni.

Per aumentare la produttività della lezione, è necessario utilizzare esercizi che risveglino l'interesse per l'attività motoria e aumentino lo stato emotivo degli studenti.

L'esperienza degli insegnanti universitari mostra che gli esercizi monotoni riducono drasticamente l'interesse per le lezioni. Questi tipi includono la camminata regolare a lungo termine e sportiva, la corsa e la corsa campestre. L'uso di tali esercizi con vari compiti mutevoli (corsa con accelerazione, in coppia, tripla, oltre ostacoli, ecc.) Aumenta significativamente l'emotività dell'esecuzione degli esercizi. Nella parte preparatoria della lezione si consiglia di utilizzare esercizi ritmici alla musica (aerobica, danza sportiva).

Tutte le lezioni devono essere condotte ad alta densità e garantire che ogni studente sia costantemente occupato e attivo.

È necessario fornire un equilibrio razionale tra attività fisica e riposo. Dopo esercizi intensi di corsa, è necessario fare esercizi di flessibilità e postura.

È necessario utilizzare valutazioni motivate per l'esecuzione della tecnica degli esercizi atletici e del livello di sviluppo delle qualità fisiche. Un basso livello di sviluppo delle qualità o una scarsa padronanza delle tecniche di esercizio provoca un atteggiamento negativo nei confronti di tali studenti. Pertanto, in tutte le lezioni è necessario includere intenzionalmente esercizi per sviluppare qualità fisiche. Si consiglia di utilizzare le seguenti opzioni: sviluppare qualità di velocità (tempo di reazione, capacità di accelerare, tempo di un singolo movimento, esercizio completo fino a 6 secondi; qualità di velocità-forza o agilità), qualità di velocità-forza e agilità; velocità e flessibilità; forza e flessibilità; resistenza e flessibilità.

Una lezione moderna dovrebbe includere la necessità di acquisire conoscenze teoriche sulla tecnica di esecuzione di un esercizio, sulle basi delle qualità fisiche e sull'influenza degli esercizi di atletica sul corpo umano.

Le caratteristiche specifiche delle varie varianti di corsa, salto e lancio creano opportunità favorevoli per lo sviluppo di qualità morali e volitive e di duro lavoro.

Quando possibile, le lezioni di atletica dovrebbero svolgersi in un campo sportivo o in uno stadio.

I compiti a casa devono essere una componente obbligatoria della lezione. Prevedono l'implementazione di singoli elementi della tecnica dell'esercizio, lo sviluppo delle qualità fisiche e l'acquisizione di conoscenze teoriche. I compiti sono sviluppati dal docente in maniera rigorosamente differenziata e devono contenere materiale pratico obbligatorio.

Ogni attività atletica richiede un alto livello di organizzazione. Ciò è dovuto alla complessità dell’esecuzione degli esercizi atletici e alla garanzia della sicurezza delle attività. Sono da escludere i lanci stando uno di fronte all'altro, gli esercizi di controvelocità, le staffette, i salti su luoghi non attrezzati e l'esecuzione di esercizi su terreno scivoloso e bagnato.

Tenendo conto delle raccomandazioni metodologiche generali di cui sopra, quando si compilano gli appunti delle lezioni, farsi guidare dalle seguenti linee guida metodologiche.

Questa parte della lezione deve includere varie formazioni, riarrangiamenti, prestare particolare attenzione alla postura, nonché l'esecuzione precisa di tutti i comandi.

Si consiglia di utilizzare diverse serie di esercizi sul posto, in movimento, in coppia, in gruppo, con corda per saltare e altri oggetti. Includere esercizi che abbiano una connotazione emotiva e utilizzare l'accompagnamento musicale. È tipico che la parte preparatoria della lezione includa esercizi che non causino difficoltà nella loro attuazione.

È necessario includere un grande volume di esercizi per sviluppare qualità di resistenza, forza, flessibilità e velocità. Questa parte della lezione richiede 8-12 minuti del tempo totale. È necessario osservare la seguente condizione: gli esercizi della parte preparatoria non dovrebbero causare affaticamento.

La parte principale della lezione. Questa parte della lezione prevede un elevato livello di attività fisica e il massimo utilizzo di tutte le condizioni disponibili per aumentare l'efficacia della formazione e dell'istruzione. È necessario osservare rigorosamente la sequenza metodologica nella padronanza dei tipi di atletica leggera. Ad esempio, è consigliabile padroneggiare esercizi relativi alla precisione dei movimenti, alla coordinazione complessa, alla manifestazione di qualità di forza-velocità e agilità all'inizio della parte principale della lezione ed esercizi per lo sviluppo di forza e resistenza alla fine.

La scelta e l'utilizzo degli esercizi per l'insegnamento e il consolidamento della tecnica delle tipologie deve essere effettuata in tre gruppi: a) preparatori generali; b) quelli principali, costituiti da imitazione e speciali; c) base (implementazione completa degli esercizi).

Si consiglia di alternare gli esercizi tra loro, risolvendo contemporaneamente il problema dell'allenamento combinato della tecnica con lo sviluppo delle qualità motorie necessarie.

Quando si imparano e si consolidano le tecniche degli esercizi, è necessario utilizzare un metodo di insegnamento di gruppo o continuo. Ciò richiede una chiara organizzazione del gruppo e la predisposizione delle aree e delle attrezzature di studio. Alla parte principale della lezione vengono assegnati 75 minuti del tempo totale.

La parte finale della lezione. Lo svolgimento di questa parte della lezione dipende dalle attività successive dello studente. Se ci sono lezioni successive, nella parte finale della lezione è necessario includere una serie di esercizi calmi e misurati volti al rilassamento, all'attenzione, allo sviluppo della flessibilità e all'automassaggio. L'obiettivo è alleviare l'eccitazione emotiva e neuromuscolare entro 3-5 minuti.

In un altro caso, se la lezione si tiene per ultima nel programma, è necessario applicare un carico intenso in questa parte della lezione. Tuttavia, l'intensità non dovrebbe superare il livello della parte principale. Puoi organizzare piccole gare, giochi con la palla, varie gare a staffetta con percorso a ostacoli, serie di esercizi per sviluppare resistenza alla velocità, resistenza e agilità, forza e flessibilità.

Quando si costruisce un programma di lezione, è necessario rispettare la condizione principale: preparazione e rafforzamento del sistema muscolo-scheletrico. È particolarmente necessario provvedere allo sviluppo della forza nei muscoli flessori ed estensori del piede. Tutti i tipi di atletica vengono eseguiti attraverso l'interazione con un supporto quando il corpo è in posizione eretta. Pertanto, il sistema muscolo-scheletrico e, soprattutto, il piede sono soggetti a carichi significativi. Ciò richiede uno sviluppo sistematico della forza dei muscoli del tronco e degli arti. Se il carico costante non si alterna con altri gruppi muscolari, il che è facilitato dall'alternanza della postura del corpo e delle posizioni di partenza, ciò può portare allo sviluppo dei piedi piatti.

Nelle lezioni di atletica, è necessario utilizzare i seguenti gruppi di mezzi per rafforzare il piede: a) esercizi di forza per sviluppare e rafforzare i muscoli che circondano il piede, che sono associati al mantenimento del suo arco normale; b) esercizi di velocità e forza per sviluppare la forza del polpaccio, dei flessori e degli estensori delle dita dei piedi; c) esercizi di salto mirati all'elasticità dell'arco longitudinale del piede (esercizi come: rotolamento veloce dal tallone alla punta, sollevamento sulle punte fino all'altezza del tallone sotto l'appoggio, vari esercizi di salto da una gamba all'altra , salti in “profondità” con rimbalzo all'altezza dell'appoggio 20-40 cm Per rinforzare il piede è necessario eseguire esercizi con appoggio di varia durezza (segatura, rivestimento in legno, gomma, terreno erboso, sabbia). Lo sviluppo della forza dei muscoli flessori ed estensori del piede, l'apparato legamentoso dovrebbe essere nel campo dell'attenzione dell'insegnante.

È molto importante organizzare correttamente il materiale didattico nelle parti componenti della lezione. Viene offerta una delle opzioni per inserire compiti educativi nella lezione:

Parte preparatoria della lezione. Esercizi, esercizi di postura, superare ostacoli, cambiare tempo, direzione, nel ritmo della danza. Esercizi generali preparatori e speciali volti a preparare la parte principale della lezione e tipologie di atletica: staffette a squadre, corsa con handicap, trasporto di palla medica. È anche possibile un allenamento trasversale, ma deve essere pianificato chiaramente.

La parte principale della lezione. Innanzitutto viene eseguita una serie di esercizi iniziali, quindi una versione più leggera di un esercizio completo o una combinazione di fasi principali. Infine sono sicuramente previsti giochi di velocità e velocità-forza, staffette con palle mediche. Tutto ciò dovrebbe contribuire allo sviluppo delle qualità.

