Скала имеет свой собственный самолет и является самым высокооплачиваемым актёром 2015-2016 года. В данной статье можно прочитать краткую интересную биографию Дуэйн Джонсона, посмотреть план тренировок 4 раза в неделю, и его рацион питания на день.
Биография «Скалы» Дуэйн Джонсона
Он не прогадал, выбрав карьеру профессионального борца в ринге. Рост Дуэйна Джонсона – 193 см, хотя многие источники нагло утверждают, что у него рост не более 185 см. А вот вес у Джонсона часто меняется, так как он актёр мирового уровня. Средний его вес 119 килограмм сухой мышечной массы. Скала очень долго был представителем знаменитой индустрии реслинга в мире WWE. За 8 лет он очень продвинул свой псевдоним Скала в международной федерации WWE и затем стал самым популярным бойцом в мировом реслинге. В 2001 году он делает акцент на карьере актера, но при этом продолжает выступать на мировом ринге. За карьеру бойца реслинга он был девять раз чемпионом мира, и семь раз был чемпионом WWE. Двухразовый чемпион WCW. Дважды победитель межконтинентального чемпионата WWF. Пятиразовый победитель мирового чемпионата Tag Team.
Первый фильм, в котором был прорыв, стал – Царь скорпионов. Гонорар за первую свою роль была более 5,5 миллионов долларов. Благодаря такой роли он попал в книгу рекордов Гиннеса в 2007 году. По словам Скалы Джнсона: После 40-го барьера он начал очень серьезно ставится к тренировок, изучал многие полезные упражнения на мышцы, много читал о спортивных добавках, о том как нужно пить протеин или креатин . Сколько нужно употреблять калорий для поставленной цели. Скала акцентирует, что после 40 рубежа он начал принимать хондроитин и глюказамин для поддержки суставов и связок.
Программа тренировок Дуэйн «Скали» Джонсона
Понедельник Грудь
- Жим штанги лежа: 4 подхода на 8-12 повторов;
- Жим гантелей: 3-4 подхода по 8-12 повторов;
- Разводки гантелями лежа на спине 3 подхода на максимальное количество повторений;
- Жим гантелей на наклонной лавочке 4 подхода по 12 повторений;
- Кроссовер 4 подхода по 12 повторений;
- Жим штанги, лежа под углом 3 подхода на 10 повторений.
Вторник Ноги
- Жим ногами в тренажере 4 подхода по 20 повторений;
- Разгибания ног сидя в станке 3 подхода на 25 повторений;
- Сгибания ног 3 подхода на 20 раз;
- Тренажер Смита 3 подхода на максимально количество повторов;
- Выпады 3 подхода на 20 повторов.
Среда Пресс и руки
- Подъемы штанги на бицепс 4 подхода на 8-12 повторений;
- Молотки на бицепс 4 подхода на 12 повторений;
- Разгибания рук на трицепс 4 подхода на максимальное количество повторов;
- Классические отжимания на брусьях по 3 подхода на максимально количество раз;
- Скручивания на пресс 4 подхода на 25 раз;
- Подъем ног на турнике для нижнего пресса по 4 подхода на 20 повторов.
Четверг Спина и плечи
- Вертикальная тяга к поясу 4 подходов по 10 повторений;
- Шраги со штангой 4 подхода на 12 повторений;
- Подтягивание на перекладине широким хватом (рекомендует именно это упражнения для широкой спины) 4 подхода на 12 повторений;
- Гиперэкстензия 3 подхода на 15 повторений;
- Жим гантелями вверх сидя 4 подхода по 10 повторений;
- Подъемы гантелей перед собой 4 подхода по 15 повторов.
Суббота ноги
- Повтор тренировки вторника.
Наглядно можно сказать, что план тренировок Дуэйна Джонсона Скалы
довольно простой и акцентирован на рельеф и сухую мышечную массу. Также можно добавить, что Скала жмет лежа более 190 килограмм, а это довольно сильный результат как для актёра.
Диета или рацион питания Дуэйна Джоносна
Для начала постараемся ответить на интересный вопрос, принимает ли Джонсон стероиды? Скорей всего нет чем, да, так как со своими гонорарами и деньгами за рекламы, можно кушать, что угодно и когда угодно, хоть и молоко единорога. Поэтому Скала себя не ограничивает креатином , протеином или гейнером для набора массы .