Allenamento 1.
Obiettivi: 1. Familiarizzare con le regole di sicurezza per l'atletica leggera.
2. Insegnare le basi di una corretta tecnica di corsa a un ritmo lento e veloce.
3.Sviluppo di qualità fisiche speciali.
Parte introduttiva - 20 minuti.
1. Briefing sulla sicurezza (briefing n. 05-01) - 3 minuti.
2. Corsa di riscaldamento 3 giri (1 giro nel bosco) - ritmo lento - 5 minuti. Frequenza cardiaca non superiore a 120 battiti al minuto: misurare immediatamente dopo la corsa. (fin dal primo allenamento allenare la frequenza cardiaca a non superare questo livello).
3. Riscaldamento: 12 minuti.
1.I.P. - posizione stretta con le gambe divaricate, mani in vita. Movimenti circolari della testa a destra e a sinistra.
2.I.P. - posizione stretta con le gambe divaricate. Movimenti circolari delle braccia avanti e indietro.
3.I.p. - posizione stretta con le gambe divaricate, mano sinistra in alto, mano destra in basso. Movimenti circolari multidirezionali delle braccia avanti e indietro.
4.I.P. - tribuna principale. L'elastico si piega in avanti, i palmi toccano il suolo, non piegare le gambe.
5.I.P. - posizione stretta con le gambe divaricate. Piegati all'indietro, toccando i talloni con le mani.
6.I.p. - lanciarsi in avanti con la destra. "Primavera." Cambia gamba muovendo le gambe
avanti e indietro.
7.In coppia. Oscilla le gambe. Oscilla in avanti per sollevare il più possibile l'anca
in alto, piegando la gamba all'altezza del ginocchio. Torna indietro per sopraffare
stinchi.
8.In coppia. In piedi su una gamba, l'altra piegata all'altezza dell'articolazione del ginocchio.
Il piede è tenuto con la stessa mano. Abduzione della gamba piegata
eseguire il backup raddrizzandolo all'altezza del ginocchio.
La parte principale è di 1 ora e 20 minuti.
1.Insegnare la corretta tecnica di corsa - 30 minuti.
1) I.p. - stare in punta di piedi. Cammina sul posto con i piedi sulla parte anteriore (i talloni non toccano il supporto).
2) Corsa sul posto sull'avampiede per 5 secondi, seguita da una transizione alla corsa in avanti (inizio dalla bandiera) al centro a ritmo lento, al cancello a ritmo veloce.
3) Correre lungo un corridoio largo 50 cm con l'obiettivo di insegnare la corsa rettilinea - 200 m (1 giro). Corrono in 3 secondi sulla pista (prova a correre lungo la loro linea).
4) Correre lungo la segnaletica: 60,70,80 cm (selezionare le caselle) per insegnare a correre con diverse lunghezze di falcata.
5) Correre sul posto con diverse frequenze di movimenti per unità di tempo (ad esempio eseguire 10 e 15 passi, 8 e 10 passi in 10 secondi).
6) Correre in avanti con frequenze di passi diverse per unità di tempo (ad esempio eseguire 10 e 15 passi, 8 e 10 passi in 10 secondi).

7) Correre con un elevato sollevamento dell'anca per un periodo di 20-30 m con un aumento graduale della velocità. L'enfasi è su un abbassamento più rapido ed energico dell'anca della gamba oscillante verso il basso, come se fosse sotto se stessi.
8) Eseguire un segmento di 20-3 Ohm. in linea retta con i piedi posti davanti, “sotto di te”. Due volte a ritmo medio e due volte a ritmo veloce.
9) Correre ad un'accelerazione di 30 m. i primi 10-15 metri. - aumentare rapidamente la velocità fino al massimo, quindi ridurre gradualmente la velocità di corsa. Attira l'attenzione degli studenti in modo che quando rallentano dolcemente la velocità di corsa, non mettono il piede in avanti per rallentare.
10) I.p. - posizione stretta con le gambe divaricate, corpo leggermente inclinato in avanti,
braccia piegate alle articolazioni del gomito ad angolo retto, eseguire
movimenti delle braccia come se corressero. Esegui movimenti medi della mano
e a ritmo sostenuto (3-4 episodi da 10-15 secondi ciascuno), prestare particolare attenzione
ad un'ampia ampiezza e libera circolazione delle braccia nelle articolazioni della spalla.
2. Riposo - 10 minuti.
3. Esercizi per sviluppare la velocità di corsa - 20 minuti.

6-8 accelerazioni a 15-20m.

3)Correre per brevi periodi (20-30m) alla massima velocità, 3-4
volte con un intervallo di riposo di 1,5-2 minuti.
4.Giocare a calcio - 20 minuti.

Giochi all'aperto per sviluppare la velocità di corsa.
1. "Chi prenderà la palla dal cerchio più velocemente" con corsa preliminare
bandiere in diagonale. La palla si trova al centro della diagonale (il giocatore deve
ritirarlo al ritorno).
2. “Giorno e notte” Due squadre si danno le spalle a distanza
1-2m. Un comando è "giorno", l'altro è "notte". Ogni squadra ha il suo
C'è una "casa" sul lato del sito. Al segnale dell'insegnante, i giocatori hanno nominato
le squadre cercano di nascondersi nella loro “casa” e nei giocatori dell'altra squadra
ingrassarli mentre si guida verso “casa”. Quante persone sono state insultate?
guadagnato così tanti punti.
Z.Game a volontà.

Allenamento 2.
Obiettivi: 1.Migliorare le basi di una corretta tecnica di corsa.
2.Insegnare la tecnica della partenza lenta e dell'accelerazione iniziale.
3.Sviluppo delle capacità di velocità.
Parte introduttiva - 20 minuti.
1. Corsa di riscaldamento - 10 minuti. Frequenza cardiaca non superiore a 120 battiti al minuto.
2. Riscaldamento con una corda per saltare - 10 minuti.
1) I.p. - posizione stretta con gambe divaricate, corda piegata in quattro attorno al collo,
le braccia sono piegate.
1-2 raddrizzare le braccia e, tirando la corda, braccia in alto, girare il busto a destra, allungarsi;
3-4 - lo stesso a sinistra. 2) I.p. - posizione principale, corda piegata in quattro dietro.
1 - piegarsi in avanti, abbassando la corda al centro degli stinchi;

4 - i.p. 3) I.p. - una corda per saltare piegata in quattro nella parte inferiore.

4 - stare in i.p.

4) I.p. - corda per saltare in ginocchio, doppia piegata sotto. 1 - tirare la corda, braccia in alto - ai lati, gamba destra di lato;

4 pag. 5-8 – Uguale, ma nella direzione opposta.

2, con uno sforzo attivo delle mani, inclinare il busto verso le ginocchia;
3-4 - i.p.

3-4 - i.p.

1. Migliorare le basi di una corretta tecnica di corsa - 40 minuti.

1) In posizione eretta, movimenti di corsa delle braccia con la massima frequenza: a) con pesi leggeri (manubri del peso di 1 kg); b) senza pesi, 3-4 serie da 10-15 secondi.
2) Correre sul posto con lavoro attivo con le braccia 3-4 volte per 10-15 secondi.
3) Correre sul posto con un'enfasi sul lavoro delle mani, al segnale - accelerazione di 20 m. 2-3 volte.
4) I.p. - posizione stretta con le gambe divaricate, braccia piegate ai gomiti ad angolo retto.
1 - alzati in punta di piedi;
2 - i.p.
Le braccia funzionano come se stessero correndo. Aumenta gradualmente il ritmo dell’esercizio. 2-3 episodi da 20-25 secondi.
5) Correre a ritmo medio con un bastone da ginnastica dietro la schiena per 2-3 minuti.
6) Corri a un ritmo medio per 2-3 minuti. Con particolare attenzione alla corretta posizione del busto e della testa.
7) Esercizio combinato: corsa con spazzata all'indietro della tibia (15 m), con sollevamento dell'anca alto (15 m), corsa con salto (15 m) e con accelerazione (15-20). 2-3 volte.
8) Corri per 15-20 metri. dallo spostamento alla massima velocità, 3-4 volte.
9) Imitazione della corsa veloce appoggiandosi alle sbarre irregolari. 3-4 volte per 15-20 secondi, alternati a riposo per 1,5-2 minuti.
10) Saltando 6-8 ostacoli (alti 30 cm), 3-4 volte 10-15 m.
11) I.p. - stando in piedi, raccogli la “sabbia” con il piede, cercando di rigettarla con forza. 15-20 movimenti con entrambe le gambe.
12) Corri 15 metri. su gambe tese grazie alla flessione ed estensione delle articolazioni della caviglia, 3-4 volte.
13) Correre saltando da un piede all'altro con un alto sollevamento del ginocchio della gamba oscillante e raddrizzamento completo della gamba spinta (15-20 m). 3-4 volte.
14) Corsa di 25-ZOm con un'elevata risalita dell'anca e successivo movimento a rastrello della tibia verso il basso all'indietro (“ruota”). 3-4 volte.
15) Corri per 20 m con la tibia che frusta all'indietro. 2-3 volte.
16) Macinazione eseguita per 3-4 minuti.
2.0 riposo - 10 minuti. Un gioco di palla avvelenata.
3.Allenamento con tecnica di partenza bassa - 30 minuti.
1) Si parte da varie posizioni di partenza (dalla posizione piegata, dalla posizione sdraiata, dalla posizione inginocchiata, dalla posizione accovacciata).
2) In piedi su una gamba da spinta fortemente piegata, il busto è orizzontale, l'altra gamba (diritta) è distesa. Le braccia sono piegate, una davanti, l'altra dietro. Da questa posizione iniziare a correre, mantenendo la posizione orizzontale del busto il più a lungo possibile.
3) Esecuzione dei comandi “Inizia!” (inizio basso) e “Attenzione!” senza blocchi di partenza.
4) Corsa da basso senza tamponi (senza segnale e su segnale dell'insegnante).