Меню Дуэйна Джнсон а
- Стейк 400 грамм, 4-6 яиц белки;
- Овсянка, пюре 200 грамм.
2 прием еды :
- Филе куриное 250 грамм;
- Рис белый 150 грамм;
- Спаржа одна чашка.
3 прием еды :
- Палтус 200 грамм;
- Две чашки риса;
- Спаржа одна чашка.
В сети Дуэйну Джонсону приписывают рост 196 сантиметров, хотя сам актер в одном из своих интервью говорил, что он 6 футов 4 дюйма (193 см). Но что в первом, что во втором случае мы сможем найти явное завышение, что сейчас вам и докажем.
Для начала рассмотрим фото, где Дуэйн Джонсон стоит рядом с Джастином Тимберлейком (182 см) и Кевином Хартом (158 см). В данном случае видно, что Тимберлейк потерял пару сантиметров, из-за того, что слегка наклонился в бок, и тем не менее рост Дуэйна Джонсона остановился на отметке 188.
Рост Джерарда Батлера достигает отметки 185. Здесь между актерами разница всего пару сантиметров, а должны быть более 10, если верить информации из официальных СМИ.
На следующем фото актер стоит рядом с Брюсом Уиллисом (178 см). Как видим, здесь ситуация не меняется, и рост Дуэйна Джонсона снова на той же отметке, что и предыдущих случаях.
На следующем кадре из шоу Джимми Фэллона (181 см) видно, что обе знаменитости в абсолютно одинаковой обуви, а значит и погрешность будет только из-за осанки. Здесь рост Дуэйна Джонсона снова остановился на отметке 188 сантиметров.
Далее рассмотрим еще пару фото, где сравним Дуэйна Джонсона с Клинтом Иствудом (1 фото) и Ченнинг Татумом (2 фото), которые имеют рост по 182 сантиметра каждый. В обоих случаях разница между ними и Дуэйном Джонсоном 4-6 сантиметров (+- из-за осанки и обуви), что также не позволяет актеру дотянуться до отметки 193 сантиметра, и уж тем более 196.
На следующих трех фото сравним рост Дуэйна Джонсона с ростом Сэмюэля Лерой Джексона (184 см). Во всех трех случаях разница между актерами также небольшая - 3-4 сантиметра.
По официальным данным рост бодибилдера Филлипа Джерода Хита (Фил Хит) равен 175 сантиметров. В данном случае рост Дуэйна Джонсона будет уже на отметке 190 сантиметров. Но нужно обратить внимание на то, что Фил Хит стоит на сцене босиком, в отличие от Дуэйна, а значит из значения 190 нужно вычесть пару сантиметров.
Рост Джек Блэка составляет 169 сантиметров. Здесь разница между актерами хоть и большая, что визуально делает Дуэйна Джонсона очень высоким, но тем не менее его рост снова остановился на той же отметке, что и ранее - 188 сантиметров.
На следующем фото Дуэйн Джонсон стоит рядом с Уиллом Смитом , рост которого достигает отметки 183. Здесь между актерами разница всего 3-4 сантиметра, что не позволяет Скале дотянутся даже до отметки 188.
Ну и напоследок рассмотрим кадр из фильма "Кровью и потом", где сравним рост Дуэйна Джонсона с ростом Марка Уолберга (171 см). Разница между актерами визуально очень большая, но тем не менее здесь Дуэйн Джонсон снова не дотянулся до приписанной ему отметки.
Да, актер действительно высокий, но до отметки 196 сантиметров он явно не дотягивает. Из представленных выше фото можно сделать вывод, что настоящий рост Дуэйна Джонсона составляет максимум 188 сантиметров.
Актер дважды был отмечен в книге рекордов Гиннеса: за умопомрачительный гонорар, полученный за исполнение дебютной главной роли (5,5 миллионов долларов), и за невероятное количество селфи, сделанных за весьма короткий промежуток времени (105 фотографий за 3 минуты).
Детство
Родился Дуэйн в начале мая 1972 года в семье, которая зарабатывала себе на жизнь рестлингом. Отец, дед, кузены и дяди были профессиональными рестлерами, мать – промоутером мужа, а бабушка сделала свою карьеру как руководитель женского рестлинга в Полинезии. 