5) Installazione dei blocchi di partenza. Il blocco anteriore per la gamba più forte (di spinta) è installato a una distanza di 1,5 piedi dalla linea di partenza e il blocco posteriore è a 1,5-2 piedi dalla parte anteriore (o a una distanza pari alla lunghezza dello stinco dal blocco anteriore ). La piattaforma di supporto del blocco anteriore è inclinata di un angolo di 45-50*, quella posteriore di 60-80*. La larghezza tra i cuscinetti è solitamente di 10-12 cm.
6) Esecuzione dei comandi “Per iniziare!”, “Attenzione!”. Al comando "Avvia!" devi stare di fronte ai blocchi di partenza, accovacciarti e, appoggiando i palmi delle mani sulla pista, posizionare la gamba più forte sul blocco anteriore e l'altra sul blocco posteriore. Quindi, appoggiandoti sul ginocchio dietro la gamba in piedi, posiziona le braccia dritte vicino alla linea di partenza. Dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, con le dita che formano un arco alto. Al comando "Attenzione!" dovresti sollevare dolcemente il bacino leggermente sopra il livello delle spalle e spostare le spalle leggermente in avanti oltre la linea di supporto delle braccia. I tuoi piedi poggiano sui blocchi di partenza. Lo studente deve mantenere questa posizione immobile per 2-3 secondi.
7) Uscire dai blocchi di partenza senza fare un passo. Atterra sulle tue mani. Per attutire gli impatti, posizionare un tappetino davanti ai cuscinetti.
8) Corsa con partenza bassa dai blocchi (senza segnale e su segnale dell'insegnante).
Il movimento in uscita dalla partenza viene eseguito il più velocemente possibile.
L'installazione di propulsione (pre-lancio) per gli studenti dovrebbe essere
non mira ad una forte repulsione dai cuscinetti, ma ad una rapida
completando il primo passo.
La parte finale dura 20 minuti.
1. Esercizi per sviluppare la velocità di corsa - 10 minuti.
1) Una brusca transizione all'accelerazione a un segnale durante una corsa lenta.
6-8 accelerazioni a 15-20m.
2) La navetta percorre un segmento di 10 m. 2-3 episodi 4-5 volte per episodio.
3) Correre per brevi periodi (20 Zohm.) alla massima velocità, 3-4 volte con un intervallo di riposo di 1,5-2 minuti.
2. Giochi a piacere - 10 minuti.

Allenamento 3.
Obiettivi: 1.Migliorare la tecnica della partenza bassa.
2.Insegnare la tecnica della corsa per brevi distanze (30 m).
3.Sviluppare qualità di velocità e forza.
Parte introduttiva - 20 minuti.
1. Corsa di riscaldamento - 8 minuti.
2. Riscaldamento con la corda per saltare - 6 minuti.
1) I.p. - posizione stretta con gambe divaricate, corda piegata in quattro attorno al collo, braccia piegate.
1-2 - raddrizza le braccia e, tirando la corda, le braccia in alto, gira il busto verso destra, allunga;
3-4 - lo stesso a sinistra.
2) I.p. - posizione principale, corda piegata in quattro dietro. 1 - piegarsi in avanti, abbassando la corda al centro degli stinchi;
2-3 - due piegamenti elastici, rimettendosi in piedi afferrando la corda;
4 - i.p.
3) I.p. - una corda per saltare piegata in quattro nella parte inferiore.
1 - mettendo indietro (più lontano) la gamba sinistra e piegando la destra, prendi una posizione di affondo con la gamba destra;
2-3 - due oscillazioni elastiche con la corda appoggiata sul ginocchio;
4 - stare in i.p.
5-8 – Lo stesso, ma lasciando indietro la gamba destra.
4) I.p. in ginocchio, corda per saltare doppiamente piegata sotto.
1 - tirare la corda, braccia in alto - ai lati, gamba destra di lato;
2-3 - due inclinazioni elastiche a destra;
4 - i.p.
5-8 – Uguale, ma nella direzione opposta.
5) I.p. - cavalletto principale, corda piegata in quattro nella parte inferiore.
1 - siediti e afferra gli stinchi con una corda per saltare;
2 - con uno sforzo attivo delle mani, inclinare il busto verso le ginocchia;
3-4 - i.p.
6) I.p. - corda tesa da dietro sotto il tallone del piede sinistro, braccia ai lati.
1-2 - sollevando la gamba con la corda indietro e sporgendosi in avanti, mantenere l'equilibrio (“rondine”);
3-4 - i.p.
Dopo 3-4 ripetizioni, lo stesso, ma con l'altra gamba. Tieni la schiena inarcata.
7) I.p. - tenere la corda per le estremità (calandola da dietro). Corri, sollevando le ginocchia in posizione alta e andando avanti, ruotando la corda in avanti.
8) Varie corde per saltare (su una, due gambe).
3. Esercizi di corsa speciali - 6 minuti.
1) Correre con i fianchi alti a posto e in movimento.

2) Correre saltando in avanti (spingendo energicamente con il piede) con un aumento graduale del ritmo.
3) Corsa di macinazione. L'esercizio dovrebbe essere eseguito in passi piccoli, ma veloci e liberi.
4) Correre con la tibia che torna al suo posto e in movimento.
5) Saltare mentre si avanza.
6) Salto triplo.
7) Saltare su una gamba con movimento in avanti.
La parte principale è di 1 ora e 20 minuti.
1. Miglioramento della tecnica di partenza bassa - 30 minuti.
1) Dalla posizione del braccio in appoggio (il busto è verticale o leggermente inclinato), spingersi fuori dall'appoggio con le mani, eseguendo con esse movimenti di corsa.
2) In piedi su una gamba contro il muro. La gamba che spinge è sollevata, piegata al ginocchio. A comando, un brusco cambio di gamba (l'attenzione è focalizzata sul rapido sollevamento della gamba oscillante).
3) In piedi contro il muro su gamba piegata che spinge, estensione e flessione della gamba portante in combinazione con il movimento della gamba volante. Prendi la punta della gamba oscillante “su te stesso”, combina l'estremità dell'oscillazione con l'estremità del raddrizzamento della gamba portante in tutte le articolazioni.
4) Inclinazioni del corpo mentre si cammina. La gamba anteriore è leggermente piegata, le braccia sono abbassate. Al segnale dell’insegnante, un movimento deciso in avanti con la testa e le spalle. La gamba che sta dietro, con un movimento attivo dell'anca, viene portata avanti lungo il percorso più breve, e la gamba che sta davanti spinge in avanti lo studente con uno sforzo crescente, che assume una posizione come quando corre da basso al momento di lascia i blocchi e inizia a correre.
5) Affondi camminando. Il corpo è inclinato, la testa è leggermente abbassata. Al segnale dell'insegnante, inizia rapidamente a correre.
6) I.p. in piedi, gambe piegate. Le braccia vengono tirate indietro dal partner. Il corpo va avanti. Quando abbassi le braccia, torna rapidamente alla posizione di partenza e inizia a correre.
7) Cambio rapido delle gambe in diverse posizioni: a) in posizione di riposo con le braccia stese su una panca ginnica; b) un piede è appoggiato sulla panca; c) con un affondo profondo; d) tenere un bastone da ginnastica sulle spalle.
8) Salto in lungo da fermo con partenza bassa: a) senza pad; b) con appoggio sui blocchi di partenza.
9) Si parte dalla posizione “inginocchiata” (si parte da due ginocchia): a) senza appoggio sulle mani; b) sostenuto dalle mani.
10) Iniziare da una posizione eretta su un ginocchio (gamba volante), busto
dritte, le mani dietro la schiena, sulla cintura o in basso.
11) Correre in posizione sdraiata per 5-7 secondi. Con il passaggio alla corsa sulla distanza.
12) Transizione continua dalla posizione “accovacciata” alla “posizione sdraiata”
(“stop misti”) 5-7 sec. Con il successivo passaggio alla corsa
distashuti: a) dalla posizione “accovacciato”; b) dalla posizione di “stop”.
sdraiarsi."