Работа отца, связанная с постоянными переездами, не давала Джонсонам засидеться на месте. Поэтому свое среднее образование Дуэйн получил в трех разных школах: сначала в Новой Зеландии, затем на Гавайях, а выпускной год закончил уже в Пенсильвании.
Спорт всегда присутствовал в жизни Джонсонов: отец с самого детства брал Дуэйна с собой на соревнования и на тренировки в тренажерный зал. В 12 лет на одном из таких занятий младший Джонсон решил испытать свои возможности на снаряде со штангой. Силы оказались неравными – штанга придавила парня.
Этот случай никак не сказался на физическом здоровье Дуэйна, но помог его отцу убедить мальчика связать свое будущее со спортом. С этого момента начались серьезные тренировки Дуэйна под авторитетным руководством собственного папы.
Дуэйн Джонсон. Тренировка
В старшей школе Джонсон достиг довольно неплохих результатов в игре в американский футбол. К моменту выпуска он выбирал из множества предложений от университетов США и в итоге отдал свое предпочтение Университету Майами.
Дуэйн полностью оправдал возложенные на него надежды, одержав в 1991 году победу в национальном студенческом чемпионате NCAA в составе команды Майами Харикейнс. В 1995 году Джонсон получил диплом по психологии и криминологии и сразу после выпуска подписал контракт с канадской командой по американскому футболу «Калгари Стампидерс».
Но тяжелая травма спины, полученная годом позже, поставила крест на карьере футболиста. Лишившись возможности играть в профессиональный футбол, Дуэйн открыл для себя новые горизонты на ринге.
Дуэйн Джонсон на ринге
Дебют Дуэйн Джонсона как рестлера состоялся в ноябре 1996 года под сценическим псевдонимом Рокки Майвиа, составленным из имени отца и фамилии деда. Уже через три месяца ему покорился первый титул интерконтинентального чемпиона WWF. 
Но зрителю довольно быстро надоел образ хорошего, честного парня, не нарушающего правила. С трибун все чаще были слышны крики «Умри, Рокки, умри!» («Die Rocky Die!»).
Поэтому Джонсон взял таймаут, на какое-то время покинув ринг, и вернулся уже в образе плохиша с новым именем Скала. В этом эффектном амплуа ему удалось заработать безграничную любовь публики и завоевать чемпионство в различных соревнованиях WWE (World Wrestling Entertainment) 17 раз.
Карьера в кино
В 2000 году Дуэйн Джонсон выпустил ставшую бестселлером автобиографическую книгу «Скала говорит…», что сильно разожгло интерес к его персоне, в том числе и в Голливуде. 
«Скале» предложили первую в его жизни роль второго плана в фильме «Мумия возвращается», а затем главную роль в его приквеле – «Царь Скорпионов». В первом фильме компанию рестлеру довелось оказаться на одной съемочной площадке с такими звездами, как Брендан Фрейзер и Рэйчел Вайс .
Спин-офф «Метаес, Царь Скорпионов» обеспечил Дуэйну запись в книге Гиннесса и огромную востребованность как актера боевиков.
Дуэйн Джонсон – как привлечь девушек
С 2011 года началась новая полоса успеха для мускулистого актера, которая была ознаменована съемками в продолжении серии популярных гоночных фильмов «Форсаж», где Джонсон сыграл вместе с Вином Дизелем и Полом Уокером . Сценарист пятой части Крис Морган специально переписал роль агента Люка Хоббса под Дуэйна, чтобы зритель мог насладиться брутальным Вином Дизелем и Скалой в одном кадре.
Летом 2014 года в мировой прокат вышел фильм «Геракл», в котором Дуэйн Джонсон перевоплотился в греческого полубога. В апреле 2015 года зрителям был представлен седьмой фильм о гонщиках вне закона из серии «Форсаж», в котором наряду с актером снялись Вин Дизель, Пол Уокер и Джейсон Стэтхэм .