13) Correre partendo dal basso con l'appoggio delle mani ad un'altezza di 30-40 cm. dal tapis roulant. Come supporto, puoi utilizzare panche ginniche parallele, piedistalli, ecc. A una distanza che ti consenta di correre tra loro dopo la partenza.
14) Si parte da varie posizioni di partenza: a) seduti a terra rivolti (e schiena) in avanti; b) sdraiato a pancia in giù; c) sdraiarsi sulla schiena con la testa (e le gambe) rivolte verso la linea di partenza.
15) Salto in lungo da un luogo, seguito da una partenza istantanea e corsa lungo la distanza.
16) I.p. - mezzo squat o tozzo. Lanciare la palla in avanti e poi iniziare velocemente, cercando di recuperare la palla volante.
17)Pressione massima sui blocchi di partenza con diverse angolazioni
nell'articolazione del ginocchio.
2.0 riposo 10 minuti.
Giocare a calcio, pallavolo.
Z. Allenamento in tecniche di corsa su breve distanza 30 minuti.
1) Correre saltando da un piede all'altro - 100 m, il restante mezzo cerchio - camminando.
2) Correre con i fianchi sollevati di 10-15 m. con il passaggio alla corsa sulla distanza.
3) Lo stesso, ma eseguendo l'esercizio in linea retta larga 5 cm. (disegno).
4) Salto di 10-15 m. con il passaggio alla corsa sulla distanza.
5) Correre a ritmo regolare e tranquillo, con il piede appoggiato sulla parte anteriore, aumentando la velocità al segnale dell'insegnante.
6) Corsa con accelerazione (aumento graduale della velocità) - 100 m. La velocità di corsa aumenta finché vengono mantenute la libertà di movimento e la sua corretta struttura.
7) Correre a passo lento: al segnale saltare “al passo” (spingendosi con il piede sinistro o destro).
8) Corsa con rapido aumento della velocità e successivo spostamento in avanti per inerzia.
9) Corsa contro il tempo (30m) - 5 serie.
10) Corsa contro il tempo (60m) - 3 serie.
4.0 riposo - 10 minuti.
Giocare a calcio, pallavolo.
Parte finale 20 minuti.
1. Sviluppo delle qualità di velocità e forza - 10 minuti.
1)Correre con sollevamenti alti delle anche, sul posto e con un leggero movimento in avanti a ritmi diversi.
2) Saltare su entrambe le gambe con un leggero anticipo e tirare le gambe piegate (fianchi) verso il petto. 2-3 episodi ma 10-20 volte ragazze e 15-30 volte ragazzi.
3) I.p. - enfasi accovacciata. Saltare in una posizione di piegamento. 8-10 volte.
4) salto in lungo da fermo. 8-10 volte con o senza fissare la distanza del salto.
5) Triplo salto da un luogo. 4-6 volte con o senza registrazione del risultato.
6) Saltare su una gamba poi sull'altra, andando avanti. 5-6 volte.
7) In coppia. "Pistola." 4-6 volte su ciascuna gamba per le ragazze, 6-8 volte per i ragazzi.
8) Salti multipli su entrambe le gambe - 4-6 volte su segmenti di 10-15 m.
2. Gioco "Chi può raccogliere una pallina da tennis più velocemente" - 10 minuti. I giocatori delle squadre avversarie stanno in fila dandosi le spalle a una distanza di 2 m. tra le squadre, al centro ci sono delle palline da tennis in base al numero di giocatori della squadra. I giocatori iniziano a eseguire vari esercizi, al comando "salto", i giocatori delle squadre avversarie cercano di essere i primi ad afferrare la palla.

Soggetto : Atletica. Conoscenza di base. Esecuzione della tecnica del salto in lungo. Tecnica di lanciare una palla a distanza da una rincorsa. Gara a staffetta in linea con i pesi.

Posizione: terreno di gioco.
Equipaggiamento sportivo: metro a nastro, palline da tennis, cronometro, pesi.
Orario lezione: 45 minuti.
Lo scopo della lezione: Obiettivi della lezione:

1. Precauzioni di sicurezza nelle lezioni di educazione fisica nell'atletica leggera.

2.Migliorare la tecnica del salto in lungo in corsa.

3. Migliorare la tecnica di lanciare una palla a distanza da una rincorsa.

4. Sviluppo delle qualità motorie.

Spiegazione degli obiettivi della lezione

2 minuti.

Parte principale

Migliorare la tecnica del salto in lungo

10 minuti.

Vengono eseguiti esercizi speciali per i muscoli delle gambe. Accelerazione. Monitorare le condizioni fisiche degli studenti.

Migliorare la tecnica di lanciare una palla a distanza da una rincorsa.

10 minuti.

Vengono eseguiti esercizi speciali per i muscoli della cintura scapolare superiore. Monitorare la tecnica di esecuzione degli esercizi, identificando ed eliminando gli errori caratteristici nel processo di padronanza.

Sviluppo delle qualità motorie.

10 minuti.

Esecuzione di esercizi motori e di salto speciali, identificazione ed eliminazione di errori caratteristici nel processo di apprendimento.

Relè di linea con pesi

7 minuti

I giocatori sono divisi in 2 squadre,

Parte finale

Esercizi di recupero

2 minuti.

1 minuto.

Riassumendo la lezione

1 minuto.

Compiti a casa:

9 Classe "A". 30/04/2016

Soggetto : Atletica. Conoscenza di base. Tenendo conto della tecnica del salto in corsa. Padroneggiare la tecnica della corsa lunga. Lanciare una pallina contro un bersaglio orizzontale e verticale. Gioco: "Abile e preciso".

Posizione: terreno di gioco.
Equipaggiamento sportivo: metro a nastro, cronometro, palline da tennis.
Orario lezione: 45 minuti.
Lo scopo della lezione: padronanza da parte degli studenti di varie sezioni del materiale del programma in una lezione di educazione fisica.
Obiettivi della lezione:

1.Migliorare la tecnologiasalto in corsa.

2. Miglioramento della tecnologialunga corsa.

3. Migliorare la tecnologialanciare una pallina contro un bersaglio orizzontale e verticale.

4. Migliorare le qualità motorie.

5. Sviluppo delle capacità di velocità e forza.

6. Formazione di un senso di collettivismo, cameratismo e mutua assistenza.

Costruzione, relazione. Ricordare agli studenti le cause degli infortuni (soprattutto nelle lezioni di atletica).

Misurazione della frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) per 10 secondi.
Spiegazione degli obiettivi della lezione

Quadri esterni in posizione, corsa lenta, esercizi di corsa ausiliari e speciali.

2 minuti.

Eseguito per i muscoli delle braccia e delle gambe nella posizione di partenza, in movimento. Presta attenzione ai muscoli delle braccia e del cingolo scapolare.

Parte principale

Contabilità della tecnica del salto in corsa

10 minuti.

Esecuzione della tecnica del salto in corsa, tenendo conto della tecnica di esecuzione, identificando ed eliminando gli errori caratteristici nel processo di apprendimento.

Padroneggiare la tecnica della corsa lunga.

10 minuti.

Correre. Monitorare la tecnica di esecuzione. Monitorare le condizioni fisiche degli studenti.

Lanciare una pallina contro un bersaglio orizzontale e verticale.

10 minuti.

Esecuzione di esercizi di lancio, identificazione ed eliminazione degli errori caratteristici nel processo di apprendimento.

Un gioco

"Abile e preciso."

7 minuti

I giocatori sono divisi in 2 squadre,

seguire le regole del gioco e le precauzioni di sicurezza.

Parte finale

Esercizi di recupero

2 minuti.

Eseguito con respirazione profonda e grande ampiezza

Monitoraggio del livello delle condizioni degli studenti dopo il recupero

1 minuto.

Misurazione della frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) per 10 secondi.

Riassumendo la lezione

1 minuto.

Breve riassunto della lezione.

Compiti a casa:

ripetere la tecnica degli esercizi di lancio;

esercizi per i muscoli del cingolo scapolare superiore.

9 Classe "A". 05/06/2016

Soggetto : Atletica. Conoscenze di base: l'influenza delle caratteristiche del corpo legate all'età sullo sviluppo fisico. Tenendo conto della tecnica di lanciare una palla a distanza da una rincorsa. Sviluppo della resistenza generale nella corsa campestre. Giochi all'aperto.

Posizione: terreno di gioco.
Equipaggiamento sportivo:
Orario lezione: 45 minuti.
Lo scopo della lezione: padronanza da parte degli studenti di varie sezioni del materiale del programma in una lezione di educazione fisica.
Obiettivi della lezione:

1.Migliorare la tecnologia.

2. Miglioramento della tecnologia

Costruzione, relazione. Ricordare agli studenti le cause degli infortuni (soprattutto nelle lezioni di atletica).

Misurazione della frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) per 10 secondi.
Spiegazione degli obiettivi della lezione

Quadri esterni in posizione, corsa lenta, esercizi di corsa ausiliari e speciali.

2 minuti.

Eseguito per i muscoli delle braccia e delle gambe nella posizione di partenza, in movimento. Presta attenzione ai muscoli delle braccia e del cingolo scapolare.

Parte principale

Tenendo conto della tecnica di lanciare una palla a distanza da una rincorsa.

15 minuti.

Corsa campestre. Monitorare la tecnica di esecuzione degli esercizi, identificando ed eliminando gli errori caratteristici nel processo di padronanza.

Partita di pallavolo

7 minuti

I giocatori sono divisi in 2 squadre,

seguire le regole del gioco e le precauzioni di sicurezza.

Parte finale

Esercizi di recupero

2 minuti.

Eseguito con respirazione profonda e grande ampiezza

Monitoraggio del livello delle condizioni degli studenti dopo il recupero

1 minuto.

Misurazione della frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) per 10 secondi.

Riassumendo la lezione

1 minuto.

Breve riassunto della lezione.

Compiti a casa:

ripetere la tecnica degli esercizi di lancio;

esercizi per i muscoli del cingolo scapolare superiore.

9 Classe "A". 05/07/2016

Soggetto : Atletica. Conoscenze di base: l'apparato locomotore e il sistema muscolare, il loro ruolo nella realizzazione degli atti motori. Tenendo conto della tecnica di lanciare una palla a distanza da una rincorsa. Corsa campestre. Gare a staffetta con oggetti.

Posizione: terreno di gioco.
Equipaggiamento sportivo: metro a nastro, palline da tennis, cronometro.
Orario lezione: 45 minuti.
Lo scopo della lezione: padronanza da parte degli studenti di varie sezioni del materiale del programma in una lezione di educazione fisica.
Obiettivi della lezione:

1.Migliorare la tecnologialanciare una palla a distanza con rincorsa.

2. Miglioramento della tecnologiacorsa campestre.

3. Migliorare le qualità motorie.

4. Sviluppo delle capacità di velocità e forza.

5. Formazione di un senso di collettivismo, cameratismo e mutua assistenza.

Costruzione, relazione. Ricordare agli studenti le cause degli infortuni (soprattutto nelle lezioni di atletica).

Misurazione della frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) per 10 secondi.
Spiegazione degli obiettivi della lezione

Quadri esterni in posizione, corsa lenta, esercizi di corsa ausiliari e speciali.

2 minuti.

Eseguito per i muscoli delle braccia e delle gambe nella posizione di partenza, in movimento. Presta attenzione ai muscoli delle braccia e del cingolo scapolare.

Parte principale

Tenendo conto della tecnica di lanciare una palla a distanza da una rincorsa..

15 minuti.

Vengono eseguiti esercizi di lancio. Contabilità del lancio della palla. Identificazione ed eliminazione degli errori caratteristici nel processo di apprendimento.

Sviluppo della resistenza generale nella corsa campestre

15 minuti.

Corsa campestre. Monitorare la tecnica di esecuzione degli esercizi, identificando ed eliminando gli errori caratteristici nel processo di padronanza.

Gare a staffetta con oggetti.

7 minuti

I giocatori sono divisi in 2 squadre,

seguire le regole del gioco e le precauzioni di sicurezza.

Parte finale

Esercizi di recupero

2 minuti.

Eseguito con respirazione profonda e grande ampiezza

Monitoraggio del livello delle condizioni degli studenti dopo il recupero

1 minuto.

Misurazione della frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) per 10 secondi.

Riassumendo la lezione

1 minuto.

Breve riassunto della lezione.

Compiti a casa:

ripetere la tecnica degli esercizi di lancio;

esercizi per i muscoli del cingolo scapolare superiore.

9 Classe "A". 13/05/2016

Soggetto : Atletica. Fondamenti di conoscenza: le basi dell'apprendimento e dell'autoapprendimento delle azioni motorie, il loro ruolo nello sviluppo dell'attenzione, della memoria e del pensiero. Contabilità della corsa dei 2000 metri. Corri a un ritmo costante. Superare un percorso ad ostacoli. Gara a staffetta circolare.

1. Migliorare la tecnica di corsa su lunga distanza.

2. Miglioramento della tecnologiacorrendo a un ritmo costante.

Costruzione, relazione. Ricordare agli studenti le cause degli infortuni (soprattutto nelle lezioni di atletica).

Misurazione della frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) per 10 secondi.
Spiegazione degli obiettivi della lezione

Quadri esterni in posizione, corsa lenta, esercizi di corsa ausiliari e speciali.

2 minuti.

Eseguito per i muscoli delle braccia e delle gambe nella posizione di partenza, in movimento. Presta attenzione ai muscoli delle braccia e del cingolo scapolare.

Parte principale

Contabilità della corsa dei 2000 metri.

15 minuti.

Corsa (2000 m). Esegui la contabilità. ORU. Sviluppo della resistenza.

Correre a un ritmo costante

10 minuti.

Correre a un ritmo uniforme, esercizi di corsa speciali.

Superare il percorso ad ostacoli

7 minuti

Relè del circolo

5 minuti.

I giocatori sono divisi in 2 squadre,

seguire le regole del gioco e le precauzioni di sicurezza.

Parte finale

Esercizi di recupero

2 minuti.

Eseguito con respirazione profonda e grande ampiezza

Monitoraggio del livello delle condizioni degli studenti dopo il recupero

1 minuto.

Misurazione della frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) per 10 secondi.

Riassumendo la lezione

1 minuto.

Breve riassunto della lezione.

Compiti a casa:

correre a un ritmo costante;

ORU.

9 Classe "A". 14/05/2016

Soggetto : Atletica. Fondamenti di conoscenza: principi igienici dell'organizzazione di esercizi fisici indipendenti. Corsa campestre (500m, 1000m) per sviluppare la resistenza generale. Sviluppo delle qualità motorie. Gioco "Abile e preciso".

Posizione: terreno di gioco.
Equipaggiamento sportivo: cronometro, palle.
Orario lezione: 45 minuti.
Lo scopo della lezione: padronanza da parte degli studenti di varie sezioni del materiale del programma in una lezione di educazione fisica.
Obiettivi della lezione:

1. Miglioramento della tecnologiacorsa campestre.

2. Migliorare le qualità motorie.

3. Sviluppo delle capacità di velocità e forza.

4.Formazione di un senso di collettivismo, cameratismo e mutua assistenza.

Costruzione, relazione. Ricordare agli studenti le cause degli infortuni (soprattutto nelle lezioni di atletica).

Misurazione della frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) per 10 secondi.
Spiegazione degli obiettivi della lezione

Quadri esterni in posizione, corsa lenta, esercizi di corsa ausiliari e speciali.

2 minuti.

Eseguito per i muscoli delle braccia e delle gambe nella posizione di partenza, in movimento. Presta attenzione ai muscoli delle braccia e del cingolo scapolare.

Parte principale

Corsa campestre (500m, 1000m) per sviluppare la resistenza generale

15 minuti.

Corri a un ritmo costante. Correre in salita. Superare gli ostacoli orizzontali. Sviluppo della resistenza.

Sviluppo delle qualità motorie

15 minuti.

Esercizi di corsa speciali. Sviluppo delle qualità di velocità e forza.

Gioco "Abile e preciso"

7 minuti

I giocatori sono divisi in 2 squadre,

seguire le regole del gioco e le precauzioni di sicurezza.

Parte finale

Esercizi di recupero

2 minuti.

Eseguito con respirazione profonda e grande ampiezza

Monitoraggio del livello delle condizioni degli studenti dopo il recupero

1 minuto.

Misurazione della frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) per 10 secondi.

Riassumendo la lezione

1 minuto.

Breve riassunto della lezione.

Compiti a casa:

Anche correndo;

9 Classe "A". 16/05/2016

Soggetto : lapta russa. Fondamenti di conoscenza: le basi della storia dell'emergere e dello sviluppo della cultura fisica. Regole T/B. Ripetere la tecnica del colpo diretto sopra la testa. Imparare la tecnica di colpire la palla di lato. Gioco "Lapta russo".

Posizione: terreno di gioco.
Equipaggiamento sportivo: mazza, palline da tennis.
Orario lezione: 45 minuti.
Lo scopo della lezione: padronanza da parte degli studenti di varie sezioni del materiale del programma in una lezione di educazione fisica.
Obiettivi della lezione:

1.Migliorare la tecnologiapassare e prendere la palla.

2. Miglioramentotecniche di colpire la palla.

3. Migliorare le qualità motorie.

4. Sviluppare la forza veloce e le capacità di coordinazione.

5. Formazione di un senso di collettivismo, cameratismo e mutua assistenza.

Costruzione, relazione. Ricordare agli studenti le cause degli infortuni (soprattutto nelle lezioni di atletica).

Misurazione della frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) per 10 secondi.
Spiegazione degli obiettivi della lezione

Istruzioni su T/B. Quadri esterni in posizione, corsa lenta, esercizi di corsa ausiliari e speciali.

2 minuti.