Дуэйн Джонсон в фильме «Геракл»
Личная жизнь Дуэйна Джонсона
Дуэйн Джонсон познакомился со своей будущей женой, кубинкой Дэни Гарсия, в 20 лет, когда он учился в университете Майами. В 1999 году, спустя семь лет, пара узаконила свои отношения, а 14 августа 2001 года Джонсоны стали родителями прекрасной девочки Симон Александры. 
Но в июне 2007 года Дэни и Дуэйн сделали официальное заявление о разводе: дочь осталась с матерью. Ежемесячно на повседневные расходы Симон Александры Дуэйн выплачивает 22 тысячи долларов, не считая еще пяти тысяч на ее образование. Несмотря на разрыв, пара, тем не менее, сумела сохранить дружественные отношения.
После выхода фильма «Геракл» Джонсону приписывали роман с партнершей по фильму, топ-моделью Ириной Шейк , которая якобы из-за голливудского актера бросила футболиста Криштиану Роналду . Но эта информация не подтвердилась, и вскоре таблоиды были переполнены фотографиями Ирины с не менее известным актером Брэдли Купером .
Заком Эфроном
Планы у актера колоссальные – он утвержден на роли как минимум в пяти крупных проектах, среди которых сиквел «Отряда самоубийц». При этом режиссеры более чем 10-ти других высокобюджетных картин выразили надежду, что он присоединится к их касту.
В апреле 2018 года в семействе Джонсонов произошло очередное пополнение, и Дуэйн умилил поклонников совместной фотографией со своей третьей новорожденной дочерью, Тианой Джией.
Кроме этого , Джонсон на сегодняшний день считается одним из самых известных голливудских актёров, в его актёрской работе есть около трехсот кинокартин. Дуэйн Джонсон фото актёра в 2016 году
Дуэйн Джонсон биография
Дуэйн появился на свет в начале мая 1972 года в семье профессиональных рестлеров Соулмена Рокки Джонсона и Аты Майвиа. Его мать родом с острова Самоа и имеет полинезийские корни, а предками отца являются чёрные новошотландцы. Детство маленький Дуэйн проводил во многих местах начиная с Новой Зеландии, в которой он проживал с матерью. Во время своего проживания он также учился в начальной школе Ричмон Роад.
После Новой Зеландии, семья маленького Дуэйна переехала в новый дом на Гавайях, где он проучился до 11 класса. Одиннадцатый год обучения он провёл уже в старшей школе Бетлехем Фрид в Пенсильвании, из-за очередного переезда. Именно в этой школе Джонсон впервые стал играть в футбол, а также заниматься бегом и борьбой, что помогло ему в будущем поступить в Университет Майами.
Во время учёбы в университете многие тренера отмечали Джонсона как одного из лучших. В итоге в 1991 году он со своей командой по футболу занял первое место в национальном чемпионате. Вскоре Дуэйн успешно завершил свою учёбу и получил степень бакалавра по специальности криминологии и психологии. Как только он выпустился из университета его пригласили играть за профессиональную команду по футболу «Калгари Стампидерс», в которой он играл непродолжительное время, так как получил во время игры серьёзную травму в результате Джонсон был вынужден уйти из футбола.
Карьера рестлера
Впервые в роле рестлера Джонсон опробовал себя в 1996 году, взяв себе прозвище Рокки Майвиа
. Первым его шоу был бой в команде на выбывание, в котором он одержал свою первую, но не последнюю победу на ринге.
Через буквально три месяца выступлений, он получил титул интерконтинентального чемпиона по версии WWF, сразу после победы над Хантером Херст Хелмсли. Но зрителям он быстро надоел и в итоге ему пришлось на время уйти из рестлинга. Но вскоре он вновь вернулся на ринг, взяв себе новое прозвище Скала, под которым его и полюбили все фанаты рестлинга . Под этим именем он смог взять чемпионство в различных соревнованиях целых 17 раз! Дуэйн Джонсон рост, которого составлял почти два метра, а вес был больше ста килограмм, являлся непобедимым на ринге.
Работа в кино
В начале XXI века Джонсон выпускает свою книгу под названием «Скала говорит» , которая сразу же становится бестселлером. Сразу после этого им начинают интересоваться многие голливудские режиссёры, что приводит в итоге к приглашению сняться в фильме «Мумия возвращается». За кадры, снятые с ним в этом фильме, Джонсон получает огромные (для первой актёрской работы) размером в пять с половиной миллионов американских долларов. За этот гонорар Дуэйна вносят в Книгу рекордов Гиннеса.