Eseguito per i muscoli delle braccia e delle gambe nella posizione di partenza, in movimento. Presta attenzione ai muscoli delle braccia e del cingolo scapolare.

Parte principale

Ripetizione della tecnica del calcio diretto in testa

15 minuti.

In alternativa, esegui un colpo dritto sopra la testa. Monitorare la tecnica di esecuzione degli esercizi, identificando ed eliminando gli errori caratteristici nel processo di padronanza.

Imparare la tecnica di colpire la palla di lato

15 minuti.

Colpire alternativamente la palla di lato. Monitorare la tecnica di esecuzione degli esercizi, identificando ed eliminando gli errori caratteristici nel processo di padronanza.

Gioco "Lapta russo"

8 minuti

I giocatori sono divisi in 2 squadre,

seguire le regole del gioco e le precauzioni di sicurezza.

Parte finale

Esercizi di recupero

1 minuto.

Eseguito con respirazione profonda e grande ampiezza

Monitoraggio del livello delle condizioni degli studenti dopo il recupero

1 minuto.

Misurazione della frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) per 10 secondi.

Riassumendo la lezione

1 minuto.

Breve riassunto della lezione.

Compiti a casa:

ripetere le regole del gioco;

esercizi per i muscoli addominali e della schiena.

9 Classe "A". 20/05/2016

Soggetto : lapta russa. Fondamenti di conoscenza: cultura fisica e sua importanza nella formazione di uno stile di vita sano. Ripetizione di elementi di gioco precedentemente appresi. Gioco "Lapta russo".

1. Migliorare la tecnica degli elementi di gioco precedentemente appresi.

2. Migliorare le qualità fisiche.

3. Sviluppare la forza veloce e le capacità di coordinazione.

4.Formazione di un senso di collettivismo, cameratismo e mutua assistenza.

Costruzione, relazione. Ricordare agli studenti le cause degli infortuni (soprattutto nelle lezioni di atletica).

Misurazione della frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) per 10 secondi.
Spiegazione degli obiettivi della lezione

Quadri esterni in posizione, corsa lenta, esercizi di corsa ausiliari e speciali.

2 minuti.

Eseguito per i muscoli delle braccia e delle gambe nella posizione di partenza, in movimento. Presta attenzione ai muscoli delle braccia e del cingolo scapolare.

Parte principale

Ripetizione di elementi di gioco precedentemente appresi

20 minuti.

Vengono eseguiti esercizi di lancio, gli errori caratteristici vengono identificati ed eliminati nel processo di apprendimento. Osserva la tua postura.

Gioco "Lapta russo"

17 minuti

I giocatori sono divisi in 2 squadre,

seguire le regole del gioco e le precauzioni di sicurezza.

Parte finale

Esercizi di recupero

2 minuti.

Eseguito con respirazione profonda e grande ampiezza

Monitoraggio del livello delle condizioni degli studenti dopo il recupero

1 minuto.

Misurazione della frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) per 10 secondi.

Riassumendo la lezione

1 minuto.

Breve riassunto della lezione.

Compiti a casa:

ripetere la tecnica degli esercizi di lancio;

esercizi per i muscoli del cingolo scapolare superiore.

9 Classe "A". 21/05/2016

Soggetto : lapta russa. Fondamenti di conoscenza: proprietà protettive dell'organismo e loro prevenzione mediante la cultura fisica. Tecnica di colpire la palla lateralmente. Azioni tecniche e tattiche nel gioco. Gioco "Lapta russo".

1.Migliorare la tecnologiacolpire la palla di lato.

3. Migliorare le qualità motorie.

4. Sviluppo delle capacità di velocità e forza.

5. Formazione di un senso di collettivismo, cameratismo e mutua assistenza.

Costruzione, relazione. Ricordare agli studenti le cause degli infortuni (soprattutto nelle lezioni di atletica).

Misurazione della frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) per 10 secondi.
Spiegazione degli obiettivi della lezione

Quadri esterni in posizione, corsa lenta, esercizi di corsa ausiliari e speciali.

2 minuti.

Eseguito per i muscoli delle braccia e delle gambe nella posizione di partenza, in movimento. Presta attenzione ai muscoli delle braccia e del cingolo scapolare.

Parte principale

Tecnica del calcio laterale

15 minuti.

Gioco "Lapta russo"

7 minuti

I giocatori sono divisi in 2 squadre,

seguire le regole del gioco e le precauzioni di sicurezza.

Parte finale

Esercizi di recupero

2 minuti.

Eseguito con respirazione profonda e grande ampiezza

Monitoraggio del livello delle condizioni degli studenti dopo il recupero

1 minuto.

Misurazione della frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) per 10 secondi.

Riassumendo la lezione

1 minuto.

Breve riassunto della lezione.

Compiti a casa:

ORU;

esercizi per la schiena e i muscoli addominali.

9 Classe "A". 23/05/2016

Soggetto : lapta russo.. Conoscenze di base: pianificazione e controllo dell'attività fisica individuale nel processo di allenamento autonomo. Tecnica di colpire la palla lateralmente. Azioni tecniche e tattiche nel gioco. Gioco "Lapta russo".

1.Migliorare la tecnologiacolpire la palla di lato.

2. Migliorare le azioni tecniche e tattiche nel gioco.

3. Migliorare le qualità motorie.

4. Sviluppo delle capacità di velocità e forza.

5. Formazione di un senso di collettivismo, cameratismo e mutua assistenza.

Costruzione, relazione. Ricordare agli studenti le cause degli infortuni (soprattutto nelle lezioni di atletica).

Misurazione della frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) per 10 secondi.
Spiegazione degli obiettivi della lezione

Quadri esterni in posizione, corsa lenta, esercizi di corsa ausiliari e speciali.

2 minuti.

Eseguito per i muscoli delle braccia e delle gambe nella posizione di partenza, in movimento. Presta attenzione ai muscoli delle braccia e del cingolo scapolare.

Parte principale

Tecnica del calcio laterale

15 minuti.

Colpire alternativamente la palla di lato. Monitorare la tecnica di esecuzione degli esercizi, identificando ed eliminando gli errori caratteristici nel processo di padronanza.

Azioni tecniche e tattiche nel gioco

15 minuti.

Consolidamento delle azioni tecniche e tattiche nel gioco.

Gioco "Lapta russo"

7 minuti

I giocatori sono divisi in 2 squadre,

seguire le regole del gioco e le precauzioni di sicurezza.

Parte finale

Esercizi di recupero

2 minuti.

Eseguito con respirazione profonda e grande ampiezza

Monitoraggio del livello delle condizioni degli studenti dopo il recupero

1 minuto.

Misurazione della frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) per 10 secondi.

Riassumendo la lezione

1 minuto.

Breve riassunto della lezione.

Compiti a casa:

ORU;

esercizi per i muscoli del cingolo scapolare superiore.