Сразу после первой роли, к Джонсону приходит следующее предложение снять в картине «Царь Скорпионов», но теперь уже в главной роли. Помимо, участия в боевиках он также хорошо зарекомендовал себя как хороший комедийный актёр, снявшись в фильмах «Зубная фея» и «План игры».
Съёмки в форсаже
В 2011 году Джонсона приглашают принять участие в съёмках очередной части «Форсажа», в роли агента Хоббса, которую написали специально под него. В данной роли актёр полюбился фанатам «Форсажа» и теперь он стал официальным членом команды Вин Дизеля. В итоге он снялся также в шестой и седьмой части. К тому же, он вновь появится в восьмой части фильма.
Награды актёра
Частная жизнь актёра
Впервые актёр поженился на Дэни Гарсия в 1997 году, сразу же после своего 25 дня рождения. Через четыре года у пары родился ребёнок, которого они назвали Симон Александра. В 2007 году пара объявила о разводе.
Сразу после развода со своей женой, актёр начал встречать с известной певицей Лоре Хэшиан. В 2015 году пара объявила, что у них родилась дочь Жасмин.
Интересные факты
- Скала и Арнольд Шварценеггер являются хорошими друзьями.
- Есть предположение, согласно которому Джонсон знал о гибели, известного предводителя террористов Усамы Бен Ладена, намного раньше, чем другие. В доказательство этого приводят сообщения, написанные актёром в твиттере, данная ситуация вызвала серьёзный резонанс в американских СМИ.
- Фотография Дуэйна Джонсона, сделанная в 2016 году принесла актёру титул самого сексуального мужчины года по версии известного американского журнала People..
- В этом же году ещё один известный журнал Forbes объявил Дуэйна Джонсона, актёром с самыми большими гонорарами за 2016 год.
- Рост Дуэйна Скалы Джонсона составляет 196 сантиметров.
- Вес актёра и рестлера, по данным 2016 года, составляет 120 килограмм.
- По знаку зодиака актёр Дуэйн Скала Джонсон относится к тельцам.
На ринге он известен под именем «Скала» , иногда его представляют как Дуэйн «Скала» Джонсон . В свое время в колледже Джонсон был футбольным игроком и в 1991 г. был в составе национальной команды чемпионов «Miami Hurricanes». Позже он играл в команде «Calgary Stampede» в канадской футбольной лиге. Дуэйн решил стать профессиональным борцом реслинга, как его дедушка, Питер Мэйвия , и его отец, Роки Джонсон .
Он правильно выбрал свое основное направление, в котором снискал необычайную славу. Джонсон стал замечательным представителем Международной индустрии реслинга (WWE), тогда известной как Международная федерация реслинга (WWF), в период 1996-2004 гг. Джонсон быстро продвинулся в WWE как «Скала» Мэйвия», а позже как «Скала», член «Нации доминирования» (N.O.D.). Спустя два года после присоединения к WWE, Джонсон выиграл чемпионат WWF, став одним из самых популярных борцов реслинга. С 2001 г. он сосредоточился на актерской карьере, хотя время от времени продолжает появляться в WWE в целях промоутинга.
За свою карьеру Джонсон девять раз становился мировым чемпионом, включая факт рекорда – он семь раз становился чемпионом WWE; он был Неоспоримым чемпионом WWE в 2002 г. и дважды был чемпионом WCW (Мировой чемпионат по реслингу). Также борец реслинга дважды выигрывал Межконтинентальный чемпионат WWF и 5 раз становился победителем WWE Чемпионата Tag Team. Он выиграл тринадцатое ежегодное профессиональное представление WWF «Royal Rumble» в 2000 г.
Джонсон сыграл свою первую главную роль в 2002 году в фильме «Царь скорпионов». За этот фильм, как актер, впервые сыгравший ведущую роль, Джонсон получил самый высокий гонорар – 5,5 млн. долларов. Благодаря этому Джонсон попал в книгу рекордов Гиннеса 2007 г. С этой поры Скала стал сниматься во множестве фильмов.
«Когда мне стукнуло 40, мой подход к тренировкам стал серьезнее, - говорит он. - Я всегда старался изучать полезную информацию о правильном питании, добавках, о том, что и когда нужно потреблять, каков эффект от тех или иных упражнений, сколько нужно потреблять калорий и т.д. Я принимал во внимание полезные советы тренера, который помогал мне готовиться ко многим ролям. А между съемками мы прорабатывали с ним другие программы. Когда достигаешь 40-летия, то внезапно начинают проявляться различные проблемы. Именно поэтому я стал принимать глюказамин и хондроитин для поддержания связок и суставов».
Программа Дуэйна Джонсона
Понедельник - Грудь
— Жим гантелей лежа: 4 подхода по 10-12 повторений.
— Разведение рук с гантелями лежа. 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Жим штанги лежа. 4 подхода по 10-12 повторений.
— Жим гантелей лежа под углом. 5 подходов по 10-12 повторений.
— Сведение рук в кроссовере (вверх). 4 подхода по 10-12 повторений.
— Жим штанги лежа под углом. 3 подхода по 10-12 повторений.
Вторник - Ноги
— Проходка со штангой (или жилете, или с гантелями): 4 подхода по 25 повторений.
— Выпады со штангой в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.
Среда - Пресс и руки
— Подъем штанги на бицепс: 4 подхода по 10-12 повторений.
— Упражнение на бицепс «Молоток»: 4 подхода по 10-12 повторений.
— Жим штанги на бицепс с упором: 4 подхода с максимальным количеством повторений.
— Разгибание рук с гантелями на трицепс. 3 подхода по 10 повторений.
— Отжимания на брусьях: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Подъем ног на перекладине: 4 подхода по 20 повторений.
— Скручивание «Молитва»: 4 подхода по 20 повторений.
— Скручивания «По-русски»: 4 подхода по 20 повторений
Четверг - Спина
— Вертикальная тяга к груди: 4 подхода по 10-15 повторений.
— Мертвая тяга: 4 подхода по 10-15 повторений.
— Шраги со штангой: 4 подхода по 15 повторений.
— Подтягивания с широким хватом: 4 подхода по 15 повторений.
— Гиперэкстрензия: 4 подхода по 15 повторений.
— Сгибание одной руки с гантелей в наклоне: 4 подхода по 15 повторений.
— Горизонтальные подтягивания к штанге: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
Пятница - Плечи
— Жим гантелей сидя: 4 подхода по 12 повторений.
— Подъем рук с гантелями перед собой: 4 подхода по 12 повторений.
— Подъем рук с гантелями в стороны: 4 подхода по 12 повторений.
— Подъем штанги: 4 подхода по 12 повторений.
— Разведение рук лежа под углом на животе: 3 подхода по 10-15 повторений.
Суббота - Ноги
— Жим ногами: 4 подхода по 25 повторений.
— Проходка со штангой (или в жилете, или с гантелями): 4 подхода по 25 повторений.
— Разгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
— Сгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
— Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Разведение ног: 3 подхода по 15 повторений.
— Выпады в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.
Воскресенье - Отдых
Диета Дуэйна Джонсона
Хотя в рационе Джонсона и не было таких сверхъестественных элементов, как, например, кровь Немейского льва, которого по легенде убил Геркулес, 12 компонентов его диеты помогли в создании образа легендарного героя на экране.
1 прием пищи:
— Стейк 300 г
— Белки 4 яиц
— Овсяные хлопья или пюре из пшеницы 150 г
2 прием пищи:
— Куриное филе 220 г
— Белый рис 2 чашки
— Брокколи 1 чашка
3 прием пищи:
— Палтус 220 г
— Белый рис 2 чашки
— Спаржа 1 чашка
4 прием пищи:
— Куриное филе 220 г
— Печеный картофель 340 г
— Брокколи 1 чашка
5 прием пищи:
— Палтус 220 г
— Белый рис 1-2 чашки
— Спаржа 1 чашка
6 прием пищи:
— Стейк 220 г
— Печеный картофель 250 г
— Салат 1 порция
7 прием пищи:
— Казеиновый протеин 30 г
— Белки 10 яиц с перцем, луком и грибами
Дуэйн Джонсон — Мотивация видео