Schema della lezione
nell'atletica leggera per la classe 7A
Scopo della lezione: educare la personalità:
Avere conoscenze sulla tubercolosi nelle lezioni di atletica leggera, sulla tecnica di esecuzione delle partenze
In grado di eseguire vari tipi di partenze, SBU, accelerazione iniziale, lancio palla.
Con un senso sviluppato della necessità di esercizi motori
Argomento della lezione: lanciare una pallina a distanza. Inizio basso.
Compiti:
Rafforzare la tecnica della partenza bassa e dell'accelerazione iniziale.
Migliora la tecnica di lancio di una pallina a distanza.
Sviluppare velocità, agilità e coordinazione dei movimenti.
Coltiva la determinazione, la consapevolezza e il duro lavoro.
Attrezzatura: paracolpi, palline da tennis, fischietto, bandierine e cronometro.
Luogo: campo sportivo
Durata: 45 minuti.
Direttore: Yu.T. Baigunusova Compiti particolari Contenuto della lezione Dosaggio di armi di distruzione di massa
Parte introduttiva e preparatoria 8-10 min
Organizzare coloro che sono coinvolti nella costruzione. Riportare gli obiettivi della lezione.
Guarda una presentazione sull'esecuzione di partenze basse e sul lancio della palla. 1-2 minuti Sviluppare l'abilità di azione collettiva Riforma, esercitazioni sul posto.
1-2 minuti
Sviluppare una postura corretta Camminando:
- sui calzini;
- sui talloni;
- sull'esterno del piede;
- in mezzo squat;
- in uno squat.
30 secondi
30 secondi
30 secondi
30 secondi
30 sec. Assicurare una postura corretta: schiena dritta, spalle girate.
Attiva le funzioni del corpo.
Sviluppare la coordinazione dei movimenti.
Rafforzare i muscoli delle gambe. Correre:
- uniforme;
- incrociare i gradini con il lato destro;
- incrociare i gradini con il lato sinistro;
- indietro in avanti;
- corsa senza compiti "Marzo"
3 minuti
30 secondi
30 secondi
30 secondi
1 min Monitora la tua respirazione e il lavoro coordinato di braccia e gambe. Fare attenzione a mantenere la distanza.
Organizzare gli studenti affinché si rechino al quadro esterno e camminino a passo libero ripristinando la respirazione.
Ricostruzione dalla colonna 1 alla colonna 2.
30 secondi
Preparare per la parte principale il complesso di quadri esterni senza oggetti.
3-4 minuti Vedi card.
Prepara i muscoli delle gambe per gli esercizi di corsa. Esercizi speciali:
- con elevato sollevamento dell'anca;
- spazzare la parte inferiore della gamba all'indietro;
- saltare al passo;
2-3 minuti Eseguito in due colonne. Prestare attenzione alla frequenza dei passaggi e alla tecnica.
Parte principale 20-25 minuti
1.La partenza bassa è il modo più comune per iniziare a correre, poiché ti consente di iniziare a correre più velocemente e sviluppare la massima velocità in un breve periodo. Per garantire il comfort e la forza dell'appoggio del piede, vengono utilizzati blocchi di partenza o macchine di partenza. Inizio basso:
A comando: "All'inizio!" Lo studente supera la linea di partenza e si posiziona in modo che i blocchi siano dietro di lui. Successivamente, lo studente si accovaccia, appoggia le mani a terra e appoggia il piede della gamba più forte sul cuscinetto di supporto del blocco posteriore. Poi si abbassa sul ginocchio sinistro della gamba appoggiata sul blocco posteriore, porta le mani dietro la linea di partenza e le avvicina ad essa in modo che il corpo sia sostenuto dalle mani, i pollici siano rivolti verso l'interno e il resto sia rivolto verso l'esterno (è possibile appoggiarsi alle mani con le dita piegate), i gomiti devono essere diritti, ma non tesi, le spalle devono cadere leggermente in avanti. La schiena dovrebbe essere arrotondata, ma non tesa. La testa continua liberamente la linea del corpo e lo sguardo è diretto in avanti ad una distanza di 0,5–1 m dalla linea di partenza.
A comando: "Attenzione!" l'allievo solleva da terra il ginocchio della gamba appoggiata sul blocco posteriore, solleva il bacino sinistro leggermente sopra le spalle e sposta il busto in avanti verso l'alto. Il peso del corpo si sposta sulle braccia e sulla gamba anteriore.
Passare dalla posizione "All'inizio!" alla posizione “Attenzione!” segue senza intoppi.
Quindi è necessario interrompere tutti i movimenti, attendere uno sparo o il comando: "Marcia!". Dopo lo sparo o il comando: "Marcia!" lo studente alza le mani dal binario e contemporaneamente si allontana dai blocchi. La prima gamba a staccarsi dal blocco è quella che sta dietro, che viene portata in avanti e leggermente verso l'interno dalla coscia. Per ridurre il tempo e il percorso del piede dal blocco al punto in cui è posizionato a terra, il primo passo dovrebbe essere strisciante, cioè strisciante. è necessario portare il piede il più vicino possibile al suolo - accelerazione iniziale.
Linee guida
1. Contando "uno" - la mano con la palla viene tirata indietro all'altezza delle spalle, la gamba destra è piegata, il busto si gira e si piega a destra, contando "due" - girando con il petto in avanti , raddrizzando la gamba destra e alzando la mano con la palla in avanti, premere la posizione di "arco teso", contando "tre" - lancio.
2. Eseguire il lancio sopra la spalla seguito dal passaggio in avanti con il lato destro, prestare attenzione allo strappo con la mano sinistra indietro.
3. Con una posizione attiva della gamba sinistra, eseguire il lancio, prestare attenzione alla completa estensione delle gambe, raddrizzare il busto, muovere il torace in avanti e verso l'alto senza piegarsi ai lati e in avanti.
4. Monitorare il lavoro del bacino e della frusta della mano
4-5 minuti
4-5 minuti
4-5 minuti
5-8 minuti
Concentrati sugli errori comuni.
1. Si parte da diverse posizioni di partenza: da una posizione eretta piegata, da una posizione sdraiata piegata, da una posizione in piedi sulle ginocchia, da una posizione in piedi su un ginocchio (gamba oscillante), corpo dritto, braccia abbassate.
2. Stare su una gamba fortemente piegata, con il busto in posizione orizzontale, portare indietro l'altra gamba (diritta). Le braccia sono piegate, una davanti, l'altra dietro. Da questa posizione iniziare a correre, mantenendo la posizione orizzontale del busto il più a lungo possibile.
3. Inclinazioni del busto mentre si cammina. La gamba anteriore è piegata, le braccia sono abbassate. Al segnale dell’insegnante, un movimento deciso in avanti con la testa e le spalle. La gamba che sta dietro, con un movimento attivo dell'anca, viene portata avanti lungo il percorso più breve, e la gamba che sta davanti spinge in avanti lo studente con uno sforzo crescente, che assume una posizione come quando corre da basso al momento di lasciando i blocchi e inizia a correre.
4. Esecuzione dei comandi: "All'inizio!" e "Attenzione!" senza blocchi di partenza. L’insegnante verifica la correttezza delle posizioni di partenza degli studenti ed elimina gli errori. Solo dopo che tutti gli studenti hanno padroneggiato le posizioni di partenza possono passare all'apprendimento della corsa partendo da un punto basso.
Il proiettile viene tenuto sopra la spalla, appena sopra il livello della testa, l'articolazione del gomito non deve essere inferiore al livello della spalla e l'angolo tra la spalla e l'avambraccio non deve essere superiore a 90°. Questa posizione della mano di lancio è considerata la più efficace prima di eseguire la seconda parte della rincorsa: prepararsi al lancio.
il lancio dovrebbe essere eseguito in due file o gruppi di 8-10 persone
Pratica la tecnica delle posizioni iniziali.
2. Lanciare una pallina
Parte finale -5 min
Riassumendo.
Uscendo dallo spogliatoio. 1 minuto
2-3 minuti Valuta la classe per il lavoro attivo e buono svolto durante la lezione. Dare consigli
TESSERA N. 1
COMPLESSO ORU
Esercizio 1 I.P. – O.S. mani sulla cintura; 1 – mani alle spalle; 2– stare in punta di piedi, braccia in alto; 3 – mani alle spalle; 4 – ritorno a I.P. 4-8 volte
Esercizio 2 I.P. – O.S., braccia ai lati; 1-4 – rotazione degli avambracci verso l’interno; 5-8 - rotazione degli avambracci verso l'esterno. 4-8 volte
Esercizio 3 I.P. – O.S., braccia ai lati; 1-4 – rotazione circolare con le braccia in avanti; 5-8 - rotazione circolare con le braccia indietro. 4-8 volte
Esercizio 4 I.P. piedi alla larghezza delle spalle, mani dietro la testa; 1, 2 – girare il corpo a destra; 3, 4 – girare il corpo a sinistra. 4-8 volte
Esercizio 5 I.P. – gambe divaricate, braccia alzate nel castello; 1 – 2 – inclinazione del corpo a destra; 3 – 4 – anche a sinistra. 4-8 volte
Esercizio 6 I.P. – posizione ampia con gambe divaricate, mani sulla cintura; 1 – inclinazione verso la gamba destra; 2- inclinarsi in avanti; 3 – inclinazione verso la gamba sinistra; 4- I.P. 4-8 volte
Esercizio 7 IP - affondo sulla gamba destra, mani sul ginocchio; 1-3 – movimenti elastici nella posizione di affondo; 4 – trasformarsi in un affondo sull'altra gamba. 4-8 volte
Esercizio 8 I.P. – O.S., mani dietro la testa. 1 – tozzo; 2 - IP. 15-20 volte
Esercizio 9
Saltando sul posto al segnale sonoro, gira 1800 10 volte

L'atletica è lo sport più praticato in estate. Se ben organizzato può coinvolgere un gran numero di appassionati di sport.

Organizzare uno stile di vita sano e introdurre gli scolari allo sport è il compito principale che gli sport estivi nelle scuole dovrebbero risolvere.

Le competizioni al suo interno possono includere i seguenti sport: corsa di 100 e 500 metri, corsa campestre di 1 chilometro, salto in lungo e in alto, staffetta 4 x 200 metri. Qualsiasi altro sport può essere incluso nella competizione, su decisione del comitato sportivo distrettuale o cittadino.

Il Comitato Sportivo raccoglie le domande delle scuole per partecipare alle competizioni entro la scadenza. Crea inoltre una composizione di giudici per le gare di sport estivi inseriti nel concorso.

Il giorno stabilito, tutte le squadre scolastiche che hanno presentato domanda di partecipazione al concorso si riuniscono nel luogo designato. Di norma, i giochi sportivi si svolgono nel campus sportivo di una delle scuole, il che consente di organizzare e organizzare gare negli sport consolidati inclusi nella competizione.

Per la gestione generale della competizione viene creato un comitato organizzatore generale, al quale viene assegnato un posto nel campus sportivo. Con lui è presente anche un team di supporto medico per la competizione.

Al comando del giudice capo, tutte le squadre si disperdono nei luoghi della competizione. I corridori vanno sui tapis roulant, i saltatori vanno nell'area di salto. Le squadre si recano ai loro posti sotto la guida degli assistenti dei giudici principali, che condurranno le gare a punti e terranno un registro dei loro risultati.

Tutte le competizioni in tutti i punti si svolgono con la partecipazione attiva dei rappresentanti delle scuole da cui competono le squadre sportive. Tengono anche un registro dei risultati delle competizioni.

Al termine della competizione, gli assistenti del giudice capo riferiscono al giudice capo sullo svolgimento della competizione e gli sottopongono i risultati della competizione.

Durante l'assemblea generale dei giudici, con la partecipazione di tutti i dirigenti delle squadre scolastiche, vengono riassunti i risultati del concorso. Questi totali vengono comunicati a tutte le squadre nella loro formazione generale al termine della competizione.

Qui vengono proclamate le squadre che hanno ottenuto i primi 3 posti e ricevono i meritati premi. Nel riassumere i risultati, vengono determinati anche i migliori atleti che hanno mostrato i migliori risultati nel campionato individuale durante la competizione.

Riepilogo della lezione

Una nota di lezione di atletica leggera è necessaria per condurre la lezione senza ritardi e secondo un piano specifico.

I bambini potranno eseguire i seguenti esercizi:

Correre con accelerazione;
Lanciare una palla (a distanza e verso un bersaglio);
Salto in lungo da fermo.

I nostri giovani atleti potranno sviluppare le seguenti competenze:

Velocità di reazione;
Salto e agilità;
Attenzione.

Questa attività svilupperà lo spirito di squadra, le prestazioni e le capacità sportive.

La lezione si svolge meglio nel cortile della scuola.

Per condurre la lezione avrai bisogno di:

Caselle di controllo;
Cubi;
Palle;
Birilli.

È necessario chiarire che questo riassunto di una lezione di atletica leggera contiene una suddivisione delle lezioni in più fasi:

Parte preparatoria;
Esercizi di esercitazione;
Esercizi di atletica leggera;
Intoppo.

Parte 1

La prima parte, preparatoria, viene eseguita per 10-12 minuti. Per questo, i ragazzi dovrebbero prepararsi riscaldandosi, preferibilmente una corsa leggera attorno al perimetro del sito.

Immediatamente dopo il riscaldamento devi fare:

Formazione lungo la linea laterale del campo sportivo;
Saluti;
Riportare gli obiettivi della lezione.

Cronologia: 1 minuto

Negli appunti delle lezioni di atletica leggera verrà riservato un po' di tempo per gli esercizi, circa 30 secondi.

Durante questo periodo devi fare:

Gira "a destra"
Gira a "sinistra"
Gira "Rotondo".

L'allenatore deve dare chiaramente i comandi e accompagnare i turni con i conteggi.

Per rendere la lezione più simile ad un allenamento atletico, gli esercizi possono essere sostituiti con esercizi di stretching, così ragazze e ragazzi saranno meglio preparati per gli esercizi successivi.

Quali esercizi sono adatti:

Si inclina;
Squat sul posto;
Rotazioni del busto.

Quindi, molto spesso, secondo gli appunti delle lezioni di atletica, si consiglia di camminare in diagonale, a serpente, sulle dita dei piedi, sui talloni, sugli archi interni ed esterni del piede, con le mani sulla cintura, con un rotolo dal tallone alla punta, ma se l'esercizio viene sostituito con una corsa breve, meglio con l'accelerazione, il riscaldamento del corpo sarà maggiore. In questo caso il tempo sarà trascorso lo stesso, circa 2 minuti.

Il formatore dovrà monitorare esclusivamente i seguenti aspetti durante l’esecuzione degli esercizi:

Postura corretta;
La testa è tenuta dritta;
Spalle girate;
La schiena è dritta.

Parte 2

Quindi vengono eseguiti esercizi tecnici di corsa, con sollevamenti dell'anca alti. Vengono eseguiti anche esercizi di corsa con salto sui cubi. Quindi corri in cerchio con passi incrementali, passando alla corsa lenta e poi alla camminata.

Dovrai dedicare 3 minuti a questo.

Dopo un tale riscaldamento, puoi correre in colonna con una distanza minima di 2 metri tra i giovani atleti.

È necessario prestare attenzione:

per il lavoro manuale;
sul posizionamento dei piedi;
per respirare*.

*non trattenere il respiro

Una formazione a 2 linee è tipica in un programma di lezione di atletica, che richiederà altri 30 secondi. Quando si cambia corsia, gli studenti devono prendere due bandiere. Subito dopo aver smontato le bandiere, eseguire in loco il quadro esterno. L'atletica è uno sport tecnico e questo tipo di esercizio consente agli studenti di comprendere quanto sia difficile eseguire un lavoro con un piccolo oggetto, come un testimone. Non dovresti trascorrere più di 5 minuti sui quadri esterni con bandiere.

Parte 3

Ora inizia il programma della lezione di atletica; dovrai dedicare a questa parte 28-30 minuti.

I ragazzi devono schierarsi lungo la linea laterale del campo su due file ed eseguire accelerazioni di corsa da varie posizioni:

Inizio alto;
Corsa all'inseguimento o al tag (speriamo che tutti conoscano le regole del tag, chi vince viene eliminato).

Puoi dividere i ragazzi in squadre.

Le basi dell'atletica di lancio sono le seguenti: prima di iniziare gli esercizi di lancio, allunga le mani, le articolazioni del gomito e la parte posteriore della schiena.

Inizia a lanciare.

Puoi lanciare:

Per distanza;
Per precisione.

Per completare questa attività è necessario dividere il gruppo in squadre. In questo caso, prima alcuni lanciano, altri raccolgono e viceversa. Non puoi candidarti come rimbalzista nel settore dei lanci. Dovrebbero essere posizionati dietro la schiena di coloro che lanciano le palle. È facile identificare la squadra vincente: vince chi ha più tentativi a lungo raggio. Non provare a misurare con un metro a nastro, è più facile registrare il risultato approssimativo, più di 20 metri, più di 30, 40, 50, 60. Se identifichi i lanciatori che mostrano risultati di più di 80 metri, dai immediatamente una raccomandazione per visitare una sezione di sport di lancio. Forse questa è la futura riserva sportiva del nostro Paese. Le palline possono essere usate sia di straccio che da tennis.

Se disponi di birilli sportivi, puoi lanciare per precisione e qui la squadra vincente è quella che effettua i colpi più precisi.

Esistono linee guida per l'atletica leggera per eseguire il salto in lungo da fermo. Prima di tutto, devi riscaldare le gambe e solo dopo eseguire esercizi e compiti. Il modo più semplice per completare le attività è determinare quale salto è più lungo o cavallette. Questo non richiederà più di 3-4 minuti.

Devi mettere in fila gli studenti e chiedere loro di fare a turno un salto in lungo da fermo. Puoi registrare sia i risultati di squadra che quelli individuali. Vincerà colui il cui risultato nel salto sarà migliore.

Gli studenti, in fila, eseguono a turno un salto in lungo da fermo. Viene registrato il salto più lungo della squadra. Vince la squadra o lo studente il cui risultato è migliore.

Intoppo

Il raffreddamento dopo questi esercizi non richiederà più di 5 minuti. Nei manuali obsoleti per le lezioni di atletica leggera, viene spesso consigliato il gioco "Svetofor", in cui gli studenti svolgono determinate attività utilizzando carte di diversi colori:

Cartellino rosso: stai fermo;
Giallo – camminare sul posto;
Verde: passeggiare per il sito.

Un'attività piuttosto primitiva, che gli studenti preferiscono svolgere, sono i giochi attivi.

Alla fine della lezione, entro 2 minuti è necessario riassumere i risultati della lezione e annotare quelli più distinti. Successivamente è possibile chiedere agli studenti di abbandonare la lezione in modo ordinato.

Risultati

Le lezioni di atletica contengono numerose lezioni ed esempi, sulla base dei quali è possibile elaborare un programma per l'anno; gli appunti delle lezioni di atletica possono essere analizzati e modificati.

Per formulare i programmi delle lezioni, puoi basare le tue letture sull'elenco dei riferimenti bibliografici. L'atletica è uno sport attivo che crea un umore buono e positivo negli studenti. Se le lezioni sono strutturate in modo attivo e interessante, le lezioni vengono frequentate e le lezioni sono facili e in una buona atmosfera.

Puoi utilizzare questa lezione di esempio come sinossi per una lezione di educazione fisica. L'atletica è riempita dalle fila degli atleti che hanno avuto la fortuna di conoscerne le basi a scuola.

Moda e bellezza femminile

Piano di appunti di atletica leggera 2° anno. Piano di lezione per l'atletica leggera

Appendice 2. Esercizi per lo sviluppo delle qualità fisiche……………41

Riepilogo della lezione

Parte 1

Parte 2

Parte 3

Intoppo

Risultati